Ожидать слишком многого или просить слишком мало - беспокоит ли вас эта дилемма? Делаете ли вы в отношениях минимум? Или вы отдаете им все силы до такой степени, что теряете внимание к себе? Большинство из нас борется с подобными трудностями в отношениях.

Современные разговоры о любви и отношениях, как правило, подчеркивают независимость и самодостаточность. Рекомендуется следить за созависимыми тенденциями. Такая повышенная бдительность затрудняет определение того, насколько ожидания просто неадекватны для выживания отношений.

Являемся ли мы эмоционально зрелыми и предоставляем пространство своему партнеру, или же мы выживаем на минимальном уровне в любви? Чтобы помочь нам распознать разницу, мы поговорили с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности, Пуджей Приямвадой (сертифицированной по психологии и первой помощи в области психического здоровья в Школе общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга и Университете Сиднея), которая специализируется на консультировании длявнебрачные связи, расставания, разлуки, горе и потери, и это лишь некоторые из них.

Что такое минимальный минимум в отношениях?

Голый минимум в отношениях - это несколько сложная фраза, которую сложно понять вне контекста. В идеале "голый минимум" следует понимать как минимальное требование, которое человек должен предъявлять к своим отношениям. Это может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от его опыта, системы ценностей, уровня инвестиций в отношения и желания сделать их успешными.

Человек, естественно, установит более низкие стандарты для своих отношений, если он намерен сохранить их несмотря ни на что. Подумайте о паре, у которой есть общие обязанности, такие как ребенок или нетрудоспособный родитель, или финансовые обязательства, которые побуждают их сохранять отношения. У них может быть другой набор стандартов, чем у того, кто после выхода из токсичных отношений имеет низкие стандарты.терпимость к минимальному парню или девушке.

Говоря о минимальном количестве парней/девушек, мы имеем в виду противоположное употребление термина "минимум", который означает, что человек прилагает мало усилий в отношениях, достаточно, чтобы они выжили, но не процветали. Мы попросили Пуджу рассказать нам, что для нее означает "минимум" в отношениях.

Пуджа говорит: "Давать только минимум означает поддерживать статус-кво в отношениях с минимальным или нулевым эмоциональным вкладом. Это может привести к тому, что партнер будет чувствовать себя обесцененным и недооцененным. Это может нарушить общение и близость между парой, как будто они ведут две разные жизни, живя вместе". Вот почему Пуджа советует повысить свои ожидания от своих партнеров.отношения. Это подводит нас к следующему пункту.

15 примеров минимальных стандартов в отношениях

От принятия минимума в отношениях к достойному стандарту минимальных ожиданий в отношениях - не позволяйте игре слов сбить вас с толку. Этот сдвиг довольно прост.

• Перестаньте выпрашивать минимум в любви и просите большего. Вы заслуживаете большего.
• Для тех, кто прилагает мало усилий в отношениях, признайте, что является основным
• Узнайте, как делать в отношениях больше, чем необходимый минимум, чтобы они процветали

Поскольку отношения настолько субъективны, насколько субъективны люди, вовлеченные в них, бывает трудно определить, каковы минимальные стандарты в отношениях. Мы попросили Пуджу помочь нам понять эти минимальные ожидания, которые могут быть у человека, на повседневных примерах, легко узнаваемых в любых романтических отношениях. Вот некоторые из них:

1. Повседневная жизнь партнера должна вызывать интерес. Не может быть избирательного участия. Это означает, что нужно делиться раздражителями и проблемами в той же мере, что и любовью и привязанностью.
2. Нулевая терпимость к любой форме насилия в отношениях
3. Никаких оскорбительных шуток по поводу внешности, друзей, семьи и всего остального, что имеет значение для партнера
4. Безопасное пространство для обсуждения любых вопросов - от сексуальных позиций до финансов
5. Не угрожать разлукой
6. Никогда не использовать прошлое партнера, его болезнь или что-либо еще, чем он поделился конфиденциально, против него в любом будущем споре
7. Нетерпимость к финансовой неверности
8. Никогда не используйте своих детей для общения во время разногласий
9. Не расстраиваться, когда партнер не прощает вас сразу после того, как вы извинились
10. Позволить себе и своему партнеру иметь личную социальную жизнь вне отношений
11. Принимать ошибки. Просить прощения
12. Не обзываться. Не критиковать и не осуждать.
13. Не позорить своего партнера на публике
14. Дать партнеру почувствовать, что он имеет значение. Пример: отвечать на его сообщения, отвечать на его звонки.
15. Понимать и ценить активное согласие, особенно на физическую близость

