Túl sokat vársz el, vagy túl keveset kérsz - zavar ez a dilemma? A minimálisat teszed a kapcsolatodban? Vagy pedig mindent beleadsz, olyannyira, hogy már nem tudsz magadra figyelni? A legtöbben küzdünk ezekkel a kényszerhelyzetekkel a kapcsolatainkban.

A szerelemről és a kapcsolatokról szóló kortárs beszélgetések hajlamosak a függetlenséget és az önállóságot hangsúlyozni. Azt tanácsolják, hogy vigyázzunk a társfüggőségi tendenciákkal. Ez a hiperéberség megnehezíti annak megállapítását, hogy mennyi elvárás egyszerűen nem elegendő a kapcsolat fennmaradásához.

Érzelmileg érettek vagyunk és teret adunk a párunknak, vagy a szerelemben a minimumon élünk túl? Hogy segítsen felismerni a különbséget, beszélgettünk Pooja Priyamvada érzelmi wellness és mindfulness coach-szal (a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health és a Sydney-i Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtásból képzett), aki a tanácsadásra specializálódott a következő területekenházasságon kívüli viszonyok, szakítás, különélés, gyász és veszteség, hogy csak néhányat említsünk.

Mi a minimum egy kapcsolatban?

A "puszta minimum" egy kapcsolatban kissé bonyolult kifejezés, amelyet kontextusból kiragadva kissé bonyolult megérteni. A "puszta minimum" alatt ideális esetben azt a minimális követelményt kell érteni, amelyet valakinek a kapcsolatával szemben támasztania kell. Ez személyenként változhat, a tapasztalatoktól, az értékrendtől, a kapcsolatba való befektetés szintjétől és a kapcsolat működésére irányuló vágytól függően.

Egy személy természetesen alacsonyabb mércét állít a kapcsolatának, ha az a szándéka, hogy bármi áron működjön. Gondoljunk egy párra, akiknek közös kötelezettségeik vannak, mint például egy gyermek vagy egy fogyatékos szülő, vagy egy pénzügyi elkötelezettség, ami arra ösztönzi őket, hogy fenntartsák a kapcsolatot. Nekik más mércéjük lehet, mint annak, aki egy mérgező kapcsolatból való kilépést követően alacsony atolerancia a minimálisan szükséges barát vagy barátnő számára.

Ha már a "bare minimum boyfriend/girlfriend" kifejezésnél tartunk, ez a "csupasz minimum" kifejezés ellentétes használata, ahol arra utal, hogy valaki kevés erőfeszítést tesz egy kapcsolatban, éppen csak annyit, hogy az fennmaradjon, de ne virágozzon. Megkértük Pooja-t, hogy mondja el, mit jelent számára a "csak a csupasz minimumot" tenni egy kapcsolatban.

Pooja azt mondja: "Csak a legszükségesebbet adni azt jelenti, hogy fenntartjuk a status quo-t egy kapcsolatban, minimális érzelmi hozzájárulással vagy annak hiányában. Ez ahhoz vezethet, hogy a partner leértékelve és alulprioritizáltnak érzi magát. Ez megrongálhatja a pár közötti kommunikációt és intimitást, mintha két különböző életet élnének együtt." Ezért Pooja azt tanácsolja, hogy emeljük az elvárásainkat a sajátEz elvezet minket a következő ponthoz.

15 példa a puszta minimumkövetelményekre egy kapcsolatban

Attól, hogy elfogadjuk a minimális minimumot egy kapcsolatban, a kapcsolatunkban a minimális elvárások tisztességes színvonalát - ne hagyd, hogy a szójáték összezavarjon. Ez a váltás nagyon egyszerű.

• Ne könyörögj a szerelemben a minimumért, hanem kérj többet. Többet érdemelsz.
• Valaki, aki kevés erőfeszítést tesz egy kapcsolatban, ismerje fel, hogy mi a lényeges.
• Tanulja meg, hogyan tegyen többet a minimálisnál egy kapcsolatban, hogy az virágozhasson.

