فہرست کا خانہ
یہ جاننا ضروری ہے کہ ایک نئے رشتے میں اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کیا جائے لمبی دوری کا رشتہ (LDR)، یا شادی میں۔ بہت زیادہ جذباتی ہونا، یا ہر چھوٹی چیز پر جذباتی ردعمل ظاہر کرنا رشتے میں توازن کو خراب کرتا ہے اور یہ آپ کے ساتھی اور آپ کی اپنی ذہنی صحت پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے۔
مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ تنازعات سے نمٹنے کے ہمارے طریقے اور ہم کس طرح ان کا انتظام کرتے ہیں۔ ان تنازعات کے نتیجے میں پیدا ہونے والے جذبات تعلقات کے معیار اور لمبی عمر دونوں پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
صرف کافی جذباتی اظہار کے ساتھ صحت مند، متوازن تعلقات کو برقرار رکھنے کے لیے کچھ بصیرت حاصل کرنے کے لیے، ہم نے کونسلر نیلم واٹس (مصدقہ CBT اور NLP پریکٹیشنر) سے بات کی۔ )، جس کے پاس دو دہائیوں سے زیادہ کا تجربہ ہے کہ وہ بچوں، نوعمروں اور بڑوں کو افسردگی، اضطراب، باہمی تعلق، اور کیریئر کے خدشات سے متعلق مسائل سے نمٹنے میں مدد کرے۔
رشتے میں مختلف جذبات کیا ہیں؟
"جذبات اس بات کا ایک لازمی حصہ ہیں کہ آپ کون ہیں، لیکنکہ آپ اپنی جذباتی صحت یا اپنے ساتھی کی صحت پر غیر ضروری دباؤ نہ ڈالیں۔ جب آپ ہر چیز پر انتہائی جذبات کے ساتھ رد عمل کا اظہار کرتے ہیں، تو یہ آپ کو اور آپ کے ساتھی کو تھکاوٹ اور ناراضگی کو چھوڑ کر مولی ہلز سے پہاڑ بنا دیتا ہے۔ 2۔ میں اپنے رشتے میں اتنا جذباتی ہونا کیسے روکوں؟
اپنے جذبات کو پہچانیں اور قبول کریں، چاہے وہ کتنے ہی منفی یا زبردست کیوں نہ ہوں۔ یاد رکھیں کہ ہر جذبہ درست ہے اور یہ کہ سب سے خوشگوار تعلقات کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر وقت خوش رہتے ہیں۔ غصہ، ناراضگی، حسد وغیرہ ہر رشتے کا حصہ ہیں۔ 3۔ میں خود کو کم جذباتی ہونے کی تربیت کیسے دوں؟
بھی دیکھو: میں اپنی شادی میں اتنا افسردہ اور تنہا کیوں ہوں؟سمجھیں کہ ہر صورتحال میں شدید ردعمل کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پھٹنے والے ہیں تو اپنے آپ کو جگہ اور وقت دیں اور موڈ جرنلنگ اور مراقبہ جیسی چیزوں کی مشق کریں۔ یاد رکھیں کہ جذباتی اشتعال آپ کے آس پاس کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور آپ کے ساتھی اور آپ کے تعلقات کو گہرا نقصان پہنچا سکتا ہے۔
<1>>>>>>>>وہ کبھی کبھار گڑبڑ، پیچیدہ، اور سراسر مبہم ہو سکتے ہیں۔ یہ لوگوں کے ذاتی تعلقات کے اندر ہی ہے کہ وہ جذبات کی وسیع ترین رینج کا تجربہ کرتے ہیں، جس میں قناعت، جھنجھلاہٹ اور اضطراب کے ہلکے سے جذبات سے لے کر محبت، غصے اور مایوسی کے سب سے گہرے تجربے تک،" نیلم کہتی ہیں۔وہ آگے بڑھتی ہیں۔ ان احساسات کی پیچیدگی کو توڑنے کے لیے ایک فریم ورک کے طور پر پانچ بنیادی جذبات کا خاکہ بنائیں۔
