Тым көп күту немесе тым аз сұрау – бұл дилемма сізді мазалайды ма? Сіз қарым-қатынасыңызда ең аз жұмыс жасайсыз ба? Немесе сіз өзіңізге көңіл бөлуді жоғалтатындай етіп оған барыңызды бересіз бе? Көпшілігіміз қарым-қатынасымызда осы қиыншылықтармен күресеміз.

Махаббат пен қарым-қатынас төңірегіндегі қазіргі әңгіме тәуелсіздік пен өз-өзіне сенімділікті көрсетуге бейім. Бір-біріне тәуелді тенденцияларға назар аудару ұсынылады. Бұл аса қырағылық қарым-қатынастың сақталуы үшін қаншалықты күтудің жеткіліксіз екенін анықтауды қиындатады.

Біз эмоционалдық тұрғыдан жетілген және серіктесімізге орын беріп жатырмыз ба, әлде махаббатта ең аз ғана өмір сүріп жатырмыз ба? Айырмашылықты тануға көмектесу үшін біз эмоционалды сауықтыру және зейінділік бойынша жаттықтырушы Пужа Приямвадамен (Джонс Хопкинс Блумберг қоғамдық денсаулық мектебінің және Сидней университетінің психологиялық және психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша сертификаты бар) сөйлестік, ол некеден тыс мәселелер бойынша кеңес беруге маманданған. ажырасу, ажырасу, қайғы-қасірет және жоғалту, бірнешеуін атасақ.

Қарым-қатынастағы ең төменгі мән дегеніміз не?

Қатынастағы минимум - контекстен тыс түсіну үшін сәл күрделі сөз тіркесі. Ең дұрысы, «жалаңаш минимум» олардың қарым-қатынасына қойылатын ең төменгі талап ретінде түсінілуі керек. Бұл адамның тәжірибесіне байланысты әртүрлі болуы мүмкін,өзіңізді серіктесіңіздің орнына қойып, оның қиыншылықтарын оның көзқарасымен көру. Бұл махаббат сезімі үшін өте маңызды байланыс пен түсіну деңгейін жасайды.

Сарапшы кеңесі: Қарым-қатынасыңыздағы осалдықты ынталандыратын әрекеттерді орындаңыз. Өзіңізді серіктесіңізге ашу сізге түсіністік қажет болған кезде эмпатияны бағалауға көмектеседі. Бұл сіздің осы құндылыққа деген адалдығыңызды тереңдете алады. Сонымен қатар, эмоцияларды белсенді түрде бөлісуді үйрену сізді және серіктесіңізді бір-біріңізге жанашырлықпен қарауға үйретеді.

7. Барлық жақындық түрлеріне назар аударыңыз

Біз жақындық туралы айтқанда, біз қаламаймыз. әңгімемізді жыныстық жақындықпен шектеу. Қарым-қатынастағы жақындық жыныстық, эмоционалдық, интеллектуалдық, рухани және тәжірибелік аспектілерге созылатын көп өлшемді. Әріптестер қарым-қатынаста ең аз болған жағдайда, олар жыныстық жақындықты тереңірек аспектілерге назар аудармай, жақындасу формуласы ретінде қарастырады.

Бұрынғы «байланыс» туралы қалай айтқанымыз есіңізде ме? Қарым-қатынаста жақындықтың әртүрлі түрлерін тереңдету үшін сіз серіктесіңізбен эмоционалды және психикалық байланысты нығайтуға назар аударуыңыз керек. Мысалы, қорқыныш немесе ұмтылыс сияқты олардың негізгі эмоцияларына қызығушылық танытыңыз. Бұл серіктестікке деген сенімді арттырады. Екі серіктес де өздерінің жыныстық қажеттіліктері мен тілектерін бөлісуге ыңғайлы болады. Есте сақтау керекбұл керемет физикалық жақындық тек денелер ғана емес, екі ақыл арасындағы үйлесімді синхронизациядан туындайды.

