Kỳ vọng quá nhiều hoặc đòi hỏi quá ít – tình trạng tiến thoái lưỡng nan này có làm phiền bạn không? Bạn có đang làm những điều tối thiểu trong mối quan hệ của mình không? Hay bạn đang cống hiến hết mình đến mức mất tập trung vào bản thân? Hầu hết chúng ta đều phải vật lộn với những tình huống khó khăn này trong các mối quan hệ của mình.

Cuộc trò chuyện đương thời về tình yêu và các mối quan hệ có xu hướng đề cao sự độc lập và tự lực. Người ta khuyên nên coi chừng các xu hướng phụ thuộc vào nhau. Sự cảnh giác cao độ này gây khó khăn cho việc xác định mức độ kỳ vọng chỉ đơn giản là không đủ cho sự tồn tại của mối quan hệ.

Chúng ta đang trưởng thành về mặt cảm xúc và dành không gian cho đối tác của mình hay chúng ta đang sống sót trong tình yêu ở mức tối thiểu? Để giúp chúng tôi nhận ra sự khác biệt, chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên về chánh niệm và sức khỏe cảm xúc, Pooja Priyamvada (được chứng nhận về Sơ cứu Tâm lý và Sức khỏe Tâm thần của Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và Đại học Sydney), người chuyên tư vấn cho các vấn đề ngoại tình. chia tay, chia ly, đau buồn và mất mát, v.v.

Mức tối thiểu trần trụi trong một mối quan hệ là gì?

Mức tối thiểu tối thiểu trong một mối quan hệ là một cụm từ hơi phức tạp để hiểu ngoài ngữ cảnh. “Mức tối thiểu trần” lý tưởng nhất nên được hiểu là yêu cầu tối thiểu mà một người phải có từ mối quan hệ của họ. Điều này có thể thay đổi từ người này sang người khác, tùy thuộc vào kinh nghiệm của họ,đặt mình vào vị trí của đối tác và nhìn nhận những rắc rối của họ từ góc nhìn của họ. Điều này tạo ra mức độ kết nối và thấu hiểu rất quan trọng đối với cảm giác yêu thương.

Mẹo của chuyên gia: Làm những việc kích thích sự tổn thương trong mối quan hệ của bạn. Cởi mở bản thân với đối tác có thể giúp bạn đánh giá cao sự đồng cảm khi chính bạn là người cần sự thấu hiểu đó. Nó có thể làm sâu sắc thêm cam kết của bạn với giá trị này. Hơn nữa, thực hành chủ động chia sẻ cảm xúc sẽ giúp bạn và đối tác của mình trở nên đồng cảm với nhau hơn.

7. Tập trung vào mọi hình thức thân mật

Khi nói đến sự thân mật, chúng ta không mong muốn để giới hạn cuộc trò chuyện của chúng tôi trong sự thân mật tình dục. Sự thân mật trong một mối quan hệ là đa chiều, bao gồm các khía cạnh tình dục, cảm xúc, trí tuệ, tinh thần và kinh nghiệm. Khi các đối tác thực hiện những điều tối thiểu nhất trong một mối quan hệ, họ có xu hướng coi sự thân mật tình dục như một công thức để xích lại gần nhau hơn mà không tập trung vào những khía cạnh sâu sắc hơn.

Bạn có nhớ chúng ta đã nói về “sự kết nối” trước đó như thế nào không? Để làm sâu sắc thêm các kiểu thân mật khác nhau trong một mối quan hệ, bạn phải chú ý đến việc nuôi dưỡng mối liên hệ về cảm xúc và tinh thần với đối tác của mình. Ví dụ: thể hiện sự tò mò đối với những cảm xúc cốt lõi của họ như sợ hãi hoặc khát vọng. Điều này sẽ xây dựng niềm tin trong quan hệ đối tác. Cả hai đối tác sẽ cảm thấy thoải mái khi chia sẻ nhu cầu và ham muốn tình dục của họ. Nó đáng ghi nhớrằng sự thân mật tuyệt vời về thể chất bắt nguồn từ sự đồng bộ hài hòa giữa hai tâm hồn chứ không chỉ thể xác.

