Attendre trop ou demander trop peu - ce dilemme vous préoccupe-t-il ? Faites-vous le strict minimum dans votre relation ? Ou donnez-vous tout ce que vous avez au point de perdre de vue votre propre intérêt ? La plupart d'entre nous se débattent avec ces problèmes dans nos relations.

Les conversations contemporaines sur l'amour et les relations ont tendance à mettre l'accent sur l'indépendance et l'autonomie. Il est conseillé de se méfier des tendances à la codépendance. Cette hyper-vigilance rend difficile la détermination de la part d'attente qui est simplement insuffisante pour la survie de la relation.

Pour nous aider à faire la différence, nous nous sommes entretenus avec Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et en pleine conscience (certifiée en premiers soins psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), spécialisée dans le conseil aux personnes souffrant d'un handicap mental.les liaisons extraconjugales, les ruptures, les séparations, les deuils et les pertes, pour n'en citer que quelques-uns.

Quel est le strict minimum dans une relation ?

Le "strict minimum" dans une relation est une expression un peu compliquée à comprendre hors contexte. Le "strict minimum" devrait idéalement être compris comme l'exigence minimale qu'une personne doit avoir dans sa relation. Cela peut varier d'une personne à l'autre, en fonction de ses expériences, de son système de valeurs, de son niveau d'investissement dans la relation et de son désir de la faire fonctionner.

Une personne fixera naturellement des normes moins élevées pour sa relation si elle a l'intention de la faire fonctionner quoi qu'il arrive. Pensez à un couple qui a des responsabilités communes, comme un enfant ou un parent handicapé, ou un engagement financier qui l'encourage à poursuivre sa relation. Ces personnes peuvent avoir des normes différentes de celles d'une personne qui, après être sortie d'une relation toxique, a un faible niveau de confiance dans sa relation.tolérance pour un petit ami ou une petite amie au minimum.

En parlant de petit(e) ami(e) minimal(e), il s'agit d'une utilisation opposée du terme "minimal(e)", qui fait référence à une personne faisant peu d'efforts dans une relation, juste assez pour qu'elle survive mais ne s'épanouisse pas. Nous avons demandé à Pooja de nous dire ce que signifiait pour elle de faire "juste le minimum" dans une relation.

Selon Pooja, "donner le strict minimum signifie maintenir le statu quo dans une relation avec un apport émotionnel minimal ou inexistant. Cela peut conduire le partenaire à se sentir dévalorisé et à ne pas avoir la priorité. Cela peut nuire à la communication et à l'intimité du couple, comme s'ils menaient deux vies différentes en vivant ensemble". C'est pourquoi Pooja conseille d'élever les attentes de ses partenaires.Cela nous amène au point suivant.

15 exemples de normes minimales dans une relation

De l'acceptation du strict minimum dans une relation à une norme décente d'attentes minimales dans une relation - ne vous laissez pas déconcerter par le jeu de mots. Ce changement est assez simple.

• Arrêtez de demander le strict minimum en amour et demandez plus. Vous méritez plus.
• Pour quelqu'un qui ne fait pas beaucoup d'efforts dans une relation, reconnaissez ce qui est essentiel
• Apprenez à faire plus que le strict minimum dans une relation pour qu'elle s'épanouisse.

Les relations étant aussi subjectives que les personnes impliquées, il peut être difficile de reconnaître les normes minimales d'une relation. Nous avons demandé à Pooja de nous aider à comprendre ces attentes minimales essentielles à travers des exemples quotidiens facilement reconnaissables dans toute relation amoureuse. En voici quelques-uns :

1. La vie quotidienne du partenaire doit être prise en compte. Il ne peut y avoir d'engagement sélectif, ce qui signifie que l'on doit partager ses problèmes autant que son amour et son affection.
2. Tolérance zéro pour toute forme d'abus dans la relation
3. Pas de blagues offensantes sur l'apparence, les amis, la famille et tout ce qui a de l'importance pour le partenaire.
4. Un espace sûr pour discuter de tous les sujets, des positions sexuelles aux finances.
5. Ne pas menacer de se séparer
6. Ne jamais utiliser le passé, la maladie ou tout autre élément confidentiel du partenaire contre lui lors d'une future dispute.
7. Aucune tolérance pour l'infidélité financière
8. Ne jamais utiliser ses enfants pour communiquer en cas de désaccord
9. Ne pas s'énerver lorsqu'un partenaire ne vous pardonne pas immédiatement après vous avoir présenté des excuses
10. Permettre à vous-même et à votre partenaire d'avoir une vie sociale personnelle en dehors de la relation
11. Accepter les erreurs et s'excuser
12. Pas d'injures, pas de critiques ni de condamnations
13. Ne pas faire honte à son partenaire en public
14. Faire sentir à votre partenaire qu'il est important, par exemple en répondant à ses messages, à ses appels.
15. Comprendre et valoriser le consentement actif, en particulier pour l'intimité physique

