Kutarajia mengi sana au kuomba kidogo sana - je, tatizo hili linakusumbua? Je, unafanya kiwango cha chini kabisa katika uhusiano wako? Au, unaipatia kila kitu chako hadi unapoteza mwelekeo kwako mwenyewe? Wengi wetu hupambana na matatizo haya katika mahusiano yetu.

Mazungumzo ya kisasa kuhusu mapenzi na mahusiano huwa yanaangazia uhuru na kujitegemea. Mtu anashauriwa kuangalia mielekeo ya kutegemea. Uangalifu huu wa kupita kiasi hufanya iwe vigumu kufahamu ni matarajio gani hayatoshi kwa ajili ya kuendelea kwa uhusiano. Ili kutusaidia kutambua tofauti, tulizungumza na mkufunzi wa afya ya kihisia na umakinifu, Pooja Priyamvada (aliyethibitishwa katika Msaada wa Kwanza wa Afya ya Kisaikolojia na Akili kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg na Chuo Kikuu cha Sydney), ambaye anajishughulisha na ushauri nasaha kwa uhusiano wa nje ya ndoa, kuvunjika, kutengana, huzuni, na kupoteza, kwa kutaja machache.

Kima cha chini kabisa katika uhusiano ni kifungu cha maneno cha kueleweka nje ya muktadha. "Kima cha chini kabisa" kinapaswa kueleweka kama mahitaji ya chini ambayo mtu lazima awe nayo kutoka kwa uhusiano wao. Hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na uzoefu wao,kujiweka katika viatu vya mwenzako na kuona shida zao kwa mtazamo wao. Hii hujenga kiwango cha muunganisho na uelewano ambao ni muhimu kwa hisia za upendo.

Kidokezo cha Mtaalamu: Fanya mambo ambayo yanachochea kuathirika katika uhusiano wako. Kujifungua kwa mpenzi wako kunaweza kukusaidia kuthamini huruma wakati ni wewe unayehitaji ufahamu huo. Inaweza kuimarisha kujitolea kwako kwa thamani hii. Zaidi ya hayo, kujizoeza kushiriki hisia kwa vitendo kutakufundisha wewe na mwenza wako kuwa na huruma zaidi kati yenu.

7. Zingatia aina zote za ukaribu

Tunapozungumzia ukaribu, hatutaki. ili kupunguza mazungumzo yetu kwa uhusiano wa kimapenzi. Ukaribu katika uhusiano ni wa pande nyingi, unaoenea katika nyanja za ngono, kihisia, kiakili, kiroho, na uzoefu. Wapenzi wanapofanya kiwango cha chini kabisa katika uhusiano, wao huwa na mtazamo wa kujamiiana kama njia ya kukaribiana bila kuzingatia mambo ya ndani zaidi.

Je, unakumbuka jinsi tulivyozungumza kuhusu “muunganisho” hapo awali? Ili kukuza aina mbali mbali za urafiki katika uhusiano, lazima uzingatie kukuza uhusiano wa kihemko na kiakili na mwenzi wako. Kwa mfano, onyesha udadisi kuelekea hisia zao za msingi kama vile hofu au matarajio. Hii itajenga uaminifu katika ushirikiano. Wapenzi wote wawili watajisikia vizuri kushiriki mahitaji na matamanio yao ya ngono. Inafaa kukumbukaurafiki huo mkubwa wa kimwili unatokana na upatanisho wa usawa kati ya akili mbili na si miili tu.

Kidokezo cha Mtaalamu: Uelewa wa kawaida zaidi wa utangulizi ni mfano wa kawaida wa kufanya kiwango cha chini kabisa katika uhusiano. Jinsi ya kufanya zaidi? Ondoa utangulizi kutoka kwa vikwazo vya muda na nafasi. Foreplay ni kitu chochote wewe na mpenzi wako unaweza kufanya ili kuongeza hamu yenu kwa kila mmoja. Kumtendea mwenzi wako wema au kumtazama macho anapozungumza na wewe kunaweza kuwa utabiri bora zaidi kuliko kugusana kimitambo dakika chache kabla ya kugonga kitanda.

8. Upendo – Kiwango cha chini kabisa katika uhusiano

Mapenzi ndio uzi unaoweka kila kitu pamoja. Ni nini maana ya watu wawili kukusanyika ikiwa sio kwa hamu ya mwanadamu ya kupenda na kupendwa? Lakini upendo sio tu hisia za mara kwa mara chini ya machafuko yote tunayofanya kuhusu uhusiano, ingawa mara nyingi huwa tunakosea. Mapenzi ni kitendo cha kudhamiria.

