جدول المحتويات
توقع الكثير أو طلب القليل - هل هذه المعضلة تزعجك؟ هل تفعل الحد الأدنى في علاقتك؟ أم أنك تعطيها كل ما لديك لدرجة أنك تفقد التركيز على نفسك؟ يعاني معظمنا من هذه المآزق في علاقاتنا.
تميل المحادثة المعاصرة حول الحب والعلاقات إلى إبراز الاستقلال والاعتماد على الذات. يُنصح المرء بالحذر من الميول الاعتمادية. هذه اليقظة المفرطة تجعل من الصعب التأكد من مقدار التوقع غير الملائم ببساطة لبقاء العلاقة.
أنظر أيضا: 11 علامات تدل على أنك في علاقة حب وكراهيةهل نحن ناضجون عاطفياً ونفسح المجال لشريكنا ، أم أننا نعيش على الحد الأدنى في الحب؟ لمساعدتنا في التعرف على الاختلاف ، تحدثنا إلى مدربة الصحة والعافية العاطفية ، بوجا بريامفادا (معتمدة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني) ، والمتخصص في تقديم المشورة للشؤون خارج نطاق الزواج ، الانفصال والانفصال والحزن والخسارة ، على سبيل المثال لا الحصر.
ما هو الحد الأدنى في العلاقة؟
الحد الأدنى في العلاقة هو عبارة معقدة بعض الشيء لفهمها خارج السياق. يجب أن يُفهم "الحد الأدنى" بشكل مثالي على أنه الحد الأدنى من المتطلبات التي يجب على المرء أن يفرضها على علاقته. يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر ، اعتمادًا على تجاربهم ،وضع نفسك مكان شريكك ورؤية مشاكلهم من وجهة نظرهم. هذا يخلق مستوى من التواصل والفهم وهو أمر حاسم للشعور بالحب.
نصيحة الخبراء: افعل الأشياء التي تحفز الضعف في علاقتك. يمكن أن يساعدك الانفتاح على شريكك على تقدير التعاطف عندما تكون أنت من يحتاج إلى هذا الفهم. يمكن أن يعمق التزامك بهذه القيمة. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة المشاركة النشطة للعواطف ستدربك أنت وشريكك على أن تكونا أكثر تعاطفاً مع بعضكما البعض.
7. ركز على جميع أنواع العلاقة الحميمة
عندما نتحدث عن العلاقة الحميمة ، فإننا لا نرغب لنقصر حديثنا على العلاقة الجنسية الحميمة. العلاقة الحميمة في العلاقة متعددة الأبعاد ، وتمتد إلى الجوانب الجنسية والعاطفية والفكرية والروحية والتجريبية. عندما يقوم الشركاء بالحد الأدنى في العلاقة ، فإنهم يميلون إلى النظر إلى العلاقة الجنسية الحميمة كصيغة للاقتراب دون التركيز على الجوانب الأعمق.
تذكر كيف تحدثنا عن "الاتصال" في وقت سابق؟ لتعميق أنواع مختلفة من العلاقة الحميمة في العلاقة ، يجب عليك الانتباه إلى رعاية علاقة عاطفية وعقلية مع شريكك. على سبيل المثال ، أظهر فضولك تجاه مشاعرهم الأساسية مثل الخوف أو الطموح. سيؤدي هذا إلى بناء الثقة في الشراكة. سيشعر كلا الشريكين بالراحة عند مشاركة احتياجاتهم ورغباتهم الجنسية. إنه أمر يستحق التذكرهذه العلاقة الحميمة الجسدية العظيمة تنبع من التزامن المتناغم بين عقلين وليس فقط الجسد.
نصيحة الخبراء: الفهم الأكثر شيوعًا للمداعبة هو مثال كلاسيكي على القيام بالحد الأدنى في العلاقة. كيف نفعل المزيد؟ خذ المداعبة من قيود الزمان والمكان. المداعبة هي أي شيء يمكنك القيام به أنت وشريكك لزيادة رغبتك في بعضكما البعض. قد يكون إظهار اللطف لشريكك أو إجراء اتصال بالعين عندما يتحدثون إليك أفضل مداعبة من لمس بعضهم البعض ميكانيكيًا قبل بضع دقائق من ضرب السرير.
