Қарым-қатынастар негізінен эмоцияға негізделген, сондықтан қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатыны туралы кеңестерді көргенде, бұл сәл шатасуы мүмкін. Ешқашан қорықпаңыз, біз сіз үшін бәрін түсіндіруге келдік. Енді эмоциядан бөлек, салауатты қарым-қатынастар да жақсы тепе-теңдікке негізделген. Сондықтан қарым-қатынаста эмоцияларды білдіру маңызды болғанымен, эмоцияларыңызды бақылауда ұстай білу де маңызды.

Жаңа қарым-қатынаста, қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқару керектігін білу маңызды. қашықтағы қарым-қатынас (LDR) немесе некеде. Тым көп эмоция немесе әрбір кішкентай нәрсеге эмоционалды түрде әрекет ету қарым-қатынастағы тепе-теңдікті сақтайды және серіктесіңізге және сіздің психикалық денсаулығыңызға шамадан тыс күйзеліс тудыруы мүмкін.

Зерттеулер біздің жанжалмен күресу әдістерімізді және оны қалай басқаратынымызды анықтады. сол қақтығыстардан туындайтын эмоциялар қарым-қатынастың сапасына да, ұзақ өмір сүруіне де әсер етеді.

Жақсы эмоционалды көрініс арқылы салауатты, теңдестірілген қарым-қатынасты сақтау туралы біраз түсінік алу үшін біз кеңесші Нилам Ватспен (сертификатталған CBT және NLP тәжірибешісі) сөйлестік. ), балаларға, жасөспірімдерге және ересектерге депрессияға, алаңдаушылыққа, тұлғааралық қарым-қатынасқа және мансапқа қатысты мәселелермен күресуге көмектесуде жиырма жылдан астам тәжірибесі бар.

Қарым-қатынастағы әртүрлі эмоциялар қандай?

«Эмоциялар сіздің кім екеніңіздің маңызды бөлігі, бірақөзіңіздің немесе серіктесіңіздің эмоционалдық денсаулығына шамадан тыс қысым жасамауыңыз керек. Сіз бәріне шектен тыс эмоциямен әрекет еткенде, ол тауларды таулар жасап, сізді және серіктесіңізді шаршатып, ренжітеді. 2. Мен қарым-қатынасымда соншалықты эмоционалды болуды қалай тоқтатамын?

Олар қаншалықты жағымсыз немесе басым болып көрінсе де, өз эмоцияларыңызды анықтаңыз және қабылдаңыз. Есіңізде болсын, әрбір эмоция жарамды және тіпті ең бақытты қарым-қатынас сіздің әрқашан бақытты екеніңізді білдірмейді. Ашу, реніш, қызғаныш және т.б. кез келген қарым-қатынастың бір бөлігі болып табылады. 3. Мен өзімді аз эмоционалды болуға қалай үйретемін?

Түсінуіңіз керек, кез келген жағдай қарқынды реакцияны қажет етпейді. Егер сіз жарылып кеткіңіз келетінін сезсеңіз, өзіңізге кеңістік пен уақыт беріңіз және көңіл-күй журналы мен медитация сияқты нәрселерді үйреніңіз. Есіңізде болсын, эмоционалды күйзеліс айналаңыздағы адамдарға әсер етеді және сіздің серіктесіңіз бен қарым-қатынасыңызға қатты зиян тигізуі мүмкін.

Ол әрі қарай Осы сезімдердің күрделілігін жою үшін негіз ретінде бес негізгі эмоцияны көрсетіңіз.

