Ootad liiga palju või küsid liiga vähe - kas see dilemma häirib sind? Kas sa teed oma suhetes vaid miinimumi? Või annad oma kõigest nii palju, et kaotad tähelepanu iseendale? Enamik meist võitleb oma suhetes nende raskustega.

Tänapäeva armastuse ja suhete ümber toimuvates vestlustes kiputakse rõhutama iseseisvust ja enesekindlust. Soovitatakse olla ettevaatlik kaassõltuvustendentside suhtes. Selline ülivalvsus muudab raskeks kindlaks teha, kui palju ootusi on suhte ellujäämiseks lihtsalt ebapiisav.

Kas me oleme emotsionaalselt küpsed ja anname oma partnerile ruumi või elame armastuses vaid miinimumiga? Et aidata meil erinevust ära tunda, rääkisime emotsionaalse heaolu ja tähelepanelikkuse treeneri Pooja Priyamvada (sertifitseeritud psühholoogilise ja vaimse tervise esmaabi Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kooli ja Sydney ülikoolist), kes on spetsialiseerunud nõustamisele, etabieluvälised suhted, lahkuminekud, lahkuminekud, lein ja kaotus, et nimetada vaid mõned neist.

Mis on suhetes minimaalne miinimum?

"Paljas miinimum" on suhte puhul pisut keeruline fraas, mida on keeruline kontekstist väljapoole mõista. "Paljas miinimum" peaks ideaalis tähendama minimaalset nõuet, mida inimene peab oma suhtelt nõudma. See võib olla inimeseti erinev, sõltuvalt tema kogemustest, väärtussüsteemist, suhtesse investeerimise tasemest ja soovist, et suhe toimiks.

Inimene seab loomulikult madalamad standardid oma suhtele, kui tema kavatsus on teha seda, et see toimiks, ükskõik mis ka ei juhtuks. Mõelge paarile, kellel on ühised kohustused, nagu laps või puudega vanem, või rahaline kohustus, mis julgustab neid suhet jätkama. Neil võivad olla teistsugused standardid kui kellelgi, kes pärast toksilisest suhtest väljumist on madaladtolerantsus minimaalse poiss- või tüdruksõbra suhtes.

Rääkides bare minimum boyfriend/girlfriend'ist, on see vastupidine kasutusviis terminile "bare minimum", kus see viitab sellele, et inimene panustab suhtesse vähe, just nii palju, et suhe püsiks, kuid ei areneks. Palusime Poojal rääkida, mida tähendab tema jaoks "just bare minimum'i" tegemine suhetes.

Pooja ütleb: "Andmine vaid minimaalne tähendab suhte status quo säilitamist minimaalse või üldse mitte emotsionaalse panusega. See võib viia selleni, et partner tunneb end alahinnatud ja alahinnatud. See võib mõõnastada suhtlust ja intiimsust paari vahel, nagu elaksid nad koos kaks erinevat elu." Seepärast soovitab Pooja tõsta oma ootusi omaSee viib meid järgmise punkti juurde.

15 näidet minimaalsetest standarditest suhetes

Suhetes miinimumi aktsepteerimisest suhetes korraliku miinimumini, mis tähendab, et suhetes on palja miinimumi ootused - ärge laske end sõnamängust segadusse ajada. See muutus on üsna lihtne.

• Lõpetage armastuses palvetamine ja küsige rohkem. Te väärite rohkemat.
• Kellelegi, kes paneb vähe vaeva suhtesse, tunnista, mis on hädavajalik
• Õppige, kuidas teha suhetes rohkem kui minimaalne miinimum, et see õitseks.

Kuna suhted on sama subjektiivsed kui kaasatud inimesed, siis võib olla keeruline ära tunda, millised on suhte miinimumnõuded. Palusime Pooja'l aidata meil mõista neid olulisi miinimumnõudeid, mis võivad inimesel olla, läbi igapäevaste näidete, mis on kergesti äratuntavad igas romantilises suhtes. Mõned neist on järgmised:

1. Partneri igapäevaelu peab olema mureks. Ei saa olla valikuline kaasamine. See tähendab, et jagada pahameelt ja muresid sama palju kui armastust ja kiindumust.
2. Nulltolerantsus igasuguse väärkohtlemise suhtes suhetes
3. Ei mingeid solvavaid nalju välimuse, sõprade, perekonna ja kõige muu kohta, mis on partnerile oluline
4. Turvaline koht, kus saab arutada kõike, alates seksuaalpositsioonidest kuni rahandusega seotud teemade arutamiseni
5. Mitte anda ähvardusi eraldamise kohta
6. Mitte kunagi ei kasuta partneri minevikku, haigust või midagi muud, mida nad usalduslikult jagasid, tema vastu mis tahes tulevases vaidluses.
7. Finantsilise truudusetuse suhtes puudub tolerantsus
8. Ärge kunagi kasutage oma lapsi lahkarvamuste ajal suhtlemiseks
9. Mitte ärrituda, kui partner ei anna sulle kohe pärast vabandamist andeks.
10. Lubades endale ja oma partnerile isiklikku sotsiaalset elu väljaspool suhet
11. Vigade aktsepteerimine. Vabandamine
12. Mitte nimetada. Mitte kritiseerida ja hukka mõista.
13. Mitte häbistada oma partnerit avalikult
14. Teha oma partnerile tunne, et ta on oluline. Näiteks: vastata tema tekstisõnumitele, vastata tema kõnedele.
15. aktiivse nõusoleku mõistmine ja väärtustamine, eriti füüsilise läheduse puhul

Täitev suhe võib paariti erineda, kuid see väike pilguheit tervesse suhtesse peaks aitama teil otsustada, millised võivad olla teie miinimumnõuded. Võtke koos oma partneriga aega, et mõelda meelega asjadele, mis on teile olulised, ja sätestage need teie suhte piirid. Kui soovite oma suhtest rohkem, peate lõpetama paljas miinimumiga leppimise omapartner paneb suhtesse.

8 nõuannet, et teha suhetes rohkem kui ainult miinimumi

Kui see oled sina, kes paneb oma suhtesse minimaalseid jõupingutusi, pead sa oma mängu ülespoole tõstma, et su suhe oleks jätkusuutlik. Kuidas terve suhe väljastpoolt välja näeb, võib iga paari puhul olla erinev. Kuid keskmes on mõned põhiväärtused, mida tuleb käsitleda kui olulisi ja mille eest tuleb hoolt kanda.

Näiteks võib oluliste kuupäevade meelespidamine ja nende ühine tähistamine olla ühele paarile väga oluline, kuid teisele paarile ei pruugi see olla eriti oluline. Põhimõtteliselt on kuupäevade meelespidamine seotud sellega, et partner tunneks end erilise inimesena. Võimalik, et teine paar tegeleb selle nõudega mõnel muul kujul.

Selleks, et õppida, kuidas teha suhetes enamat kui pelgalt miinimumi, juhatab meie ekspert teid ükshaaval läbi mõned neist põhiväärtustest. Igaühele neist on lisatud ka praktilised nõuanded, mida saate oma suhetes hõlpsasti rakendada.

1. Tõhus suhtlemine

Suhtlemine on terve suhte alus ja seda ei saa kahjustada. Suhtlemine ei võimalda mitte ainult armastust edasi anda, vaid ka enamik konflikte suhetes toimub tõhusa suhtlemise kaudu. Usalduse loomine, soovid, vastastikune lugupidamine, tulevikuplaanid - kõik sõltub suhtlemisest.

Võib-olla teete teie suhtes minimaalseid asju, kui te ei keeldu oma partnerit kuulamast, kui ta teile midagi jagab. Võib-olla te ka sumate ja noogutate õigetes kohtades. Aga Pooja soovitab töötada rohkem suhtlemise - suulise, tekstilise ja kehakeele - kallal. Ta ütleb: "Mida parem on suhtlemine, seda parem on suhe." See tähendab, et mida parem on suhtlemine, seda parem on ka suhe.