Сарапшы кеңесі: Алдын ала ойнау туралы неғұрлым кең таралған түсінік - бұл қарым-қатынаста ең азды орындаудың классикалық мысалы. Қалай көбірек істеу керек? Уақыт пен кеңістіктің шектеулерінен алдын ала ойнауды алыңыз. Алдын ала ойнау - бұл сіз және сіздің серіктесіңіз бір-біріңізге деген ықыласыңызды арттыру үшін жасай алатын кез келген нәрсе. Әріптесіңізге мейірімділік таныту немесе олар сізбен сөйлескенде көзбен көру, төсекке жатар алдында бірнеше минут бұрын бір-біріне механикалық тиюден гөрі жақсырақ алдын ала ойнау болуы мүмкін.

8. Махаббат – қарым-қатынастағы абсолютті минимум

Махаббат - бәрін біріктіретін жіп. Адамның сүюге, сүйіспеншілікке деген құштарлығы болмаса, екі адамның бірігуінің мәні неде? Бірақ сүйіспеншілік - бұл қарым-қатынастар төңірегінде жасайтын күбір-күбірлердің астындағы тұрақты сезім ғана емес, біз оны жиі қателессек те. Сүйіспеншілік - белсенді саналы әрекет.

Қарым-қатынаста серіктестер де сүйіспеншілікті айтпай-ақ, өз әрекеттерімен білдіруі керек. Байланыс, байланыс, келісім және т. Сондықтан осы мақалада біз сізбен қазір серіктестікте тәжірибе жасауға шешім қабылдауға болатын нақты кеңестер, нәрселермен бөлістік.

Сарапшы кеңесі : Махаббат туралы ойланыңыз. Біз: «Сіз ымыраға келер ме едіңіз?Сіз өзіңізді дұрыс деп санасаңыз да, жақында серіктесіңізбен ұрысыңыз туралы ма?» Сіз: «ЖОҚ!» Біз: «Сіз серіктесіңізді жақсы көресіз бе?» Сіз: Әрине, иә!»

Осы диалогтың ирониясы туралы ойланыңыз. . Егер сіз сүйіспеншілікке деген көзқарасыңызды өзгертсеңіз және әрбір жұмсалған күш-жігеріңізді махаббат әрекеті ретінде көрсеңіз, сіз қарым-қатынасыңыздағы ең төменгі жолды автоматты түрде көтересіз.

Негізгі көрсеткіштер

• Мүмкіндік беру дегеніміз - ең аз немесе ешқандай эмоционалды әсер етпейтін қарым-қатынаста статус-квоны сақтау
• Қарым-қатынасыңыздан үмітіңізді арттырыңыз және оның өркендеуі үшін кейбір шекараларды белгілеңіз
• Идеалды жалаңаш Сіз күткен ең төменгі стандарт міндеттеме, өзара құрмет, сүйіспеншілік, адалдық және сіз үшін маңызды басқа да құндылықтар сияқты құндылықтарды қамтуы мүмкін
• Сырттан қарағанда сау қарым-қатынас қалай көрінуі әр жұп үшін әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ негізінде маңызды деп саналып, қамқорлық қажет болатын бірнеше негізгі құндылықтар жатыр
• Қарым-қатынаста ең төменгі мәннен артық әрекет ету туралы сарапшы ұсынған бірнеше кеңестер серіктесіңіздің қажеттіліктеріне назар аударуды және олармен байланысуды қамтиды, егжей-тегжейлі махаббат картасын әзірлеу, белсенді келісімді түсіну және эмоционалды жақындықты тәрбиелеу

Серіктесіңізден ең азын сұрау немесе қарым-қатынасыңызға ең аз мүмкіндік беру күш-жігер сіздің қарым-қатынасыңызға кері әсер етеді. Ең аз күш жұмсаладыең аз нәтижелерді, ең аз сүйіспеншілікті, минималды жеке өсуді және ең аз қуанышты алыңыз. Ең аздың сізді ұстап тұруына жол бермеңіз.