• Ләззат алу «Ләззат бақыт, махаббат, жеңілдік, мақтаныш, тыныштық, көңіл көтеру түрінде келеді. , және тағы басқа. Бұл сіздің әлеміңізде бәрі жақсы болған кезде және сіз өзіңізді күлкі немесе жеке көңіл көтеру арқылы білдіре отырып, бақытты немесе ең болмағанда өз тағдырыңызға қанағаттанған кезде болады», - дейді Нилам.
• Қайғы «Қайғы - бұл жеткілікті жиі кездесетін сезім. , әрине. Қарым-қатынасқа келетін болсақ, бұл қарым-қатынастан бас тарту сезіміне немесе сіз өзіңізді қанағаттандырмайтын немесе жақсы көрмейтін оқиғаға қатысты болуы мүмкін. Қарым-қатынаста қайғы жалғыздық, көңілсіздік, қайғы немесе үмітсіздік ретінде көрінуі мүмкін », - деп түсіндіреді Нилам.
• Қорқыныш Ниламның айтуынша, қарым-қатынастағы қорқыныш - бұл өзіңізге қандай да бір қауіпті сезінген кезде. немесе серіктесіңіз жеке тұлға ретінде немесе сіздің жұптық. Сенімсіздіктен қорқу, даралықты жоғалту, серіктесіңізді жоғалту және/немесе қарым-қатынасыңыз кейбір қарым-қатынас қорқыныштары болуы мүмкін. Бұл алаңдаушылық, күмән, алаңдаушылық, шарасыздық, шатасу және стресс ретінде көрінеді.
• Ашу «Ашу әдетте қандай да бір әділетсіздікті немесе әділетсіздікті сезінген кезде пайда болады. Адамдар ашуды теріс деп санайтынымен, бұл сіздің уытты қарым-қатынаста болғаныңызды түсінуге көмектесетін өте қалыпты эмоция », - дейді Нилам. Ашу тітіркену, ашулану, ашулану немесе алдану немесе қорлау сезімі ретінде пайда болуы мүмкін.
• Жірену «Сіз әдетте жағымсыз немесе қажетсіз жағдайларға реакция ретінде жиіркенішті сезінесіз. Ашу сияқты, жиіркеніш сезімі сізді аулақ болғыңыз келетін нәрселерден қорғауға көмектеседі. Қарым-қатынаста бұл сіздің серіктесіңіз айтқан немесе істеген нәрсеге ренжіту немесе олар бұрынғы адам емес екеніне алаңдаушылық сезімі болуы мүмкін. Жирену жиіркеніш, жүрек айнуы және жиіркеніш сияқты күшті көріністерге ие болуы мүмкін, сондай-ақ жиіркеніштің көзін болдырмау үшін ыңғайсыздықтың жұмсақ нұсқаларына және кері кетуге дейін болуы мүмкін », - дейді Нилам.

Қарым-қатынастағы жағымды және жағымсыз эмоциялар дегеніміз не?

«Жағымды эмоциялар – бұл жай сезімдерге қарағанда күрделірек және мақсатты болып табылатын қоршаған ортаға жай ғана жағымды жауаптар. Екінші жағынан, жағымсыз эмоциялар - бұл оқиғаға немесе адамға жағымсыз әсер ету үшін туындаған жағымсыз немесе бақытсыз эмоциялар.

Байланысты оқу : Эмоциялық манипуляцияның 6 түрі және сарапшылардың кеңестері Оларды өңдеу

«Оң және теріс эмоцияларқажет. Есіңізде болсын, эмоциялар жағымсыз болса да, мақсатқа қызмет етеді. Сондықтан сіз бастан кешірген эмоцияларды өзгертуге тырысудың орнына, оларға қалай әрекет ететініңізді қарастырыңыз. Әдетте эмоциялардың өзі емес, қиындықтар тудыратын реакциялар», - деп түсіндіреді Нилам.

Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болатыны туралы 9 сарапшы кеңесі

Қатынастағы эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады, не бұзуы мүмкін. Сізге және серіктесіңізге арналған нәрселер. «Эмоциялар біздің қалай ойлайтынымызды, сөйлейтінімізді және әрекетімізді басқарады. Сондықтан эмоцияларыңызды басқаруды білу бақытты өмір үшін қажет. Эмоцияларыңызды басқару сіздің күткеніңіз бен шындық арасындағы теңгерімді құруды қамтиды. Бұл сонымен қатар сіздің ойыңыздан жағымсыз ойларды алып тастауды және басым ойларды бақылауда ұстауды үйренуді білдіреді. Ең бастысы, қарым-қатынаста эмоционалды тепе-теңдікті құру үлкен адалдықты қажет етеді », - дейді Нилам.

Осы кеңеске сүйене отырып, қарым-қатынасыңызда эмоцияларыңызды немесе кем дегенде эмоционалды жауаптарды басқарудың бірнеше жолын қарастырайық:

1. Серіктеспен анық сөйлесіңіз

« Жаңа қарым-қатынаста, LDR-де немесе некеде эмоцияларыңызды басқарудың алғашқы қадамы - анық, мейірімділік пен адалдықпен сөйлесу. Бұл сөйлеуді де, тыңдауды да қамтиды, сондықтан серіктесіңіз күні немесе өзі туралы бірдеңе айтып жатқанда шынымен тыңдаңыз және бөлісуден қорықпаңыз.сенің соңың. Қарым-қатынастың барлық мәні - екі адам бір-бірін толықтыратын ортаны құру. Егер бір адам өз үлесін қоспаса, сіз біржақты қарым-қатынаста боласыз. Бұл қашан біреуді бақытты етті?» дейді Нилам.

