Aștepți prea mult sau ceri prea puțin - te deranjează această dilemă? Faci minimul necesar în relația ta? Sau dai totul până la punctul în care pierzi atenția asupra ta? Cei mai mulți dintre noi se luptă cu aceste situații dificile în relațiile noastre.

Conversația contemporană în jurul iubirii și al relațiilor tinde să pună în evidență independența și încrederea în sine. Se recomandă să fim atenți la tendințele de codependență. Această hipervigilență face dificilă stabilirea cât de multe așteptări sunt pur și simplu inadecvate pentru supraviețuirea relației.

Suntem maturi din punct de vedere emoțional și oferim spațiu partenerului nostru, sau supraviețuim cu minimul în dragoste? Pentru a ne ajuta să recunoaștem diferența, am vorbit cu antrenorul de wellness emoțional și mindfulness, Pooja Priyamvada (certificată în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney), specializată în consiliere pentruaventuri extraconjugale, despărțiri, separări, suferință și pierderi, pentru a numi doar câteva.

Care este minimul necesar într-o relație?

Minimul minim într-o relație este o sintagmă ușor complicată de înțeles în afara contextului. "Minimul minim" ar trebui să fie înțeles, în mod ideal, ca fiind cerința minimă pe care trebuie să o aibă cineva de la relația sa. Aceasta poate varia de la o persoană la alta, în funcție de experiențele sale, de sistemul de valori, de nivelul de investiție în relație și de dorința de a o face să funcționeze.

O persoană ar stabili în mod natural un standard mai scăzut pentru relația lor dacă intenția lor ar fi fost să o facă să funcționeze indiferent de situație. Gândiți-vă la un cuplu care are responsabilități comune, cum ar fi un copil sau un părinte cu handicap, sau un angajament financiar care îi încurajează să mențină relația. Aceștia ar putea avea un set de standarde diferit față de cineva care, după ce a ieșit dintr-o relație toxică, are un nivel scăzut detoleranță pentru un iubit sau o iubită minimă.

Vorbind de iubit/prietenă minimală, aceasta este o utilizare opusă a termenului "minimum", în care se referă la o persoană care depune un efort scăzut într-o relație, doar atât cât să supraviețuiască, dar nu să prospere. Am rugat-o pe Pooja să ne spună ce înseamnă pentru ea să facă "doar minimum" într-o relație.

Pooja spune: "A oferi doar strictul necesar înseamnă a menține status quo-ul într-o relație cu un aport emoțional minim sau deloc. Acest lucru ar putea duce la sentimentul partenerului de a se simți devalorizat și sub-prioritizat. Acest lucru poate afecta comunicarea și intimitatea dintre cei doi, ca și cum ar duce două vieți diferite trăind împreună." De aceea, Pooja sfătuiește să crească așteptările de la partenerul său.Acest lucru ne duce la următorul punct.

15 exemple de standarde minime într-o relație

De la a accepta minimul necesar într-o relație la a avea un standard decent de așteptări minime într-o relație - nu lăsați jocul de cuvinte să vă încurce. Această schimbare este destul de simplă.

• Încetează să mai cerșești minimul în dragoste și cere mai mult. Meriți mai mult
• Pentru cineva care depune un efort scăzut într-o relație, recunoaște ce este esențial
• Învață cum să faci mai mult decât strictul necesar într-o relație pentru ca aceasta să prospere

Din moment ce relațiile sunt la fel de subiective ca și oamenii implicați, poate fi complicat să recunoaștem care sunt standardele minime într-o relație. Am rugat-o pe Pooja să ne ajute să înțelegem aceste așteptări minime esențiale pe care le poate avea cineva prin exemple de zi cu zi care sunt ușor de recunoscut în orice relație romantică. Unele dintre acestea sunt:

1. Viața de zi cu zi a partenerului trebuie să fie o preocupare. Nu poate exista o implicare selectivă. Aceasta înseamnă că trebuie să împărtășească atât supărările și problemele, cât și dragostea și afecțiunea.
2. Toleranță zero pentru orice formă de abuz în relație
3. Fără glume jignitoare despre înfățișare, prieteni, familie și orice altceva care este important pentru partener
4. Un spațiu sigur pentru a discuta orice, de la poziții sexuale la finanțe
5. Să nu dea amenințări de separare
6. Nu folosiți niciodată trecutul partenerului, boala sau orice altceva pe care l-a împărtășit în mod confidențial împotriva lui în orice argument viitor.
7. Nicio toleranță pentru infidelitatea financiară
8. Nu vă folosiți niciodată copiii pentru a comunica în timpul dezacordurilor
9. Să nu te superi când partenerul nu te iartă imediat după ce îți ceri scuze
10. Permiteți-vă și permiteți-vă și partenerului să aveți o viață socială personală în afara relației
11. Acceptarea greșelilor.
12. Fără injurii. Să nu critice și să condamne
13. Să nu-ți faci de rușine partenerul în public
14. Să-ți faci partenerul să simtă că contează. Exemplu: să răspunzi la mesajele lor, să le răspunzi la telefon.
15. Înțelegerea și valorizarea consimțământului activ, în special în ceea ce privește intimitatea fizică

