Tha dàimhean stèidhichte gu ìre mhòr air faireachdainn, agus mar sin nuair a chì thu comhairle air mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh, dh’ fhaodadh gum bi e beagan troimh-chèile. Na biodh eagal ort, tha sinn an seo gus rudan a ghlanadh dhut. A-nis, a bharrachd air faireachdainn, tha dàimhean fallain cuideachd stèidhichte air deagh chothromachadh. Sin as coireach, ged a tha e cudromach faireachdainnean a chur an cèill ann an dàimh, tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad a bhith math air smachd a chumail air na faireachdainnean agad.

Tha e cudromach fios a bhith agad mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh ùr, ann an dàimh ùr. dàimh fad-astar (LDR), no ann am pòsadh. Tha cus fhaireachdainn, no a bhith a' dèiligeadh gu faireachdail ris a h-uile rud beag a' toirt cothrom dhut cothromachadh ann an dàimh agus faodaidh e cus cuideam a chuir air do chom-pàirtiche, agus air do shlàinte inntinn fhèin.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil na dòighean againn air dèiligeadh ri còmhstri agus mar a stiùireas sinn an Tha na faireachdainnean a thig bho na còmhstri sin a’ toirt buaidh air gach cuid càileachd agus fad-beatha a’ chàirdeis.

Gus beagan lèirsinn fhaighinn mu bhith a’ cumail suas dàimh fhallain, chothromach le dìreach faireachdainn tòcail gu leòr, bhruidhinn sinn ris a’ chomhairliche Neelam Vats (neach-dreuchd dearbhte CBT agus NLP). ), aig a bheil còrr air dà dheichead de eòlas a’ cuideachadh clann, òigearan, agus inbhich a bhith a’ dèiligeadh ri cùisean co-cheangailte ri trom-inntinn, iomagain, dàimh eadar-phearsanta, agus draghan dreuchd.

“Tha faireachdainnean nam pàirt riatanach de cò thu, achnach cuir thu cus cuideam air do shlàinte thòcail fhèin, no air do shlàinte thòcail. Nuair a dhèiligeas tu le fìor fhaireachdainn ris a h-uile càil, bidh e a’ fàgail bheanntan a-mach à molehills, a’ fàgail thu fhèin agus do chompanach sgìth agus diombach. 2. Ciamar a sguireas mi a bhith cho tòcail nam chàirdeas?

Comharraich agus gabh ris na faireachdainnean agad, ge bith dè cho àicheil no cho uamhasach sa dh’ fhaodadh iad a bhith coltach. Cuimhnich gu bheil a h-uile faireachdainn dligheach agus nach eil eadhon an dàimh as toilichte a’ ciallachadh gu bheil thu toilichte fad na h-ùine. Tha fearg, tàmailt, eud, agus mar sin air adhart nam pàirt riatanach de gach dàimh. 3. Ciamar a thrèanas mi mi fhìn gus a bhith nas lugha de thòcail?

Tuig nach eil feum air freagairt dian anns a h-uile suidheachadh. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu gu bhith a’ spreadhadh, thoir àite agus ùine dhut fhèin agus cleachd rudan mar naidheachdas mood agus meòrachadh. Cuimhnich gu bheil ar-a-mach tòcail a’ toirt buaidh air daoine mun cuairt ort agus gum faodadh iad do chom-pàirtiche agus do dhàimh a ghoirteachadh gu mòr.

Tha i a’ dol air adhart gu bhith thoir cunntas air còig prìomh fhaireachdainnean mar fhrèam gus iom-fhillteachd nam faireachdainnean sin a bhriseadh sìos.

