Att förvänta sig för mycket eller be om för lite - är det ett dilemma som stör dig? Gör du det allra minsta i ditt förhållande? Eller ger du allt till den grad att du tappar fokus på dig själv? De flesta av oss kämpar med dessa problem i våra relationer.

Dagens samtal om kärlek och relationer tenderar att betona oberoende och självständighet. Man uppmanas att se upp för medberoende tendenser. Denna hyper-vigilans gör det svårt att avgöra hur mycket förväntningar som helt enkelt är otillräckliga för att relationen ska överleva.

Är vi känslomässigt mogna och ger utrymme åt vår partner, eller överlever vi på ett minimum av kärlek? För att hjälpa oss att se skillnaden har vi pratat med Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning förutomäktenskapliga förbindelser, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

Vad är minimum i en relation?

Bare minimum i ett förhållande är en något komplicerad fras att förstå ur sitt sammanhang. "Bare minimum" bör helst förstås som det minimikrav man måste ha från sitt förhållande. Detta kan variera från person till person, beroende på deras erfarenheter, värdesystem, nivå av investering i förhållandet och önskan att få det att fungera.

En person skulle naturligtvis sätta en lägre standard för sitt förhållande om deras avsikt var att få det att fungera oavsett vad. Tänk på ett par som har gemensamma ansvarsområden som ett barn eller en förälder med funktionshinder, eller ett ekonomiskt engagemang som uppmuntrar dem att hålla förhållandet igång. De kan ha en annan uppsättning standarder än någon som efter att ha kommit ur ett giftigt förhållande har en lågtolerans för ett minimum av pojk- eller flickvän.

På tal om minsta möjliga pojkvän/flickvän är detta en motsatt användning av termen "minsta möjliga", där det syftar på en person som anstränger sig lite i ett förhållande, precis tillräckligt för att det ska överleva men inte blomstra. Vi bad Pooja att berätta för oss vad det innebar för henne att göra "bara det minsta möjliga" i ett förhållande.

Pooja säger: "Att bara ge det allra minsta innebär att upprätthålla status quo i en relation med minimal eller ingen känslomässig input. Det kan leda till att partnern känner sig nedvärderad och underprioriterad. Detta kan skada kommunikationen och intimiteten mellan paret som om de levde två olika liv tillsammans." Det är därför Pooja rekommenderar att man höjer sina förväntningar från sinDetta tar oss till nästa punkt.

15 exempel på minimistandarder i en relation

Från att acceptera det allra minsta i ett förhållande till att ha en anständig standard av förväntningar på det allra minsta i ett förhållande - låt inte ordleken förvirra dig. Denna förändring är ganska enkel.

• Sluta tigga om det allra minsta i kärlek och be om mer. Du förtjänar mer
• För någon som inte anstränger sig så mycket i en relation, se vad som är viktigt
• Lär dig hur du gör mer än det allra nödvändigaste i ett förhållande för att det ska blomstra

Eftersom relationer är lika subjektiva som de människor som är inblandade kan det vara knepigt att veta vad som är absolut minimikrav i en relation. Vi bad Pooja att hjälpa oss att förstå dessa grundläggande minimikrav som man kan ha genom vardagliga exempel som är lätta att känna igen i alla romantiska relationer. Några av dessa är:

1. Partnerns dagliga liv måste vara av intresse. Det får inte finnas något selektivt engagemang. Detta innebär att man delar med sig av problem och bekymmer lika mycket som av kärlek och tillgivenhet
2. Nolltolerans mot alla former av övergrepp i förhållandet
3. Inga stötande skämt om utseende, vänner, familj eller något annat som är viktigt för partnern
4. Ett säkert utrymme för att diskutera allt från sexuella positioner till ekonomi
5. Inte ge hot om separation
6. Använd aldrig partnerns förflutna, sjukdom eller något annat som de delat med sig av i förtroende mot dem i en framtida diskussion
7. Ingen tolerans för finansiell otrohet
8. Använd aldrig era barn som kommunikationsmedel vid meningsskiljaktigheter
9. Att inte bli upprörd när en partner inte förlåter dig direkt efter att du bett om ursäkt
10. Tillåta dig själv och din partner att ha ett personligt socialt liv utanför förhållandet
11. Acceptera misstag. Säg förlåt
12. Inga tillmälen. Att inte kritisera och fördöma
13. Att inte skämma ut din partner offentligt
14. Få din partner att känna att de betyder något. Exempel: svara på deras sms, svara på deras samtal
15. Förståelse och värdering av aktivt samtycke, särskilt vid fysisk intimitet