Полноценные отношения могут быть разными для разных пар, но этот небольшой взгляд на здоровые отношения должен помочь вам решить, какими могут быть ваши минимальные стандарты. Уделите время вместе с вашим партнером, чтобы подумать о вещах, которые важны для вас, и установите их в качестве границ ваших отношений. Если вы хотите большего от ваших отношений, вы должны перестать принимать минимальные стандарты.партнер вкладывает в отношения.

8 советов, как сделать в отношениях больше, чем минимальный минимум

Если вы прикладываете минимум усилий в отношениях, вам необходимо повысить свой уровень игры, чтобы ваши отношения были устойчивыми. Внешний вид здоровых отношений может быть разным для каждой пары. Но в основе лежат несколько базовых ценностей, которые необходимо рассматривать как основные и заботиться о них.

Например, запоминание важных дат и их совместное празднование может быть очень важным для одной пары, но не иметь большого значения для другой. В своей основе запоминание дат - это желание дать партнеру почувствовать себя особенным. Возможно, что это требование удовлетворяется второй парой в другой форме.

Чтобы узнать, как сделать в отношениях больше, чем просто минимум, наш эксперт проведет вас по нескольким из этих основных ценностей по очереди. Каждая из них также содержит действенные советы, которые вы можете легко реализовать в своих отношениях.

1. эффективное общение

Общение лежит в основе здоровых отношений и не может быть скомпрометировано. Общение не только позволяет передавать любовь, но и большинство конфликтов в отношениях также разрешается благодаря эффективному общению. Укрепление доверия, желания, взаимное уважение, планы на будущее - все зависит от общения.

Возможно, в отношениях вы делаете самый минимум - не отказываетесь слушать партнера, когда он делится с вами чем-то. Возможно, вы также хмыкаете и киваете в нужных местах. Но Пуджа советует больше работать над общением - вербальным, текстовым и языком тела. Она говорит: "Чем лучше общение, тем лучше отношения".

Совет эксперта: Установите основные правила безопасного пространства для общения. Например, ничего из того, что вы скажете в уязвимом состоянии, не может быть использовано против вас в будущей ссоре. Другим примером может быть выделение часа времени без телефона перед сном для практики активного слушания.

2. основные потребности - уделяйте внимание потребностям и желаниям

Знаете ли вы, что нужно вашему партнеру? Конечно, вы обращаете внимание на то, о чем он просит. Но как насчет того, о чем он не просит устно? Можно читать между строк, слушать молчание и делать из этого что-то, если вы чувствуете стремление понять своего партнера и желание облегчить его боль.

Пуджа говорит: "Сосредоточьтесь на потребностях вашего партнера, будь то критические эмоциональные потребности, психические, сексуальные или финансовые потребности". Хорошее партнерство - это объединение усилий для совместного решения проблем. Чувствовать, что вас видят и слышат - это необходимый минимум в отношениях.

Совет эксперта: Заметьте, когда ваш партнер расстроен. Постарайтесь понять, в чем причина его недовольства. Может быть, он перегружен работой? Спросите его, можете ли вы что-нибудь взять на себя.

3. связь - основное ожидание в отношениях

Связь, безусловно, занимает прочное место в списке минимальных ожиданий в отношениях. Если общение - это фундамент, то связь - это клей, который держит все вместе. Она служит основой здорового общения и передачи эмоций.

Это означает, что парам следует рассматривать установление связи как один из главных шагов к укреплению их отношений. Пуджа советует: "Общайтесь со всеми аспектами жизни вашего партнера - его профессией, его друзьями, его расширенной семьей". Доктор Джон Готтман, ведущий американский психолог, называет "ту часть вашего мозга, где вы храните всю необходимую информацию о жизни вашего партнера".Карта любви. Чем подробнее ваша карта любви, тем лучше вы знаете своего партнера и тем крепче ваша связь.

