Çox şey gözləmək və ya çox az şey istəmək – bu dilemma sizi narahat edir? Münasibətinizdə minimumu edirsiniz? Yoxsa özünüzə diqqətinizi itirəcək qədər hər şeyinizi verirsiniz? Əksəriyyətimiz münasibətlərimizdə bu çətinliklərlə mübarizə aparırıq.

Məhəbbət və münasibətlər ətrafında müasir söhbət müstəqillik və özünə inamı vurğulamağa meyllidir. Bir-birindən asılı meyllərə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Bu hiper sayıqlıq münasibətlərin sağ qalması üçün nə qədər gözləntilərin sadəcə olaraq qeyri-adekvat olduğunu müəyyən etməyi çətinləşdirir.

Biz emosional olaraq yetkin oluruq və partnyorumuza yer veririk, yoxsa sevgidə minimum səviyyədə yaşayırıq? Fərqi dərk etməyimizə kömək etmək üçün nikahdankənar işlərlə bağlı məsləhətləşmədə ixtisaslaşan emosional sağlamlıq və zehinlilik üzrə məşqçi Pooja Priyamvada (Cons Hopkins Bloomberg İctimai Sağlamlıq Məktəbi və Sidney Universitetinin Psixoloji və Psixi Sağlamlıq üzrə İlk Yardım üzrə sertifikatlı) ilə danışdıq. ayrılıqlar, ayrılıqlar, kədərlər və itkilər, bir neçəsini qeyd etmək olar.

Münasibətlərdə minimum nə qədərdir?

Münasibətdə minimum kontekstdən kənar başa düşmək üçün bir qədər mürəkkəb ifadədir. İdeal olaraq, "çılpaq minimum" onların münasibətlərində olan minimum tələb kimi başa düşülməlidir. Bu, təcrübəsindən asılı olaraq insandan insana dəyişə bilər,özünüzü partnyorunuzun yerinə qoymaq və onların problemlərini onların nöqteyi-nəzərindən görmək. Bu, sevgi hissi üçün çox vacib olan əlaqə və anlaşma səviyyəsi yaradır.

Ekspert Məsləhəti: Münasibətinizdə zəifliyi stimullaşdıran şeylər edin. Özünüzü partnyorunuza açmaq, bu anlayışa ehtiyacı olan siz olduğunuz zaman empatiyanı qiymətləndirməyinizə kömək edə bilər. Bu dəyərə bağlılığınızı dərinləşdirə bilər. Üstəlik, emosiyaların aktiv şəkildə paylaşılmasını məşq etmək nəticədə sizi və partnyorunuzu bir-birinizə daha empatik olmağa öyrədəcək.

7. Bütün növ yaxınlıqlara diqqət yetirin

İntimlikdən danışarkən biz arzulamırıq. söhbətimizi cinsi yaxınlıqla məhdudlaşdırmaq. Münasibətlərdə yaxınlıq çoxölçülüdür, cinsi, emosional, intellektual, mənəvi və təcrübi aspektləri əhatə edir. Tərəfdaşlar münasibətlərdə minimuma çatdıqda, onlar cinsi yaxınlığa daha dərin aspektlərə diqqət yetirmədən yaxınlaşmaq üçün bir formula kimi baxmağa meyllidirlər.

Əvvəllər "əlaqə" haqqında necə danışdığımızı xatırlayırsınız? Münasibətlərdə müxtəlif növ yaxınlıqları dərinləşdirmək üçün tərəfdaşınızla emosional və zehni əlaqənin qurulmasına diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, qorxu və ya arzu kimi əsas duyğularına maraq göstərin. Bu, tərəfdaşlığa inam yaradacaq. Hər iki tərəfdaş cinsi ehtiyaclarını və istəklərini bölüşməkdə rahat hiss edəcəklər. Xatırlamağa dəyərki, böyük fiziki yaxınlıq yalnız bədən deyil, iki ağıl arasında ahəngdar sinxronizasiyadan qaynaqlanır.