Une relation épanouie peut varier d'un couple à l'autre, mais ce petit aperçu d'une relation saine devrait vous aider à définir vos normes minimales. Prenez le temps, avec votre partenaire, de réfléchir attentivement aux choses qui comptent pour vous et fixez-les comme limites à votre relation. Si vous voulez plus de votre relation, vous devez cesser d'accepter le strict minimum.Le partenaire s'investit dans la relation.

8 conseils pour faire plus que le strict minimum dans une relation

Si c'est vous qui faites le moins d'efforts dans votre relation, vous devez vous surpasser pour que votre relation soit durable. L'aspect extérieur d'une relation saine peut varier d'un couple à l'autre. Mais à la base, il y a quelques valeurs fondamentales qu'il faut considérer comme essentielles et dont il faut se préoccuper.

Par exemple, le fait de se souvenir des dates importantes et de les célébrer ensemble peut être très important pour un couple, mais peut ne pas avoir beaucoup d'importance pour un autre. Au fond, se souvenir des dates, c'est faire en sorte que votre partenaire se sente spécial. Il est possible que le deuxième couple réponde à cette exigence sous une autre forme.

Pour apprendre à faire plus que le strict minimum dans une relation, notre expert vous guide à travers quelques-unes de ces valeurs fondamentales, une par une. Chacune d'entre elles comprend également des conseils pratiques que vous pouvez facilement mettre en œuvre dans votre relation.

1. communiquer efficacement

La communication est à la base d'une relation saine et ne peut être compromise. Non seulement la communication permet de communiquer l'amour, mais la plupart des conflits dans la relation sont également résolus grâce à une communication efficace. La confiance, les désirs, le respect mutuel, les projets d'avenir - tout dépend de la communication.

Peut-être faites-vous le strict minimum dans une relation en ne refusant pas d'écouter votre partenaire lorsqu'il vous fait part de quelque chose. Peut-être fredonnez-vous et hochez-vous la tête aux bons endroits. Mais Pooja conseille de travailler davantage sur la communication - verbale, textuelle et le langage corporel. Elle dit : "Plus la communication est bonne, plus la relation est bonne."

Conseil d'expert : Fixez des règles de base pour créer un espace de communication sûr. Par exemple, rien de ce que vous dites dans un état de vulnérabilité ne peut être utilisé contre vous lors d'une future dispute. Un autre exemple pourrait être de se réserver une heure de temps sans téléphone avant de dormir pour pratiquer l'écoute active.

2. les besoins fondamentaux - prêter attention aux besoins et aux désirs

Savez-vous ce dont votre partenaire a besoin ? Bien sûr, vous êtes attentif à ce qu'il demande. Mais qu'en est-il de ce qu'il ne demande pas verbalement ? Il est possible de lire entre les lignes, d'écouter les silences et d'en tirer quelque chose si vous ressentez le désir de comprendre votre partenaire et le désir de soulager sa douleur.

Pooja dit : "Concentrez-vous sur les besoins de votre partenaire, qu'il s'agisse de besoins émotionnels critiques, ou de besoins mentaux, sexuels ou financiers". Un bon partenariat consiste à unir ses forces pour traiter les problèmes ensemble. Se sentir vu et entendu est le strict minimum dans une relation.

Conseil d'expert : Remarquez quand votre partenaire est frustré. Essayez d'observer l'origine de sa frustration. Est-il surchargé de travail ? Demandez-lui si vous pouvez le soulager de quelque chose.

3) Connexion - Attente principale dans une relation

La connexion occupe certainement une place de choix sur la liste des attentes minimales dans une relation. Si la communication est la base, la connexion est la colle qui la maintient ensemble. Elle sert de fondement à une communication saine et à un transfert d'émotions.

Cela signifie que les couples doivent considérer l'établissement d'une connexion comme l'une des premières étapes du renforcement de leurs liens. Pooja conseille de "se connecter à tous les aspects de la vie de votre partenaire - sa profession, ses amis, sa famille élargie". Le Dr John Gottman, psychologue américain de renom, appelle "cette partie de votre cerveau où vous stockez toutes les informations pertinentes sur la vie de votre partenaire" une "partie de votre cerveau", une "partie de votre cerveau".Plus votre carte d'amour est détaillée, mieux vous connaissez votre partenaire et plus votre lien est fort.

