Очаквате ли твърде много или искате твърде малко - тревожи ли ви тази дилема? Правите ли минимума във връзката си? Или пък давате всичко от себе си до такава степен, че губите фокуса върху себе си? Повечето от нас се борят с тези затруднения във връзките си.

В съвременните разговори за любовта и връзките обикновено се изтъква независимостта и самостоятелността. Препоръчва се да се внимава за съзависими тенденции. Тази свръхбдителност затруднява установяването на това, доколко очакванията са просто недостатъчни за оцеляването на връзката.

Дали сме емоционално зрели и даваме пространство на партньора си, или оцеляваме с минимума в любовта? За да ни помогне да разпознаем разликата, разговаряхме с треньорката по емоционално здраве и осъзнатост Пуджа Приямвада (сертифицирана за първа помощ в областта на психологията и психичното здраве от Училището по обществено здраве "Джон Хопкинс Блумбърг" и Университета в Сидни), която специализира в консултирането наизвънбрачни връзки, раздяла, раздяла, скръб и загуба, и това са само някои от тях.

Какъв е минимумът в една връзка?

"Минимумът" в една връзка е малко сложна фраза за разбиране извън контекста. В идеалния случай "минимумът" трябва да се разбира като минималното изискване, което човек трябва да има от връзката си. Това може да варира при различните хора в зависимост от техния опит, ценностна система, ниво на инвестиция във връзката и желание тя да проработи.

Човек естествено би поставил по-нисък стандарт за връзката си, ако намерението му е да я запази независимо от всичко. Помислете за двойка, която има общи отговорности като дете или родител с увреждания, или финансов ангажимент, който ги насърчава да запазят връзката си. Те могат да имат различен набор от стандарти от някой, който след излизане от токсична връзка има нисъктолерантност към минимален брой гаджета или приятелки.

Говорейки за "минимален приятел/приятелка", това е противоположна употреба на термина "минимален", който се отнася до човек, полагащ малко усилия в една връзка, достатъчно, за да оцелее, но не и да процъфтява. Помолихме Пуджа да ни разкаже какво означава за нея "минимален" подход в една връзка.

Пуджа казва: "Даването на минимума означава да се поддържа статуквото в една връзка с минимален или никакъв емоционален принос. Това може да доведе до това партньорът да се почувства обезценен и недооценен. Това може да наруши комуникацията и интимността между двойката, сякаш водят два различни живота, живеейки заедно." Ето защо Пуджа съветва да се повишат очакванията наТова ни отвежда към следващата ни точка.

15 примера за минимални стандарти в една връзка

От приемане на минимума в една връзка до приличен стандарт за минимални очаквания в една връзка - не позволявайте играта на думи да ви обърка. Тази промяна е доста проста.

• Престанете да молите за минимума в любовта и поискайте повече. Заслужавате повече
• За някой, който не полага достатъчно усилия във връзката си, признайте какво е важно.
• Научете как да правите повече от минимума в една връзка, за да процъфтява тя.

Тъй като взаимоотношенията са толкова субективни, колкото и хората, които участват в тях, може да се окаже трудно да разпознаем кои са минималните стандарти в една връзка. Помолихме Пуджа да ни помогне да разберем тези основни минимални очаквания, които човек може да има, чрез примери от ежедневието, които са лесно разпознаваеми във всяка романтична връзка. някои от тях са:

1. Всекидневният живот на партньора трябва да е от значение. Не може да има избирателно участие. Това означава да споделяте болки и проблеми, както и любов и привързаност.
2. нулева толерантност към всяка форма на злоупотреба във връзката
3. Без обидни шеги за външния вид, приятелите, семейството и всичко друго, което е важно за партньора.
4. Безопасно място за обсъждане на всякакви въпроси - от сексуални позиции до финанси
5. Да не отправяте заплахи за раздяла
6. Никога не използвайте миналото на партньора, неговото заболяване или всичко друго, което той е споделил поверително, срещу него в бъдещ спор.
7. Без толерантност към финансовата изневяра
8. Никога не използвайте децата си за комуникация по време на разногласия
9. Да не се разстройвате, когато партньорът ви не ви прости веднага след като сте се извинили
10. Позволявате на себе си и на партньора си да имате личен социален живот извън връзката.
11. Приемане на грешките. Извинение
12. Да не се наричат с имена. Да не се критикува и осъжда
13. Да не се срамувате от партньора си публично
14. Да накарате партньора си да се чувства значим. Пример: да отговаряте на текстовите му съобщения, да отговаряте на обажданията му.
15. Разбиране и оценяване на активното съгласие, особено за физическа близост

