Везе се углавном заснивају на емоцијама, па када видите савете о томе како да контролишете своје емоције у вези, то може бити мало збуњујуће. Никада се не плашите, ми смо ту да вам разјаснимо ствари. Сада се, осим на емоцијама, здрави односи заснивају и на доброј равнотежи. Зато, иако је важно изражавати емоције у вези, такође је важно знати да будете добри у држању емоција под контролом.

Важно је знати како да контролишете своје емоције у новој вези, у везу на даљину (ЛДР), или у браку. Превише емоција или емоционално реаговање на сваку ситницу доводи до равнотеже у вези и може довести до непотребног стреса на вашег партнера и ваше ментално здравље.

Студије су откриле да наше методе решавања сукоба и начин на који управљамо емоције које произилазе из тих сукоба утичу и на квалитет и на дуговечност везе.

Да бисмо стекли неке увиде у одржавање здраве, уравнотежене везе са довољно емоционалног изражавања, разговарали смо са саветником Ниламом Ватсом (цертифицирани практичар ЦБТ и НЛП-а ), који има више од две деценије искуства у помагању деци, адолесцентима и одраслима да се носе са проблемима везаним за депресију, анксиозност, међуљудске односе и бриге о каријери.

Које су различите емоције у вези?

„Емоције су суштински део онога што јесте, алида не стављате прекомеран стрес на своје емоционално здравље или здравље вашег партнера. Када на све реагујете са екстремним емоцијама, то прави планине од кртичњака, остављајући вас и вашег партнера исцрпљеним и огорченим. 2. Како да престанем да будем тако емотиван у својој вези?

Идентификујте и прихватите своје емоције, без обзира колико негативне или неодољиве изгледале. Запамтите да је свака емоција валидна и да чак и најсрећнија веза не значи да сте срећни све време. Бес, љутња, љубомора и тако даље су саставни део сваке везе. 3. Како да се обучем да будем мање емоционалан?

Схватите да свака ситуација не захтева интензивну реакцију. Ако се осећате као да ћете експлодирати, дајте себи простора и времена и вежбајте ствари као што су вођење дневника расположења и медитација. Имајте на уму да емоционални изливи утичу на људе око вас и могу дубоко да повреде вашег партнера и вашу везу.

Она наставља на наведите пет основних емоција као оквир за разбијање сложености ових осећања.

• Уживање „Уживање долази у облику среће, љубави, олакшања, поноса, мира, забаве , и тако даље. Ово је када је све у реду са вашим светом и ви сте срећни или барем задовољни својом судбином, изражавајући се кроз смех или лично уживање,“ каже Нилам.
• Туга “Туга је довољно уобичајено осећање , наравно. Што се тиче односа, то би се могло односити на осећај одбачености у вези или догађај у којем се нисте осећали испуњено или вољено. У везама, туга се може манифестовати као усамљеност, разочарање, туга или безнађе“, објашњава Нилам.
• Страх Према Ниламу, страх у вези је када приметите неку врсту претње, било за себе или вашег партнера као појединца или вашег брачног партнера. Страх од неверства, губитка ваше индивидуалности, губитка партнера и/или ваше везе може бити неки страх од везе. Они се манифестују као забринутост, сумња, анксиозност, очај, збуњеност и стрес.
• Љутња „Љутња се генерално јавља када доживите неку врсту неправде или перципирану неправду. Док људи често мисле да је љутња негативна, то је сасвим нормална емоција која вам може помоћи да схватите када сте у токсичној вези“, каже Нилам. Љутња се може испољити као узнемиреност, горчина, фрустрација или осећај да сте преварени или увређени.
• Гнушање „Гађење обично доживљавате као реакцију на непријатне или нежељене ситуације. Попут беса, осећање гађења може вам помоћи да се заштитите од ствари које желите да избегнете. У вези, ово може да варира од увреде због нечега што је ваш партнер рекао или урадио или осећаја узнемирења што није особа каква је раније била. Гађење може имати јаке манифестације као што су одбојност, мучнина и гнушање, до блажих варијанти осећаја нелагодности и повлачења како би се избегао извор гађења“, каже Нилам.

Шта су позитивне и негативне емоције у везама?