• Taitneamh “Tha tlachd a’ tighinn ann an cruth sonas, gaol, faochadh, pròis, sìth, spòrs , Agus mar sin air adhart. Seo nuair a bhios a h-uile càil gu math leis an t-saoghal agad agus a bhios tu toilichte no co-dhiù riaraichte leis a’ chrannchur agad, gad chur fhèin an cèill tro ghàire no le toileachas pearsanta,” arsa Neelam.
• Bròn “Tha bròn na fhaireachdainn cumanta gu leòr , Gu dearbh. A thaobh dàimhean, dh’ fhaodadh e buntainn ri mothachadh air diùlt ann an dàimh no tachartas far nach robh thu a’ faireachdainn gun robh thu air do shàsachadh no air do ghràdh. Ann an dàimhean, faodaidh bròn nochdadh mar aonaranachd, briseadh-dùil, bròn, no eu-dòchas,” mhìnich Neelam.
• Eagal A rèir Neelam, is e eagal ann an dàimh nuair a mhothaicheas tu bagairt air choireigin, an dàrna cuid dhut fhèin. no do chompanach mar dhaoine fa leth no ri do chàraid. Dh'fhaodadh eagal a bhith air eagal mu neo-dhìlseachd, a 'call do phearsantachd, a' call do chom-pàirtiche, agus / no an dàimh agad a bhith nan eagal dàimh. Tha iad sin a’ nochdadh mar iomagain, teagamh, iomagain, eu-dòchas, troimh-chèile, agus cuideam.
• Fearg “Mar as trice bidh fearg ag èirigh nuair a gheibh thu eòlas air seòrsa de dh’ ana-ceartas no ana-ceartas air fhaicinn. Ged a bhios daoine gu tric a’ smaoineachadh air fearg mar rud àicheil, is e faireachdainn gu math àbhaisteach a th’ ann a chuidicheas tu gus tuigsinn nuair a tha thu ann an dàimh puinnseanta, ”arsa Neelam. Faodaidh fearg a thighinn a-mach mar bhuaireadh, searbhas, sàrachadh, no mothachadh air a bhith air do mhealladh no air a shàrachadh.
• Disgust “Mar as trice bidh thu a’ faighinn tàmailt mar fhreagairt do shuidheachaidhean mì-thlachdmhor no nach eileas ag iarraidh. Coltach ri fearg, faodaidh faireachdainnean tàmailteach do dhìon bho rudan a tha thu airson a sheachnadh. Ann an dàimh, faodaidh seo a bhith eadar oilbheum aig rudeigin a thuirt no a rinn do chom-pàirtiche no mothachadh air buaireadh nach e an neach a bha iad roimhe. Faodaidh taisbeanaidhean làidir a bhith aig tàmailt leithid ar-a-mach, nausea, agus gràin, gu caochlaidhean nas ciùine de bhith mì-chofhurtail agus tarraing air ais gus tùs an tàmailt a sheachnadh,” arsa Neelam.
9>

Dè a th’ ann am faireachdainnean adhartach is àicheil ann an dàimhean?

“Tha faireachdainnean adhartach dìreach mar fhreagairtean tlachdmhor don àrainneachd againn a tha nas iom-fhillte agus nas cuimsichte na mothachaidhean sìmplidh. Air an làimh eile, tha faireachdainnean àicheil nam faireachdainnean mì-thlachdmhor no mì-thoilichte a thathas a’ dùsgadh gus droch bhuaidh a thoirt air tachartas no neach. Làimhsich iad

“An dà chuid faireachdainnean adhartach is àicheiltha riatanach. Cuimhnich, tha faireachdainnean a 'frithealadh adhbhar, eadhon nuair a tha iad àicheil. Mar sin, an àite a bhith a’ feuchainn ris na faireachdainnean a tha thu a’ faighinn atharrachadh, smaoinich air mar a dhèiligeas tu riutha. Mar as trice is e na h-ath-bheachdan a chruthaicheas dùbhlain, chan e na faireachdainnean fhèin,” mhìnich Neelam.