Удовлетворяващата връзка може да варира от двойка до двойка, но това малко надникване в една здрава връзка трябва да ви помогне да решите какви могат да бъдат минималните ви стандарти. Отделете време заедно с партньора си, за да помислите внимателно за нещата, които са важни за вас, и ги поставете като граници на връзката си. Ако искате повече от връзката си, трябва да спрете да приемате минимума.партньорът влага във връзката.

8 съвета как да направим повече от минимума в една връзка

Ако именно вие полагате минимални усилия във връзката си, трябва да подобрите играта си, за да бъде връзката ви устойчива. Как изглежда една здрава връзка отвън, може да бъде различно за всяка двойка. Но в основата й стоят няколко основни ценности, които трябва да бъдат третирани като съществени и за които трябва да се полагат грижи.

Например помненето на важни дати и съвместното им празнуване може да е много важно за една двойка, но може да няма голямо значение за друга. В основата на помненето на дати е да накарате партньора си да се чувства специален. Възможно е това изискване да се изпълнява от втората двойка под друга форма.

За да се научите как да правите повече от минимума в една връзка, нашият експерт ви превежда една по една през няколко от тези основни ценности. Всяка от тях включва и приложими съвети, които можете да приложите с лекота във връзката си.

1. Ефективно общуване

Комуникацията стои в основата на здравата връзка и не може да бъде компрометирана. Комуникацията не само позволява да се предаде любовта, но и повечето конфликти във връзката се разрешават чрез ефективна комуникация. Изграждането на доверие, желанията, взаимното уважение, бъдещите планове - всичко зависи от комуникацията.

Може би правите минимума в една връзка, като не отказвате да изслушате партньора си, когато споделя нещо с вас. Може би също така гукате и кимате на правилните места. Но Пуджа съветва да се работи повече върху комуникацията - вербална, текстова и езика на тялото. Тя казва: "Колкото по-добра е комуникацията, толкова по-добра е връзката."

Експертен съвет: Определете някои основни правила за безопасно пространство за общуване. Например, нищо, което кажете в уязвимо състояние, не може да бъде използвано срещу вас в бъдеща кавга. Друг пример може да бъде да отделите един час време без телефон преди сън, за да практикувате активно слушане.

2. Основни нужди - Обърнете внимание на нуждите и желанията

Знаете ли от какво се нуждае партньорът ви? Разбира се, обръщате внимание на това, което иска. Но какво да кажем за нещата, които не иска устно? Възможно е да четете между редовете, да се вслушвате в мълчанието и да направите нещо от него, ако изпитвате желание да разберете партньора си и желание да облекчите болката му.

Пуджа казва: "Съсредоточете се върху нуждите на партньора си, независимо дали става дума за критични емоционални нужди или за психически, сексуални или финансови нужди." Доброто партньорство означава да обедините усилията си, за да се справите с проблемите заедно. Да се чувствате видяни и чути е минимумът в една връзка.

Експертен съвет: Забелязвайте кога партньорът ви е разочарован. Опитайте се да откриете причината за разочарованието му. Претоварен ли е? Попитайте го дали има нещо, което можете да му отнемете.

3. Връзка - основно очакване в една връзка

Връзката със сигурност заема стабилно място в списъка на минималните очаквания в една връзка. Ако комуникацията е основата, връзката е лепилото, което я държи заедно. Тя служи като основа на здравословното общуване и предаването на емоциите.

Това означава, че двойките трябва да се отнасят към установяването на връзка като към една от основните стъпки за укрепване на връзката им. Пуджа съветва: "Свържете се с всички аспекти от живота на партньора си - неговата професия, приятелите му, разширеното му семейство." Д-р Джон Готман, водещ американски психолог, нарича "тази част от мозъка ви, в която съхранявате цялата важна информация за живота на партньора си"Любовна карта. Колкото по-подробна е любовната ви карта, толкова по-добре познавате партньора си и толкова по-силна е връзката ви.

