Ако вас је захтев вашег партнера да проведете суботње вече без вас натерао да се претерано бринете о томе шта би могао да намерава, можда имате проблема са анксиозношћу у вези. Када вам претерано анализирање узме данак, можда ћете се на крају стално питати: „Како да престанем да бринеш о својој вези?“

На друштвеним мрежама ваша веза може изгледати савршено за свет. Можда је чак и близу савршеног у стварности, али у вашем уму сте убеђени да нешто није у реду. Превазилажење анксиозности у вези не само да ће вам помоћи, већ ће довести до испуњеније везе, за коју можете са сигурношћу рећи да управо она изгледа на друштвеним медијима.

Свака веза заслужује да буде најбоља што може. Ту смо да помогнемо вашем да постане најбоља верзија себе уз помоћ психотерапеута Сампреети Дас (М.А клиничка психологија), који је специјализован за РЕБТ. Хајде да откријемо све што треба да знате да бисте помогли да се ослободите анксиозности у вези.

5 знакова да се превише бринете о својој вези

Пре него што одговоримо на ваше питање, „Како престати да бринете о моја веза?“, хајде да погледамо знакове и да видимо да ли је то заправо проблем са којим се борите. Ако сте једини пут када сте помислили: „Моја веза ме стресира“, био када је ваш партнер флертовао са бившим, требало би да знате да то није нужно знак анксиозности у вези и да је оправдано„хмм“ је само климање главом, а емоџи са палцем горе није пасивно-агресивна претња, то је пријатељски договор. Покушајте да порадите на основним узроцима ваших стресних мисли.

На тај начин ћете моћи да се позабавите зашто сте толико склони претераном размишљању. Покушај да скренете пажњу са свог ума ће деловати само толико дуго пре него што ваше мисли доведу до заглушујуће буке, остављајући вас неспособним да размишљате ни о чему другом. Фокусирање на ширу слику, вежбање свесних вежби и повлачење уназад могу вам помоћи ако имате епизоду претераног размишљања.

7. Будите на истој страници о етикетама, очекивањима и границама

Разговарање о границама у вези, управљање очекивањима и јасно дефинисање етикета помоћи ће да се успостави мир. Када је остало мало неизвесности, нећете морати да бринете шта би могло поћи наопако. Нећете говорити „Бринем се за будућност моје везе“ у групном ћаскању са својим најбољим пријатељима јер ћете имати сва очекивања под контролом.

Сампреети дели свој увид у то колико је важно бити на истој страни са својим партнером. „Понекад, црево може бити истинито. Партнер може бити на другом плану од једног. Што се више очекивања сматра неиспуњеним, то више погађа егзистенцијално ја. Уочени недостатак сигурности и пажње такође указује на присуство нерешених питања. “

Аконалазите се да се стално питате: „Зашто не могу да престанем да бринем о својој вези?“, то може бити зато што превише очекујете од ње.

8. Консултујте терапеута за своју анксиозност

Терапија разговором и/или лекови за анксиозност помогли су милионима људи широм света. У дану и узрасту у којем се све више расправља о менталним питањима, више не постоји стигма везана за консултације са терапеутом. „У случају да имате огроман пораст, рад на томе сам вам можда неће помоћи онолико колико вам је потребно. Тада је најбољи поклон који себи можемо дати професионалац.

„Посета клиничком психологу, аутентични терапеут може имати више разлога. У распону од тражења разумевања ситуације до добијања помоћи за озбиљне проблеме менталног здравља. Укратко, ако осећамо да нам је потребан професионалац, потребан нам је професионалац“, каже Сампреети о важности да себи дозволите да тражите терапију. Ако тражите професионалну помоћ, Бонобологи панел искусних терапеута је удаљен само један клик.

Надамо се да нећете бити под стресом и питати се: „Како да престанем да бринем о својој вези? “, када следите ове савете. Борба са анксиозношћу никада није лака. Али када то почне да утиче на аспекте из стварног живота као што је ваша веза, више не можете да затварате очи пред тим. Превазилажење анксиозности у вези одвешће вас до вишељубавни однос. Можда ћете чак открити да је то одувек постојало и да сте били превише заузети размишљањем „моја веза ме оптерећује“ да бисте истински ценили везу коју имате са својим момком!

Једини пут када би ваш партнер требало да буде на страници свог бившег на друштвеним мрежама је да вам покаже колико сте бољи од њега, а не да поново покушавате да флертујете са њим. Међутим, ако увек размишљате о томе како да престанете да бринете о превари вашег дечка јер је његов колега на послу привлачан, могли бисте се квалификовати као неко ко има анксиозност у вези.

„Не могу престати да бринем о будућности моје везе. Сваки пут када моја девојка не одговори пола дана, мој ум одмах претпостави да покушава да се дистанцира од мене. Уморила се од сталног уверавања која ми је потребна, и иако не желим да бринем толико, не знам зашто ме моја несигурност убеђује да смо она и ја завршили сваки пут када је заузета“, каже Џамал, нас о томе како његова стална брига узима данак.