O relație împlinită poate varia de la cuplu la cuplu, dar această mică privire într-o relație sănătoasă ar trebui să te ajute să te decizi care pot fi standardele tale minime. Ia-ți timp împreună cu partenerul tău pentru a te gândi cu atenție la lucrurile care contează pentru tine și stabilește-le ca limite ale relației tale. Dacă vrei mai mult de la relația ta, trebuie să încetezi să mai accepți strictul minimul tăupartenerul pune în relație.

8 sfaturi pentru a face mai mult decât minimul necesar într-o relație

Dacă tu ești cea care depune un efort minim în relația ta, trebuie să îți îmbunătățești jocul pentru ca relația ta să fie durabilă. Modul în care arată o relație sănătoasă din exterior poate fi diferit pentru fiecare cuplu. Dar la bază se află câteva valori de bază care trebuie tratate ca fiind esențiale și de care trebuie să ai grijă.

De exemplu, amintirea datelor importante și sărbătorirea lor împreună poate fi foarte importantă pentru un cuplu, dar poate nu contează prea mult pentru altul. În esență, amintirea datelor are ca scop să îți faci partenerul să se simtă special. Este posibil ca această cerință să fie abordată de cel de-al doilea cuplu sub o altă formă.

Pentru a învăța cum să faci mai mult decât strictul necesar într-o relație, expertul nostru te ghidează prin câteva dintre aceste valori fundamentale, una câte una. Fiecare dintre ele include și sfaturi acționabile pe care le poți implementa cu ușurință în relația ta.

1. Comunicarea eficientă

Comunicarea stă la baza unei relații sănătoase și nu poate fi compromisă. Nu numai că comunicarea permite comunicarea iubirii, dar și cea mai mare parte a rezolvării conflictelor din relație are loc printr-o comunicare eficientă. Construirea încrederii, dorințele, respectul reciproc, planurile de viitor - totul depinde de comunicare.

Poate că faci minimul necesar într-o relație, nerefuzând să îți asculți partenerul atunci când îți împărtășește ceva. Poate că și fredonezi și dai din cap la locul potrivit. Dar Pooja sfătuiește să lucrezi mai mult la comunicare - verbală, textuală și limbajul trupului. Ea spune: "Cu cât comunicarea este mai bună, cu atât mai bună este relația".

Sfat de expert: Stabiliți câteva reguli de bază în jurul unui spațiu sigur de comunicare. De exemplu, nimic din ceea ce spuneți într-o stare de vulnerabilitate nu poate fi folosit împotriva dvs. într-o viitoare ceartă. Un alt exemplu ar putea fi să vă rezervați o oră fără telefon înainte de culcare pentru a exersa ascultarea activă.

2. Nevoi de bază - Acordă atenție nevoilor și dorințelor

Știi de ce are nevoie partenerul tău? Sigur, ești atent la ceea ce îți cere. Dar cum rămâne cu lucrurile pe care nu le cere verbal? Este posibil să citești printre rânduri, să asculți tăcerile și să faci ceva din ele dacă simți dorința de a-ți înțelege partenerul și dorința de a-i alina durerea.

Pooja spune: "Concentrează-te pe nevoile partenerului tău, fie că este vorba de nevoi emoționale critice, fie că este vorba de nevoi mentale, sexuale sau financiare." Un parteneriat bun înseamnă să ne unim forțele pentru a rezolva problemele împreună. Să te simți văzut și să te simți auzit este minimul într-o relație.

Sfat de expert: Observați când partenerul dvs. este frustrat. Încercați să observați rădăcina frustrării lor. Sunt suprasolicitați? Întrebați-i dacă există ceva ce puteți să le luați din farfurie.

3. Conexiunea - Așteptarea principală într-o relație

Conexiunea ocupă cu siguranță un loc stabil pe lista așteptărilor minime într-o relație. Dacă comunicarea este fundația, conexiunea este lipiciul care o ține împreună. Ea servește drept temelie a unei comunicări sănătoase și a unui transfer de emoții.

Acest lucru înseamnă că cuplurile ar trebui să trateze stabilirea unei conexiuni ca pe unul dintre pașii principali pentru a-și întări legătura. Pooja sfătuiește: "Conectează-te cu toate aspectele vieții partenerului tău - profesia, prietenii, familia extinsă." Dr. John Gottman, un important psiholog american, numește "acea parte a creierului tău în care stochezi toate informațiile relevante despre viața partenerului tău" oHarta iubirii. Cu cât harta iubirii este mai detaliată, cu atât îți cunoști mai bine partenerul și cu atât mai puternică este legătura dintre voi.

