Ha a partnered kérése, hogy a szombat estét nélküled töltse, túlzottan aggódsz amiatt, hogy mit csinálhat, akkor lehet, hogy párkapcsolati szorongásos problémáid vannak. Ha a túlzott analizálás megvisel, a végén állandóan azt kérdezed magadtól: "Hogyan hagyjam abba az aggódást a kapcsolatom miatt?".

A közösségi médiában a kapcsolatotok tökéletesnek tűnhet a világ számára. Lehet, hogy a valóságban is közel tökéletes, de a fejedben meg vagy győződve arról, hogy valami nincs rendben. A párkapcsolati szorongás leküzdése nemcsak neked segít, hanem egy teljesebb kötődéshez vezet, olyanhoz, amiről bátran mondhatod, hogy pontosan olyan, mint amilyennek a közösségi médiában látszik.

Minden kapcsolat megérdemli, hogy a lehető legjobb legyen. Segítünk, hogy a tiéd a REBT-re specializálódott Sampreeti Das pszichoterapeuta (M.A. klinikai pszichológia) segítségével a legjobb verziójává váljon. Fejtsünk ki mindent, amit tudnod kell, hogy segítsen lerázni a párkapcsolati szorongást.

5 jel, hogy túl sokat aggódsz a kapcsolatod miatt

Mielőtt válaszolnánk a kérdésedre: "Hogyan hagyjam abba az aggódást a kapcsolatom miatt?", nézzük meg a jeleket, és nézzük meg, hogy valóban ez-e a probléma, amivel küzdesz. Ha az egyetlen alkalom, amikor arra gondoltál, hogy "a kapcsolatom stresszel", az volt, amikor a partnered flörtölt az exével, akkor tudnod kell, hogy ez nem feltétlenül a párkapcsolati szorongás jele, és jogos az aggodalom.

A partnerednek csak azért kellene az exének a közösségi oldalán lennie, hogy megmutassa, mennyivel jobb vagy nála, nem pedig azért, hogy újra flörtölni próbálj vele. Ha azonban állandóan azon gondolkodsz, hogyan hagyd abba az aggódást, hogy a pasid megcsal, mert a munkahelyi kollégája vonzó, akkor lehet, hogy olyan embernek minősülsz, akinek párkapcsolati szorongása van.

"Nem tudok nem aggódni a kapcsolatom jövője miatt. Minden alkalommal, amikor a barátnőm fél napig nem válaszol, az agyam azonnal azt feltételezi, hogy megpróbál eltávolodni tőlem. Kezd belefáradni az állandó megnyugtatásba, amire szükségem van, és bár nem akarok ennyire aggódni, nem tudom, miért győz meg a bizonytalanságom arról, hogy ő és én minden alkalommal, amikor elfoglalt, véget értünk" - mondja Jamal,hogy az állandó aggodalmaskodása mennyire megviseli.

Jamalhoz hasonlóan neked is jól jönne néhány tipp, hogyan hagyd abba az aggódást amiatt, hogy a barátod/barátnőd megcsal téged. Az első lépés azonban az, hogy kitaláld, tényleg párkapcsolati szorongásod van-e, vagy csak összekevered a jogos aggodalmat a helytelen aggodalommal. A következő jelek segítenek kitalálni, hogy valóban hegyeket csinálsz-e a vakondtúrásból:

1. Megkérdőjelezi, hogy a partnere mennyire szereti Önt.

Annak ellenére, hogy a partnered számtalanszor próbált megnyugtatni az irántad érzett szeretetéről, valahogy még mindig nem vagy meggyőződve. "Nem meggyőződve" talán még enyhe kifejezés, hiszen folyamatosan próbálod kitalálni, hogyan hagyhatnád abba a paranoiát a kapcsolatodban.

Sampreeti azt mondja: "Miközben negatív feltételezései vannak a kapcsolat jövőjéről, a képzelet túlzásba eshet." A "Szeretsz engem?" kérdés nem lehet mindennapos a kapcsolatodban. Ha a partnered akár csak viccből is azt válaszolja, hogy "Nem, utállak", tudod, hogy a következő két napban emiatt fogsz stresszelni.

