Očekivati ​​previše ili tražiti premalo – smeta li vam ova dilema? Da li radite na minimumu u vašoj vezi? Ili dajete sve od sebe do te mjere da gubite fokus na sebi? Većina nas se bori sa ovim poteškoćama u našim odnosima.

Savremeni razgovori o ljubavi i odnosima teži da naglašavaju nezavisnost i samopouzdanje. Savjetuje se da pazite na suzavisne tendencije. Ova hiper-budnost otežava utvrđivanje koliko su očekivanja jednostavno neadekvatna za opstanak veze.

Da li smo emocionalno zreli i dajemo prostora svom partneru ili preživljavamo na najnižem minimumu u ljubavi? Da bismo nam pomogli da prepoznamo razliku, razgovarali smo s trenerom emocionalnog zdravlja i svijesti, Poojom Priyamvadom (certificiranom za prvu pomoć psihološkog i mentalnog zdravlja na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Univerziteta u Sydneyu), koja je specijalizirana za savjetovanje za vanbračne odnose, raskidi, razdvajanje, tuga i gubitak, da spomenemo samo neke.

Šta je goli minimum u vezi?

Glavni minimum u vezi je pomalo komplikovana fraza za razumijevanje van konteksta. „Goli minimum“ bi idealno trebalo shvatiti kao minimalni zahtjev koji se mora imati u njihovoj vezi. To može varirati od osobe do osobe, ovisno o njihovom iskustvu,stavite se u poziciju svog partnera i sagledate njegove probleme iz njihove perspektive. Ovo stvara nivo povezanosti i razumijevanja koji je ključan za osjećaj ljubavi.

Savjet stručnjaka: Radite stvari koje stimulišu ranjivost u vašoj vezi. Otvaranje sebe svom partneru može vam pomoći da cijenite empatiju kada je to razumijevanje vama potrebno. To može produbiti vašu posvećenost ovoj vrijednosti. Štoviše, vježbanje aktivnog dijeljenja emocija će posljedično istrenirati vas i vašeg partnera da budete empatičniji jedni prema drugima.

7. Fokusirajte se na sve vrste intimnosti

Kada govorimo o intimnosti, mi ne želimo da ograničimo naš razgovor na seksualnu intimnost. Intimnost u vezi je višedimenzionalna, proteže se na seksualni, emocionalni, intelektualni, duhovni i iskustveni aspekt. Kada partneri rade minimalni minimum u vezi, oni imaju tendenciju da gledaju na seksualnu intimnost kao na formulu za približavanje bez fokusiranja na dublje aspekte.

Sjećate se kako smo ranije govorili o „vezi“? Da biste produbili različite vrste intimnosti u vezi, morate obratiti pažnju na njegovanje emocionalne i mentalne veze sa svojim partnerom. Na primjer, pokažite radoznalost prema njihovim osnovnim emocijama kao što su strah ili težnja. Ovo će izgraditi povjerenje u partnerstvo. Oba partnera će se osjećati ugodno kada dijele svoje seksualne potrebe i želje. Vrijedi zapamtitida velika fizička intimnost proizlazi iz harmonične sinhronizacije između dva uma, a ne samo tijela.

Savjet stručnjaka: Uobičajeno razumijevanje predigre je klasičan primjer da se radi samo minimum u vezi. Kako učiniti više? Izvucite predigru iz ograničenja vremena i prostora. Predigra je sve što vi i vaš partner možete učiniti da povećate želju jedno za drugim. Pokazivanje ljubaznosti prema partneru ili uspostavljanje kontakta očima kada razgovaraju s vama mogla bi biti bolja predigra nego mehanički dodirivati ​​jedno drugo nekoliko minuta prije nego što legnete u krevet.

8. Ljubav – apsolutni minimum u vezi

Ljubav je nit koja sve drži na okupu. Koja je svrha spajanja dvoje ljudi ako ne zbog ljudske želje da se voli i bude voljen? Ali ljubav nije samo konstantno osećanje ispod sve brbljanja koje pravimo oko veza, iako to često pogrešno jeste. Ljubav je aktivan svjesni čin.

U vezi, partneri bi također trebali izražavati ljubav bez izgovaranja – svojim postupcima. Biti u stanju razgovarati o komunikaciji, vezi, pristanku itd. je jedna stvar, ali izraziti ljubav je zapravo raditi ove stvari. Zbog toga smo u ovom članku podijelili s vama korisne savjete, stvari koje možete odlučiti prakticirati u svom partnerstvu upravo sada.