Совет эксперта: Вы думаете, что уже достаточно хорошо знаете своего партнера, потому что несколько месяцев назад у вас был с ним глубокий разговор во время свидания? Мы склонны забывать, что, как и мы, наш партнер - тоже развивающаяся личность. Никогда не недооценивайте важность общения с партнером на более частой основе. Вам нужно постоянно обновлять себя.

4. Индивидуальность - Воспитание здоровых границ

Если не уделять достаточно внимания, то знание партнера изнутри и глубокая связь с ним могут стать ловушкой для потери индивидуальности. Любовь и забота могут стать клаустрофобией, если не уважать индивидуальность. Пуджа говорит: "Относитесь к своему партнеру как к продолжению вас, но не как к части вас. Он ваш, но вы не владеете им".

Вы думаете: "Но я позволяю своему партнеру делать все, что он хочет"? Задумайтесь над словом "позволять", которое указывает на чувство собственности, от которого Пуджа предостерегает нас, и указывает на необходимость более четкого определения границ.

Минимум в отношениях должен включать создание и соблюдение некоторых границ. Сосредоточение на собственной индивидуальности даст вашим отношениям некоторую передышку и позволит вам взглянуть на индивидуальность вашего партнера. Чувство свободы и индивидуальная безопасность жизненно важны в отношениях.

Совет эксперта: Задайте себе следующие вопросы:- "Что бы я хотел сделать сегодня?"- "Если бы мне не нужно было беспокоиться о том, чтобы все ели, что бы я хотел съесть?"- "С кем бы я хотел встретиться в выходные без моего партнера?"- Если вы привыкли заказывать общие блюда в ресторане, сделайте индивидуальный заказ для разнообразия- Просыпайтесь на час раньше и выкраивайте время для себя- Поощряйте в своем партнере то.одинаковая свобода

5. Согласие - необходимый минимум в любви

Пуджа говорит: "Понимание согласия важно каждый раз, для каждого действия или мысли". Хотя мы много говорим о согласии в терминах физической близости, Пуджа верно подмечает роль согласия в других аспектах совместной жизни пары. Спрашивать согласие партнера на общие решения - одно из самых искренних проявлений вашего уважения к его индивидуальности. Это помогает ему не чувствовать себя.воспринимается как должное.

Спрашиваете ли вы мнение вашего партнера, когда покупаете что-то для дома? Спрашиваете ли вы его о наличии свободных мест, прежде чем отправить приглашение? Спрашиваете ли вы его о том, хватит ли у него душевных сил, чтобы выслушать вас? Вот некоторые из способов, с помощью которых вы можете перестать довольствоваться минимумом в отношениях и сделать больше.

Совет эксперта: Это не значит, что согласие на физические прикосновения менее важно. Это необходимый минимум в любви. Чтобы повысить минимальные стандарты в отношениях, поймите концепцию активного согласия. Искать активное согласие с энтузиазмом - значит искать наличие "да", а не отсутствие "нет".

6. проявляйте эмпатию к своему партнеру

Не путайте симпатию с сочувствием. Симпатия - это необходимый минимум в любви. Проявить сочувствие - это значит подняться на ступеньку выше. Давайте разберем это по порядку. Симпатия подразумевает попытку понять эмоции другого человека со своей точки зрения. Вы наверняка сочувствовали многим людям в своей повседневной жизни. Чувствуя печаль из-за жертвы аварии, мимо которой вы проезжали, или из-за тяжелого положения беженцев, или даже из-заребенку в вашем многоквартирном доме, упавшему с лестницы, легче сочувствовать, чем сопереживать.

Хотя сочувствие имеет свои достоинства, поскольку позволяет людям отстраниться от чужой боли и предложить объективное продуманное решение, в романтических отношениях эмпатия должна быть минимальным стандартом чувствительности. Эмпатия предполагает постановку себя на место партнера и видение его проблем с его точки зрения. Это создает уровень связи ипонимание, которое имеет решающее значение для чувства любви.