Katika uhusiano, wapenzi wanapaswa pia kuonyesha upendo bila kuusema– kupitia matendo yao. Kuweza kuzungumza juu ya mawasiliano, muunganisho, ridhaa, n.k ni jambo moja, lakini kuonyesha upendo ni kufanya mambo haya. Ndiyo maana katika makala haya tumeshiriki nawe vidokezo vinavyoweza kutekelezeka, mambo unayoweza kuamua kutekeleza katika ushirikiano wako sasa hivi.

Kidokezo cha Mtaalam : Fikiri kuhusu upendo.Sisi: “Je, unaweza kuafikianakwenye pambano lile la hivi majuzi na mwenza wako ingawa unafikiri ulikuwa sahihi?” Wewe: “HAPANA!”Sisi: “Je, unampenda mpenzi wako?” Wewe: Bila shaka, ndiyo!”

Fikiria juu ya kejeli ya mazungumzo haya. . Iwapo ungekuwa na mabadiliko katika mtazamo wako kuelekea mapenzi na kuona kila juhudi ndogo unazofanya kama tendo la upendo, utakuwa umeinua kiotomatiki kiwango cha chini kabisa katika uhusiano wako.

Viashiria Muhimu

• Kutoa kiwango cha chini kabisa kunamaanisha kudumisha hali iliyopo katika uhusiano bila kuchangia hisia kidogo au bila kuchangia chochote
• Ongeza matarajio yako kutoka kwa uhusiano wako na uweke mipaka fulani ili kustawi
• Hali bora zaidi. kiwango cha chini unachotarajia kinaweza kujumuisha maadili kama vile kujitolea, kuheshimiana, upendo, uaminifu, na kitu kingine chochote ambacho ni muhimu kwako
• Jinsi uhusiano wenye afya unavyoonekana kutoka nje unaweza kutofautiana kwa kila wanandoa. Lakini cha msingi ni maadili machache ya msingi ambayo yanahitaji kuchukuliwa kuwa muhimu na kutunzwa
• Vidokezo vichache vinavyopendekezwa na wataalamu kuhusu kufanya zaidi ya kiwango cha chini kabisa katika uhusiano ni pamoja na kuzingatia mahitaji ya mwenza wako na kuungana nao, kutengeneza ramani ya kina ya mapenzi, kuelewa kibali tendaji, na kukuza ukaribu wa kihisia

Kuomba kima cha chini kabisa kutoka kwa mpenzi wako au kuupa uhusiano wako kiwango cha chini zaidi. juhudi zitaathiri vibaya uhusiano wako. Juhudi za chini kabisa zitafanyakupata matokeo ya chini kabisa, upendo wa chini kabisa, ukuaji wa kibinafsi wa chini, na furaha ya chini kabisa. Usiruhusu kima cha chini kabisa kukuzuie.

Kwa kawaida mtu anaweza kuweka kiwango cha chini cha uhusiano wake ikiwa nia yake ilikuwa kuifanya ifanye kazi hata iweje. Fikiria wanandoa ambao wana majukumu ya kawaida kama mtoto au mzazi mlemavu, au uchumba wa kifedha unaowahimiza kuendeleza uhusiano. Wanaweza kuwa na viwango tofauti kuliko mtu ambaye baada ya kutoka kwenye uhusiano wa sumu ana uvumilivu mdogo kwa mpenzi au rafiki wa kike wa kiwango cha chini kabisa. bare minimum”, ambapo inarejelea mtu anayeweka juhudi kidogo katika uhusiano, kiasi cha kutosha tu kuweza kuishi lakini sio kustawi. Tulimwomba Pooja atuambie ni nini kufanya "kiwango cha chini kabisa" katika uhusiano kunamaanisha kwake.

Pooja anasema, "Kutoa kiwango cha chini zaidi kunamaanisha kudumisha hali kama ilivyo katika uhusiano bila kuchangia hisia kidogo au bila kuhusisha chochote. . Huenda ikapelekea mshirika kuhisi kuwa hana thamani na kutopewa kipaumbele. Hili linaweza kufifisha mawasiliano na ukaribu kati ya wanandoa hao kana kwamba wanaishi maisha mawili tofauti.” Hii ndiyo sababu Pooja anashauri kuinua matarajio ya mtu kutoka kwa uhusiano wao. Hii inatupeleka kwenye hatua yetu inayofuata.

