Odotat liikaa tai pyydät liian vähän - vaivaako tämä dilemma sinua? Teetkö parisuhteessasi vain vähimmäistason? Vai annatko kaikkesi siinä määrin, että menetät keskittymisesi itseesi? Useimmat meistä kamppailevat parisuhteessamme näiden vaikeuksien kanssa.

Nykyisessä rakkautta ja parisuhdetta koskevassa keskustelussa korostetaan yleensä itsenäisyyttä ja itseriittoisuutta. On suositeltavaa varoa läheisriippuvuutta. Tämä ylivalppaus vaikeuttaa sen selvittämistä, kuinka paljon odotuksia on yksinkertaisesti riittämätön määrä suhteen säilymisen kannalta.

Olemmeko emotionaalisesti kypsiä ja annammeko tilaa kumppanillemme, vai selviämmekö rakkaudessa pelkällä minimillä? Auttaaksemme meitä tunnistamaan eron puhuimme emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentaja Pooja Priyamvadan kanssa (sertifioitu psykologisen ja mielenterveyden ensiapuvalmentaja Johns Hopkinsin Bloomberg School of Public Healthin ja Sydneyn yliopiston tutkinnosta), joka on erikoistunut neuvontaan, joka koskeeavioliiton ulkopuoliset suhteet, eroamiset, eroaminen, suru ja menetys, vain muutamia mainitakseni.

Mikä on parisuhteen minimi?

Bare minimum parisuhteessa on hieman monimutkainen ilmaisu ymmärtää asiayhteydestä irrotettuna. "Bare minimum" tulisi mieluiten ymmärtää minimivaatimuksena, joka parisuhteelta vaaditaan. Tämä voi vaihdella ihmisestä toiseen riippuen hänen kokemuksistaan, arvomaailmastaan, suhteeseen panostamisen tasosta ja halusta saada suhde toimimaan.

Henkilö asettaa luonnollisesti alhaisemmat standardit suhteelleen, jos hänen tarkoituksenaan on saada se toimimaan kaikesta huolimatta. Ajattele pariskuntaa, jolla on yhteisiä velvollisuuksia, kuten lapsi tai vammainen vanhempi, tai taloudellinen sitoutuminen, joka rohkaisee heitä pitämään suhdetta yllä. Heillä voi olla erilaiset standardit kuin henkilöllä, joka myrkyllisestä suhteesta päästyään on alhainensietokykyä pelkkää minimipoikaystävää tai -tyttöystävää kohtaan.

Bare minimum -poikaystävästä/tyttöystävästä puhuttaessa tämä on vastakohta termille "bare minimum", jossa sillä viitataan siihen, että henkilö panostaa suhteeseen vain vähän, juuri sen verran, että se selviytyy, mutta ei kukoistaa. Pyysimme Poojaa kertomaan meille, mitä "pelkkä minimi" suhteessa tarkoitti hänen kohdallaan.

Pooja sanoo: "Pelkän vähimmäistason antaminen tarkoittaa tilanteen säilyttämistä parisuhteessa, jossa emotionaalinen panos on minimaalinen tai sitä ei ole lainkaan. Se saattaa johtaa siihen, että kumppani tuntee itsensä aliarvostetuksi ja alipriorisoiduksi. Tämä voi heikentää pariskunnan välistä viestintää ja läheisyyttä, ikään kuin he eläisivät kahta erilaista elämää yhdessä." Siksi Pooja neuvoo nostamaan odotuksiaan parinTämä vie meidät seuraavaan kohtaan.

15 esimerkkiä vähimmäisvaatimuksista suhteessa

Siitä, että hyväksyt parisuhteessa pelkän vähimmäistason, on tullut parisuhteessa pelkkiä vähimmäisodotuksia - älä anna sanaleikkien hämmentää sinua. Tämä muutos on melko yksinkertainen.

