Ar ši dilema jums kelia nerimą? Ar savo santykiuose darote tik minimumą? Arba atiduodate viską, ką galite, ir prarandate dėmesį sau? Dauguma mūsų santykiuose susiduria su šiomis problemomis.

Šiuolaikiniuose pokalbiuose apie meilę ir santykius linkstama pabrėžti nepriklausomybę ir savarankiškumą. Patariama saugotis bendražmogiškų polinkių. Dėl tokio padidinto budrumo sunku nustatyti, kiek lūkesčių tiesiog nepakanka, kad santykiai išliktų.

Ar esame emociškai brandūs ir suteikiame erdvės savo partneriui, ar meilėje išgyvename iš minimumo? Kad padėtume atpažinti skirtumą, pasikalbėjome su emocinės gerovės ir sąmoningumo trenere Pooja Priyamvada (Džono Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokyklos ir Sidnėjaus universiteto sertifikuota psichologinės ir psichikos sveikatos pirmosios pagalbos teikėja), kuri specializuojasi konsultuodamanesantuokiniai ryšiai, skyrybos, atsiskyrimas, sielvartas ir netektis, ir tai tik keletas iš jų.

Kas yra būtiniausias santykių minimumas?

Minimumas santykiuose yra šiek tiek sudėtinga frazė, kurią suprasti be konteksto. Idealiu atveju "minimumas" turėtų būti suprantamas kaip mažiausias reikalavimas, kurį turi atitikti santykiai. Jis gali skirtis priklausomai nuo asmens patirties, vertybių sistemos, investicijų į santykius lygio ir noro, kad santykiai būtų sėkmingi.

Natūralu, kad asmuo savo santykiams nustatys žemesnius standartus, jei jo tikslas buvo išsaugoti santykius, kad ir kas nutiktų. Pagalvokite apie porą, kuri turi bendrų pareigų, pavyzdžiui, vaiką ar neįgalų tėvą, arba finansinių įsipareigojimų, kurie skatina juos išlaikyti santykius. Jiems gali būti taikomi kitokie standartai nei žmogui, kuris, išėjęs iš toksiškų santykių, turi žemątolerancija minimaliam vaikinui ar merginai.

Kalbant apie minimalų vaikiną ir (arba) merginą, tai yra priešinga termino "minimumas" vartosena, kai kalbama apie asmenį, kuris deda mažai pastangų į santykius, tik tiek, kad jie išgyventų, bet neklestėtų. Paprašėme Pudžos papasakoti, ką jai reiškia "minimumas" santykiuose.

Pooja sako: "Duoti tik minimumą reiškia palaikyti santykių status quo su minimaliu emociniu indėliu arba be jo. Dėl to partneris gali jaustis nuvertintas ir nepakankamai vertinamas. Tai gali pakenkti poros bendravimui ir intymumui, tarsi jie gyventų du skirtingus gyvenimus." Todėl Pooja pataria kelti savo lūkesčius iš savo partnerių.tai veda prie kito punkto.

15 pavyzdžių apie minimalius standartus santykiuose

Nuo sutikimo su minimumu santykiuose iki padoraus minimalių lūkesčių standarto santykiuose - neleiskite, kad žodžių žaismas jus suklaidintų. Šis pokytis yra gana paprastas.

• Nustokite prašyti minimumo meilėje ir prašykite daugiau. Jūs nusipelnėte daugiau.
• Jei santykiuose dedate mažai pastangų, pripažinkite, kas yra svarbiausia.
• Sužinokite, kaip santykiuose daryti daugiau nei tik minimumą, kad jie klestėtų.

