Disgwyl gormod neu ofyn am rhy ychydig – ydy'r cyfyng-gyngor hwn yn eich poeni chi? Ydych chi'n gwneud y lleiafswm lleiaf posibl yn eich perthynas? Neu, a ydych chi'n rhoi'ch popeth i'r pwynt eich bod chi'n colli ffocws arnoch chi'ch hun? Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cael trafferth gyda'r trafferthion hyn yn ein perthnasoedd.

Mae'r sgwrs gyfoes am gariad a pherthnasoedd yn tueddu i amlygu annibyniaeth a hunanddibyniaeth. Cynghorir un i wylio am dueddiadau cydddibynnol. Mae'r gor-wyliadwriaeth hon yn ei gwneud hi'n anodd canfod faint o ddisgwyliad sy'n syml yn annigonol ar gyfer goroesiad y berthynas.

Ydyn ni'n aeddfedu'n emosiynol ac yn rhoi lle i'n partner, neu ydyn ni'n goroesi ar y lleiafswm mewn cariad? Er mwyn ein helpu i adnabod y gwahaniaeth, buom yn siarad â hyfforddwr lles emosiynol ac ymwybyddiaeth ofalgar, Pooja Priyamvada (ardystiedig mewn Cymorth Cyntaf Seicolegol a Meddwl gan Ysgol Iechyd Cyhoeddus Johns Hopkins Bloomberg a Phrifysgol Sydney), sy'n arbenigo mewn cwnsela ar gyfer materion allbriodasol, chwalu, ymwahanu, galar, a cholled, i enwi ond ychydig.

Beth Yw Yr Isafswm Prin Mewn Perthynas?

Mae lleiafswm prin mewn perthynas yn ymadrodd ychydig yn gymhleth i'w ddeall allan o'r cyd-destun. Yn ddelfrydol, dylid deall yr “lleiafswm lleiaf” fel y gofyniad lleiaf y mae'n rhaid i un ei gael o'u perthynas. Gall hyn amrywio o berson i berson, yn dibynnu ar eu profiadau,rhoi eich hun yn esgidiau eich partner a gweld eu trafferthion o'u safbwynt nhw. Mae hyn yn creu lefel o gysylltiad a dealltwriaeth sy'n hanfodol ar gyfer y teimlad o gariad.

Awgrym Arbenigol: Gwnewch bethau sy'n ysgogi bregusrwydd yn eich perthynas. Gall agor eich hun i'ch partner eich helpu i werthfawrogi empathi pan mai chi sydd angen y ddealltwriaeth honno. Gall ddyfnhau eich ymrwymiad i'r gwerth hwn. Ar ben hynny, bydd ymarfer rhannu emosiynau yn weithredol yn eich hyfforddi chi a'ch partner i fod yn fwy empathetig tuag at eich gilydd.

7. Canolbwyntio ar bob math o agosatrwydd

Pan fyddwn yn sôn am agosatrwydd, nid ydym yn dymuno i gyfyngu ein sgwrs i agosatrwydd rhywiol. Mae agosatrwydd mewn perthynas yn aml-ddimensiwn, yn ymestyn i agweddau rhywiol, emosiynol, deallusol, ysbrydol a phrofiadol. Pan fo partneriaid yn gwneud y lleiafswm lleiaf posibl mewn perthynas, maent yn tueddu i edrych ar agosatrwydd rhywiol fel fformiwla i ddod yn agosach heb ganolbwyntio ar yr agweddau dyfnach.

Cofiwch sut y bu i ni siarad am “gysylltiad” yn gynharach? Er mwyn dyfnhau gwahanol fathau o agosatrwydd mewn perthynas, rhaid i chi roi sylw i feithrin cysylltiad emosiynol a meddyliol â'ch partner. Er enghraifft, dangoswch chwilfrydedd tuag at eu hemosiynau craidd fel ofn neu ddyhead. Bydd hyn yn meithrin ymddiriedaeth mewn partneriaeth. Bydd y ddau bartner yn teimlo'n gyfforddus yn rhannu eu hanghenion a'u dymuniadau rhywiol. Mae'n werth cofiobod agosatrwydd corfforol gwych yn deillio o gydamseriad cytûn rhwng dau feddwl ac nid cyrff yn unig.