9 Molaidhean Eòlaiche air Mar a Smachdaicheas tu na Faireachdainnean agad ann an Dàimh

Mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh a nì no a bhriseas rudan dhut fhèin agus do chompanach. “Tha smachd aig faireachdainnean mar a bhios sinn a’ smaoineachadh, a ’bruidhinn agus a’ dol an gnìomh. Sin as coireach gu bheil e riatanach fios a bhith agad ciamar a ghabhas thu smachd air na faireachdainnean agad airson beatha shona. Tha smachd air na faireachdainnean agad a’ ciallachadh a bhith a’ cruthachadh cothromachadh eadar na tha thu a’ sùileachadh agus an fhìrinn agad. Tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith a’ drèanadh smuaintean àicheil bho d’ inntinn agus ag ionnsachadh mar a chumas tu smachd air smuaintean uamhasach. Os cionn gach nì, feumaidh a bhith a’ cruthachadh cothromachadh tòcail ann an dàimh tòrr onair, ”arsa Neelam.

Stèidhichte air a’ chomhairle seo, rannsaich sinn grunn dhòighean anns an urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad, no co-dhiù freagairtean tòcail, nad dàimh:

1. Dèan conaltradh gu soilleir leis a’ chom-pàirtiche agad

“The Is e a’ chiad cheum gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad ann an dàimh ùr, ann an LDR, no ann am pòsadh conaltradh gu soilleir agus le caoimhneas agus onair. Tha seo a’ toirt a-steach an dà chuid a bhith a’ bruidhinn agus ag èisteachd, mar sin bi cinnteach gun èist thu gu fìrinneach nuair a bhios do chom-pàirtiche a’ roinn rudeigin mun latha aca fhèin no mun latha aca fhèin, agus na biodh eagal ort innse mu dheidhinn.do chrioch. Is e puing iomlan dàimh àrainneachd a chruthachadh far am bi an dithis a’ cur ri chèile. Mura h-eil aon neach a’ cur ris, tha dàimh aon-thaobhach agad. Agus cuin a tha sin air duine sam bith a dhèanamh toilichte?” arsa Neelam.

2. Bi fìrinneach airson cothromachadh fallain faireachdail

“Airson fìor chothromachadh faireachail agus smachd faireachail a bhith aig do dhàimh, feumaidh an dithis agaibh a bhith dearbhte. Tha a bhith fìrinneach a’ sealltainn gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil taic agad san dàimh agus gum bu chòir do chom-pàirtiche a bhith a’ faireachdainn comasach air an aon rud a dhèanamh, ”tha Neelam ag ràdh.

Tha a bhith fìor mu dheidhinn a bhith mar an dreach as fheàrr agus as fhìor dhutsa. A’ feuchainn ri leigeil ort gur e cuideigin a th’ annad nach eil thu a’ dol a thoirt cìs air do shlàinte thòcail agus bidh e duilich smachd a chumail air na faireachdainnean agad. An uairsin, gheibh thu fhèin a’ faighneachd, “Carson a tha mi cho tòcail na mo dhàimh?”



3. Cleachd cothromachadh faireachail neo-eisimeileach bhon dàimh agad

“Chan eil dàimh chothromach agad chan ann dìreach mun chothromachadh eadar dà chom-pàirtiche,” arsa Neelam, “Tha e cuideachd mu dheidhinn mar a bheir thu cothromachadh air na faireachdainnean agad annad fhèin. Mura h-urrainn dhut a bhith a’ cumail sùil air na faireachdainnean agad nad bheatha taobh a-muigh do dhàimh, cha bhith e comasach dhut stad a bhith ro tòcail ann an dàimh.”

“Tha dàimh chruaidh agam ri mo chuid. phàrantan agus tòrr chùisean feirge tha mi fhathast ag obair a-mach. Mar sin, bha mo bheachd air a h-uile dad gu bhithdìon gun fheum agus diùltadh duine sam bith a chluinntinn a-mach. Chuir mi suas tòrr bhallachan agus dìreach cha bhithinn ag aithneachadh mo fhaireachdainnean fhìn no gan cur an cèill gu ceart. Gu dearbh, chaidh seo a-steach do na dàimhean romansach agam ann an dòigh uamhasach mì-fhallain, ”thuirt Diane, 38, ailtire cruth-tìre.