Егер оның ниеті қандай жағдай болмасын оны іске асыруды көздейтін болса, адам өзінің қарым-қатынасына табиғи түрде төменірек стандарт қояды. Бала немесе мүгедек ата-ана сияқты ортақ міндеттері бар ерлі-зайыптыларды немесе қарым-қатынасты жалғастыруға ынталандыратын қаржылық келісімді елестетіп көріңіз. Олар улы қарым-қатынастан шыққаннан кейін ең аз жігітке немесе қызға төзімділігі төмен адамға қарағанда басқа стандарттарға ие болуы мүмкін.

Ең төменгі жігіт/қыз туралы айтатын болсақ, бұл «терминіне қарама-қарсы қолданыс» жалаң минимум», мұнда ол қарым-қатынасқа аз күш жұмсайтын, оның аман қалуы үшін жеткілікті, бірақ өркендемейтін адамға қатысты. Біз Пуджадан қарым-қатынастағы «ең минимум» әрекеті ол үшін нені білдіретінін айтып беруін сұрадық.

Пуджа былай дейді: «Тек ең төменгі мән беру қарым-қатынаста ең аз немесе эмоционалды әсер етпейтін жағдайды сақтауды білдіреді. . Бұл серіктесті құнсыздандырған және артықшылықсыз сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл ерлі-зайыптылар арасындағы қарым-қатынас пен жақындықты бірге өмір сүріп жатқан екі түрлі өмірге әкелетіндей бұзуы мүмкін ». Сондықтан Пуджа олардың қарым-қатынасынан үміт артуға кеңес береді. Бұл бізді келесі нүктеге апарады.

Қарым-қатынастағы ең төменгі стандарттардың 15 мысалы

Қатынастағы ең төменгі мәндерді қабылдаудан бастапқарым-қатынаста ең аз күтулердің лайықты стандартына ие болу - сөз ойыны сізді шатастыруға жол бермеңіз. Бұл ауысым өте қарапайым.

• Махаббаттың ең азын сұрауды доғарыңыз және көбірек сұраңыз. Сіз одан да көп нәрсеге лайықсыз
• Қарым-қатынаста аз күш жұмсайтын адам үшін ненің маңызды екенін түсініңіз
• Қарым-қатынастың өркендеуі үшін ең аздан көп нәрсені қалай істеу керектігін үйреніңіз

Қарым-қатынастар адамдар сияқты субъективті болғандықтан, қарым-қатынастағы ең төменгі стандарттар қандай екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Біз Пуджадан кез келген романтикалық қарым-қатынаста оңай танылатын күнделікті мысалдар арқылы болуы мүмкін осы маңызды минималды үміттерді түсінуге көмектесуін сұрадық. Олардың кейбіреулері:

1. Серіктестің күнделікті өмірі алаңдатуы керек. Селективті қатысу мүмкін емес. Бұл сүйіспеншілік пен сүйіспеншілік сияқты қайғы-қасірет пен қиындықтарды бөлісуді білдіреді
2. Қарым-қатынаста қиянат жасаудың кез келген түріне нөлдік төзімділік
3. Сыртқы келбет, достар, отбасы және серіктес үшін маңызды басқа нәрсе туралы қорлайтын әзілдерге жол бермеу
4. Жыныстық позициядан қаржыға дейін кез келген нәрсені талқылау үшін қауіпсіз кеңістік
5. Ажырасу туралы қауіп төндірмеу
6. Серіктестің өткенін, ауруын немесе олармен бөлісетін басқа нәрселерді болашақ дауларда ешқашан пайдаланбаңыз
7. Төзбеушілік жоқ қаржылық опасыздық үшін
8. Балаларыңызды ешқашан қарым-қатынас үшін пайдаланбаңызкеліспеушіліктер кезінде
9. Кешірім сұрағаннан кейін бірден серіктес сізді кешірмегенде ренжімеу
10. Өзіңізге және серіктесіңізге қарым-қатынастан тыс жеке әлеуметтік өмір сүруге рұқсат ету
11. Қателерді қабылдау. Кешіріңіз
12. Аты жоқ. Сынамау және айыптамау
13. Серіктесіңізді көпшілік алдында ұятқа қалдырмау
14. Серіктесіңізді маңызды екенін сезіну. Мысал: олардың мәтіндеріне жауап беру, олардың қоңырауларына жауап беру
15. Белсенді келісімді түсіну және бағалау, әсіресе физикалық жақындық үшін

