ബന്ധങ്ങൾ പ്രധാനമായും വികാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, അത് അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടേണ്ട, നിങ്ങൾക്കായി കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ഇപ്പോൾ, വികാരത്തിന് പുറമെ, ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളും ഒരു നല്ല ബാലൻസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, ഒരു ബന്ധത്തിൽ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നല്ലവരായിരിക്കാൻ അറിയേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ഒരു പുതിയ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘദൂര ബന്ധം (LDR), അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹത്തിൽ. അമിതമായ വികാരം, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തോടും വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നത് ഒരു ബന്ധത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യത്തിലും അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.

പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, സംഘർഷങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ രീതികളും ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു ആ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങൾ ബന്ധത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെയും ദീർഘായുസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ, സമതുലിതമായ ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിന്, മതിയായ വൈകാരിക പ്രകടനത്തോടെ, ഞങ്ങൾ കൗൺസിലർ നീലം വാട്‌സുമായി (സർട്ടിഫൈഡ് CBT, NLP പ്രാക്ടീഷണറുമായി സംസാരിച്ചു. ), വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വ്യക്തിബന്ധം, തൊഴിൽപരമായ ആശങ്കകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ കുട്ടികളെയും കൗമാരക്കാരെയും മുതിർന്നവരെയും സഹായിക്കുന്നതിൽ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടിലേറെ പരിചയമുള്ള ആർക്കാണ്.

ഒരു ബന്ധത്തിലെ വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

“നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വികാരങ്ങൾ, പക്ഷേനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിലോ പങ്കാളിയുടെ ആരോഗ്യത്തിലോ നിങ്ങൾ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. നിങ്ങൾ എല്ലാറ്റിനോടും അങ്ങേയറ്റം വികാരത്തോടെ പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും ക്ഷീണിതരും നീരസവുമാക്കുന്നു, മോൾഹില്ലുകളിൽ നിന്ന് പർവതങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. 2. എന്റെ ബന്ധത്തിൽ വളരെ വൈകാരികമായിരിക്കുന്നത് ഞാൻ എങ്ങനെ നിർത്തും?

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എത്ര നിഷേധാത്മകമോ അമിതമോ ആയി തോന്നിയാലും അവയെ തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ വികാരങ്ങളും സാധുതയുള്ളതാണെന്നും ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ ബന്ധം പോലും നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സന്തോഷവാനാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. കോപം, നീരസം, അസൂയ, അങ്ങനെ പലതും എല്ലാ ബന്ധങ്ങളുടെയും ഭാഗമാണ്. 3. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും തീവ്രമായ പ്രതികരണം ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലവും സമയവും നൽകുകയും മൂഡ് ജേണലിംഗ്, ധ്യാനം എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക. വൈകാരികമായ പൊട്ടിത്തെറികൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ സ്വാധീനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെയും ആഴത്തിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന് ഓർക്കുക>

അവൾ തുടരുന്നു. ഈ വികാരങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയെ തകർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചട്ടക്കൂടായി അഞ്ച് അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക.