Баш као и Џамалу, могло би вам користити неколико савета о томе како да престанете да бринете да вас дечко/девојка вара. Први корак је, међутим, да схватите да ли заиста имате анксиозност у вези или да ли мешате ваљану забринутост са погрешном анксиозношћу. Следећи знаци би требало да вам помогну да схватите да ли заиста правите планине од кртичњака:

1. Преиспитивање колико вас партнер воли

Упркос бројним покушајима које је ваш партнер учинио да вас увери у њихову љубав према теби, некако још увек ниси уверен. "Неубеђен" може бити потцењивање јер увек покушавате да схватите како да престанете да будете параноични у вези.

Сампрети каже: „Иако има негативне претпоставке о будућности нечије везе, машта се може пренапрегнути.“ Питајући "Да ли ме волиш?" не би требало да буде свакодневна појава у вашој вези. Ако ваш партнер чак и у шали одговори: „Не, мрзим те“, знате да ћете на крају бити под стресом због тога наредна два дана.

2. Проблеми са поверењем

Вечер за девојке/дечаке не би требало да вас држи на ивици свог места, стално забринути да вас партнер вара. Ускоро стрес може утицати на вашу кожу, што ће вас онда довести до питања да ли сте довољно привлачни за свог партнера или не.

Проблеми са поверењем у вези ће га мучити до саме сржи. Једном када имате значајне проблеме са поверењем, није важно колико се волите, веза је предодређена да пропадне. Како да престанете да бринете о томе да вас дечко/девојка вара, стално ће вам бити на уму, стављајући јасно до знања да превише бринете о својој вези.

3. Несигурност

„Да ли сам довољно добар ?” „Да ли сам довољно привлачан за свог партнера?“ „Да ли мој партнер мисли да сам досадна?“ Све су то питања која непрестано муче несигурни ум. Пошто проблеми са поверењем потичу из несигурности, вероватно имате обоје. Осећај као да нисидовољно добар ће вас на крају натерати да верујете у то

. Када почнете да верујете у такве самозатајне мисли, није само ваша веза угрожена, већ је и ваше ментално здравље. Дакле, ако стално размишљате о стварима попут: „Бојим се да ће ме мој дечко оставити због неког бољег“, вероватно треба да порадите на својим проблемима несигурности да бисте поправили везу.

4. Претерано анализирање неважно

Један СМС од вашег партнера може вас навести да се јавите свим својим групним ћаскањима, питајући људе да ли мисле да је ваш партнер љут на вас. Безопасни "кул". ваш партнер вам је послао можда ће вас довести до бескрајне бриге. „Али зашто је користио тачку?? Да ли ме мрзи?”, могао би да каже ваш претерано размишљајући ум.

„Моја партнерка је управо отишла на пут са својим пријатељима и није могла да ме контактира дан и по. За то време сам претпоставио да ме је већ преварио и оставио милион позива и порука на свом мобилном. Када ми се коначно вратио, рекао ми је како му је пријем на мобилном попуштао. Зашто не могу да престанем да бринем о својој вези?" Џенет нам је рекла, говорећи о томе како њена склоност претераном размишљању често доводи до анксиозности.

5. Саботирање везе

Када сте се уверили да нисте довољно добри и да веза неће потрајати, можда је на крају не поштујете толико. У вашем уму, то је предодређено да пропадне. Када сте сталномислећи, „Моја веза ме оптерећује“, можете једноставно отићи и препустити се самосаботирајућем понашању, зар не? Погрешно! Саботирање везе непромишљеним поступцима је заједнички именитељ међу онима који пате од анксиозности у вези.

„Суочавање са анксиозношћу у вези захтеваће много интроспекције, увида и прихватања ствари које можда никада раније нису свесно испливале на површину“, каже Сампреети, говорећи о томе шта ће бити потребно да се ослободите сумњи у вези које увек увући се у ваш ум.

Ако сте се борили са мислима попут „Не могу да престанем да стално бринем о својој вези“, не смете дозволити да ваша несигурност и параноја умање иначе дивну везу. Хајде да погледамо неке практичне кораке који вам коначно могу помоћи да престанете да говорите „моја веза ме оптерећује“.

Савети стручњака да престанете да бринете о својој вези

Истина је да доживите анксиозност у вези може не буди у потпуности твоја кривица. Ако патите од анксиозности, разумљиво је како би она могла да нађе свој пут иу овом аспекту вашег живота. Пошто знате колико лоше може бити у другим сферама, плашите се да то преузмете у савршено здраву везу.

Тада бисте могли да почнете да размишљате о стварима попут „Увек бринем да ће ме мој дечко оставити“ на основу измишљених сценарија у сопственој глави. Нико не би требаоживети са било којом врстом анксиозности. То вам изједа дан, оставља вас неспособним да остварите ствари које сте зацртали. Да би вам помогли да превазиђете анксиозност у вези, следећих 8 савета које су одобрили стручњаци требало би да вас усмере на пут. Убрзо ћете у шали одговорити: „Престани да будеш опседнут мноме!“, уместо уплашеног „Волиш ли ме?“ свака два дана.

