Suhted põhinevad suuresti emotsioonidel, nii et kui näed nõuandeid, kuidas oma emotsioone suhetes kontrollida, võib see olla veidi segadust tekitav. Ärge kartke, me oleme siin, et teile asjad selgeks teha. Nüüd, lisaks emotsioonidele põhinevad terved suhted ka heal tasakaalul. Sellepärast, kuigi suhetes on oluline emotsioone väljendada, on oluline ka osata hoida hästi kinnioma emotsioonid kontrolli all.

Oluline on teada, kuidas kontrollida oma emotsioone uues suhtes, kaugsuhetes või abielus. Liiga palju emotsioone või emotsionaalne reageerimine igale väiksele asjale võib tasakaalust välja viia ja panna partneri ja teie enda vaimse tervise liigselt pinge alla.

Uuringud on näidanud, et meie konfliktide lahendamise meetodid ja see, kuidas me nendest konfliktidest tulenevate emotsioonidega toime tuleme, mõjutavad nii suhte kvaliteeti kui ka pikaajalisust.

Selleks, et saada mõningaid teadmisi tervisliku, tasakaalustatud suhte säilitamise kohta, mis on piisavalt emotsionaalset väljendust, rääkisime nõustajaga Neelam Vatsiga (sertifitseeritud CBT ja NLP praktik), kellel on üle kahe aastakümne kogemusi laste, noorukite ja täiskasvanute abistamisel depressiooni, ärevuse, inimestevaheliste suhete ja karjääriga seotud probleemidega toimetulekul.

Millised on erinevad emotsioonid suhetes?

"Emotsioonid on oluline osa sellest, kes sa oled, kuid need võivad olla kohati segased, keerulised ja lausa segadust tekitavad. Just inimeste isiklike suhete raames kogevad nad kõige laiemat emotsioonide valikut, alates kergematest rahulolu, ärrituse ja ärevuse tunnetest kuni kõige sügavamate armastuse, raevu ja meeleheite kogemusteni," ütleb Neelam.

Ta toob välja viis põhitunnet, mis on raamistikuks nende tunnete keerukuse lahtiseletamiseks.

• Nauding "Nauding tuleb õnne, armastuse, kergenduse, uhkuse, rahu, lõbustuse ja nii edasi. See on siis, kui sinu maailmaga on kõik korras ja sa oled õnnelik või vähemalt rahul oma saatusega, väljendad end naeru või isiklike naudingute kaudu," ütleb Neelam.
• Kurbus "Kurbus on muidugi piisavalt tavaline tunne. Suhete puhul võib see puudutada tagasilükkamise tunnet suhetes või sündmust, kus sa ei tundnud end rahuldatud või armastatud. Suhetes võib kurbus avalduda üksinduse, pettumuse, kurbuse või lootusetusena," selgitab Neelam.
• Hirm Neelami sõnul on hirm suhetes see, kui tajute mingisugust ohtu kas endale või oma partnerile kui indiviidile või teie paarile. Hirm truudusetuse, oma individuaalsuse kaotamise, partneri ja/või suhte kaotamise ees võivad olla mõned suhtehirmud. Need avalduvad mure, kahtluse, ärevuse, meeleheite, segaduse ja stressina.
• Viha "Viha tekib tavaliselt siis, kui koged mingit ebaõiglust või tajutud ebaõiglust. Kuigi inimesed peavad viha sageli negatiivseks, on see täiesti normaalne emotsioon, mis võib tegelikult aidata sul aru saada, kui oled mürgises suhtes ," ütleb Neelam. Viha võib ilmneda pahameelena, kibestumusena, pettumuse või solvanguna.
• Vastumeelsus "Tavaliselt kogete vastikust kui reaktsiooni ebameeldivatele või soovimatutele olukordadele. Nagu viha, võib ka vastikustunne aidata kaitsta teid asjade eest, mida tahate vältida. Suhtes võib see ulatuda solvumisest millegi pärast, mida teie partner ütles või tegi, või häiritustundest, et ta ei ole enam see inimene, kes ta varem oli. Vastikustundel võib olla tugevaid ilminguid, nagu vastikustunne, iiveldus javastumeelsus, kuni kergemate variantideni, mis väljendavad ebamugavustunnet ja tagasitõmbumist, et vältida vastumeelsuse allikat," ütleb Neelam.

