Verwacht je te veel of vraag je te weinig - zit dit dilemma je dwars? Doe je het minimale in je relatie? Of geef je alles tot het punt dat je je focus op jezelf verliest? De meesten van ons worstelen met deze hachelijke situaties in onze relaties.

Het hedendaagse gesprek over liefde en relaties heeft de neiging om onafhankelijkheid en zelfredzaamheid te benadrukken. Men wordt geadviseerd om op te passen voor codependent tendensen. Deze hyper-waakzaamheid maakt het moeilijk om vast te stellen hoeveel verwachting simpelweg onvoldoende is voor het voortbestaan van de relatie.

Zijn we emotioneel volwassen en geven we ruimte aan onze partner, of overleven we op het absolute minimum in de liefde? Om ons te helpen het verschil te herkennen, spraken we met emotionele welzijns- en mindfulnesscoach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de University of Sydney), die gespecialiseerd is in counseling voorBuitenechtelijke affaires, uit elkaar gaan, scheiding, verdriet en verlies, om er maar een paar te noemen.

Wat is het absolute minimum in een relatie?

Het "naakte minimum" in een relatie is een enigszins ingewikkelde uitdrukking om uit de context te begrijpen. Het "naakte minimum" zou idealiter moeten worden begrepen als de minimale eisen die iemand aan zijn relatie moet stellen. Dit kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van hun ervaringen, waardesysteem, mate van investering in de relatie en verlangen om het te laten werken.

Iemand stelt van nature lagere eisen aan zijn relatie als het zijn bedoeling is om de relatie hoe dan ook te laten slagen. Denk aan een stel dat gemeenschappelijke verantwoordelijkheden heeft, zoals een kind of een gehandicapte ouder, of een financiële verplichting die hen aanmoedigt om de relatie te laten voortduren. Zij hebben misschien andere normen dan iemand die na het beëindigen van een giftige relatie een lage norm heeft voor hun relatie.tolerantie voor een minimaal vriendje of vriendinnetje.

Als we het hebben over een kaal minimum vriendje/vriendinnetje, dan is dit een tegengesteld gebruik van de term "kaal minimum", waar het verwijst naar iemand die weinig moeite doet in een relatie, net genoeg om te overleven maar niet om te bloeien. We vroegen Pooja om ons te vertellen wat "het kale minimum" doen in een relatie voor haar betekende.

Pooja zegt: "Het absolute minimum geven betekent de status-quo in stand houden in een relatie met minimale of geen emotionele inbreng. Dit kan ertoe leiden dat de partner zich gedevalueerd en ondergeprioriteerd voelt. Dit kan de communicatie en intimiteit tussen het stel beschadigen, alsof ze twee verschillende levens leiden die samenleven." Daarom adviseert Pooja om de verwachtingen van de partner te verhogen.relatie. Dit brengt ons bij ons volgende punt.

15 Voorbeelden van minimumnormen in een relatie

Van het accepteren van het absolute minimum in een relatie naar het hebben van een fatsoenlijke standaard van minimale verwachtingen in een relatie - laat de woordspeling je niet verwarren. Deze verschuiving is vrij eenvoudig.

• Stop met bedelen om het absolute minimum in de liefde en vraag om meer. Je verdient meer
• Voor iemand die weinig moeite doet in een relatie: erken wat essentieel is
• Leer hoe je meer kunt doen dan het absolute minimum in een relatie om deze te laten bloeien

Omdat relaties net zo subjectief zijn als de mensen die erbij betrokken zijn, kan het lastig zijn om te herkennen wat de minimale normen in een relatie zijn. We vroegen Pooja om ons te helpen deze essentiële minimale verwachtingen te begrijpen die je kunt hebben aan de hand van alledaagse voorbeelden die gemakkelijk te herkennen zijn in elke romantische relatie. Sommige van deze zijn:

1. Het dagelijks leven van de partner moet van belang zijn. Er mag geen selectieve betrokkenheid zijn. Dit betekent dat ergernissen en problemen net zo goed gedeeld moeten worden als liefde en genegenheid.
2. Nultolerantie voor elke vorm van misbruik in de relatie
3. Geen kwetsende grappen over uiterlijk, vrienden, familie en al het andere dat belangrijk is voor de partner
4. Een veilige ruimte om alles te bespreken, van seksstandjes tot financiën
5. Niet dreigen met scheiding
6. Nooit het verleden, de ziekte of iets anders dat ze in vertrouwen hebben gedeeld tegen de partner gebruiken in toekomstige ruzies.
7. Geen tolerantie voor financiële ontrouw
8. Gebruik je kinderen nooit als communicatiemiddel bij meningsverschillen
9. Niet boos worden als een partner je niet meteen vergeeft nadat je je excuses hebt aangeboden
10. Jezelf en je partner toestaan om een persoonlijk sociaal leven buiten de relatie te hebben
11. Fouten accepteren, sorry zeggen
12. Niet schelden, niet bekritiseren en veroordelen
13. Je partner niet in het openbaar beschamen
14. Je partner het gevoel geven dat hij belangrijk is. Voorbeeld: reageren op zijn sms'jes, zijn telefoontjes beantwoorden
15. Begrijpen en waarderen van actieve toestemming, vooral voor lichamelijke intimiteit