Kadangi santykiai yra tokie pat subjektyvūs, kaip ir juose dalyvaujantys žmonės, gali būti sudėtinga atpažinti, kokie yra būtiniausi standartai santykiuose. Paprašėme Puodžos (Pooja) padėti mums suprasti šiuos būtiniausius minimalius lūkesčius, pasitelkiant kasdienius pavyzdžius, kurie lengvai atpažįstami bet kokiuose romantiškuose santykiuose:

1. Partnerio kasdienis gyvenimas turi rūpėti. Negali būti selektyvaus įsitraukimo. Tai reiškia, kad reikia dalytis ne tik meile ir prieraišumu, bet ir rūpesčiais.
2. Netoleruoti bet kokio smurto santykiuose.
3. Jokių įžeidžiančių juokelių apie išvaizdą, draugus, šeimą ir kitus partneriui svarbius dalykus.
4. Saugi erdvė, kurioje galima diskutuoti apie viską - nuo sekso pozų iki finansų.
5. Grasinimų atsiskirti nesuteikimas
6. Niekada nenaudokite partnerio praeities, ligos ar kitų dalykų, kuriais jis pasidalijo konfidencialiai, prieš partnerį bet kokiame būsimame ginče.
7. Jokios tolerancijos finansinei neištikimybei
8. Niekada nenaudokite savo vaikų bendravimui nesutarimų metu
9. Nesijaudinti, kai partneris neatleidžia iškart po to, kai atsiprašote.
10. leisti sau ir partneriui turėti asmeninį socialinį gyvenimą, nesusijusį su santykiais.
11. Klaidų pripažinimas. Atsiprašymas
12. Nekeikti vardų. Nekritikuoti ir nesmerkti
13. Negėdinti savo partnerio viešai
14. Padėti partneriui jaustis svarbiam. Pavyzdžiui: atsakyti į jo žinutes, atsiliepti į jo skambučius.
15. Aktyvaus sutikimo supratimas ir vertinimas, ypač fizinio intymumo atveju.

Patenkinantys santykiai gali skirtis priklausomai nuo poros, tačiau šis nedidelis žvilgsnis į sveikus santykius turėtų padėti jums apsispręsti, kokie gali būti jūsų minimalūs standartai. Kartu su partneriu skirkite laiko apgalvoti jums svarbius dalykus ir nustatykite juos kaip savo santykių ribas. Jei norite daugiau iš savo santykių, turite nustoti tenkintis minimumu.partneris į santykius įdeda daug pastangų.

8 patarimai, kaip santykiuose padaryti daugiau nei tik minimumą

Jei tai jūs dedate minimalias pastangas savo santykiams, turite pagerinti savo žaidimą, kad jūsų santykiai būtų tvarūs. Kaip sveiki santykiai atrodo iš išorės, kiekvienai porai gali būti skirtingi. Tačiau jų esmė yra kelios pagrindinės vertybės, kurias reikia laikyti esminėmis ir jomis rūpintis.

Pavyzdžiui, vienai porai gali būti labai svarbu prisiminti svarbias datas ir švęsti jas kartu, tačiau kitai porai tai gali būti nelabai svarbu. Iš esmės datų prisiminimas yra susijęs su tuo, kad partneris jaustųsi ypatingas. Gali būti, kad antroji pora šį reikalavimą tenkina kita forma.

Kad sužinotumėte, kaip santykiuose padaryti daugiau nei tik minimumą, mūsų ekspertas vieną po kitos supažindina jus su keliomis iš šių pagrindinių vertybių. Prie kiekvienos iš jų taip pat pridedami praktiškai pritaikomi patarimai, kuriuos galėsite lengvai įgyvendinti savo santykiuose.

1. Efektyvus bendravimas

Bendravimas yra sveikų santykių pagrindas ir negali būti pažeistas. Bendravimas ne tik leidžia perduoti meilę, bet ir didžiąją dalį konfliktų santykiuose išsprendžia veiksmingas bendravimas. Pasitikėjimo stiprinimas, troškimai, abipusė pagarba, ateities planai - viskas priklauso nuo bendravimo.

Galbūt santykiuose darote minimumą - neatsisakote išklausyti partnerio, kai jis su jumis kuo nors dalijasi. Galbūt taip pat niūniuojate ir kikenate tinkamose vietose. Tačiau Pooja pataria daugiau dirbti su bendravimu - žodiniu, tekstiniu ir kūno kalba. Ji sako: "Kuo geresnis bendravimas, tuo geresni santykiai."