• ആസ്വദനം “ആസ്വദനം സന്തോഷം, സ്നേഹം, ആശ്വാസം, അഭിമാനം, സമാധാനം, വിനോദം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. , ഇത്യാദി. നിങ്ങളുടെ ലോകത്തിൽ എല്ലാം ശുഭമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങളിൽ സംതൃപ്തരാകുമ്പോഴോ ആണ്, ചിരിയിലൂടെയോ വ്യക്തിപരമായ ആഹ്ലാദങ്ങളിലൂടെയോ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക," നീലം പറയുന്നു.
• ദുഃഖം "ദുഃഖം ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ്. , തീർച്ചയായും. ബന്ധങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു ബന്ധത്തിലെ തിരസ്‌കരണ ബോധത്തെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുകയോ സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യാത്ത ഒരു സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ബന്ധങ്ങളിൽ, ദുഃഖം ഏകാന്തതയോ നിരാശയോ സങ്കടമോ നിരാശയോ ആയി പ്രകടമാകാം," നീലം വിശദീകരിക്കുന്നു.
• ഭയം നീലം പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു ബന്ധത്തിലെ ഭയം നിങ്ങൾ സ്വയം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭീഷണികൾ കാണുമ്പോഴാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വ്യക്തികൾ എന്ന നിലയിലോ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകെട്ടിലേക്കോ. അവിശ്വസ്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം നഷ്‌ടപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നഷ്ടപ്പെടുക, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബന്ധം എന്നിവ ചില ബന്ധ ഭയങ്ങളായിരിക്കാം. ഇവ ഉത്കണ്ഠ, സംശയം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, ആശയക്കുഴപ്പം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയായി പ്രകടമാകുന്നു.
• കോപം “നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അനീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ അനീതിയോ അനുഭവിക്കുമ്പോഴാണ് പൊതുവെ കോപം ഉണ്ടാകുന്നത്. ആളുകൾ പലപ്പോഴും കോപത്തെ നിഷേധാത്മകമായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വിഷബന്ധത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അത് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു വികാരമാണ്, ”നീലം പറയുന്നു. കോപം അലോസരം, കയ്പ്പ്, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടു അല്ലെങ്കിൽ അപമാനിക്കപ്പെട്ടു എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയായി പുറത്തുവരാം.
• വെറുപ്പ് “അസുഖകരമോ അനാവശ്യമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വെറുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കോപം പോലെ, വെറുപ്പ് തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ബന്ധത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പറഞ്ഞതോ ചെയ്‌തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ അവർ മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന വ്യക്തിയല്ലെന്ന അസ്വസ്ഥതയുടെ ബോധം മുതൽ വരെയാകാം. വെറുപ്പ്, വെറുപ്പ്, ഓക്കാനം, വെറുപ്പ് തുടങ്ങിയ ശക്തമായ പ്രകടനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അസ്വാസ്ഥ്യവും വെറുപ്പിന്റെ ഉറവിടം ഒഴിവാക്കാൻ പിൻവാങ്ങലും നേരിയ വകഭേദങ്ങൾ വരെ," നീലം പറയുന്നു.

ബന്ധങ്ങളിലെ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

“ലളിതമായ സംവേദനങ്ങളേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായ നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയോടുള്ള മനോഹരമായ പ്രതികരണങ്ങളാണ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ. മറുവശത്ത്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒരു സംഭവത്തിനോ വ്യക്തിക്കോ നേരെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഉളവാക്കുന്ന അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുഷ്ടമായ വികാരങ്ങളാണ്.

അനുബന്ധ വായന : 6 തരത്തിലുള്ള വൈകാരിക കൃത്രിമത്വവും വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകളും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

“പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾആവശ്യമാണ്. ഓർക്കുക, വികാരങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമാണെങ്കിൽപ്പോലും ഒരു ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അവരോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക. സാധാരണയായി വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രതികരണങ്ങളാണ്, വികാരങ്ങളല്ല," നീലം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 9 വിദഗ്ദ്ധ നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ തകർക്കാം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും വേണ്ടിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ. “നാം ചിന്തിക്കുന്നതും സംസാരിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കുന്നതും വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളും നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ കളയുക, അമിതമായ ചിന്തകൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നിവയും ഇതിനർത്ഥം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ബന്ധത്തിൽ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സത്യസന്ധത ആവശ്യമാണ്, ”നീലം പറയുന്നു.

ഈ ഉപദേശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളെയെങ്കിലും നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന ചില വഴികൾ നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

1. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക

“ ഒരു പുതിയ ബന്ധത്തിലോ എൽ‌ഡി‌ആറിലോ വിവാഹത്തിലോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി വ്യക്തമായും ദയയോടെയും സത്യസന്ധതയോടെയും ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നതാണ്. ഇതിൽ സംസാരിക്കുന്നതും കേൾക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അവരുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ചോ തങ്ങളെക്കുറിച്ചോ എന്തെങ്കിലും പങ്കിടുമ്പോൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം പങ്കിടാൻ ഭയപ്പെടരുത്നിങ്ങളുടെ അവസാനം. രണ്ട് ആളുകളും പരസ്പരം പൂരകമാകുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ മുഴുവൻ പോയിന്റും. ഒരു വ്യക്തി സംഭാവന ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏകപക്ഷീയമായ ബന്ധത്തിലാണ്. അത് എപ്പോഴാണ് ആരെയെങ്കിലും സന്തോഷിപ്പിച്ചത്? ” നീലം പറയുന്നു.

2. ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ആധികാരികത പുലർത്തുക

“നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് യഥാർത്ഥ വൈകാരിക സന്തുലിതത്വവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും ഉണ്ടാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ആധികാരികമായിരിക്കണം. ആധികാരികത കാണിക്കുന്നത് ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും തോന്നുന്നു, ”നീലം പറയുന്നു.

ആധികാരികത പുലർത്തുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതും യഥാർത്ഥവുമായ പതിപ്പ് ആയിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അല്ലാത്ത ഒരാളാണെന്ന് നടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കഠിനമായിരിക്കും. അപ്പോൾ, "എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ബന്ധത്തിൽ ഞാൻ ഇത്ര വികാരഭരിതനാകുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ആശ്ചര്യപ്പെടും.

3. നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പരിശീലിക്കുക

"സന്തുലിതമായ ബന്ധം പുലർത്തുക എന്നതാണ് 'രണ്ട് പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചല്ല," നീലം പറയുന്നു, "ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് പുറത്തുള്ള ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബന്ധത്തിൽ വളരെ വികാരാധീനനാകുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല."

"എനിക്ക് എന്നോട് ഒരുതരം ബന്ധമുണ്ട്. രക്ഷിതാക്കളും കോപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരുപാട് പ്രശ്‌നങ്ങളും ഞാൻ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, എല്ലാത്തിനോടും എന്റെ പ്രതികരണം ഇങ്ങനെയായിരുന്നുഅനാവശ്യമായി പ്രതിരോധിക്കുകയും ആരുടെയും വാക്കുകൾ കേൾക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ ഒരുപാട് മതിലുകൾ സ്ഥാപിച്ചു, എന്റെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയോ ശരിയായി പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല. വ്യക്തമായും, ഇത് ഭയങ്കര അനാരോഗ്യകരമായ വിധത്തിൽ എന്റെ പ്രണയബന്ധങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചു,” ഒരു ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പ് ആർക്കിടെക്റ്റായ ഡയാൻ, 38 പങ്കിടുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനം നോക്കൂ

“തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ എല്ലാം മോശമല്ല. വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ആവേശകരവും അതുല്യവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് പ്രശ്‌ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് എളുപ്പമാക്കും," നീലം ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നത് മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നന്നായി നോക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സങ്കടം, നിങ്ങളുടെ കോപം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതി എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം, ചിലപ്പോൾ നന്നാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിലമതിക്കുകയും അവ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെ വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുക.

5. അടിച്ചമർത്തലല്ല, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്

“നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ശരിക്കും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പഠിക്കാനാകും. നിയന്ത്രണവും അടിച്ചമർത്തലും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ, അവ അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ സ്വയം തടയുകയാണ്, അത് പിന്നീട് വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കും," നീലം പറയുന്നു.

“ഞാൻ ആളുകളുടെ മുന്നിൽ കരയുന്നത് അപൂർവമായേ ഉണ്ടാകാറുള്ളൂ, കാരണം ഇത് ഒരു ലക്ഷണമാണെന്ന് എന്നോട് എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്ബലഹീനത,” ന്യൂജേഴ്‌സിയിലെ മെക്കാനിക്കൽ എഞ്ചിനീയറായ 34-കാരനായ ജാക്കി പറയുന്നു. “അതിനാൽ, എന്റെ നിലവിലെ പങ്കാളിയുമായി ഞാൻ ഗൗരവമായി ഡേറ്റിംഗ് ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, ഒരു ബന്ധത്തിലെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എനിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നി. ഞാൻ കാര്യങ്ങൾ കുപ്പിയിലാക്കി, അപ്പോൾ ഒരു വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറി ഉണ്ടാകും. ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം? ഞാൻ പറയും, സ്ഥിരമായി സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാം.”

6. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക

“നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സ്വയം പരിശോധിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും,” നീലം ഉപദേശിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് വാക്കുകൾ നൽകുക. ഉള്ളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നടക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രകടനങ്ങൾ നോക്കുക.

