Чакаць занадта шмат ці прасіць занадта мала - гэтая дылема вас турбуе? Вы робіце мінімум у вашых адносінах? Або вы аддаяце ўсё ад сябе да такой ступені, што губляеце ўвагу на сабе? Большасць з нас змагаецца з гэтымі цяжкасцямі ў нашых адносінах.

Сучасная размова вакол кахання і адносін, як правіла, падкрэслівае незалежнасць і самадавернасць. Рэкамендуецца сачыць за сузалежнымі тэндэнцыямі. Такая звышпільнасць робіць цяжкім вызначэнне таго, наколькі чаканняў проста недастаткова для захавання адносін.

Ці мы эмацыянальна сталыя і даём прастору свайму партнёру, ці мы выжываем на самым мінімуме ў каханні? Каб дапамагчы нам распазнаць розніцу, мы пагаварылі з трэнерам па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджай Прыямвадай (сертыфікатам па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю ў Школе грамадскага аховы здароўя Джона Хопкінса Блумберга і Універсітэце Сіднэя), якая спецыялізуецца на кансультаванні пазашлюбных сувязяў, разрывы, расстанне, гора і страты, каб назваць некалькі.

Што такое мінімум у адносінах?

Мінімум у адносінах - гэта крыху складаная фраза, якую трэба разумець па-за кантэкстам. У ідэале «неабходны мінімум» трэба разумець як мінімальныя патрабаванні, якія трэба мець ад іх адносін. Гэта можа адрознівацца ад чалавека да чалавека, у залежнасці ад яго вопыту,паставіць сябе на месца партнёра і паглядзець на яго праблемы з яго пункту гледжання. Гэта стварае ўзровень сувязі і разумення, які мае вырашальнае значэнне для пачуцця кахання.

Парада эксперта: Рабіце рэчы, якія стымулююць уразлівасць у вашых адносінах. Адкрыццё партнёру можа дапамагчы вам ацаніць суперажыванне, калі гэтае разуменне патрэбна вам. Гэта можа паглыбіць вашу прыхільнасць гэтай каштоўнасці. Больш за тое, практыка актыўнага абмену эмоцыямі, адпаведна, навучыць вас і вашага партнёра быць больш спагадлівымі адно да аднаго.

7. Засяродзьцеся на ўсіх відах блізкасці

Калі мы гаворым пра блізкасць, мы не жадаем абмежаваць нашу размову сэксуальнай блізкасцю. Блізкасць у адносінах шматмерная, ахопліваючы сэксуальныя, эмацыянальныя, інтэлектуальныя, духоўныя і эмпірычныя аспекты. Калі партнёры робяць мінімум у адносінах, яны схільныя глядзець на сэксуальную блізкасць як на формулу збліжэння, не засяроджваючыся на больш глыбокіх аспектах.

Памятаеце, як мы казалі пра «сувязь» раней? Каб паглыбіць розныя тыпы блізкасці ў адносінах, вы павінны звярнуць увагу на выхаванне эмацыйнай і разумовай сувязі з вашым партнёрам. Напрыклад, праявіце цікаўнасць да іх асноўных эмоцый, такіх як страх або імкненне. Гэта ўмацуе давер у партнёрстве. Абодвум партнёрам будзе камфортна дзяліцца сваімі сэксуальнымі патрэбамі і жаданнямі. Гэта варта памятацьшто вялікая фізічная блізкасць вынікае з гарманічнай сінхранізацыі паміж двума розумамі, а не толькі целамі.

Парада эксперта: Больш распаўсюджанае разуменне прэлюдыі - гэта класічны прыклад выканання ўсяго мінімуму ў адносінах. Як зрабіць больш? Пазбаўце прэлюдыю ад абмежаванняў часу і прасторы. Прэлюдыя - гэта ўсё, што вы і ваш партнёр можаце зрабіць, каб павялічыць ваша жаданне адзін да аднаго. Праяўляць дабрыню да вашага партнёра або ўсталёўваць глядзельны кантакт, калі яны размаўляюць з вамі, можа быць лепшай прэлюдыяй, чым механічныя дакрананні адзін да аднаго за некалькі хвілін да таго, як легчы ў ложак.

