Le relazioni si basano in gran parte sulle emozioni, quindi quando si vedono consigli su come controllare le emozioni in una relazione, si può essere un po' confusi. Non temete, siamo qui per chiarirvi le idee. Oltre che sulle emozioni, le relazioni sane si basano anche su un buon equilibrio. Ecco perché, se da un lato è importante esprimere le emozioni in una relazione, dall'altro è anche importante saper mantenere un buon equilibrio.le proprie emozioni.

È importante sapere come controllare le emozioni in una nuova relazione, in una relazione a distanza (LDR) o in un matrimonio. Troppe emozioni o reazioni emotive a ogni minima cosa alterano l'equilibrio di una relazione e possono causare uno stress eccessivo al partner e alla propria salute mentale.

Alcuni studi hanno dimostrato che i nostri metodi di affrontare i conflitti e il modo in cui gestiamo le emozioni che ne derivano influenzano la qualità e la longevità della relazione.

Per capire come sostenere una relazione sana ed equilibrata con la giusta espressione emotiva, abbiamo parlato con la consulente Neelam Vats (professionista certificata in CBT e PNL), che ha oltre due decenni di esperienza nell'aiutare bambini, adolescenti e adulti ad affrontare problemi di depressione, ansia, relazioni interpersonali e problemi di carriera.

Quali sono le diverse emozioni in una relazione?

"Le emozioni sono una parte essenziale di ciò che siamo, ma a volte possono essere disordinate, complicate e decisamente confuse. È all'interno delle relazioni personali che le persone sperimentano la più ampia gamma di emozioni, dai sentimenti più lievi di contentezza, fastidio e ansia alle esperienze più profonde di amore, rabbia e disperazione", afferma Neelam.

L'autrice delinea poi cinque emozioni di base come quadro di riferimento per scomporre la complessità di questi sentimenti.

• Piacere "Il piacere si presenta sotto forma di felicità, amore, sollievo, orgoglio, pace, divertimento e così via. È quando tutto va bene nel vostro mondo e siete felici o almeno soddisfatti della vostra sorte, esprimendovi attraverso le risate o i piaceri personali", dice Neelam.
• Tristezza "La tristezza è un sentimento abbastanza comune, naturalmente. In termini di relazioni, può riguardare un senso di rifiuto in una relazione o un evento in cui non ci si è sentiti appagati o amati. Nelle relazioni, la tristezza può manifestarsi come solitudine, delusione, dolore o mancanza di speranza", spiega Neelam.
• La paura Secondo Neelam, la paura in una relazione è quando si percepisce una sorta di minaccia, sia per se stessi che per il partner come individui o per la coppia. La paura dell'infedeltà, di perdere la propria individualità, di perdere il partner e/o la relazione possono essere alcune paure relazionali che si manifestano come preoccupazione, dubbio, ansia, disperazione, confusione e stress.
• Rabbia "Anche se spesso si pensa alla rabbia come a qualcosa di negativo, si tratta di un'emozione perfettamente normale che può aiutare a capire quando si è in una relazione tossica", spiega Neelam. La rabbia può manifestarsi come fastidio, amarezza, frustrazione o senso di essere stati ingannati o insultati.
• Disgusto "Come la rabbia, il disgusto può aiutare a proteggersi da ciò che si vuole evitare. In una relazione di coppia, questo può variare dall'offesa per qualcosa che il partner ha detto o fatto o da un senso di fastidio per il fatto che non è più la persona di prima. Il disgusto può avere manifestazioni forti come repulsione, nausea ea varianti più blande di disagio e ritiro per evitare la fonte del disgusto", dice Neelam.

Quali sono le emozioni positive e negative nelle relazioni?

"Le emozioni positive sono semplicemente risposte piacevoli all'ambiente che ci circonda, più complesse e mirate di semplici sensazioni; le emozioni negative, invece, sono emozioni spiacevoli o infelici che vengono evocate per esprimere un effetto negativo verso un evento o una persona.

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"Sia le emozioni positive che quelle negative sono necessarie. Ricordate che le emozioni hanno uno scopo, anche quando sono negative. Quindi, invece di cercare di cambiare le emozioni che provate, considerate come reagite ad esse. Di solito sono le reazioni a creare sfide, non le emozioni stesse", spiega Neelam.