കോപം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇറുകിയിട്ടുണ്ടോ? ചൊരിയാത്ത കണ്ണുനീർ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട അടയുകയാണോ? ഭയത്താൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടിയിരിക്കുകയാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉത്കണ്ഠയാൽ ദൃഢമാണോ? എന്താണ് ഈ വികാരങ്ങൾ? (എല്ലാ വികാരങ്ങൾക്കും ഉടനടി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉറവിടം ഇല്ല) ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ് ഉറവിടം? നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കയറി അൽപ്പനേരം ഇരിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക - അവയെല്ലാം

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഇനിയെന്ത്? ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? തീരെ അല്ല. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു രേഖീയ പ്രക്രിയയോ "ആഹാ!" നിമിഷം. ഒരു ബന്ധത്തിൽ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ബന്ധത്തിൽ വളരെ വൈകാരികമായിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനോടൊപ്പം അത് കുതിച്ചുയരുന്നുബന്ധം.

സ്വീകാര്യതയാണ് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടം. ഏറ്റവും മികച്ച ബന്ധങ്ങളിൽ പോലും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് വികാരത്തോടെ പ്രതികരിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് അഭിനന്ദിക്കുക. ദേഷ്യവും സങ്കടവും കയ്പും നീരസവും ബാക്കിയെല്ലാം ഉണ്ടാകും. അതാണ് നിങ്ങളെ മനുഷ്യനാക്കുന്നത്, അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ബന്ധങ്ങളിൽ പല്ലിറുമ്പിലൂടെ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമല്ല.

8. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഇടം നൽകുക

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക. ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ആത്മപരിശോധന നടത്തുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, ഒരു പുതിയ ബന്ധത്തിലും എൽ‌ഡി‌ആറിലും വിവാഹത്തിലും മറ്റും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് വ്യക്തിഗത ഇടം നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ വിവാഹമോചനം നടത്തുകയോ, ഒറ്റയ്ക്ക് ഒരു അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ചില ഏകാന്തത നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടേതായതിനേക്കാൾ മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോകാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ബോണോബോളജിയുടെ പരിചയസമ്പന്നരായ കൗൺസിലർമാരുടെ പാനൽ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

9. ധ്യാനവും മൂഡ് ജേണലുകളും പരീക്ഷിക്കുക

ഒരു ജേണൽ “എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ബന്ധത്തിൽ ഞാൻ ഇത്ര വികാരഭരിതനാകുന്നത്?” എന്ന ചോദ്യം എഴുതാനുള്ള നല്ലൊരു ഇടം. ഫിൽട്ടറില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടാനുള്ള മികച്ച ഇടം കൂടിയാണിത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെന്നും രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു മൂഡ് ജേണൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുഅവയിൽ ഓരോന്നിനും പ്രതികരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താം, അവ കൂടുതൽ യഥാർത്ഥവും സ്പഷ്ടവുമാക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെ കാണാനും സഹായിക്കും. . ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പോരാടുന്നത് നിങ്ങളെ അവ്യക്തവും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന വികാരങ്ങളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക.

പ്രധാന പോയിന്ററുകൾ

• പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങളാണ് വികാരങ്ങൾ
• ഓരോ ബന്ധത്തിനും പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, എല്ലാ വികാരങ്ങൾക്കും ഒരു പാഠമുണ്ട്
• ആധികാരികത പുലർത്തുക , വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില വഴികളാണ്

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിരന്തരം ചോദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, “ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത്ര വികാരാധീനനായിരിക്കുന്നത് എന്റെ ബന്ധത്തിൽ?", നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാനും ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വികാരം വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആണെന്ന് പറയുന്ന കണ്ടീഷനിംഗിന്റെയും അടിച്ചമർത്തലിന്റെയും വർഷങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നമ്മൾ എല്ലാവരും പോരാടുന്നു. ഓരോ ബന്ധത്തിനും സന്തോഷത്തിനപ്പുറം വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും കുറച്ച് സ്നേഹം കാണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിച്ചു.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ബന്ധത്തിൽ വികാരങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിശീലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു