Pričakujete preveč ali zahtevate premalo - vas ta dilema vznemirja? Ali v svojem odnosu naredite minimalno? Ali pa mu dajete vse od sebe do te mere, da se nehate osredotočati nase? Večina od nas se v svojih odnosih spopada s temi težavami.

Sodobni pogovori o ljubezni in odnosih poudarjajo neodvisnost in samostojnost. Svetuje se, da smo pozorni na soodvisnost. Zaradi te pretirane budnosti je težko ugotoviti, koliko pričakovanj je preprosto premalo za preživetje odnosa.

Smo čustveno zreli in dajemo prostor svojemu partnerju ali pa v ljubezni preživljamo z minimalnim minimumom? Da bi nam pomagali prepoznati razliko, smo se pogovarjali s trenerko čustvenega zdravja in pozornosti Poojo Priyamvado (certificirana za psihološko in prvo pomoč pri duševnem zdravju na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in University of Sydney), ki je specializirana za svetovanje zazunajzakonske zveze, razhodi, ločitve, žalost in izguba, če jih naštejemo le nekaj.

Kaj je minimalni minimum v razmerju?

Minimalno v razmerju je nekoliko zapletena besedna zveza, ki jo je treba razumeti brez konteksta. "Minimalno" bi bilo najbolje razumeti kot minimalno zahtevo, ki jo mora imeti posameznik v razmerju. Ta se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od njenih izkušenj, vrednostnega sistema, ravni vlaganja v razmerje in želje, da bi razmerje delovalo.

Oseba bi seveda postavila nižje standarde za svoje razmerje, če bi bil njen namen, da bi razmerje delovalo ne glede na vse. Pomislite na par, ki ima skupne odgovornosti, kot je otrok ali invalidni starš, ali finančne obveznosti, ki ju spodbujajo, da ohranita razmerje. Morda imata drugačne standarde kot nekdo, ki ima po izhodu iz toksičnega razmerja nizkestrpnost do minimalnega fanta ali punce.

Ko govorimo o minimalnem fantu/prijateljici, gre za nasprotno uporabo izraza "minimum", ki se nanaša na osebo, ki v razmerje vlaga malo truda, le toliko, da razmerje preživi, ne pa tudi uspeva. Poojo smo prosili, naj nam pove, kaj zanjo pomeni "minimum" v razmerju.

Pooja pravi: "Dati le minimum pomeni ohranjati status quo v odnosu z minimalnim ali ničelnim čustvenim vložkom. To lahko povzroči, da se partner počuti razvrednotenega in podcenjenega. To lahko okrni komunikacijo in intimnost med parom, kot da živita dve različni življenji." Zato Pooja svetuje, da povečamo svoja pričakovanja od partnerjev.To nas pripelje do naslednje točke.

15 Primeri gole minimalne standarde v odnosu

Od sprejemanja minimuma v razmerju do dostojnega standarda minimalnih pričakovanj v razmerju - naj vas besedna igra ne zmede. Ta sprememba je zelo preprosta.

• Prenehajte prositi za minimum v ljubezni in zahtevajte več. Zaslužite si več.
• Za nekoga, ki se v razmerju premalo trudi, prepoznajte, kaj je bistveno.
• Naučite se, kako v razmerju narediti več kot le minimalno, da bo cvetelo.

Ker so razmerja tako subjektivna kot ljudje, ki so vanje vpleteni, je lahko težko prepoznati, kateri so minimalni standardi v razmerju. Poojo smo prosili, naj nam pomaga razumeti ta minimalna pričakovanja na podlagi vsakodnevnih primerov, ki so zlahka prepoznavni v vsakem romantičnem razmerju. Nekateri od njih so:

1. Partnerjevo vsakdanje življenje mora biti pomembno. Ne sme biti selektivnega sodelovanja. To pomeni, da si je treba deliti tako tegobe in težave kot ljubezen in naklonjenost.
2. ničelna toleranca do kakršne koli oblike zlorabe v razmerju.
3. Brez žaljivih šal o videzu, prijateljih, družini in vsem drugem, kar je za partnerja pomembno.
4. Varen prostor za pogovore o vsem, od spolnih položajev do financ.
5. Ne grozi z ločitvijo.
6. nikoli ne uporabljajte partnerjeve preteklosti, bolezni ali česar koli drugega, kar je zaupno povedal, proti njemu v prihodnjih sporih.
7. Brez tolerance do finančne nezvestobe
8. Nikoli ne uporabljajte otrok za komunikacijo med nesoglasji.
9. Ne razburjajte se, če vam partner ne odpusti takoj, ko se opravičite.
10. dovolite sebi in partnerju, da imata osebno družabno življenje zunaj razmerja.
11. Sprejemanje napak. Opravičilo
12. Brez klicanja imen. Ne kritizirati in obsojati
13. Ne sramoti partnerja v javnosti.
14. Da partnerju dajete občutek, da je pomemben. Primer: odgovarjanje na njegova sporočila, odgovarjanje na njegove klice.
15. razumevanje in vrednotenje aktivne privolitve, zlasti pri fizični intimnosti.