Awgrym Arbenigol: Mae'r ddealltwriaeth fwy cyffredin o chwarae blaen yn enghraifft glasurol o wneud y lleiafswm lleiaf posibl mewn perthynas. Sut i wneud mwy? Cymerwch foreplay allan o gyfyngiadau amser a gofod. Foreplay yw unrhyw beth y gallwch chi a'ch partner ei wneud i gynyddu eich awydd am eich gilydd. Gallai dangos caredigrwydd i'ch partner neu wneud cyswllt llygad pan fydd yn siarad â chi fod yn well rhag chwarae na chyffwrdd yn fecanyddol ychydig funudau cyn taro'r gwely.

8. Cariad – Y lleiafswm moel absoliwt mewn perthynas

Cariad yw'r llinyn sy'n dal popeth at ei gilydd. Beth yw pwynt dau berson yn dod at ei gilydd os nad am yr awydd dynol i garu a chael eu caru? Ond nid cariad yn unig yw'r teimlad cyson o dan yr holl fwmial-sychlyd a wnawn o amgylch perthnasoedd, er ein bod yn aml yn camgymryd hynny. Mae cariad yn weithred ymwybodol weithredol.

Mewn perthynas, dylai partneriaid hefyd fynegi cariad heb ei ddweud – trwy eu gweithredoedd. Mae gallu siarad am gyfathrebu, cysylltiad, caniatâd, ac ati yn un peth, ond mynegi cariad yw gwneud y pethau hyn mewn gwirionedd. A dyna pam yn yr erthygl hon rydyn ni wedi rhannu awgrymiadau ymarferol gyda chi, pethau y gallwch chi benderfynu eu hymarfer yn eich partneriaeth ar hyn o bryd.

Awgrym Arbenigol : Meddyliwch am gariad. Rydyn ni: “A fyddech chi'n cyfaddawduar y frwydr ddiweddar honno gyda'ch partner er eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n iawn?” Rydych chi: “NA!” Rydyn ni: “Ydych chi'n caru'ch partner?” Chi: Wrth gwrs, ydw!”

Meddyliwch am eironi'r ddeialog hon . Pe baech chi'n newid eich agwedd tuag at gariad ac yn gweld pob ymdrech fach rydych chi'n ei gwneud fel gweithred o gariad, byddwch chi wedi codi'r bar yn awtomatig am y lleiafswm lleiaf posibl yn eich perthynas.

Awgrymiadau Allweddol

• Mae rhoi’r lleiafswm lleiaf yn golygu cadw’r status quo mewn perthynas ag isafswm neu ddim mewnbwn emosiynol
• Codwch eich disgwyliadau o’ch perthynas a gosodwch rai ffiniau er mwyn iddi ffynnu
• Y delfryd noeth Gallai'r safon ofynnol yr ydych yn ei ddisgwyl gynnwys gwerthoedd fel ymrwymiad, parch at eich gilydd, cariad, ffyddlondeb, ac unrhyw beth arall sy'n bwysig i chi
• Gall sut mae perthynas iach yn edrych o'r tu allan amrywio i bob cwpl. Ond yn greiddiol mae ychydig o werthoedd sylfaenol y mae angen eu trin yn hanfodol a gofalu amdanynt
• Mae ychydig o awgrymiadau a argymhellir gan arbenigwyr ar wneud mwy na'r lleiafswm prin mewn perthynas yn cynnwys canolbwyntio ar anghenion eich partner a chysylltu â nhw, datblygu map cariad manwl, deall caniatâd gweithredol, a meithrin agosatrwydd emosiynol

Cardota am y lleiafswm noeth gan eich partner neu roi’r lleiafswm lleiaf i’ch perthynas ymdrech yn mynd i gael effaith andwyol ar eich perthynas. Bydd yr ymdrech leiaf noethcael canlyniadau lleiaf noeth, cariad lleiaf noeth, twf personol lleiaf noeth, a llawenydd lleiaf noeth. Peidiwch â gadael i'r lleiafswm noeth eich dal yn ôl. 1                                                                                                         ± 1system werth, lefel y buddsoddiad yn y berthynas, a'r awydd i wneud iddi weithio.