Mifano 15 ya Viwango vya Kima Kima Kima Kima Kima Kima Kichini Kilichotupu Katika Uhusiano

Kutoka kwa kukubali kiwango cha chini kabisa katika uhusiano.kuwa na kiwango kizuri cha matarajio ya chini kabisa katika uhusiano - usiruhusu uchezaji wa maneno ukuchanganye. Mabadiliko haya ni rahisi sana.

• Acha kuomba kima cha chini cha upendo na uombe zaidi. Unastahili zaidi
• Kwa mtu ambaye anaweka juhudi ndogo katika uhusiano, tambua kile ambacho ni muhimu
• Jifunze jinsi ya kufanya zaidi ya kiwango cha chini kabisa katika uhusiano ili kustawi

Kwa kuwa mahusiano ni ya kibinafsi kama vile wanadamu wanaohusika, inaweza kuwa gumu kutambua viwango vya chini kabisa katika uhusiano ni vipi. Tulimwomba Pooja atusaidie kuelewa matarajio haya ya chini kabisa ambayo mtu anaweza kuwa nayo kupitia mifano ya kila siku ambayo inatambulika kwa urahisi katika uhusiano wowote wa kimapenzi. Baadhi ya haya ni:

1. Maisha ya kila siku ya Mshirika lazima yawe na wasiwasi. Hakuwezi kuwa na ushiriki wa kuchagua. Hii ina maana, kushiriki hisia na matatizo kama vile upendo na mapenzi
2. Kutovumilia aina yoyote ya unyanyasaji katika uhusiano
3. Hakuna utani wa kuudhi kuhusu mwonekano, marafiki, familia, na kitu kingine chochote ambacho ni muhimu kwa mwenzi. 5>Nafasi salama ya kujadili chochote kuanzia nafasi za ngono hadi fedha
4. Kutotoa vitisho vya kutengana
5. Kamwe usitumie maisha ya mwenza, ugonjwa, au kitu chochote walichoshiriki kwa kujiamini dhidi yao katika mabishano yoyote yajayo
6. Hakuna uvumilivu. kwa ukosefu wa uaminifu wa kifedha
7. Kamwe usitumie watoto wako kwa mawasilianowakati wa kutoelewana
8. Kutokasirika wakati mwenzi hakusamehe mara tu baada ya kuomba msamaha
9. Kuruhusu wewe na mwenzi wako kuwa na maisha ya kibinafsi ya kijamii nje ya uhusiano
10. Kukubali makosa. Kusema samahani
11. Hakuna jina linaloita. Kutomkosoa na kulaani
12. Kutomwaibisha mwenzi wako hadharani
13. Kumfanya mwenzako ajisikie kuwa ni muhimu. Mfano: kujibu maandishi yao, kujibu simu zao
14. Kuelewa na kuthamini ridhaa inayotumika, hasa kwa urafiki wa kimwili

Uhusiano mzuri unaweza kutofautiana kati ya wanandoa na wanandoa lakini mtazamo huu mdogo katika uhusiano mzuri unapaswa kukusaidia kuamua ni viwango vipi vya chini kabisa vyako. inaweza kuwa. Chukua muda pamoja na mwenza wako kufikiria kwa uangalifu mambo ambayo ni muhimu kwako na kuyaweka kama mipaka ya uhusiano wako. Ikiwa unataka zaidi kutoka kwa uhusiano wako, lazima uache kukubali kiwango cha chini kabisa ambacho mwenzi wako anaweka kwenye uhusiano.

Vidokezo 8 vya Kufanya Zaidi ya Kima cha Chini Tu Katika Uhusiano

Ikiwa ni wewe. kwa kuweka juhudi ndogo katika uhusiano wako, unahitaji kuongeza mchezo wako ili kufanya uhusiano wako kuwa endelevu. Jinsi uhusiano mzuri unavyoonekana kutoka nje unaweza kuwa tofauti kwa kila wanandoa. Lakini msingi ni maadili machache ya msingi ambayo yanahitaji kuchukuliwa kuwa muhimu na kutunzwa.

Kwa mfano,kukumbuka tarehe muhimu na kuzisherehekea pamoja kunaweza kuwa muhimu sana kwa wanandoa mmoja lakini kunaweza kusiwe na umuhimu kwa mwingine. Kwa msingi wake, kukumbuka tarehe ni juu ya kumfanya mwenzi wako ajisikie maalum. Inawezekana kwamba hitaji hili linashughulikiwa na wanandoa wa pili kwa namna nyingine.