• Lakkaa kerjäämästä rakkaudessa pelkkää minimiä ja pyydä enemmän. Ansaitset enemmän.
• Tunnista, mikä on olennaista sellaiselle, joka ponnistelee vähän parisuhteessa.
• Opi tekemään parisuhteessa muutakin kuin pelkkä minimi, jotta se kukoistaisi.

Koska ihmissuhteet ovat yhtä subjektiivisia kuin niissä mukana olevat ihmisetkin, voi olla hankalaa tunnistaa, mitkä ovat parisuhteen minimivaatimukset. Pyysimme Poojaa auttamaan meitä ymmärtämään nämä olennaiset vähimmäisodotukset, joita ihmisellä voi olla, jokapäiväisten esimerkkien avulla, jotka ovat helposti tunnistettavissa missä tahansa romanttisessa suhteessa. Jotkut näistä ovat:

1. Kumppanin jokapäiväisen elämän on oltava tärkeää. Sitoutuminen ei saa olla valikoivaa. Tämä tarkoittaa, että on jaettava niin ikävät asiat ja murheet kuin rakkaus ja kiintymyskin.
2. Nollatoleranssi kaikenlaista hyväksikäyttöä kohtaan parisuhteessa.
3. Ei loukkaavia vitsejä ulkonäöstä, ystävistä, perheestä tai mistään muusta kumppanille tärkeästä.
4. Turvallinen tila, jossa voi keskustella mistä tahansa seksiasennoista ja taloudesta.
5. Ei erolla uhkailua
6. Älä koskaan käytä kumppanin menneisyyttä, sairautta tai mitään muuta luottamuksellisesti kerrottua häntä vastaan tulevissa riidoissa.
7. Taloudellista uskottomuutta ei suvaita
8. Älä koskaan käytä lapsiasi kommunikointiin erimielisyyksien aikana.
9. Älä hermostu, kun kumppani ei anna anteeksi heti anteeksipyynnön jälkeen.
10. Salli itsellesi ja kumppanillesi henkilökohtainen sosiaalinen elämä parisuhteen ulkopuolella.
11. Virheiden hyväksyminen. Anteeksipyyntöjen esittäminen
12. Ei nimittelyä. Ei arvostelua ja tuomitsemista.
13. Älä häpäise kumppaniasi julkisesti
14. Anna kumppanisi tuntea, että hänellä on väliä. Esimerkki: vastaaminen hänen tekstiviesteihinsä, puheluihin vastaaminen.
15. Aktiivisen suostumuksen ymmärtäminen ja arvostaminen erityisesti fyysisen läheisyyden osalta.

Täydentävä suhde voi vaihdella pariskunnittain, mutta tämän pienen kurkistuksen terveeseen suhteeseen pitäisi auttaa sinua päättämään, mitkä voivat olla sinun minimivaatimuksesi. Ota aikaa yhdessä kumppanisi kanssa miettiäksesi mielelläsi asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä, ja aseta ne suhteesi rajoiksi. Jos haluat suhteeltasi enemmän, sinun on lakattava hyväksymästä pelkkää minimiä.kumppani asettaa suhteeseen.

8 vinkkiä, joilla voit tehdä enemmän kuin pelkkä minimi suhteessa

Jos sinä olet se, joka ponnistelee suhteessasi minimaalisesti, sinun on nostettava tasoasi, jotta suhteestanne tulisi kestävä. Se, miltä terve suhde näyttää ulkoisesti, voi olla erilainen jokaisella pariskunnalla. Ytimessä on kuitenkin muutama perusarvo, joita on pidettävä olennaisina ja joista on pidettävä huolta.

Esimerkiksi tärkeiden päivämäärien muistaminen ja niiden juhliminen yhdessä voi olla toiselle pariskunnalle hyvin tärkeää, mutta toiselle ei välttämättä ole kovin tärkeää. Päivämäärien muistamisessa on pohjimmiltaan kyse siitä, että kumppani saa tuntea itsensä erityiseksi. On mahdollista, että toinen pariskunta vastaa tähän vaatimukseen toisessa muodossa.