Conseil d'expert : Pensez-vous que vous connaissez déjà bien votre partenaire parce que vous avez eu une conversation approfondie avec lui il y a quelques mois lors d'une soirée en amoureux ? Nous avons tendance à oublier que, tout comme nous, notre partenaire est un individu qui évolue. Ne sous-estimez jamais l'importance de vous connecter plus fréquemment avec votre partenaire. Vous devez vous tenir au courant de ce qui se passe.

4. l'individualité - cultiver des limites saines

Si l'on n'y prête pas suffisamment attention, le fait de connaître son partenaire de l'intérieur et d'avoir un lien profond avec lui peut devenir un piège et faire perdre son individualité. L'amour et l'attention peuvent devenir claustrophobes si l'individualité n'est pas respectée. Pooja dit : "Traitez votre partenaire comme une extension de vous, mais pas comme une partie de vous. Il est à vous, mais vous ne le possédez pas."

Réfléchissez au mot "permettre", qui indique un sentiment de propriété contre lequel Pooja nous met en garde et qui souligne la nécessité de mieux définir les limites.

Le strict minimum dans une relation devrait inclure la création et le respect de certaines limites. Le fait de vous concentrer sur votre propre individualité permettra à votre relation de respirer et vous donnera une certaine perspective sur l'individualité de votre partenaire. Un sentiment de liberté et de sécurité individuelle est vital dans une relation.

Conseil d'expert : Posez-vous les questions suivantes:- "Qu'est-ce que j'aimerais faire aujourd'hui ?"- "Si je ne devais pas me soucier des repas de tout le monde, qu'est-ce que je voudrais manger ?"- "Qui aimerais-je rencontrer ce week-end sans mon partenaire ?"- Si vous avez l'habitude de commander des plats communs au restaurant, passez des commandes individuelles pour changer- Réveillez-vous une heure plus tôt et prenez du temps pour vous- Encouragez votre partenaire à prendre du plaisir à manger et à manger.même liberté

5. le consentement - Le strict minimum en amour

Si nous parlons beaucoup du consentement en termes d'intimité physique, Pooja évoque à juste titre le rôle du consentement dans d'autres aspects de la vie d'un couple. Demander le consentement de votre partenaire pour des décisions communes est l'une des manifestations les plus sincères de votre respect pour son individualité. Cela l'aide à ne pas se sentircomme allant de soi.

Demandez-vous à votre partenaire son avis lorsque vous achetez quelque chose pour la maison ? Demandez-vous sa disponibilité avant de répondre à une invitation ? Demandez-vous s'il a la capacité mentale de vous écouter vous défouler ? Ce sont là quelques-unes des façons dont vous pouvez cesser de vous contenter du strict minimum dans une relation et en faire plus.

Conseil d'expert : Cela ne veut pas dire que le consentement au toucher physique est moins important. C'est le strict minimum en amour. Pour élever vos normes minimales dans une relation, comprenez le concept de consentement actif. Rechercher le consentement actif enthousiaste, c'est rechercher la présence d'un oui plutôt que l'absence d'un non.

6. faire preuve d'empathie à l'égard de votre partenaire

Il ne faut pas confondre sympathie et empathie. La sympathie est le strict minimum en amour. Faire preuve d'empathie, c'est monter d'un cran. Prenons les choses une à une. La sympathie consiste à essayer de comprendre les émotions de quelqu'un d'autre de votre point de vue. Vous avez sûrement éprouvé de la sympathie pour de nombreuses personnes dans votre vie de tous les jours. Se sentir triste pour une victime d'accident que vous avez croisée en voiture ou pour le sort des réfugiés, ou même pour leIl est plus facile de compatir que d'avoir de l'empathie pour un enfant de votre immeuble qui est tombé dans les escaliers.

Si la sympathie a ses propres mérites, puisqu'elle permet de se détacher de la douleur d'autrui et d'apporter une solution objective et réfléchie, dans une relation amoureuse, l'empathie devrait être la norme minimale de sensibilité. L'empathie consiste à se mettre à la place de son partenaire et à voir ses problèmes de son point de vue, ce qui crée un niveau de connexion et de confiance en soi.Cette compréhension est essentielle au sentiment d'amour.