Mis on positiivsed ja negatiivsed emotsioonid suhetes?

"Positiivsed emotsioonid on lihtsalt meeldivad reaktsioonid meie keskkonnale, mis on keerulisemad ja sihipärasemad kui lihtsad tunded. Teisalt on negatiivsed emotsioonid ebameeldivad või õnnetud emotsioonid, mis kutsutakse esile, et väljendada negatiivset mõju mingi sündmuse või inimese suhtes.

Seotud lugemine : 6 tüüpi emotsionaalset manipuleerimist ja ekspertide nõuanded nende käsitlemiseks

"Nii positiivsed kui ka negatiivsed emotsioonid on vajalikud. Pidage meeles, et emotsioonid täidavad oma eesmärki, isegi kui need on negatiivsed. Seega, selle asemel, et püüda muuta kogetud emotsioone, mõelge sellele, kuidas te neile reageerite. Tavaliselt tekitavad probleeme just reaktsioonid, mitte emotsioonid ise," selgitab Neelam.

9 ekspertide nõuandeid, kuidas kontrollida oma emotsioone suhetes

Kuidas oma emotsioone suhetes kontrollida, võib teie ja teie partneri jaoks teha või rikkuda asju. "Emotsioonid kontrollivad seda, kuidas me mõtleme, räägime ja käitume. Seepärast on õnneliku elu jaoks vajalik teada, kuidas oma emotsioone kontrolli alla võtta. Oma emotsioonide kontrollimine tähendab tasakaalu loomist oma ootuste ja tegelikkuse vahel. See tähendab ka negatiivsete mõtete äravoolu oma meelest ja õppimist.kuidas hoida ülekaalukaid mõtteid kontrolli all. Ennekõike vajab emotsionaalse tasakaalu loomine suhetes palju ausust," ütleb Neelam.

Selle nõuande põhjal uurime mõningaid viise, kuidas saate oma emotsioone või vähemalt emotsionaalseid reaktsioone suhetes kontrollida:

1. Suhtle oma partneriga selgelt

"Esimene samm oma emotsioonide kontrollimiseks uues suhtes, LDR-is või abielus on suhelda selgelt, lahkelt ja ausalt. See hõlmab nii rääkimist kui ka kuulamist, seega kuula kindlasti tõesti, kui su partner midagi oma päevast või endast jagab, ja ära karda jagada ka enda poolt. Kogu suhte mõte on luua keskkond, kuskus mõlemad inimesed täiendavad teineteist. Kui üks inimene ei panusta, on tegemist ühepoolse suhtega. Ja millal on see kedagi õnnelikuks teinud?" ütleb Neelam.

2. Olge autentne, et saavutada tervislik emotsionaalne tasakaal

"Selleks, et teie suhtes valitseks tõeline emotsionaalne tasakaal ja emotsionaalne kontroll, peate mõlemad olema autentsed. Autentsus näitab, et te tunnete end suhetes toetatuna ja teie partner peaks tundma, et ta suudab teha sama," ütleb Neelam.

Autentne olemine tähendab seda, et oled oma parim, kõige tõelisem versioon endast. Kui üritad teeselda, et oled keegi, kes sa ei ole, siis see kahjustab sinu emotsionaalset tervist ja oma emotsioonide kontrolli all hoidmine on raske. Siis leiad end mõtlemas: "Miks ma olen oma suhetes nii emotsionaalne?".

3. Harjutage oma suhtest sõltumatult emotsionaalset tasakaalu

"Tasakaalustatud suhe ei tähenda ainult tasakaalu kahe partneri vahel," ütleb Neelam, "see on ka see, kuidas sa tasakaalustad oma emotsioone iseendas. Kui sa ei suuda harjutada oma emotsioonide kontrolli all hoidmist oma elus väljaspool suhet, siis ei suuda sa ka suhetes mitte olla liiga emotsionaalne."