Eksperto patarimas: Nustatykite tam tikras pagrindines taisykles, susijusias su saugia bendravimo erdve. Pavyzdžiui, niekas, ką sakote būdami pažeidžiami, negali būti panaudota prieš jus būsimoje kovoje. Kitas pavyzdys galėtų būti prieš miegą skirti valandą laiko be telefono ir praktikuoti aktyvų klausymąsi.

2. Pagrindiniai poreikiai - atkreipkite dėmesį į poreikius ir troškimus

Ar žinote, ko reikia jūsų partneriui? Žinoma, atkreipiate dėmesį į tai, ko jis prašo. O kaip dėl dalykų, kurių jis neprašo žodžiu? Galima skaityti tarp eilučių, įsiklausyti į tylą ir kažką iš to padaryti, jei jaučiate norą suprasti savo partnerį ir troškimą palengvinti jo skausmą.

Pooja sako: "Sutelkite dėmesį į partnerio poreikius, nesvarbu, ar tai būtų svarbiausi emociniai, ar psichiniai, seksualiniai, ar finansiniai poreikiai." Gera partnerystė - tai suvienyti jėgas ir kartu spręsti problemas. Jaustis pastebėtam ir išgirstam - tai būtiniausias santykių minimumas.

Eksperto patarimas: Pastebėkite, kada jūsų partneris yra nusivylęs. Pabandykite įžvelgti jo nusivylimo priežastis. Ar jis yra pervargęs? Paklauskite, ar galite ką nors nuimti nuo jo stalo.

3. Ryšys - pagrindinis lūkestis santykiuose

Ryšys neabejotinai užima tvirtą vietą būtiniausių santykių lūkesčių sąraše. Jei bendravimas yra pamatas, tai ryšys yra jį laikantys klijai. Jis yra sveiko bendravimo ir emocijų perdavimo pagrindas.

Tai reiškia, kad poros turėtų laikyti ryšio užmezgimą vienu iš pagrindinių žingsnių stiprinant tarpusavio ryšį. Pooja pataria: "Susipažinkite su visais partnerio gyvenimo aspektais - jo profesija, draugais, šeima." Dr. Johnas Gottmanas, pirmaujantis amerikiečių psichologas, vadina "tą smegenų dalį, kurioje saugote visą svarbią informaciją apie partnerio gyvenimą".Meilės žemėlapis. Kuo išsamesnis jūsų meilės žemėlapis, tuo geriau pažįstate savo partnerį ir tuo stipresnis jūsų ryšys.

Eksperto patarimas: Manote, kad jau gana gerai pažįstate savo partnerį, nes prieš kelis mėnesius per pasimatymą su juo giliai pasikalbėjote? Esame linkę pamiršti, kad mūsų partneris, kaip ir mes, taip pat yra besikeičianti asmenybė. Niekada nenuvertinkite dažnesnio bendravimo su savo partneriu svarbos. Turite nuolat save informuoti.

4. Individualumas - puoselėkite sveikas ribas

Jei neskiriama pakankamai dėmesio, partnerio pažinimas iš vidaus ir gilus ryšys su juo gali tapti spąstais, leidžiančiais prarasti savo individualumą. Meilė ir rūpestis gali tapti klaustrofobiški, jei nepaisoma individualumo. Pooja sako: "Elkitės su partneriu kaip su savo pratęsimu, bet ne kaip su savo dalimi. Jis yra jūsų, bet jums nepriklauso."

Ar galvojate sau: "Bet aš leidžiu savo partneriui daryti viską, ką jis nori?" Pagalvokite apie žodį "leisti", kuris rodo nuosavybės jausmą, nuo kurio mus perspėja Pooja, ir nurodo, kad reikia geriau apibrėžti ribas.

Santykių minimumas turėtų apimti tam tikrų ribų kūrimą ir jų paisymą. Dėmesys savo individualumui suteiks jūsų santykiams šiek tiek erdvės atsikvėpti ir leis jums pažvelgti į partnerio individualumą. Laisvės jausmas ir asmeninis saugumas yra gyvybiškai svarbūs santykiuose.