Ett tillfredsställande förhållande kan variera från par till par men den här lilla inblicken i ett hälsosamt förhållande bör hjälpa dig att bestämma vad dina minimikrav kan vara. Ta dig tid tillsammans med din partner att medvetet tänka på de saker som är viktiga för dig och lägg ner dem som dina relationsgränser. Om du vill ha mer från ditt förhållande måste du sluta acceptera det allra minsta av dina minimikravpartnern lägger i förhållandet.

8 tips för att göra mer än bara minimum i ett förhållande

Om det är du som anstränger dig minimalt i ditt förhållande måste du öka din insats för att göra ditt förhållande hållbart. Hur ett hälsosamt förhållande ser ut från utsidan kan vara olika för varje par. Men i grunden finns några grundläggande värderingar som måste behandlas som viktiga och tas om hand.

Att komma ihåg viktiga datum och fira dem tillsammans kan till exempel vara mycket viktigt för ett par, men kanske inte så viktigt för ett annat. Att komma ihåg datum handlar i grunden om att få sin partner att känna sig speciell. Det är möjligt att detta krav tillgodoses av det andra paret i en annan form.

För att lära dig hur man gör mer än det allra nödvändigaste i ett förhållande guidar vår expert dig genom några av dessa kärnvärden ett efter ett. Var och en av dessa innehåller också handlingsbara tips som du enkelt kan implementera i ditt förhållande.

1. Kommunicera effektivt

Kommunikation är grunden för ett sunt förhållande och får inte äventyras. Kommunikation gör det inte bara möjligt att förmedla kärlek, utan de flesta konfliktlösningar i ett förhållande sker också genom effektiv kommunikation. Förtroendebyggande, önskningar, ömsesidig respekt, framtidsplaner - allt beror på kommunikation.

Kanske gör du det allra nödvändigaste i ett förhållande genom att inte vägra lyssna på din partner när hen berättar något för dig. Kanske hummar och nickar du också på rätt ställen. Men Pooja rekommenderar att du arbetar mer med kommunikation - verbal, textuell och kroppsspråk. Hon säger: "Ju bättre kommunikation, desto bättre förhållande."

Experttips: Sätt upp några grundregler kring ett säkert utrymme för kommunikation. Till exempel att inget du säger i ett sårbart tillstånd kan användas emot dig i en framtida dispyt. Ett annat exempel kan vara att avsätta en timme utan telefon innan du sover för att öva aktivt lyssnande.

2. Grundläggande behov - Var uppmärksam på behov och önskningar

Vet du vad din partner behöver? Visst, du är uppmärksam på vad de ber om. Men hur är det med de saker som de inte verbalt ber om? Det är möjligt att läsa mellan raderna, lyssna på tystnader och göra något av det om du känner en iver att förstå din partner och en önskan att lindra deras smärta.

Pooja säger: "Fokusera på din partners behov, oavsett om det handlar om kritiska känslomässiga behov eller mentala, sexuella eller ekonomiska behov." Ett bra partnerskap handlar om att gå samman för att hantera problem tillsammans. Att känna sig sedd och hörd är det absoluta minimumet i ett förhållande.

Experttips: Lägg märke till när din partner är frustrerad. Försök att hitta orsaken till frustrationen. Är de överarbetade? Fråga dem om det finns något du kan ta bort från deras bord.

3. Connection - Primär förväntan i en relation

Förbindelsen har verkligen en fast plats på listan över minsta möjliga förväntningar i ett förhållande. Om kommunikationen är grunden, är förbindelsen limmet som håller ihop det. Den fungerar som grunden för en sund kommunikation och en överföring av känslor.

Det betyder att par bör se det som ett av de viktigaste stegen för att stärka sina band. Pooja ger rådet: "Ta kontakt med alla aspekter av din partners liv - deras yrke, deras vänner, deras utvidgade familj."Dr John Gottman, en ledande amerikansk psykolog, kallar "den del av din hjärna där du lagrar all relevant information om din partners liv" för enKärlekskarta: Ju mer detaljerad din kärlekskarta är, desto bättre känner du din partner och desto starkare blir ert band.