Mivel a kapcsolatok ugyanolyan szubjektívek, mint az érintett emberek, nehéz lehet felismerni, hogy mik a minimális minimum elvárások egy kapcsolatban. Megkértük Pooja-t, hogy segítsen megérteni ezeket az alapvető minimális elvárásokat, amelyeket az ember támaszthat olyan mindennapi példákon keresztül, amelyek könnyen felismerhetőek bármely romantikus kapcsolatban. Néhány ezek közül:

1. A partner mindennapi életével kell foglalkozni. Nem lehet szelektív elkötelezettség. Ez azt jelenti, hogy a bosszúságokat és gondokat éppúgy meg kell osztani, mint a szeretetet és a ragaszkodást.
2. Zéró tolerancia a kapcsolaton belüli visszaélések bármilyen formájával szemben
3. Nincs sértő vicc a megjelenésről, barátokról, családról és minden másról, ami a partner számára fontos.
4. Biztonságos hely, ahol a szexpozícióktól kezdve a pénzügyekig bármit megbeszélhetünk.
5. Nem fenyegetőzik különválással
6. Soha ne használja fel a partner múltját, betegségét vagy bármi mást, amit bizalmasan megosztottak vele, ellene a jövőbeni vitákban.
7. Nincs tolerancia a pénzügyi hűtlenséggel szemben
8. Soha ne használd a gyermekeidet kommunikációra a nézeteltérések során.
9. Ne idegeskedj, ha a partnered nem bocsát meg azonnal, miután bocsánatot kértél.
10. Engedje meg magának és partnerének, hogy a kapcsolaton kívül is legyen magánéletük.
11. Hibák elfogadása. Bocsánatkérés
12. Ne nevezzünk, ne kritizáljunk és ne ítélkezzünk.
13. Ne szégyenítsd meg a partneredet nyilvánosan
14. Példa: válaszolj az SMS-ekre, válaszolj a hívásaira.
15. Az aktív beleegyezés megértése és értékelése, különösen a fizikai intimitás esetében

A teljes értékű kapcsolat párkapcsolatonként eltérő lehet, de ez a kis betekintés egy egészséges kapcsolatba segíthet eldönteni, hogy mik lehetnek a minimális elvárások. Szánj időt arra a partnereddel együtt, hogy tudatosan végiggondold azokat a dolgokat, amelyek fontosak számodra, és ezeket határozd meg a kapcsolatod határaiként. Ha többet akarsz a kapcsolatodtól, abba kell hagynod, hogy elfogadd a minimális minimumot.a partner a kapcsolatba helyezi.

8 tipp, hogy többet tegyen, mint a csupasz minimum egy kapcsolatban

Ha te vagy az, aki minimális erőfeszítéseket tesz a kapcsolatodban, akkor fel kell pörögnöd, hogy a kapcsolatod fenntartható legyen. Az, hogy kívülről hogyan néz ki egy egészséges kapcsolat, minden párnál más és más lehet. De a középpontban néhány alapvető érték rejlik, amelyeket alapvető fontosságúnak kell kezelni és gondozni.

Például a fontos dátumok felidézése és közös megünneplése nagyon fontos lehet az egyik pár számára, de lehet, hogy egy másik párnak nem sokat számít. A dátumok felidézése alapvetően arról szól, hogy a partnerünk különlegesnek érezze magát. Lehetséges, hogy ezt az igényt a második pár más formában elégíti ki.

Ahhoz, hogy megtudd, hogyan tehetsz többet a minimálisnál egy párkapcsolatban, szakértőnk egyenként végigvezet néhány ilyen alapértéken. Mindegyik tartalmaz olyan megvalósítható tippeket is, amelyeket könnyedén alkalmazhatsz a kapcsolatodban.

1. Hatékony kommunikáció

A kommunikáció az egészséges kapcsolat alapja, és nem lehet kompromisszumot kötni vele. Nemcsak a kommunikáció teszi lehetővé a szerelem közlését, hanem a legtöbb konfliktus megoldása is a hatékony kommunikáción keresztül történik a kapcsolatban. Bizalomépítés, vágyak, kölcsönös tisztelet, jövőbeli tervek - minden a kommunikáción múlik.

Lehet, hogy a minimális minimumot teszed a kapcsolatban azzal, hogy nem vagy hajlandó meghallgatni a partneredet, amikor megoszt veled valamit. Lehet, hogy te is hümmögsz és bólogatsz a megfelelő helyeken. Pooja azonban azt tanácsolja, hogy többet dolgozz a kommunikáción - verbális, szöveges és testbeszéddel. Azt mondja: "Minél jobb a kommunikáció, annál jobb a kapcsolat".