- لطف اندوزی "لذت خوشی، محبت، راحت، فخر، امن، تفریح کی شکل میں آتا ہے۔ ، اور اسی طرح. یہ تب ہوتا ہے جب آپ کی دنیا میں سب کچھ ٹھیک ہو اور آپ خوش ہوں یا کم از کم اپنے آپ کو ہنسی یا ذاتی لذتوں کے ذریعے ظاہر کر رہے ہوں۔ ، بلکل. رشتوں کے معاملے میں، اس کا تعلق کسی رشتے میں مسترد ہونے کے احساس سے ہو سکتا ہے یا کسی ایسے واقعے سے جہاں آپ کو پورا یا پیار محسوس نہیں ہوتا تھا۔ رشتوں میں، اداسی تنہائی، مایوسی، غم یا ناامیدی کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہے،" نیلم بتاتی ہیں۔
- ڈر نیلم کے مطابق، رشتے میں خوف تب ہوتا ہے جب آپ کو کسی قسم کا خطرہ محسوس ہوتا ہے، یا تو خود کو۔ یا آپ کا ساتھی بطور فرد یا آپ کے جوڑے میں۔ بے وفائی کا خوف، اپنی انفرادیت کھونا، اپنے ساتھی کو کھونا، اور/یا آپ کا رشتہ کچھ رشتے کا خوف ہو سکتا ہے۔ یہ پریشانی، شک، اضطراب، مایوسی، الجھن اور تناؤ کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں۔
- غصہ "غصہ عام طور پر تب پیدا ہوتا ہے جب آپ کو کسی قسم کی ناانصافی یا ناانصافی کا احساس ہوتا ہے۔ جب کہ لوگ اکثر غصے کو منفی سمجھتے ہیں، یہ ایک بالکل نارمل جذبہ ہے جو درحقیقت آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ جب آپ زہریلے رشتے میں ہیں، "نیلم کہتی ہیں۔ غصہ جھنجھلاہٹ، تلخی، مایوسی، یا دھوکہ دہی یا بے عزتی کے احساس کے طور پر نکل سکتا ہے۔
- ناگوار "آپ کو عام طور پر ناخوشگوار یا ناپسندیدہ حالات کے ردعمل کے طور پر نفرت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ غصے کی طرح، نفرت کے احساسات آپ کو ان چیزوں سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں جن سے آپ بچنا چاہتے ہیں۔ کسی رشتے میں، یہ آپ کے ساتھی کے کہے یا کیے گئے کسی کام پر جرم سے لے کر ہو سکتا ہے یا پریشانی کا احساس کہ وہ وہ شخص نہیں ہے جو وہ پہلے تھے۔ بیزاری کے شدید مظاہر ہو سکتے ہیں جیسے کہ غصہ، متلی، اور نفرت، ہلکے سے بے چینی اور نفرت کے منبع سے بچنے کے لیے پیچھے ہٹنا،" نیلم کہتی ہیں۔
رشتوں میں مثبت اور منفی جذبات کیا ہیں؟
"مثبت جذبات ہمارے ماحول کے لیے محض خوشگوار ردعمل ہوتے ہیں جو سادہ احساسات سے زیادہ پیچیدہ اور ہدف ہوتے ہیں۔ دوسری طرف، منفی جذبات ناخوشگوار یا ناخوشگوار جذبات ہیں جو کسی واقعہ یا شخص پر منفی اثر کے اظہار کے لیے پیدا ہوتے ہیں۔
متعلقہ پڑھنا : جذباتی ہیرا پھیری کی 6 اقسام اور ماہرانہ نکات ان کو سنبھالو
"مثبت اور منفی دونوں جذباتضروری ہیں. یاد رکھیں، جذبات ایک مقصد کی تکمیل کرتے ہیں، چاہے وہ منفی ہی کیوں نہ ہوں۔ لہذا، آپ جو جذبات کا تجربہ کرتے ہیں اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، غور کریں کہ آپ ان پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر ردعمل ہوتے ہیں جو چیلنجز پیدا کرتے ہیں، نہ کہ جذبات خود،" نیلم بتاتی ہیں۔