8. الحب - الحد الأدنى المطلق في العلاقة
الحب هو الخيط الذي يربط كل شيء معًا. ما هو الهدف من اجتماع شخصين إن لم يكن رغبة الإنسان في الحب والمحبة؟ لكن الحب ليس مجرد شعور دائم تحت كل الغمغمة التي نقوم بها حول العلاقات ، على الرغم من أننا غالبًا ما نخطئ. الحب هو فعل واعٍ نشط.
في العلاقة ، يجب على الشركاء أيضًا التعبير عن الحب دون قول ذلك - من خلال أفعالهم. أن تكون قادرًا على التحدث عن التواصل ، والتواصل ، والموافقة ، وما إلى ذلك هو شيء واحد ، لكن التعبير عن الحب هو فعل هذه الأشياء. ولهذا السبب شاركنا معك في هذه المقالة نصائح عملية ، أشياء يمكنك أن تقرر ممارستها في شراكتك الآن.
نصيحة خبير : فكر في الحب.حول تلك المعركة الأخيرة مع شريكك على الرغم من أنك تعتقد أنك على حق؟ "أنت:" لا! "نحن:" هل تحب شريكك؟ "أنت: بالطبع ، نعم!"
فكر في سخرية هذا الحوار . إذا كان لديك تحول في نظرتك نحو الحب ورأيت كل جهد صغير تبذله كعمل من أعمال الحب ، فسوف ترفع تلقائيًا مستوى الحد الأدنى في علاقتك.
مؤشرات رئيسية
- إعطاء الحد الأدنى فقط يعني الحفاظ على الوضع الراهن في علاقة مع الحد الأدنى أو عدم وجود مدخلات عاطفية
- ارفع توقعاتك من علاقتك وحدد بعض الحدود لتزدهر
- العارية المثالية يمكن أن يتضمن الحد الأدنى من المعايير التي تتوقعها قيمًا مثل الالتزام والاحترام المتبادل والحب والإخلاص وأي شيء آخر مهم بالنسبة لك
- كيف يمكن أن تبدو العلاقة الصحية من الخارج مختلفة لكل زوجين. ولكن في الجوهر تكمن بعض القيم الأساسية التي يجب التعامل معها على أنها أساسية والعناية بها
- بعض النصائح التي يوصي بها الخبراء حول القيام بأكثر من الحد الأدنى في العلاقة تشمل التركيز على احتياجات شريكك والتواصل معهم ، تطوير خريطة حب مفصلة ، وفهم الموافقة النشطة ، ورعاية العلاقة الحميمة العاطفية
التسول للحد الأدنى من شريكك أو إعطاء علاقتك بالحد الأدنى سيؤثر الجهد سلبًا على علاقتك. الحد الأدنى من الجهد سوفجلب الحد الأدنى من النتائج ، والحد الأدنى من الحب ، والحد الأدنى من النمو الشخصي ، والحد الأدنى من الفرح. لا تدع الحد الأدنى يعيقك.
نظام القيم ، ومستوى الاستثمار في العلاقة ، والرغبة في إنجاحها.من الطبيعي أن يضع الشخص معيارًا أدنى لعلاقته إذا كان قصده هو جعلها تعمل بغض النظر عن أي شيء. فكر في زوجين لديهما مسؤوليات مشتركة مثل طفل أو والد معاق ، أو مشاركة مالية تشجعهم على استمرار العلاقة. قد يكون لديهم مجموعة مختلفة من المعايير عن الشخص الذي بعد الخروج من علاقة سامة لديه تسامح منخفض مع الحد الأدنى من الصديق أو الصديقة.
بالحديث عن الحد الأدنى من الصديق / الصديقة ، هذا استخدام معاكس لمصطلح " الحد الأدنى "، حيث يشير إلى شخص يبذل مجهودًا ضئيلًا في علاقة ما ، يكفي فقط للبقاء على قيد الحياة دون الازدهار. لقد طلبنا من بوجا أن تخبرنا بما يعنيه فعل "الحد الأدنى فقط" في العلاقة بالنسبة لها.