Mẹo của chuyên gia: Cách hiểu phổ biến hơn về màn dạo đầu là một ví dụ điển hình về việc chỉ thực hiện những điều tối thiểu nhất trong một mối quan hệ. Làm thế nào để làm nhiều hơn? Đưa màn dạo đầu ra khỏi những hạn chế về thời gian và không gian. Màn dạo đầu là bất cứ điều gì bạn và đối tác của bạn có thể làm để tăng ham muốn cho nhau. Thể hiện sự tử tế với đối tác của bạn hoặc giao tiếp bằng mắt khi họ nói chuyện với bạn có thể là màn dạo đầu tốt hơn so với việc chạm vào nhau một cách máy móc vài phút trước khi lên giường.

8. Tình yêu – Mức tối thiểu tuyệt đối trong một mối quan hệ

Tình yêu là sợi dây kết nối mọi thứ lại với nhau. Hai người đến với nhau để làm gì nếu không phải vì khát vọng yêu và được yêu của con người? Nhưng tình yêu không chỉ là cảm giác thường xuyên bên dưới tất cả những điều lộn xộn mà chúng ta làm xung quanh các mối quan hệ, mặc dù chúng ta thường nhầm nó là như vậy. Tình yêu là một hành động chủ động có ý thức.

Trong một mối quan hệ, các đối tác cũng nên thể hiện tình yêu mà không cần nói ra – thông qua hành động của họ. Có thể nói về giao tiếp, kết nối, đồng ý, v.v. là một chuyện, nhưng để bày tỏ tình yêu là thực sự làm những điều này. Đó là lý do tại sao trong bài viết này, chúng tôi đã chia sẻ với bạn những mẹo có thể thực hiện được, những điều bạn có thể quyết định thực hiện trong mối quan hệ đối tác của mình ngay bây giờ.

Mẹo của chuyên gia : Hãy nghĩ về tình yêu. Chúng tôi: “Bạn sẽ thỏa hiệpvề cuộc cãi vã gần đây với đối tác của bạn mặc dù bạn nghĩ rằng bạn đã đúng?"Bạn: "KHÔNG!"Chúng tôi: "Bạn có yêu đối tác của mình không?" Bạn: Tất nhiên là có!”

Hãy nghĩ về sự trớ trêu của cuộc đối thoại này . Nếu bạn thay đổi cách nhìn về tình yêu và coi mọi nỗ lực nhỏ mà bạn bỏ ra là một hành động của tình yêu, thì bạn sẽ tự động nâng mức tiêu chuẩn tối thiểu trong mối quan hệ của mình.

Những điểm chính

• Chỉ cho đi những gì tối thiểu nhất có nghĩa là duy trì hiện trạng trong một mối quan hệ mà không có hoặc có ít cảm xúc đầu vào nhất
• Nâng cao kỳ vọng của bạn về mối quan hệ của bạn và đặt ra một số ranh giới để nó phát triển
• Giới hạn lý tưởng tiêu chuẩn tối thiểu mà bạn mong đợi có thể bao gồm các giá trị như cam kết, tôn trọng lẫn nhau, tình yêu, lòng chung thủy và bất kỳ điều gì khác quan trọng đối với bạn
• Mối quan hệ lành mạnh nhìn từ bên ngoài có thể khác nhau như thế nào đối với mỗi cặp đôi. Nhưng cốt lõi nằm ở một số giá trị cơ bản cần được coi là thiết yếu và được quan tâm
• Một số mẹo do chuyên gia đề xuất để làm nhiều hơn mức tối thiểu trong một mối quan hệ bao gồm tập trung vào nhu cầu của đối tác và kết nối với họ, phát triển một bản đồ tình yêu chi tiết, hiểu được sự đồng ý tích cực và nuôi dưỡng sự thân mật trong tình cảm

Đòi hỏi đối tác của bạn ở mức tối thiểu hoặc cho mối quan hệ của bạn mức tối thiểu của bạn nỗ lực sẽ ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ của bạn. Nỗ lực tối thiểu trần sẽlấy kết quả tối thiểu, tình yêu tối thiểu, sự phát triển cá nhân tối thiểu và niềm vui tối thiểu. Đừng để mức tối thiểu cản trở bạn.