Een bevredigende relatie kan van koppel tot koppel verschillen, maar dit kleine kijkje in een gezonde relatie zou je moeten helpen om te beslissen wat je minimale normen kunnen zijn. Neem samen met je partner de tijd om bewust na te denken over de dingen die belangrijk voor je zijn en leg deze vast als je relatiegrenzen. Als je meer wilt van je relatie, moet je stoppen met het accepteren van het absolute minimum.partner in de relatie stopt.

8 Tips om meer te doen dan het absolute minimum in een relatie

Als jij je minimaal inspant voor je relatie, moet je je best doen om je relatie duurzaam te maken. Hoe een gezonde relatie er aan de buitenkant uitziet, kan voor elk stel anders zijn. Maar in de kern liggen een paar basiswaarden die als essentieel moeten worden beschouwd en waar goed voor moet worden gezorgd.

Zo kan bijvoorbeeld het onthouden van belangrijke data en het samen vieren ervan heel belangrijk zijn voor het ene stel, maar niet voor het andere. In de kern gaat het er bij het onthouden van data om dat je partner zich speciaal voelt. Het is mogelijk dat het tweede stel op een andere manier aan deze behoefte voldoet.

Om te leren hoe je meer kunt doen dan het absolute minimum in een relatie, leidt onze expert je één voor één door een paar van deze kernwaarden. Elk van deze kernwaarden bevat ook bruikbare tips die je gemakkelijk in je relatie kunt implementeren.

1. Effectief communiceren

Communicatie ligt aan de basis van een gezonde relatie en kan niet in gevaar worden gebracht. Niet alleen zorgt communicatie ervoor dat liefde gecommuniceerd kan worden, maar de meeste conflicten in de relatie worden ook opgelost door effectieve communicatie. Het opbouwen van vertrouwen, verlangens, wederzijds respect, toekomstplannen - alles hangt af van communicatie.

Misschien doe je het absolute minimum in een relatie door niet te weigeren naar je partner te luisteren als die iets met je deelt. Misschien neurie en knik je ook op de juiste plekken. Maar Pooja adviseert om meer aan communicatie te werken - verbaal, tekstueel en lichaamstaal. Ze zegt: "Hoe beter de communicatie, hoe beter de relatie."

Expert Tip: Stel een aantal basisregels op voor een veilige ruimte voor communicatie. Bijvoorbeeld dat niets wat je zegt in een kwetsbare toestand tegen je kan worden gebruikt in een toekomstige ruzie. Een ander voorbeeld zou kunnen zijn om een uur telefoon-vrije tijd uit te trekken voordat je gaat slapen om te oefenen in actief luisteren.

2. Basisbehoeften - Aandacht besteden aan behoeften en verlangens

Weet jij wat je partner nodig heeft? Natuurlijk, je let op waar ze om vragen, maar hoe zit het met de dingen waar ze niet verbaal om vragen? Het is mogelijk om tussen de regels door te lezen, naar stiltes te luisteren en er iets van te maken als je een gevoel van gretigheid hebt om je partner te begrijpen en het verlangen om hun pijn te verlichten.

Pooja zegt: "Richt je op de behoeften van je partner, of dit nu kritieke emotionele behoeften zijn of mentale, seksuele of financiële behoeften." Een goed partnerschap draait om het bundelen van krachten om samen problemen aan te pakken. Je gezien en gehoord voelen is het absolute minimum in een relatie.

Expert Tip: Merk op wanneer je partner gefrustreerd is. Probeer de oorzaak van hun frustratie te achterhalen. Zijn ze overwerkt? Vraag hen of er iets is dat je van hun bord kunt halen.

3. Verbinding - Primaire verwachting in een relatie

Verbinding neemt zeker een vaste plaats in op de lijst van minimale verwachtingen in een relatie. Als communicatie de basis is, dan is de verbinding de lijm die het bij elkaar houdt. Het dient als het fundament van gezonde communicatie en een overdracht van emoties.