4. Thoir sùil air a' bhuaidh a tha aig do chuid fhaireachdainnean

“Chan eil dian-fhaireachdainnean uile dona. Bidh faireachdainnean a’ dèanamh ar beatha brosnachail, gun samhail agus beòthail. Ach, tha e deatamach ùine a lorg gus sùil a thoirt air dìreach mar a tha na faireachdainnean neo-riaghlaidh agad a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil agus do dhàimhean. Nì seo e nas fhasa raointean trioblaid a chomharrachadh,” chomhairlich Neelam.

Faic cuideachd: 15 Ceistean ri iarraidh gus earbsa ath-thogail ann an dàimh

Tha mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh mu dheidhinn a bhith a’ toirt sùil mhath, chruaidh air mar a bheir iad buaidh air daoine eile. Mura h-eil thu ag obair air do bhròn, do chorruich, no eadhon mar a tha thu a 'cur an cèill gàirdeachas, dh' fhaodadh daoine mun cuairt ort a bhith air an goirteachadh, uaireannan nas fhaide na an càradh. Cuir luach air na faireachdainnean agad, agus cuir luach air a’ bhuaidh a th’ aca.

5. Feuch ri smachd a chumail air na faireachdainnean agad, chan e ro-aithris

“Chan urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad ach gu cinnteach faodaidh tu ionnsachadh mar a làimhsicheas tu iad. Tha eadar-dhealachadh mòr eadar smachd agus ro-aithris. Nuair a chuireas tu às do fhaireachdainnean, tha thu a’ cur stad ort bho bhith gam faicinn no gan cur an cèill, rud a dh’ adhbharaicheas duilgheadasan mòra nas fhaide air adhart," arsa Neelam.

“Is ann ainneamh a bhios mi a’ caoineadh air beulaibh dhaoine oir chaidh innse dhomh a-riamh gur e soidhne a th’ annlaigse," arsa Jackie, 34, innleadair meacanaigeach ann an New Jersey. “Mar sin, nuair a thòisich mi a’ conaltradh gu mòr ri mo chompanach gnàthach, bha e uamhasach duilich dhomh faireachdainnean a chuir an cèill ann an dàimh ann an dòigh fhallain. Bhithinn a’ botail rudan suas agus an uairsin bhiodh spreadhadh tòcail ann. Ciamar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh? Canaidh mi, cuir an cèill thu fhèin gu cunbhalach.”

6. Comharraich na tha thu a’ faireachdainn

“Le bhith a’ gabhail mionaid airson faighinn a-steach leat fhèin mu do shunnd, cuidichidh sin thu gus smachd fhaighinn air ais air na faireachdainnean agad,” chomhairlich Neelam. Ann am faclan eile, cuir faclan ris na faireachdainnean agad. Seall domhainn a-staigh, seall air na taisbeanaidhean corporra, inntinneil agus faireachail a tha a' dol air adhart annad.

A bheil do bhroilleach teann le feirg? A bheil do sgòrnan a’ dùnadh le deòir gun fhiosta? A bheil eagal air ur dòrn no a bheil do bhodhaig gu lèir teann le iomagain? Dè na faireachdainnean a tha seo? Dè an tobar a th’ ann, ma tha fear ann (chan eil stòr aig a h-uile faireachdainn a dh’ aithnichear sa bhad)? Gabh a-steach nad cheann fhèin agus suidh an sin airson beagan.

7. Gabh ris na faireachdainnean agad - iad uile

Mar sin, tha thu air na faireachdainnean agad aithneachadh. A-nis dè? A bheil fios agad dìreach mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh a-nis? Chan eil buileach. An toiseach, chan e pròiseas sreathach no “aha!” a th’ ann a bhith a’ cumail smachd air na faireachdainnean agad. mionaid. Bidh e a’ tràghadh agus a’ sruthadh fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu faireachdainnean an cèill ann an dàimh agus cuideachd mar a chuireas tu stad air a bhith ro tòcail ann an adàimh.