Толық қарым-қатынас ерлі-зайыптылар арасында әр түрлі болуы мүмкін, бірақ бұл сау қарым-қатынасқа шолу жасау сізге ең төменгі стандарттарды анықтауға көмектеседі. бола алады. Әріптесіңізбен бірге сіз үшін маңызды нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз және оларды қарым-қатынасыңыздың шекарасы ретінде белгілеңіз. Егер сіз қарым-қатынасыңыздан көбірек алғыңыз келсе, серіктесіңіздің қарым-қатынасқа қоятын ең аз мөлшерін қабылдауды тоқтатуыңыз керек.

Қарым-қатынаста минимумнан да көп нәрсені істеуге болатын 8 кеңес

Егер ол сіз болсаңыз қарым-қатынасыңызда аз күш жұмсай отырып, қарым-қатынасыңыз тұрақты болуы үшін ойыныңызды жақсартуыңыз керек. Салауатты қарым-қатынастың сыртқы көрінісі әр жұп үшін әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ негізінде маңызды деп саналып, қамқорлық жасауды қажет ететін бірнеше негізгі құндылықтар жатыр.

Мысалы,маңызды күндерді есте сақтау және оларды бірге атап өту бір жұп үшін өте маңызды болуы мүмкін, бірақ екіншісі үшін маңызды болмауы мүмкін. Негізінде, күндерді есте сақтау серіктесіңізді ерекше сезіну болып табылады. Бұл талапты екінші жұп басқа формада қарастыруы мүмкін.

Қарым-қатынаста ең аз мөлшерден көп нәрсені қалай жасауға болатынын білу үшін біздің сарапшы сізге осы негізгі құндылықтардың бірнешеуін бір-бірден нұсқайды. бір. Олардың әрқайсысы қарым-қатынасыңызда оңай жүзеге асыра алатын іс-әрекетке арналған кеңестерді де қамтиды.

1. Тиімді қарым-қатынас

Қарым-қатынас сау қарым-қатынастың негізі болып табылады және оны бұзуға болмайды. Қарым-қатынас тек сүйіспеншілікті білдіруге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар қарым-қатынастағы қақтығыстарды шешу тиімді қарым-қатынас арқылы жүзеге асырылады. Сенімді нығайту, тілектер, өзара құрмет, болашақ жоспарлар – бәрі қарым-қатынасқа байланысты.

Мүмкін, сіз серіктесіңіз сізбен бірдеңе бөліскенде оны тыңдаудан бас тартпай, қарым-қатынаста ең аз жұмыс істеп жатқан шығарсыз. Мүмкін сіз де дұрыс жерлерде ызылдап, бас изейсіз. Бірақ Пуджа қарым-қатынаста көбірек жұмыс істеуге кеңес береді - ауызша, мәтіндік және дене тілі. Ол: «Байланыс неғұрлым жақсы болса, қарым-қатынас соғұрлым жақсы болады» дейді.

Сарапшы кеңесі: Байланыс үшін қауіпсіз кеңістіктің айналасында кейбір негізгі ережелерді орнатыңыз. Мысалы, осал жағдайда сіз айтқан ештеңе мүмкін емесболашақ шайқаста сізге қарсы пайдаланылуы мүмкін. Тағы бір мысал, белсенді тыңдауды үйрену үшін ұйықтар алдында телефонсыз бір сағат уақыт бөлуге болады.