تقول بوجا ، "إعطاء الحد الأدنى يعني الحفاظ على الوضع الراهن في علاقة مع الحد الأدنى من المدخلات العاطفية أو بدونها . قد يؤدي ذلك إلى شعور الشريك بالتقليل من قيمته وعدم منحه الأولوية. يمكن أن يؤثر ذلك على التواصل والعلاقة الحميمة بين الزوجين كما لو كانا يعيشان حياتين مختلفتين معًا ". هذا هو السبب في أن بوجا تنصح برفع توقعات المرء من علاقته. هذا يأخذنا إلى النقطة التالية.
15 أمثلة على الحد الأدنى من المعايير في علاقة
من قبول الحد الأدنى في العلاقةللحصول على مستوى لائق من الحد الأدنى من التوقعات في العلاقة - لا تدع التلاعب بالألفاظ يربكك. هذا التحول بسيط جدًا.
أنظر أيضا: 7 أسباب تجعلك تتعرض للرفض من قبل الرجال وماذا تفعل- توقف عن التوسل من أجل الحد الأدنى في الحب واطلب المزيد. أنت تستحق أكثر من
- بالنسبة لشخص يبذل جهدًا ضئيلًا في علاقة ما ، تعرف على ما هو ضروري
- تعلم كيفية القيام بأكثر من الحد الأدنى في العلاقة لتزدهر
نظرًا لأن العلاقات ذاتية مثل الأشخاص المعنيين ، فقد يكون من الصعب التعرف على الحد الأدنى من المعايير المجردة في العلاقة. لقد طلبنا من Pooja مساعدتنا في فهم هذه التوقعات الدنيا الأساسية التي يمكن للمرء الحصول عليها من خلال الأمثلة اليومية التي يمكن التعرف عليها بسهولة في أي علاقة رومانسية. بعض هذه الأمور هي:
- يجب أن تكون الحياة اليومية للشريك مصدر قلق. لا يمكن أن يكون هناك مشاركة انتقائية. هذا يعني ، مشاركة المضايقات والمتاعب بقدر الحب والمودة
- عدم التسامح مطلقًا مع أي شكل من أشكال الإساءة في العلاقة
- عدم وجود نكات مسيئة حول المظهر والأصدقاء والعائلة وأي شيء آخر مهم للشريك
- مساحة آمنة لمناقشة أي شيء من الوضعيات الجنسية إلى الشؤون المالية. للخيانة المالية
- لا تستخدم أطفالك أبدًا للتواصلأثناء الخلافات
- عدم الانزعاج عندما لا يغفر لك الشريك بعد الاعتذار مباشرة
- السماح لنفسك وشريكك بحياة اجتماعية شخصية خارج العلاقة
- قبول الأخطاء. قائلا آسف
- لا يوجد اسم ينادي. عدم انتقاد وإدانة
- عدم فضح شريكك في الأماكن العامة
- جعل شريكك يشعر أنه مهم. مثال: الرد على نصوصهم ، والرد على مكالماتهم
- فهم وتقييم الموافقة النشطة ، خاصة بالنسبة للألفة الجسدية
يمكن أن تختلف العلاقة المرضية من زوجين إلى زوجين ، لكن هذه النظرة الخاطفة الصغيرة على العلاقة الصحية يجب أن تساعدك على تحديد الحد الأدنى من معاييرك يمكن ان يكون. اقضِ بعض الوقت مع شريكك في التفكير بعناية في الأشياء التي تهمك ووضعها كحدود لعلاقتك. إذا كنت تريد المزيد من علاقتك ، فيجب عليك التوقف عن قبول الحد الأدنى الذي يضعه شريكك في العلاقة.
8 نصائح للقيام بأكثر من مجرد الحد الأدنى في العلاقة
إذا كنت أنت من هو ببذل الحد الأدنى من الجهد في علاقتك ، فأنت بحاجة إلى رفع مستوى لعبتك لجعل علاقتك مستدامة. كيف تبدو العلاقة الصحية من الخارج يمكن أن تكون مختلفة لكل زوجين. ولكن في الجوهر تكمن بعض القيم الأساسية التي يجب التعامل معها على أنها أساسية والعناية بها.
على سبيل المثال ،قد يكون تذكُّر المواعيد المهمة والاحتفال بها معًا أمرًا مهمًا جدًا للزوجين ولكن قد لا يهم كثيرًا بالنسبة إلى الآخر. يدور تذكر التواريخ في جوهره حول جعل شريكك يشعر بالتميز. من الممكن أن يتم تناول هذا المطلب من قبل الزوجين الآخرين في شكل آخر.