9 consigli di esperti su come controllare le emozioni in una relazione di coppia

Il controllo delle emozioni in una relazione di coppia può essere determinante per voi e per il vostro partner. "Le emozioni controllano il modo in cui pensiamo, parliamo e agiamo. Ecco perché saper controllare le proprie emozioni è necessario per una vita felice. Controllare le emozioni significa creare un equilibrio tra le vostre aspettative e la vostra realtà. Significa anche eliminare i pensieri negativi dalla vostra mente e imparareSoprattutto, per creare un equilibrio emotivo in una relazione è necessaria molta onestà", dice Neelam.

Sulla base di questi consigli, esploriamo alcuni modi per controllare le emozioni, o almeno le risposte emotive, nella vostra relazione:

1. Comunicare chiaramente con il partner

"Il primo passo per controllare le emozioni in una nuova relazione, in una LDR o in un matrimonio è comunicare chiaramente, con gentilezza e onestà. Questo implica sia il parlare che l'ascoltare, quindi assicuratevi di ascoltare davvero quando il vostro partner vi parla della sua giornata o di voi stessi, e non abbiate paura di condividere la vostra parte. Il punto centrale di una relazione è creare un ambienteSe una delle due persone non contribuisce, si crea una relazione unilaterale. E quando mai questo ha reso felice qualcuno?", dice Neelam.

2. Essere autentici per un sano equilibrio emotivo

"Affinché la vostra relazione abbia un vero equilibrio emotivo e un vero controllo emotivo, dovete essere entrambi autentici. Essere autentici dimostra che vi sentite sostenuti nella relazione e il vostro partner dovrebbe sentirsi in grado di fare lo stesso", dice Neelam.

Essere autentici significa essere la versione migliore e più reale di sé stessi. Cercare di fingere di essere qualcuno che non si è, significa mettere a dura prova la propria salute emotiva e tenere sotto controllo le proprie emozioni. Poi ci si ritrova a chiedersi: "Perché sono così emotivo nella mia relazione?".

3. Praticare l'equilibrio emotivo indipendentemente dalla vostra relazione.

"Avere una relazione equilibrata non riguarda solo l'equilibrio tra i due partner", dice Neelam, "ma anche il modo in cui equilibri le tue emozioni all'interno di te stesso. Se non sei in grado di esercitarti a tenere sotto controllo le emozioni nella tua vita al di fuori della relazione, non sarai in grado di smettere di essere troppo emotivo in una relazione".

"Ho un rapporto difficile con i miei genitori e molti problemi di rabbia che sto ancora risolvendo. Quindi, la mia reazione a tutto era quella di stare inutilmente sulla difensiva e di rifiutarmi di ascoltare chiunque. Alzavo molti muri e non riconoscevo le mie emozioni o le esprimevo in modo appropriato. Ovviamente, questo si è riversato nelle mie relazioni sentimentali in un modo terribilmente malsano", racconta Diane,38 anni, architetto del paesaggio.

4. Osservare l'impatto delle proprie emozioni

"Le emozioni intense non sono tutte negative. Le emozioni rendono la nostra vita eccitante, unica e vibrante. Ma è assolutamente necessario trovare il tempo per fare il punto su come le emozioni incontrollate stiano influenzando la vostra vita quotidiana e le vostre relazioni. In questo modo sarà più facile identificare le aree problematiche", consiglia Neelam.

Per controllare le proprie emozioni in una relazione di coppia è necessario guardare con attenzione a come esse si ripercuotono sugli altri. Se non lavorate sulla vostra tristezza, sulla vostra rabbia o anche sul modo in cui esprimete la gioia, le persone intorno a voi potrebbero essere ferite, a volte in modo irreparabile. Date valore alle vostre emozioni e valutate l'effetto che hanno.

5. Puntate alla regolazione delle vostre emozioni, non alla repressione.

"C'è un'enorme differenza tra controllo e repressione: quando si reprimono le emozioni, si impedisce a se stessi di provarle o esprimerle, il che causerà grossi problemi in seguito", dice Neelam.

"Quando ho iniziato a frequentare seriamente il mio attuale compagno, ho trovato terribilmente difficile esprimere le emozioni in una relazione in modo sano. Mi imbottigliavo le cose e poi c'era uno sfogo emotivo". Come controllare le emozioni in un rapporto di coppiarelazione? Direi: esprimiti regolarmente".

6. Identificare ciò che si prova

"Prendersi un momento per parlare con se stessi del proprio stato d'animo può aiutare a riprendere il controllo delle proprie emozioni", consiglia Neelam. In altre parole, date parole ai vostri sentimenti. Guardatevi dentro, osservate le manifestazioni fisiche, mentali ed emotive che avvengono dentro di voi.