Sfat de expert: Credeți că vă cunoașteți deja partenerul destul de bine pentru că ați avut o conversație profundă cu el acum câteva luni, într-o seară de întâlnire? Avem tendința de a uita că, la fel ca noi, partenerul nostru este, de asemenea, un individ în evoluție. Nu subestimați niciodată importanța de a vă conecta cu partenerul dvs. mai frecvent. Trebuie să vă țineți la curent.

4. Individualitate - Cultivați limite sănătoase

Dacă nu se acordă suficientă atenție, faptul de a-ți cunoaște partenerul pe de rost și de a avea o conexiune profundă cu el poate deveni o capcană pentru a-ți pierde individualitatea. Iubirea și grija pot deveni claustrofobe dacă individualitatea nu este respectată. Pooja spune: "Tratează-ți partenerul ca pe o extensie a ta, dar nu ca pe o parte din tine. Sunt ai tăi, dar nu sunt ai tăi".

Vă gândiți: "Dar eu îi permit partenerului meu să facă tot ce vrea?" Reflectați asupra cuvântului "permite", care indică un sentiment de proprietate împotriva căruia Pooja ne avertizează și care indică necesitatea unor limite mai bine definite.

Minimul într-o relație ar trebui să includă crearea și respectarea unor limite. Concentrându-vă pe propria individualitate, veți oferi relației dvs. un spațiu de respirație și vă va oferi o perspectivă asupra individualității partenerului dvs. Un sentiment de libertate și de siguranță individuală sunt vitale într-o relație.

Sfat de expert: Puneți-vă următoarele întrebări: - "Ce aș vrea să fac astăzi?" - "Dacă nu ar trebui să mă îngrijesc de mesele tuturor, ce aș vrea să mănânc?" - "Cu cine aș vrea să mă întâlnesc în acest weekend fără partenerul meu?" - Dacă sunteți obișnuiți să comandați mâncăruri comune la restaurant, faceți comenzi individuale pentru o schimbare- Treziți-vă cu o oră mai devreme și strecurați-vă timp pentru voi înșivă- Încurajați în partenerul dvs.aceeași libertate

5. Consimțământul - Minimul necesar în dragoste

Pooja spune: "Înțelegerea consimțământului este importantă, de fiecare dată, pentru fiecare acțiune sau gând." Deși vorbim mult despre consimțământ în ceea ce privește intimitatea fizică, Pooja aduce în discuție, pe bună dreptate, rolul consimțământului în alte aspecte ale vieții de cuplu împreună. A cere consimțământul partenerului tău pentru decizii comune este una dintre cele mai sincere manifestări ale respectului tău pentru individualitatea lui. Îl ajută să nu se simtăluate de la sine.

Îi ceri părerea partenerului tău atunci când cumperi ceva pentru casă? Îl întrebi dacă este disponibil înainte de a răspunde la o invitație? Îl întrebi dacă are lățimea de bandă mentală necesară pentru a te asculta cum te descarci? Acestea sunt câteva dintre modalitățile prin care poți înceta să te mulțumești cu minimul într-o relație și poți face mai mult.

Sfat de expert: Acest lucru nu înseamnă că consimțământul în atingerea fizică este mai puțin important. Este minimul în dragoste. Pentru a vă ridica standardele minime într-o relație, înțelegeți conceptul de consimțământ activ. A căuta consimțământul entuziast activ înseamnă a căuta prezența unui da mai degrabă decât absența unui nu.

6. Fii empatic cu partenerul tău

Nu confundați simpatia cu empatia. Simpatia este minimul în dragoste. A da dovadă de empatie ar însemna să urcăm o treaptă mai sus. Să o luăm pe rând. Simpatia presupune să încerci să înțelegi emoțiile altcuiva din punctul tău de vedere. Probabil că în viața de zi cu zi ai simțit simpatie pentru mulți oameni. Să te întristezi pentru victima unui accident pe lângă care ai trecut cu mașina sau pentru situația dificilă a refugiaților, sau chiar pentrucopil din blocul tău de apartamente care a căzut pe scări, este mai ușor să compătimești decât să empatizezi.

În timp ce simpatia are propriile merite, având în vedere că permite oamenilor să se mențină detașați de durerea celuilalt și să ofere o soluție obiectivă și chibzuită, într-o relație romantică, empatia ar trebui să fie standardul minim de sensibilitate. Empatia presupune să te pui în locul partenerului tău și să îi vezi necazurile din perspectiva lui. Acest lucru creează un nivel de conexiune și deînțelegere care este crucială pentru sentimentul de iubire.