لمعرفة كيفية القيام بأكثر من الحد الأدنى في العلاقة ، يرشدك خبيرنا من خلال عدد قليل من هذه القيم الأساسية واحدة من خلال واحد. يتضمن كل منها أيضًا نصائح قابلة للتنفيذ يمكنك تنفيذها في علاقتك بسهولة.
1. التواصل الفعال
يعتبر الاتصال أساسًا لعلاقة صحية ولا يمكن المساومة عليها. لا يسمح التواصل فقط بتوصيل الحب ، ولكن معظم حل النزاعات في العلاقة يحدث أيضًا من خلال التواصل الفعال. بناء الثقة ، والرغبات ، والاحترام المتبادل ، والخطط المستقبلية - كل شيء يعتمد على التواصل.
ربما تفعل الحد الأدنى في العلاقة من خلال عدم رفض الاستماع إلى شريكك عندما يشاركك شيئًا ما. ربما أنت أيضًا تهمهم وتومئ برأسك في الأماكن الصحيحة. لكن بوجا تنصح بالعمل أكثر على التواصل - لغة الكلام ، والنص ، ولغة الجسد. تقول ، "كلما كان الاتصال أفضل ، كانت العلاقة أفضل".
نصيحة الخبراء: ضع بعض القواعد الأساسية حول مساحة آمنة للتواصل. على سبيل المثال ، لا شيء يمكن أن تقوله في حالة ضعفتستخدم ضدك في قتال مستقبلي. مثال آخر هو تخصيص ساعة خالية من الهاتف قبل النوم لممارسة الاستماع النشط. 
2. الاحتياجات الأساسية - انتبه للاحتياجات والرغبات
هل تعرف ما هو شريكك يحتاج؟ بالتأكيد ، أنت تهتم بما يطلبونه. ولكن ماذا عن الأشياء التي لا يطلبونها شفهياً؟ من الممكن أن تقرأ ما بين السطور ، وتستمع إلى الصمت ، وتصنع شيئًا منه إذا شعرت بالحماس لفهم شريكك والرغبة في تخفيف آلامه.
تقول بوجا ، "ركز على احتياجات شريكك سواء كانت هذه احتياجات عاطفية حرجة ، أو احتياجات عقلية أو جنسية أو مالية ". الشراكة الجيدة تدور حول توحيد الجهود للتعامل مع القضايا معًا. الشعور بالرؤية والاستماع هو الحد الأدنى في العلاقة.
نصيحة الخبراء: لاحظ عندما يكون شريكك محبطًا. حاول ملاحظة سبب إحباطهم. هل هم مرهقون؟ اسألهم عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك خلعه.
3. الاتصال - التوقع الأساسي في العلاقة
يحتفظ الاتصال بالتأكيد بمكان ثابت في قائمة الحد الأدنى من التوقعات في العلاقة. إذا كان الاتصال هو الأساس ، فإن الاتصال هو الغراء الذي يربطه ببعضه البعض. إنه بمثابة حجر الأساس للتواصل الصحي ونقل المشاعر.
وهذا يعني أنه يجب على الأزواج معالجة إنشاءكواحدة من الخطوات الأساسية لتقوية روابطهم. تنصح بوجا "بالتواصل مع جميع جوانب حياة شريكك - مهنتهم وأصدقائهم وعائلاتهم الممتدة." د. يصف جون جوتمان ، عالم النفس الأمريكي الرائد ، "ذلك الجزء من دماغك حيث تخزن فيه جميع المعلومات ذات الصلة بحياة شريك حياتك" بخريطة الحب. كلما زادت تفاصيل خريطة حبك ، زادت معرفتك بشريكك ، وزادت قوة اتصالك.
نصيحة الخبراء: هل تعتقد أنك تعرف شريكك جيدًا بالفعل لأنك كانت لديك معرفة عميقة محادثة معهم قبل بضعة أشهر في موعد غرامي؟ نميل إلى نسيان أن شريكنا ، مثلنا تمامًا ، هو أيضًا فرد متطور. لا تقلل أبدًا من أهمية التواصل مع شريكك بشكل متكرر. أنت بحاجة إلى تحديث نفسك باستمرار.