Một người đương nhiên sẽ đặt tiêu chuẩn thấp hơn cho mối quan hệ của họ nếu mục đích của họ là làm cho nó hoạt động bằng mọi giá. Hãy nghĩ về một cặp vợ chồng có trách nhiệm chung như con cái hoặc cha mẹ tàn tật, hoặc cam kết tài chính khuyến khích họ duy trì mối quan hệ. Họ có thể có một bộ tiêu chuẩn khác với những người sau khi thoát khỏi một mối quan hệ độc hại và có ít lòng khoan dung đối với bạn trai hoặc bạn gái tối thiểu.

Nói về bạn trai/bạn gái tối thiểu tối thiểu, đây là cách sử dụng ngược lại của thuật ngữ “ mức tối thiểu tối thiểu”, trong đó nó đề cập đến một người nỗ lực rất ít trong một mối quan hệ, chỉ đủ để nó tồn tại nhưng không phát triển. Chúng tôi đã yêu cầu Pooja cho chúng tôi biết việc làm “chỉ ở mức tối thiểu nhất” trong một mối quan hệ có ý nghĩa như thế nào đối với cô ấy.

Pooja nói: “Chỉ cho đi ở mức tối thiểu có nghĩa là duy trì hiện trạng trong một mối quan hệ có ít hoặc không có cảm xúc đầu vào . Nó có thể dẫn đến việc đối tác cảm thấy mất giá trị và không được ưu tiên. Điều này có thể làm sứt mẻ sự giao tiếp và sự thân mật giữa hai vợ chồng như thể họ đang sống hai cuộc đời khác nhau khi cùng chung sống”. Đây là lý do tại sao Pooja khuyên nên nâng cao kỳ vọng của một người từ mối quan hệ của họ. Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo.

15 ví dụ về các tiêu chuẩn tối thiểu trần trong một mối quan hệ

Từ việc chấp nhận mức tối thiểu trần trong một mối quan hệđể có một tiêu chuẩn phù hợp về những kỳ vọng tối thiểu trong một mối quan hệ - đừng để trò chơi chữ làm bạn bối rối. Sự thay đổi này khá đơn giản.

• Hãy ngừng van xin mức tối thiểu trong tình yêu mà hãy đòi hỏi nhiều hơn thế. Bạn xứng đáng được nhiều hơn thế
• Đối với một người đang nỗ lực rất ít trong một mối quan hệ, hãy nhận ra điều gì là thiết yếu
• Học cách làm nhiều hơn mức tối thiểu để mối quan hệ phát triển

Vì các mối quan hệ đều mang tính chủ quan như những người có liên quan, nên có thể khó nhận ra các tiêu chuẩn tối thiểu nhất trong một mối quan hệ là gì. Chúng tôi đã yêu cầu Pooja giúp chúng tôi hiểu những kỳ vọng tối thiểu cần thiết mà một người có thể có thông qua các ví dụ hàng ngày có thể dễ dàng nhận ra trong bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào. Một số trong số đó là:

1. Cuộc sống hàng ngày của đối tác phải được quan tâm. Không thể có sự tham gia có chọn lọc. Điều này có nghĩa là, chia sẻ những khó khăn và phiền muộn cũng như tình yêu và tình cảm
2. Không khoan nhượng đối với bất kỳ hình thức lạm dụng nào trong mối quan hệ
3. Không có những trò đùa xúc phạm về ngoại hình, bạn bè, gia đình và bất kỳ điều gì khác quan trọng đối với đối tác
4. Một không gian an toàn để thảo luận về bất cứ điều gì từ quan điểm tình dục đến tài chính
5. Không đe dọa chia tay
6. Không bao giờ sử dụng quá khứ, bệnh tật của đối tác hoặc bất kỳ điều gì khác mà họ đã tin tưởng chia sẻ để chống lại họ trong bất kỳ cuộc tranh luận nào trong tương lai
7. Không khoan dung vì ngoại tình về tài chính
8. Không bao giờ sử dụng con cái để giao tiếpkhi bất đồng
9. Không bực bội khi đối tác không tha thứ cho bạn ngay sau khi bạn xin lỗi
10. Cho phép bản thân và đối tác có cuộc sống xã hội cá nhân bên ngoài mối quan hệ
11. Chấp nhận sai lầm. Nói xin lỗi
12. Không gọi tên. Để không chỉ trích và lên án
13. Không làm xấu mặt đối tác của bạn ở nơi công cộng
14. Làm cho đối tác của bạn cảm thấy họ quan trọng. Ví dụ: trả lời tin nhắn, trả lời cuộc gọi của họ
15. Hiểu và đánh giá cao sự đồng ý chủ động, đặc biệt là đối với sự thân mật thể xác

Một mối quan hệ viên mãn có thể khác nhau giữa các cặp đôi nhưng cái nhìn sơ lược về một mối quan hệ lành mạnh này sẽ giúp bạn quyết định đâu là tiêu chuẩn tối thiểu của mình có thể. Dành thời gian cùng với đối tác của bạn để suy nghĩ cẩn thận về những điều quan trọng đối với bạn và đặt chúng làm ranh giới cho mối quan hệ của bạn. Nếu bạn muốn nhiều hơn từ mối quan hệ của mình, bạn phải ngừng chấp nhận mức tối thiểu mà đối tác của bạn đặt vào mối quan hệ.

8 mẹo để làm được nhiều việc hơn là mức tối thiểu đơn thuần trong một mối quan hệ

Nếu chính bạn là người nỗ lực tối thiểu trong mối quan hệ của bạn, bạn cần nâng cấp trò chơi của mình để làm cho mối quan hệ của bạn bền vững. Hình thức bên ngoài của một mối quan hệ lành mạnh có thể khác nhau đối với mỗi cặp đôi. Nhưng cốt lõi là một số giá trị cơ bản cần được coi là thiết yếu và được quan tâm.

Ví dụ:ghi nhớ những ngày quan trọng và kỷ niệm chúng cùng nhau có thể rất quan trọng đối với một cặp vợ chồng nhưng có thể không quan trọng lắm đối với một cặp vợ chồng khác. Về cốt lõi, ghi nhớ ngày tháng là làm cho đối tác của bạn cảm thấy đặc biệt. Có thể cặp đôi thứ hai đang giải quyết yêu cầu này dưới một hình thức khác.

Để tìm hiểu cách làm nhiều hơn mức tối thiểu trong một mối quan hệ, chuyên gia của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước một trong số các giá trị cốt lõi này một. Mỗi mẹo trong số này cũng bao gồm các mẹo có thể thực hiện được mà bạn có thể dễ dàng thực hiện trong mối quan hệ của mình.

1. Giao tiếp hiệu quả

Giao tiếp là nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh và không thể bị tổn hại. Giao tiếp không chỉ cho phép truyền đạt tình yêu mà hầu hết việc giải quyết xung đột trong mối quan hệ cũng xảy ra thông qua giao tiếp hiệu quả. Xây dựng niềm tin, mong muốn, tôn trọng lẫn nhau, kế hoạch tương lai – mọi thứ phụ thuộc vào giao tiếp.

Có thể bạn đang làm điều tối thiểu trong một mối quan hệ bằng cách không từ chối lắng nghe đối tác của mình khi họ chia sẻ điều gì đó với bạn. Có thể bạn cũng ngân nga và gật đầu đúng chỗ. Nhưng Pooja khuyên bạn nên tập trung nhiều hơn vào giao tiếp – bằng lời nói, văn bản và ngôn ngữ cơ thể. Cô ấy nói: “Giao tiếp càng tốt thì mối quan hệ càng tốt”.

