توقع بیش از حد یا درخواست کم - آیا این دوراهی شما را آزار می دهد؟ آیا حداقل ها را در رابطه خود انجام می دهید؟ یا آیا همه چیز خود را به آن می دهید تا جایی که تمرکز خود را از دست می دهید؟ اکثر ما در روابط خود با این مشکلات دست و پنجه نرم می کنیم.

مکالمه معاصر پیرامون عشق و روابط تمایل دارد استقلال و اتکا به خود را برجسته کند. به فرد توصیه می شود که مراقب تمایلات وابسته به هم باشد. این هوشیاری بیش از حد، تشخیص اینکه چقدر توقع برای بقای رابطه کافی نیست، دشوار است.

آیا ما از نظر عاطفی بالغ شده‌ایم و به شریک زندگی خود فضا می‌دهیم، یا در عشق با حداقل حداقل ممکن زنده می‌مانیم؟ برای کمک به تشخیص تفاوت، با مربی سلامت عاطفی و ذهن آگاهی، پوجا پریاموادا (دارای گواهینامه کمک های اولیه روانشناختی و روانی از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی)، که متخصص در مشاوره برای روابط خارج از ازدواج است، صحبت کردیم. جدایی، جدایی، غم و اندوه، و از دست دادن، به نام چند.

حداقل حداقل در یک رابطه چیست؟

حداقل در یک رابطه یک عبارت کمی پیچیده است که خارج از متن قابل درک است. "حداقل" در حالت ایده آل باید به عنوان حداقل نیازی که یک فرد باید از رابطه خود داشته باشد درک شود. این می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، بسته به تجربیات آنها،خود را به جای شریک زندگی خود قرار دهید و مشکلات او را از منظر او ببینید. این سطحی از ارتباط و درک را ایجاد می کند که برای احساس عشق بسیار مهم است.

نکته متخصص: کارهایی را انجام دهید که آسیب پذیری را در رابطه شما تحریک می کند. باز کردن خود به روی شریک زندگی تان می تواند به شما کمک کند برای همدلی ارزش قائل شوید زمانی که این شما هستید که به این درک نیاز دارید. می تواند تعهد شما را به این ارزش عمیق تر کند. علاوه بر این، تمرین به اشتراک گذاری فعال احساسات در نتیجه به شما و همسرتان آموزش می دهد که با یکدیگر همدلی بیشتری داشته باشید.

7. تمرکز بر انواع صمیمیت

وقتی از صمیمیت صحبت می کنیم، آرزو نمی کنیم. تا مکالمه خود را به صمیمیت جنسی محدود کنیم. صمیمیت در یک رابطه چند بعدی است و به جنبه های جنسی، عاطفی، فکری، معنوی و تجربی کشیده می شود. وقتی شرکای حداقلی را در یک رابطه انجام می‌دهند، تمایل دارند به صمیمیت جنسی به عنوان فرمولی برای نزدیک‌تر شدن بدون تمرکز بر جنبه‌های عمیق‌تر نگاه کنند.

به خاطر دارید که قبلاً در مورد "ارتباط" صحبت کردیم؟ برای تعمیق انواع مختلف صمیمیت در یک رابطه، باید به پرورش ارتباط عاطفی و ذهنی با شریک زندگی خود توجه کنید. به عنوان مثال، نسبت به احساسات اصلی خود مانند ترس یا آرزو کنجکاوی نشان دهید. این باعث ایجاد اعتماد در یک مشارکت می شود. هر دو شریک احساس راحتی می کنند تا نیازها و خواسته های جنسی خود را به اشتراک بگذارند. ارزش یادآوری را داردکه صمیمیت فیزیکی عالی از هماهنگی هماهنگ بین دو ذهن و نه فقط بدن سرچشمه می گیرد.

نکته متخصص: درک رایج تر از پیش بازی یک مثال کلاسیک از انجام حداقل های حداقلی در یک رابطه است. چگونه بیشتر انجام دهیم؟ پیش بازی را از محدودیت های زمانی و مکانی دور کنید. پیش بازی هر کاری است که شما و همسرتان می توانید انجام دهید تا میل خود را به یکدیگر افزایش دهید. نشان دادن مهربانی به شریک زندگی خود یا برقراری تماس چشمی هنگام صحبت با شما می تواند پیش بازی بهتر از لمس مکانیکی یکدیگر باشد چند دقیقه قبل از اینکه به رختخواب بروید.