2. Bizalmi kérdések

Egy csajos/fiús estének nem szabad, hogy a széked szélén ülj, és állandóan azon aggódj, hogy a partnered megcsal-e. A stressz hamarosan hatással lehet a bőrödre, ami aztán ahhoz vezet, hogy megkérdőjelezed, hogy elég vonzó vagy-e a partnered számára vagy sem.

A bizalmi problémák egy kapcsolatban a legmélyéig gyötrik azt. Ha egyszer már jelentős bizalmi problémák vannak, nem számít, mennyire szeretitek egymást, a kapcsolat kudarcra van ítélve. Hogyan hagyd abba az aggódást, hogy a barátod/barátnőd megcsal téged, folyamatosan a fejedben lesz, ami napnál világosabbá teszi, hogy túl sokat aggódsz a kapcsolatod miatt.

3. Bizonytalanságok

"Elég jó vagyok?" "Elég vonzó vagyok a partnerem számára?" "A partnerem szerint unalmas vagyok?" Ezek mind olyan kérdések, amelyek állandóan foglalkoztatják a bizonytalan elmét. Mivel a bizalmi problémák a bizonytalanságból erednek, valószínűleg mindkettő megvan. Az az érzés, hogy nem vagy elég jó, végül elhiteti veled, hogy nem vagy elég jó.

Ha elkezdesz hinni az ilyen önmarcangoló gondolatoknak, nemcsak a kapcsolatod, hanem a mentális egészséged is veszélybe kerül. Ha tehát állandóan olyan dolgokat gondolsz, hogy "félek, hogy a barátom elhagy valaki jobbért", akkor valószínűleg dolgoznod kell a bizonytalansági problémáidon, hogy helyrehozd a kapcsolatodat.

4. A lényegtelen dolgok túlzott elemzése

A partneredtől kapott egyetlen SMS miatt lehet, hogy az összes csoportos csevegésedre rácsapsz, és megkérdezed az embereket, hogy szerintük a partnered haragszik-e rád. A partnered által küldött ártalmatlan "cool." miatt lehet, hogy a végtelenségig aggódsz. "De miért használta a pontot? Utál engem?" - mondhatja a túlgondolkodó elméd.

"A párom most elutazott a barátaival, és másfél napig nem tudott kapcsolatba lépni velem. Ez idő alatt azt feltételeztem, hogy már megcsalt, és milliónyi hívást és üzenetet hagytam a mobilján. Amikor végre visszahívott, elmondta, hogy a mobilja vétele meghibásodott. Miért nem tudok nem aggódni a kapcsolatom miatt?" - mesélte Janet, aki arról beszélt, hogy hajlamos gyakran túlgondolni magát.szorongáshoz vezet.

5. A kapcsolat szabotálása

Ha meggyőzted magad arról, hogy nem vagy elég jó, és hogy a kapcsolatod nem lesz tartós, akkor a végén lehet, hogy nem tiszteled annyira. A fejedben a kapcsolat kudarcra van ítélve. Ha állandóan azon gondolkodsz, hogy "a kapcsolatom stresszel", akkor akár el is mehetsz és önszabotáló viselkedésmódokba bocsátkozhatsz, igaz? Tévedés! A kapcsolat szabotálása meggondolatlan cselekedetekkel a kapcsolatközös nevező azok között, akik párkapcsolati szorongásban szenvednek.

"A párkapcsolati szorongás kezelése sok önvizsgálatot, belátást és olyan dolgok elfogadását igényli, amelyek korábban talán sosem kerültek tudatosan a felszínre" - mondja Sampreeti, és arról beszél, mi kell ahhoz, hogy megszabadulj a kapcsolatoddal kapcsolatos kétségektől, amelyek mindig bekúsznak az elmédbe.