8. Каханне - абсалютны мінімум у адносінах

Каханне - нітка, якая трымае ўсё разам. Які сэнс двум людзям збірацца разам, калі не чалавечае жаданне кахаць і быць каханым? Але каханне - гэта не проста пастаяннае пачуццё, якое стаіць за ўсёй мітусні, якую мы робім вакол адносін, нават калі мы часта памыляемся. Каханне - гэта актыўны свядомы акт.

У адносінах партнёры таксама павінны выказваць каханне, не кажучы гэтага - сваімі дзеяннямі. Умець гаварыць пра зносіны, сувязі, згоду і г.д. - гэта адно, але выказваць каханне - гэта сапраўды рабіць гэтыя рэчы. Вось чаму ў гэтым артыкуле мы падзяліліся з вамі карыснымі парадамі, тымі рэчамі, якія вы можаце вырашыць выкарыстоўваць у партнёрстве прама цяпер.

Парада эксперта : Падумайце пра каханне. Мы: «Ці пайшлі б вы на кампрамісна тую нядаўнюю бойку з вашым партнёрам, нават калі вы лічыце, што мелі рацыю?» Вы: «НЕ!» Мы: «Вы любіце свайго партнёра?» Вы: Вядома, так!»

Падумайце аб іроніі гэтага дыялогу . Калі б вы змянілі свой погляд на каханне і ўспрынялі кожнае маленькае намаганне, якое вы прыкладаеце, як акт кахання, вы аўтаматычна паднялі б планку самага мінімуму ў вашых адносінах.

Ключавыя паказальнікі

• Прадастаўленне ўсяго мінімуму азначае захаванне статус-кво ў адносінах з мінімальным эмацыянальным унёскам або без яго
• Павялічце свае чаканні ад вашых адносін і ўсталюйце некаторыя межы для іх развіцця
• Ідэальны голы мінімальны стандарт, які вы чакаеце, можа ўключаць у сябе такія каштоўнасці, як абавязацельствы, узаемная павага, каханне, вернасць і ўсё астатняе, што важна для вас
• Як здаровыя адносіны выглядаюць звонку, можа адрознівацца для кожнай пары. Але ў аснове ляжаць некалькі асноўных каштоўнасцей, да якіх трэба ставіцца як да істотных і клапаціцца пра іх
• Некалькі рэкамендаваных экспертам саветаў аб тым, як рабіць больш, чым мінімум у адносінах, ўключаюць засяроджванне ўвагі на патрэбах партнёра і зносіны з ім, распрацоўка дэталёвай карты кахання, разуменне актыўнай згоды і выхаванне эмацыйнай блізкасці

Выпрошваць мінімум у партнёра або даць вашым адносінам мінімум намаганні негатыўна адаб'юцца на вашых адносінах. Мінімум намаганняў будзеатрымаць мінімум вынікаў, мінімум любові, мінімум асабістага росту і мінімум радасці. Не дазваляйце мінімуму стрымліваць вас.

Чалавек, натуральна, усталяваў бы больш нізкія стандарты для сваіх адносін, калі б іх намер быў прымусіць іх працаваць, нягледзячы ні на што. Падумайце пра пару, якая мае агульныя абавязкі, напрыклад, дзіця ці бацькоў-інвалідаў, або фінансавыя адносіны, якія заахвочваюць іх працягваць адносіны. У іх можа быць іншы набор стандартаў, чым у тых, хто пасля выхаду з таксічных адносін мае нізкую цярпімасць да мінімальнага хлопца або дзяўчыны.

Калі казаць пра мінімум хлопца/дзяўчыны, гэта супрацьлеглае выкарыстанне тэрміна « мінімальны мінімум», дзе гэта адносіцца да чалавека, які прыкладае мала намаганняў для адносін, дастаткова, каб яны выжывалі, але не квітнелі. Мы папрасілі Пуджа расказаць нам, што для яе значыць выкананне «толькі самага мінімуму» ў адносінах.

Пуджа кажа: «Прадастаўленне толькі мінімуму азначае захаванне статус-кво ў адносінах з мінімальным эмацыянальным уплывам або без яго . Гэта можа прывесці да таго, што партнёр адчуе сябе абясцэненым і недастатковым. Гэта можа парушыць зносіны і блізкасць паміж парай, як калі б яны вядуць два розныя жыцці, якія жывуць разам». Вось чаму Пуджа раіць павысіць чаканні ад іх адносін. Гэта падводзіць нас да наступнага пункту.