Izpolnjujoče razmerje se lahko razlikuje od para do para, vendar bi vam ta majhen vpogled v zdravo razmerje moral pomagati pri odločitvi, kakšni so lahko vaši minimalni standardi. Vzemite si čas in skupaj s partnerjem premišljujte o stvareh, ki so za vas pomembne, ter jih določite kot meje vašega razmerja. Če želite od svojega razmerja več, morate prenehati sprejemati minimalne standarde.partnerja v odnosu.

8 nasvetov, kako v razmerju narediti več kot le minimalno

Če ste vi tisti, ki se v odnosu minimalno trudite, se morate bolj potruditi, da bo vaš odnos vzdržen. Kako je zdrav odnos videti od zunaj, je lahko za vsak par drugačno. Vendar je v jedru nekaj osnovnih vrednot, ki jih je treba obravnavati kot bistvene in za katere je treba skrbeti.

Spominjanje pomembnih datumov in njihovo skupno praznovanje je na primer lahko zelo pomembno za en par, drugemu pa morda ni pomembno. V osnovi gre pri spominjanju datumov za to, da se partner počuti posebno. Možno je, da se drugi par s to zahtevo ukvarja v drugi obliki.

Da bi se naučili, kako v razmerju narediti več kot le minimum, vas naš strokovnjak vodi skozi nekaj teh temeljnih vrednot, eno za drugo. Vsaka od njih vključuje tudi uporabne nasvete, ki jih lahko brez težav prenesete v svoje razmerje.

1. Učinkovito komuniciranje

Komunikacija je temelj zdravega razmerja in je ni mogoče ogroziti. Ne le, da komunikacija omogoča sporočanje ljubezni, tudi večina konfliktov v razmerju se rešuje z učinkovito komunikacijo. Gradnja zaupanja, želje, medsebojno spoštovanje, načrti za prihodnost - vse je odvisno od komunikacije.

Morda v razmerju delate minimalno, saj ne zavračate poslušanja partnerja, ko z vami nekaj deli. Morda tudi kimate in prikimavate na pravih mestih. Toda Pooja svetuje, da se bolj posvetite komunikaciji - verbalni, besedilni in govorici telesa. "Boljša kot je komunikacija, boljše je razmerje," pravi.

Strokovni nasvet: Določite nekaj osnovnih pravil glede varnega prostora za komunikacijo. Na primer, ničesar, kar izrečete v ranljivem stanju, se ne more uporabiti proti vam v prihodnjem sporu. Drug primer je, da si pred spanjem vzamete uro časa brez telefona in vadite aktivno poslušanje.

2. Osnovne potrebe - Bodite pozorni na potrebe in želje

Ali veste, kaj vaš partner potrebuje? Seveda ste pozorni na to, za kaj prosi. Kaj pa stvari, za katere ne zaprosi z besedami? Možno je brati med vrsticami, prisluhniti molku in iz tega nekaj narediti, če čutite željo, da bi razumeli svojega partnerja, in željo, da bi mu olajšali bolečino.

Pooja pravi: "Osredotočite se na partnerjeve potrebe, ne glede na to, ali gre za kritične čustvene, duševne, spolne ali finančne potrebe." V dobrem partnerstvu je treba združiti moči in skupaj reševati težave. Občutek, da vas vidijo in slišijo, je v odnosu nujen minimum.

Strokovni nasvet: Opazite, kdaj je vaš partner razočaran. Poskusite ugotoviti, kaj je vzrok njegove razočaranosti. Ali je preobremenjen? Vprašajte ga, ali mu lahko kaj odvzamete.

3. Povezanost - primarno pričakovanje v odnosu

Povezanost ima zagotovo trdno mesto na seznamu minimalnih pričakovanj v razmerju. Če je komunikacija temelj, je povezanost lepilo, ki ga drži skupaj. Služi kot temelj zdrave komunikacije in prenosa čustev.