Il petto è stretto dalla rabbia, la gola si chiude per le lacrime non versate, i pugni si stringono per la paura o tutto il corpo è rigido per l'ansia? Che cosa sono questi sentimenti? Qual è la fonte, se c'è (non tutte le emozioni hanno una fonte immediatamente riconoscibile)? Entrate nella vostra testa e sedetevi lì per un po'.

7. Accettare le proprie emozioni - tutte

Avete identificato le vostre emozioni e ora sapete come controllare le emozioni in una relazione? Non è così. Innanzitutto, controllare le emozioni non è un processo lineare o un momento "aha!", ma si muove e scorre man mano che imparate a esprimere le emozioni in una relazione e anche a smettere di essere troppo emotivi in una relazione.

Il passo successivo è l'accettazione. Apprezzate il fatto che, anche nelle migliori relazioni, non risponderete sempre con emozioni positive, alias positività tossica. Ci saranno rabbia e dolore, amarezza e risentimento e tutto il resto. È ciò che vi rende umani, e combatterlo e cercare di sorridere sempre a denti stretti nelle relazioni non è salutare.

8. Concedetevi un po' di spazio

Allontanatevi per un po' dal vostro partner per imparare a controllare le emozioni in una relazione. Non è facile fare introspezione e fare il punto sui propri sentimenti, e un po' di spazio personale è utile sia che stiate cercando di controllare le vostre emozioni in una nuova relazione, in una LDR, in un matrimonio e così via.

Che si pratichi il divorzio dal sonno, una vacanza in solitaria o semplicemente una lunga passeggiata solitaria ogni giorno, un po' di solitudine aiuterà a schiarirsi le idee. Se si preferisce parlare con altre persone piuttosto che stare da soli, va bene lo stesso: parlatene con i vostri amici, oppure rivolgetevi a un terapeuta professionista, nel qual caso il gruppo di consulenti esperti di Bonobology è a vostra disposizione.

9. Provare la meditazione e i diari dell'umore

Un diario è un buon posto per scrivere la domanda: "Perché sono così emotivo nella mia relazione?" È anche un ottimo posto per dare sfogo ai vostri sentimenti senza filtri. Un diario dell'umore vi aiuta a registrare le vostre emozioni e il modo in cui rispondete a ciascuna di esse. Come fareste con un diario alimentare, ora potete annotare le vostre emozioni, rendendole più reali e palpabili, e quindi più gestibili.

Anche la meditazione potrebbe aiutarvi a calmare la mente e a vedere le cose con maggiore chiarezza. Lottando contro il controllo delle emozioni in una relazione potete essere confusi e disorientati. Prendetevi un po' di tempo per voi stessi, per respirare e ripulire la mente, mentre iniziate il vostro viaggio verso una migliore gestione delle emozioni.

Puntatori di chiave

• Le emozioni sono semplicemente le nostre reazioni a eventi o persone positive o negative.
• Ogni relazione ha emozioni positive e negative, e ogni emozione è accompagnata da una lezione.
• Essere autentici, comunicare con chiarezza ed essere onesti sui propri sentimenti sono alcuni modi per gestire meglio le emozioni

Quindi, se vi chiedete continuamente: "Perché sono così emotivo nella mia relazione?", ricordate che non siete soli. Tutti noi lottiamo per esprimere le nostre emozioni in modo sano e per disimparare anni di condizionamenti e repressioni che ci dicono che una o l'altra emozione è troppo o troppo poco. E che ogni relazione ha emozioni che vanno al di là della felicità. Mostrate a voi stessi e ai vostri sentimenti un po' di amore. AveteHo trovato questo.

Domande frequenti

L'equilibrio delle emozioni in una relazione assicura che non si sottoponga a uno stress eccessivo la propria salute emotiva o quella del partner. Quando si reagisce con emozioni estreme a qualsiasi cosa, si fanno montagne di mole, lasciando voi e il vostro partner esausti e risentiti. 2. Come posso smettere di essere così emotivo nella mia relazione?

Identificate e accettate le vostre emozioni, per quanto negative o opprimenti possano sembrare. Ricordate che ogni emozione è valida e che anche la relazione più felice non significa che siate sempre felici. Rabbia, risentimento, gelosia e così via sono parte integrante di ogni relazione. 3. Come posso allenarmi a essere meno emotivo?

Se vi sentite sul punto di esplodere, datevi spazio e tempo e praticate attività come il diario dell'umore e la meditazione. Ricordate che gli scoppi emotivi hanno un impatto sulle persone che vi circondano e possono ferire profondamente il vostro partner e la vostra relazione.