8. عشق - حداقل مطلق در یک رابطه

عشق رشته ای است که همه چیز را در کنار هم نگه می دارد. اگر میل انسان به عشق ورزیدن و دوست داشته شدن نباشد، چه فایده ای دارد که دو نفر با هم جمع شوند؟ اما عشق فقط احساس همیشگی در زیر همه زمزمه‌هایی نیست که در مورد روابط انجام می‌دهیم، حتی اگر معمولاً آن را اشتباه می‌کنیم. عشق یک عمل آگاهانه فعال است.

در یک رابطه، شرکا نیز باید عشق خود را بدون بیان آن از طریق اعمال خود ابراز کنند. اینکه بتوانید در مورد ارتباط، ارتباط، رضایت و غیره صحبت کنید یک چیز است، اما ابراز عشق انجام این کارها است. به همین دلیل است که در این مقاله نکات کاربردی را با شما به اشتراک گذاشته ایم، چیزهایی که می توانید همین الان تصمیم بگیرید که در شراکت خود تمرین کنید.

نکته تخصصی : به عشق فکر کنید. ما: "آیا مصالحه می کنید.در مورد دعوای اخیر با شریک زندگی تان حتی اگر فکر می کنید حق با شما بود؟" شما: "نه!" ما: "آیا شریک زندگی خود را دوست دارید؟" . اگر بخواهید در دیدگاه خود نسبت به عشق تغییری ایجاد کنید و هر تلاش کوچکی را که انجام می دهید به عنوان یک عمل عشقی تلقی کنید، به طور خودکار سطح حداقل ها را در رابطه خود بالا می برید.

نکات کلیدی

• ارائه حداقل حداقلی به معنای حفظ وضعیت موجود در یک رابطه با حداقل یا بدون ورودی عاطفی است
• انتظارات خود را از رابطه خود افزایش دهید و برای پیشرفت آن مرزهایی تعیین کنید
• تعریف ایده آل حداقل استانداردی که شما انتظار دارید می تواند شامل ارزش هایی مانند تعهد، احترام متقابل، عشق، وفاداری و هر چیز دیگری باشد که برای شما مهم است
• اینکه چگونه یک رابطه سالم از بیرون به نظر می رسد می تواند برای هر زوج متفاوت باشد. اما در اصل، چند ارزش اساسی نهفته است که باید به آنها توجه شود و باید به آنها توجه شود
• چند نکته توصیه شده توسط متخصصان برای انجام بیشتر از حداقل ها در یک رابطه شامل تمرکز بر نیازهای شریک زندگی و برقراری ارتباط با آنها است. ایجاد یک نقشه دقیق عشق، درک رضایت فعال، و پرورش صمیمیت عاطفی

التماس برای حداقل حداقلی از شریک زندگی خود یا به حداقل رساندن رابطه خود تلاش بر روابط شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. حداقل تلاش خواهد بودحداقل نتایج، حداقل عشق، حداقل رشد شخصی و حداقل شادی را به دست آورید. اجازه ندهید حداقل ها شما را عقب بیندازند. 1>

یک فرد به طور طبیعی استاندارد پایین تری را برای رابطه خود تعیین می کند، اگر قصدش این باشد که آن را بدون توجه به هر اتفاقی به نتیجه برساند. به زوجی فکر کنید که مسئولیت های مشترکی مانند فرزند یا والدین معلول دارند یا یک تعهد مالی که آنها را تشویق می کند تا رابطه را ادامه دهند. آنها ممکن است استانداردهای متفاوتی نسبت به افرادی داشته باشند که پس از بیرون آمدن از یک رابطه مسموم، تحمل کمتری نسبت به حداقل دوست پسر یا دوست دختر دارند. حداقل ناچیز»، جایی که به فردی اشاره دارد که در یک رابطه تلاش کم می کند، فقط به اندازه ای که آن رابطه زنده بماند اما رشد نکند. ما از پوجا خواستیم که به ما بگوید انجام "حداقل حداقل ها" در یک رابطه برای او چه معنایی دارد.

پوجا می گوید: "فقط دادن حداقل ها به معنای حفظ وضعیت موجود در یک رابطه با حداقل یا بدون ورودی عاطفی است. . ممکن است منجر به احساس بی ارزش شدن و کم ارزش شدن شریک زندگی شود. این می‌تواند ارتباط و صمیمیت بین زوجین را به گونه‌ای کاهش دهد که گویی آنها دو زندگی متفاوت را با هم دارند.» به همین دلیل است که پوجا توصیه می کند انتظارات خود را از رابطه خود افزایش دهید. این ما را به نقطه بعدی می برد.

