Очекивати превише или тражити премало – да ли вам смета ова дилема? Да ли радите на минимуму у вашој вези? Или, дајете све од себе до те мере да губите фокус на себи? Већина нас се бори са овим потешкоћама у нашим односима.

Савремени разговори о љубави и односима тежи да истакне независност и самопоуздање. Саветује се да пазите на сазависне тенденције. Ова хипер-будност отежава утврђивање колико су очекивања једноставно неадекватна за опстанак везе.

Да ли смо емоционално зрели и дајемо простора свом партнеру, или преживљавамо на најнижем минимуму у љубави? Да бисмо нам помогли да препознамо разлику, разговарали смо са тренером емоционалног здравља и свесности, Пооја Прииамвада (сертификована за прву помоћ психолошког и менталног здравља са школе јавног здравља Џонс Хопкинс Блумберг и Универзитета у Сиднеју), која је специјализована за саветовање за ванбрачне односе, раскиди, раздвајање, туга и губитак, да споменемо само неке.

Шта је голи минимум у вези?

Главни минимум у вези је помало компликована фраза за разумевање ван контекста. „Голи минимум“ би идеално требало схватити као минимални захтев који се мора имати у њиховој вези. Ово може да варира од особе до особе, у зависности од њиховог искуства,ставите се у позицију свог партнера и сагледате његове проблеме из њихове перспективе. Ово ствара ниво повезаности и разумевања који је кључан за осећај љубави.

Савет стручњака: Радите ствари које стимулишу рањивост у вашој вези. Отварање себе свом партнеру може вам помоћи да цените емпатију када је вама то разумевање потребно. То може продубити вашу посвећеност овој вредности. Штавише, вежбање активног дељења емоција ће последично истренирати вас и вашег партнера да будете емпатичнији једни према другима.

7. Фокусирајте се на све врсте интимности

Када говоримо о интимности, ми не желимо да ограничимо наш разговор на сексуалну интимност. Интимност у вези је вишедимензионална, протеже се на сексуални, емоционални, интелектуални, духовни и искуствени аспект. Када партнери раде минимум у вези, они имају тенденцију да гледају на сексуалну интимност као на формулу за приближавање без фокусирања на дубље аспекте.

Сећате се како смо раније говорили о „вези“? Да бисте продубили различите врсте интимности у вези, морате обратити пажњу на неговање емоционалне и менталне везе са својим партнером. На пример, покажите радозналост према њиховим основним емоцијама као што су страх или тежња. Ово ће изградити поверење у партнерство. Оба партнера ће се осећати пријатно да деле своје сексуалне потребе и жеље. Вреди запамтитида велика физичка интимност произилази из хармоничне синхронизације између два ума, а не само тела.

Савет стручњака: Уобичајено разумевање предигре је класичан пример да се ради само минимум у вези. Како учинити више? Извуците предигру из ограничења времена и простора. Предигра је све што ви и ваш партнер можете да урадите да повећате жељу једно за другим. Показивање љубазности према партнеру или успостављање контакта очима када разговарају са вама може бити боља предигра него да се механички додирујете неколико минута пре него што легнете у кревет.

8. Љубав – апсолутни минимум у вези

Љубав је нит која све држи на окупу. Која је сврха окупљања двоје људи ако не због људске жеље да воли и буде вољен? Али љубав није само константно осећање које се крије испод свих мрмљања које правимо око веза, иако то често грешимо. Љубав је активан свесни чин.

У вези, партнери такође треба да изразе љубав без изговарања – својим поступцима. Бити у стању да причамо о комуникацији, вези, пристанку итд. је једна ствар, али изразити љубав је заправо радити ове ствари. Због тога смо у овом чланку поделили са вама корисне савете, ствари које можете одлучити да практикујете у свом партнерству управо сада.

Савет стручњака : Размислите о љубави. Ми: „Да ли бисте направили компромисо тој недавној свађи са партнером иако мислите да сте били у праву?“ Ви: „НЕ!“ Ми: „Волиш ли свог партнера?“ Ти: Наравно, да!“

Размислите о иронији овог дијалога . Ако бисте променили свој поглед на љубав и сваки мали напор који уложите видели као чин љубави, аутоматски ћете подићи летвицу за најнижи минимум у вашој вези.

Кључни показатељи

• Дати само минимум значи одржавати статус куо у вези са минималним или без емоционалног доприноса
• Подигните своја очекивања од ваше везе и поставите неке границе да она напредује
• Идеално голо Минимални стандард који очекујете могао би да укључује вредности као што су посвећеност, узајамно поштовање, љубав, верност и било шта друго што вам је важно
• Како здрава веза изгледа споља може да варира за сваки пар. Али у сржи лежи неколико основних вредности које треба третирати као суштинске и о којима треба водити рачуна
• Неколико савета које препоручују стручњаци како да урадите више од минималног у вези укључује фокусирање на потребе вашег партнера и повезивање са њима, развијање детаљне љубавне мапе, разумевање активног пристанка и неговање емоционалне интимности

Мољање за минимум од свог партнера или давање својој вези свој минимум напор ће негативно утицати на вашу везу. Минимални напор ћепостићи минималне резултате, минималну љубав, минималан лични раст и минималну радост. Не дозволите да вас минимални минимум спутава.