Conseil d'expert : Faites des choses qui stimulent la vulnérabilité dans votre relation. Le fait de vous ouvrir à votre partenaire peut vous aider à valoriser l'empathie lorsque c'est vous qui avez besoin de cette compréhension. Cela peut approfondir votre engagement envers cette valeur. De plus, la pratique du partage actif des émotions vous entraînera, vous et votre partenaire, à être plus empathiques l'un envers l'autre.

7. se concentrer sur toutes les formes d'intimité

Lorsque nous parlons d'intimité, nous ne souhaitons pas limiter notre conversation à l'intimité sexuelle. L'intimité dans une relation est multidimensionnelle et s'étend aux aspects sexuels, émotionnels, intellectuels, spirituels et expérientiels. Lorsque les partenaires font le strict minimum dans une relation, ils ont tendance à considérer l'intimité sexuelle comme une formule pour se rapprocher, sans se concentrer sur les aspects plus profonds.

Vous vous souvenez que nous avons parlé de "connexion" plus tôt ? Pour approfondir les différents types d'intimité dans une relation, vous devez veiller à entretenir une connexion émotionnelle et mentale avec votre partenaire. Par exemple, faites preuve de curiosité à l'égard de ses émotions profondes, telles que la peur ou l'aspiration. Cela renforcera la confiance dans un partenariat. Les deux partenaires se sentiront à l'aise pour partager leurs besoins et leurs désirs sexuels. C'estIl est bon de rappeler qu'une grande intimité physique découle d'une synchronisation harmonieuse entre deux esprits et pas seulement entre deux corps.

Conseil d'expert : La conception la plus courante des préliminaires est un exemple classique de ce qu'il faut faire au minimum dans une relation. Comment faire plus ? Les préliminaires ne doivent pas être limités dans le temps et l'espace. Les préliminaires sont tout ce que vous et votre partenaire pouvez faire pour augmenter votre désir l'un pour l'autre. Montrer de la gentillesse à votre partenaire ou établir un contact visuel lorsqu'il vous parle pourrait constituer de meilleurs préliminaires que de se contenter de faire des gestes machinaux pour se faire plaisir.se toucher quelques minutes avant d'aller au lit.

8. l'amour - le strict minimum dans une relation

L'amour est le fil conducteur de toute chose. Quel est l'intérêt d'une rencontre entre deux personnes si ce n'est le désir humain d'aimer et d'être aimé ? Mais l'amour n'est pas seulement le sentiment constant qui se cache derrière tout le bric-à-brac que nous faisons autour des relations, même si nous le prenons souvent pour tel. L'amour est un acte conscient et actif.

Dans une relation, les partenaires doivent également exprimer leur amour sans le dire - par leurs actions. Être capable de parler de communication, de connexion, de consentement, etc. est une chose, mais exprimer l'amour, c'est faire ces choses. C'est pourquoi, dans cet article, nous avons partagé avec vous des conseils réalisables, des choses que vous pouvez décider de mettre en pratique dans votre partenariat dès maintenant.

Conseil d'expert Nous : "Seriez-vous prêt à faire un compromis lors de cette récente dispute avec votre partenaire, même si vous pensez avoir raison ?" Vous : "NON !" Nous : "Aimez-vous votre partenaire ?" Vous : "Bien sûr, oui !".

Réfléchissez à l'ironie de ce dialogue : si vous changez votre vision de l'amour et que vous considérez chaque petit effort comme un acte d'amour, vous aurez automatiquement relevé la barre du strict minimum dans votre relation.

Pointeurs de clé

• Donner le strict minimum signifie maintenir le statu quo dans une relation avec un apport émotionnel minimal ou inexistant
• Augmentez vos attentes à l'égard de votre relation et fixez des limites pour qu'elle s'épanouisse.
• La norme minimale idéale que vous attendez peut inclure des valeurs telles que l'engagement, le respect mutuel, l'amour, la fidélité et tout ce qui est important pour vous.
• L'aspect extérieur d'une relation saine peut varier d'un couple à l'autre, mais à la base se trouvent quelques valeurs fondamentales qu'il faut considérer comme essentielles et dont il faut prendre soin.
• Les experts recommandent de faire plus que le strict minimum dans une relation : se concentrer sur les besoins de son partenaire et se rapprocher de lui, élaborer une carte de l'amour détaillée, comprendre le consentement actif et nourrir l'intimité émotionnelle.

Mendier le strict minimum de la part de votre partenaire ou donner à votre relation le strict minimum d'efforts aura un effet négatif sur votre relation. Le strict minimum d'efforts vous apportera le strict minimum de résultats, le strict minimum d'amour, le strict minimum d'épanouissement personnel et le strict minimum de joie. Ne laissez pas le strict minimum vous retenir.