15 مثال از حداقل استانداردهای ساده در یک رابطه

از پذیرش حداقل های حداقل در یک رابطهداشتن یک استاندارد مناسب از حداقل انتظارات در یک رابطه - اجازه ندهید بازی کلمات شما را گیج کند. این تغییر بسیار ساده است.

• از التماس حداقل در عشق دست بردارید و بیشتر بخواهید. شما لیاقت بیشتری دارید
• برای کسی که در یک رابطه تلاش کم می کند، آنچه ضروری است را بشناسید
• بیاموزید که چگونه در یک رابطه بیشتر از حداقل حداقل ها برای پیشرفت آن انجام دهید

از آنجایی که روابط به اندازه انسان‌ها ذهنی هستند، تشخیص حداقل استانداردهای یک رابطه می‌تواند دشوار باشد. ما از پوجا خواستیم تا به ما کمک کند تا از طریق مثال های روزمره که به راحتی در هر رابطه عاشقانه قابل تشخیص است، این حداقل انتظارات ضروری را که یک فرد می تواند داشته باشد، درک کند. برخی از این موارد عبارتند از:

1. زندگی روزمره شریک باید نگران کننده باشد. تعامل انتخابی نمی تواند وجود داشته باشد. این بدان معناست که به اشتراک گذاشتن ناراحتی ها و ناراحتی ها به اندازه عشق و محبت
2. تحمل هیچ گونه سوء استفاده ای در رابطه وجود ندارد
3. بدون شوخی توهین آمیز در مورد ظاهر، دوستان، خانواده و هر چیز دیگری که برای شریک زندگی مهم است
4. یک فضای امن برای بحث در مورد هر چیزی از پوزیشن های جنسی گرفته تا مسائل مالی
5. عدم تهدید جدایی
6. هرگز از گذشته شریک زندگی، بیماری، یا هر چیز دیگری که با اعتماد به نفس در مقابل او در هیچ بحثی در آینده به اشتراک گذاشته استفاده نکنید
7. بدون تحمل برای خیانت مالی
8. هرگز از فرزندان خود برای ارتباط استفاده نکنیددر هنگام اختلافات
9. ناراحت نشدن وقتی شریک زندگی شما را بلافاصله پس از عذرخواهی نمی بخشد
10. اجازه دادن به خود و شریک زندگی خود برای داشتن یک زندگی اجتماعی شخصی خارج از رابطه
11. پذیرفتن اشتباهات. متاسفم
12. بدون نام و نشان. برای انتقاد و محکوم نکردن
13. شرمساری نکردن شریک زندگی خود در ملاء عام
14. اینکه شریک زندگی تان احساس کند که مهم است. به عنوان مثال: پاسخ به پیام های متنی آنها، پاسخ دادن به تماس های آنها
15. درک و ارزش گذاری رضایت فعال، به ویژه برای صمیمیت فیزیکی
> می تواند باشد. با همسرتان وقت بگذارید و با دقت به چیزهایی که برایتان مهم هستند فکر کنید و آنها را به عنوان مرزهای روابط خود در نظر بگیرید. اگر از رابطه تان چیزهای بیشتری می خواهید، باید حداقل حداقل هایی را که شریک زندگی تان در رابطه می گذارد را نپذیرید.

8 نکته برای انجام بیشتر از حداقل حداقلی در یک رابطه

اگر این شما هستید که با کمترین تلاش در رابطه خود، باید بازی خود را تقویت کنید تا رابطه خود را پایدار کنید. اینکه چگونه یک رابطه سالم از بیرون به نظر می رسد می تواند برای هر زوج متفاوت باشد. اما در هسته، چند ارزش اساسی نهفته است که باید به عنوان ضروری در نظر گرفته شوند و از آنها مراقبت شود.

به عنوان مثال،یادآوری تاریخ های مهم و جشن گرفتن آنها ممکن است برای یک زوج بسیار مهم باشد، اما ممکن است برای دیگری اهمیت چندانی نداشته باشد. در اصل، به خاطر سپردن قرارها این است که شریک زندگی شما احساس خاص بودن کند. ممکن است که این الزام توسط زوج دوم به شکل دیگری مورد توجه قرار گیرد.