رشتے میں اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے 9 ماہرانہ تجاویز آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے چیزیں۔ "جذبات کنٹرول کرتے ہیں کہ ہم کس طرح سوچتے، بات کرتے اور عمل کرتے ہیں۔ اسی لیے خوشگوار زندگی کے لیے اپنے جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ جاننا ضروری ہے۔ اپنے جذبات پر قابو پانے میں آپ کی توقعات اور آپ کی حقیقت کے درمیان توازن پیدا کرنا شامل ہے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کے دماغ سے منفی خیالات کو نکالنا اور زبردست خیالات کو قابو میں رکھنے کا طریقہ سیکھنا ہے۔ سب سے بڑھ کر، رشتے میں جذباتی توازن پیدا کرنے کے لیے بہت زیادہ ایمانداری کی ضرورت ہوتی ہے،‘‘ نیلم کہتی ہیں۔
اس مشورے کی بنیاد پر، آئیے اپنے تعلقات میں اپنے جذبات، یا کم از کم جذباتی ردعمل کو کنٹرول کرنے کے چند طریقے تلاش کریں:
1. اپنے ساتھی کے ساتھ واضح طور پر بات چیت کریں
"The کسی نئے رشتے میں، LDR میں، یا شادی میں اپنے جذبات پر قابو پانے کا پہلا قدم واضح طور پر اور مہربانی اور ایمانداری کے ساتھ بات چیت کرنا ہے۔ اس میں بولنا اور سننا دونوں شامل ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ کا ساتھی اپنے دن یا اپنے بارے میں کچھ شیئر کر رہا ہو تو واقعی سنیں، اور شیئر کرنے سے گھبرائیں نہیں۔آپ کا اختتام رشتے کا پورا مقصد ایک ایسا ماحول بنانا ہے جہاں دونوں لوگ ایک دوسرے کی تکمیل کریں۔ اگر ایک شخص تعاون نہیں کر رہا ہے، تو آپ یک طرفہ تعلقات کے لیے تیار ہیں۔ اور اس نے کب کسی کو خوش کیا ہے؟" نیلم کہتی ہیں۔
2. صحت مند جذباتی توازن کے لیے مستند بنیں
"آپ کے رشتے میں حقیقی جذباتی توازن اور جذباتی کنٹرول کے لیے، آپ دونوں کو مستند ہونا ضروری ہے۔ مستند ہونا یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ رشتے میں معاونت محسوس کرتے ہیں اور آپ کے ساتھی کو بھی ایسا کرنے کے قابل محسوس ہونا چاہیے،" نیلم کہتی ہیں۔
مستند ہونا آپ کا بہترین، حقیقی ورژن ہونا ہے۔ یہ دکھاوا کرنے کی کوشش کرنا کہ آپ کوئی نہیں ہیں آپ کی جذباتی صحت پر اثر پڑے گا اور اپنے جذبات کو قابو میں رکھنا مشکل ہوگا۔ اس کے بعد، آپ اپنے آپ کو سوچتے ہوئے پائیں گے، "میں اپنے رشتے میں اتنا جذباتی کیوں ہوں؟"
3. اپنے رشتے سے آزاد جذباتی توازن کی مشق کریں
"متوازن رشتہ رکھنا ہے یہ صرف دو شراکت داروں کے درمیان توازن کے بارے میں نہیں ہے،" نیلم کہتی ہیں، "یہ اس بارے میں بھی ہے کہ آپ اپنے اندر اپنے جذبات کو کیسے متوازن رکھتے ہیں۔ اگر آپ اپنے رشتے سے باہر اپنی زندگی میں اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے کی مشق نہیں کر پا رہے ہیں، تو آپ رشتے میں زیادہ جذباتی ہونے کو نہیں روک پائیں گے۔"
"میرے ساتھ ایک قسم کا بھرا رشتہ ہے والدین اور غصے کے بہت سے مسائل میں اب بھی کام کر رہا ہوں۔ لہذا، ہر چیز پر میرا ردعمل ہونا تھاغیر ضروری طور پر دفاعی اور کسی کی بات سننے سے انکار۔ میں نے بہت سی دیواریں کھڑی کیں اور صرف اپنے جذبات کو تسلیم نہیں کروں گا اور نہ ہی ان کا صحیح اظہار کروں گا۔ ظاہر ہے، یہ میرے رومانوی رشتوں میں خوفناک حد تک غیر صحت بخش طریقے سے پھیل گیا،" 38 سالہ ڈیان، ایک لینڈ سکیپ آرکیٹیکٹ شیئر کرتی ہے۔