Ekspert İpucu: Ön sevişmənin daha çox başa düşülməsi münasibətlərdə minimum minimumu yerinə yetirməyin klassik nümunəsidir. Daha çox necə etmək olar? Ön sevişməni zaman və məkan məhdudiyyətlərindən çıxarın. Ön sevişmə sizin və partnyorunuzun bir-birinizə olan istəyinizi artırmaq üçün edə biləcəyi hər şeydir. Partnyorunuza xeyirxahlıq göstərmək və ya sizinlə danışarkən göz təması qurmaq çarpayıya dəyməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl bir-birinizə mexaniki toxunmaqdan daha yaxşı ön sevişmə ola bilər.

8. Sevgi – Münasibətlərdə mütləq minimum

Sevgi hər şeyi bir yerdə saxlayan sapdır. İnsanın sevmək və sevilmək arzusu olmasa, iki insanın bir araya gəlməsinin nə mənası var? Ancaq sevgi, çox vaxt səhv etdiyimizə baxmayaraq, münasibətlərdə etdiyimiz bütün qarışıqlıqların altındakı daimi hiss deyil. Sevgi aktiv şüurlu hərəkətdir.

Münasibətdə tərəfdaşlar da sevgini demədən, öz hərəkətləri ilə ifadə etməlidirlər. Ünsiyyət, əlaqə, razılıq və s. haqqında danışa bilmək bir şeydir, amma sevgini ifadə etmək əslində bunları etməkdir. Məhz buna görə də bu məqalədə biz sizinlə işləyə bilən məsləhətləri, hazırda tərəfdaşlığınızla bağlı qərar verə biləcəyiniz şeyləri paylaşdıq.

Mütəxəssis Məsləhəti : Sevgi haqqında düşünün. Biz: “Güzəşt edərdinizmi?Haqlı olduğunuzu düşünsəniz də, partnyorunuzla bu yaxınlarda mübahisə etdiniz?” Siz: “YOX!” Biz: “Sən partnyorunu sevirsən?” Siz: Əlbəttə, bəli!”

Bu dialoqun ironiyası haqqında düşünün. . Əgər siz sevgiyə baxışınızda dəyişiklik etsəniz və göstərdiyiniz hər bir kiçik səyi sevgi aktı kimi görsəniz, siz avtomatik olaraq münasibətlərinizdə minimum zolağı qaldırmış olacaqsınız.

Əsas göstəricilər

• Sadəcə minimumu vermək, minimum və ya heç bir emosional müdaxilə olmadan münasibətdə status-kvonu saxlamaq deməkdir
• Münasibətinizdən gözləntilərinizi artırın və onun inkişafı üçün müəyyən sərhədlər qoyun
• İdeal çılpaq gözlədiyiniz minimum standart, öhdəlik, qarşılıqlı hörmət, sevgi, sədaqət və sizin üçün vacib olan hər şey kimi dəyərləri əhatə edə bilər
• Sağlam münasibətin kənardan necə görünməsi hər cütlük üçün dəyişə bilər. Lakin əsasda əsas kimi qəbul edilməli və diqqət yetirilməli olan bir neçə əsas dəyər var
• Münasibətdə minimumdan daha çox şey etmək üçün mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilən bir neçə məsləhətə diqqəti partnyorunuzun ehtiyaclarına yönəltmək və onlarla əlaqə qurmaq, ətraflı sevgi xəritəsini hazırlamaq, aktiv razılığı anlamaq və emosional yaxınlığı inkişaf etdirmək

Tərəfdaşınızdan minimum yalvarmaq və ya münasibətinizi minimuma endirmək səy münasibətlərinizə mənfi təsir göstərəcək. Çılpaq minimum səy göstərəcəkdirçılpaq minimum nəticələr, çılpaq minimum sevgi, çılpaq minimum şəxsi inkişaf və çılpaq minimum sevinc əldə edin. Çılpaq minimumun sizi saxlamasına imkan verməyin.