To pomeni, da bi morali pari vzpostavljanje stikov obravnavati kot enega glavnih korakov za krepitev vezi. Pooja svetuje: "Povežite se z vsemi vidiki partnerjevega življenja - njegovim poklicem, prijatelji, širšo družino." Dr. John Gottman, vodilni ameriški psiholog, imenuje "tisti del možganov, kjer hranite vse pomembne informacije o partnerjevem življenju".Ljubezenski zemljevid. Bolj ko je vaš ljubezenski zemljevid podroben, bolje poznate svojega partnerja in močnejša je vaša povezanost.

Strokovni nasvet: Menite, da svojega partnerja že dobro poznate, ker ste se z njim pred nekaj meseci poglobljeno pogovarjali na večernem zmenku? Pozabljamo, da se tudi naš partner, tako kot mi, razvija. Nikoli ne podcenjujte pomena pogostejšega povezovanja s partnerjem. Morate se sproti obveščati.

4. Individualnost - gojenje zdravih meja

Če nismo dovolj pozorni, lahko poznavanje partnerja od znotraj in globoka povezanost z njim postaneta past za izgubo individualnosti. Ljubezen in skrb lahko postaneta klavstrofobična, če individualnosti ne spoštujemo. Pooja pravi: "S partnerjem ravnajte kot s svojim podaljškom, ne pa kot s svojim delom. Je vaš, vendar si ga ne lastite."

Ali si mislite: "Ampak jaz svojemu partnerju dovolim, da počne, kar hoče?" Razmislite o besedi "dovoliti", ki kaže na občutek lastništva, pred katerim nas svari Pooja, in opozarja na potrebo po bolje opredeljenih mejah.

Najnujnejši minimum v razmerju mora vključevati oblikovanje in spoštovanje nekaterih meja. Osredotočanje na lastno individualnost bo vašemu razmerju dalo nekaj prostora za dihanje in vam omogočilo pogled na partnerjevo individualnost. Občutek svobode in individualne varnosti sta v razmerju bistvenega pomena.

Strokovni nasvet: Postavite si naslednja vprašanja:- "Kaj bi danes rad počel?"- "Če mi ne bi bilo treba skrbeti za obroke vseh, kaj bi rad jedel?"- "Koga bi rad spoznal ta konec tedna brez partnerja?"- Če ste navajeni naročati skupne jedi v restavraciji, za spremembo oddajte individualna naročila- Zbudite se eno uro prej in si vzemite čas zase- Spodbujajte v svojem partnerjuista svoboda

5. Soglasje - minimalni pogoj v ljubezni

Pooja pravi: "Pomembno je razumeti privolitev, vedno in za vsako dejanje ali misel." Čeprav veliko govorimo o privolitvi v smislu fizične intimnosti, Pooja upravičeno izpostavlja vlogo privolitve v drugih vidikih skupnega življenja para. Vprašanje partnerjevega soglasja za skupne odločitve je eden najiskrenejših izrazov vašega spoštovanja njegove individualnosti. Pomaga mu, da se ne počutisamoumevno.

Ali partnerja vprašate za mnenje, ko kupujete nekaj za dom? Ali ga vprašate za razpoložljivost, preden se odzovete na povabilo? Ali ga vprašate, ali ima dovolj mentalnega prostora, da vas lahko posluša? To je nekaj načinov, kako se lahko v razmerju ne zadovoljite z minimalnim vložkom in naredite več.

Strokovni nasvet: To ne pomeni, da je privolitev pri fizičnem dotiku manj pomembna. V ljubezni je to minimalni pogoj. Da bi v razmerju dvignili minimalne standarde, razumite koncept aktivne privolitve. Iskanje aktivne navdušene privolitve pomeni iskanje prisotnosti "da" in ne odsotnosti "ne".

6. Bodite empatični do svojega partnerja

Ne zamenjujte sočutja z empatijo. sočutje je v ljubezni minimum. empatija bi pomenila še višjo stopnjo. vzemimo jo eno za drugo. sočutje pomeni, da poskušate razumeti čustva nekoga drugega s svojega zornega kota. gotovo ste v vsakdanjem življenju občutili sočutje do številnih ljudi. občutili ste žalost zaradi žrtve nesreče, mimo katere ste se peljali, ali težkega položaja beguncev, ali celo zaradiotroka v stanovanjski hiši, ki je padel po stopnicah, je lažje sočustvovati kot sočustvovati.

Medtem ko ima sočutje svoje prednosti, saj ljudem omogoča, da se ločijo od bolečine drugega in zagotovijo objektivno premišljeno rešitev, bi morala biti v romantičnem odnosu empatija minimalni standard občutljivosti. Empatija pomeni, da se postavite v partnerjeve čevlje in vidite njegove težave z njegove perspektive. To ustvarja raven povezanosti inrazumevanje, ki je ključno za občutenje ljubezni.