Mẹo của chuyên gia: Đặt ra một số quy tắc cơ bản xung quanh không gian an toàn để giao tiếp. Ví dụ, không có gì bạn nói trong trạng thái dễ bị tổn thương có thểđược sử dụng để chống lại bạn trong một cuộc chiến trong tương lai. Một ví dụ khác có thể là dành ra một giờ không sử dụng điện thoại trước khi ngủ để thực hành lắng nghe tích cực.

2. Nhu cầu cơ bản – Chú ý đến nhu cầu và mong muốn

Bạn có biết người bạn đời của mình nghĩ gì không? nhu cầu? Chắc chắn, bạn chú ý đến những gì họ yêu cầu. Nhưng còn những điều họ không yêu cầu bằng lời nói thì sao? Bạn có thể đọc ẩn ý, ​​lắng nghe những khoảng lặng và biến điều gì đó thành hiện thực nếu bạn cảm thấy háo hức muốn hiểu đối tác của mình và mong muốn xoa dịu nỗi đau của họ.

Pooja nói: “Hãy tập trung vào nhu cầu của đối tác của bạn cho dù đây là những nhu cầu quan trọng về tình cảm, hay nhu cầu về tinh thần, tình dục hoặc tài chính.” Một quan hệ đối tác tốt là hợp lực để cùng nhau giải quyết các vấn đề. Cảm giác được nhìn thấy và cảm thấy được lắng nghe là điều tối thiểu trong một mối quan hệ.

Mẹo của chuyên gia: Hãy để ý khi đối tác của bạn thất vọng. Cố gắng quan sát gốc rễ của sự thất vọng của họ. Họ có làm việc quá sức không? Hỏi họ xem bạn có thể loại bỏ điều gì không.

3. Kết nối – Kỳ vọng chính trong một mối quan hệ

Kết nối chắc chắn giữ một vị trí ổn định trong danh sách những kỳ vọng tối thiểu trong một mối quan hệ. Nếu giao tiếp là nền tảng, thì kết nối là chất keo gắn kết mọi thứ lại với nhau. Nó đóng vai trò là nền tảng của giao tiếp lành mạnh và chuyển giao cảm xúc.

Điều này có nghĩa là các cặp vợ chồng nên coi việc thiết lập mối quan hệkết nối như một trong những bước chính để củng cố mối quan hệ của họ. Pooja khuyên, “Hãy kết nối với tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của đối tác của bạn - nghề nghiệp, bạn bè, đại gia đình của họ.” Tiến sĩ. John Gottman, một nhà tâm lý học hàng đầu của Mỹ, gọi “phần não nơi bạn lưu trữ tất cả thông tin liên quan về cuộc sống của người bạn đời” là Bản đồ tình yêu. Bản đồ tình yêu của bạn càng chi tiết, bạn càng hiểu rõ đối tác của mình và kết nối của bạn càng bền chặt.

Mẹo của chuyên gia: Bạn có nghĩ rằng mình đã hiểu khá rõ về đối tác của mình vì bạn đã có một mối quan hệ sâu sắc? trò chuyện với họ vài tháng trước vào một đêm hẹn hò? Chúng ta có xu hướng quên rằng, giống như chúng ta, đối tác của chúng ta cũng là một cá nhân đang phát triển. Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của việc kết nối với đối tác của bạn thường xuyên hơn. Bạn cần cập nhật thông tin cho bản thân.

4. Cá tính – Nuôi dưỡng những ranh giới lành mạnh

Nếu một người không chú ý đầy đủ, việc hiểu đối tác của bạn từ trong ra ngoài và có mối liên hệ sâu sắc với họ có thể trở thành một cái bẫy dẫn đến thất bại tính cá nhân của bạn. Tình yêu và sự quan tâm có thể trở nên ngột ngạt nếu tính cá nhân không được tôn trọng. Pooja nói, “Hãy đối xử với đối tác của bạn như một phần mở rộng của bạn nhưng không phải là một phần của bạn. Chúng là của bạn nhưng bạn không sở hữu chúng.”

Bạn có đang tự nghĩ: “Nhưng tôi cho phép đối tác của mình làm bất cứ điều gì họ muốn”? Suy ngẫm về từ “cho phép”, biểu thị cảm giác sở hữu mà Pooja cảnh báo chúng tachống lại và chỉ ra nhu cầu về các ranh giới được xác định rõ ràng hơn.