Bir insan təbii olaraq münasibətləri üçün daha aşağı standart təyin edərdi, əgər onun niyyəti nə olursa olsun, onu işə salmaq idi. Uşaq və ya əlil valideyn kimi ümumi məsuliyyətləri olan və ya onları münasibətləri davam etdirməyə təşviq edən bir maliyyə nişanı olan bir cütü düşünün. Zəhərli münasibətdən çıxdıqdan sonra çılpaq minimum sevgilisi və ya qız yoldaşına qarşı aşağı dözümlülük nümayiş etdirən biri ilə müqayisədə onların standartları fərqli ola bilər.

Minimum sevgili/qız yoldaşından danışarkən, bu, "" termininin əks istifadəsidir. çılpaq minimum”, burada bu, bir əlaqədə az səy göstərən, ancaq onun sağ qalması, lakin inkişaf etməməsi üçün kifayət qədər səy göstərən bir insana aiddir. Biz Pujadan əlaqədə “yalnız minimum” etməyin onun üçün nə demək olduğunu izah etməsini xahiş etdik.

Pooja deyir: “Minimum dəyər vermək, minimum və ya heç bir emosional giriş olmadan münasibətdə status-kvonu saxlamaq deməkdir. . Bu, tərəfdaşın dəyərsizləşmiş və prioritetsiz hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bu, cütlük arasındakı ünsiyyəti və yaxınlığı, sanki birlikdə yaşayan iki fərqli həyat sürürmüş kimi poza bilər. Buna görə də Pooja, münasibətlərindən gözləntilərini artırmağı məsləhət görür. Bu, bizi növbəti nöqtəmizə aparır.

Münasibətlərdə çılpaq minimum standartların 15 nümunəsi

Münasibətdə minimumu qəbul etməkdənMünasibətlərdə çılpaq minimum gözləntilərin layiqli standartına sahib olmaq - söz oyununun sizi çaşdırmasına imkan verməyin. Bu dəyişiklik olduqca sadədir.

• Məhəbbətdə minimum məbləğ üçün yalvarmağı dayandırın və daha çoxunu istəyin. Siz daha çoxuna layiqsiniz
• Münasibətdə az səy göstərən biri üçün nəyin vacib olduğunu dərk edin
• Münasibətin inkişaf etməsi üçün minimumdan daha çoxunu necə edəcəyinizi öyrənin

Münasibətlər insanlar kimi subyektiv olduğundan, münasibətlərdə minimum standartların nə olduğunu başa düşmək çətin ola bilər. Biz Poojadan hər hansı bir romantik münasibətdə asanlıqla tanınan gündəlik nümunələr vasitəsilə sahib ola biləcəyimiz bu minimum gözləntiləri anlamağa kömək etməsini istədik. Bunlardan bəziləri:

1. Tərəfdaşın gündəlik həyatı narahatlıq doğurmalıdır. Seçici nişan ola bilməz. Bu o deməkdir ki, məhəbbət və məhəbbət qədər sıxıntıları və çətinlikləri paylaşmaq
2. Münasibətlərdə hər hansı bir sui-istifadəyə sıfır dözümlülük
3. Görünüş, dostlar, ailə və tərəfdaş üçün vacib olan başqa heç bir şey haqqında təhqiramiz zarafatlara yol verilməməlidir
4. Cinsi mövqelərdən tutmuş maliyyəyə qədər hər şeyi müzakirə etmək üçün təhlükəsiz yer
5. Ayrılma ilə hədələməmək
6. Heç vaxt partnyorun keçmişindən, xəstəliyindən və ya güvəndiyi hər hansı başqa şeydən gələcək mübahisələrdə onlara qarşı istifadə etməmək
7. Tolerantlıq yoxdur. maliyyə xəyanətinə görə
8. Uşaqlarınızı heç vaxt ünsiyyət üçün istifadə etməyinfikir ayrılıqları zamanı
9. Üzr istədikdən dərhal sonra partnyor sizi bağışlamayanda əsəbləşməmək
10. Özünüzün və partnyorunuzun münasibətdən kənarda şəxsi sosial həyat keçirməsinə icazə vermək
11. Səhvləri qəbul etmək. Üzr istəyirik
12. Ad yoxdur. Tənqid etməmək və qınamamaq
13. Tərəfdaşınızı ictimaiyyət qarşısında utandırmamaq
14. Partnyorunuzun vacib olduğunu hiss etdirmək. Misal: onların mətnlərinə cavab vermək, zənglərinə cavab vermək
15. Xüsusilə fiziki yaxınlıq üçün aktiv razılığı anlamaq və qiymətləndirmək

