Të presësh shumë ose të kërkosh shumë pak – a ju shqetëson kjo dilemë? A po bëni minimumin në marrëdhënien tuaj? Apo, po i jepni gjithçka deri në pikën që po humbisni fokusin tek vetja? Shumica prej nesh luftojnë me këto vështirësi në marrëdhëniet tona.

Biseda bashkëkohore rreth dashurisë dhe marrëdhënieve tenton të nxjerrë në pah pavarësinë dhe mbështetjen te vetja. Dikush këshillohet të kujdeset për tendencat e varura nga njëri-tjetri. Kjo hiper-vigjilencë e bën të vështirë të konstatosh se sa pritshmëri është thjesht e pamjaftueshme për mbijetesën e marrëdhënies.

A po jemi të pjekur emocionalisht dhe po i japim hapësirë ​​partnerit tonë, apo po mbijetojmë në minimumin e dashurisë? Për të na ndihmuar të dallojmë ndryshimin, biseduam me trajnerin e mirëqenies emocionale dhe ndërgjegjes, Pooja Priyamvada (e certifikuar në Ndihmën e Parë të Shëndetit Psikologjik dhe Mendor nga Shkolla e Shëndetit Publik Johns Hopkins Bloomberg dhe Universiteti i Sidneit), e cila është e specializuar në këshillimin për marrëdhëniet jashtëmartesore. ndarjet, ndarjet, pikëllimin dhe humbjen, për të përmendur disa.

Cili është minimumi i thjeshtë në një marrëdhënie?

Miniumi i thjeshtë në një marrëdhënie është një frazë paksa e ndërlikuar për t'u kuptuar jashtë kontekstit. "Miniumi i thjeshtë" duhet të kuptohet idealisht si kërkesa minimale që duhet të ketë nga marrëdhënia e tyre. Kjo mund të ndryshojë nga personi në person, në varësi të përvojave të tyre,duke e vënë veten në vendin e partnerit tuaj dhe duke parë problemet e tij nga këndvështrimi i tij. Kjo krijon një nivel lidhjeje dhe mirëkuptimi që është vendimtar për ndjenjën e dashurisë.

Këshilla e ekspertit: Bëni gjëra që stimulojnë cenueshmërinë në marrëdhënien tuaj. Hapja ndaj partnerit mund t'ju ndihmojë të vlerësoni ndjeshmërinë kur jeni ju që keni nevojë për këtë mirëkuptim. Mund të thellojë angazhimin tuaj ndaj kësaj vlere. Për më tepër, praktikimi i ndarjes aktive të emocioneve rrjedhimisht do t'ju trajnojë ju dhe partnerin tuaj që të jeni më empatikë me njëri-tjetrin.

7. Përqendrohuni në të gjitha llojet e intimitetit

Kur flasim për intimitetin, ne nuk dëshirojmë për të kufizuar bisedën tonë në intimitetin seksual. Intimiteti në një marrëdhënie është shumëdimensional, i shtrirë në aspekte seksuale, emocionale, intelektuale, shpirtërore dhe eksperimentale. Kur partnerët bëjnë minimumin në një marrëdhënie, ata priren ta shohin intimitetin seksual si një formulë për t'u afruar pa u fokusuar në aspektet më të thella.

Mos harroni se si folëm për "lidhjen" më parë? Për të thelluar lloje të ndryshme të intimitetit në një marrëdhënie, duhet t'i kushtoni vëmendje kultivimit të një lidhjeje emocionale dhe mendore me partnerin tuaj. Për shembull, tregoni kuriozitet ndaj emocioneve të tyre thelbësore si frika ose aspirata. Kjo do të krijojë besim në një partneritet. Të dy partnerët do të ndihen rehat duke ndarë nevojat dhe dëshirat e tyre seksuale. Ia vlen të kujtohetse intimiteti i madh fizik buron nga një sinkronizim harmonik midis dy mendjeve dhe jo vetëm trupave.

Këshilla e ekspertëve: Kuptimi më i zakonshëm i paralojës është një shembull klasik i të bërit vetëm minimumi në një marrëdhënie. Si të bëni më shumë? Hiqni paralojën nga kufizimet e kohës dhe hapësirës. Paraloja është gjithçka që ju dhe partneri juaj mund të bëni për të rritur dëshirën tuaj për njëri-tjetrin. Të tregosh dashamirësi ndaj partnerit ose të bësh kontakt me sy kur ai flet me ty mund të jetë paralojë më e mirë sesa prekja mekanike e njëri-tjetrit disa minuta para se të biesh në shtrat.