Yn naturiol, byddai person yn gosod safon is ar gyfer ei berthynas os mai ei fwriad oedd gwneud iddo weithio beth bynnag. Meddyliwch am gwpl sydd â chyfrifoldebau cyffredin fel plentyn neu riant anabl, neu ymrwymiad ariannol sy'n eu hannog i gadw'r berthynas i fynd. Efallai bod ganddyn nhw set wahanol o safonau i rywun sydd, ar ôl dod allan o berthynas wenwynig, â goddefgarwch isel ar gyfer cariad neu gariad lleiaf noeth.

A siarad am gariad lleiafswm, mae hwn yn ddefnydd gwrthgyferbyniol o'r term “ lleiafswm moel”, lle mae'n cyfeirio at berson yn gwneud ymdrech isel mewn perthynas, dim ond digon iddo oroesi ond nid ffynnu. Fe wnaethon ni ofyn i Pooja ddweud wrthym beth roedd gwneud “dim ond y lleiafswm moel” mewn perthynas yn ei olygu iddi hi.

Dywed Pooja, “Mae rhoi’r lleiafswm lleiaf yn golygu cynnal y status quo mewn perthynas gyda chyn lleied o fewnbwn emosiynol neu ddim o gwbl. . Gallai arwain at y partner yn teimlo ei fod yn dibrisio ac yn cael ei dan-flaenoriaethu. Gall hyn rwgnachu’r cyfathrebu a’r agosatrwydd rhwng y cwpl fel pe baent yn byw dau fywyd gwahanol yn byw gyda’i gilydd.” Dyma pam mae Pooja yn cynghori codi disgwyliadau rhywun o'u perthynas. Mae hyn yn mynd â ni at ein pwynt nesaf.

15 Enghreifftiau O Isafswm Safonau Moel Mewn Perthynas

O dderbyn y lleiafswm moel mewn perthynasi gael safon weddus o ddisgwyliadau isaf moel mewn perthynas – peidiwch â gadael i’r chwarae geiriau eich drysu. Mae'r newid hwn yn eithaf syml.

• Peidiwch â cardota am y lleiafswm noeth mewn cariad a gofynnwch am fwy. Rydych chi'n haeddu mwy
• I rywun sy'n gwneud ymdrech isel mewn perthynas, cydnabyddwch yr hyn sy'n hanfodol
• Dysgwch sut i wneud mwy na'r lleiafswm moel mewn perthynas er mwyn iddi ffynnu
<6

Gan fod perthnasoedd mor oddrychol â’r bodau dynol dan sylw, gall fod yn anodd cydnabod beth yw’r safonau gofynnol noeth mewn perthynas. Fe wnaethom ofyn i Pooja ein helpu i ddeall y disgwyliadau lleiaf hanfodol hyn y gall rhywun eu cael trwy enghreifftiau bob dydd sy'n hawdd eu hadnabod mewn unrhyw berthynas ramantus. Dyma rai o’r rhain:

1. Rhaid i fywyd o ddydd i ddydd partner fod yn destun pryder. Ni all fod ymgysylltu dethol. Mae hyn yn golygu, rhannu peeves a thrafferthion cymaint â chariad ac anwyldeb
2. Dim goddefgarwch ar gyfer unrhyw fath o gam-drin yn y berthynas
3. Dim jôcs sarhaus am ymddangosiad, ffrindiau, teulu, ac unrhyw beth arall sy'n bwysig i'r partner
4. Lle diogel ar gyfer trafod unrhyw beth o sefyllfa rhyw i sefyllfa ariannol
5. Peidio â rhoi bygythiadau o wahanu
6. Peidiwch byth â defnyddio gorffennol y partner, salwch, neu unrhyw beth arall y gwnaethant rannu'n gyfrinachol yn ei erbyn mewn unrhyw ddadl yn y dyfodol
7. Dim goddefgarwch am anffyddlondeb ariannol
8. Peidiwch byth â defnyddio'ch plant ar gyfer cyfathrebuyn ystod anghytundebau
9. Ddim yn cynhyrfu pan nad yw partner yn maddau i chi yn syth ar ôl i chi ymddiheuro
10. Caniatáu i chi a'ch partner gael bywyd cymdeithasol personol y tu allan i'r berthynas
11. Derbyn camgymeriadau. Dweud sori
12. Dim galw enw. Peidio â beirniadu a chondemnio
13. Peidio â chodi cywilydd ar eich partner yn gyhoeddus
14. Gwneud i'ch partner deimlo ei fod yn bwysig. Enghraifft: ymateb i'w negeseuon testun, ateb eu galwadau
15. Deall a gwerthfawrogi caniatâd gweithredol, yn enwedig ar gyfer agosatrwydd corfforol