برای یادگیری نحوه انجام کارهای بیشتر از حداقل حداقل در یک رابطه، متخصص ما شما را در چند مورد از این ارزش های اصلی راهنمایی می کند. یکی هر یک از این موارد همچنین شامل نکات عملی است که می توانید به راحتی در رابطه خود پیاده سازی کنید.

1. برقراری ارتباط موثر

ارتباط در پایه یک رابطه سالم قرار دارد و نمی توان آن را به خطر انداخت. ارتباط نه تنها امکان انتقال عشق را فراهم می کند، بلکه بیشتر حل تعارضات در رابطه نیز از طریق ارتباط موثر اتفاق می افتد. اعتمادسازی، خواسته‌ها، احترام متقابل، برنامه‌های آینده - همه چیز به ارتباط بستگی دارد.

شاید شما با امتناع از گوش دادن به صحبت‌های شریکتان وقتی چیزی را با شما در میان می‌گذارد، حداقل‌ها را در یک رابطه انجام می‌دهید. شاید شما هم در جاهای مناسب زمزمه کنید و سرتان را تکان دهید. اما پوجا توصیه می کند که بیشتر روی ارتباطات - کلامی، متنی و زبان بدن کار کنید. او می‌گوید: «هرچه ارتباطات بهتر باشد، رابطه بهتر است.»

نکته متخصص: قوانین پایه‌ای را پیرامون یک فضای امن برای ارتباط تنظیم کنید. برای مثال، هیچ چیزی که در یک وضعیت آسیب پذیر می گویید نمی توانددر مبارزه آینده علیه شما استفاده شود. مثال دیگر می تواند این باشد که قبل از خواب یک ساعت وقت بدون تلفن اختصاص دهید تا گوش دادن فعال را تمرین کنید.

2. نیازهای اساسی - به نیازها و خواسته ها توجه کنید

آیا می دانید شریک زندگی شما چیست؟ نیاز دارد؟ مطمئناً به آنچه آنها می خواهند توجه کنید. اما در مورد چیزهایی که آنها به صورت شفاهی درخواست نمی کنند چه؟ اگر احساس اشتیاق برای درک شریک زندگی خود و تمایل به کاهش درد او دارید، می توانید بین سطرها بخوانید، به سکوت ها گوش دهید و چیزی از آن بسازید.

پوجا می گوید: «روی نیازهای شریک زندگی خود تمرکز کنید. چه نیازهای عاطفی حیاتی باشند، چه نیازهای ذهنی، جنسی یا مالی.» یک مشارکت خوب در مورد پیوستن نیروها برای مقابله با مسائل با یکدیگر است. احساس دیده شدن و شنیده شدن حداقل چیزی است که در یک رابطه وجود دارد.

نکته متخصص: به زمانی که شریک زندگی شما ناامید است توجه کنید. سعی کنید ریشه ناامیدی آنها را مشاهده کنید. آیا آنها بیش از حد کار می کنند؟ از آنها بپرسید که آیا چیزی وجود دارد که بتوانید بشقاب آنها را بردارید.

3. ارتباط - انتظارات اولیه در یک رابطه

ارتباط قطعاً یک نقطه ثابت در لیست حداقل انتظارات در یک رابطه دارد. اگر ارتباطات پایه است، اتصال چسبی است که آن را به هم نگه می دارد. این به عنوان بستر ارتباط سالم و انتقال احساسات عمل می کند.

این بدان معناست که زوج ها باید ایجاد یکاتصال به عنوان یکی از مراحل اولیه برای تقویت پیوند آنها. پوجا توصیه می کند: "با تمام جنبه های زندگی شریک زندگی خود - حرفه او، دوستانش، خانواده بزرگش" ارتباط برقرار کنید. جان گاتمن، روانشناس برجسته آمریکایی، «آن بخشی از مغزتان را که در آن تمام اطلاعات مربوط به زندگی شریک زندگی خود را ذخیره می کنید» را نقشه عشق می نامد. هرچه نقشه عشق شما دقیق تر باشد، شریک زندگی خود را بهتر می شناسید و ارتباط شما قوی تر می شود.

نکته متخصص: آیا فکر می کنید قبلاً شریک زندگی خود را به خوبی می شناسید زیرا رابطه عمیقی داشتید. چند ماه پیش در یک شب ملاقات با آنها صحبت کنید؟ ما معمولا فراموش می کنیم که، درست مثل ما، شریک زندگی ما نیز فردی در حال تکامل است. هرگز اهمیت ارتباط بیشتر با شریک زندگی خود را دست کم نگیرید. شما باید خود را به روز نگه دارید.