„Позитивне емоције су једноставно пријатни одговори на наше окружење који су сложенији и циљанији од једноставних сензација. С друге стране, негативне емоције су непријатне или несрећне емоције које се изазивају да изразе негативан ефекат на догађај или особу.

Сродно читање : 6 врста емоционалне манипулације и савети стручњака за Руковати њима

“И позитивним и негативним емоцијамасу неопходни. Запамтите, емоције служе сврси, чак и када су негативне. Дакле, уместо да покушавате да промените емоције које доживљавате, размислите како реагујете на њих. Обично су реакције те које стварају изазове, а не саме емоције“, објашњава Нилам.

9 стручних савета о томе како да контролишете своје емоције у вези

Како контролисати своје емоције у вези може да изазове или поквари ствари за вас и вашег партнера. „Емоције контролишу како размишљамо, причамо и делујемо. Зато је знање како да преузмете контролу над својим емоцијама неопходно за срећан живот. Контролисање ваших емоција укључује стварање равнотеже између ваших очекивања и ваше стварности. То такође значи да избаците негативне мисли из свог ума и научите како да држите надмоћне мисли под контролом. Изнад свега, за стварање емоционалне равнотеже у вези потребно је много искрености“, каже Нилам.

На основу овог савета, хајде да истражимо неколико начина на које можете да контролишете своје емоције, или барем емоционалне одговоре, у вашој вези:

1. Јасно комуницирајте са својим партнером

„ Први корак да контролишете своје емоције у новој вези, у ЛДР-у или у браку је да комуницирате јасно, љубазно и искрено. Ово укључује и говор и слушање, зато будите сигурни да заиста слушате када ваш партнер дели нешто о свом дану или себи, и не плашите се да поделите сатвој крај. Целокупна поента везе је да се створи окружење у коме се обоје људи допуњују. Ако једна особа не доприноси, очекује вас једностран однос. И када је то некога усрећило?" каже Нилам.

2. Будите аутентични за здраву емоционалну равнотежу

„Да би ваша веза имала истинску емоционалну равнотежу и емоционалну контролу, обоје морате да будете аутентични. То што сте аутентични показује да се осећате подржано у вези и да би ваш партнер требало да се осећа у стању да учини исто“, каже Нилам.

Бити аутентичан значи бити најбоља, најстварнија верзија вас. Покушај да се претварате да сте неко ко нисте ће утицати на ваше емоционално здравље и држање емоција под контролом ће бити тешко. Онда ћете се запитати: „Зашто сам тако емотиван у својој вези?“

3. Вежбајте емоционалну равнотежу независно од ваше везе

„Имати уравнотежен однос није Не само о равнотежи између два партнера,“ каже Нилам, „такође се ради о томе како балансирате своје емоције у себи. Ако не можете да вежбате да контролишете своје емоције у свом животу ван везе, нећете моћи да престанете да будете превише емотивни у вези.“

„Имам на неки начин напет однос са својим родитеље и много проблема са бесом које још увек радим. Дакле, моја реакција на све је требало да буденепотребно дефанзивни и одбијају да саслушају било кога. Поставио сам много зидова и једноставно не бих признао своје емоције нити их исправно изразио. Очигледно, ово се прелило на моје романтичне везе на ужасно нездрав начин“, каже Дајан, 38, пејзажни архитекта.

4. Погледајте утицај својих емоција

„Интензивне емоције нису све лоше. Емоције чине наше животе узбудљивим, јединственим и живахним. Али, неопходно је пронаћи времена да сагледате како ваше неконтролисане емоције утичу на ваш свакодневни живот и односе. Ово ће олакшати идентификацију проблематичних области“, саветује Нилам.

Како да контролишете своје емоције у вези, све је у добром, пажљивом сагледавању како оне утичу на друге људе. Ако не радите на својој тузи, свом бесу, па чак ни на томе како изражавате радост, људи око вас могу бити повређени, понекад непоправљиви. Цените своје емоције и цените њихов ефекат.

5. Циљајте на регулацију својих емоција, а не на потискивање

„Не можете заиста да контролишете своје емоције, али свакако можете научити да управљате њима. Постоји огромна разлика између контроле и репресије. Када потискујете емоције, спречавате себе да их доживите или изразите, што ће касније изазвати велике проблеме“, каже Нилам.