"Mul on oma vanematega üsna pingelised suhted ja mul on palju vihaprobleeme, mida ma ikka veel lahendan. Nii et minu reaktsioon kõigele oli olla asjatult kaitsev ja keelduda kedagi ära kuulamast. Ma püstitasin palju müüre ja lihtsalt ei tunnistanud oma emotsioone ega väljendanud neid korralikult. Ilmselgelt kandub see minu romantilistesse suhetesse kohutavalt ebatervislikul viisil," jagab Diane,38, maastikuarhitekt.

4. Vaadake oma emotsioonide mõju

"Tugevad emotsioonid ei ole kõik halvad. Emotsioonid teevad meie elu põnevaks, ainulaadseks ja elujõuliseks. Kuid kindlasti tuleb leida aega, et teha kokkuvõte sellest, kuidas teie kontrollimatu emotsioonid mõjutavad teie igapäevaelu ja suhteid. Nii on lihtsam tuvastada probleemseid valdkondi," soovitab Neelam.

Kuidas kontrollida oma emotsioone suhetes, on kõik see, kui vaatad korralikult ja põhjalikult, kuidas need mõjutavad teisi inimesi. Kui sa ei tööta oma kurbuse, viha või isegi sellega, kuidas sa rõõmu väljendad, võivad inimesed sinu ümber saada haiget, mõnikord parandamatult. Väärtusta oma emotsioone ja hinda nende mõju.

5. Püüdke oma emotsioone reguleerida, mitte alla suruda.

"Sa ei saa oma emotsioone tegelikult kontrollida, kuid kindlasti saad õppida neid juhtima. Kontrolli ja allasurumise vahel on suur vahe. Kui sa surud alla oma emotsioone, siis takistad end nende kogemist või väljendamist, mis põhjustab hiljem suuri probleeme," ütleb Neelam.

"Ma nutan harva inimeste ees, sest mulle on alati öeldud, et see on nõrkuse märk," ütleb 34-aastane Jackie, kes on mehaanikainsener New Jersey's. "Nii et kui ma hakkasin tõsiselt oma praeguse partneriga kohtuma, oli mul kohutavalt raske oma emotsioone suhetes tervislikult väljendada. Ma pudelisse pitsitasin asju ja siis tuli emotsionaalne puhang. Kuidas kontrollida oma emotsioone ühessuhe? Ma ütlen, väljendage end regulaarselt."

6. Tuvastage, mida te tunnete

"Kui võtate hetkeks aega, et kontrollida endaga oma meeleolu, võib see aidata teil alustada oma emotsioonide üle kontrolli tagasi saamist," soovitab Neelam. Teisisõnu, pange oma tunnetele sõnad peale. Vaadake sügavalt enda sisse, vaadake, millised füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed ilmingud teie sees toimuvad.

Kas teie rind on vihast pingul? Kas teie kurk sulgub valutamata pisaratest? Kas teie rusikad on hirmust kokku surutud või on kogu teie keha ärevusest jäik? Mis on need tunded? Mis on nende allikas, kui see on olemas (mitte igal emotsioonil ei ole kohe äratuntavat allikat)? Minge omaenda pähe ja istuge seal natuke aega.

7. Aktsepteerige oma emotsioone - kõiki neid

Niisiis, olete oma emotsioonid kindlaks teinud. Mis nüüd? Kas te nüüd lihtsalt teate, kuidas oma emotsioone suhetes kontrollida? Mitte päris. Esiteks, oma emotsioonide kontrollimine ei ole lineaarne protsess või "aha!"-hetk. See kulgeb ja voolab, kui õpite oma emotsioone suhetes väljendama ja ka seda, kuidas lõpetada liiga emotsionaalne olemine suhetes.

Aktsepteerimine on sinu järgmine samm. Hinda, et isegi parimates suhetes ei reageeri sa kogu aeg positiivsete emotsioonidega aka toksilise positiivsusega. Seal on viha ja kurbus ja kibestumus ja pahameel ja kõik muu. See teeb sind inimeseks ja selle vastu võitlemine ja püüdmine suhetes alati läbi hammaste naeratada ei ole tervislik.