Szakértői tipp: Állítson fel néhány alapszabályt a kommunikáció biztonságos tere körül. Például, hogy semmi, amit sebezhető állapotban mond, nem használható fel ön ellen egy későbbi veszekedés során. Egy másik példa lehet, hogy alvás előtt szánjon egy óra telefonmentes időt az aktív hallgatás gyakorlására.

2. Alapvető szükségletek - Figyeljünk oda a szükségletekre és vágyakra.

Tudod, hogy mire van szüksége a partnerednek? Persze, figyelsz arra, hogy mit kér. De mi van azokkal a dolgokkal, amiket nem kér szóban? Lehetséges a sorok között olvasni, hallgatni a csendekre, és kihozni belőlük valamit, ha érzed a buzgalmat, hogy megértsd a partneredet, és a vágyat, hogy enyhítsd a fájdalmát.

Pooja azt mondja: "Koncentrálj a partnered szükségleteire, legyenek azok kritikus érzelmi szükségletek, mentális, szexuális vagy pénzügyi szükségletek." A jó párkapcsolat arról szól, hogy egyesítsük erőinket, hogy együtt kezeljük a problémákat. Az, hogy úgy érezzük, hogy látnak és meghallgatnak, a minimum egy kapcsolatban.

Szakértői tipp: Vegye észre, ha a partnere frusztrált. Próbálja meg megfigyelni a frusztrációjának gyökerét. Túlterhelt? Kérdezze meg, hogy van-e valami, amit levehetne a válláról.

3. Kapcsolat - Elsődleges elvárás egy kapcsolatban

A kapcsolat minden bizonnyal stabil helyet foglal el a kapcsolat minimális elvárásainak listáján. Ha a kommunikáció az alap, akkor a kapcsolat a ragasztó, ami összetartja. Az egészséges kommunikáció és az érzelmek átadásának alapköveként szolgál.

Ez azt jelenti, hogy a pároknak a kapcsolatteremtést a kötelékük megerősítésének egyik elsődleges lépéseként kell kezelniük. Pooja azt tanácsolja: "Kapcsolódj partnered életének minden aspektusához - a szakmájához, a barátaihoz, a tágabb családjához." Dr. John Gottman, egy vezető amerikai pszichológus "az agyadnak azt a részét, ahol a partnered életével kapcsolatos összes lényeges információt tárolod", úgy hívja, hogySzerelmi térkép: Minél részletesebb a szerelmi térképed, annál jobban ismered a partneredet, és annál erősebb a kapcsolatotok.

Szakértői tipp: Azt hiszed, hogy már elég jól ismered a partneredet, mert néhány hónappal ezelőtt egy randi estén mélyen elbeszélgettél vele? Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy hozzánk hasonlóan a partnerünk is egy fejlődő egyéniség. Soha ne becsüld alá a partnereddel való gyakoribb kapcsolattartás fontosságát. Folyamatosan naprakészen kell tartanod magad.

4. Egyéniség - Az egészséges határok ápolása

Ha valaki nem figyel eléggé, a partnerének belülről való megismerése és a vele való mély kapcsolat csapdává válhat, és elveszítheti az egyéniségét. A szeretet és a törődés klausztrofóbiássá válhat, ha az egyéniséget nem tisztelik. Pooja azt mondja: "Kezeld a partneredet úgy, mintha a kiterjesztésed lenne, de nem a részed. Ő a tiéd, de nem a tiéd".

Azt gondolja magában: "De én megengedem a partneremnek, hogy azt tegyen, amit akar"? Gondolkodjon el a "megengedni" szóról, amely a tulajdonlás érzését jelzi, amitől Pooja óva int minket, és rámutat a jobban meghatározott határok szükségességére.

Egy párkapcsolatban a minimális minimumhoz tartozik, hogy meg kell teremteni és tiszteletben kell tartani bizonyos határokat. Ha a saját egyéniségére összpontosít, az ad némi lélegzetvételnyi teret a kapcsolatának, és perspektívát ad a partnere egyéniségére. A szabadság és az egyéni biztonság érzése létfontosságú egy párkapcsolatban.