Savjet stručnjaka : Razmislite o ljubavi. Mi: „Hoćete li napraviti kompromisna onoj nedavnoj svađi sa svojim partnerom iako mislite da ste bili u pravu?” Vi: “NE!” Mi: “Voliš li svog partnera?” Ti: Naravno, da!”

Razmislite o ironiji ovog dijaloga . Ako biste imali pomak u svom pogledu na ljubav i svaki mali trud koji ste uložili vidjeli kao čin ljubavi, automatski ćete podići ljestvicu za najniži minimum u vašoj vezi.

Ključni pokazatelji

• Dati samo minimum znači održavati status quo u vezi sa minimalnim ili bez emocionalnog doprinosa
• Podignite svoja očekivanja od vaše veze i postavite neke granice da ona napreduje
• Idealno golo Minimalni standard koji očekujete mogao bi uključivati ​​vrijednosti kao što su predanost, međusobno poštovanje, ljubav, vjernost i sve ostalo što vam je važno
• Kako zdrava veza izgleda izvana može varirati za svaki par. Ali u srži leži nekoliko osnovnih vrijednosti koje treba tretirati kao ključne i o kojima treba voditi računa
• Nekoliko savjeta koje preporučuju stručnjaci kako učiniti više od minimalnog u vezi uključuje fokusiranje na potrebe vašeg partnera i povezivanje s njima, razvijanje detaljne ljubavne mape, razumijevanje aktivnog pristanka i njegovanje emocionalne intimnosti

Moljanje za minimalac od partnera ili davanje svojoj vezi svoj minimum trud će negativno uticati na vašu vezu. Minimalni napor ćepostići minimalne rezultate, goli minimum ljubavi, minimalan lični rast i minimum radosti. Ne dozvolite da vas minimalni minimum sputava.

Osoba bi prirodno postavila niže standarde za svoju vezu ako je njihova namjera da ona funkcionira bez obzira na sve. Zamislite par koji ima zajedničke obaveze kao što su dijete ili roditelj s invaliditetom, ili financijski angažman koji ih ohrabruje da održe vezu. Oni mogu imati drugačiji skup standarda od onih koji nakon izlaska iz toksične veze imaju nisku toleranciju prema minimalnom dečku ili djevojci.

Govoreći o minimalnom dečku/djevojki, ovo je suprotna upotreba izraza " minimum“, gdje se odnosi na osobu koja ulaže malo truda u vezu, dovoljno da ona preživi, ​​ali ne i napreduje. Zamolili smo Pooju da nam kaže šta je za nju značilo raditi “samo minimum” u vezi.

Pooja kaže: “Dati samo minimum znači održavati status quo u vezi sa minimalnim ili bez emocionalnog doprinosa . To može dovesti do toga da se partner osjeća obezvrijeđenim i nedovoljno prioritetnim. To može narušiti komunikaciju i intimnost između para kao da vode dva različita života zajedno.” Zbog toga Pooja savjetuje da povećate svoja očekivanja od njihove veze. Ovo nas vodi do naše sljedeće točke.

15 primjera golih minimalnih standarda u vezi

Od prihvatanja minimalnog u vezida imate pristojan standard minimalnih očekivanja u vezi - ne dozvolite da vas igra riječi zbuni. Ova promjena je prilično jednostavna.

• Prestanite moliti za minimum ljubavi i tražite još. Zaslužujete više
• Za nekoga ko se malo trudi u vezi, prepoznajte šta je bitno
• Naučite kako učiniti više od minimalnog u vezi da bi ona uspjela

Budući da su veze subjektivne koliko i ljudi koji su uključeni, može biti teško prepoznati koji su minimalni standardi u vezi. Zamolili smo Pooju da nam pomogne da razumijemo ova osnovna minimalna očekivanja koja se mogu imati kroz svakodnevne primjere koji su lako prepoznatljivi u svakoj romantičnoj vezi. Neki od njih su:

1. Svakodnevni život partnera mora biti zabrinjavajući. Ne može biti selektivnog angažmana. To znači dijeljenje ljutnje i nevolja koliko i ljubavi i naklonosti
2. Nulta tolerancija na bilo koji oblik zlostavljanja u vezi
3. Bez uvredljivih šala o izgledu, prijateljima, porodici i bilo čemu drugom što je važno za partnera
4. Siguran prostor za diskusiju o bilo čemu, od seksualnih pozicija do finansija
5. Ne davati prijetnje odvajanjem
6. Nikada ne koristiti partnerovu prošlost, bolest ili bilo šta drugo što su dijelili u povjerenju protiv njih u bilo kojoj budućoj svađi
7. Nema tolerancije za finansijsku nevjeru
8. Nikada ne koristite svoju djecu za komunikacijutokom nesuglasica
9. Ne uzrujavajte se kada vam partner ne oprosti odmah nakon što se izvinite
10. Dozvolite sebi i svom partneru lični društveni život izvan veze
11. Prihvatanje grešaka. Izvinjavam se
12. Nema pozivanja. Da ne kritikujete i ne osuđujete
13. Ne sramotite svog partnera u javnosti
14. Da se vaš partner osjeća kao da je važan. Primjer: odgovaranje na njihove poruke, odgovaranje na njihove pozive
15. Razumijevanje i vrednovanje aktivnog pristanka, posebno za fizičku intimnost