Jotta oppisit tekemään parisuhteessa muutakin kuin pelkän vähimmäistason, asiantuntijamme opastaa sinut käymään läpi muutaman näistä perusarvoista yksi kerrallaan. Jokainen näistä sisältää myös toimivia vinkkejä, joita voit toteuttaa parisuhteessasi helposti.

1. Tehokas viestintä

Viestintä on terveen parisuhteen perusta, eikä siitä voi tinkiä. Viestintä ei ainoastaan mahdollista rakkauden välittämistä, vaan suurin osa parisuhteen ristiriitojen ratkaisemisesta tapahtuu myös tehokkaan viestinnän avulla. Luottamuksen rakentaminen, toiveet, keskinäinen kunnioitus, tulevaisuudensuunnitelmat - kaikki riippuu viestinnästä.

Ehkä teet parisuhteessa sen vähimmäistason, kun et kieltäydy kuuntelemasta kumppaniasi, kun hän jakaa kanssasi jotain. Ehkä myös hyräilet ja nyökyttelet oikeissa paikoissa. Mutta Pooja neuvoo työskentelemään enemmän kommunikaation parissa - verbaalisen, tekstuaalisen ja kehonkielen parissa. Hän sanoo: "Mitä parempaa kommunikaatiota, sitä parempi parisuhde."

Asiantuntijan vinkki: Aseta joitakin perussääntöjä, jotka koskevat turvallista viestintätilaa. Esimerkiksi mitään, mitä sanot haavoittuvassa tilassa, ei voida käyttää sinua vastaan tulevassa riidassa. Toinen esimerkki voisi olla, että ennen nukkumaanmenoa varataan tunti aikaa ilman puhelinta aktiivisen kuuntelun harjoittelemiseksi.

2. Perustarpeet - Kiinnitä huomiota tarpeisiin ja toiveisiin.

Tiedätkö, mitä kumppanisi tarvitsee? Toki kiinnität huomiota siihen, mitä hän pyytää. Mutta entä ne asiat, joita hän ei sanallisesti pyydä? On mahdollista lukea rivien välistä, kuunnella hiljaisuuksia ja saada niistä jotain irti, jos tunnet innokkuutta ymmärtää kumppaniasi ja halua lievittää hänen tuskaansa.

Pooja sanoo: "Keskity kumppanisi tarpeisiin, olivatpa ne sitten kriittisiä emotionaalisia tarpeita tai henkisiä, seksuaalisia tai taloudellisia tarpeita." Hyvässä parisuhteessa on kyse siitä, että yhdistetään voimat ja hoidetaan asioita yhdessä. Tunne siitä, että sinut nähdään ja että sinua kuunnellaan, on parisuhteessa ehdoton minimi.

Asiantuntijan vinkki: Huomaa, kun kumppanisi on turhautunut. Yritä selvittää, mistä turhautuminen johtuu. Onko hän ylikuormittunut? Kysy häneltä, voisitko ottaa häneltä jotain pois.

3. Yhteys - Ensisijainen odotus parisuhteessa

Yhteys on varmasti vakiopaikka parisuhteen vähimmäisodotusten listalla. Jos viestintä on perusta, yhteys on liima, joka pitää sen koossa. Se toimii terveen kommunikaation ja tunteiden siirtämisen perustana.

Tämä tarkoittaa, että parien tulisi pitää yhteyden luomista yhtenä tärkeimmistä vaiheista siteen vahvistamiseksi. Pooja neuvoo: "Ota yhteys kumppanisi elämän kaikkiin osa-alueisiin - hänen ammattiinsa, ystäviinsä, laajempaan perheeseensä." Tohtori John Gottman, johtava yhdysvaltalainen psykologi, kutsuu "sitä aivojesi osaa, johon tallennat kaiken olennaisen tiedon kumppanisi elämästä", "kumppanin elämäksi".Rakkauskartta: Mitä yksityiskohtaisempi rakkauskarttasi on, sitä paremmin tunnet kumppanisi ja sitä vahvempi on yhteytesi.