Experttips: Tror du att du redan känner din partner ganska väl eftersom du hade ett djupt samtal med dem för några månader sedan på en dejtkväll? Vi tenderar att glömma att vår partner, precis som vi, också är en individ som utvecklas. Underskatta aldrig vikten av att ha kontakt med din partner oftare. Du måste hålla dig själv uppdaterad.

4. Individualitet - vårda hälsosamma gränser

Om man inte är tillräckligt uppmärksam kan det bli en fälla att förlora sin individualitet om man känner sin partner utan och innan och har en djup kontakt med dem. Kärlek och omsorg kan bli klaustrofobisk om individualiteten inte respekteras. Pooja säger: "Behandla din partner som en förlängning av dig men inte som en del av dig. De är dina men du äger dem inte."

Tänker du: "Men jag tillåter min partner att göra vad hen vill"? Fundera över ordet "tillåta", som indikerar en känsla av ägande som Pooja varnar oss för och pekar på ett behov av bättre definierade gränser.

Det absolut minsta i ett förhållande bör vara att skapa och respektera vissa gränser. Att fokusera på din egen individualitet ger ditt förhållande lite andrum och ger dig lite perspektiv på din partners individualitet. En känsla av frihet och individuell trygghet är avgörande i ett förhållande.

Experttips: Ställ dig själv följande frågor:- "Vad skulle jag vilja göra idag?" - "Om jag inte behövde oroa mig för allas måltider, vad skulle jag vilja äta?" - "Vem skulle jag vilja träffa i helgen utan min partner?" - Om du är van att beställa gemensamma rätter på en restaurang, gör individuella beställningar för omväxlings skull - Vakna en timme tidigare och smyg in tid för dig själv - Uppmuntra din partner till attsamma frihet

5. Samtycke - Det absoluta minimumet i kärlek

Pooja säger: "Att förstå samtycke är viktigt, varje gång för varje handling eller tanke." Medan vi pratar mycket om samtycke när det gäller fysisk intimitet, tar Pooja med rätta upp samtyckets roll i andra aspekter av ett pars liv tillsammans. Att be om din partners samtycke för gemensamma beslut är ett av de uppriktigaste bevisen på din respekt för deras individualitet. Det hjälper dem att inte kännatas för givet.

Ber du din partner om deras åsikt när du köper något till huset? Ber du dem om deras tillgänglighet innan du svarar på en inbjudan? Frågar du dem om de har den mentala bandbredden att lyssna på när du ventilerar? Detta är några av de sätt du kan sluta nöja dig med att göra det allra nödvändigaste i ett förhållande och i stället göra mer.

Experttips: Därmed inte sagt att samtycke vid fysisk beröring är mindre viktigt. Det är det absoluta minimumet i kärlek. För att höja din minimistandard i en relation bör du förstå begreppet aktivt samtycke. Att leta efter aktivt entusiastiskt samtycke är att leta efter närvaron av ett ja snarare än frånvaron av ett nej.

6. Var empatisk mot din partner

Förväxla inte sympati med empati. Sympati är ett minimum i kärlek. Att visa empati skulle vara att ta det ett steg längre. Låt oss ta det en i taget. Sympati innebär att försöka förstå någon annans känslor ur din synvinkel. Du måste ha känt sympati för många människor i ditt dagliga liv. Att känna sorg för ett olycksoffer du körde förbi eller för flyktingars situation, eller till och med för denbarn i ditt hyreshus som ramlat nerför trappan är det lättare att sympatisera än att känna empati.

Även om sympati har sina egna fördelar, eftersom det gör det möjligt för människor att hålla sig borta från andras smärta och tillhandahålla en objektiv genomtänkt lösning, bör empati vara den absolut lägsta standarden för känslighet i en romantisk relation. Empati innebär att du sätter dig i din partners skor och ser deras problem ur deras perspektiv. Detta skapar en nivå av samhörighet ochförståelse som är avgörande för känslan av kärlek.