Експертен съвет: Смятате ли, че вече познавате добре партньора си, защото сте провели задълбочен разговор с него преди няколко месеца по време на вечерна среща? Склонни сме да забравяме, че също като нас партньорът ни също е развиваща се личност. Никога не подценявайте значението на по-честото общуване с партньора си. Трябва да поддържате актуална информация за себе си.

4. Индивидуалност - възпитаване на здравословни граници

Ако човек не обръща достатъчно внимание, познаването на партньора отвътре и дълбоката връзка с него може да се превърне в капан за загуба на индивидуалността. Любовта и грижата могат да се превърнат в клаустрофобия, ако индивидуалността не се зачита. Пуджа казва: "Отнасяйте се към партньора си като към продължение на вас, но не и като към част от вас. Той е ваш, но не го притежавате."

Мислите ли си: "Но аз разрешавам на партньора си да прави каквото си иска?" Замислете се върху думата "разрешавам", която показва чувство на собственост, за което Пуджа ни предупреждава, и посочва необходимостта от по-добре дефинирани граници.

Минимумът в една връзка трябва да включва създаването и спазването на определени граници. Фокусирането върху собствената ви индивидуалност ще даде на връзката ви пространство за дишане и ще ви даде известна перспектива за индивидуалността на партньора ви. Чувството за свобода и индивидуална сигурност са жизненоважни в една връзка.

Експертен съвет: Задайте си следните въпроси:- "Какво бих искал да направя днес?"- "Ако не трябваше да се притеснявам за храната на всички, какво бих искал да ям?"- "С кого бих искал да се срещна този уикенд без партньора си?"- Ако сте свикнали да поръчвате общи ястия в ресторант, направете индивидуални поръчки за промяна- Събудете се час по-рано и се промъкнете във времето за себе си- Насърчете в партньора сисъщата свобода

5. Съгласие - минималното в любовта

Пуджа казва: "Разбирането на съгласието е важно, всеки път, за всяко действие или мисъл." Макар че говорим много за съгласието по отношение на физическата интимност, Пуджа правилно повдига въпроса за ролята на съгласието в други аспекти на съвместния живот на двойката. Да поискате съгласието на партньора си за общи решения е една от най-искрените прояви на уважение към неговата индивидуалност. Това му помага да не се чувствасе приема за даденост.

Питате ли партньора си за мнението му, когато купувате нещо за дома? Питате ли го дали е свободен, преди да се отзовете на покана? Питате ли го дали има достатъчно време да ви изслуша? Това са някои от начините, по които можете да спрете да се задоволявате с минимума в една връзка и да направите повече.

Експертен съвет: Това не означава, че съгласието при физическо докосване е по-малко важно. То е минимумът в любовта. За да повишите минималните си стандарти във връзката, разберете концепцията за активното съгласие. Да търсите активно ентусиазирано съгласие означава да търсите наличието на "да", а не липсата на "не".

6. Бъдете съпричастни към партньора си

Не бъркайте симпатията с емпатията. Симпатията е минимумът в любовта. Да проявите емпатия би означавало да я издигнете на по-високо ниво. Нека я разгледаме една по една. Симпатията включва опит да разберете емоциите на някой друг от ваша гледна точка. Сигурно сте изпитвали съчувствие към много хора в ежедневието си. Чувствате се тъжни за жертвата на катастрофа, покрай която сте минали, или за тежкото положение на бежанците, или дори задете в жилищната ви сграда, което е паднало по стълбите, е по-лесно да му съчувствате, отколкото да му съпреживявате.

Макар че съчувствието има своите достойнства, тъй като позволява на хората да се откъснат от чуждата болка и да намерят обективно решение, в една романтична връзка емпатията трябва да бъде минималният стандарт за чувствителност. Емпатията включва поставяне на мястото на партньора и виждане на неговите проблеми от неговата гледна точка.разбиране, което е от решаващо значение за чувството на любов.