Совет эксперта: Делайте вещи, которые стимулируют уязвимость в ваших отношениях. Открытость перед партнером может помочь вам ценить сочувствие, когда именно вы нуждаетесь в понимании. Это может углубить вашу приверженность этой ценности. Более того, практика активного разделения эмоций впоследствии научит вас и вашего партнера быть более эмпатичными друг к другу.

7. сосредоточьтесь на всех видах близости

Когда мы говорим о близости, мы не хотим ограничивать наш разговор только сексуальной близостью. Интимность в отношениях многогранна и включает в себя сексуальные, эмоциональные, интеллектуальные, духовные и практические аспекты. Когда партнеры делают в отношениях минимум, они склонны рассматривать сексуальную близость как формулу сближения, не фокусируясь на более глубоких аспектах.

Помните, мы говорили о "связи"? Чтобы углубить различные виды близости в отношениях, вы должны уделять внимание развитию эмоциональной и ментальной связи с вашим партнером. Например, проявляйте любопытство к его основным эмоциям, таким как страх или стремление. Это укрепит доверие в партнерстве. Оба партнера будут чувствовать себя комфортно, делясь своими сексуальными потребностями и желаниями. этоСтоит помнить, что большая физическая близость возникает в результате гармоничной синхронизации двух разумов, а не только тел.

Совет эксперта: Более распространенное понимание прелюдии является классическим примером того, что в отношениях делается лишь необходимый минимум. Как сделать больше? Вывести прелюдию из ограничений времени и пространства. Прелюдия - это все, что вы и ваш партнер можете сделать, чтобы увеличить ваше желание друг к другу. Проявление доброты к вашему партнеру или зрительный контакт, когда он говорит с вами, могут быть лучшей прелюдией, чем механическое поведение.трогали друг друга за несколько минут до того, как лечь в постель.

8. Любовь - абсолютный минимум в отношениях

Любовь - это нить, которая держит все вместе. Какой смысл в том, что два человека собираются вместе, если не человеческое желание любить и быть любимым? Но любовь - это не просто постоянное чувство, скрывающееся под всей этой мешаниной, которую мы делаем вокруг отношений, хотя мы часто принимаем ее за таковую. Любовь - это активный сознательный акт.

В отношениях партнеры должны выражать любовь и без слов - своими действиями. Говорить об общении, связи, согласии и т.д. - это одно, а выражать любовь - это на самом деле делать эти вещи. Именно поэтому в этой статье мы поделились с вами действенными советами - тем, что вы можете решить практиковать в своих отношениях прямо сейчас.

Совет эксперта : Подумайте о любви.Мы: "Вы бы пошли на компромисс в недавней ссоре с вашим партнером, хотя вы считаете, что были правы? "Вы: "НЕТ!"Мы: "Вы любите своего партнера? "Вы: Конечно, да!".

Подумайте об иронии этого диалога. Если вы измените свое отношение к любви и будете рассматривать каждое маленькое усилие, которое вы прилагаете, как акт любви, вы автоматически поднимете планку минимального уровня в ваших отношениях.

Ключевые указатели

• Давать только минимум - значит поддерживать статус-кво в отношениях с минимальным эмоциональным вкладом или вообще без него.
• Повысьте свои ожидания от ваших отношений и установите некоторые границы, чтобы они процветали
• Идеальный минимальный стандарт, которого вы ожидаете, может включать такие ценности, как обязательства, взаимное уважение, любовь, верность и все остальное, что для вас важно.
• Внешний вид здоровых отношений может быть разным для каждой пары. Но в основе лежат несколько базовых ценностей, которые необходимо рассматривать как основные и заботиться о них
• Несколько рекомендованных экспертами советов о том, как сделать больше, чем необходимый минимум в отношениях, включают сосредоточение на потребностях партнера и установление с ним контакта, разработку подробной карты любви, понимание активного согласия и воспитание эмоциональной близости.

Если вы будете выпрашивать у партнера минимум или прилагать минимум усилий, это негативно скажется на ваших отношениях. Минимум усилий принесет минимум результатов, минимум любви, минимум личностного роста и минимум радости. Не позволяйте минимуму сдерживать вас.