„Ретко плачем пред људима јер су ми увек говорили да је то знакслабост“, каже Џеки, 34, машински инжењер у Њу Џерсију. „Дакле, када сам почео озбиљно да излазим са својим садашњим партнером, било ми је страшно тешко да изразим емоције у вези на здрав начин. Затворио бих ствари и онда би дошло до емоционалног излива. Како контролисати своје емоције у вези? Рећи ћу, изражавајте се редовно.”

6. Идентификујте шта осећате

„Одвојите мало времена да проверите своје расположење може вам помоћи да поново успоставите контролу над својим емоцијама“, саветује Нилам. Другим речима, реците својим осећањима. Погледајте дубоко у себе, погледајте физичке, менталне и емоционалне манифестације које се дешавају у вама.

Да ли су вам груди стегнуте од беса? Да ли вам се грло затвара од неисплаканих суза? Да ли су вам песнице стиснуте од страха или вам је цело тело укочено од анксиозности? Каква су то осећања? Шта је извор, ако постоји (нема свака емоција одмах препознатљив извор)? Уђите у своју главу и седите мало.

7. Прихватите своје емоције – све

Дакле, идентификовали сте своје емоције. Шта сад? Да ли само сада знате како да контролишете своје емоције у вези? Не баш. Прво, контрола ваших емоција није линеаран процес или "аха!" тренутак. Опада и тече док научите да изражавате емоције у вези и како да престанете да будете превише емотивни уоднос.

Прихватање је ваш следећи корак. Цијените да чак иу најбољим односима нећете стално одговарати позитивним емоцијама, познатим као токсична позитивност. Биће и љутње и туге и горчине и љутње и свега осталог. То је оно што вас чини човеком, а борити се против тога и покушавати да се осмехујете кроз зубе у вези у сваком тренутку није здраво.

8. Дајте себи мало простора

Одмакните се од партнера за мало док научите како да контролишете своје емоције у вези. Није лак задатак да интроспектирате и сагледате своја осећања, а мало личног простора је добро било да покушавате да контролишете своје емоције у новој вези, у ЛДР-у, у браку итд.

Било да вежбате развод у сну, соло одмор или само дугу, самотну шетњу сваки дан, мало самоће ће вам помоћи да разбистрите главу. Ако бисте радије разговарали са другим људима него да будете сами, и то је у реду. Разговарајте са својим пријатељима или чак можете отићи до професионалног терапеута, у ком случају вам је на располагању панел искусних саветника Бонобологи-а.

9. Испробајте дневнике медитације и расположења

Дневник је добро место да запишете питање: „Зашто сам тако емотиван у својој вези?“ То је такође одлично место да се ослободите осећања без филтера. Дневник расположења вам помаже да забележите своје емоције и како стеодговори на сваки од њих. Као што бисте урадили са дневником о храни, сада можете да запишете своје емоције, чинећи их стварнијим и опипљивијим, а самим тим и лакшим за управљање.

Медитација такође може да вам помогне да умирите ум и учините да видите ствари јасније . Борба око тога како да контролишете своје емоције у вези може вас учинити нејасним и збуњеним. Одвојите мало времена за себе да само удахнете и очистите свој ум док започињете своје путовање ка боље управљаним емоцијама.

Кључни показатељи

• Емоције су једноставно наше реакције на позитивне или негативне догађаје или људе
• Свака веза има и позитивне и негативне емоције, а свака емоција долази са лекцијом
• Бити аутентичан , јасна комуникација и искреност у вези са својим осећањима су неки од начина на које можете боље да управљате својим емоцијама

Дакле, ако се стално питате: „Зашто сам тако емотиван у мојој вези?”, запамтите да нисте сами. Сви се боримо да изразимо своје емоције на здрав начин и одустајемо од година условљавања и репресије које нам говоре да је једна или друга емоција превише или премало. И да свака веза има емоције изван среће. Покажите себи и својим осећањима мало љубави. Имате ово.

Честа питања

Вежбање равнотеже емоција у вези осигурава