Mengharapkan terlalu banyak atau meminta terlalu sedikit - apakah dilema ini mengganggu Anda? Apakah Anda melakukan hal yang minimal dalam hubungan Anda? Atau, apakah Anda memberikan segalanya sampai-sampai Anda kehilangan fokus pada diri sendiri? Sebagian besar dari kita bergumul dengan kesulitan-kesulitan ini dalam hubungan kita.

Percakapan kontemporer seputar cinta dan hubungan cenderung menyoroti kemandirian dan kemandirian. Seseorang disarankan untuk berhati-hati terhadap kecenderungan kodependen. Kewaspadaan yang berlebihan ini membuat sulit untuk memastikan seberapa besar ekspektasi yang tidak memadai untuk kelangsungan hidup hubungan.

Apakah kita bersikap dewasa secara emosional dan memberikan ruang kepada pasangan kita, atau apakah kita bertahan dengan cinta yang minim? Untuk membantu kita mengenali perbedaannya, kami berbicara dengan pelatih kesehatan emosional dan kesadaran, Pooja Priyamvada (bersertifikat dalam Pertolongan Pertama Kesehatan Psikologis dan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang berspesialisasi dalam konseling untukperselingkuhan, perpisahan, perpisahan, kesedihan, dan kehilangan, untuk menyebut beberapa di antaranya.

Apa Batas Minimal Dalam Sebuah Hubungan?

"Bare minimum dalam sebuah hubungan adalah frasa yang sedikit rumit untuk dipahami di luar konteks." "Bare minimum" idealnya harus dipahami sebagai persyaratan minimum yang harus dimiliki seseorang dari hubungan mereka. Hal ini dapat berbeda dari orang ke orang, tergantung pada pengalaman, sistem nilai, tingkat investasi dalam hubungan, dan keinginan untuk membuatnya berhasil.

Seseorang secara alami akan menetapkan standar yang lebih rendah untuk hubungan mereka jika niat mereka adalah untuk membuatnya berhasil apa pun yang terjadi. Pikirkan pasangan yang memiliki tanggung jawab bersama seperti anak atau orang tua yang cacat, atau keterlibatan finansial yang mendorong mereka untuk menjaga hubungan tetap berjalan. Mereka mungkin memiliki seperangkat standar yang berbeda dari seseorang yang setelah keluar dari hubungan yang beracun memiliki standar yang rendah.toleransi terhadap pacar yang sangat minim.

Berbicara tentang pacar minimal, ini adalah kebalikan dari istilah "minimal", di mana istilah ini mengacu pada seseorang yang berusaha keras dalam sebuah hubungan, hanya cukup untuk bertahan hidup tetapi tidak berkembang. Kami meminta Pooja untuk memberi tahu kami apa arti melakukan "minimal" dalam sebuah hubungan baginya.

Pooja mengatakan, "Memberikan yang minimal berarti mempertahankan status quo dalam sebuah hubungan dengan sedikit atau tanpa masukan emosional. Hal ini dapat membuat pasangan merasa diremehkan dan tidak diprioritaskan. Hal ini dapat merusak komunikasi dan keintiman di antara pasangan, seolah-olah mereka menjalani dua kehidupan yang berbeda saat hidup bersama." Inilah mengapa Pooja menyarankan untuk meningkatkan ekspektasi dari pasangan.Hal ini membawa kita ke poin berikutnya.

15 Contoh Standar Minimum Dalam Sebuah Hubungan

Dari menerima apa adanya dalam sebuah hubungan menjadi memiliki standar yang layak untuk ekspektasi minimal dalam sebuah hubungan - jangan biarkan permainan kata membingungkan Anda. Pergeseran ini cukup sederhana.

• Berhentilah mengemis untuk cinta yang minimal dan mintalah lebih banyak. Anda layak mendapatkan lebih banyak.
• Untuk seseorang yang kurang berusaha dalam suatu hubungan, kenali apa yang penting
• Pelajari cara melakukan lebih dari sekadar hal yang minimal dalam sebuah hubungan agar hubungan tersebut dapat berkembang

Karena hubungan bersifat subjektif seperti halnya manusia yang terlibat di dalamnya, mungkin sulit untuk mengenali standar minimum dalam sebuah hubungan. Kami meminta Pooja untuk membantu kami memahami ekspektasi minimum yang penting yang dapat dimiliki seseorang melalui contoh sehari-hari yang dapat dengan mudah dikenali dalam hubungan romantis apa pun, beberapa di antaranya adalah:

1. Kehidupan sehari-hari pasangan harus menjadi perhatian. Tidak boleh ada keterlibatan yang tebang pilih. Ini berarti, berbagi rasa kesal dan masalah sebanyak cinta dan kasih sayang.
2. Tidak ada toleransi terhadap segala bentuk pelecehan dalam hubungan
3. Tidak ada lelucon yang menyinggung tentang penampilan, teman, keluarga, dan hal lain yang penting bagi pasangan
4. Tempat yang aman untuk mendiskusikan apa pun, mulai dari posisi seks hingga keuangan
5. Tidak memberikan ancaman perpisahan
6. Tidak pernah menggunakan masa lalu, penyakit, atau hal lain yang mereka rahasiakan untuk melawan pasangan dalam argumen di masa depan
7. Tidak ada toleransi terhadap perselingkuhan keuangan
8. Jangan pernah menggunakan anak-anak Anda untuk berkomunikasi selama perselisihan
9. Tidak marah ketika pasangan tidak memaafkan Anda segera setelah Anda meminta maaf
10. Membiarkan diri Anda dan pasangan memiliki kehidupan sosial pribadi di luar hubungan
11. Menerima kesalahan. Meminta maaf
12. Tidak boleh menyebut nama. Tidak mengkritik dan mengutuk
13. Tidak mempermalukan pasangan Anda di depan umum
14. Membuat pasangan Anda merasa bahwa mereka penting. Contoh: menanggapi teks mereka, menjawab panggilan mereka
15. Memahami dan menghargai persetujuan aktif, terutama untuk keintiman fisik

Hubungan yang memuaskan dapat bervariasi dari satu pasangan ke pasangan lainnya, tetapi sedikit gambaran tentang hubungan yang sehat ini akan membantu Anda memutuskan apa standar minimum Anda. Luangkan waktu bersama pasangan Anda untuk secara sadar memikirkan hal-hal yang penting bagi Anda dan menetapkannya sebagai batas-batas hubungan Anda. Jika Anda menginginkan lebih dari hubungan Anda, Anda harus berhenti menerima standar minimum Anda.yang diberikan oleh pasangannya dalam hubungan tersebut.

8 Tips Untuk Melakukan Lebih Dari Sekadar Hal yang Biasa Dalam Sebuah Hubungan

Jika Anda yang kurang berusaha dalam hubungan Anda, Anda perlu meningkatkan kemampuan Anda agar hubungan Anda dapat bertahan lama. Bagaimana sebuah hubungan yang sehat terlihat dari luar dapat berbeda untuk setiap pasangan. Namun pada intinya ada beberapa nilai dasar yang perlu diperlakukan sebagai sesuatu yang penting dan dijaga.

Sebagai contoh, mengingat tanggal-tanggal penting dan merayakannya bersama mungkin sangat penting bagi satu pasangan, namun mungkin tidak terlalu penting bagi pasangan lainnya. Pada intinya, mengingat tanggal-tanggal penting adalah tentang membuat pasangan Anda merasa istimewa. Mungkin saja persyaratan ini ditangani oleh pasangan kedua dalam bentuk yang berbeda.

Untuk mempelajari cara melakukan lebih dari sekadar melakukan hal yang minimal dalam sebuah hubungan, pakar kami akan memandu Anda melalui beberapa nilai inti berikut ini satu per satu. Masing-masing nilai tersebut juga mencakup kiat-kiat yang bisa Anda terapkan dalam hubungan Anda dengan mudah.

1. Berkomunikasi secara efektif

Komunikasi merupakan dasar dari sebuah hubungan yang sehat dan tidak dapat dikompromikan. Komunikasi tidak hanya memungkinkan cinta dikomunikasikan, tetapi sebagian besar penyelesaian konflik dalam hubungan juga terjadi melalui komunikasi yang efektif. Membangun kepercayaan, keinginan, rasa saling menghormati, rencana masa depan - semuanya bergantung pada komunikasi.

Mungkin Anda melakukan hal yang paling minimal dalam sebuah hubungan dengan tidak menolak untuk mendengarkan pasangan Anda saat mereka berbagi sesuatu dengan Anda. Mungkin Anda juga bersenandung dan mengangguk di tempat yang tepat. Tetapi Pooja menyarankan untuk lebih mengupayakan komunikasi - baik secara verbal, tekstual, dan bahasa tubuh. Dia berkata, "Semakin baik komunikasinya, semakin baik pula hubungannya."