Qəbuledici münasibət cütlükdən cütə dəyişə bilər, lakin sağlam münasibətə bu kiçik nəzər salmaq sizə minimum standartlarınızın nə olduğunu qərar verməyə kömək etməlidir. ola bilər. Sizin üçün vacib olan şeyləri düşünmək və onları münasibətlərinizin sərhədləri kimi təyin etmək üçün tərəfdaşınızla birlikdə vaxt ayırın. Münasibətinizdən daha çox şey istəyirsinizsə, ortağınızın münasibətlərə qoyduğu minimumu qəbul etməyi dayandırmalısınız.

Münasibətlərdə minimum minimumdan daha çoxunu etmək üçün 8 məsləhət

Əgər sizsinizsə Münasibətinizdə minimum səy göstərərək, münasibətinizin davamlı olması üçün oyununuzu yüksəltməlisiniz. Sağlam bir əlaqənin kənardan necə göründüyü hər cütlük üçün fərqli ola bilər. Lakin təməldə vacib sayılmalı və onlara diqqət yetirilməli olan bir neçə əsas dəyər var.

Məsələn,mühüm tarixləri xatırlamaq və onları birlikdə qeyd etmək bir cüt üçün çox vacib ola bilər, amma digəri üçün çox da əhəmiyyət kəsb etməyə bilər. Əsasən, tarixləri xatırlamaq partnyorunuzu xüsusi hiss etməkdir. Mümkündür ki, bu tələb ikinci cütlük tərəfindən başqa formada qarşılanır.

Münasibətdə minimumdan daha çoxunu necə edəcəyinizi öyrənmək üçün mütəxəssisimiz sizə bu əsas dəyərlərdən bir neçəsini bir-bir öyrədir. bir. Bunların hər biri həm də münasibətlərinizdə asanlıqla həyata keçirə biləcəyiniz praktiki məsləhətləri ehtiva edir.

1. Effektiv ünsiyyət

Ünsiyyət sağlam münasibətlərin təməlində dayanır və onu pozmaq olmaz. Ünsiyyət təkcə məhəbbətin ötürülməsinə imkan vermir, həm də münasibətlərdəki münaqişələrin çoxunun həlli də effektiv ünsiyyət vasitəsilə baş verir. Güvən yaratmaq, istəklər, qarşılıqlı hörmət, gələcək planlar – hər şey ünsiyyətdən asılıdır.

Ola bilsin ki, ortağınız sizinlə nəyisə bölüşəndə ​​onu dinləməkdən imtina etməməklə, münasibətlərdə minimum nəticə əldə edirsiniz. Ola bilsin ki, siz də düzgün yerlərdə zümzümə edib başınızı tərpətirsiniz. Lakin Pooja daha çox ünsiyyət üzərində işləməyi məsləhət görür - şifahi, mətn və bədən dili. O deyir: “Ünsiyyət nə qədər yaxşı olarsa, münasibət də bir o qədər yaxşı olar.”

Ekspert İpucu: Ünsiyyət üçün təhlükəsiz məkan ətrafında bəzi əsas qaydaları təyin edin. Məsələn, həssas bir vəziyyətdə dediyiniz heç bir şey ola bilməzgələcək mübarizədə sizə qarşı istifadə oluna bilər. Başqa bir misal, yatmazdan əvvəl aktiv dinləməni məşq etmək üçün bir saat telefonla boş vaxt ayırmaq ola bilər.