Mức tối thiểu tối thiểu trong một mối quan hệ nên bao gồm việc tạo và tôn trọng một số ranh giới. Tập trung vào cá tính riêng của bạn sẽ mang lại cho mối quan hệ của bạn một chút không gian để thở và sẽ cho bạn một số góc nhìn về cá tính của đối tác. Cảm giác tự do và an toàn cá nhân rất quan trọng trong một mối quan hệ.

Mẹo của chuyên gia: Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:• “Tôi muốn làm gì hôm nay?”• “Nếu tôi không có lo lắng về bữa ăn của mọi người, tôi muốn ăn gì?” • “Tôi muốn gặp ai vào cuối tuần này mà không có đối tác của mình?” • Nếu bạn đã quen gọi các món ăn chung tại nhà hàng, hãy đặt từng món riêng lẻ để thay đổi • Thức dậy dậy sớm hơn một giờ và dành thời gian cho bản thân • Khuyến khích đối tác của bạn cũng có quyền tự do như vậy

5. Sự đồng ý – Điều tối thiểu trong tình yêu

Pooja nói, “Hiểu được sự đồng ý là rất quan trọng, mọi lúc cho mọi hành động hoặc suy nghĩ.” Trong khi chúng ta nói rất nhiều về sự đồng ý trong các điều khoản của sự thân mật thể xác, thì Pooja đã đề cập một cách đúng đắn vai trò của sự đồng ý trong các khía cạnh khác của cuộc sống chung của một cặp vợ chồng. Yêu cầu đối tác của bạn đồng ý cho các quyết định chung là một trong những cách thể hiện chân thành nhất về sự tôn trọng của bạn đối với cá tính của họ. Điều đó giúp họ không cảm thấy bị coi thường.

Bạn có hỏi ý kiến ​​của đối tác khi mua một thứ gì đó cho ngôi nhà không? bạn có yêu cầu họ chotính khả dụng trước khi RSVPing trên một lời mời? Bạn có hỏi họ liệu họ có băng thông tinh thần để lắng nghe bạn trút bầu tâm sự không? Đây là một số cách để bạn có thể ngừng chấp nhận đặt mức tối thiểu trong một mối quan hệ và làm nhiều hơn nữa.

Mẹo của chuyên gia: Điều này không có nghĩa là sự đồng ý khi tiếp xúc cơ thể là ít quan trọng hơn. Đó là điều tối thiểu trong tình yêu. Để nâng cao tiêu chuẩn tối thiểu của bạn trong một mối quan hệ, hãy hiểu khái niệm về sự đồng ý tích cực. Để tìm kiếm sự đồng ý tích cực, nhiệt tình là tìm kiếm sự đồng ý chứ không phải là không.

6. Đồng cảm với đối tác của bạn

Đừng nhầm lẫn sự đồng cảm với sự đồng cảm. Thông cảm là điều tối thiểu trong tình yêu. Để thể hiện sự đồng cảm sẽ là đưa nó lên một tầm cao mới. Hãy để chúng tôi lấy nó từng cái một. Đồng cảm liên quan đến việc cố gắng hiểu cảm xúc của người khác theo quan điểm của bạn. Bạn hẳn đã cảm thấy đồng cảm với nhiều người trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cảm thấy buồn cho một nạn nhân bị tai nạn mà bạn lái xe qua hoặc hoàn cảnh của những người tị nạn, hoặc thậm chí cho đứa trẻ trong tòa nhà chung cư của bạn bị ngã cầu thang, thì dễ thông cảm hơn là đồng cảm.

Mặc dù sự cảm thông có cái riêng của nó giá trị, vì nó cho phép mọi người tách mình ra khỏi nỗi đau của người khác và đưa ra một giải pháp khách quan chu đáo, trong một mối quan hệ lãng mạn, sự đồng cảm phải là tiêu chuẩn tối thiểu của sự nhạy cảm. Đồng cảm liên quan đến