Esperar massa o demanar massa poc: us molesta aquest dilema? Estàs fent el mínim necessari en la teva relació? O, ho estàs donant tot fins al punt que estàs perdent el focus en tu mateix? La majoria de nosaltres lluitem amb aquestes dificultats en les nostres relacions.

La conversa contemporània sobre l'amor i les relacions tendeix a destacar la independència i l'autosuficiència. S'aconsella que estigui atent a les tendències codependents. Aquesta hipervigilància dificulta la determinació de quantes expectatives són simplement inadequades per a la supervivència de la relació.

Estem sent madurs emocionalment i donant espai a la nostra parella, o estem sobrevivint com a mínim en l'amor? Per ajudar-nos a reconèixer la diferència, vam parlar amb l'entrenador de benestar emocional i mindfulness, Pooja Priyamvada (certificat en primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney), especialitzat en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separació, dol i pèrdua, per citar-ne alguns.

Què és el mínim en una relació?

El mínim en una relació és una frase una mica complicada d'entendre fora de context. El "mínim" hauria d'entendre's idealment com el requisit mínim que cal tenir de la seva relació. Això pot variar de persona a persona, depenent de les seves experiències,posar-te a la pell de la teva parella i veure els seus problemes des de la seva perspectiva. Això crea un nivell de connexió i comprensió que és crucial per al sentiment d'amor.

Consell d'expert: Fes coses que estimulin la vulnerabilitat a la teva relació. Obrir-se a la teva parella pot ajudar-te a valorar l'empatia quan ets tu qui necessita aquesta comprensió. Pot aprofundir el vostre compromís amb aquest valor. A més, practicar l'intercanvi actiu d'emocions t'entrenarà a tu i a la teva parella per ser més empàtics els uns amb els altres.

7. Centrar-nos en tot tipus d'intimitat

Quan parlem d'intimitat, no volem limitar la nostra conversa a la intimitat sexual. La intimitat en una relació és multidimensional, s'estén en aspectes sexuals, emocionals, intel·lectuals, espirituals i vivencials. Quan les parelles fan el mínim necessari en una relació, solen considerar la intimitat sexual com una fórmula per apropar-se sense centrar-se en els aspectes més profunds.

Recordeu com parlàvem de "connexió" abans? Per aprofundir en diversos tipus d'intimitat en una relació, has de prestar atenció a fomentar una connexió emocional i mental amb la teva parella. Per exemple, mostreu curiositat cap a les seves emocions bàsiques, com ara la por o l'aspiració. Això generarà confiança en una associació. Ambdues parelles se sentiran còmodes compartint les seves necessitats i desitjos sexuals. Val la pena recordar-hoaquesta gran intimitat física prové d'una sincronització harmònica entre dues ments i no només els cossos.

Consell d'experts: La comprensió més comuna dels jocs previs és un exemple clàssic de fer el mínim necessari en una relació. Com fer més? Treu els jocs previs de les limitacions de temps i espai. Els jocs previs són qualsevol cosa que vosaltres i la vostra parella podeu fer per augmentar el vostre desig l'un per l'altre. Mostrar amabilitat amb la teva parella o fer contacte visual quan et parlen podria ser millor un joc previ que tocar-se mecànicament uns minuts abans d'anar al llit.

8. Amor: el mínim absolut en una relació

L'amor és el fil que ho manté unit. Quin sentit té dues persones que es reuneixin si no és pel desig humà d'estimar i ser estimat? Però l'amor no és només el sentiment constant que hi ha sota tots els murmuris que fem al voltant de les relacions, tot i que sovint ens equivoquem. L'amor és un acte conscient actiu.

En una relació, les parelles també haurien d'expressar amor sense dir-ho, a través de les seves accions. Poder parlar de comunicació, connexió, consentiment, etc. és una cosa, però expressar amor és fer aquestes coses. És per això que en aquest article us hem compartit consells útils, coses que podeu decidir practicar en la vostra associació ara mateix.

Consell d'experts : penseu en l'amor. Nosaltres: "Vostè comprometreu?en aquella baralla recent amb la teva parella tot i que creus que tens raó?” Tu: “NO!” Nosaltres: “Estim la teva parella?” Tu: Per descomptat, que sí!”

Pensa en la ironia d'aquest diàleg . Si tinguessis un canvi en la teva visió de l'amor i veies cada petit esforç que fas com un acte d'amor, automàticament hauries pujat el llistó del mínim imprescindible en la teva relació.

Apunts clau

• Donar només el mínim significa mantenir l'statu quo en una relació amb una entrada emocional mínima o nul·la
• Augmentar les teves expectatives de la teva relació i establir alguns límits perquè prosperi
• El nu ideal L'estàndard mínim que espereu podria incloure valors com el compromís, el respecte mutu, l'amor, la fidelitat i qualsevol altra cosa que sigui important per a vosaltres
• L'aspecte d'una relació sana des de l'exterior pot variar per a cada parella. Però al fons hi ha uns quants valors bàsics que cal tractar com a essencials i cuidar-los
• Alguns consells recomanats per experts per fer més que el mínim imprescindible en una relació inclouen centrar-se en les necessitats de la teva parella i connectar-hi amb elles, desenvolupar un mapa d'amor detallat, comprendre el consentiment actiu i fomentar la intimitat emocional

Demanar el mínim necessari a la teva parella o donar a la teva relació el mínim imprescindible. L'esforç afectarà negativament la vostra relació. El mínim esforç seràobtenir resultats mínims, amor mínim, creixement personal mínim i alegria mínima. No deixeu que el mínim us freni.

Una persona, naturalment, establiria un estàndard més baix per a la seva relació si la seva intenció fos fer-la funcionar sigui el que passi. Penseu en una parella que té responsabilitats comunes com ara un fill o un pare amb discapacitat, o un compromís econòmic que els anima a mantenir la relació. Pot ser que tinguin un conjunt d'estàndards diferent al d'algú que, després de sortir d'una relació tòxica, té una baixa tolerància cap a un xicot o una núvia com a mínim.

Parlant de xicot/núvia, aquest és un ús contrari del terme " bare minimum”, on es refereix a una persona que posa poc esforç en una relació, el suficient perquè sobrevisqui però no prosperi. Li vam demanar a Pooja que ens expliqués què significava per a ella fer "només el mínim" en una relació.

Pooja diu: "Donar només el mínim significa mantenir l'statu quo en una relació amb un mínim o cap aportació emocional. . Pot fer que la parella se senti devaluada i poc prioritzada. Això pot afectar la comunicació i la intimitat entre la parella com si portés dues vides diferents convivint". És per això que Pooja aconsella augmentar les expectatives de la seva relació. Això ens porta al nostre següent punt.

15 exemples d'estàndards mínims en una relació

Des d'acceptar el mínim en una relaciótenir un estàndard decent d'expectatives mínimes en una relació: no deixeu que el joc de paraules us confongui. Aquest canvi és bastant senzill.

• Deixa de demanar el mínim d'amor i demana més. Et mereixes més
• Per a algú que està fent un esforç baix en una relació, reconeix el que és essencial
• Aprèn a fer més que el mínim imprescindible en una relació perquè prosperi

Com que les relacions són tan subjectives com els humans implicats, pot ser complicat reconèixer quins són els estàndards mínims d'una relació. Li vam demanar a Pooja que ens ajudés a entendre aquestes expectatives mínimes essencials que es poden tenir a través d'exemples quotidians que són fàcilment reconeixibles en qualsevol relació romàntica. Alguns d'ells són:

1. El dia a dia del soci ha de preocupar. No hi pot haver compromís selectiu. Això vol dir, compartir malestars i problemes tant com l'amor i l'afecte
2. Tolerància zero davant qualsevol forma d'abús en la relació
3. No bromes ofensives sobre l'aparença, els amics, la família i qualsevol altra cosa que sigui important per a la parella <5 5>Un espai segur per discutir qualsevol cosa, des de les posicions sexuals fins a les finances.
4. No donar amenaces de separació
5. No utilitzar mai el passat, la malaltia o qualsevol altra cosa que comparteixin amb confiança contra ells en cap argument futur
6. Sense tolerància. per infidelitat financera
7. No utilitzeu mai els vostres fills per a la comunicaciódurant els desacords
8. No molestar-se quan una parella no et perdona just després de demanar disculpes
9. Permetre't a tu i a la teva parella tenir una vida social personal fora de la relació
10. Acceptar els errors. Dient disculpes
11. Sense trucar. Per no criticar i condemnar
12. No avergonyir la teva parella en públic
13. Fer que la teva parella senti que importa. Exemple: respondre als seus textos, respondre a les seves trucades
14. Entendre i valorar el consentiment actiu, especialment per a la intimitat física