15 прыкладаў мінімальных стандартаў у адносінах

Ад прыняцця мінімуму ў адносінахмець прыстойны стандарт мінімальных чаканняў у адносінах - не дазваляйце гульні слоў збіваць вас з панталыку. Гэты зрух даволі просты.

• Перастаньце выпрошваць мінімум у каханні і прасіце большага. Вы заслугоўваеце большага
• Камусьці, хто прыкладае мала намаганняў да адносін, прызнайце, што важна
• Навучыцеся рабіць больш, чым мінімум, у адносінах, каб яны квітнелі

Паколькі адносіны такія ж суб'ектыўныя, як і людзі, у якіх яны ўдзельнічаюць, можа быць складана распазнаць мінімальныя стандарты адносін. Мы папрасілі Пуджа дапамагчы нам зразумець гэтыя істотныя мінімальныя чаканні, якія можна мець на штодзённых прыкладах, якія лёгка пазнаць у любых рамантычных адносінах. Некаторыя з іх:

1. Паўсядзённае жыццё партнёра павінна выклікаць непакой. Не можа быць выбарачнага ўдзелу. Гэта значыць дзяліцца крыўдамі і праблемамі гэтак жа, як любоўю і прыхільнасцю
2. Нулявая цярпімасць да любых форм гвалту ў адносінах
3. Ніякіх абразлівых жартаў пра знешні выгляд, сяброў, сям'ю і ўсё астатняе, што важна для партнёра
4. Бяспечная прастора для абмеркавання чаго заўгодна, ад сэксуальных пазіцый да фінансаў
5. Не пагражаць разлукай
6. Ніколі не выкарыстоўваць мінулае партнёра, хваробу або што-небудзь яшчэ, чым яны падзяліліся ў канфідэнцыяльнасці, супраць іх у будучых спрэчках
7. Ніякай талерантнасці за фінансавую нявернасць
8. Ніколі не выкарыстоўвайце сваіх дзяцей для зносінпадчас рознагалоссяў
9. Не засмучацца, калі партнёр не даруе вам адразу пасля таго, як вы папрасілі прабачэння
10. Дазваляць сабе і вашаму партнёру мець асабістае грамадскае жыццё па-за адносінамі
11. Прымаць памылкі. Прабачце
12. Без абзыванняў. Не крытыкаваць і не асуджаць
13. Не ганьбіць свайго партнёра на публіцы
14. Ствараць у партнёра адчуванне, што ён важны. Прыклад: адказваць на іх тэкставыя паведамленні, адказваць на іх званкі
15. Разуменне і шанаванне актыўнай згоды, асабліва для фізічнай блізкасці

Насычаныя адносіны могуць вар'іравацца ў залежнасці ад пары, але гэты невялікі агляд здаровых адносін павінен дапамагчы вам вырашыць, якія вашы мінімальныя стандарты можа быць. Знайдзіце час разам са сваім партнёрам, каб уважліва падумаць пра рэчы, якія важныя для вас, і вызначыць іх як межы вашых адносін. Калі вы хочаце большага ад вашых адносін, вы павінны перастаць прымаць той мінімум, які ваш партнёр укладвае ў адносіны.

8 парад, як зрабіць у адносінах больш, чым проста мінімум

Калі гэта вы прыклаўшы мінімальныя намаганні для вашых адносін, вам трэба палепшыць сваю гульню, каб зрабіць вашыя адносіны ўстойлівымі. Тое, як здаровыя адносіны выглядаюць звонку, можа адрознівацца для кожнай пары. Але ў аснове ляжаць некалькі асноўных каштоўнасцей, якія трэба разглядаць як важныя і клапаціцца пра іх.

Напрыклад,запамінанне важных дат і святкаванне іх разам можа быць вельмі важным для адной пары, але не мае вялікага значэння для іншай. Па сутнасці, запамінанне дат заключаецца ў тым, каб ваш партнёр адчуваў сябе асаблівым. Цалкам магчыма, што гэтае патрабаванне выконваецца другой парай у іншай форме.