Ekspertide nõuanne: Pange paika mõned põhireeglid turvalise suhtlusruumi kohta. Näiteks ei saa midagi, mida te haavatavas seisundis ütlete, kasutada teie vastu tulevases tülis. Teine näide võiks olla see, et enne magamaminekut eraldate tunni aega ilma telefonita, et harjutada aktiivset kuulamist.

2. Põhivajadused - pöörake tähelepanu vajadustele ja soovidele

Kas te teate, mida teie partner vajab? Muidugi, te pöörate tähelepanu sellele, mida ta küsib. Aga mis saab sellest, mida ta ei küsi suuliselt? On võimalik lugeda ridade vahelt, kuulata vaikimist ja teha sellest midagi, kui tunnete innukust oma partneri mõistmiseks ja soovi tema valu leevendada.

Pooja ütleb: "Keskenduge oma partneri vajadustele, olgu need siis kriitilised emotsionaalsed vajadused või vaimsed, seksuaalsed või rahalised vajadused." Hea partnerlus seisneb selles, et ühendate jõud, et üheskoos probleemidega tegeleda. Tundmine, et teid nähakse ja kuuldakse, on suhte minimaalne miinimum.

Ekspertide nõuanne: Pange tähele, kui teie partner on pettunud. Püüdke jälgida tema pettumuse põhjust. Kas ta on ülekoormatud? Küsige, kas on midagi, mida saaksite tema taldrikust ära võtta.

3. Ühendus - esmane ootus suhetes

Ühendus on kindlasti kindel koht suhete minimaalsete ootuste nimekirjas. Kui suhtlus on vundament, siis ühendus on liim, mis hoiab seda koos. See on terve suhtluse ja emotsioonide ülekandmise alus.

See tähendab, et paarid peaksid suhtuma sideme loomisesse kui ühte esmast sammu oma sideme tugevdamiseks. Pooja soovitab: "Ühendage oma partneri elu kõik aspektid - tema elukutse, tema sõbrad, tema laiendatud perekond." Dr. John Gottman, juhtiv Ameerika psühholoog, nimetab "seda osa teie ajust, kus te salvestate kogu asjakohase teabe oma partneri elu kohta", aArmastuskaart. Mida üksikasjalikum on teie armastuskaart, seda paremini tunnete oma partnerit ja seda tugevam on teie side.

Ekspertide nõuanne: Kas sa arvad, et tunned oma partnerit juba üsna hästi, sest sa pidasid temaga paar kuud tagasi ühel kohtinguõhtul põhjaliku vestluse? Me kipume unustama, et nagu meie, on ka meie partner arenev inimene. Ära kunagi alahinda, kui oluline on oma partneriga sagedamini suhelda. Sa pead ennast pidevalt kursis hoidma.

4. Individuaalsus - Tervislike piiride kasvatamine

Kui ei pöörata piisavalt tähelepanu, võib oma partneri tundmine sisemiselt ja sügav side temaga muutuda lõksuks, mis viib individuaalsuse kaotamiseni. Armastus ja hoolitsus võivad muutuda klaustrofoobseks, kui individuaalsust ei austata. Pooja ütleb: "Kohtle oma partnerit kui sinu pikendust, kuid mitte kui osa sinust. Ta on sinu, kuid sa ei oma teda." Ta on sinu, kuid sa ei oma teda.

Kas te mõtlete endamisi: "Aga ma luban oma partneril teha, mida iganes ta tahab?" Mõelge sõnale "lubada", mis viitab omanditundele, mille eest Pooja meid hoiatab, ja osutab vajadusele paremini määratletud piiride järele.

Suhtes peaks olema minimaalne piiride loomine ja austamine. Keskendumine oma individuaalsusele annab teie suhtele veidi hingamisruumi ja annab teile perspektiivi teie partneri individuaalsuse suhtes. Vabadustunne ja individuaalne turvalisus on suhetes elutähtsad.