Sfat de expert: Faceți lucruri care să stimuleze vulnerabilitatea în relația voastră. Deschiderea față de partenerul dvs. vă poate ajuta să apreciați empatia atunci când dvs. sunteți cel care are nevoie de această înțelegere. Vă poate aprofunda angajamentul față de această valoare. Mai mult, practicarea împărtășirii active a emoțiilor vă va antrena, în consecință, pe dvs. și pe partenerul dvs. să fiți mai empatici unul față de celălalt.

7. Concentrează-te pe toate tipurile de intimitate

Atunci când vorbim despre intimitate, nu dorim să ne limităm conversația la intimitatea sexuală. Intimitatea într-o relație este multidimensională, extinzându-se în aspecte sexuale, emoționale, intelectuale, spirituale și experiențiale. Atunci când partenerii fac minimul necesar într-o relație, au tendința de a privi intimitatea sexuală ca pe o formulă de apropiere, fără a se concentra asupra aspectelor mai profunde.

Îți amintești cum am vorbit mai devreme despre "conexiune"? Pentru a aprofunda diverse tipuri de intimitate într-o relație, trebuie să acorzi atenție alimentării unei conexiuni emoționale și mentale cu partenerul tău. De exemplu, arată-ți curiozitatea față de emoțiile lor de bază, cum ar fi frica sau aspirația. Acest lucru va construi încrederea într-un parteneriat. Ambii parteneri se vor simți confortabil împărtășindu-și nevoile și dorințele sexuale. Estemerită să ne amintim că o mare intimitate fizică provine dintr-o sincronizare armonioasă între două minți și nu doar corpuri.

Sfat de expert: Înțelegerea cea mai comună a preludiului este un exemplu clasic de a face doar strictul necesar într-o relație. Cum să faci mai mult? Scoateți preludiul din constrângerile de timp și spațiu. Preludiul este orice puteți face tu și partenerul tău pentru a vă crește dorința reciprocă. Arătând bunătate partenerului tău sau făcând contact vizual atunci când îți vorbește ar putea fi un preludiu mai bun decât mecanic.să ne atingem câteva minute înainte de a ajunge în pat.

8. Dragostea - Minimul absolut într-o relație

Iubirea este firul care ține totul laolaltă. Ce rost are ca doi oameni să se întâlnească, dacă nu este dorința umană de a iubi și de a fi iubiți? Dar iubirea nu este doar sentimentul constant de sub toată învălmășeala pe care o facem în jurul relațiilor, chiar dacă adesea o confundăm cu aceasta. Iubirea este un act conștient și activ.

Într-o relație, partenerii ar trebui să își exprime dragostea și fără să o spună - prin acțiunile lor. Să poți vorbi despre comunicare, conexiune, consimțământ etc. este un lucru, dar să îți exprimi dragostea înseamnă să faci efectiv aceste lucruri. De aceea, în acest articol am împărtășit cu tine sfaturi acționabile, lucruri pe care te poți decide să le pui în practică în parteneriatul tău chiar acum.

Sfat de expert : Gândește-te la dragoste.Noi: "Ai face un compromis în acea ceartă recentă cu partenerul tău, chiar dacă crezi că ai avut dreptate? "Tu: "NU!" Noi: "Îți iubești partenerul? "Tu: "Bineînțeles, da!"

Gândește-te la ironia acestui dialog. Dacă ți-ai schimba perspectiva față de iubire și ai vedea fiecare mic efort pe care îl depui ca pe un act de iubire, vei fi ridicat automat ștacheta pentru minimul necesar în relația ta.

Indicatori cheie

• A da doar strictul necesar înseamnă menținerea status quo-ului într-o relație cu un aport emoțional minim sau deloc
• Ridicați-vă așteptările de la relația voastră și stabiliți niște limite pentru ca aceasta să prospere
• Standardul minim ideal pe care îl aștepți ar putea include valori precum angajamentul, respectul reciproc, dragostea, fidelitatea și orice altceva care este important pentru tine.
• Felul în care arată o relație sănătoasă din exterior poate varia pentru fiecare cuplu. Dar la bază se află câteva valori de bază care trebuie tratate ca fiind esențiale și de care trebuie să se aibă grijă
• Câteva sfaturi recomandate de experți pentru a face mai mult decât strictul necesar într-o relație includ concentrarea asupra nevoilor partenerului și conectarea cu el, dezvoltarea unei hărți detaliate a iubirii, înțelegerea consimțământului activ și cultivarea intimității emoționale.

Cerșitul pentru minimul necesar de la partenerul tău sau faptul că depui un efort minim în relația ta va afecta negativ relația ta. Efortul minim va aduce rezultate minime, dragoste minimă, creștere personală minimă și bucurie minimă. Nu lăsa minimul necesar să te rețină.