8. Dashuria – Minimumi absolut në një marrëdhënie

Dashuria është filli që mban gjithçka të bashkuar. Cili është qëllimi që dy njerëz të bashkohen nëse jo për dëshirën njerëzore për të dashur dhe për t'u dashuruar? Por dashuria nuk është vetëm ndjenja e vazhdueshme nën të gjitha zhurmat që bëjmë rreth marrëdhënieve, edhe pse shpesh e gabojmë si të tillë. Dashuria është një akt i vetëdijshëm aktiv.

Në një marrëdhënie, partnerët duhet gjithashtu ta shprehin dashurinë pa e thënë atë – përmes veprimeve të tyre. Të jesh në gjendje të flasësh për komunikimin, lidhjen, pëlqimin, etj është një gjë, por të shprehësh dashurinë është t'i bësh këto gjëra. Kjo është arsyeja pse në këtë artikull ne kemi ndarë me ju këshilla të zbatueshme, gjëra që mund të vendosni t'i praktikoni në partneritetin tuaj tani.

Këshilla e ekspertëve : Mendoni për dashurinë. Ne: "A do të bëni kompromispër atë sherr të fundit me partnerin tënd edhe pse mendon se kishe të drejtë?”Ti: “JO!”Ne: “A e do partnerin?”Ti: Sigurisht, po!”

Mendo për ironinë e këtij dialogu . Nëse do të kishit një ndryshim në këndvështrimin tuaj ndaj dashurisë dhe do ta shihnit çdo përpjekje të vogël që bëni si një akt dashurie, do ta keni ngritur automatikisht shiritin për minimumin e thjeshtë në marrëdhënien tuaj.

Pikat kryesore

• Të japësh vetëm minimumin e thjeshtë do të thotë të ruash status quo-në në një marrëdhënie me kontribut minimal ose aspak emocional
• Ngritni pritshmëritë tuaja nga marrëdhënia juaj dhe vendosni disa kufij që ajo të lulëzojë
• Ideali i zhveshur Standardi minimal që prisni mund të përfshijë vlera si përkushtimi, respekti reciprok, dashuria, besnikëria dhe çdo gjë tjetër që është e rëndësishme për ju
• Si duket një marrëdhënie e shëndetshme nga jashtë mund të ndryshojë për çdo çift. Por në thelb qëndrojnë disa vlera bazë që duhen trajtuar si thelbësore dhe duhet pasur kujdes
• Disa këshilla të rekomanduara nga ekspertët për të bërë më shumë se minimumi në një marrëdhënie përfshijnë fokusimin në nevojat e partnerit tuaj dhe lidhjen me të. zhvillimi i një harte të detajuar dashurie, kuptimi i pëlqimit aktiv dhe kultivimi i intimitetit emocional

Lutja për minimumin nga partneri juaj ose duke i dhënë marrëdhënies tuaj minimumin tuaj Përpjekja do të ndikojë negativisht në marrëdhënien tuaj. Përpjekja minimale domerrni rezultate minimale, dashuri minimale, rritje personale minimale dhe gëzim minimal. Mos lejoni që minimumi t'ju pengojë.

Një person natyrisht do të vendoste një standard më të ulët për marrëdhënien e tij nëse qëllimi i tij do të ishte ta bënin atë të funksionojë pa marrë parasysh çfarë. Mendoni për një çift që kanë përgjegjësi të përbashkëta si një fëmijë ose një prind me aftësi të kufizuara, ose një angazhim financiar që i inkurajon ata të vazhdojnë marrëdhënien. Ata mund të kenë një grup standardesh të ndryshme nga dikush që pas daljes nga një marrëdhënie toksike ka një tolerancë të ulët për një të dashur ose të dashurën minimale.

Duke folur për të dashurin/të dashurën minimale, ky është një përdorim i kundërt i termit " minimale”, ku i referohet një personi që bën pak përpjekje në një marrëdhënie, aq sa ajo të mbijetojë, por jo të lulëzojë. Ne i kërkuam Pooja të na tregonte se çfarë do të thotë për të të bësh "vetëm minimumin e thjeshtë" në një marrëdhënie.

Pooja thotë, "Të japësh vetëm minimumin e thjeshtë do të thotë të ruash status quo-në në një marrëdhënie me kontribut minimal ose aspak emocional. . Kjo mund të bëjë që partneri të ndihet i zhvlerësuar dhe nën prioritet. Kjo mund të dëmtojë komunikimin dhe intimitetin mes çiftit sikur ata të bënin dy jetë të ndryshme duke jetuar së bashku.” Kjo është arsyeja pse Pooja këshillon të rrisni pritshmëritë nga marrëdhënia e tyre. Kjo na çon në pikën tonë tjetër.