Ekspertide nõuanne: Esitage endale järgmised küsimused:- "Mida ma tahaksin täna teha?" - "Kui ma ei peaks muretsema kõigi söögikordade pärast, mida ma tahaksin süüa?" - "Kellega tahaksin sel nädalavahetusel ilma partnerita kohtuda?" - Kui olete harjunud restoranis ühiseid toite tellima, tehke vahelduseks individuaalseid tellimusi- Ärkake tund aega varem ja varuge aega enda jaoks- Julgustage oma partnerissama vabadus

5. Nõusolek - Armastuse minimaalne osa

Pooja ütleb: "Nõusoleku mõistmine on oluline, iga kord iga tegevuse või mõtte puhul." Kuigi me räägime nõusolekust palju füüsilise intiimsuse mõttes, toob Pooja õigesti esile nõusoleku rolli paarisuhte elu teistes aspektides. Oma partneri nõusoleku küsimine ühiste otsuste tegemiseks on üks siiramaid väljundeid teie austusest tema individuaalsuse vastu. See aitab neil mitte tunda endiseenesestmõistetavaks.

Kas küsite oma partnerilt tema arvamust, kui ostate midagi koju? Kas küsite tema kättesaadavust enne, kui vastate kutsele? Kas küsite, kas tal on piisavalt vaimset ribalaiust, et kuulata, kuidas te välja puhute? Need on mõned viisid, kuidas te saate lõpetada rahuldumise sellega, et panustate suhetes minimaalsesse, ja teha rohkem.

Ekspertide nõuanne: See ei tähenda, et nõusolek füüsilise puudutuse puhul oleks vähem oluline. See on armastuses miinimum. Et tõsta oma miinimumstandardeid suhetes, tuleb mõista aktiivse nõusoleku mõistet. Aktiivse entusiastliku nõusoleku otsimine tähendab pigem jah-sõna olemasolu kui ei-sõna puudumist.

6. Olge oma partneri suhtes empaatiline

Ärge ajage segi kaastunnet empaatiaga. Kaastunne on armastuse puhul minimaalne. Empaatia näitamine tähendaks seda, et võtame selle ükshaaval ette. Võtame selle ükshaaval ette. Kaastunne tähendab, et püüame mõista kellegi teise inimese emotsioone oma vaatenurgast. Te olete kindlasti tundnud kaastunnet paljude inimeste suhtes oma igapäevases elus. Tunnete kurbust õnnetusohvri pärast, millest olete mööda sõitnud, või pagulaste hädaolukorra pärast või isegilaps teie kortermajas, kes kukkus trepist alla, on lihtsam kaasa tunda kui kaasa tunda.

Kuigi kaastundel on omad eelised, arvestades, et see võimaldab inimestel hoida end teise valust eemal ja pakkuda objektiivset läbimõeldud lahendust, peaks romantilises suhtes olema empaatia tundlikkuse miinimumstandard. Empaatia tähendab, et paned end oma partneri olukorda ja näed tema muresid tema vaatenurgast. See loob sideme jamõistmine, mis on armastuse tunnetamise seisukohalt ülioluline.

Ekspertide nõuanne: Tehke asju, mis stimuleerivad teie suhtes haavatavust. Enda avamine oma partnerile võib aidata teil väärtustada empaatiat, kui just teie ise vajate seda mõistmist. See võib süvendada teie pühendumust sellele väärtusele. Lisaks harjutades aktiivset emotsioonide jagamist, harjutate te ja teie partner järelikult olema üksteise suhtes empaatilisemad.

7. Keskendu igasugusele intiimsusele

Kui me räägime intiimsusest, ei taha me piirduda ainult seksuaalse intiimsusega. Intiimsus suhtes on mitmemõõtmeline, ulatudes seksuaalsesse, emotsionaalsesse, intellektuaalsesse, vaimsesse ja kogemuslikusse aspekti. Kui partnerid teevad suhetes vaid minimaalset, kipuvad nad vaatama seksuaalset intiimsust kui valemit, et läheneda, keskendumata sügavamatele aspektidele.