Ispunjavajuća veza može varirati od para do para, ali ovo malo zavirivanje u zdravu vezu trebalo bi vam pomoći da odlučite koji su vaši minimalni standardi može biti. Odvojite vrijeme sa svojim partnerom da pažljivo razmislite o stvarima koje su vam važne i postavite ih kao granice vaše veze. Ako želite više od vaše veze, morate prestati prihvaćati minimalni minimum koji vaš partner stavlja u vezu.

8 savjeta kako učiniti više od minimalnog u vezi

Ako ste vi ta koja ulažući minimalan napor u vašu vezu, morate poboljšati svoju igru ​​kako bi vaša veza bila održiva. Kako zdrava veza izgleda spolja može biti različita za svaki par. Ali u srži leži nekoliko osnovnih vrijednosti koje treba tretirati kao suštinske i o kojima treba voditi računa.

Na primjer,sjećanje na važne datume i njihovo zajedničko proslavljanje može biti veoma važno jednom paru, ali drugom možda neće biti važno. U suštini, pamćenje sastanaka znači da se vaš partner osjeća posebnim. Moguće je da ovaj zahtjev drugi par rješava u drugom obliku.

Da biste naučili kako učiniti više od minimalnog minimuma u vezi, naš stručnjak vas vodi kroz nekoliko od ovih osnovnih vrijednosti jednu po jedan. Svaki od njih uključuje i korisne savjete koje možete s lakoćom implementirati u svoju vezu.

1. Efikasna komunikacija

Komunikacija je u osnovi zdrave veze i ne može se ugroziti. Komunikacija ne samo da omogućava prenošenje ljubavi, već se većina rješavanja sukoba u vezi također događa efikasnom komunikacijom. Izgradnja povjerenja, želje, međusobno poštovanje, planovi za budućnost – sve ovisi o komunikaciji.

Možda činite minimum u vezi time što ne odbijate da saslušate partnera kada nešto podijeli s vama. Možda i vi pjevušite i klimate glavom na pravim mjestima. Ali Pooja savjetuje da se više radi na komunikaciji - verbalnoj, tekstualnoj i govoru tijela. Ona kaže: "Što je komunikacija bolja, to je bolja veza."

Savjet stručnjaka: Postavite neka osnovna pravila oko sigurnog prostora za komunikaciju. Na primjer, ništa što kažete u ranjivom stanju ne možebiti upotrebljen protiv vas u budućoj borbi. Drugi primjer bi mogao biti da odvojite sat vremena bez telefona prije spavanja kako biste vježbali aktivno slušanje.

2. Osnovne potrebe – Obratite pažnju na potrebe i želje

Znate li šta vaš partner potrebe? Naravno, obratite pažnju na ono što traže. Ali šta je sa stvarima koje verbalno ne traže? Moguće je čitati između redova, slušati tišinu i napraviti nešto od toga ako osjećate želju da shvatite svog partnera i želju da ublažite njegov bol.

Pooja kaže: „Fokusirajte se na potrebe svog partnera bilo da su to kritične emocionalne potrebe ili mentalne, seksualne ili finansijske potrebe.” Dobro partnerstvo podrazumijeva udruživanje snaga kako bi se zajednički riješili problemi. Osećati se viđenim i čuti je minimum u vezi.

Savet stručnjaka: Obratite pažnju kada je vaš partner frustriran. Pokušajte uočiti korijen njihove frustracije. Da li su prezaposleni? Pitajte ih da li postoji nešto što možete skinuti sa njihovog tanjira.

3. Veza – Primarna očekivanja u vezi

Veza sigurno drži stabilno mjesto na listi minimalnih očekivanja u vezi. Ako je komunikacija temelj, veza je ljepilo koje je drži zajedno. Služi kao temelj zdrave komunikacije i prijenosa emocija.