Experttips: Gör saker som stimulerar sårbarhet i din relation. Att öppna dig för din partner kan hjälpa dig att värdesätta empati när det är du som behöver den förståelsen. Det kan fördjupa ditt engagemang för detta värde. Att öva på att aktivt dela känslor kommer dessutom att träna dig och din partner i att vara mer empatiska mot varandra.

7. Fokus på alla typer av intimitet

När vi talar om intimitet vill vi inte begränsa vårt samtal till sexuell intimitet. Intimitet i ett förhållande är multidimensionellt och omfattar sexuella, emotionella, intellektuella, andliga och erfarenhetsmässiga aspekter. När partners gör det allra minsta i ett förhållande tenderar de att se på sexuell intimitet som en formel för att komma närmare varandra utan att fokusera på de djupare aspekterna.

Kommer du ihåg hur vi pratade om "kontakt" tidigare? För att fördjupa olika typer av intimitet i ett förhållande måste du ägna uppmärksamhet åt att vårda en känslomässig och mental kontakt med din partner. Visa till exempel nyfikenhet på deras kärnkänslor som rädsla eller ambition. Detta kommer att bygga förtroende i ett partnerskap. Båda parter kommer att känna sig bekväma med att dela sina sexuella behov och önskningar. Det ärvärt att komma ihåg att stor fysisk intimitet härrör från en harmonisk synkronisering mellan två sinnen och inte bara kroppar.

Experttips: Den vanligaste förståelsen av förspel är ett klassiskt exempel på att bara göra det allra minsta i ett förhållande. Hur gör man mer? Ta förspelet bort från begränsningarna av tid och rum. Förspel är allt du och din partner kan göra för att öka er lust för varandra. Att visa vänlighet mot din partner eller ha ögonkontakt när de talar till dig kan vara bättre förspel än mekanisktrörde vid varandra några minuter innan de gick till sängs.

8. Kärlek - Det absolut minsta i ett förhållande

Kärlek är den tråd som håller allt samman. Vad är poängen med att två människor träffas om inte den mänskliga önskan att älska och bli älskad? Men kärlek är inte bara en konstant känsla under allt mummel vi gör kring relationer, även om vi ofta misstar det för att vara det. Kärlek är en aktiv medveten handling.

I ett förhållande bör partners också uttrycka kärlek utan att säga det - genom sina handlingar. Att kunna prata om kommunikation, kontakt, samtycke etc är en sak, men att uttrycka kärlek är att faktiskt göra dessa saker. Det är därför vi i den här artikeln har delat med oss av handlingsbara tips, saker du kan besluta att praktisera i ditt partnerskap just nu.

Tips från experter : Tänk på kärlek.Vi: "Skulle du kompromissa om det senaste grälet med din partner även om du tycker att du hade rätt?"Du: "NEJ!"Vi: "Älskar du din partner?"Du: Självklart, ja!"

Tänk på ironin i denna dialog. Om du skulle ändra din syn på kärlek och se varje liten ansträngning du gör som en kärlekshandling, kommer du automatiskt att ha höjt ribban för det allra minsta i ditt förhållande.

Viktiga punkter

• Att bara ge det allra nödvändigaste innebär att upprätthålla status quo i en relation med minimalt eller inget känslomässigt engagemang
• Höj dina förväntningar på ditt förhållande och sätt upp vissa gränser för att det ska blomstra
• Den ideala minimistandard som du förväntar dig kan innehålla värden som engagemang, ömsesidig respekt, kärlek, trohet och allt annat som är viktigt för dig
• Hur en sund relation ser ut utifrån kan variera för varje par. Men i grunden finns några grundläggande värderingar som måste behandlas som viktiga och tas om hand
• Några expertrekommenderade tips om att göra mer än det allra nödvändigaste i ett förhållande inkluderar att fokusera på din partners behov och få kontakt med dem, utveckla en detaljerad kärlekskarta, förstå aktivt samtycke och vårda känslomässig intimitet

Att be om det allra minsta från din partner eller att ge din relation det allra minsta kommer att påverka din relation negativt. Det allra minsta kommer att ge det allra minsta i resultat, det allra minsta i kärlek, det allra minsta i personlig utveckling och det allra minsta i glädje. Låt inte det allra minsta hålla dig tillbaka.