Mäletate, kuidas me varem rääkisime "ühendusest"? Et süvendada erinevaid intiimsuse liike suhetes, peate pöörama tähelepanu oma partneriga emotsionaalse ja vaimse ühenduse hoidmisele. Näidake näiteks uudishimu nende põhiliste emotsioonide, näiteks hirmu või püüdluste suhtes. See loob usalduse partnerluses. Mõlemad partnerid tunnevad end mugavalt, kui nad jagavad oma seksuaalseid vajadusi ja soove. See ongitasub meeles pidada, et suur füüsiline lähedus tuleneb kahe meele, mitte ainult keha harmoonilisest sünkroniseerimisest.

Ekspertide nõuanne: Levinum arusaam eelmängust on klassikaline näide sellest, et suhetes tehakse vaid miinimumi. Kuidas teha rohkem? Võtke eelmäng välja aja ja ruumi piirangutest. Eelmäng on kõik, mida teie ja teie partner saate teha, et suurendada teie soovi teineteise vastu. Oma partnerile lahkuse näitamine või silmakontakti loomine, kui ta teiega räägib, võib olla parem eelmäng kui mehaaniliseltpuudutades teineteist paar minutit enne voodisse minekut.

8. Armastus - absoluutne miinimum suhetes

Armastus on niit, mis hoiab kõike koos. Mis mõte on kahel inimesel kokku saada, kui mitte inimlik soov armastada ja olla armastatud? Kuid armastus ei ole lihtsalt pidev tunne kogu selle segaduse all, mida me suhete ümber teeme, kuigi me tihtipeale eksime selle vastu. Armastus on aktiivne teadlik tegevus.

Suhtes peaksid partnerid armastust väljendama ka ilma seda välja ütlemata - oma tegude kaudu. Suhtlemisest, seotusest, nõusolekust jne. rääkida on üks asi, kuid armastuse väljendamine on nende asjade tegelik tegemine. Seepärast jagame selles artiklis teiega praktilisi näpunäiteid, asju, mida saate otsustada oma partnerluses kohe praktiseerida.

Eksperdi nõuanne : Mõelge armastusest.Meie: "Kas te teeksite oma partneriga hiljutise tüli puhul kompromissi, kuigi arvate, et teil oli õigus?" Teie: "EI!" Meie: "Kas te armastate oma partnerit?" Teie: "Muidugi, jah!"

Mõelge selle dialoogi iroonia üle. Kui teie suhtumine armastusse muutuks ja te näeksite iga väikestki pingutust armastuse aktina, siis olete automaatselt tõstnud oma suhetes miinimumini.

Peamised näitajad

• Andmine vaid miinimumi tähendab suhte status quo säilitamist minimaalse emotsionaalse panusega või ilma selleta.
• Tõsta oma ootusi oma suhetelt ja sea mõned piirid, et see areneks hästi.
• Ideaalne miinimumstandard, mida te ootate, võiks sisaldada selliseid väärtusi nagu pühendumine, vastastikune austus, armastus, truudus ja kõik muu, mis on teile oluline.
• See, kuidas terve suhe väljastpoolt välja näeb, võib iga paari puhul erineda. Kuid keskmes on mõned põhiväärtused, mida tuleb pidada oluliseks ja mille eest tuleb hoolitseda.
• Mõned ekspertide poolt soovitatud nõuanded, kuidas teha suhetes rohkem kui minimaalselt, hõlmavad keskendumist oma partneri vajadustele ja nendega ühendamist, üksikasjaliku armastuskaardi väljatöötamist, aktiivse nõusoleku mõistmist ja emotsionaalse läheduse hoidmist.

Kui palute oma partnerilt palja miinimumi või annate oma suhtele oma palja miinimumpingutuse, mõjutab see teie suhet negatiivselt. Palja miinimumpingutuse tulemuseks on palja miinimumi tulemused, palja miinimumi armastus, palja miinimumi isiklik areng ja palja miinimumi rõõm. Ärge laske palja miinimumi abil end tagasi hoida.