2. Негізгі қажеттіліктер – қажеттіліктер мен тілектерге назар аударыңыз

Сіз серіктесіңіздің не екенін білесіз бе? қажет? Әрине, сіз олардың не сұрайтынына назар аударасыз. Бірақ олар ауызша сұрамайтын нәрселер туралы не деуге болады? Жол арасын оқуға, үнсіздіктерді тыңдауға және одан бірдеңе жасауға болады, егер сіз серіктесіңізді түсінуге деген құлшыныс сезімін және оның ауырсынуын жеңілдетуді қаласаңыз.

Пуджа былай дейді: «Серіктесіңіздің қажеттіліктеріне назар аударыңыз. Бұл маңызды эмоционалдық қажеттіліктер немесе психикалық, жыныстық немесе қаржылық қажеттіліктер ». Жақсы серіктестік - бұл мәселелерді бірге шешу үшін күштерді біріктіру. Көргенді сезіну және естігенді сезіну қарым-қатынастағы ең төменгі мән болып табылады.

Сарапшы кеңесі: Серіктесіңіздің көңілі қалған кезде байқаңыз. Олардың көңілсіздігінің түп-тамырын байқауға тырысыңыз. Олар шамадан тыс жұмыс істеп жатыр ма? Олардан табатын алып тастауға болатын бірдеңе бар ма деп сұраңыз.

3. Байланыс – Қарым-қатынастағы негізгі күту

Байланыс, әрине, қарым-қатынастағы ең аз күтулер тізімінде тұрақты орын алады. Егер байланыс іргетас болса, байланыс оны біріктіретін желім болып табылады. Ол салауатты қарым-қатынастың негізі және эмоциялардың тасымалдануы ретінде қызмет етеді.

Бұл ерлі-зайыптылар қарым-қатынас орнатуды қарастыруы керек дегенді білдіреді.олардың байланысын нығайтудың негізгі қадамдарының бірі болып табылады. Пуджа кеңес береді: «Серіктесіңіздің өмірінің барлық аспектілерімен - олардың кәсібімен, олардың достарымен, олардың үлкен отбасымен байланысыңыз». Американдық жетекші психолог Джон Готтман «Сіздің миыңыздың серіктесіңіздің өмірі туралы барлық маңызды ақпаратты сақтайтын бөлігін» Махаббат картасы деп атайды. Сүйіспеншілік картасы неғұрлым егжей-тегжейлі болса, серіктесіңізді соғұрлым жақсы білесіз және соғұрлым қарым-қатынасыңыз нығая түседі.

Сарапшы кеңесі: Сіз өз серіктесіңізді жақсы танисыз деп ойлайсыз ба, өйткені сізде терең сезім болған. олармен бірнеше ай бұрын кездесу кешінде сөйлесу керек пе? Біз ұмытып кетеміз, біз сияқты серіктесіміз де дамып келе жатқан жеке тұлға. Әріптесіңізбен жиірек байланысудың маңыздылығын ешқашан бағаламаңыз. Сіз өзіңізді жаңартып отыруыңыз керек.

4. Жекелік – салауатты шекараларды қалыптастырыңыз

Егер адам жеткілікті көңіл бөлмесе, серіктесіңізді сырттай білу және онымен терең байланыста болу жоғалтудың тұзағына айналуы мүмкін. сіздің даралығыңыз. Сүйіспеншілік пен қамқорлық, егер даралықты құрметтемесе, клаустрофобияға айналуы мүмкін. Пуджа былай дейді: «Серіктесіңізді сіздің бір бөлігіңіз емес, сіздің жалғаңыз ретінде қабылдаңыз. Олар сіздікі, бірақ сіз оларға иелік етпейсіз."

"Бірақ мен серіктесіме олардың қалағанын жасауға рұқсат беремін" деп ойлап жүрсіз бе? Пуджа ескертетін меншік сезімін білдіретін «рұқсат ету» сөзіне ой жүгіртіңізқарсы және жақсырақ анықталған шекаралардың қажеттілігін көрсетеді.