Gall perthynas foddhaus amrywio o gwpl i gwpl ond dylai’r cipolwg bach hwn ar berthynas iach eich helpu i benderfynu beth yw eich safonau gofynnol noeth gallu bod. Cymerwch amser gyda'ch partner i feddwl yn ofalus am y pethau sy'n bwysig i chi a'u gosod fel ffiniau eich perthynas. Os ydych chi eisiau mwy o'ch perthynas, rhaid i chi roi'r gorau i dderbyn y lleiafswm moel y mae eich partner yn ei roi yn y berthynas.

8 Awgrym i Wneud Mwy Na Dim ond Isafswm Moel Mewn Perthynas

Os mai chi sydd gan wneud cyn lleied o ymdrech â phosibl yn eich perthynas, mae angen ichi wella'ch gêm i wneud eich perthynas yn gynaliadwy. Gall sut mae perthynas iach yn edrych o'r tu allan fod yn wahanol i bob cwpl. Ond yn greiddiol mae rhai gwerthoedd sylfaenol y mae angen eu trin fel rhai hanfodol a gofalu amdanynt.

Er enghraifft,gall cofio dyddiadau pwysig a'u dathlu gyda'ch gilydd fod yn bwysig iawn i un cwpl ond efallai na fydd llawer o bwys i'r llall. Yn ei hanfod, mae cofio dyddiadau yn ymwneud â gwneud i'ch partner deimlo'n arbennig. Mae'n bosibl bod yr ail gwpl yn mynd i'r afael â'r gofyniad hwn ar ffurf arall.

I ddysgu sut i wneud mwy na'r lleiafswm lleiaf mewn perthynas, mae ein harbenigwr yn eich arwain trwy rai o'r gwerthoedd craidd hyn fesul un. un. Mae pob un o'r rhain hefyd yn cynnwys awgrymiadau ymarferol y gallwch eu rhoi ar waith yn rhwydd yn eich perthynas.

1. Cyfathrebu'n effeithiol

Mae cyfathrebu wrth wraidd perthynas iach ac ni ellir ei beryglu. Nid yn unig y mae cyfathrebu yn caniatáu i gariad gael ei gyfathrebu, ond mae'r rhan fwyaf o ddatrys gwrthdaro yn y berthynas hefyd yn digwydd trwy gyfathrebu effeithiol. Meithrin ymddiriedaeth, chwantau, parch y naill at y llall, cynlluniau ar gyfer y dyfodol – mae popeth yn dibynnu ar gyfathrebu.

Efallai eich bod yn gwneud y lleiafswm lleiaf posibl mewn perthynas trwy beidio â gwrthod gwrando ar eich partner pan fyddant yn rhannu rhywbeth gyda chi. Efallai eich bod hefyd yn sïo ac yn nodio yn y mannau cywir. Ond mae Pooja yn cynghori gweithio mwy ar gyfathrebu - geiriol, testunol, ac iaith y corff. Mae hi'n dweud, “Po orau yw'r cyfathrebu, y gorau yw'r berthynas.”