15 shembuj të standardeve minimale të zhveshura në një marrëdhënie

Nga pranimi i minimumit të thjeshtë në një marrëdhëniepër të pasur një standard të mirë të pritshmërive minimale në një marrëdhënie - mos lejoni që loja e fjalëve t'ju ngatërrojë. Ky ndryshim është shumë i thjeshtë.

• Ndaloni së lypuri për minimumin në dashuri dhe kërkoni më shumë. Ju meritoni më shumë
• Për dikë që po bën pak përpjekje në një marrëdhënie, pranoni se çfarë është thelbësore
• Mësoni si të bëni më shumë se minimumi në një marrëdhënie që ajo të lulëzojë

Meqenëse marrëdhëniet janë po aq subjektive sa njerëzit e përfshirë, mund të jetë e ndërlikuar të kuptosh se cilat janë standardet minimale në një marrëdhënie. Ne i kërkuam Pooja të na ndihmonte të kuptojmë këto pritshmëri minimale thelbësore që mund të kemi përmes shembujve të përditshëm që janë lehtësisht të dallueshëm në çdo marrëdhënie romantike. Disa nga këto janë:

1. Jeta e përditshme e partnerit duhet të jetë shqetësuese. Nuk mund të ketë angazhim selektiv. Kjo do të thotë, të ndash hidhërime dhe telashe po aq sa dashuria dhe dashuria
2. Tolerancë zero për çdo formë abuzimi në marrëdhënie
3. Pa shaka fyese për pamjen, miqtë, familjen dhe çdo gjë tjetër që është me rëndësi për partnerin
4. Një hapësirë ​​e sigurt për të diskutuar çdo gjë nga pozicionet e seksit te financat
5. Mos dhënien e kërcënimeve për ndarje
6. Mos përdor kurrë të kaluarën e partnerit, sëmundjen ose ndonjë gjë tjetër që ata ndajnë në besim kundër tyre në asnjë debat të ardhshëm
7. Nuk ka tolerancë për pabesi financiare
8. Mos i përdorni kurrë fëmijët tuaj për komunikimgjatë mosmarrëveshjeve
9. Të mos mërziteni kur partneri nuk ju fal menjëherë pasi të kërkoni falje
10. Të lejoni vetes dhe partnerit tuaj të keni një jetë personale shoqërore jashtë marrëdhënies
11. Pranimi i gabimeve. Duke thënë më fal
12. Nuk ka emër. Për të mos kritikuar dhe dënuar
13. Mos e turpëruar partnerin tuaj në publik
14. Të bëni partnerin tuaj të ndihet sikur ka rëndësi. Shembull: duke iu përgjigjur mesazheve të tyre, duke iu përgjigjur thirrjeve të tyre
15. Kuptimi dhe vlerësimi i pëlqimit aktiv, veçanërisht për intimitet fizik

Një marrëdhënie përmbushëse mund të ndryshojë nga çifti në çift, por kjo vështrim i vogël në një marrëdhënie të shëndetshme duhet t'ju ndihmojë të vendosni se cilat janë standardet tuaja minimale mund te jete. Merrni kohë së bashku me partnerin tuaj për të menduar me kujdes për gjërat që kanë rëndësi për ju dhe vendosni ato si kufijtë e marrëdhënies suaj. Nëse doni më shumë nga marrëdhënia juaj, duhet të ndaloni së pranuari minimumin që partneri juaj po vendos në lidhje.

8 Këshilla për të bërë më shumë sesa thjesht minimumi në një marrëdhënie

Nëse jeni ju që jeni duke bërë përpjekje minimale në marrëdhënien tuaj, ju duhet të përmirësoni lojën tuaj për ta bërë marrëdhënien tuaj të qëndrueshme. Si duket një marrëdhënie e shëndetshme nga jashtë mund të jetë e ndryshme për çdo çift. Por në thelb qëndrojnë disa vlera bazë që duhen trajtuar si thelbësore dhe duhet pasur kujdes.

Për shembull,kujtimi i datave të rëndësishme dhe festimi i tyre së bashku mund të jetë shumë i rëndësishëm për një çift, por mund të mos ketë shumë rëndësi për një tjetër. Në thelb, kujtimi i datave ka të bëjë me ta bërë partnerin tuaj të ndihet i veçantë. Është e mundur që kjo kërkesë të trajtohet nga çifti i dytë në një formë tjetër.