Каб даведацца, як зрабіць больш, чым мінімум у адносінах, наш эксперт правядзе вас па некаторых з гэтых асноўных каштоўнасцей па чарзе адзін. Кожны з іх таксама ўключае ў сябе дзейсныя парады, якія вы можаце з лёгкасцю прымяніць у вашых адносінах.

1. Эфектыўнае зносіны

Камунікацыя ляжыць у аснове здаровых адносін і не можа быць парушана. Камунікацыя не толькі дазваляе выказаць каханне, але большасць канфліктаў у адносінах таксама адбываецца праз эфектыўнае зносіны. Пабудова даверу, жаданні, узаемная павага, планы на будучыню - усё залежыць ад зносін.

Магчыма, вы робіце мінімум у адносінах, не адмаўляючыся слухаць партнёра, калі ён чымсьці з вамі дзеліцца. Магчыма, вы таксама напяваеце і ківаеце ў патрэбных месцах. Але Пуджа раіць больш працаваць над камунікацыяй - вербальнай, тэкставай і мовай цела. Яна кажа: "Чым лепшыя зносіны, тым лепшыя адносіны".

Парада эксперта: Устанавіце некаторыя асноўныя правілы адносна бяспечнай прасторы для зносін. Напрыклад, нічога, што вы скажаце ва ўразлівым стане, не можавыкарыстоўваць супраць вас у будучай барацьбе. Іншым прыкладам можа быць выдзяленне гадзіны вольнага часу перад сном, каб патрэніравацца ў актыўным слуханні.

2. Асноўныя патрэбы – звяртайце ўвагу на патрэбы і жаданні

Ці ведаеце вы, што ваш партнёр патрэбы? Вядома, вы звяртаеце ўвагу на тое, што яны просяць. Але як быць з тым, што яны не просяць вусна? Можна чытаць паміж радкоў, прыслухоўвацца да маўчання і нешта рабіць з гэтага, калі вы адчуваеце жаданне зразумець партнёра і жаданне палегчыць яго боль.

Пуджа кажа: «Засяродзьцеся на патрэбах партнёра няхай гэта будуць крытычныя эмацыйныя патрэбы, разумовыя, сэксуальныя ці фінансавыя патрэбы». Добрае партнёрства - гэта аб'яднанне намаганняў для сумеснага вырашэння праблем. Адчуванне таго, што вас бачаць і чуюць, - гэта мінімум у адносінах.

Парада эксперта: Звярніце ўвагу, калі ваш партнёр расчараваны. Паспрабуйце заўважыць, у чым прычына іх расчаравання. Яны перагружаныя працай? Спытайце ў іх, ці можна што-небудзь зняць з іх талеркі.

3. Сувязь – асноўнае чаканне ў адносінах

Сувязь, безумоўна, займае трывалае месца ў спісе мінімальных чаканняў у адносінах. Калі камунікацыя з'яўляецца асновай, сувязь - гэта клей, які ўтрымлівае яе разам. Гэта з'яўляецца асновай здаровага зносін і перадачы эмоцый.

Гэта азначае, што пары павінны ставіцца да ўстанаўленнясувязь як адзін з асноўных крокаў да ўмацавання іх сувязі. Пуджа раіць: «Звязвайцеся з усімі аспектамі жыцця вашага партнёра - з яго прафесіяй, сябрамі, вялікай сям'ёй». Джон Готман, вядучы амерыканскі псіхолаг, называе «тую частку вашага мозгу, дзе вы захоўваеце ўсю неабходную інфармацыю аб жыцці вашага партнёра» любоўнай картай. Чым больш падрабязная ваша карта кахання, тым лепш вы ведаеце свайго партнёра і тым мацней ваша сувязь.

Парада эксперта: Як вы думаеце, вы ўжо ведаеце свайго партнёра даволі добра, таму што ў вас былі глыбокія размова з імі некалькі месяцаў таму на спатканні? Мы схільныя забываць, што, як і мы, наш партнёр таксама з'яўляецца асобай, якая развіваецца. Ніколі не варта недаацэньваць важнасць больш частага зносін са сваім партнёрам. Вам трэба сачыць за навінамі.