1. Побољшајте комуникацију у вашој вези

Побољшање комуникације у вези је нешто од чега би сви могли имати користи. Неопходно је водити разговоре без осуђивања у којима можете свом партнеру да кажете тачно шта мислите ако желите да схвате шта се дешава са вама.

Сампреети дели своје увиде о томе како комуникација може помоћи вашој вези. „Узети партнера као равног и почети са комуницирањем како се осећамо и зашто се тако осећамо може бити добар почетак. Ово ће помоћи партнеру да боље разуме ситуацију и оно што следи може само по себи бити лековито.”

Комуникација не мора увек да буде међуљудска, нека интроспекција вам такође може помоћи. Ако се само запитате нешто попут: „Зашто сам избезумљен због своје везе?“, можда ћете моћи да дођете до дна ових емоција и зашто се оне уопште појављују.

2. Радите на свом анксиозност

Свако има мало анксиозности. Неки једноставно имају ненормалан износ који их наводи да питају,„Зашто си љут на мене?“, када њихов партнер каже „хеј“. Уобичајени начини рада на вашој анксиозности укључују свесне праксе и више пажње на своје мисли. Ухватите све обрасце који могу да изазову вашу анксиозност, тако да можете да радите на основном узроку уместо да лечите симптоме кроз велике количине Нутелле. Први корак ка здравој вези је рад на вашој анксиозности.

Сампреети верује да ће вам проналажење основног узрока ваших стресних осећања помоћи у недоглед. „Рад на себи може бити добар почетак. Иза сваког емоционалног превирања и бихевиоралне реакције стоји мисао. Што дуже ова мисао постоји у нашем уму, то је јачи потенцијал да она постане веровање које је тешко отрести.

„Порекло ове мисли је можда било директно или индиректно. Понекад би то могло проистећи из трауматских искустава која смо имали са људима или у везама. Повратак на те мисли које су покренули тренутни случајеви потенцијално указује на чињеницу да су ствари закопане неразјашњене. Дакле, самоодлучивање би било добра почетна тачка“, додаје она.

Уместо да се препустите мислима попут: „Не могу да престанем да бринем о будућности моје везе“, покушајте да размислите шта је изазвало ову анксиозност .

3. Не заглавите у прошлости

Несрећно је искуство ако сте у прошлости били жртва неверства у вези, али не можете дозволити да то дефинише вашетренутни. Што више размишљате о својој прошлости и томе како је ваше поверење изневерено, то ћете више размишљати о стварима попут „Мој дечко/девојка ме напада анксиозност“, сваки пут када су вани са пријатељима.

„Да бисмо то држали под контролом, оно што човек може да покуша је да заснује сваку претпоставку на конкретним доказима из сопствене везе. Извлачење претпоставки о нечијем односу на основу примера онога што се десило другима може се показати веома штетним“, каже Сампреети о томе шта можете да урадите ако упоредите свој однос са прошлошћу/другима око вас.

„Плашим се да ће ме мој дечко оставити због неког бољег, баш као и мој претходни“, рекла нам је Кејт, „Не знам да ли треба да кажем свом тренутном партнеру колико сам уплашена. Не желим да испаднем превише лепљив, али такође желим да будем сигуран да он зна колико сам уплашен.”

У таквим ситуацијама покушајте да кажете себи да ваша прошлост не дефинише вашу будућност, а дозволити да дефинише ваше тренутно стање среће је скоро злочин.

4. Схватите да акције вашег партнера нису ваше да мењате

Када непрекидни проблеми са поверењем стану на пут љубави, то може довести до токсичне везе у којој један партнер постаје контролисан. Пре него што то схватите, веза се завршава горким раскидом. Да бисте то избегли, морате схватити да никада не бисте требали имати никакве везе са доношењем одлука вашег партнера.

Од многихквалитети здраве везе, поверење свом партнеру без трунке сумње је управо тамо. Ако стално бринете о томе „Увек се бринем да ће ме мој дечко оставити“, нећете имати времена ни да цените добре ствари у вашој вези.

5. Будите пријатни пред партнером

Не дозволите да вас анксиозност убеди да увек морате бити савршени пред партнером, да вас не би напустили због неког „бољег“. Пустите косу, обуците пиџаме и оставите дезодоранс у купатилу. Када будете прави ја пред својим партнером, почећете да се осећате пријатније са својом везом јер ће се емоционална интимност повећати.

„Нисам могла да престанем да стално бринем о својој вези, и мислила сам да јесам да стално радим ствари да импресионирам своју девојку изнова и изнова. После неког времена, суочила ме је зашто увек осећам потребу да радим толико много и предложила ми да покушам да натерам себе да верујем да ће ме волети без обзира на бујне поклоне или гестове који су ми правили рупу у џепу. Што сам више почињао да верујем да је она заиста заљубљена у мене таквог какав јесам, то сам мање размишљао о стварима попут зашто се плашим због своје везе“, каже нам Џејсон.

6. Престани да претерано анализираш

Време је да проверите стварност: не постоји увек дубље значење иза онога што ваш партнер каже. Понекад је "к" само у реду,