ສາລະບານ
ຄວາມສຳພັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະນັ້ນ ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຄຳແນະນຳໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໃນຄວາມສຳພັນ, ມັນອາດຈະສັບສົນເລັກນ້ອຍ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອລຶບລ້າງສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ, ສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງອີງໃສ່ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະແດງອາລົມໃນຄວາມສໍາພັນ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະຮັກສາອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນໃຫມ່, ໃນ ຄວາມສຳພັນທາງໄກ (LDR), ຫຼືໃນການແຕ່ງງານ. ອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຕໍ່ທຸກສິ່ງເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດູນໃນຄວາມສຳພັນ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າເອງ.
ການສຶກສາພົບວ່າວິທີການຈັດການກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງຂອງພວກເຮົາ ແລະພວກເຮົາຈັດການແນວໃດ. ອາລົມທີ່ເກີດຈາກຂໍ້ຂັດແຍ່ງເຫຼົ່ານັ້ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມຍືນຍາວຂອງຄວາມສຳພັນ.
ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນດ້ວຍການສະແດງອອກທາງອາລົມຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຮົາໄດ້ໂອ້ລົມກັບທີ່ປຶກສາ Neelam Vats (ຜູ້ປະຕິບັດ CBT ແລະ NLP ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ. ), ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າສອງທົດສະວັດທີ່ຊ່ວຍເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຊີບ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນຫຍັງ?
“ອາລົມເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງຄວາມກົດດັນເກີນຄວນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານເອງ, ຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າຕອບໂຕ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມັນເຮັດໃຫ້ພູເຂົາອອກຈາກ molehills, ເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຫມົດອາການແລະຄວາມຄຽດ. 2. ຂ້ອຍຈະຢຸດການມີອາລົມໃນຄວາມສຳພັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ລະບຸ ແລະຍອມຮັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືໃນແງ່ລົບ ຫຼື ໜັກໜ່ວງປານໃດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ຄວາມອິດສາ, ແລະອື່ນໆແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທຸກໆຄວາມສໍາພັນ. 3. ຂ້ອຍຈະຝຶກຕົນເອງແນວໃດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກໜ້ອຍລົງ? ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະລະເບີດ, ໃຫ້ເຈົ້າມີພື້ນທີ່ ແລະເວລາ ແລະຝຶກສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ບັນທຶກອາລົມ ແລະສະມາທິ. ຈື່ໄວ້ວ່າການລະເບີດທາງອາລົມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
<1ພວກເຂົາສາມາດສັບສົນ, ສັບສົນ, ແລະສັບສົນໃນບາງຄັ້ງ. ມັນຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວຂອງຜູ້ຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ, ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດຂອງຄວາມພໍໃຈ, ຄວາມລຳຄານ, ແລະຄວາມກັງວົນຈົນເຖິງປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດຂອງຄວາມຮັກ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ,” Neelam ເວົ້າ.ນາງສືບຕໍ່ໄປ. ອະທິບາຍ 5 ອາລົມພື້ນຖານເປັນກອບເພື່ອທໍາລາຍຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
- ຄວາມມ່ວນ “ຄວາມມ່ວນຊື່ນມາໃນຮູບແບບຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມຮັກ, ຄວາມໂລ່ງໃຈ, ຄວາມພາກພູມໃຈ, ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມມ່ວນ. , ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທຸກຄົນດີກັບໂລກຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍກໍພໍໃຈກັບສິ່ງຂອງຂອງເຈົ້າ, ສະແດງຕົວເຈົ້າເອງຜ່ານການຫົວເລາະ ຫຼືຄວາມອິດສາສ່ວນຕົວ,” Neelam ເວົ້າ.
- ຄວາມໂສກເສົ້າ “ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປພຽງພໍ. , ແນ່ນອນ. ໃນແງ່ຂອງຄວາມສໍາພັນ, ມັນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກປະຕິເສດໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືເຫດການທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮັກຫຼືຄວາມຮັກ. ໃນຄວາມສຳພັນ, ຄວາມໂສກເສົ້າອາດຈະສະແດງອອກຄືຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງ,” Neelam ອະທິບາຍ.