Strokovni nasvet: Delajte stvari, ki spodbujajo ranljivost v vajinem odnosu. Odpiranje partnerju vam lahko pomaga ceniti empatijo, ko ste vi tisti, ki potrebuje to razumevanje. To lahko poglobi vašo zavezanost tej vrednoti. Poleg tega bo vadba aktivnega deljenja čustev posledično usposobila vas in vašega partnerja, da bosta bolj empatična drug do drugega.

7. Osredotočite se na vse vrste intimnosti

Ko govorimo o intimnosti, se ne želimo omejiti na spolno intimnost. Intimnost v odnosu je večdimenzionalna in se razteza na spolne, čustvene, intelektualne, duhovne in izkustvene vidike. Kadar partnerja v odnosu naredita minimalno, na spolno intimnost običajno gledata kot na formulo za približevanje, ne da bi se osredotočila na globlje vidike.

Se spomnite, kako smo prej govorili o "povezanosti"? Da bi poglobili različne vrste intimnosti v razmerju, morate pozornost nameniti negovanju čustvene in duševne povezanosti s partnerjem. Na primer, pokažite radovednost do njegovih temeljnih čustev, kot sta strah ali želja. To bo v partnerstvu okrepilo zaupanje. Oba partnerja se bosta počutila udobno, ko bosta delila svoje spolne potrebe in želje. To jeNe smemo pozabiti, da velika telesna intimnost izvira iz harmonične sinhronizacije dveh umov in ne le teles.

Strokovni nasvet: Pogostejše razumevanje predigre je klasičen primer tega, da v razmerju naredimo le minimalno. Kako narediti več? Predigra ni omejena s časom in prostorom. Predigra je vse, kar lahko s partnerjem naredita, da povečata željo drug po drugem. Pokazati prijaznost partnerju ali vzpostaviti očesni stik, ko vas nagovarja, je lahko boljša predigra kot mehaničnose dotikata drug drugega nekaj minut, preden se odpravita v posteljo.

8. Ljubezen - absolutni minimum v odnosu

Ljubezen je rdeča nit, ki vse povezuje. Zakaj bi se dve osebi združili, če ne zaradi človeške želje ljubiti in biti ljubljen? Toda ljubezen ni le stalno čustvo, ki se skriva pod vso to zmedo, ki jo delamo okoli odnosov, čeprav jo pogosto napačno predstavljamo. Ljubezen je dejavno zavestno dejanje.

V razmerju morata partnerja izražati ljubezen tudi brez besed - z dejanji. Govoriti o komunikaciji, povezanosti, soglasju itd. je ena stvar, izražati ljubezen pa pomeni te stvari dejansko početi. Zato smo v tem članku z vami delili uporabne nasvete, stvari, za katere se lahko že zdaj odločite in jih izvajate v svojem partnerstvu.

Strokovni nasvet : Razmišljajte o ljubezni.Mi: "Ali bi pri nedavnem prepiru s partnerjem sprejeli kompromis, čeprav menite, da ste imeli prav?" Vi: "NE!" Mi: "Ali ljubite svojega partnerja?" Vi: "Seveda, da!"

Če bi se spremenil vaš pogled na ljubezen in bi vsak vaš trud razumeli kot dejanje ljubezni, bi avtomatično dvignili letvico minimuma v vašem odnosu.

Ključni kazalniki

• Dajanje le minimuma pomeni ohranjanje statusa quo v odnosu z minimalnim ali ničelnim čustvenim vložkom.
• Povečajte svoja pričakovanja glede razmerja in postavite nekaj meja, da bo razmerje uspešno.
• Idealni minimalni standard, ki ga pričakujete, lahko vključuje vrednote, kot so predanost, medsebojno spoštovanje, ljubezen, zvestoba in vse drugo, kar vam je pomembno.
• Vsak par ima lahko drugačen videz zdravega razmerja od zunaj, vendar je v jedru nekaj osnovnih vrednot, ki jih je treba obravnavati kot bistvene in za katere je treba skrbeti.
• Nekaj nasvetov, ki jih priporočajo strokovnjaki, kako v razmerju narediti več kot le minimum, vključuje osredotočanje na partnerjeve potrebe in povezovanje z njimi, razvoj podrobnega ljubezenskega zemljevida, razumevanje aktivne privolitve in negovanje čustvene intimnosti.

Če boste od partnerja zahtevali minimalno ali se v odnosu minimalno potrudili, bo to negativno vplivalo na vajin odnos. Minimalni trud bo prinesel minimalne rezultate, minimalno ljubezen, minimalno osebno rast in minimalno veselje. Ne dovolite, da vas minimalni trud zavira.