4. اپنے جذبات کے اثرات پر ایک نظر ڈالیں
"شدید جذبات سبھی برے نہیں ہوتے۔ جذبات ہماری زندگیوں کو پرجوش، منفرد اور متحرک بناتے ہیں۔ لیکن، اس بات کا جائزہ لینے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے کہ آپ کے بے قابو جذبات آپ کی روزمرہ کی زندگی اور تعلقات کو کس طرح متاثر کر رہے ہیں۔ اس سے مسائل کے علاقوں کی نشاندہی کرنا آسان ہو جائے گا،" نیلم کو مشورہ دیتے ہیں۔
تعلقات میں اپنے جذبات کو کس طرح قابو میں رکھنا ہے، اس بات کو اچھی اور سختی سے دیکھنا ہے کہ وہ دوسرے لوگوں کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی اداسی، اپنے غصے، یا یہاں تک کہ آپ کس طرح خوشی کا اظہار کرتے ہیں اس پر کام نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کے آس پاس کے لوگوں کو تکلیف پہنچ سکتی ہے، بعض اوقات مرمت سے باہر۔ اپنے جذبات کی قدر کریں، اور ان کے اثرات کی قدر کریں۔
5. اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کے لیے کوشش کریں، جبر کی نہیں۔ کنٹرول اور جبر میں بہت بڑا فرق ہے۔ جب آپ جذبات کو دباتے ہیں، تو آپ خود کو ان کا تجربہ کرنے یا اظہار کرنے سے روکتے ہیں، جو بعد میں بڑی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے،" نیلم کہتی ہیں۔
"میں لوگوں کے سامنے شاذ و نادر ہی روتا ہوں کیونکہ مجھے ہمیشہ بتایا گیا ہے کہ یہ اس کی علامت ہے۔کمزوری،" نیو جرسی میں مکینیکل انجینئر 34 سالہ جیکی کہتے ہیں۔ "لہذا، جب میں نے اپنے موجودہ ساتھی سے سنجیدگی سے ڈیٹنگ شروع کی، تو مجھے صحت مند طریقے سے تعلقات میں جذبات کا اظہار کرنا بہت مشکل محسوس ہوا۔ میں چیزوں کو بند کر دوں گا اور پھر ایک جذباتی بھڑک اٹھے گی۔ رشتے میں اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کریں؟ میں کہوں گا، اپنے آپ کو مستقل بنیادوں پر اظہار خیال کروں گا۔"
6۔ اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں
"اپنے موڈ کے بارے میں اپنے آپ کو جاننے کے لیے ایک لمحہ نکالنا آپ کو اپنے جذبات پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے،" نیلم کو مشورہ دیتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، اپنے جذبات کو الفاظ میں ڈالیں. اپنے اندر کی گہرائی میں دیکھیں، اپنے اندر ہونے والے جسمانی، ذہنی اور جذباتی مظاہر کو دیکھیں۔
کیا آپ کا سینہ غصے سے تنگ ہے؟ کیا آپ کا گلا بے دریغ آنسوؤں سے بند ہو رہا ہے؟ کیا آپ کی مٹھیاں خوف میں جکڑے ہوئے ہیں یا آپ کا پورا جسم بے چینی سے سخت ہے؟ یہ احساسات کیا ہیں؟ ماخذ کیا ہے، اگر ایک ہے (ہر جذبات کا فوری طور پر قابل شناخت ذریعہ نہیں ہوتا ہے)؟ اپنے سر میں جاؤ اور تھوڑی دیر کے لئے بیٹھ جاؤ.