2. Əsas ehtiyaclar – Ehtiyaclara və istəklərə diqqət yetirin

Partnerinizin nə olduğunu bilirsinizmi? ehtiyaclar? Əlbəttə ki, onların istədiklərinə diqqət yetirirsiniz. Bəs şifahi olaraq istəmədikləri şeylər haqqında nə demək olar? Partnyorunuzu anlamaq və ağrılarını yüngülləşdirmək istəyi hiss edirsinizsə, sətirlər arasında oxumaq, susqunluqları dinləmək və ondan nəsə çıxarmaq mümkündür.

Pooja deyir: “Diqqətinizi partnyorunuzun ehtiyaclarına yönəldin. Bunlar istər kritik emosional ehtiyaclar, istər zehni, cinsi və ya maliyyə ehtiyaclarıdır”. Yaxşı tərəfdaşlıq problemlərin həlli üçün qüvvələrin birləşdirilməsidir. Göründüyü və eşidildiyini hiss etmək münasibətlərdə minimum səviyyədir.

Ekspert Məsləhəti: Partnyorunuzun məyus olduğuna diqqət yetirin. Onların məyusluğunun kökünü müşahidə etməyə çalışın. Onlar həddən artıq işləyirlər? Onlardan boşqabını götürə biləcəyiniz bir şey olub-olmadığını soruşun.

3. Əlaqə – Münasibətlərdə əsas gözlənti

Əlaqə, şübhəsiz ki, münasibətlərdə minimum gözləntilər siyahısında sabit bir yer tutur. Əgər ünsiyyət təməldirsə, əlaqə onu birləşdirən yapışqandır. O, sağlam ünsiyyətin və emosiyaların ötürülməsinin əsası kimi xidmət edir.

Bu o deməkdir ki, cütlüklər bir-biri ilə ünsiyyət qurmağa yanaşmalıdırlar.əlaqələri möhkəmləndirmək üçün əsas addımlardan biri kimi. Pooja məsləhət görür: "Partnyorunuzun həyatının bütün aspektləri ilə - peşəsi, dostları, böyük ailəsi ilə əlaqə saxlayın." Dr. Aparıcı Amerika psixoloqu Con Qottman “beyninizin partnyorunuzun həyatı ilə bağlı bütün lazımi məlumatları saxladığınız hissəsi”ni Sevgi Xəritəsi adlandırır. Sevgi xəritəniz nə qədər təfərrüatlı olarsa, tərəfdaşınızı bir o qədər yaxşı tanıyırsınız və əlaqəniz bir o qədər güclüdür.

Mütəxəssis Məsləhəti: Sizcə, siz artıq tərəfdaşınızı kifayət qədər yaxşı tanıyırsınız? bir neçə ay əvvəl bir tarix gecəsində onlarla söhbət? Biz unuduruq ki, bizim kimi partnyorumuz da inkişaf edən bir fərddir. Heç vaxt partnyorunuzla daha tez-tez əlaqə saxlamağın əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. Özünüzü daim yeniləməlisiniz.

4. Fərdilik – Sağlam sərhədlər bəsləyin

Əgər bir insan kifayət qədər diqqət yetirmirsə, partnyorunuzu içəridən tanımaq və onunla dərin əlaqə saxlamaq onu itirmək tələsinə çevrilə bilər. sizin fərdiliyiniz. Fərdiliyə hörmət edilmədikdə, sevgi və qayğı klostrofobiyaya çevrilə bilər. Pooja deyir: “Tərəfdaşınıza sizin bir uzantınız kimi davranın, ancaq bir parçanız deyil. Onlar sizindir, lakin siz onlara sahib deyilsiniz.”