Kiat Ahli: Tetapkan beberapa aturan dasar di sekitar ruang yang aman untuk berkomunikasi. Misalnya, tidak ada yang Anda katakan dalam kondisi rentan yang dapat digunakan untuk melawan Anda dalam pertengkaran di masa depan. Contoh lain adalah meluangkan satu jam waktu bebas telepon sebelum tidur untuk berlatih mendengarkan secara aktif.

2. Kebutuhan dasar - Perhatikan kebutuhan dan keinginan

Apakah Anda tahu apa yang pasangan Anda butuhkan? Tentu saja, Anda memperhatikan apa yang mereka minta, tetapi bagaimana dengan hal-hal yang tidak mereka minta secara verbal? Anda dapat membaca yang tersirat, mendengarkan keheningan, dan membuat sesuatu dari hal tersebut jika Anda merasakan keinginan untuk memahami pasangan Anda dan keinginan untuk meringankan rasa sakit mereka.

Pooja mengatakan, "Fokuslah pada kebutuhan pasangan Anda, baik itu kebutuhan emosional yang kritis, atau kebutuhan mental, seksual atau finansial." Kemitraan yang baik adalah tentang bekerja sama untuk mengatasi masalah bersama. Merasa dilihat dan merasa didengar adalah hal yang sangat penting dalam sebuah hubungan.

Kiat Ahli: Perhatikan ketika pasangan Anda frustrasi. Coba amati akar dari rasa frustrasi mereka. Apakah mereka terlalu banyak bekerja? Tanyakan kepada mereka apakah ada sesuatu yang bisa Anda lepaskan dari piring mereka.

3. Koneksi - Harapan utama dalam suatu hubungan

Koneksi tentu saja memegang tempat yang stabil dalam daftar harapan minimal dalam sebuah hubungan. Jika komunikasi adalah fondasi, koneksi adalah perekat yang menyatukannya. Koneksi berfungsi sebagai landasan komunikasi yang sehat dan transfer emosi.

Ini berarti bahwa pasangan harus memperlakukan membangun koneksi sebagai salah satu langkah utama untuk memperkuat ikatan mereka. Pooja menyarankan, "Terhubunglah dengan semua aspek kehidupan pasangan Anda - profesi mereka, teman-teman mereka, keluarga besar mereka." Dr. John Gottman, seorang psikolog Amerika terkemuka, menyebut "bagian otak Anda di mana Anda menyimpan semua informasi yang relevan tentang kehidupan pasangan Anda" sebagaiSemakin detail peta cinta Anda, semakin baik Anda mengenal pasangan Anda, dan semakin kuat hubungan Anda.

Kiat Ahli: Apakah Anda merasa sudah cukup mengenal pasangan Anda karena Anda telah melakukan percakapan yang mendalam dengan mereka beberapa bulan yang lalu saat kencan malam? Kita cenderung lupa bahwa, sama seperti kita, pasangan kita juga merupakan individu yang terus berkembang. Jangan pernah meremehkan pentingnya untuk lebih sering berkomunikasi dengan pasangan Anda, karena Anda harus selalu mendapatkan informasi terbaru.

4. Individualitas - Memelihara batas-batas yang sehat

Jika seseorang tidak memberikan perhatian yang cukup, mengenal pasangan Anda luar dalam dan memiliki hubungan yang mendalam dengan mereka dapat menjadi jebakan untuk kehilangan individualitas Anda. Cinta dan perhatian dapat menjadi sesak jika individualitas tidak dihormati. Pooja mengatakan, "Perlakukan pasangan Anda sebagai perpanjangan diri Anda, tetapi bukan bagian dari Anda. Mereka adalah milik Anda, tetapi Anda tidak memilikinya."

Apakah Anda berpikir dalam hati, "Tapi saya mengizinkan pasangan saya untuk melakukan apa pun yang mereka inginkan"? Renungkan kata "mengizinkan", yang mengindikasikan rasa kepemilikan yang diperingatkan oleh Pooja kepada kita dan menunjukkan perlunya batasan-batasan yang didefinisikan dengan lebih baik.