2. Салауатты эмоционалды тепе-теңдік үшін шынайы болыңыз

«Қарым-қатынасыңызда шынайы эмоционалды тепе-теңдік пен эмоционалды бақылау болуы үшін екеуіңіз де шынайы болуыңыз керек. Шынайы болу қарым-қатынаста сізде қолдау бар екенін және сіздің серіктесіңіз де солай істей алатынын сезіну керек екенін көрсетеді », - дейді Нилам.

Түпнұсқа болу - бұл сіздің ең жақсы, ең шынайы нұсқаңыз болу. Өзіңізді ешкім емеспін деп көрсетуге тырысу эмоционалдық денсаулығыңызға зиян тигізеді және эмоцияларыңызды бақылауда ұстау қиын болады. Сонда сіз: «Мен неге қарым-қатынасымда сонша эмоционалдымын?» деген сұрақ туындайды.

3. Қарым-қатынасыңызға тәуелсіз эмоционалды тепе-теңдікті ұстаныңыз

«Теңгерімді қарым-қатынаста болу мүмкін емес. Бұл екі серіктес арасындағы тепе-теңдік туралы ғана емес, - дейді Нилам, - бұл сіздің ішкі эмоцияларыңызды қалай теңестіретініңіз туралы. Егер сіз қарым-қатынасыңыздан тыс өміріңізде эмоцияларыңызды бақылауда ұстай алмасаңыз, сіз қарым-қатынаста тым эмоционалды болуды тоқтата алмайсыз.»

«Менің жолдасыммен қарым-қатынасым қиын. ата-аналар мен көптеген ашу-ыза мәселелері мен әлі де айналысамын. Демек, менің барлық нәрсеге реакциям болуы керек едіқажетсіз қорғаныс және ешкімді тыңдаудан бас тарту. Мен көптеген қабырғаларды тұрғыздым және өз эмоцияларымды мойындамаймын немесе оларды дұрыс білдірмеймін. Әлбетте, бұл менің романтикалық қарым-қатынасыма өте зиянды түрде әсер етті », - дейді ландшафт сәулетшісі Дайан, 38 жаста.

4. Эмоцияларыңыздың әсерін қараңыз

«Қарқынды эмоциялардың бәрі жаман емес. Эмоциялар біздің өмірімізді қызықты, ерекше және жанды етеді. Дегенмен, сіздің бақыланбайтын эмоцияларыңыз сіздің күнделікті өміріңізге және қарым-қатынасыңызға қалай әсер ететінін есептеу үшін уақыт табу өте маңызды. Бұл проблемалық аймақтарды анықтауды жеңілдетеді », - деп кеңес береді Нилам.

Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады - бұл олардың басқа адамдарға қалай әсер ететініне мұқият және мұқият қарау. Егер сіз өзіңіздің мұңыңызды, ашуыңызды немесе тіпті қуанышыңызды қалай білдіретініңізді білмесеңіз, айналаңыздағы адамдар кейде түзетілмейтін жарақат алуы мүмкін. Эмоцияларыңызды бағалаңыз және олардың әсерін бағалаңыз.

5. Репрессияны емес, эмоцияларыңызды реттеуді мақсат етіңіз

«Сіз эмоцияларыңызды шынымен басқара алмайсыз, бірақ оларды басқаруды үйренуге болатыны сөзсіз. Бақылау мен репрессия арасында үлкен айырмашылық бар. Эмоцияларды бассаңыз, сіз оларды бастан кешіруге немесе білдіруге кедергі жасайсыз, бұл кейінірек үлкен қиындықтар туғызады », - дейді Нилам.

«Мен адамдардың көзінше сирек жылаймын, өйткені маған мұны әрқашан белгі деп айтатынәлсіздік», - дейді Нью-Джерсидегі инженер-механик Джеки, 34 жаста. «Сонымен, мен қазіргі серіктесіммен шындап кездесе бастағанда, қарым-қатынастағы эмоцияларды сау жолмен білдіру өте қиын болды. Мен заттарды бөтелкеге ​​құйып жіберетінмін, содан кейін эмоционалды жарылыстар болады. Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады? Мен айтамын, өз ойыңды жүйелі түрде білдір.»

6. Не сезініп жатқаныңызды анықтаңыз

«Көңіл-күйіңізді тексеруге біраз уақыт бөлсеңіз, эмоцияларыңызды бақылауды қалпына келтіруге көмектесе аласыз», - деп кеңес береді Нилам. Басқаша айтқанда, сезімдеріңізге сөздерді қойыңыз. Ішіңізге терең қараңыз, ішіңізде болып жатқан физикалық, психикалық және эмоционалдық көріністерге қараңыз.