Özünüzə belə fikirləşirsiniz: “Ancaq mən yoldaşıma onların istədiklərini etməyə icazə verirəm”? Poojanın bizi xəbərdar etdiyi sahiblik hissini ifadə edən “icazə verin” sözü üzərində düşününəleyhinədir və daha yaxşı müəyyən edilmiş sərhədlərə ehtiyac olduğunu göstərir.

Münasibətdə minimuma bəzi sərhədlərin yaradılması və hörmət edilməsi daxildir. Öz fərdiliyinizə diqqət yetirmək münasibətlərinizə nəfəs almaq imkanı verəcək və partnyorunuzun fərdiliyinə bir az perspektiv verəcəkdir. Münasibətlərdə azadlıq hissi və fərdi təhlükəsizlik vacibdir.

Ekspert Məsləhəti: Özünüzə aşağıdakı sualları verin:• “Bu gün nə etmək istərdim?”• “Əgər mən olmasaydım. hamının yeməklərindən narahat olmaq, nə yemək istərdim?”• “Bu həftə sonu partnyorum olmadan kiminlə görüşmək istərdim?”• Əgər restoranda ümumi yeməklər sifariş etməyə öyrəşmisinizsə, dəyişiklik üçün fərdi sifarişlər verin• Oyan bir saat əvvəl qalxın və özünüz üçün vaxtında xəbərdar olun• Partnyorunuza eyni azadlığı təşviq edin

5. Razılıq – Sevgidə minimum minimum

Pooja deyir: “Razılığı başa düşmək hər bir hərəkət üçün vacibdir. ya da fikirləşdi.” Fiziki yaxınlıq baxımından razılıq haqqında çox danışsaq da, Pooja haqlı olaraq cütlüyün birlikdə həyatının digər aspektlərində razılığın rolunu gündəmə gətirir. Ortaq qərarlar üçün tərəfdaşınızın razılığını istəmək, onların fərdiliyinə hörmətinizin ən səmimi təzahürlərindən biridir. Bu, onların özlərini adi hal kimi qəbul etməmələrinə kömək edir.

Ev üçün bir şey alarkən tərəfdaşınızdan fikirlərini soruşursunuz? Onların haqqını istəyirsəndəvətə cavab vermədən əvvəl mövcudluq? Onlardan sizin çıxışınızı dinləmək üçün zehni imkanlarının olub olmadığını soruşursunuz? Münasibətlərdə minimuma endirmək və daha çox şey edə biləcəyiniz bəzi üsullar bunlardır.

Ekspert Məsləhəti: Bu o demək deyil ki, fiziki təmasda razılıq daha az əhəmiyyətlidir. Bu sevgidə çılpaq minimumdur. Münasibətlərdə minimum standartlarınızı yüksəltmək üçün aktiv razılıq anlayışını anlayın. Aktiv həvəsli razılıq axtarmaq, yoxluğun yox, bəlinin varlığını axtarmaq deməkdir.

6. Partnyorunuza empatik olun

Sempatiya ilə simpatiyanı səhv salmayın. Simpatiya sevgidə minimumdur. Empati göstərmək onu bir pillə yüksəltmək olardı. Gəlin bir-bir götürək. Simpatiya başqasının duyğularını sizin nöqteyi-nəzərinizdən anlamağa çalışmağı əhatə edir. Siz gündəlik həyatınızda bir çox insana rəğbət hiss etmisiniz. Keçdiyiniz qəza qurbanı və ya qaçqınların vəziyyəti, hətta yaşayış binanızdakı pilləkənlərdən yıxılan uşağa görə kədərlənmək empatiya göstərməkdən daha asandır.

Baxmayaraq ki, simpatiyanın özünəməxsus xüsusiyyətləri var. ləyaqətləri nəzərə alsaq ki, bu, insanlara başqasının dərdindən uzaq durmağa və obyektiv düşünülmüş həll yolu təqdim etməyə imkan verir, romantik bir münasibətdə empatiya həssaslığın minimum standartı olmalıdır. Empatiya daxildir