7. اپنے جذبات کو قبول کریں – یہ سب
لہذا، آپ نے اپنے جذبات کی شناخت کر لی ہے۔ اب کیا؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ اب رشتے میں اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کرنا ہے؟ بالکل نہیں۔ سب سے پہلے، اپنے جذبات پر قابو پانا کوئی لکیری عمل یا "آہا!" نہیں ہے۔ لمحہ. جب آپ رشتے میں جذبات کا اظہار کرنا سیکھتے ہیں تو یہ بہتا اور بہتا ہے اور یہ بھی کہ کسی رشتے میں بہت زیادہ جذباتی ہونا کیسے روکا جائے۔رشتہ۔
قبولیت آپ کا اگلا مرحلہ ہے۔ اس بات کی تعریف کریں کہ بہترین تعلقات میں بھی، آپ ہر وقت مثبت جذبات کے ساتھ جواب نہیں دیں گے عرف زہریلا مثبت۔ غصہ اور غم اور تلخی اور ناراضگی اور باقی سب ہوں گے۔ یہ وہی چیز ہے جو آپ کو انسان بناتی ہے، اور اس سے لڑنا اور ہر وقت رشتوں میں چبھتے ہوئے دانتوں سے مسکرانے کی کوشش کرنا صحت مند نہیں ہے۔ 
8. اپنے آپ کو کچھ جگہ دیں
اپنے ساتھی سے دور رہیں جیسا کہ آپ سیکھتے ہیں کہ رشتے میں اپنے جذبات کو کس طرح کنٹرول کرنا ہے۔ خود کا جائزہ لینا اور اپنے جذبات کا جائزہ لینا کوئی آسان کام نہیں ہے، اور تھوڑی سی ذاتی جگہ اچھی ہے چاہے آپ کسی نئے رشتے میں، ایل ڈی آر میں، شادی میں، وغیرہ میں اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ 0 اگر آپ خود ہی رہنے کے بجائے دوسرے لوگوں سے بات کرنا چاہتے ہیں تو یہ بھی ٹھیک ہے۔ اپنے دوستوں سے بات کریں، یا آپ کسی پیشہ ور معالج کے پاس بھی جاسکتے ہیں، ایسی صورت میں بونوولوجی کا تجربہ کار مشیران کا پینل آپ کے اختیار میں ہے۔
9. مراقبہ اور موڈ جرنل آزمائیں
ایک جریدہ ہے۔ سوال لکھنے کے لیے ایک اچھی جگہ، "میں اپنے رشتے میں اتنا جذباتی کیوں ہوں؟" بغیر کسی فلٹر کے اپنے جذبات کو کھونے کے لیے یہ ایک بہترین جگہ ہے۔ ایک موڈ جرنل آپ کو اپنے جذبات اور آپ کیسے ریکارڈ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ان میں سے ہر ایک کو جواب دیں. جیسا کہ آپ فوڈ جرنل کے ساتھ کرتے ہیں، اب آپ اپنے جذبات کو مزید حقیقی اور واضح اور اس وجہ سے زیادہ قابل انتظام بنا سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: متنی گفتگو شروع کرنے اور جوابات حاصل کرنے کے 31 مضحکہ خیز طریقے!مراقبہ بھی آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو چیزوں کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ . رشتے میں اپنے جذبات پر قابو پانے کے طریقے کے ساتھ جدوجہد کرنا آپ کو مبہم اور الجھا سکتا ہے۔ اپنے آپ کو صرف سانس لینے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں جب آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کا سفر شروع کرتے ہیں۔
کلیدی نکات
- جذبات صرف مثبت یا منفی واقعات یا لوگوں کے بارے میں ہمارے رد عمل ہیں
- ہر رشتے میں مثبت اور منفی دونوں جذبات ہوتے ہیں، اور ہر جذبات ایک سبق کے ساتھ آتا ہے
- مستند ہونا واضح طور پر بات چیت کرنا، اور اپنے احساسات کے بارے میں ایماندار ہونا کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں
لہذا، اگر آپ مسلسل اپنے آپ سے پوچھ رہے ہیں، "میں اتنا جذباتی کیوں ہوں میرے رشتے میں؟"، یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم سب اپنے جذبات کو صحت مند انداز میں ظاہر کرنے کے لیے لڑتے ہیں اور برسوں کی کنڈیشنگ اور جبر سے دور رہتے ہیں جو ہمیں بتاتے ہیں کہ ایک یا دوسرے جذبات بہت زیادہ یا بہت کم ہیں۔ اور یہ کہ ہر رشتے میں خوشی سے بڑھ کر جذبات ہوتے ہیں۔ اپنے آپ کو اور اپنے جذبات کو کچھ پیار دکھائیں۔ آپ کو یہ مل گیا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ رشتے میں جذبات کے توازن پر عمل کرنا کیوں ضروری ہے ؟تعلقات میں جذبات کے توازن پر عمل کرنا یقینی بناتا ہے