Una relació satisfactòria pot variar d'una parella a una altra, però aquest petit cop d'ull a una relació saludable us ajudarà a decidir quins són els vostres estàndards mínims. pot ser. Preneu-vos temps juntament amb la vostra parella per pensar atentament en les coses que us importen i establir-les com a límits de la vostra relació. Si vols més de la teva relació, has de deixar d'acceptar el mínim que la teva parella està posant en la relació.

8 consells per fer més que el mínim mínim en una relació

Si ets tu qui estàs fent un esforç mínim en la vostra relació, heu de millorar el vostre joc per fer que la vostra relació sigui sostenible. L'aspecte d'una relació sana des de fora pot ser diferent per a cada parella. Però en el fons hi ha uns quants valors bàsics que cal tractar com a essencials i tenir cura.

Per exemple,recordar les dates importants i celebrar-les junts pot ser molt important per a una parella, però pot ser que no li importi gaire a una altra. En el fons, recordar les dates consisteix a fer que la teva parella se senti especial. És possible que aquest requisit estigui abordat per la segona parella d'una altra forma.

Per aprendre a fer més que el mínim imprescindible en una relació, el nostre expert us guiarà a través d'alguns d'aquests valors fonamentals un per un. Cadascun d'ells també inclou consells útils que podeu implementar en la vostra relació amb facilitat.

1. Comunicar-se de manera eficaç

La comunicació és la base d'una relació sana i no es pot comprometre. La comunicació no només permet comunicar l'amor, sinó que la majoria de la resolució de conflictes en la relació també es produeix mitjançant una comunicació eficaç. Construcció de confiança, desitjos, respecte mutu, plans de futur: tot depèn de la comunicació.

Potser estàs fent el mínim necessari en una relació sense negar-te a escoltar la teva parella quan comparteix alguna cosa amb tu. Potser també taral·leges i assenteixes als llocs adequats. Però Pooja aconsella treballar més la comunicació: llenguatge verbal, textual i corporal. Ella diu: "Com millor sigui la comunicació, millor serà la relació".

Consell d'expert: Estableix unes regles bàsiques al voltant d'un espai segur per a la comunicació. Per exemple, res del que dius en un estat vulnerable pot fer-hoser utilitzat contra vostè en una lluita futura. Un altre exemple podria ser dedicar una hora de temps lliure al telèfon abans d'anar a dormir per practicar l'escolta activa.

2. Necessitats bàsiques: presta atenció a les necessitats i els desitjos

Saps què és la teva parella. necessitats? Per descomptat, prestes atenció al que et demanen. Però què passa amb les coses que no demanen verbalment? És possible llegir entre línies, escoltar silencis i fer-ne alguna cosa si sents ganes d'entendre la teva parella i el desig d'alleujar el seu dolor.

Pooja diu: "Centra't en les necessitats de la teva parella. tant si es tracta de necessitats emocionals crítiques com de necessitats mentals, sexuals o financeres". Una bona associació consisteix a unir forces per tractar els problemes junts. Sentir-se vist i sentir-se escoltat és el mínim en una relació.

Consell d'expert: Observa quan la teva parella està frustrada. Intenteu observar l'arrel de la seva frustració. Estan sobrecarregats? Pregunteu-los si hi ha alguna cosa que us pugui treure.

3. Connexió: expectativa primària en una relació

La connexió, sens dubte, ocupa un lloc estable a la llista d'expectatives mínimes en una relació. Si la comunicació és la base, la connexió és la cola que la manté unit. Serveix com a base d'una comunicació saludable i de transferència d'emocions.