Berfokus pada individualitas Anda sendiri akan memberikan ruang bagi hubungan Anda dan akan memberikan Anda beberapa perspektif tentang individualitas pasangan Anda. Rasa kebebasan dan keamanan individu sangat penting dalam sebuah hubungan.

Kiat Ahli: Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: - "Apa yang ingin saya lakukan hari ini?" - "Jika saya tidak perlu mengkhawatirkan makanan semua orang, apa yang ingin saya makan?" - "Siapa yang ingin saya temui akhir pekan ini tanpa pasangan saya?" - Jika Anda terbiasa memesan makanan yang sama di restoran, lakukan pemesanan individu untuk perubahan - Bangun satu jam lebih awal dan selipkan waktu untuk diri Anda sendiri - Doronglah pasangan Anda untukkebebasan yang sama

5. Persetujuan - Hal yang paling penting dalam cinta

Pooja berkata, "Memahami persetujuan adalah penting, setiap saat untuk setiap tindakan atau pemikiran." Sementara kita berbicara banyak tentang persetujuan dalam hal keintiman fisik, Pooja dengan tepat mengemukakan peran persetujuan dalam aspek-aspek lain dalam kehidupan bersama pasangan. Meminta persetujuan pasangan Anda untuk keputusan-keputusan bersama merupakan salah satu bentuk penghormatan Anda yang paling tulus terhadap individualitas mereka. Hal ini membantu mereka untuk tidak merasaditerima begitu saja.

Apakah Anda meminta pendapat pasangan Anda saat membeli sesuatu untuk rumah? Apakah Anda menanyakan kesediaannya sebelum melakukan RSVP untuk sebuah undangan? Apakah Anda menanyakan apakah mereka memiliki bandwidth mental untuk mendengarkan Anda curhat? Ini adalah beberapa cara agar Anda tidak puas hanya melakukan hal yang minimal dalam sebuah hubungan dan melakukan lebih banyak hal.

Kiat Ahli: Ini tidak berarti bahwa persetujuan dalam sentuhan fisik kurang penting, karena itu adalah hal yang sangat penting dalam cinta. Untuk meningkatkan standar minimum Anda dalam sebuah hubungan, pahami konsep persetujuan aktif. Untuk mencari persetujuan aktif dan antusias adalah dengan mencari jawaban "ya" dan bukan "tidak".

6. Berempati kepada pasangan Anda

Jangan salah mengartikan simpati dengan empati. Simpati adalah hal yang paling mendasar dalam cinta. Menunjukkan empati berarti meningkatkannya. Mari kita bahas satu per satu. Simpati melibatkan upaya untuk memahami emosi orang lain dari sudut pandang Anda. Anda pasti pernah merasakan simpati untuk banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Merasa sedih terhadap korban kecelakaan yang Anda lewati atau penderitaan para pengungsi, atau bahkan untukanak di gedung apartemen Anda yang terjatuh dari tangga, lebih mudah untuk bersimpati daripada berempati.

Meskipun simpati memiliki manfaatnya sendiri, mengingat simpati memungkinkan orang untuk menjauhkan diri dari rasa sakit orang lain dan memberikan solusi yang bijaksana dan objektif, dalam hubungan romantis, empati harus menjadi standar minimum kepekaan. Empati melibatkan menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda dan melihat masalah mereka dari sudut pandangnya. Hal ini menciptakan tingkat koneksi danpemahaman yang sangat penting untuk perasaan cinta.

Kiat Ahli: Membuka diri kepada pasangan dapat membantu Anda menghargai empati ketika Anda sendiri yang membutuhkan pemahaman tersebut, dan memperdalam komitmen Anda terhadap nilai tersebut. Selain itu, mempraktikkan berbagi emosi secara aktif akan melatih Anda dan pasangan untuk lebih berempati satu sama lain.

7. Fokus pada semua jenis keintiman

Ketika kita berbicara tentang keintiman, kita tidak ingin membatasi pembicaraan kita pada keintiman seksual. Keintiman dalam suatu hubungan bersifat multidimensi, mencakup aspek seksual, emosional, intelektual, spiritual, dan pengalaman. Ketika pasangan melakukan hal yang paling minimal dalam suatu hubungan, mereka cenderung melihat keintiman seksual sebagai formula untuk mendekatkan diri tanpa berfokus pada aspek-aspek yang lebih dalam.