4. Індывідуальнасць - выхоўвайце здаровыя межы

Калі чалавек не звяртае дастаткова ўвагі, веданне партнёра знутры і глыбокая сувязь з ім можа стаць пасткай для пройгрышу ваша індывідуальнасць. Любоў і клопат могуць выклікаць клаўстрафобію, калі не паважаць індывідуальнасць. Пуджа кажа: «Ставіцеся да свайго партнёра як да пашырэння сябе, але не да часткі вас. Яны вашыя, але яны вам не належаць».

Ці думаеце вы пра сябе: «Але я дазваляю свайму партнёру рабіць усё, што яны хочуць»? Паразважайце над словам «дазволіць», якое паказвае на пачуццё ўласнасці, пра якое нас папярэджвае Пуджасупраць і паказвае на неабходнасць больш дакладна акрэсленых межаў.

Мінімум у адносінах павінен уключаць стварэнне і захаванне некаторых межаў. Засяроджванне ўвагі на вашай ўласнай індывідуальнасці дасць вашым адносінам трохі перадышкі і дасць вам некаторы погляд на індывідуальнасць вашага партнёра. Пачуццё свабоды і асабістай бяспекі жыццёва важныя ў адносінах.

Парада эксперта: Задайце сабе наступныя пытанні:• «Што б я хацеў зрабіць сёння?»• «Калі б у мяне не было клапаціцца пра ежу ўсіх, што б я хацеў з'есці?»• «З кім бы я хацеў сустрэцца ў гэтыя выхадныя без партнёра?»• Калі вы прывыклі заказваць агульныя стравы ў рэстаране, рабіце індывідуальныя заказы для змены• Wake уставайце на гадзіну раней і паспявайце для сябе• Заахвочвайце ў партнёра тую ж свабоду

5. Згода – мінімум у каханні

Пуджа кажа: «Разуменне згоды важна кожны раз для кожнага дзеяння ці думаў». У той час як мы шмат гаворым пра згоду з пункту гледжання фізічнай блізкасці, Пуджа справядліва ўспамінае ролю згоды ў іншых аспектах сумеснага жыцця пары. Прасіць згоды партнёра на сумесныя рашэнні - адна з самых шчырых праяў вашай павагі да іх індывідуальнасці. Гэта дапамагае ім не адчуваць сябе само сабой якія разумеюцца.

Ці пытаецеся вы ў партнёра іх меркаванне, калі купляеце што-небудзь для дома? Вы спытаеце ў іх іхдаступнасць перад адказам на запрашэнне? Ці спытаеце вы ў іх, ці хопіць у іх разумовай здольнасці слухаць, як вы выказваецеся? Гэта некаторыя са спосабаў, як вы можаце перастаць укладваць мінімум у адносіны і зрабіць больш.

Парада эксперта: Гэта не значыць, што згода ў фізічным дакрананні менш важная. Гэта мінімум у каханні. Каб павысіць свае мінімальныя стандарты ў адносінах, зразумейце канцэпцыю актыўнай згоды. Шукаць актыўную згоду з энтузіязмам азначае шукаць прысутнасць "так", а не адсутнасць "не".

6. Будзьце спагадлівымі да свайго партнёра

Не блытайце сімпатыю з суперажываннем. Сімпатыя - гэта мінімум у каханні. Праявіць суперажыванне азначала б падняць яго на прыступку вышэй. Давайце разбярэмся па адным. Сімпатыя ўключае ў сябе спробу зразумець чужыя эмоцыі з вашага пункту гледжання. Вы напэўна адчувалі сімпатыю да многіх людзей у сваім паўсядзённым жыцці. Адчуваючы смутак за ахвяру аварыі, міма якой вы праязджалі, ці за гора бежанцаў, ці нават за дзіця ў вашай кватэры, якое ўпала з лесвіцы, лягчэй спачуваць, чым суперажываць.

Хоць спачуванне мае сваё вартасці, улічваючы, што гэта дазваляе людзям трымацца адарванымі ад чужога болю і забяспечваць аб'ектыўнае прадуманае рашэнне, у рамантычных адносінах эмпатыя павінна быць мінімальным стандартам адчувальнасці. Эмпатыя ўключае