- ຄວາມຢ້ານກົວ ຕາມ Neelam, ຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມສຳພັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ບາງປະເພດຂອງໄພຂົ່ມຂູ່, ບໍ່ວ່າຕົວທ່ານເອງ. ຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນບຸກຄົນ ຫຼືຄູ່ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງ infidelity, ການສູນເສຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລະ / ຫຼືຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນບາງຄວາມຢ້ານກົວຄວາມສໍາພັນ. ເຫຼົ່ານີ້ສະແດງອອກເປັນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມສົງໃສ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມສັບສົນ, ແລະຄວາມກົດດັນ.
- ຄວາມໂກດແຄ້ນ “ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວາມໂກດຮ້າຍເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳບາງປະເພດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຄົນມັກຈະຄິດວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນທາງລົບ, ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ, "Neelam ເວົ້າ. ຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດອອກມາເປັນຄວາມລຳຄານ, ຄວາມຂົມຂື່ນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖືກຫຼອກລວງ ຫຼື ຖືກດູຖູກ.
- ຄວາມກຽດຊັງ “ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມກຽດຊັງທີ່ເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກຽດຊັງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຫຼີກລ່ຽງ. ໃນຄວາມສໍາພັນ, ນີ້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ການກະທໍາຜິດໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວົ້າຫຼືເຮັດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົບກວນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍເປັນມາກ່ອນ. ຄວາມກຽດຊັງສາມາດສະແດງອອກຢ່າງແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ປວດຮາກ, ແລະຄວາມອິດສາ, ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ການຖອນຕົວອອກເພື່ອຫຼີກລ່ຽງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກຽດຊັງ,” Neelam ເວົ້າ.
ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະທາງລົບໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນຫຍັງ?
“ອາລົມໃນແງ່ບວກແມ່ນເປັນການຕອບຮັບທີ່ໜ້າພໍໃຈຕໍ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາທີ່ສັບສົນ ແລະ ເປົ້າໝາຍຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ງ່າຍດາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາລົມທາງລົບແມ່ນອາລົມທີ່ບໍ່ພໍໃຈ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ກະຕຸ້ນເພື່ອສະແດງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຫດການ ຫຼືບຸກຄົນ.
ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 6 ປະເພດຂອງການຈັດການອາລົມ ແລະຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອ ຈັດການພວກມັນ
“ທັງອາລົມທາງບວກ ແລະທາງລົບມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາລົມຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເປັນທາງລົບ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນອາລົມທີ່ເຈົ້າປະສົບ, ພິຈາລະນາວິທີທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ. ມັນມັກຈະເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ສ້າງຄວາມທ້າທາຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ,” Neelam ອະທິບາຍ.
9 ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນ
ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼືແຕກແຍກ. ສິ່ງຕ່າງໆສໍາລັບທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. “ຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ເວົ້າ, ແລະປະຕິບັດ. ດ້ວຍເຫດນີ້ ການຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຈຶ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຫມາຍເຖິງການລະບາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຄິດທີ່ລົ້ນເຫຼືອຢູ່ໃນການກວດສອບ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການສ້າງຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຄວາມສໍາພັນຕ້ອງການຄວາມຊື່ສັດຫຼາຍ,” Neelam ເວົ້າ.
ອີງໃສ່ຄຳແນະນຳນີ້, ໃຫ້ເຮົາພິຈາລະນາບາງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍການຕອບສະໜອງທາງອາລົມໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ:
1. ສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ
“The ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນໃຫມ່, ໃນ LDR, ຫຼືໃນການແຕ່ງງານແມ່ນການສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງແລະດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຊື່ສັດ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເວົ້າແລະການຟັງ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຟັງແທ້ໆໃນເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກໍາລັງແບ່ງປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຕົວເອງ, ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະແບ່ງປັນຈາກ.ທ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຈຸດທັງຫມົດຂອງຄວາມສໍາພັນແມ່ນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທັງສອງຄົນໃຫ້ສົມບູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຖ້າຄົນຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນ, ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນຝ່າຍດຽວ. ແລະເມື່ອໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດມີຄວາມສຸກ?” Neelam ເວົ້າ.
2. ມີຄວາມແທ້ຈິງເພື່ອຄວາມສົມດູນທາງອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
“ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນທາງດ້ານອາລົມ ແລະການຄວບຄຸມອາລົມຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຈົ້າທັງສອງຕ້ອງເປັນຄວາມຈິງ. ການເປັນຄວາມຈິງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຄວາມສໍາພັນແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, "Neelam ເວົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ພວກເຮົາຄວນຍ້າຍເຂົ້າກັນບໍ? ເອົາແບບສອບຖາມນີ້ເພື່ອຊອກຫາການເປັນຂອງແທ້ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະບັບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ການພະຍາຍາມທຳທ່າວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເປັນແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະການຮັກສາອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນການກວດກາຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົງໄສວ່າ “ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄວາມສຳພັນຂອງຂ້ອຍ?”