Awgrym Arbenigol: Gosodwch rai rheolau sylfaenol ynghylch lle diogel ar gyfer cyfathrebu. Er enghraifft, ni all unrhyw beth a ddywedwch mewn cyflwr breguscael ei ddefnyddio yn eich erbyn mewn ymladd yn y dyfodol. Enghraifft arall fyddai cerfio awr o amser di-ffôn cyn cysgu i ymarfer gwrando egnïol.

2. Anghenion sylfaenol – Talu sylw i anghenion a dymuniadau

Ydych chi'n gwybod beth yw eich partner anghenion? Yn sicr, rydych chi'n talu sylw i'r hyn maen nhw'n gofyn amdano. Ond beth am y pethau nad ydyn nhw'n gofyn amdanynt ar lafar? Mae'n bosibl darllen rhwng y llinellau, gwrando ar dawelwch, a gwneud rhywbeth allan ohono os ydych chi'n teimlo'n awyddus i ddeall eich partner a'r awydd i leddfu eu poen.

Dywed Pooja, “Canolbwyntiwch ar anghenion eich partner boed y rhain yn anghenion emosiynol critigol, neu’n anghenion meddyliol, rhywiol neu ariannol.” Mae partneriaeth dda yn ymwneud ag uno i ymdrin â materion gyda'i gilydd. Teimlo eich bod yn cael eich gweld a'ch clywed yw'r lleiafswm lleiaf mewn perthynas.

Awgrym Arbenigwr: Sylwch pan fydd eich partner yn rhwystredig. Ceisiwch gadw at wraidd eu rhwystredigaeth. Ydyn nhw wedi gorweithio? Gofynnwch iddynt a oes unrhyw beth y gallwch ei dynnu oddi ar eu plât.

3. Cysylltiad – Prif ddisgwyliad mewn perthynas

Mae cysylltiad yn sicr yn dal man cyson ar y rhestr o ddisgwyliadau lleiaf moel mewn perthynas. Os mai cyfathrebu yw'r sylfaen, y cysylltiad yw'r glud sy'n ei ddal gyda'i gilydd. Mae'n gwasanaethu fel sylfaen cyfathrebu iach a throsglwyddo emosiynau.

Mae hyn yn golygu y dylai cyplau drin sefydlucysylltiad fel un o'r prif gamau i gryfhau eu cwlwm. Mae Pooja yn cynghori, “Cysylltwch â phob agwedd ar fywyd eich partner - eu proffesiwn, eu ffrindiau, eu teulu estynedig.” Dr. Mae John Gottman, seicolegydd Americanaidd blaenllaw, yn galw “y rhan honno o'ch ymennydd lle rydych chi'n storio'r holl wybodaeth berthnasol am fywyd eich partner” yn Fap Cariad. Po fwyaf manwl yw eich map cariad, y gorau rydych chi'n adnabod eich partner, a'r cryfaf fydd eich cysylltiad.

Awgrym Arbenigwr: Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n adnabod eich partner yn eithaf da eisoes oherwydd bod gennych chi ddwfn sgwrs gyda nhw ychydig fisoedd yn ôl ar noson dyddiad? Rydyn ni'n tueddu i anghofio, yn union fel ni, bod ein partner hefyd yn unigolyn sy'n esblygu. Peidiwch byth â diystyru pwysigrwydd cysylltu â'ch partner yn amlach. Mae angen i chi roi'r wybodaeth ddiweddaraf i chi'ch hun.

4. Unigoliaeth – Meithrin ffiniau iach

Os nad yw rhywun yn talu digon o sylw, gall adnabod eich partner o'r tu allan a chael cysylltiad dwfn â nhw ddod yn fagl i golli eich unigoliaeth. Gall cariad a gofal ddod yn glawstroffobig os na chaiff unigoliaeth ei barchu. Dywed Pooja, “Triniwch eich partner fel estyniad ohonoch chi ond nid fel rhan ohonoch chi. Eich un chi ydyn nhw ond dydych chi ddim yn berchen arnyn nhw.”

Ydych chi'n meddwl i chi'ch hun, “Ond rydw i'n caniatáu i'm partner wneud beth bynnag maen nhw ei eisiau”? Myfyriwch ar y gair “caniatáu”, sy'n dynodi ymdeimlad o berchnogaeth y mae Pooja yn ein rhybuddioyn erbyn ac yn pwyntio at angen am ffiniau sydd wedi'u diffinio'n well.