Eksperto patarimas: Užduokite sau šiuos klausimus:- "Ką norėčiau šiandien nuveikti?"- "Jei man nereikėtų rūpintis visų valgiais, ką norėčiau valgyti?"- "Su kuo norėčiau susitikti šį savaitgalį be savo partnerio?"- Jei esate įpratę restorane užsisakyti bendrų patiekalų, pateikite atskirus užsakymus - Atsibuskite valandą anksčiau ir skirkite laiko sau- Paskatinkite savo partnerį.ta pati laisvė

5. Sutikimas - minimumas meilėje

Pooja sako: "Suprasti sutikimą svarbu kiekvieną kartą, atliekant kiekvieną veiksmą ar galvojant apie kiekvieną mintį." Nors daug kalbame apie sutikimą kalbėdami apie fizinį intymumą, Pooja teisingai iškelia sutikimo vaidmenį kituose poros bendro gyvenimo aspektuose. Prašyti partnerio sutikimo dėl bendrų sprendimų yra vienas nuoširdžiausių jūsų pagarbos jo individualumui parodymų. Tai padeda jam nesijausti.laikoma savaime suprantamu dalyku.

Ar pirkdami daiktus namams teiraujatės savo partnerio nuomonės? Ar prieš siųsdami kvietimą į svečius teiraujatės, ar jis turi pakankamai proto, kad galėtų išklausyti jūsų pasisakymus? Tai tik keletas būdų, kaip santykiuose galite nustoti tenkintis minimumu ir padaryti daugiau.

Eksperto patarimas: Tai nereiškia, kad sutikimas fizinio prisilietimo metu yra mažiau svarbus. Meilėje jis yra minimalus reikalavimas. Norėdami pakelti minimalius standartus santykiuose, supraskite aktyvaus sutikimo sąvoką. Ieškoti aktyvaus entuziastingo sutikimo reiškia ieškoti, ar yra "taip", o ne "ne".

6. Būkite empatiškas savo partneriui

Nepainiokite simpatijos su empatija. Simpatija - tai minimalus meilės rodiklis. Parodyti empatiją reikštų pakilti laipteliu aukščiau. Paimkime tai po vieną. Simpatija reiškia bandymą suprasti kito žmogaus emocijas iš savo požiūrio taško. Kasdieniame gyvenime turbūt esate jautę simpatiją daugeliui žmonių. Jausdami liūdesį dėl avarijos aukos, pro kurią pravažiavote, ar dėl sunkios pabėgėlių padėties, ar net dėljūsų daugiabučio namo vaiką, kuris nukrito nuo laiptų, lengviau užjausti nei atjausti.

Nors užuojauta turi savų privalumų, nes leidžia žmonėms atsiriboti nuo kito žmogaus skausmo ir pateikti objektyvų apgalvotą sprendimą, romantiškuose santykiuose empatija turėtų būti minimalus jautrumo standartas. Empatija - tai įsijautimas į partnerio vietą ir jo problemų matymas iš jo perspektyvos.supratimas, kuris yra labai svarbus meilės jausmui.

Eksperto patarimas: Darykite dalykus, kurie skatina jūsų santykių pažeidžiamumą. Atsivėrimas partneriui gali padėti jums įvertinti empatiją, kai būtent jums reikia tokio supratimo. Tai gali pagilinti jūsų įsipareigojimą šiai vertybei. Be to, praktikuodami aktyvų dalijimąsi emocijomis, jūs ir jūsų partneris nuosekliai mokysitės būti labiau empatiški vienas kitam.

7. Dėmesys visų rūšių intymumui

Kai kalbame apie intymumą, nenorime apsiriboti vien seksualiniu intymumu. Intymumas santykiuose yra daugialypis, apimantis seksualinius, emocinius, intelektualinius, dvasinius ir patyriminius aspektus. Kai partneriai santykiuose daro minimumą, jie linkę į seksualinį intymumą žvelgti kaip į suartėjimo formulę, nesigilindami į gilesnius aspektus.