3. ຝຶກຄວາມສົມດຸນທາງອາລົມທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ
“ການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ສົມດູນບໍ່ແມ່ນ Neelam ເວົ້າວ່າ 'ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງສອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງອາລົມຂອງທ່ານໃນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຝຶກຮັກສາອາລົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຢຸດອາລົມໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ."
“ຂ້ອຍມີຄວາມສໍາພັນກັບຂ້ອຍ. ພໍ່ແມ່ແລະບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼາຍຂ້າພະເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກອອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຕິກິລິຍາຂອງຂ້ອຍກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະປະຕິເສດທີ່ຈະໄດ້ຍິນໃຜອອກມາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັ້ງຝາຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຮັບຮູ້ອາລົມຂອງຕົນເອງຫຼືສະແດງອອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ໄດ້ແຜ່ລາມໄປສູ່ຄວາມສຳພັນອັນໂລແມນຕິກຂອງຂ້ອຍໃນທາງທີ່ບໍ່ດີຢ່າງຮ້າຍແຮງ,” Diane, 38 ປີ, ນັກສະຖາປະນິກພູມສັນຖານແບ່ງປັນ.
4. ລອງເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ
“ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີທັງໝົດ. ອາລົມເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຕື່ນເຕັ້ນ, ເປັນເອກະລັກ, ແລະມີຊີວິດຊີວາ. ແຕ່, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊອກຫາເວລາທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ວ່າອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລະບຸພື້ນທີ່ບັນຫາ,” Neelam ແນະນໍາ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຮັກທີ່ຫນ້າຢ້ານ: 13 ປະເພດຂອງຄວາມຮັກ Phobias ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເບິ່ງທີ່ດີ, ຍາກທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງວິທີທີ່ເຈົ້າສະແດງຄວາມຍິນດີ, ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເກີນກວ່າການສ້ອມແປງ. ໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ຄຸນຄ່າຜົນກະທົບທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ.
5. ມຸ່ງໄປສູ່ລະບຽບໃນອາລົມຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນການບີບບັງຄັບ
“ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້ໆ ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການພວກມັນໄດ້. ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງການຄວບຄຸມແລະການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະກັດກັ້ນອາລົມ, ທ່ານກໍາລັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈາກປະສົບການຫຼືສະແດງອອກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່ຕໍ່ມາ, "Neelam ເວົ້າ.
“ຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍຈະຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ຕໍ່ໜ້າຜູ້ຄົນ ເພາະວ່າຂ້ອຍຖືກບອກສະເໝີວ່າມັນເປັນສັນຍານຂອງອ່ອນເພຍ,” Jackie, 34, ວິສະວະກອນກົນຈັກໃນລັດນິວເຈີຊີເວົ້າວ່າ. “ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຄົບຫາກັບຄູ່ຄອງປັດຈຸບັນຂອງຂ້ອຍຢ່າງຈິງຈັງ, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສະແດງອາລົມໃນຄວາມສໍາພັນໃນແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະກະຕຸກສິ່ງຂອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີການລະເບີດທາງຈິດໃຈ. ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນ? ຂ້ອຍຈະເວົ້າ, ສະແດງອອກເປັນປະຈຳ.”
6. ລະບຸສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ
“ການໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອກວດເບິ່ງອາລົມຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເລີ່ມຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້,” Neelam ແນະນຳ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເອົາຄໍາເວົ້າໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເບິ່ງໃຫ້ເລິກພາຍໃນ, ເບິ່ງການສະແດງອອກທາງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະອາລົມທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ພາຍໃນຕົວເຈົ້າ.
ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຄຽດບໍ? ຄໍຂອງເຈົ້າປິດດ້ວຍນໍ້າຕາທີ່ບໍ່ໄຫຼບໍ? ກໍາປັ້ນຂອງເຈົ້າຖືກບີບຄັ້ນດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຂງກະດ້າງກັບຄວາມກັງວົນບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ? ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າມີຫນຶ່ງ (ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກມີແຫຼ່ງທີ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ທັນທີ)? ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງເຈົ້າເອງແລະນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນເລັກນ້ອຍ.
7. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ – ພວກມັນທັງໝົດ
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ລະບຸອາລົມຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ດຽວນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໃນຄວາມສຳພັນບໍ? ບໍ່ຂ້ອນຂ້າງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຂະບວນການເສັ້ນຊື່ຫຼື "aha!" ປັດຈຸບັນ. ມັນ ebbs ແລະ flows ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງອາລົມໃນຄວາມສໍາພັນແລະວິທີການຢຸດການເປັນອາລົມເກີນໄປໃນຄວາມສຳພັນ.
ການຍອມຮັບແມ່ນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ຊື່ນຊົມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນສາຍພົວພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕະຫຼອດເວລາ aka positivity ເປັນພິດ. ຈະມີຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະຄວາມຂົມຂື່ນ ແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ ແລະສິ່ງທີ່ເຫລືອຢູ່ທັງໝົດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນມະນຸດ, ການຕໍ່ສູ້ກັບມັນ ແລະ ພະຍາຍາມຍິ້ມຜ່ານແຂ້ວທີ່ແຂງກະດ້າງໃນຄວາມສຳພັນຕະຫຼອດເວລາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. 
8. ໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງກັບຕົວເຈົ້າເອງ
ການອອກໄປຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອ ນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ ແລະເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ແລະພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວເລັກນ້ອຍແມ່ນດີບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໃນຄວາມສໍາພັນໃໝ່, ໃນ LDR, ໃນການແຕ່ງງານ, ແລະອື່ນໆ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຝຶກການຢ່າຮ້າງນອນ, ການພັກຜ່ອນແບບດ່ຽວ ຫຼືຍ່າງໂດດດ່ຽວດົນໆທຸກໆມື້, ການຢູ່ໂດດດ່ຽວບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສະອາດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຢາກເວົ້າກັບຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າຢູ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ກໍ່ດີຄືກັນ. ລົມກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດໄປຫາໝໍບຳບັດແບບມືອາຊີບໄດ້, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ ຄະນະທີ່ປຶກສາທີ່ມີປະສົບການຂອງ Bonobology ຢູ່ໃນການກຳຈັດຂອງເຈົ້າ.
9. ລອງອ່ານວາລະສານສະມາທິ ແລະອາລົມ
ວາລະສານແມ່ນ ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະຂຽນຄໍາຖາມ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄວາມສໍາພັນຂອງຂ້ອຍ?" ມັນຍັງເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກໂດຍບໍ່ມີຕົວກອງ. ວາລະສານອາລົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກແລະວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນວາລະສານອາຫານ, ຕອນນີ້ເຈົ້າສາມາດບັນທຶກອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເປັນຈິງ ແລະສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການນັ່ງສະມາທິກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ. . ການຕໍ່ສູ້ກັບວິທີການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສັບສົນແລະສັບສົນ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອພຽງແຕ່ຫາຍໃຈແລະເຮັດຄວາມສະອາດຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຕົວຊີ້ສຳຄັນ
- ອາລົມເປັນພຽງປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບເຫດການທາງບວກ ຫຼືທາງລົບ ຫຼືຄົນເຮົາ
- ຄວາມສຳພັນແຕ່ລະອັນມີທັງອາລົມທາງບວກ ແລະທາງລົບ, ແລະທຸກອາລົມຈະມາພ້ອມກັບບົດຮຽນ
- ການເປັນຄວາມຈິງ. , ການສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແມ່ນບາງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ
ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຖາມຕົວເອງຢູ່ສະເໝີວ່າ “ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ? ໃນຄວາມສໍາພັນຂອງຂ້ອຍ?”, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕໍ່ສູ້ເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງພວກເຮົາໃນລັກສະນະສຸຂະພາບແລະ unlearn ປີຂອງເງື່ອນໄຂແລະການ repression ທີ່ບອກພວກເຮົາຫນຶ່ງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ. ແລະວ່າທຸກໆຄວາມສໍາພັນມີອາລົມທີ່ເຫນືອຄວາມສຸກ. ສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຮັກບາງ. ເຈົ້າມີອັນນີ້ແລ້ວ.
ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
1. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຝຶກຄວາມສົມດູນຂອງອາລົມໃນຄວາມສຳພັນ ?ຝຶກຄວາມສົມດຸນຂອງອາລົມໃນຄວາມສຳພັນໃຫ້ໝັ້ນໃຈ