Қарым-қатынастағы ең төменгі деңгей кейбір шекараларды жасау мен құрметтеуді қамтуы керек. Өзіңіздің жеке даралығыңызға назар аудару сіздің қарым-қатынасыңызға тыныс алу кеңістігін береді және серіктесіңіздің даралығын түсінуге мүмкіндік береді. Қарым-қатынаста еркіндік пен жеке қауіпсіздік сезімі өте маңызды.

Сарапшы кеңесі: Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:• «Мен бүгін не істегім келеді?»• «Егер менде болмаса әркімнің тамағына алаңдау, мен не жегім келеді?»• «Мен осы демалыс күндері серіктесімсіз кіммен кездескім келеді?»• Мейрамханада жалпы тағамдарға тапсырыс беруге дағдыланған болсаңыз, өзгертуге жеке тапсырыс беріңіз• Ояныңыз. бір сағат бұрын тұрып, өзіңіз үшін уақытында жасырын болыңыз• Серіктесіңізді бірдей еркіндікке шақырыңыз

5. Келісім – Махаббаттағы ең төменгі мән

Пуджа былай дейді: «Келісімді түсіну әр әрекет үшін маңызды. немесе ой». Біз физикалық жақындық тұрғысынан келісім туралы көп айтатын болсақ, Пуджа ерлі-зайыптылардың бірге өмірінің басқа аспектілерінде келісімнің рөлін дұрыс көтереді. Ортақ шешім қабылдау үшін серіктесіңіздің келісімін сұрау - олардың даралығына деген құрметіңіздің ең шынайы көріністерінің бірі. Бұл олардың өздерін қарапайым нәрсе ретінде сезінбеуіне көмектеседі.

Үйге бір нәрсе сатып алғанда серіктесіңізден оның пікірін сұрайсыз ба? Сіз олардан сұрайсыз башақыру бойынша жауап беру алдында қолжетімділік? Сіз олардан сіздің айтқаныңызды тыңдай алатын ақыл-ой өткізу қабілеті бар ма деп сұрайсыз ба? Бұл қарым-қатынаста ең төменгі мәнге ие болудан бас тартуға және одан да көп нәрсені жасауға болатын кейбір әдістер.

Сарапшы кеңесі: Бұл физикалық жанасудағы келісімнің маңыздырақ екенін білдірмейді. Бұл сүйіспеншіліктің ең төменгі шегі. Қарым-қатынастағы ең төменгі стандарттарды көтеру үшін белсенді келісім түсінігін түсініңіз. Белсенді ынталы келісімді іздеу - бұл жоқтың емес, иәнің бар-жоғын іздеу.

6. Серіктесіңізге жанашырлық танытыңыз

Симпатияны эмпатиямен қателеспеңіз. Жанашырлық - бұл махаббаттағы ең төменгі деңгей. Эмпатияны көрсету оны бір сатыға көтеру болар еді. Бір-бірден алайық. Жанашырлық басқа біреудің эмоцияларын сіздің көзқарасыңыздан түсінуге тырысуды қамтиды. Сіз күнделікті өмірде көптеген адамдарға жанашырлық танытқан болуыңыз керек. Сіз өтіп кеткен жол-көлік оқиғасының құрбанына немесе босқындардың тағдырына, тіпті баспалдақтан құлап кеткен көппәтерлі үйдегі балаға қайғырсаңыз, жанашырлық танытқаннан гөрі жанашырлық таныту оңайырақ. қадір-қасиетін ескере отырып, бұл адамдарға басқаның қайғы-қасіретінен аулақ болуға және объективті ойластырылған шешімді қамтамасыз етуге мүмкіндік беретінін ескере отырып, романтикалық қарым-қатынаста эмпатия сезімталдықтың ең төменгі стандарты болуы керек. Эмпатия қамтиды