Szakértői tipp: Tegye fel magának a következő kérdéseket:- "Mit szeretnék ma csinálni?" - "Ha nem kellene aggódnom mindenki étkezése miatt, mit ennék szívesen?" - "Kivel szeretnék találkozni a hétvégén a párom nélkül?" - Ha megszokták, hogy közös ételeket rendelnek egy étteremben, a változatosság kedvéért rendeljenek egyénileg- Ébredjen egy órával korábban, és szánjon időt magára- Bátorítsa a partnerében augyanaz a szabadság

5. Hozzájárulás - A szerelemben a minimum

Pooja azt mondja: "A beleegyezés megértése fontos, minden alkalommal, minden cselekedet vagy gondolat esetében." Míg a beleegyezésről sokat beszélünk a fizikai intimitás szempontjából, Pooja helyesen hozza fel a beleegyezés szerepét a párkapcsolat más aspektusaiban. A partnered beleegyezését kérni a közös döntésekhez az egyik legőszintébb jele annak, hogy tiszteletben tartod az egyéniségét. Ez segít neki, hogy ne érezze úgy, hogymagától értetődőnek vették.

Kikéri a párja véleményét, amikor valamit vásárol a házba? Megkérdezi, hogy ráér-e, mielőtt válaszol egy meghívásra? Megkérdezi, hogy van-e elég szellemi sávszélessége ahhoz, hogy végighallgassa, ahogyan Ön kifújja magát? Ez csak néhány módja annak, hogy ne elégedjen meg azzal, hogy a minimumot adja bele a kapcsolatába, hanem tegyen többet.

Szakértői tipp: Ez nem azt jelenti, hogy a fizikai érintésnél a beleegyezés kevésbé fontos. Ez a szerelemben a minimum. Ahhoz, hogy emeljük a minimálisan szükséges normákat egy kapcsolatban, értsük meg az aktív beleegyezés fogalmát. Az aktív, lelkes beleegyezés keresése azt jelenti, hogy inkább az igen jelenlétét keressük, mint a nem hiányát.

6. Legyen empatikus a partnerével szemben

Ne tévesszük össze a szimpátiát az empátiával. A szimpátia a szeretetben a minimum. Az empátia kimutatásával egy fokkal feljebb lépnénk. Vegyük sorra. A szimpátia azt jelenti, hogy megpróbáljuk megérteni valaki más érzéseit a saját szemszögünkből. Biztosan sok ember iránt éreztél már együttérzést a mindennapi életedben. Szomorúságot éreztél egy baleset áldozata miatt, aki mellett elhajtottál, vagy a menekültek helyzete miatt, vagy akár agyerek a társasházban, aki leesett a lépcsőn, könnyebb együtt érezni, mint együtt érezni.

Míg az együttérzésnek megvannak a maga érdemei, tekintve, hogy lehetővé teszi az emberek számára, hogy távol tartsák magukat a másik fájdalmától és objektív, átgondolt megoldást biztosítsanak, egy romantikus kapcsolatban az empátiának kell lennie az érzékenység minimális minimumának. Az empátia magában foglalja, hogy beleéljük magunkat a partnerünk helyzetébe és az ő szemszögéből látjuk a problémáit. Ez létrehoz egy olyan szintet, amely kapcsolatot ésmegértés, amely elengedhetetlen a szeretet érzéséhez.

Szakértői tipp: Tegyen olyan dolgokat, amelyek a sebezhetőséget serkentik a kapcsolatában. Ha megnyílik a partnere előtt, az segíthet abban, hogy értékelje az empátiát, amikor önnek van szüksége erre a megértésre. Ez elmélyítheti az elkötelezettségét ezen érték iránt. Sőt, az érzelmek aktív megosztásának gyakorlása következésképpen arra neveli önt és a partnerét, hogy empatikusabban viszonyuljanak egymáshoz.

7. Fókuszáljon az intimitás minden fajtájára

Amikor intimitásról beszélünk, nem kívánjuk a szexuális intimitásra korlátozni a beszélgetést. Az intimitás egy kapcsolatban többdimenziós, szexuális, érzelmi, intellektuális, spirituális és tapasztalati aspektusokra terjed ki. Amikor a partnerek a minimálisat teszik egy kapcsolatban, hajlamosak a szexuális intimitásra úgy tekinteni, mint egy képletre, hogy közelebb kerüljenek egymáshoz, anélkül, hogy a mélyebb aspektusokra összpontosítanának.