Is e gabhail ris an ath cheum agad. Biodh meas agad, eadhon anns na dàimhean as fheàrr, nach bi thu a’ dol a thoirt freagairt le faireachdainn adhartach fad na h-ùine aka dearbhachd puinnseanta. Bidh fearg is bròn is searbhadas is doilgheas ann, agus an còrr dhiubh uile. Is e seo a tha gad fhàgail daonna, agus chan eil e fallain an-còmhnaidh a bhith a’ sabaid agus a’ feuchainn ri gàire a dhèanamh tro fhiaclan brònach ann an dàimhean.

8. Thoir beagan àite dhut fhèin

Ceum air falbh bho do chompanach airson a beagan fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh. Chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ toirt a-steach agus a’ toirt aire do na faireachdainnean agad fhèin, agus tha beagan àite pearsanta math ma tha thu a’ feuchainn ri smachd a chumail air na faireachdainnean agad ann an dàimh ùr, ann an LDR, ann am pòsadh, agus mar sin air adhart.

Co-dhiù a chleachdas tu sgaradh-pòsaidh, saor-làithean aon-neach no dìreach cuairt fhada, aonaranach a h-uile latha, cuidichidh beagan aonaranachd do cheann a ghlanadh. Nam b’ fheàrr leat bruidhinn ri daoine eile na bhith leat fhèin, tha sin ceart gu leòr. Bruidhinn ri do charaidean, no dh'fhaodadh tu fiù 's a dhol gu neach-leigheis proifeasanta, agus mar sin bidh pannal de chomhairlichean eòlach Bonobology agad.

9. Feuch irisean meòrachaidh agus mood

Tha iris-latha ann àite math airson a’ cheist a sgrìobhadh sìos, “Carson a tha mi cho tòcail nam chàirdeas?” Tha e cuideachd na àite math airson na faireachdainnean agad a leigeil ma sgaoil gun sìoltachan. Cuidichidh leabhar-latha mood thu gus na faireachdainnean agad a chlàradh agus mar a tha thufreagradh do gach aon diubh. Mar a dhèanadh tu le leabhar-latha bìdh, faodaidh tu a-nis na faireachdainnean agad a sgrìobhadh sìos, gan dèanamh nas fìor agus nas soilleire, agus mar sin nas làimhseachail.

Dh’ fhaodadh meòrachadh cuideachd do inntinn a shàmhachadh agus toirt ort rudan fhaicinn le barrachd soilleireachd . Le bhith a’ strì le mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an dàimh faodaidh sin do dhèanamh fuzzy agus troimh-chèile. Gabh beagan ùine dhut fhèin airson dìreach anail a tharraing agus d ’inntinn a ghlanadh fhad‘ s a thòisicheas tu air do thuras gu faireachdainnean air an riaghladh nas fheàrr.

Faic cuideachd: Comharran 10 Is e mo charaid as fheàrr mo chompanach anam

Prìomh phuingean

• Is e faireachdainnean dìreach ar beachdan air tachartasan no daoine adhartach no àicheil
• Tha faireachdainnean adhartach is àicheil aig gach dàimh, agus thig gach faireachdainn le leasan
• A bhith dearbhte , a’ conaltradh gu soilleir, agus a bhith onarach mu na faireachdainnean agad tha cuid de dhòighean anns an urrainn dhut na faireachdainnean agad a riaghladh nas fheàrr

Mar sin, ma tha thu an-còmhnaidh a’ faighneachd dhut fhèin, “Carson a tha mi cho tòcail anns an dàimh agam?”, Cuimhnich nach eil thu nad aonar. Bidh sinn uile a’ sabaid gus ar faireachdainnean a chuir an cèill ann an dòigh fhallain agus a bhith ag ionnsachadh bliadhnaichean de shuidheachadh agus ro-aithris a tha ag innse dhuinn gu bheil aon fhaireachdainn no an tè eile cus no ro bheag. Agus gu bheil faireachdainnean aig gach dàimh nas fhaide na toileachas. Seall beagan gaoil dhut fhèin agus do na faireachdainnean agad. Tha seo agad.

Ceistean Cumanta

1. Carson a tha e cudromach cothromachadh fhaireachdainnean a chleachdadh ann an dàimh ?

Tha cleachdadh cothromachadh fhaireachdainnean ann an dàimh a’ dèanamh cinnteach