Експертен съвет: Правете неща, които стимулират уязвимостта във връзката ви. Откриването пред партньора ви може да ви помогне да оцените емпатията, когато вие сте този, който се нуждае от това разбиране. То може да задълбочи ангажимента ви към тази ценност. Освен това практикуването на активно споделяне на емоции следователно ще научи вас и партньора ви да бъдете по-емпатични един към друг.

7. Фокусирайте се върху всички видове интимност

Когато говорим за интимност, не искаме да ограничаваме разговора си до сексуалната интимност. Интимността в една връзка е многоизмерна и се простира в сексуални, емоционални, интелектуални, духовни и преживелищни аспекти. Когато партньорите правят минимума в една връзка, те са склонни да гледат на сексуалната интимност като на формула за сближаване, без да се фокусират върху по-дълбоките аспекти.

Спомняте ли си как по-рано говорихме за "връзката"? За да задълбочите различните видове интимност във връзката, трябва да обърнете внимание на подхранването на емоционалната и психическата връзка с партньора си. Например проявявайте любопитство към основните му емоции, като страх или стремеж. Това ще изгради доверие в партньорството. И двамата партньори ще се чувстват комфортно да споделят сексуалните си нужди и желания. Това еСтрува си да помните, че голямата физическа близост се дължи на хармоничното синхронизиране на два ума, а не само на телата.

Експертен съвет: По-разпространеното разбиране за прелюдия е класически пример за това, че в една връзка се прави само минимумът. Как да направим повече? Изведете прелюдията от ограниченията на времето и пространството. Прелюдия е всичко, което вие и партньорът ви можете да направите, за да увеличите желанието си един към друг. Проявата на доброта към партньора ви или контактът с очите, когато той ви говори, може да са по-добра прелюдия от механичнатадокосваме се един друг няколко минути преди да се върнем в леглото.

8. Любов - абсолютният минимум в една връзка

Любовта е нишката, която държи всичко заедно. Какъв е смисълът двама души да се събират, ако не човешкото желание да обичат и да бъдат обичани? Но любовта не е просто постоянното чувство, което се крие под цялата бъркотия, която правим около взаимоотношенията, въпреки че често я приемаме за такава. Любовта е активен съзнателен акт.

В една връзка партньорите трябва да изразяват любовта си и без да я казват - чрез действията си. Да можеш да говориш за общуване, връзка, съгласие и т.н. е едно, но да изразяваш любовта си означава наистина да правиш тези неща. Ето защо в тази статия сме споделили с вас приложими съвети, неща, които можете да решите да практикувате в партньорството си още сега.

Експертен съвет : Помислете за любовта.Ние: "Бихте ли направили компромис с партньора си, въпреки че смятате, че сте били прави? "Вие: "НЕ!"Ние: "Обичате ли партньора си? "Вие: Разбира се, да!"

Помислете за иронията на този диалог. Ако промените възгледите си за любовта и възприемете всяко малко усилие, което полагате, като акт на любов, автоматично ще вдигнете летвата за минимума във връзката си.

Ключови указатели

• Даване на минималното означава поддържане на статуквото във връзката с минимален или никакъв емоционален принос.
• Повишете очакванията си към връзката си и поставете някои граници, за да може тя да процъфтява.
• Идеалният минимален стандарт, който очаквате, може да включва ценности като ангажираност, взаимно уважение, любов, вярност и всичко друго, което е важно за вас.
• Всяка двойка може да има различен външен вид на здрава връзка. Но в основата й стоят няколко основни ценности, които трябва да се разглеждат като съществени и за които трябва да се полагат грижи.
• Няколко съвета, препоръчани от експерти, за това как да правите повече от минимума във връзката, включват фокусиране върху нуждите на партньора и свързване с него, разработване на подробна любовна карта, разбиране на активното съгласие и подхранване на емоционалната близост.

Да молите партньора си за минимума или да полагате минимални усилия във връзката си ще се отрази неблагоприятно на връзката ви. Минималните усилия ще доведат до минимални резултати, минимална любов, минимално личностно израстване и минимална радост. Не позволявайте на минимума да ви задържа.