Ili kujifunza jinsi ya kufanya zaidi ya kiwango cha chini kabisa katika uhusiano, mtaalam wetu anakuongoza kupitia chache kati ya maadili haya ya msingi moja baada ya nyingine. moja. Kila moja ya haya pia inajumuisha vidokezo vinavyoweza kutekelezeka ambavyo unaweza kutekeleza katika uhusiano wako kwa urahisi.

1. Kuwasiliana kwa ufanisi

Mawasiliano ni msingi wa uhusiano mzuri na hauwezi kuathiriwa. Sio tu kwamba mawasiliano huruhusu upendo kuwasiliana, lakini utatuzi mwingi wa migogoro katika uhusiano pia hufanyika kupitia mawasiliano madhubuti. Kujenga uaminifu, tamaa, kuheshimiana, mipango ya baadaye - kila kitu kinategemea mawasiliano. Labda wewe pia hum na kutikisa kichwa katika sehemu zinazofaa. Lakini Pooja anashauri kufanya kazi zaidi kwenye mawasiliano - kwa maneno, maandishi, na lugha ya mwili. Anasema, “Kadiri mawasiliano yanavyoboreka, ndivyo uhusiano unavyoboreka.”

Kidokezo cha Mtaalamu: Weka baadhi ya kanuni za msingi kuhusu nafasi salama ya mawasiliano. Kwa mfano, chochote unachosema katika hali ya mazingira magumu kinawezakutumika dhidi yako katika mapambano ya baadaye. Mfano mwingine unaweza kuwa kutenga saa moja ya muda bila simu kabla ya kulala ili kujizoeza kusikiliza kwa makini.

2. Mahitaji ya kimsingi - Zingatia mahitaji na matamanio

Je, unajua mpenzi wako mahitaji? Hakika, unazingatia kile wanachoomba. Lakini vipi kuhusu mambo ambayo hawaombi kwa maneno? Inawezekana kusoma kati ya mistari, kusikiliza ukimya, na kufanya jambo kutokana nayo ikiwa unahisi shauku ya kumwelewa mwenzi wako na hamu ya kupunguza maumivu yake.

Pooja anasema, “Zingatia mahitaji ya mwenzi wako. iwe haya ni mahitaji muhimu ya kihisia, au mahitaji ya kiakili, kingono au ya kifedha." Ushirikiano mzuri ni juu ya kuunganisha nguvu ili kushughulikia maswala pamoja. Kuhisi kuonekana na kusikika ndicho kiwango cha chini kabisa katika uhusiano.

Kidokezo cha Mtaalamu: Ona wakati mpenzi wako amechanganyikiwa. Jaribu kuchunguza mzizi wa kuchanganyikiwa kwao. Je, wamezidiwa kazi? Waulize ikiwa kuna chochote unachoweza kuwavua.

3. Muunganisho - Matarajio ya msingi katika uhusiano

Muunganisho hakika hudumu katika orodha ya matarajio ya chini kabisa katika uhusiano. Ikiwa mawasiliano ni msingi, uunganisho ni gundi ambayo inashikilia pamoja. Hutumika kama msingi wa mawasiliano yenye afya na uhamishaji wa hisia.

Hii ina maana kwamba wanandoa wanapaswa kutibu kuanzisha uhusiano.uhusiano kama moja ya hatua za msingi za kuimarisha uhusiano wao. Pooja anashauri, “Ungana na vipengele vyote vya maisha ya mwenzi wako- taaluma yao, marafiki zao, familia yao kubwa.” Dk. John Gottman, mwanasaikolojia mkuu wa Marekani, anaita "ile sehemu ya ubongo wako ambapo unahifadhi taarifa zote muhimu kuhusu maisha ya mpenzi wako" Ramani ya Upendo. Kadiri ramani yako ya mapenzi ilivyo na maelezo zaidi, ndivyo unavyomjua mwenzi wako vyema, na ndivyo uhusiano wako unavyoimarika.

Kidokezo cha Kitaalam: Je, unafikiri tayari unamfahamu mpenzi wako vizuri kwa sababu ulikuwa na ufahamu wa kina. mazungumzo nao miezi michache nyuma juu ya tarehe usiku? Tunaelekea kusahau kwamba, kama sisi, mshirika wetu pia ni mtu anayeendelea. Kamwe usidharau umuhimu wa kuungana na mwenzi wako mara kwa mara. Unahitaji kujiweka sawa.