Dit betekent dat koppels het opbouwen van een band moeten beschouwen als een van de belangrijkste stappen om hun band te versterken. Pooja adviseert: "Maak contact met alle aspecten van het leven van je partner - hun beroep, hun vrienden, hun uitgebreide familie."Dr. John Gottman, een vooraanstaand Amerikaans psycholoog, noemt "dat deel van je hersenen waar je alle relevante informatie over het leven van je partner opslaat" een "deel van je hersenen waar je alle relevante informatie over het leven van je partner opslaat".Liefdeskaart: hoe gedetailleerder je liefdeskaart, hoe beter je je partner kent en hoe sterker jullie band.

Expert Tip: Denk je dat je je partner al vrij goed kent omdat je een paar maanden geleden een diepgaand gesprek met hem of haar had tijdens een date? We hebben de neiging om te vergeten dat onze partner, net als wij, ook een individu in ontwikkeling is. Onderschat nooit het belang van frequenter contact met je partner. Je moet jezelf op de hoogte houden.

4. Individualiteit - Koester gezonde grenzen

Als je er niet genoeg aandacht aan besteedt, kan het kennen van je partner van binnen en buiten en het hebben van een diepe band met hem of haar een valstrik worden om je individualiteit te verliezen. Liefde en zorg kunnen claustrofobisch worden als individualiteit niet wordt gerespecteerd. Pooja zegt: "Behandel je partner als een verlengstuk van jou, maar niet als een deel van jou. Ze zijn van jou, maar je bezit ze niet."

Denk je bij jezelf: "Maar ik sta mijn partner toe om te doen wat hij of zij wil? Denk eens na over het woord "toestaan", dat duidt op een gevoel van eigenaarschap waar Pooja ons voor waarschuwt en dat wijst op de behoefte aan beter gedefinieerde grenzen.

Het absolute minimum in een relatie is het creëren en respecteren van grenzen. Door je op je eigen individualiteit te richten, geef je je relatie wat ademruimte en kun je de individualiteit van je partner in perspectief zien. Een gevoel van vrijheid en individuele veiligheid zijn van vitaal belang in een relatie.

Expert Tip: Stel jezelf de volgende vragen:- "Wat zou ik vandaag graag willen doen?"- "Als ik me geen zorgen hoef te maken over de maaltijden van iedereen, wat zou ik dan willen eten?"- "Wie zou ik dit weekend willen ontmoeten zonder mijn partner?"- Als je gewend bent om gemeenschappelijke gerechten te bestellen in een restaurant, bestel dan voor de verandering eens individueel- Sta een uur eerder op en neem stiekem wat tijd voor jezelf- Moedig je partner aan om te doen wat hij of zij wil.dezelfde vrijheid

5. Instemming - Het absolute minimum in de liefde

Pooja zegt: "Inzicht in toestemming is belangrijk, elke keer voor elke actie of gedachte." Hoewel we veel praten over toestemming in termen van fysieke intimiteit, brengt Pooja terecht de rol van toestemming in andere aspecten van het leven van een stel samen ter sprake. De toestemming van je partner vragen voor gemeenschappelijke beslissingen is een van de meest oprechte uitingen van je respect voor hun individualiteit. Het helpt hen niet het gevoel te hebben datvanzelfsprekend.

Vraag je je partner om zijn mening als je iets voor het huis koopt? Vraag je hem of haar beschikbaar is voordat je RSVP't op een uitnodiging? Vraag je hem of haar de mentale bandbreedte om naar jou te luisteren? Dit zijn een paar van de manieren waarop je kunt stoppen met genoegen nemen met het absolute minimum in een relatie en meer kunt doen.

Expert Tip: Dit wil niet zeggen dat toestemming bij lichamelijke aanrakingen minder belangrijk is. Het is het absolute minimum in de liefde. Om je minimumnormen in een relatie te verhogen, moet je het concept van actieve toestemming begrijpen. Op zoek gaan naar actieve enthousiaste toestemming is op zoek gaan naar de aanwezigheid van een ja in plaats van de afwezigheid van een nee.

6. Wees empathisch naar je partner

Verwar sympathie niet met empathie. Sympathie is het absolute minimum in de liefde. Empathie tonen is een stap verder gaan. Laten we het een voor een doen. Sympathie houdt in dat je de emoties van iemand anders probeert te begrijpen vanuit jouw gezichtspunt. Je hebt in je dagelijks leven vast voor veel mensen sympathie gevoeld. Je verdrietig voelen voor een slachtoffer van een ongeluk dat je voorbijreed of de benarde situatie van vluchtelingen, of zelfs voor dekind in je flatgebouw dat van de trap is gevallen, is het makkelijker om mee te leven dan om je in te leven.

Hoewel sympathie zijn eigen verdiensten heeft, omdat het mensen in staat stelt zich afzijdig te houden van de pijn van een ander en een objectieve, doordachte oplossing biedt, zou in een romantische relatie empathie de minimale standaard van gevoeligheid moeten zijn. Empathie houdt in dat je jezelf in de schoenen van je partner plaatst en hun problemen vanuit hun perspectief bekijkt. Dit creëert een niveau van verbondenheid enbegrip dat cruciaal is voor het gevoel van liefde.