Ha olyan gondolatokkal küzdesz, mint "nem tudom abbahagyni az állandó aggódást a kapcsolatom miatt", nem szabad hagynod, hogy a bizonytalanságod és a paranoiád tönkretegye az egyébként csodálatos kapcsolatot. Nézzünk néhány gyakorlati lépést, ami végre segíthet, hogy ne mondogasd többé, hogy "a kapcsolatom stresszel".

Szakértői tippek, hogy ne aggódj a kapcsolatod miatt

Az igazság az, hogy a párkapcsolati szorongás megtapasztalása nem biztos, hogy teljesen a te hibád. Ha szorongásban szenvedsz, érthető, hogy az életednek ebbe az aspektusába is utat találhat. Mivel tudod, hogy más területeken milyen rosszul tud lenni, rettegsz attól, hogy hagyod, hogy átvegye az irányítást egy tökéletesen egészséges párkapcsolat felett.

Ekkor kezdhetsz el olyan dolgokat gondolni, hogy "mindig aggódom, hogy a barátom elhagy", ami a saját fejedben kitalált forgatókönyveken alapul. Senkinek sem szabadna bármilyen szorongással élnie. Felemészti a napodat, és képtelenné tesz arra, hogy véghez vidd azokat a dolgokat, amiket elhatároztál. Hogy segítsen leküzdeni a párkapcsolati szorongást, a következő 8, szakértők által jóváhagyott tipp segít az utadon. Rövid időn belül, te isviccelődve válaszoljon: "Ne legyél már a megszállottja!", ahelyett, hogy kétnaponta egy félelmetes "Szeretsz engem?".

1. Javítsa a kommunikációt a kapcsolatában

A kommunikáció javítása egy kapcsolatban mindenkinek jól jönne. Az ítélkezéstől mentes beszélgetések, ahol pontosan elmondhatod a partnerednek, hogy mit gondolsz, elengedhetetlen, ha azt akarod, hogy megértse, mi történik veled.

Sampreeti megosztja meglátásait arról, hogyan segíthet a kommunikáció a párkapcsolaton: "Jó kezdet lehet, ha egyenrangú félként tekintünk a partnerre, és azzal kezdjük, hogy közöljük, hogyan és miért érzünk így. Ez segít a partner számára, hogy jobban megértse a helyzetet, és ami ezután következik, az önmagában is gyógyító lehet." - írja.

A kommunikációnak nem kell mindig személyközi jellegűnek lennie, egy kis önvizsgálat is jót tehet. Ha csak annyit kérdezel magadtól, hogy "Miért borulok ki a kapcsolatom miatt?", talán sikerül a végére járnod ezeknek az érzelmeknek, és annak, hogy miért is törnek elő ezek az érzések.

2. Dolgozzon a szorongásán

Mindenkinek van egy kis szorongása. Néhányan csak abnormális mértékben, ami arra készteti őket, hogy megkérdezzék: "Miért vagy dühös rám?", amikor a partnerük azt mondja: "Szia". A szorongásodon való munka általános módjai közé tartoznak a tudatossági gyakorlatok és a gondolataid jobb megfigyelése. Kapj el minden olyan mintát, ami kiválthatja a szorongásodat, így a gyökér okán dolgozhatsz, ahelyett, hogy a tüneteket bőséges mennyiségű gyógyszerrel gyógyítanád.Nutella. Az első lépés az egészséges kapcsolat felé az, hogy dolgozol a szorongásodon.

Sampreeti úgy véli, hogy a stresszes érzéseid gyökerének megtalálása a végtelenségig segíthet. "Az önmagadon való munka jó kezdet lehet. Minden érzelmi zavar és viselkedési reakció mögött egy gondolat áll. Minél régebb óta létezik ez a gondolat az elménkben, annál erősebb a lehetősége annak, hogy olyan hiedelemmé váljon, amit nehéz lerázni.

"A gondolat eredete lehet közvetlen vagy közvetett. Időnként származhat traumatikus élményekből, amelyeket emberekkel vagy kapcsolatokban éltünk át. Az aktuális esetek által kiváltott gondolatokhoz való visszanyúlás potenciálisan arra utal, hogy a dolgok megoldatlanul eltemetve maradtak. Az önmegoldás tehát jó kiindulópont lenne" - teszi hozzá.