4. Ubinafsi - Tunza mipaka yenye afya

Ikiwa mtu hatazingatia vya kutosha, kumjua mwenzi wako ndani na kuwa na uhusiano wa kina naye kunaweza kuwa mtego wa kupoteza. ubinafsi wako. Upendo na utunzaji unaweza kuwa wa kuchukiza ikiwa ubinafsi hauheshimiwi. Pooja anasema, “Mtendee mpenzi wako kama nyongeza yako lakini si sehemu yako. Ni zako lakini wewe huzimiliki.”

Je, unajiwazia, “Lakini ninamruhusu mwenzangu kufanya chochote anachotaka”? Tafakari juu ya neno "ruhusu", ambalo linaonyesha hisia ya umiliki ambayo Pooja anatuonyadhidi na inaelekeza kwenye hitaji la mipaka iliyofafanuliwa vyema zaidi.

Kima cha chini kabisa katika uhusiano kinapaswa kujumuisha kuunda na kuheshimu baadhi ya mipaka. Kuzingatia utu wako mwenyewe kutaupa uhusiano wako nafasi ya kupumua na kukupa mtazamo fulani juu ya ubinafsi wa mwenza wako. Hisia ya uhuru na usalama wa mtu binafsi ni muhimu katika uhusiano.

Kidokezo cha Mtaalamu: Jiulize maswali yafuatayo:• “Ningependa kufanya nini leo?”• “Kama sikuwa na ili kuhangaikia milo ya kila mtu, ningetaka kula nini?”• “Ningependa kukutana na nani wikendi hii bila mpenzi wangu?”• Ikiwa umezoea kuagiza vyakula vya kawaida kwenye mkahawa, agiza mabadiliko ya mtu binafsi • Wake saa moja mapema na ujionee mwenyewe kwa wakati • Mhimize mwenzi wako uhuru sawa

5. Ridhaa – Kiwango cha chini kabisa cha upendo

Pooja anasema, “Kuelewa kibali ni muhimu, kila wakati kwa kila tendo au mawazo.” Ingawa tunazungumza mengi kuhusu idhini katika masharti ya ukaribu wa kimwili, Pooja kwa usahihi analeta jukumu la idhini katika vipengele vingine vya maisha ya wanandoa pamoja. Kuomba idhini ya mwenzako kwa maamuzi ya kawaida ni mojawapo ya maonyesho ya dhati ya heshima yako kwa utu wao. Inawasaidia wasijisikie kuwa wamechukuliwa kuwa wa kawaida.

Je, unamwomba mwenzako maoni yake unaponunua kitu kwa ajili ya nyumba? Je, unawauliza waoupatikanaji kabla ya RSVPing kwenye mwaliko? Je, unawauliza kama wana bandwidth ya kiakili ili kukusikiliza ukitoka? Hizi ni baadhi ya njia ambazo unaweza kuacha kuridhika kwa kuweka kiwango cha chini kabisa katika uhusiano na kufanya zaidi.

Kidokezo cha Mtaalamu: Hii haimaanishi kuwa idhini katika mguso wa kimwili sio muhimu sana. Ni kiwango cha chini kabisa cha upendo. Ili kuinua viwango vyako vya chini kabisa katika uhusiano, elewa dhana ya kibali tendaji. Kutafuta kibali chenye shauku ni kutafuta uwepo wa ndiyo badala ya kutokuwepo kwa hapana.

6. Kuwa na huruma kwa mpenzi wako

Usikose huruma na huruma. Huruma ndio kiwango cha chini kabisa katika upendo. Kuonyesha huruma itakuwa kuchukua hatua. Wacha tuichukue moja baada ya nyingine. Huruma inahusisha kujaribu kuelewa hisia za mtu mwingine kutoka kwa mtazamo wako. Lazima ulihisi huruma kwa watu wengi katika maisha yako ya kila siku. Kuhisi huzuni kwa mhasiriwa wa ajali uliyopita au shida ya wakimbizi, au hata kwa mtoto katika jengo lako la ghorofa ambaye alianguka chini ya ngazi, ni rahisi kuhurumia kuliko kuhurumia.

Ingawa huruma ina yake mwenyewe. sifa, ikizingatiwa kuwa inaruhusu watu kujiweka mbali na maumivu ya mtu mwingine na kutoa suluhisho la kufikiria lenye lengo, katika uhusiano wa kimapenzi, huruma inapaswa kuwa kiwango cha chini cha usikivu. Huruma inahusisha