4. الفردية - عزز الحدود الصحية
إذا لم ينتبه المرء بشكل كافٍ ، فإن معرفة شريكك من الداخل والخارج والتواصل العميق معه يمكن أن يصبح فخًا للخسارة فرديتك. يمكن أن يصبح الحب والرعاية خوفًا من الأماكن المغلقة إذا لم يتم احترام الفردية. يقول بوجا ، "عامل شريكك على أنه امتداد لك ولكن ليس جزءًا منك. إنهم لك لكنك لا تملكهم ".
هل تفكر في نفسك ،" لكنني أسمح لشريكي بفعل ما يريد "؟ فكر في كلمة "سماح" ، والتي تشير إلى الشعور بالملكية الذي يحذرنا منه بوجاضد ويشير إلى الحاجة إلى حدود محددة بشكل أفضل.
يجب أن يتضمن الحد الأدنى في العلاقة إنشاء واحترام بعض الحدود. إن التركيز على شخصيتك الفردية سيمنح علاقتك مساحة للتنفس وسيمنحك بعض المنظور حول شخصية شريكك. يعد الشعور بالحرية والأمن الفردي أمرًا حيويًا في العلاقة.
نصيحة الخبراء: اسأل نفسك الأسئلة التالية: • "ماذا أود أن أفعل اليوم؟" • "إذا لم يكن لدي للقلق بشأن وجبات الجميع ، ماذا أريد أن آكل؟ "•" من الذي أود أن أقابله في نهاية هذا الأسبوع بدون شريكي؟ "• إذا كنت معتادًا على طلب أطباق مشتركة في مطعم ، فقم بتقديم طلبات فردية للتغيير • استيقظ قبل ساعة وتسلل في الوقت المناسب لنفسك • شجع شريكك على نفس الحرية
5. الموافقة - الحد الأدنى في الحب
يقول بوجا ، "فهم الموافقة أمر مهم ، في كل مرة لكل فعل أو الفكر. " بينما نتحدث كثيرًا عن الموافقة من حيث العلاقة الحميمة الجسدية ، تبرز بوجا بحق دور الموافقة في جوانب أخرى من حياة الزوجين معًا. يعد طلب موافقة شريكك على القرارات المشتركة أحد أدق مظاهر احترامك لفرديته. يساعدهم ذلك في عدم الشعور بأنك مفروغ منه.
هل تسأل شريكك عن رأيهم عند شراء شيء للمنزل؟ هل تسألهم عنالتوفر قبل الرد على دعوة؟ هل تسألهم عما إذا كان لديهم النطاق الترددي الذهني للاستماع إليك تنفيسًا؟ هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التوقف عن قبول الحد الأدنى من العلاقة والقيام بالمزيد.
نصيحة من الخبراء: هذا لا يعني أن الموافقة على اللمس الجسدي أقل أهمية. إنه الحد الأدنى في الحب. لرفع الحد الأدنى من المعايير الخاصة بك في العلاقة ، افهم مفهوم الموافقة النشطة. إن البحث عن الموافقة الحماسية النشطة هو البحث عن وجود "نعم" بدلاً من عدم وجود "لا". 
6. كن متعاطفًا مع شريكك
لا تخطئ في التعاطف مع التعاطف. التعاطف هو الحد الأدنى في الحب. إن إظهار التعاطف يعني رفع الأمر قليلاً. دعونا نأخذها واحدة تلو الأخرى. يتضمن التعاطف محاولة فهم مشاعر شخص آخر من وجهة نظرك. لابد أنك شعرت بالتعاطف مع كثير من الناس في حياتك اليومية. الشعور بالحزن على ضحية حادث مررت بالقيادة أو محنة اللاجئين ، أو حتى على الطفل في شقتك الذي سقط على الدرج ، فمن الأسهل التعاطف بدلاً من التعاطف.
بينما التعاطف له خاصته المزايا ، بالنظر إلى أنه يسمح للناس بالبقاء منفصلين عن آلام الآخرين وتقديم حل موضوعي مدروس ، في علاقة رومانسية ، يجب أن يكون التعاطف هو الحد الأدنى من الحساسية. التعاطف ينطوي