Ahelyett, hogy engedne az olyan gondolatoknak, mint "nem tudok nem aggódni a kapcsolatom jövője miatt", próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy mi okozta ezt a szorongást.

3. Ne ragadjon le a múltban

Sajnálatos tapasztalat, ha a múltban hűtlenség áldozata lettél egy kapcsolatodban, de nem hagyhatod, hogy ez határozza meg a mostani kapcsolatodat. Minél többet rágódsz a múltadon és azon, hogy hogyan árulták el a bizalmadat, annál többet fogsz olyan dolgokra gondolni, mint "A barátom/barátnőm szorongásos rohamokat okoz nekem", minden alkalommal, amikor a barátaival van.

"Hogy ezt kordában tartsuk, amit megpróbálhatunk, hogy minden feltételezést a saját kapcsolatunkból származó konkrét bizonyítékokra alapozzunk. Ha másokkal történt példák alapján vonunk le feltételezéseket a kapcsolatunkról, az nagyon károsnak bizonyulhat" - mondja Sampreeti arról, mit tehetünk, ha a kapcsolatunkat a múltunkhoz/körülöttünk lévő másokhoz hasonlítjuk.

"Félek, hogy a barátom elhagy engem valaki jobbért, ahogy az előzőm is tette" - mesélte Kate - "Nem tudom, hogy elmondjam-e a jelenlegi páromnak, mennyire félek. Nem akarok túlságosan ragaszkodónak tűnni, de azt is szeretném, ha tudná, mennyire félek".

Ilyen helyzetekben próbáld meg azt mondani magadnak, hogy a múltad nem határozza meg a jövődet, és szinte bűncselekmény, ha hagyod, hogy az határozza meg a jelenlegi boldogságodat.

4. Értsd meg, hogy a partnered cselekedetein nem te változtathatsz.

Ha a szüntelen bizalmi problémák a szerelem útjába állnak, az mérgező kapcsolathoz vezethet, ahol az egyik partner irányítóvá válik. Mielőtt észrevennéd, a kapcsolat keserű szakítással végződik. Hogy ezt elkerüld, meg kell értened, hogy soha semmi közöd nem lehet a partnered döntéshozatalához.

Az egészséges kapcsolat számos tulajdonsága közül a partneredben való kétségek nélküli bizalom ott van a sorban. Ha állandóan azon aggódsz, hogy "mindig attól félek, hogy a barátom elhagy", akkor még arra sem lesz időd, hogy értékeld a kapcsolatod jó dolgait.

5. Legyen kényelmes a partnere előtt

Ne hagyd, hogy a szorongásod meggyőzzön arról, hogy mindig tökéletesnek kell lenned a párod előtt, nehogy elhagyjon valaki "jobb" miatt. Engedd le a hajad, vedd fel a pizsamádat, és hagyd a dezodort a fürdőszobában. Ha a párod előtt a valódi éned vagy, elkezdesz jobban érezni a kötelékedben, hiszen az érzelmi intimitás növekedni fog.

"Nem tudtam abbahagyni az állandó aggódást a kapcsolatom miatt, és úgy gondoltam, hogy állandóan meg kell tennem dolgokat, hogy újra és újra lenyűgözzem a barátnőmet. Egy idő után szembesített azzal, hogy miért érzem mindig szükségét annak, hogy ennyi mindent megtegyek, és azt javasolta, hogy próbáljam elhitetni magammal, hogy szeretni fog, függetlenül a túláradó ajándékoktól vagy a gesztusoktól, amelyek lyukat égetnek a zsebemben. Minél többszörelkezdtem hinni, hogy ő tényleg azért szeret engem, aki vagyok, annál kevésbé gondoltam olyan dolgokra, hogy miért borulok ki a kapcsolatom miatt" - meséli Jason.