Për të mësuar se si të bëni më shumë se minimumi në një marrëdhënie, eksperti ynë ju udhëzon përmes disa prej këtyre vlerave thelbësore një nga një. Secila prej tyre përfshin gjithashtu këshilla vepruese që mund t'i zbatoni në marrëdhënien tuaj me lehtësi.

1. Komunikimi efektiv

Komunikimi qëndron në themelin e një marrëdhënieje të shëndetshme dhe nuk mund të rrezikohet. Jo vetëm që komunikimi lejon komunikimin e dashurisë, por shumica e zgjidhjes së konflikteve në marrëdhënie ndodhin edhe nëpërmjet komunikimit efektiv. Ndërtimi i besimit, dëshirat, respekti i ndërsjellë, planet e së ardhmes – gjithçka varet nga komunikimi.

Ndoshta ju po bëni minimumin në një marrëdhënie duke mos refuzuar të dëgjoni partnerin tuaj kur ai ndajnë diçka me ju. Ndoshta ju gjithashtu gumëzhin dhe tundni kokën në vendet e duhura. Por Pooja këshillon të punoni më shumë në komunikim – verbal, tekstual dhe gjuhën e trupit. Ajo thotë, "Sa më i mirë të jetë komunikimi, aq më i mirë është marrëdhënia." Për shembull, asgjë që thoni në një shtet vulnerabël nuk mundettë përdoret kundër jush në një luftë të ardhshme. Një shembull tjetër mund të jetë të ndani një orë kohë pa telefon para gjumit për të praktikuar dëgjimin aktiv.

2. Nevojat themelore – Kushtojini vëmendje nevojave dhe dëshirave

A e dini se çfarë partneri juaj nevojave? Sigurisht, i kushtoni vëmendje asaj që ata kërkojnë. Por çfarë ndodh me gjërat që ata nuk i kërkojnë verbalisht? Është e mundur të lexosh midis rreshtave, të dëgjosh heshtje dhe të nxjerrësh diçka prej saj nëse ndjen një ndjenjë të etur për të kuptuar partnerin dhe dëshirën për të lehtësuar dhimbjen e tij.

Pooja thotë: “Fokusohuni në nevojat e partnerit tuaj qofshin këto nevoja emocionale kritike, apo nevoja mendore, seksuale apo financiare.” Një partneritet i mirë ka të bëjë me bashkimin e forcave për të trajtuar çështjet së bashku. Të ndjehesh i parë dhe të ndihesh i dëgjuar është minimumi në një marrëdhënie.

Këshilla e ekspertëve: Vini re kur partneri juaj është i frustruar. Mundohuni të vëzhgoni rrënjën e zhgënjimit të tyre. A janë të mbingarkuar? Pyetini nëse ka ndonjë gjë që mund të hiqni nga pjata e tyre.

3. Lidhja – Pritshmëria kryesore në një marrëdhënie

Lidhja sigurisht që mban një vend të qëndrueshëm në listën e pritshmërive minimale të thjeshta në një marrëdhënie. Nëse komunikimi është themeli, lidhja është ngjitësi që e mban të bashkuar. Ai shërben si themeli i një komunikimi të shëndetshëm dhe një transferim i emocioneve.

Kjo do të thotë që çiftet duhet të trajtojnë krijimin e njëlidhjen si një nga hapat parësorë për forcimin e lidhjes së tyre. Pooja këshillon: “Lidhuni me të gjitha aspektet e jetës së partnerit tuaj – profesionin, miqtë, familjen e tij të gjerë.” Dr. John Gottman, një psikolog kryesor amerikan, e quan "atë pjesë të trurit tuaj ku ruani të gjithë informacionin përkatës për jetën e partnerit tuaj" një Hartë Dashurie. Sa më e detajuar harta juaj e dashurisë, aq më mirë e njihni partnerin tuaj dhe aq më e fortë është lidhja juaj.

Këshillë e ekspertëve: A mendoni se tashmë e njihni mjaft mirë partnerin tuaj sepse keni pasur një biseda me ta disa muaj më parë në një mbrëmje takimi? Ne priremi të harrojmë se, ashtu si ne, edhe partneri ynë është një individ në zhvillim. Asnjëherë mos e nënvlerësoni rëndësinë e lidhjes me partnerin tuaj në baza më të shpeshta. Ju duhet ta mbani veten të përditësuar.