Dylai'r lleiafswm moel mewn perthynas gynnwys creu a pharchu rhai ffiniau. Bydd canolbwyntio ar eich unigoliaeth eich hun yn rhoi rhywfaint o le i'ch perthynas anadlu a bydd yn rhoi rhywfaint o bersbectif i chi ar unigoliaeth eich partner. Mae ymdeimlad o ryddid a diogelwch unigol yn hanfodol mewn perthynas.

Awgrym Arbenigol: Gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun: • “Beth hoffwn i ei wneud heddiw?” • “Pe na bai gen i i boeni am brydau pawb, beth fyddwn i eisiau ei fwyta?” • “Pwy hoffwn i gyfarfod y penwythnos hwn heb fy mhartner?” • Os ydych chi wedi arfer archebu prydau cyffredin mewn bwyty, rhowch archebion unigol ar gyfer newid• Wake awr yn gynt a sleifio mewn amser i chi'ch hun • Anogwch eich partner yr un rhyddid

5. Caniatâd – Yr isafswm moel mewn cariad

Mae Pooja yn dweud, “Mae deall caniatâd yn bwysig, bob tro ar gyfer pob gweithred neu feddwl.” Er ein bod yn siarad llawer am gydsyniad yn nhermau agosatrwydd corfforol, mae Pooja yn gywir yn dod â rôl caniatâd i fyny mewn agweddau eraill ar fywyd cwpl at ei gilydd. Mae gofyn am ganiatâd eich partner ar gyfer penderfyniadau cyffredin yn un o'r arddangosfeydd mwyaf diffuant o'ch parch at eu hunigoliaeth. Mae'n eu helpu i beidio â theimlo eu bod yn cael eu cymryd yn ganiataol.

Ydych chi'n gofyn i'ch partner am ei farn wrth brynu rhywbeth i'r tŷ? A ydych yn gofyn iddynt am euargaeledd cyn RSVPing ar wahoddiad? Ydych chi'n gofyn iddyn nhw a oes ganddyn nhw'r lled band meddwl i wrando arnoch chi'n tynnu allan? Dyma rai o'r ffyrdd y gallwch chi roi'r gorau i setlo ar gyfer rhoi'r lleiafswm noeth mewn perthynas a gwneud mwy.

Awgrym Arbenigwr: Nid yw hyn yn golygu bod caniatâd mewn cyffyrddiad corfforol yn llai pwysig. Dyma'r lleiafswm moel mewn cariad. Er mwyn codi eich safonau gofynnol noeth mewn perthynas, deallwch y cysyniad o gydsyniad gweithredol. I chwilio am gydsyniad gweithredol brwdfrydig yw chwilio am bresenoldeb ie yn hytrach nag absenoldeb na.

6. Byddwch yn empathig at eich partner

Peidiwch â chamgymryd cydymdeimlad ag empathi. Cydymdeimlo yw'r lleiafswm moel mewn cariad. Byddai dangos empathi yn ei gymryd i fyny rhicyn. Gadewch i ni ei gymryd fesul un. Mae cydymdeimlad yn golygu ceisio deall emosiynau rhywun arall o'ch safbwynt chi. Mae'n rhaid eich bod wedi cydymdeimlo â llawer o bobl yn eich bywyd o ddydd i ddydd. Gan deimlo'n drist am ddioddefwr damwain a yrroch heibio neu gyflwr ffoaduriaid, neu hyd yn oed i'r plentyn yn eich adeilad fflatiau a syrthiodd i lawr y grisiau, mae'n haws cydymdeimlo nag empathi.

Tra bod gan gydymdeimlad ei hun rhinweddau, o ystyried ei fod yn galluogi pobl i gadw eu hunain ar wahân i boen rhywun arall a darparu ar gyfer ateb meddylgar gwrthrychol, mewn perthynas ramantus, empathi ddylai fod y safon isaf moel o sensitifrwydd. Mae empathi yn golygu