Asiantuntijan vinkki: Luuletko, että tunnet kumppanisi jo melko hyvin, koska olet käynyt hänen kanssaan syvällisen keskustelun muutama kuukausi sitten treffi-iltana? Meillä on tapana unohtaa, että kuten mekin, myös kumppanimme on kehittyvä yksilö. Älä koskaan aliarvioi sitä, miten tärkeää on olla yhteydessä kumppanisi kanssa useammin. Sinun on pidettävä itsesi ajan tasalla.

4. Yksilöllisyys - vaalikaa terveitä rajoja

Jos ei kiinnitä tarpeeksi huomiota, kumppanin tuntemisesta sisältä päin ja syvällisestä yhteydestä häneen voi tulla ansa, joka johtaa yksilöllisyyden menettämiseen. Rakkaudesta ja huolenpidosta voi tulla klaustrofobista, jos yksilöllisyyttä ei kunnioiteta. Pooja sanoo: "Kohtele kumppaniasi jatkeena sinusta, mutta ei osana sinua. Hän on sinun, mutta et omista häntä."

Ajatteletko itseksesi: "Mutta minä sallin kumppanini tehdä mitä hän haluaa"? Pohdi sanaa "sallia", joka viittaa omistajuuden tunteeseen, josta Pooja varoittaa meitä, ja viittaa tarpeeseen määritellä rajat paremmin.

Suhteessa on oltava vähintäänkin välttämätöntä luoda ja kunnioittaa joitakin rajoja. Keskittyminen omaan yksilöllisyyteen antaa suhteelle hengähdystaukoa ja antaa sinulle perspektiiviä kumppanisi yksilöllisyyteen. Vapauden tunne ja yksilöllinen turvallisuus ovat elintärkeitä parisuhteessa.

Asiantuntijan vinkki: Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:- "Mitä haluaisin tehdä tänään?" - "Jos minun ei tarvitsisi huolehtia kaikkien aterioista, mitä haluaisin syödä?" - "Ketä haluaisin tavata tänä viikonloppuna ilman kumppania?" - Jos olette tottuneet tilaamaan ravintolassa yhteisiä ruokia, tee vaihteeksi yksilöllisiä tilauksia- Herää tuntia aikaisemmin ja varaa aikaa itsellesi- Kannusta kumppaniasi tekemäänsama vapaus

5. Suostumus - Vähimmäisvaatimus rakkaudessa

Pooja sanoo: "Suostumuksen ymmärtäminen on tärkeää, joka kerta, jokaista tekoa tai ajatusta varten." Vaikka puhumme paljon suostumuksesta fyysisen läheisyyden kannalta, Pooja tuo oikeutetusti esiin suostumuksen roolin muilla parin yhteisen elämän osa-alueilla. Kumppanin suostumuksen pyytäminen yhteisiin päätöksiin on yksi vilpittömimpiä osoituksia siitä, että kunnioitat hänen yksilöllisyyttään. Se auttaa häntä olemaan tuntematta itsensäpidetään itsestäänselvyytenä.

Kysytkö kumppanisi mielipidettä, kun ostat jotakin kotiin? Kysytkö hänen saatavuuttaan, ennen kuin vastaat kutsuun? Kysytkö, onko hänellä tarpeeksi henkistä kaistanleveyttä kuunnella, kun purat suutasi? Nämä ovat joitakin tapoja, joilla voit lakata tyytymästä parisuhteessa pelkkään minimiin ja tehdä enemmän.