8. Andke endale ruumi

Astuge oma partnerist veidi eemale, kui õpite oma emotsioone suhetes kontrollima. Eneseanalüüs ja oma tunnete hindamine ei ole kerge ülesanne ning väike isiklik ruum on hea, olenemata sellest, kas püüate oma emotsioone kontrollida uues suhtes, pikaajalises suhtest, abielus jne.

Ükskõik, kas te harrastate uneerutust, soolopuhkust või lihtsalt pikka, üksildast jalutuskäiku iga päev, natuke üksindust aitab teil pea selgeks teha. Kui te pigem räägite teiste inimestega, kui olete üksi, on ka see hea. Rääkige oma sõpradega või võite isegi minna professionaalse terapeudi juurde, mille puhul on teie käsutuses Bonobology kogenud nõustajate paneel.

9. Proovige meditatsiooni ja meeleoluajakirju

Päevik on hea koht, kuhu kirjutada üles küsimus: "Miks ma olen oma suhtes nii emotsionaalne?" See on ka suurepärane koht, kus oma tunded ilma filtrita vabaks lasta. Tujuajakiri aitab sul oma emotsioone ja seda, kuidas sa igale neist reageerid, üles märkida. Nagu toidupäeviku puhul, saad nüüd oma emotsioone üles märkida, muutes need reaalsemaks ja käegakatsutavamaks ning seega paremini hallatavaks.

Ka meditatsioon võib aidata vaiksemaks muuta teie meelt ja panna teid asju selgemalt nägema. Võitlus sellega, kuidas oma emotsioone suhetes kontrollida, võib teid häguseks ja segadusse ajada. Võtke endale aega, et lihtsalt hingata ja oma meelt puhastada, kui alustate oma teekonda paremini hallatavate emotsioonide suunas.

Peamised näitajad

• Emotsioonid on lihtsalt meie reaktsioonid positiivsetele või negatiivsetele sündmustele või inimestele.
• Igas suhtes on nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone ja iga emotsiooniga kaasneb õppetund.
• Autentsus, selge suhtlemine ja oma tunnete ausus on mõned viisid, kuidas oma emotsioone paremini hallata.

Seega, kui sa küsid endalt pidevalt: "Miks ma olen oma suhtes nii emotsionaalne?", siis pea meeles, et sa ei ole üksi. Me kõik võitleme selle nimel, et väljendada oma emotsioone tervislikult ja vabaneda aastatepikkusest konditsioneerimisest ja allasurumisest, mis ütlevad meile, et üht või teist emotsiooni on liiga palju või liiga vähe. Ja et igas suhtes on emotsioonid peale õnne. Näita endale ja oma tunnetele veidi armastust. Sa oledsain selle.

KKK

Emotsioonide tasakaalu harjutamine suhetes tagab, et te ei pane liigset stressi enda või oma partneri emotsionaalsele tervisele. Kui te reageerite kõigele äärmuslikult emotsionaalselt, siis teeb see mürsudest mäed, jättes teid ja teie partnerit kurnatuks ja pahameeleks. 2. Kuidas lõpetada oma suhetes nii emotsionaalne olemine?

Tuvastage ja aktsepteerige oma emotsioone, ükskõik kui negatiivsed või ülekaalukad need ka ei tunduks. Pidage meeles, et iga emotsioon on kehtiv ja et isegi kõige õnnelikum suhe ei tähenda, et olete kogu aeg õnnelikud. Viha, pahameel, armukadedus jne on iga suhte lahutamatu osa. 3. Kuidas treenida end vähem emotsionaalseks?

Mõistke, et mitte iga olukord ei nõua intensiivset reaktsiooni. Kui tunnete, et hakkate kohe-kohe plahvatama, andke endale ruumi ja aega ning harjutage selliseid asju nagu meeleoluajakiri ja meditatsioon. Pidage meeles, et emotsionaalsed pursked mõjutavad inimesi teie ümber ning võivad teie partnerile ja teie suhtele sügavalt haiget teha.