4. فردیت – مرزهای سالم را پرورش دهید

اگر کسی توجه کافی به خود ندهد، شناختن شریک زندگی خود و داشتن ارتباط عمیق با او می تواند به تله ای برای از دست دادن تبدیل شود. فردیت شما اگر به فردیت احترام گذاشته نشود، عشق و مراقبت می تواند به حالت کلاستروفوبیک تبدیل شود. پوجا می‌گوید: «با شریک زندگی‌تان به‌عنوان امتداد خود رفتار کنید، اما نه جزئی از خودتان. آنها مال شما هستند اما شما مالک آنها نیستید." در مورد کلمه "اجازه دادن" فکر کنید که نشان دهنده احساس مالکیت است که پوجا به ما هشدار می دهدمخالف و به نیاز به مرزهای بهتر تعریف شده اشاره می کند.

حداقل در یک رابطه باید شامل ایجاد و رعایت برخی از مرزها باشد. تمرکز بر فردیت خود به رابطه شما فضای تنفسی می دهد و به شما چشم اندازی از فردیت شریک زندگی تان می دهد. احساس آزادی و امنیت فردی در یک رابطه حیاتی است.

نکته متخصص: سوالات زیر را از خود بپرسید:• "دوست دارم امروز چه کار کنم؟"• "اگر نداشتم؟" برای نگرانی در مورد وعده‌های غذایی همه، چه چیزی می‌خواهم بخورم؟»• «دوست دارم این آخر هفته بدون شریکم چه کسی را ببینم؟»• اگر به سفارش غذاهای معمولی در رستوران عادت دارید، سفارش‌های فردی را برای تغییر سفارش دهید• بیدار شوید یک ساعت زودتر از جای خود بلند شوید و به موقع برای خودتان به موقع برسید• همین آزادی را در شریک زندگی خود تشویق کنید

5. رضایت - حداقل حداقل در عشق

پوجا می گوید: "درک رضایت مهم است، هر بار برای هر کاری. یا فکر کرد.» در حالی که ما در مورد رضایت از نظر صمیمیت فیزیکی زیاد صحبت می کنیم، پوجا به درستی نقش رضایت را در سایر جنبه های زندگی مشترک زوجین مطرح می کند. درخواست رضایت همسرتان برای تصمیم گیری های مشترک یکی از صادقانه ترین نشانه های احترام شما به فردیت اوست. این به آن‌ها کمک می‌کند که احساس نکنند که چیزی بدیهی نیست.

آیا هنگام خرید چیزی برای خانه از شریک زندگی‌تان نظر می‌خواهید؟ آیا از آنها درخواست می کنید؟قبل از پاسخ به دعوتنامه در دسترس است؟ آیا از آنها می‌پرسید که آیا آنها پهنای باند ذهنی برای گوش دادن به صدای شما را دارند؟ اینها برخی از راه‌هایی است که می‌توانید به حداقل‌ها در یک رابطه رضایت نبخشید و کارهای بیشتری انجام دهید.

نکته متخصص: این بدان معنا نیست که رضایت در تماس فیزیکی اهمیت کمتری دارد. این حداقل در عشق است. برای بالا بردن حداقل استانداردهای خود در یک رابطه، مفهوم رضایت فعال را درک کنید. جست‌وجوی رضایت مشتاقانه فعال، به‌جای عدم وجود یک نه، به دنبال وجود یک بله است.

6. با شریک زندگی خود همدل باشید

همدردی را با همدلی اشتباه نگیرید. همدردی حداقل در عشق است. نشان دادن همدلی به معنای بالا بردن آن است. بیا یکی یکی بگیریمش همدردی شامل تلاش برای درک احساسات دیگران از دیدگاه شما است. حتماً در زندگی روزمره خود نسبت به افراد زیادی احساس همدردی کرده اید. احساس غمگینی برای قربانی تصادفی که از کنارش گذشتید یا وضعیت اسفناک پناهندگان، یا حتی برای کودکی که در آپارتمان شما از پله ها افتاد، همدردی آسان تر از همدردی است.

در حالی که همدردی خاص خود را دارد. شایستگی، با توجه به اینکه به افراد اجازه می دهد تا خود را از درد دیگران دور نگه دارند و راه حلی سنجیده عینی ارائه دهند، در یک رابطه عاشقانه، همدلی باید حداقل استاندارد حساسیت باشد. همدلی شامل می شود