Asiantuntijan vinkki: Tämä ei tarkoita sitä, että suostumus fyysiseen kosketukseen olisi yhtään vähemmän tärkeä. Se on rakkauden minimi. Jos haluat nostaa minimivaatimuksiasi parisuhteessa, ymmärrä aktiivisen suostumuksen käsite. Aktiivisen ja innostuneen suostumuksen etsiminen tarkoittaa sitä, että etsit ennemminkin kyllä-äänen läsnäoloa kuin ei-äänen puuttumista.

6. Ole empaattinen kumppaniasi kohtaan

Älä sekoita myötätuntoa empatiaan. Myötätunto on rakkaudessa pelkkä minimi. Empatian osoittaminen merkitsisi sitä, että se nostettaisiin pykälää ylemmäs. Otetaan se yksi kerrallaan. Myötätuntoon kuuluu, että yrität ymmärtää jonkun toisen ihmisen tunteita omasta näkökulmastasi. Olet varmasti tuntenut myötätuntoa monia ihmisiä kohtaan jokapäiväisessä elämässäsi. Tunsit surua ohi ajamasi onnettomuuden uhrin puolesta tai pakolaisten ahdingon vuoksi, tai jopaJos kerrostalossasi asuva lapsi putosi portaita alas, on helpompi tuntea myötätuntoa kuin empatiaa.

Vaikka myötätunnolla on omat ansionsa, koska sen avulla ihmiset voivat pitää itsensä erillään toisen kivusta ja tarjota objektiivisen harkitun ratkaisun, romanttisessa suhteessa empatian pitäisi olla herkkyyden minimivaatimus. Empatiaan kuuluu, että asettuu kumppanin asemaan ja näkee hänen ongelmansa hänen näkökulmastaan. Tämä luo yhteyden tason jaymmärrys, joka on ratkaisevan tärkeää rakkauden tunteen kannalta.

Asiantuntijan vinkki: Tee asioita, jotka stimuloivat haavoittuvuutta parisuhteessasi. Avautumalla kumppanillesi voit auttaa sinua arvostamaan empatiaa silloin, kun juuri sinä tarvitset sitä ymmärrystä. Se voi syventää sitoutumistasi tähän arvoon. Lisäksi tunteiden aktiivisen jakamisen harjoitteleminen harjoittaa sinua ja kumppaniasi empaattisempaan suhtautumiseen toisiinne.

7. Keskity kaikenlaiseen läheisyyteen

Kun puhumme läheisyydestä, emme halua rajoittaa keskusteluamme seksuaaliseen läheisyyteen. Läheisyys parisuhteessa on moniulotteista, ja se ulottuu seksuaalisiin, emotionaalisiin, älyllisiin, henkisiin ja kokemuksellisiin näkökohtiin. Kun kumppanit tekevät parisuhteessa pelkkää vähimmäistoimintaa, heillä on taipumus pitää seksuaalista läheisyyttä kaavana, jolla he pääsevät lähemmäksi toisiaan keskittymättä syvempiin näkökohtiin.

Muistatko, miten puhuimme aiemmin "yhteydestä"? Syventääksesi erilaisia läheisyyden muotoja parisuhteessa sinun on kiinnitettävä huomiota emotionaalisen ja henkisen yhteyden vaalimiseen kumppanisi kanssa. Osoita esimerkiksi uteliaisuutta hänen keskeisiä tunteitaan, kuten pelkoa tai pyrkimystä kohtaan. Tämä rakentaa luottamusta parisuhteeseen. Molemmat kumppanit tuntevat olonsa mukavaksi, kun he voivat jakaa seksuaaliset tarpeensa ja toiveensa. Se onKannattaa muistaa, että suuri fyysinen läheisyys syntyy kahden mielen harmonisesta synkronoinnista, ei vain kehon.