6. Hagyja abba a túlzott elemzést

Itt az ideje, hogy a valóságot nézd: nem mindig van mélyebb jelentés a partnered mondandója mögött. Néha a "k" csak egy oké, a "hmm" csak egy bólintás, és a hüvelykujj fel emoji nem passzív-agresszív fenyegetés, hanem baráti egyetértés. Próbálj meg dolgozni a stresszes gondolataid gyökerein.

Így képes leszel megbirkózni azzal, hogy miért vagy annyira hajlamos a túlgondolkodásra. Ha megpróbálod elterelni a figyelmedet az elmédről, az csak ideig-óráig fog működni, mielőtt a gondolataid fülsiketítő zajt csapnak, és képtelen leszel bármi másra gondolni. A nagyobb képre való összpontosítás, a tudatossági gyakorlatok gyakorlása és egy lépés hátralépés mind segíthet, ha túlgondolkodásos epizódod van.

7. Egyezzenek meg a címkékről, elvárásokról és határokról.

A kapcsolatok határainak megbeszélése, az elvárások kezelése és a címkék tisztázása mind segít a lelki nyugalom megteremtésében. Ha már nem sok bizonytalanság marad, nem kell majd azon aggódnod, hogy mi romolhat el. Nem fogod azt mondani a legjobb barátaiddal folytatott csoportos csevegésen, hogy "aggódom a kapcsolatom jövője miatt", hiszen minden elvárást kordában fogsz tartani.

Sampreeti megosztja meglátásait arról, hogy mennyire fontos, hogy egy hullámhosszon legyünk a partnerünkkel. "Időnként igaz lehet a megérzés. A partner más síkon mozoghat, mint az ember. Minél inkább úgy látjuk, hogy az elvárások nem teljesülnek, annál jobban megüti az ember egzisztenciális énjét. A megnyugtatás és a figyelem érzékelt hiánya szintén megoldatlan problémák jelenlétére utal. "

Ha azon kapod magad, hogy állandóan azt kérdezed magadtól: "Miért nem tudom abbahagyni az aggódást a kapcsolatom miatt?", az azért lehet, mert túl sokat vársz tőle.

8. Forduljon terapeutához szorongása miatt

A beszélgetőterápia és/vagy a szorongás elleni gyógyszeres kezelés emberek millióinak segített világszerte. Napjainkban, amikor a mentális problémákról egyre szélesebb körben beszélnek, már nincs stigma a terapeutához fordulással kapcsolatban. "Abban az esetben, ha túlságosan nagy a túltengés, az önálló munka nem biztos, hogy annyira segít, mint amennyire szükségünk lenne. Ilyenkor a legjobb ajándék, amit magunknak adhatunk, egy szakember.

"Egy klinikai pszichológus, egy hiteles terapeuta felkeresésének több oka is lehet. A helyzet megértésének keresésétől kezdve egészen addig, hogy komoly mentális problémákra kapjunk segítséget. Röviden, ha úgy érezzük, hogy szakemberre van szükségünk, akkor szakemberre van szükségünk" - mondja Sampreeti annak fontosságáról, hogy engedjük meg magunknak, hogy terápiára menjünk. Ha szakmai segítségre vágysz, a Bonobology paneljetapasztalt terapeuták csak egy kattintásnyira vannak.

Reméljük, hogy nem fogsz stresszelni és azt kérdezgetni magadtól: "Hogyan hagyjam abba az aggódást a kapcsolatom miatt?", ha egyszer követed ezeket a tippeket. A szorongással való küzdelem sosem könnyű. De amikor a szorongás olyan valós életbeli szempontokra kezd kihatni, mint a kapcsolatod, nem hunyhatsz többé szemet felette. A párkapcsolati szorongás leküzdése egy szeretetteljesebb kapcsolathoz vezet. Még az is lehet, hogy rájössz, hogy mindig is létezett éshogy csak túlságosan lefoglalt a "kapcsolatom stresszel" gondolat, hogy igazán értékeld a köteléket, ami a kedveseddel van!