4. Individualiteti – Ruani kufijtë e shëndetshëm

Nëse dikush nuk i kushton vëmendje të mjaftueshme, njohja e partnerit nga brenda dhe të kesh një lidhje të thellë me të mund të bëhet një kurth për të humbur individualitetin tuaj. Dashuria dhe kujdesi mund të bëhen klaustrofobike nëse nuk respektohet individualiteti. Pooja thotë: “Trajtojeni partnerin tuaj si një zgjatim të juajin, por jo një pjesë të juaja. Ato janë tuajat, por ju nuk i zotëroni ato.”

A po mendoni me vete: “Por unë e lejoj partnerin tim të bëjë çfarë të dojë”? Reflektoni për fjalën “lejo”, e cila tregon një ndjenjë pronësie që Pooja na paralajmëronkundër dhe tregon nevojën për kufij të përcaktuar më mirë.

Miniumi i thjeshtë në një marrëdhënie duhet të përfshijë krijimin dhe respektimin e disa kufijve. Përqendrimi në individualitetin tuaj do t'i japë marrëdhënies suaj hapësirë ​​​​të frymëmarrjes dhe do t'ju japë një këndvështrim mbi individualitetin e partnerit tuaj. Ndjenja e lirisë dhe e sigurisë individuale janë jetike në një marrëdhënie.

Këshilla e ekspertëve: Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:• “Çfarë do të doja të bëja sot?”• “Nëse nuk do të kisha të shqetësohem për vaktet e të gjithëve, çfarë do të doja të haja?”• “Kë do të doja të takoja këtë fundjavë pa partnerin tim?”• Nëse jeni mësuar të porosisni pjata të zakonshme në një restorant, bëni porosi individuale për një ndryshim• Zgjohuni ngrihu një orë më parë dhe ik në kohë për veten tënde• Inkurajoni partnerin tuaj të njëjtën liri

5. Pëlqimi – Minimumi i thjeshtë në dashuri

Pooja thotë, “Të kuptuarit e pëlqimit është i rëndësishëm, çdo herë për çdo veprim ose mendim.” Ndërsa flasim shumë për pëlqimin në aspektin e intimitetit fizik, Pooja sjell me të drejtë rolin e pëlqimit në aspekte të tjera të jetës së përbashkët të një çifti. Të kërkoni pëlqimin e partnerit tuaj për vendime të përbashkëta është një nga shfaqjet më të sinqerta të respektit tuaj për individualitetin e tyre. Kjo i ndihmon ata të mos ndihen si të mirëqenë.

A e kërkoni mendimin e partnerit tuaj kur blini diçka për shtëpinë? A ju kërkoni atyre për të tyrendisponueshmëria përpara se të përgjigjeni në një ftesë? A i pyet ata nëse kanë gjerësinë e brezit mendor për t'ju dëgjuar? Këto janë disa nga mënyrat se si mund të ndaloni së vendosuri për të vendosur minimumin e thjeshtë në një marrëdhënie dhe të bëni më shumë.

Këshilla e ekspertëve: Kjo nuk do të thotë se pëlqimi në kontakt fizik është më pak i rëndësishëm. Është minimumi në dashuri. Për të rritur standardet tuaja minimale në një marrëdhënie, kuptoni konceptin e pëlqimit aktiv. Të kërkosh pëlqimin aktiv entuziast do të thotë të kërkosh praninë e një po-je sesa mungesën e një jo-je.

6. Jini empatik ndaj partnerit tuaj

Mos e ngatërroni simpatinë me ndjeshmërinë. Simpatia është minimumi në dashuri. Të tregosh ndjeshmëri do të ishte ta ngrije atë në një nivel. Le ta marrim një nga një. Simpatia përfshin përpjekjen për të kuptuar emocionet e dikujt tjetër nga këndvështrimi juaj. Ju duhet të keni ndjerë simpati për shumë njerëz në jetën tuaj të përditshme. Të ndihesh i trishtuar për një viktimë aksidenti që ke kaluar me makinë ose për gjendjen e vështirë të refugjatëve, apo edhe për fëmijën në banesën tënde që ra nga shkallët, është më e lehtë të simpatizosh sesa të ndjesh empati.

Ndërsa simpatia ka të sajën meritat, duke pasur parasysh se i lejon njerëzit të qëndrojnë të shkëputur nga dhimbja e tjetrit dhe të ofrojnë një zgjidhje objektive të menduar, në një marrëdhënie romantike, ndjeshmëria duhet të jetë standardi minimal i ndjeshmërisë. Empatia përfshin