Asiantuntijan vinkki: Yleisempi käsitys esileikistä on klassinen esimerkki siitä, että parisuhteessa tehdään vain minimi. Miten tehdä enemmän? Ota esileikki pois ajan ja tilan rajoitteista. Esileikki on kaikkea, mitä sinä ja kumppanisi voitte tehdä lisätäksenne haluanne toisianne kohtaan. Ystävällisyyden osoittaminen kumppanillesi tai katsekontaktin luominen, kun hän puhuu sinulle, voivat olla parempaa esileikkiä, kuin mekaaninenkoskettelemme toisiamme muutama minuutti ennen sänkyyn menoa.

8. Rakkaus - Ehdoton minimi parisuhteessa

Rakkaus on lanka, joka pitää kaiken yhdessä. Mitä järkeä on kahden ihmisen yhdistymisessä, jos ei ole ihmisen halu rakastaa ja tulla rakastetuksi? Rakkaus ei kuitenkaan ole vain jatkuva tunne kaiken ihmissuhteiden ympärillä tapahtuvan mutustelun alla, vaikka usein luulemmekin niin. Rakkaus on aktiivinen tietoinen teko.

Parisuhteessa kumppaneiden tulisi ilmaista rakkautta myös sanomatta sitä - teoillaan. On yksi asia puhua kommunikaatiosta, yhteydestä, suostumuksesta ja niin edelleen, mutta rakkauden ilmaiseminen on näiden asioiden tekemistä. Siksi tässä artikkelissa jaamme kanssasi toimivia vinkkejä, asioita, joita voit päättää harjoittaa parisuhteessasi juuri nyt.

Asiantuntijan vinkki : Ajattele rakkautta.Me: "Tekisitkö kompromissin tuossa äskeisessä riidassa kumppanisi kanssa, vaikka olisit mielestäsi oikeassa?" Sinä: "EI!" Me: "Rakastatko kumppaniasi?" Sinä: "Totta kai, kyllä!".

Mieti tämän vuoropuhelun ironiaa. Jos muuttaisit asennettasi rakkautta kohtaan ja näkisit jokaisen pienenkin ponnistuksesi rakkauden tekona, olisit automaattisesti nostanut parisuhteessasi rimaa pelkän vähimmäistason suhteen.

Keskeiset osoittimet

• Pelkän vähimmäistason antaminen tarkoittaa, että suhteessa ylläpidetään vallitsevaa tilannetta mahdollisimman vähäisellä tai olemattomalla emotionaalisella panoksella.
• Nosta odotuksiasi suhteeltasi ja aseta joitakin rajoja, jotta se kukoistaisi.
• Odottamasi ihanteellinen minimivaatimus voisi sisältää sellaisia arvoja kuin sitoutuminen, keskinäinen kunnioitus, rakkaus, uskollisuus ja kaikki muu, mikä on sinulle tärkeää.
• Se, miltä terve parisuhde näyttää ulospäin, voi vaihdella jokaisen parin kohdalla. Mutta ytimessä on muutama perusarvo, joita on pidettävä olennaisina ja joista on pidettävä huolta.
• Muutamia asiantuntijoiden suosittelemia vinkkejä siihen, miten parisuhteessa voi tehdä muutakin kuin pelkkää minimiä, ovat esimerkiksi keskittyminen kumppanin tarpeisiin ja yhteyden luominen heihin, yksityiskohtaisen rakkauskartan kehittäminen, aktiivisen suostumuksen ymmärtäminen ja emotionaalisen läheisyyden vaaliminen.

Se, että kerjäät kumppaniltasi pelkkää vähimmäistasoa tai annat suhteellesi pelkän vähimmäisponnistuksen, vaikuttaa kielteisesti suhteeseesi. Pelkkä vähimmäisponnistus tuottaa pelkkiä vähimmäistuloksia, pelkkää vähimmäismäärää rakkautta, pelkkää vähimmäismäärää henkilökohtaista kasvua ja pelkkää vähimmäismäärää iloa. Älä anna pelkän vähimmäismäärän pidättää sinua.