Emlékszel, hogy korábban beszéltünk a "kapcsolatról"? Ahhoz, hogy elmélyítsd a különböző típusú intimitást egy kapcsolatban, figyelmet kell fordítanod arra, hogy érzelmi és mentális kapcsolatot ápolj a partnereddel. Például mutass kíváncsiságot az olyan alapvető érzelmeik iránt, mint a félelem vagy a törekvés. Ez bizalmat épít a partnerségben. Mindkét partner kényelmesen fogja érezni magát, ha megosztja szexuális igényeit és vágyait. Ez aÉrdemes megjegyezni, hogy a nagy testi intimitás két elme harmonikus szinkronizálásából ered, nem csak a testekből.

Szakértői tipp: Az előjáték általánosabb értelmezése klasszikus példája annak, hogy csak a legszükségesebbet tesszük egy kapcsolatban. Hogyan tehetünk többet? Vegyük ki az előjátékot az idő és a tér korlátaiból. Az előjáték bármi, amit Ön és partnere tehetnek, hogy növeljék egymás iránti vágyukat. Kedvesség mutatása partnere felé vagy a szemkontaktus felvétele, amikor beszél hozzád, jobb előjáték lehet, mint mechanikusan.megérintik egymást néhány perccel az ágyba bújás előtt.

8. Szerelem - Az abszolút minimum egy kapcsolatban

A szerelem az a fonál, amely mindent összetart. Mi értelme van annak, hogy két ember összejön, ha nem az az emberi vágy, hogy szeressen és szeressenek? De a szerelem nem csak az állandó érzés a kapcsolatok körüli zagyvaságok alatt, bár gyakran tévesen annak hisszük. A szerelem aktív, tudatos cselekedet.

Egy párkapcsolatban a partnereknek a szeretetet ki kell fejezniük anélkül is, hogy kimondanák - a tetteikkel. Kommunikációról, kapcsolatról, beleegyezésről stb. beszélni egy dolog, de a szeretet kifejezése azt jelenti, hogy ezeket a dolgokat ténylegesen meg is tesszük. Éppen ezért ebben a cikkben megvalósítható tippeket osztunk meg veletek, olyan dolgokat, amiket akár már most eldönthetitek, hogy gyakoroljátok a párkapcsolatotokban.

Szakértői tipp : Gondolj a szerelemre.Mi: "Megalkudnál a partnereddel való legutóbbi veszekedésedben, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy neked volt igazad?" Te: "NEM!" Mi: "Szereted a partneredet?" Te: Persze, igen!"

Gondolj bele ennek a párbeszédnek az iróniájába. Ha megváltozna a szerelemmel kapcsolatos szemléleted, és minden kis erőfeszítést, amit teszel, a szeretet aktusának tekintenél, akkor automatikusan megemelnéd a kapcsolatodban a minimumra vonatkozó lécet.

Kulcsmutatók

• Csak a legszükségesebbet adni azt jelenti, hogy fenntartjuk a status quo-t egy kapcsolatban, minimális vagy semmilyen érzelmi hozzájárulással.
• Emelje fel a kapcsolatával szembeni elvárásait, és szabjon határokat a kapcsolat virágzásához.
• Az ideális, minimálisan elvárt normák közé tartozhatnak olyan értékek, mint az elkötelezettség, a kölcsönös tisztelet, a szerelem, a hűség és bármi más, ami fontos az Ön számára.
• Az, hogy kívülről hogyan néz ki egy egészséges kapcsolat, minden párnál más és más lehet. De a középpontban néhány alapvető érték rejlik, amelyeket alapvető fontosságúnak kell tekinteni és gondozni kell.
• Néhány szakértő által ajánlott tipp, hogy többet tegyünk a minimálisnál egy kapcsolatban, többek között a partnerünk igényeire összpontosítva és kapcsolódva hozzájuk, részletes szerelmi térképet fejlesztve, az aktív beleegyezés megértése és az érzelmi intimitás ápolása.

Ha csak a legszükségesebbért könyörögsz a partnerednek, vagy ha a legkevesebb erőfeszítést teszed a kapcsolatodért, az negatívan fog hatni a kapcsolatodra. A legkevesebb erőfeszítés a legkevesebb eredményt, a legkevesebb szeretetet, a legkevesebb személyes fejlődést és a legkevesebb örömöt fogja eredményezni. Ne hagyd, hogy a legkevesebb visszatartson téged.