Prisimenate, kaip anksčiau kalbėjome apie "ryšį"? Norėdami pagilinti įvairių rūšių intymumą santykiuose, turite skirti dėmesio emocinio ir psichinio ryšio su partneriu puoselėjimui. Pavyzdžiui, rodykite smalsumą jo pagrindinėms emocijoms, tokioms kaip baimė ar siekiamybė. Tai sustiprins pasitikėjimą partneryste. Abu partneriai jausis patogiai dalydamiesi savo seksualiniais poreikiais ir troškimais. Taiverta prisiminti, kad didelį fizinį artumą lemia ne tik kūnų, bet ir dviejų protų harmoninga sinchronizacija.

Eksperto patarimas: Dažniausiai pasitaikantis preliudijos supratimas yra klasikinis pavyzdys, kai santykiuose daromas tik minimumas. Kaip padaryti daugiau? Išimkite preliudiją iš laiko ir erdvės ribų. Preliudija - tai viskas, ką jūs ir jūsų partneris galite padaryti, kad padidintumėte savo potraukį vienas kitam. Geresnė preliudija gali būti geranoriškumas partneriui arba akių kontaktas, kai jis su jumis kalbasi, nei mechaniškas preliudija.paliesti vienas kitą likus kelioms minutėms iki atsigulant į lovą.

8. Meilė - absoliutus santykių minimumas

Meilė yra viską jungianti gija. Kokia dviejų žmonių susitikimo prasmė, jei ne žmogiškas troškimas mylėti ir būti mylimiems? Tačiau meilė nėra tik nuolatinis jausmas, slypintis po visu mūsų santykių šurmuliu, nors dažnai klaidingai manome, kad taip yra. Meilė yra aktyvus sąmoningas veiksmas.

Santykiuose partneriai turėtų išreikšti meilę ir nesakydami - savo veiksmais. Mokėti kalbėti apie bendravimą, ryšį, sutikimą ir t. t. yra vienas dalykas, bet išreikšti meilę - tai iš tikrųjų tai daryti. Todėl šiame straipsnyje dalijamės praktiškai pritaikomais patarimais, kuriuos galite praktikuoti savo partnerystėje jau dabar.

Eksperto patarimas : Pagalvokite apie meilę.Mes: "Ar darytumėte kompromisą dėl neseniai įvykusio ginčo su partneriu, nors manote, kad buvote teisus?" Jūs: "NE!" Mes: "Ar mylite savo partnerį?" Jūs: "Žinoma, taip!"

Pagalvokite apie šio dialogo ironiją. Jei pakeistumėte savo požiūrį į meilę ir kiekvieną savo pastangą laikytumėte meilės aktu, automatiškai pakeltumėte minimumo kartelę savo santykiuose.

Pagrindinės nuorodos

• Duoti tik minimumą reiškia išlaikyti status quo santykiuose su minimaliu emociniu indėliu arba visai be jo.
• Padidinkite savo lūkesčius, susijusius su jūsų santykiais, ir nustatykite tam tikras ribas, kad jie klestėtų.
• Idealus minimalus standartas, kurio tikitės, galėtų apimti tokias vertybes kaip įsipareigojimas, abipusė pagarba, meilė, ištikimybė ir visa kita, kas jums svarbu.
• Kiekvienos poros sveiki santykiai iš išorės gali atrodyti skirtingai. Tačiau jų esmė yra kelios pagrindinės vertybės, kurias reikia laikyti esminėmis ir jomis rūpintis.
• Keletas ekspertų rekomenduojamų patarimų, kaip santykiuose padaryti daugiau nei minimumą, yra šie: sutelkti dėmesį į partnerio poreikius ir užmegzti su juo ryšį, sukurti išsamų meilės žemėlapį, suprasti aktyvų sutikimą ir puoselėti emocinį artumą.

Jei prašysite iš partnerio minimumo arba dėsite minimalias pastangas, tai neigiamai paveiks jūsų santykius. Minimalios pastangos atneš minimalius rezultatus, minimalią meilę, minimalų asmeninį augimą ir minimalų džiaugsmą. Neleiskite, kad minimumas jus stabdytų.