Ingat bagaimana kita berbicara tentang "koneksi" sebelumnya? Untuk memperdalam berbagai jenis keintiman dalam suatu hubungan, Anda harus memberikan perhatian untuk memupuk hubungan emosional dan mental dengan pasangan Anda. Sebagai contoh, tunjukkan keingintahuan terhadap emosi inti mereka seperti rasa takut atau aspirasi. Hal ini akan membangun rasa saling percaya dalam suatu hubungan. Kedua pasangan akan merasa nyaman untuk berbagi kebutuhan dan hasrat seksual mereka.Perlu diingat bahwa keintiman fisik yang hebat berasal dari sinkronisasi yang harmonis antara dua pikiran dan bukan hanya tubuh.

Kiat Ahli: Pemahaman yang lebih umum tentang foreplay adalah contoh klasik tentang melakukan hal yang minimal dalam sebuah hubungan. Bagaimana cara melakukan lebih banyak? Lakukan foreplay di luar batasan ruang dan waktu. Foreplay adalah apa pun yang dapat Anda dan pasangan lakukan untuk meningkatkan hasrat Anda terhadap satu sama lain. Menunjukkan kebaikan pada pasangan atau melakukan kontak mata saat mereka berbicara kepada Anda dapat menjadi pemanasan yang lebih baik daripada pemanasan secara mekanis.saling bersentuhan satu sama lain beberapa menit sebelum naik ke tempat tidur.

8. Cinta - Hal yang paling penting dalam sebuah hubungan

Cinta adalah benang yang menyatukan semuanya. Apa gunanya dua orang berkumpul jika bukan karena keinginan manusia untuk mencintai dan dicintai? Tapi cinta bukan hanya perasaan konstan di balik semua gumam-gumam yang kita lakukan di sekitar hubungan, meskipun kita sering salah mengartikannya. Cinta adalah tindakan sadar yang aktif.

Dalam sebuah hubungan, pasangan juga harus mengekspresikan cinta tanpa mengatakannya - melalui tindakan mereka. Untuk dapat berbicara tentang komunikasi, koneksi, persetujuan, dan sebagainya adalah satu hal, tetapi mengekspresikan cinta adalah dengan benar-benar melakukan hal-hal tersebut. Itulah sebabnya dalam artikel ini kami telah membagikan tips yang dapat ditindaklanjuti kepada Anda, hal-hal yang dapat Anda putuskan untuk dipraktekkan dalam hubungan Anda saat ini.

Kiat Ahli Pikirkan tentang cinta. Kami: "Apakah Anda akan berkompromi dalam pertengkaran baru-baru ini dengan pasangan Anda meskipun Anda merasa benar?" Anda: "TIDAK!" Kami: "Apakah Anda mencintai pasangan Anda?" Anda: "Tentu saja, ya!"

Pikirkan tentang ironi dari dialog ini. Jika Anda memiliki perubahan dalam pandangan Anda terhadap cinta dan melihat setiap usaha kecil yang Anda lakukan sebagai tindakan cinta, Anda akan secara otomatis meningkatkan standar minimal dalam hubungan Anda.

Petunjuk Utama

• Memberikan yang minimal berarti mempertahankan status quo dalam suatu hubungan dengan sedikit atau tanpa masukan emosional
• Tingkatkan ekspektasi Anda dari hubungan Anda dan tetapkan beberapa batasan agar hubungan Anda berkembang
• Standar minimum ideal yang Anda harapkan dapat mencakup nilai-nilai seperti komitmen, saling menghormati, cinta, kesetiaan, dan apa pun yang penting bagi Anda
• Bagaimana hubungan yang sehat terlihat dari luar bisa berbeda-beda untuk setiap pasangan, namun pada intinya ada beberapa nilai dasar yang perlu diperlakukan sebagai hal yang penting dan dijaga
• Beberapa kiat yang direkomendasikan oleh para ahli untuk melakukan lebih dari sekadar melakukan hal yang minimal dalam suatu hubungan termasuk berfokus pada kebutuhan pasangan Anda dan terhubung dengannya, mengembangkan peta cinta yang mendetail, memahami persetujuan aktif, dan memupuk keintiman emosional

Meminta yang minimal dari pasangan Anda atau memberikan usaha yang minimal dalam hubungan Anda akan berdampak buruk pada hubungan Anda. Usaha yang minimal akan menghasilkan hasil yang minimal, cinta yang minimal, pertumbuhan pribadi yang minimal, dan sukacita yang minimal. Jangan biarkan hal yang minimal menghambat Anda.