Això significa que les parelles haurien de tractar establint unconnexió com un dels passos principals per enfortir el seu vincle. Pooja aconsella: "Connecteu-vos amb tots els aspectes de la vida de la vostra parella: la seva professió, els seus amics, la seva família extensa". John Gottman, un psicòleg nord-americà destacat, anomena "Aquella part del teu cervell on emmagatzemes tota la informació rellevant sobre la vida de la teva parella" un mapa d'amor. Com més detallat sigui el vostre mapa d'amor, millor coneixeu la vostra parella i més forta serà la vostra connexió.

Consell d'expert: Creus que ja coneixes bastant bé la teva parella perquè has tingut un profund conversa amb ells fa uns mesos en una nit de cita? Tenim tendència a oblidar que, igual que nosaltres, la nostra parella també és una persona en evolució. Mai subestimeu la importància de connectar amb la vostra parella de manera més freqüent. Heu de mantenir-vos actualitzat.

4. Individualitat: nodreu límits saludables

Si no us prestau prou atenció, conèixer la vostra parella per dins i tenir una connexió profunda amb ella pot convertir-se en una trampa per perdre la teva individualitat. L'amor i la cura poden tornar-se claustrofòbics si no es respecta la individualitat. Pooja diu: "Tracta la teva parella com una extensió de tu, però no com una part de tu. Són teus, però no els posseeixes."

Estàs pensant per tu mateix: "Però permeto que la meva parella faci el que vulgui"? Reflexioneu sobre la paraula “permetre”, que indica un sentiment de propietat que ens adverteix Poojaen contra i assenyala la necessitat d'uns límits millor definits.

El mínim imprescindible en una relació hauria d'incloure la creació i el respecte d'alguns límits. Centrar-vos en la vostra pròpia individualitat donarà a la vostra relació una mica de respiració i us donarà una mica de perspectiva sobre la individualitat de la vostra parella. La sensació de llibertat i seguretat individual són vitals en una relació.

Consell d'experts: Fes-te les preguntes següents:• “Què m'agradaria fer avui?”• “Si no tingués per preocupar-se pels àpats de tothom, què voldria menjar?”• “A qui m'agradaria conèixer aquest cap de setmana sense la meva parella?”• Si estàs acostumat a demanar plats habituals en un restaurant, fes comandes individuals per canviar• Desperta aixeca't una hora abans i entra a temps per tu mateix• Fomenta en la teva parella la mateixa llibertat

5. Consentiment: el mínim imprescindible en l'amor

Pooja diu: “Entendre el consentiment és important, cada vegada per a cada acció. o pensament”. Tot i que parlem molt del consentiment en termes d'intimitat física, Pooja planteja amb raó el paper del consentiment en altres aspectes de la vida de parella. Demanar el consentiment de la teva parella per a decisions comunes és una de les mostres més sinceres del teu respecte per la seva individualitat. Ajuda que no se sentin donats per fets.

Demanes la seva opinió a la teva parella quan compres alguna cosa per a la casa? Els demaneu els seusdisponibilitat abans de respondre a una invitació? Els preguntes si tenen l'ample de banda mental per escoltar-te? Aquestes són algunes de les maneres en què pots deixar de conformar-te amb posar el mínim necessari en una relació i fer més.

Consell d'expert: Això no vol dir que el consentiment en el contacte físic sigui menys important. És el mínim en l'amor. Per augmentar els vostres estàndards mínims en una relació, enteneu el concepte de consentiment actiu. Cercar un consentiment entusiasta actiu és buscar la presència d'un sí en lloc de l'absència d'un no.

6. Sigues empàtic amb la teva parella

No confonguis la simpatia amb l'empatia. La simpatia és el mínim imprescindible en l'amor. Mostrar empatia seria pujar un nivell. Prenguem-ho un per un. La simpatia implica intentar entendre les emocions d'una altra persona des del vostre punt de vista. Deu haver sentit simpatia per moltes persones en el vostre dia a dia. Sentir-se trist per una víctima d'un accident que vas passar per davant o per la difícil situació dels refugiats, o fins i tot pel nen del teu edifici d'apartaments que va caure per les escales, és més fàcil simpatitzar que empatitzar.

Tot i que la simpatia té la seva pròpia simpatia. mèrits, tenint en compte que permet a la gent mantenir-se deslligada del dolor aliè i proporcionar una solució objectiva reflexiva, en una relació romàntica, l'empatia hauria de ser l'estàndard mínim de sensibilitat. L'empatia implica