Особа би природно поставила ниже стандарде за своју везу ако је њихова намера да она функционише без обзира на све. Замислите пар који има заједничке обавезе као што су дете или родитељ са инвалидитетом, или финансијски ангажман који их охрабрује да одрже везу. Они могу имати другачији скуп стандарда од оних који након изласка из токсичне везе имају ниску толеранцију према минималном дечку или девојци.

Говорећи о минималном дечку/девојки, ово је супротна употреба термина „ минимум“, где се односи на особу која улаже мало труда у везу, довољно да она преживи, али не и напредује. Замолили смо Пооју да нам каже шта је за њу значило радити „само минимум“ у вези.

Пооја каже: „Дати само минимум значи одржавати статус кво у вези са минималним или без емоционалног доприноса . То може довести до тога да се партнер осећа обезвређеним и недовољно приоритетним. Ово може нарушити комуникацију и интимност између пара као да воде два различита живота заједно. Због тога Пооја саветује да повећате своја очекивања од њихове везе. Ово нас води до следеће тачке.

15 примера голих минималних стандарда у вези

Од прихватања минималног у везида имате пристојан стандард минималних очекивања у вези – не дозволите да вас игра речи збуни. Ова промена је прилично једноставна.

• Престаните да молите за минимум љубави и тражите још. Заслужујете више
• За некога ко се мало труди у вези, препознајте шта је битно
• Научите како да урадите више од минималног у вези да би она успела

Пошто су везе субјективне колико и људи који су укључени, може бити тешко препознати који су минимални стандарди у вези. Замолили смо Пооју да нам помогне да разумемо ова суштинска минимална очекивања која се могу имати кроз свакодневне примере који су лако препознатљиви у свакој романтичној вези. Неке од њих су:

1. Свакодневни живот партнера мора бити забрињавајући. Не може бити селективног ангажмана. То значи да делите љутње и невоље колико и љубав и приврженост
2. Нулта толеранција на било који облик злостављања у вези
3. Без увредљивих шала о изгледу, пријатељима, породици и било чему другом што је важно за партнера
4. Сигуран простор за дискусију о било чему, од сексуалних позиција до финансија
5. Не давати претње одвајањем
6. Никада не користити партнерову прошлост, болест или било шта друго што су делили у поверењу против њих у било којој будућој расправи
7. Нема толеранције за финансијско неверство
8. Никада не користите своју децу за комуникацијутоком несугласица
9. Не узнемиравање када вам партнер не опрости одмах након што се извините
10. Дозволите себи и свом партнеру лични друштвени живот ван везе
11. Прихватање грешака. Извињавам се
12. Без позивања. Да не критикујете и не осуђујете
13. Не срамотите свог партнера у јавности
14. Да се ​​ваш партнер осећа као да је важан. Пример: одговарање на њихове поруке, одговарање на њихове позиве
15. Разумевање и вредновање активног пристанка, посебно за физичку интимност

Испуњавајућа веза може да варира од пара до пара, али ово мало завиривање у здраву везу требало би да вам помогне да одлучите који су ваши минимални стандарди може бити. Одвојите време са својим партнером да пажљиво размислите о стварима које су вам важне и поставите их као границе ваше везе. Ако желите више од ваше везе, морате престати да прихватате минимални минимум који ваш партнер ставља у везу.

8 савета да урадите више од минималног у вези

Ако сте ви та која улажући минималан напор у вашу везу, морате да побољшате своју игру да би ваша веза била одржива. Како здрава веза изгледа споља може бити различита за сваки пар. Али у сржи лежи неколико основних вредности које треба третирати као суштинске и о којима треба водити рачуна.

На пример,сећање на важне датуме и њихово заједничко прослављање може бити веома важно једном пару, али другом можда неће бити важно. У суштини, сећање на датуме значи да се ваш партнер осећа посебним. Могуће је да други пар испуњава овај захтев у другом облику.

Да бисте научили како да урадите више од минималног минимума у ​​вези, наш стручњак вас води кроз неколико од ових основних вредности једну по један. Сваки од ових такође укључује корисне савете које можете с лакоћом применити у својој вези.

1. Ефикасна комуникација

Комуникација је у основи здраве везе и не може се угрозити. Не само да комуникација омогућава преношење љубави, већ се већина решавања сукоба у вези дешава и ефикасном комуникацијом. Изградња поверења, жеље, међусобно поштовање, планови за будућност – све зависи од комуникације.

Можда чините минимум у вези тиме што не одбијате да саслушате партнера када нешто подели са вама. Можда и ви пјевушите и климате главом на правим местима. Али Пооја саветује да се више ради на комуникацији - вербалној, текстуалној и говору тела. Она каже: „Што је комуникација боља, то је бољи однос.“

Савет стручњака: Поставите нека основна правила око безбедног простора за комуникацију. На пример, ништа што кажете у рањивом стању не можебити употребљен против вас у будућој борби. Други пример би могао бити да издвојите сат времена без телефона пре спавања да бисте вежбали активно слушање.