Expert Tip: Doe dingen die kwetsbaarheid in je relatie stimuleren. Jezelf openstellen voor je partner kan je helpen empathie te waarderen wanneer jij het bent die dat begrip nodig heeft. Het kan je toewijding aan deze waarde verdiepen. Bovendien zal het oefenen in het actief delen van emoties jou en je partner trainen om empathischer naar elkaar te zijn.

7. Focus op alle vormen van intimiteit

Als we het over intimiteit hebben, willen we ons gesprek niet beperken tot seksuele intimiteit. Intimiteit in een relatie is multidimensionaal en omvat seksuele, emotionele, intellectuele, spirituele en ervaringsaspecten. Als partners het minimale doen in een relatie, hebben ze de neiging om seksuele intimiteit te zien als een formule om nader tot elkaar te komen zonder zich te richten op de diepere aspecten.

Weet je nog hoe we het eerder over "verbinding" hadden? Om de verschillende soorten intimiteit in een relatie te verdiepen, moet je aandacht besteden aan het voeden van een emotionele en mentale verbinding met je partner. Toon bijvoorbeeld nieuwsgierigheid naar hun kernemoties zoals angst of aspiratie. Dit bouwt vertrouwen op in een partnerschap. Beide partners zullen zich op hun gemak voelen bij het delen van hun seksuele behoeften en verlangens. Het isHet is de moeite waard om te onthouden dat grote fysieke intimiteit voortkomt uit een harmonieuze synchronisatie tussen twee geesten en niet alleen lichamen.

Expert Tip: Het meer gangbare begrip van voorspel is een klassiek voorbeeld van alleen het absolute minimum doen in een relatie. Hoe kun je meer doen? Haal voorspel uit de beperkingen van tijd en ruimte. Voorspel is alles wat jij en je partner kunnen doen om jullie verlangen naar elkaar te vergroten. Vriendelijkheid tonen aan je partner of oogcontact maken wanneer hij of zij tegen je praat, kan een beter voorspel zijn dan mechanisch voorspel.elkaar een paar minuten aanraken voordat ze naar bed gaan.

8. Liefde - Het absolute minimum in een relatie

Liefde is de rode draad die alles bij elkaar houdt. Wat is het nut van twee mensen die bij elkaar komen zonder het menselijke verlangen om lief te hebben en bemind te worden? Maar liefde is niet alleen het constante gevoel onder al het gemompel dat we doen rond relaties, ook al vergissen we ons daar vaak in. Liefde is een actieve bewuste handeling.

In een relatie moeten partners ook liefde uitdrukken zonder het te zeggen - door hun daden. Praten over communicatie, verbinding, toestemming, enz. is één ding, maar liefde uitdrukken is deze dingen ook echt doen. Daarom hebben we in dit artikel bruikbare tips voor je gedeeld, dingen die je nu al in je partnerschap kunt toepassen.

Expert Tip : Denk aan liefde.Wij: "Zou je een compromis sluiten over die recente ruzie met je partner, ook al denk je dat je gelijk had?"Jij: "NEE!"Wij: "Hou je van je partner?"Jij: Natuurlijk, ja!"

Denk eens na over de ironie van deze dialoog. Als je je kijk op liefde zou veranderen en elke kleine inspanning die je doet zou zien als een daad van liefde, dan zou je automatisch de lat hoger leggen voor het absolute minimum in je relatie.

Belangrijke tips

• Slechts het absolute minimum geven betekent het handhaven van de status quo in een relatie met minimale of geen emotionele inbreng
• Verhoog je verwachtingen van je relatie en stel een aantal grenzen om de relatie te laten gedijen
• De ideale minimumnorm die je verwacht zou waarden kunnen omvatten zoals toewijding, wederzijds respect, liefde, trouw en al het andere dat belangrijk voor je is.
• Hoe een gezonde relatie er aan de buitenkant uitziet, kan per koppel verschillen. Maar in de kern liggen een paar basiswaarden die als essentieel moeten worden behandeld en verzorgd
• Enkele door experts aanbevolen tips om meer te doen dan het absolute minimum in een relatie zijn je te richten op de behoeften van je partner en je met hen te verbinden, een gedetailleerde liefdeskaart te ontwikkelen, actieve toestemming te begrijpen en emotionele intimiteit te koesteren.

Smeken om het absolute minimum van je partner of je relatie het absolute minimum geven zal een negatieve invloed hebben op je relatie. De minimale inspanning zal minimale resultaten, minimale liefde, minimale persoonlijke groei en minimale vreugde opleveren. Laat het absolute minimum je niet tegenhouden.