Кеудеңіз ашудан қысылып тұр ма? Тамағың төгілмеген көз жасымен жабылып жатыр ма? Қорқыныштан жұдырықтарыңыз түйілді ме, әлде бүкіл денеңіз үрейден қатты ма? Бұл қандай сезімдер? Егер бар болса (әр эмоцияның бірден танылатын көзі болмайды) қайнар көзі қандай? Өз басыңызға кіріп, біраз отырыңыз.

7. Эмоцияларыңызды қабылдаңыз – Олардың барлығы

Сонымен, сіз өз эмоцияларыңызды анықтадыңыз. Қазір не? Сіз қазір қарым-қатынаста эмоцияларыңызды қалай басқару керектігін білесіз бе? Мүлдем емес. Біріншіден, эмоцияларыңызды басқару сызықтық процесс немесе «аха!» емес. сәт. Қарым-қатынаста эмоцияларды білдіруді, сондай-ақ қарым-қатынаста тым эмоционалды болуды қалай тоқтатуға болатынын үйренген сайын, ол төмендейді және ағып кетеді.қарым-қатынас.

Қабылдау - сіздің келесі қадамыңыз. Тіпті ең жақсы қарым-қатынаста да сіз әрқашан улы позитивті эмоциямен жауап бере алмайтыныңызды бағалаңыз. Ашу мен қайғы, ыза мен реніш және басқалары болады. Бұл сізді адам етеді, және онымен күресу және әрқашан қарым-қатынаста тістерімен күлуге тырысу денсаулыққа әкелмейді.

8. Өзіңізге біраз орын беріңіз

Серіктесіңізден бір минутқа алыстаңыз. қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқаруды үйренген сайын. Өз сезімдеріңізді бақылап, түгендеу оңай емес, ал жаңа қарым-қатынаста, LDR-де, некеде және т.б. эмоцияларыңызды басқаруға тырыссаңыз да, кішкене жеке кеңістік жақсы.

Ұйқымен ажырасуды үйренсеңіз де, жеке демалыста немесе ұзақ, жалғыз серуенде болсаңыз да, кейбір жалғыздық сіздің басыңызды тазартуға көмектеседі. Егер сіз өз бетіңізше болғаннан гөрі басқа адамдармен сөйлескіңіз келсе, бұл да жақсы. Достарыңызбен сөйлесіңіз немесе тіпті кәсіби терапевтке жүгіне аласыз, бұл жағдайда Bonobology компаниясының тәжірибелі кеңесшілер тобы сіздің қолыңызда.

9. Медитация және көңіл-күй журналдарын қолданып көріңіз

Журнал «Мен қарым-қатынасымда неге сонша эмоционалдымын?» Деген сұрақты жазу үшін жақсы орын. Бұл сонымен қатар сүзгісіз сезімдеріңізді босатуға тамаша орын. Көңіл-күй журналы сіздің эмоцияларыңызды және қалай екеніңізді жазуға көмектеседіолардың әрқайсысына жауап береді. Азық-түлік журналындағыдай, енді эмоцияларыңызды жазып, оларды шынайырақ және айқынырақ, демек, басқаруға болады.

Медитация да ойыңызды тыныштандырып, нәрселерді анық көруге көмектеседі. . Қарым-қатынаста эмоцияларыңызды басқару әдісімен күресу сізді бұлыңғыр және шатастырып жіберуі мүмкін. Жақсырақ басқарылатын эмоцияларға саяхатыңызды бастағанда, жай ғана дем алып, ойыңызды тазартуға уақыт бөліңіз.

Негізгі көрсеткіштер

• Эмоциялар - бұл жай ғана оң немесе теріс оқиғаларға немесе адамдарға реакцияларымыз
• Әр қарым-қатынаста оң және теріс эмоциялар болады және әрбір эмоция сабақ береді
• Шынайы болу , анық сөйлесу және сезімдеріңіз туралы шынайы болу - эмоцияларыңызды жақсырақ басқарудың кейбір жолдары

Сондықтан, егер сіз өзіңізге үнемі сұрақ қойып отырсаңыз: «Мен неге сонша эмоционалдымын? менің қарым-қатынасымда?», сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз. Біз бәріміз өз эмоцияларымызды салауатты түрде білдіру үшін күресеміз және бір немесе басқа эмоцияның тым көп немесе тым аз екенін көрсететін кондиция мен репрессияны үйренеміз. Және әрбір қарым-қатынаста бақыттан тыс эмоциялар бар. Өзіңізді және сезімдеріңізді біраз сүйіспеншілікпен көрсетіңіз. Сізде бұл бар.

Жиі қойылатын сұрақтар

Қатынастағы эмоциялардың тепе-теңдігіне жаттығу