2. Основне потребе – Обратите пажњу на потребе и жеље

Да ли знате шта ваш партнер потребе? Наравно, обратите пажњу на оно што траже. Али шта је са стварима које не траже усмено? Могуће је читати између редова, слушати тишину и направити нешто од тога ако осећате жељу да разумете свог партнера и жељу да ублажите његов бол.

Пооја каже: „Фокусирајте се на потребе свог партнера било да су то критичне емоционалне потребе или менталне, сексуалне или финансијске потребе.” Добро партнерство подразумева удруживање снага како би се заједнички решавали проблеми. Осећати се виђено и чути је минимум у вези.

Савет стручњака: Приметите када је ваш партнер фрустриран. Покушајте да уочите корен њихове фрустрације. Да ли су презапослени? Питајте их да ли постоји нешто што можете да скинете са њиховог тањира.

3. Веза – Примарна очекивања у вези

Веза свакако држи стабилно место на листи минималних очекивања у вези. Ако је комуникација основа, веза је лепак који је држи заједно. Она служи као основа здраве комуникације и преноса емоција.

То значи да парови треба да третирају успостављањеповезаност као један од примарних корака ка јачању њихове везе. Пооја саветује: „Повежите се са свим аспектима живота вашег партнера – његовом професијом, пријатељима, њиховом проширеном породицом.“ Др. Џон Готман, водећи амерички психолог, назива „онај део вашег мозга у коме чувате све релевантне информације о животу свог партнера“ љубавном мапом. Што је ваша љубавна мапа детаљнија, боље познајете свог партнера и јача је ваша веза.

Савет стручњака: Да ли мислите да већ познајете свог партнера прилично добро јер сте имали дубоку разговор са њима пре неколико месеци на изласку? Склони смо да заборавимо да је, баш као и ми, наш партнер такође особа која се развија. Никада не потцењујте важност чешћег повезивања са партнером. Морате бити у току.

4. Индивидуалност – Негујте здраве границе

Ако неко не обраћа довољно пажње, познавање партнера изнутра и дубока веза са њим може постати замка за губитак своју индивидуалност. Љубав и брига могу постати клаустрофобични ако се индивидуалност не поштује. Пооја каже: „Третирајте свог партнера као продужетак себе, али не као део вас. Они су ваши, али их не поседујете.“

Да ли мислите у себи: „Али ја дозвољавам свом партнеру да ради шта год жели“? Размислите о речи „дозволити“, која указује на осећај власништва на који нас Пуја упозоравапротив и указује на потребу за боље дефинисаним границама.

Минимум у вези треба да укључује стварање и поштовање неких граница. Фокусирање на сопствену индивидуалност ће вашој вези дати мало простора за дисање и дати вам перспективу о индивидуалности вашег партнера. Осећај слободе и индивидуалне сигурности су од виталног значаја у вези.

Савет стручњака: Поставите себи следећа питања:• „Шта бих желео да радим данас?“• „Да нисам да бринем о свачијим оброцима, шта бих желео да једем?“• „Кога бих волео да упознам овог викенда без свог партнера?“• Ако сте навикли да наручујете заједничка јела у ресторану, наручите појединачне поруџбине за промену• Буди се устаните сат раније и ушуњајте се на време за себе• Подстичите код свог партнера исту слободу

5. Пристанак – Најнижи минимум у љубави

Пооја каже: „Разумевање пристанка је важно, сваки пут за сваку акцију или мисао.” Иако много говоримо о пристанку у смислу физичке интимности, Пооја с правом спомиње улогу пристанка у другим аспектима заједничког живота пара. Тражење сагласности вашег партнера за заједничке одлуке је један од најискренијих приказа вашег поштовања према њиховој индивидуалности. Помаже им да се не осећају узети здраво за готово.

Да ли питате партнера за мишљење када купујете нешто за кућу? Да ли их питате за своједоступност пре него што одговорите на позивницу? Да ли их питате да ли имају ментални пропусни опсег да слушају како излазите? Ово су неки од начина на које можете да престанете да се слажете са минималним улагањем у везу и урадите више.

Савет стручњака: Ово не значи да је пристанак у физичком додиру мање важан. То је минимум у љубави. Да бисте подигли своје минималне стандарде у вези, схватите концепт активног пристанка. Трагати за активним ентузијастичним пристанком значи тражити присуство да, а не одсуство не.

6. Будите емпатични према свом партнеру

Немојте мешати симпатију са емпатијом. Симпатија је минимум у љубави. Показати емпатију значило би да се подигне на ниво. Хајде да га узмемо један по један. Симпатија укључује покушај да се разумеју туђе емоције са ваше тачке гледишта. Мора да сте осећали симпатије према многим људима у свом свакодневном животу. Осећајући тугу због жртве несреће поред које сте прошли или због невоље избеглица, или чак због детета у вашој стамбеној згради које је пало низ степенице, лакше је саосећати него саосећати.

Иако симпатија има своје заслуге, с обзиром да омогућава људима да се држе одвојене од туђег бола и обезбеде објективно промишљено решење, у романтичној вези, емпатија треба да буде минимални стандард осетљивости. Емпатија укључује