To znači da bi parovi trebali tretirati uspostavljanjepovezanost kao jedan od primarnih koraka ka jačanju njihove veze. Pooja savjetuje: "Povežite se sa svim aspektima života vašeg partnera - njegovom profesijom, prijateljima, njegovom širom porodicom." Dr. John Gottman, vodeći američki psiholog, "onaj dio vašeg mozga u kojem pohranjujete sve relevantne informacije o životu vašeg partnera" naziva ljubavnom mapom. Što je vaša ljubavna mapa detaljnija, bolje poznajete svog partnera i jača je vaša veza.

Savjet stručnjaka: Mislite li da već prilično dobro poznajete svog partnera jer ste imali duboku razgovor s njima prije nekoliko mjeseci na izlasku? Skloni smo zaboravljati da je, baš kao i mi, naš partner također osoba koja se razvija. Nikada ne podcjenjujte važnost češćeg povezivanja s partnerom. Morate biti u toku.

4. Individualnost – Negujte zdrave granice

Ako neko ne obraća dovoljno pažnje, poznavanje partnera iznutra i duboka veza s njim može postati zamka za gubitak vašu individualnost. Ljubav i briga mogu postati klaustrofobični ako se individualnost ne poštuje. Pooja kaže: „Tretirajte svog partnera kao produžetak sebe, ali ne kao dio vas. Oni su vaši, ali ih ne posjedujete."

Da li razmišljate u sebi: "Ali ja dozvoljavam svom partneru da radi šta god želi"? Razmislite o riječi "dozvoli", koja ukazuje na osjećaj vlasništva na koji nas Pooja upozoravaprotiv i ukazuje na potrebu za bolje definisanim granicama.

Minimum u vezi treba da uključuje stvaranje i poštovanje nekih granica. Fokusiranje na sopstvenu individualnost će vašoj vezi dati malo prostora za disanje i dati vam perspektivu o individualnosti vašeg partnera. Osjećaj slobode i individualne sigurnosti su od vitalnog značaja u vezi.

Savjet stručnjaka: Postavite sebi sljedeća pitanja:• „Šta bih volio da radim danas?“• „Da nisam da brinem o svačijim obrocima, šta bih želeo da jedem?“• „Koga bih voleo da upoznam ovog vikenda bez svog partnera?“• Ako ste navikli da naručujete zajednička jela u restoranu, naručite pojedinačne narudžbe za promenu• Wake ustanite sat ranije i ušunjajte se na vrijeme za sebe• Potaknite kod svog partnera istu slobodu

5. Pristanak – Najniži minimum u ljubavi

Pooja kaže: “Razumijevanje pristanka je važno, svaki put za svaku akciju ili misao.” Iako puno pričamo o pristanku u smislu fizičke intimnosti, Pooja s pravom spominje ulogu pristanka u drugim aspektima zajedničkog života para. Traženje pristanka vašeg partnera za zajedničke odluke jedan je od najiskrenijih prikaza vašeg poštovanja prema njihovoj individualnosti. Pomaže im da se ne osjećaju uzeti zdravo za gotovo.

Da li pitate partnera za mišljenje kada kupujete nešto za kuću? Da li ih pitate za svojedostupnost prije odgovora na pozivnicu? Pitate li ih da li imaju mentalni propusni opseg da slušaju kako izlazite? Ovo su neki od načina na koje možete prestati pristajati na minimum u vezi i učiniti više.

Savjet stručnjaka: Ovo ne znači da je pristanak u fizičkom dodiru manje važan. To je minimum u ljubavi. Da biste podigli svoje minimalne standarde u vezi, shvatite koncept aktivnog pristanka. Tražiti aktivni entuzijastičan pristanak znači tražiti prisustvo da umjesto odsustva ne.

6. Budite empatični prema svom partneru

Ne zamijenite simpatiju sa empatijom. Simpatija je minimum u ljubavi. Pokazati empatiju značilo bi to povećati. Hajde da ga uzmemo jedan po jedan. Simpatija uključuje pokušaj razumijevanja tuđih emocija sa vaše tačke gledišta. Sigurno ste osjećali simpatije prema mnogim ljudima u svom svakodnevnom životu. Osjećati tugu za žrtvom nesreće pored koje ste prošli ili nevoljom izbjeglica, ili čak zbog djeteta u vašoj stambenoj zgradi koje je palo niz stepenice, lakše je saosjećati nego suosjećati.

Iako suosjećanje ima svoje zasluge, s obzirom da omogućava ljudima da se drže odvojene od tuđeg bola i obezbijede objektivno promišljeno rješenje, u romantičnoj vezi empatija bi trebala biti minimalni standard osjetljivosti. Empatija uključuje