Vai jūs satrauc šī dilemma, kad sagaidāt pārāk daudz vai lūdzat pārāk maz? Vai jūs savās attiecībās darāt minimumu? Vai arī jūs dodat visu no sevis līdz tādam līmenim, ka zaudējat uzmanību uz sevi? Lielākā daļa no mums cīnās ar šīm grūtībām savās attiecībās.

Mūsdienu sarunās par mīlestību un attiecībām ir tendence uzsvērt neatkarību un paļaušanos uz sevi. Tiek ieteikts uzmanīties no līdzatkarības tendencēm. Šī paaugstinātā modrība apgrūtina noskaidrot, cik lielas cerības ir vienkārši nepietiekamas attiecību izdzīvošanai.

Vai mēs esam emocionāli nobrieduši un dodam vietu savam partnerim, vai arī mēs mīlestībā izdzīvojam ar minimumu? Lai palīdzētu mums atpazīt atšķirību, mēs runājām ar emocionālās labsajūtas un apzinātības treneri Pooja Priyamvada (sertificēta psiholoģiskajā un garīgās veselības pirmajā palīdzībā Džona Hopkinsa Bloomberga Sabiedrības veselības skolā un Sidnejas Universitātē), kura specializējas konsultēšanā par...ārlaulības attiecības, šķiršanās, šķiršanās, bēdas un zaudējums, un tas ir tikai daži no šiem iemesliem.

Kas ir attiecību minimums?

Minimums attiecībās ir nedaudz sarežģīta frāze, ko izņemt no konteksta. "Minimums" ideālā gadījumā būtu jāsaprot kā minimālās prasības, kādām jābūt attiecībās. Tas var atšķirties atkarībā no cilvēka pieredzes, vērtību sistēmas, ieguldījuma līmeņa attiecībās un vēlmes, lai tās izdotos.

Cilvēks, protams, varētu noteikt zemāku standartu savām attiecībām, ja viņa nolūks ir panākt, lai tās pastāvētu neatkarīgi no visa. Padomājiet par pāri, kam ir kopīgi pienākumi, piemēram, bērns vai vecāks invalīds, vai finansiālas saistības, kas mudina viņus uzturēt attiecības. Viņiem var būt atšķirīgi standarti nekā kādam, kam pēc toksisku attiecību izbeigšanas ir zems standartu līmenis.pielaides minimālajam draugam vai draudzenei.

Runājot par "minimālo draugu/draudzeni", tas ir pretējs jēdziena "minimums" lietojums, kad tas nozīmē, ka cilvēks attiecībās iegulda maz pūļu, tikai tik daudz, lai tās izdzīvotu, bet ne uzplauktu. Mēs lūdzām Pūju pastāstīt, ko viņai attiecībās nozīmē "minimums".

Pūja saka: "Dot tikai minimumu nozīmē uzturēt status quo attiecībās ar minimālu vai nekādu emocionālo ieguldījumu. Tas var novest pie tā, ka partneris jūtas nenovērtēts un nepietiekami novērtēts. Tas var ietekmēt komunikāciju un intimitāti starp pāriem, it kā viņi dzīvotu kopā divas dažādas dzīves." Tāpēc Pūja iesaka paaugstināt savas gaidas no partneriem.Tas mūs ved pie nākamā punkta.

15 Piemēri Bare Minimālie standarti attiecībās

No minimālā prasību minimuma pieņemšanas attiecībās uz pienācīgu minimālo prasību standartu attiecībās - neļaujiet vārdu spēlei jūs mulsināt. Šī pārmaiņa ir diezgan vienkārša.

• Pārstājiet lūgt par minimumu mīlestībā un prasiet vairāk. Jūs esat pelnījis vairāk.
• Ja attiecībās ieguldāt maz pūļu, atpazīstiet, kas ir būtiski.
• Uzziniet, kā attiecībās darīt vairāk nekā tikai minimālo, lai tās varētu attīstīties.

Tā kā attiecības ir tikpat subjektīvas kā tajās iesaistītie cilvēki, var būt sarežģīti atpazīt, kādi ir minimālie standarti attiecībās. Mēs lūdzām Pudžu palīdzēt mums izprast šīs būtiskās minimālās prasības, izmantojot ikdienas piemērus, kas ir viegli atpazīstami jebkurās romantiskās attiecībās. Daži no tiem ir:

1. Partnera ikdienas dzīvei ir jāpievērš uzmanība. Nevar būt selektīva iesaistīšanās. Tas nozīmē, ka ir jādalās gan ar nepatikšanām un problēmām, gan ar mīlestību un mīlestību.
2. Neiecietība pret jebkāda veida vardarbību attiecībās.
3. Nekādu aizskarošu joku par izskatu, draugiem, ģimeni un visu pārējo, kas partnerim ir svarīgi.
4. Droša vieta, kur apspriest visu, sākot no seksa pozām un beidzot ar finansēm.
5. Nesniegt draudus par šķiršanu
6. Nekad neizmantot partnera pagātni, slimību vai ko citu, ko viņš atklājis konfidenciāli, pret viņu, lai nākotnē strīdētos.
7. Nepiecietība pret finansiālu neuzticību
8. Nekad neizmantojiet bērnus saziņai domstarpību laikā.
9. Neuztraukties, ja partneris nepiedod uzreiz pēc atvainošanās.
10. Atļaut sev un savam partnerim veidot personīgo sociālo dzīvi ārpus attiecībām.
11. Kļūdu pieņemšana. Atvainošanās
12. Nekad nesaukt vārdā. Nekritizēt un nosodīt.
13. Publiski nekaunināt savu partneri
14. likt partnerim justies nozīmīgam. Piemēram, atbildēt uz īsziņām, atbildēt uz zvaniem.
15. Izpratne par aktīvu piekrišanu un tās novērtēšana, jo īpaši attiecībā uz fizisko intimitāti.

Pilnvērtīgas attiecības var atšķirties atkarībā no pāra, taču šim nelielajam ieskatam veselīgās attiecībās vajadzētu palīdzēt jums izlemt, kādi var būt jūsu minimālie standarti. Kopā ar partneri veltiet laiku, lai apzināti padomātu par lietām, kas jums ir svarīgas, un noteiktu tās kā jūsu attiecību robežas. Ja vēlaties vairāk no savām attiecībām, jums ir jāpārtrauc pieņemt minimālos standartus.partneris iegulda attiecībās.

8 padomi, kā attiecībās darīt vairāk nekā tikai minimumu

Ja esat tas, kurš savās attiecībās iegulda minimālas pūles, jums ir jāpastiprina sava spēle, lai jūsu attiecības būtu ilgtspējīgas. Tas, kā veselīgas attiecības izskatās no ārpuses, katram pārim var būt atšķirīgs. Taču pamatā ir dažas pamatvērtības, kas jāuztver kā būtiskas un par kurām jārūpējas.

Piemēram, svarīgu datumu atcerēšanās un to kopīga svinēšana vienam pārim var būt ļoti svarīga, bet otram pārim var nebūt svarīga. Būtībā datumu atcerēšanās ir saistīta ar to, lai partneris justos īpašs. Iespējams, ka otrs pāris šo prasību ievēro citā formā.

Lai uzzinātu, kā attiecībās darīt vairāk nekā tikai minimumu, mūsu eksperts jūs iepazīstinās ar dažām no šīm pamatvērtībām vienu pēc otras. Katrā no tām iekļauti arī praktiski izmantojami padomi, kurus jūs varat viegli ieviest savās attiecībās.

1. Efektīva saziņa

Komunikācija ir veselīgu attiecību pamatā, un to nedrīkst apdraudēt. Komunikācija ne tikai ļauj komunicēt par mīlestību, bet arī lielākā daļa konfliktu attiecībās tiek atrisināti, izmantojot efektīvu komunikāciju. Uzticības veidošana, vēlmes, savstarpēja cieņa, nākotnes plāni - viss ir atkarīgs no komunikācijas.

Varbūt jūs attiecībās darāt minimumu, neatsakoties uzklausīt savu partneri, kad viņš ar jums ar kaut ko dalās. Varbūt jūs arī pļāpājat un klanāties īstajās vietās. Taču Pūja iesaka vairāk strādāt pie komunikācijas - verbālās, tekstuālās un ķermeņa valodas. Viņa saka: "Jo labāka komunikācija, jo labākas attiecības."

Eksperta padoms: Nosakiet dažus pamatnoteikumus attiecībā uz drošu saziņas telpu. Piemēram, nekas, ko jūs sakāt neaizsargātā stāvoklī, nevar tikt izmantots pret jums turpmākajā strīdā. Cits piemērs varētu būt atvēlēt stundu laika bez telefona pirms gulētiešanas, lai praktizētu aktīvu klausīšanos.

2. Pamatvajadzības - pievērsiet uzmanību vajadzībām un vēlmēm.

Vai jūs zināt, kas jūsu partnerim ir vajadzīgs? Protams, jūs pievēršat uzmanību tam, ko viņš lūdz. Bet kā ir ar lietām, ko viņš vārdiski nelūdz? Ir iespējams lasīt starp rindiņām, ieklausīties klusēšanā un kaut ko no tā izdarīt, ja jūtat vēlmi saprast savu partneri un vēlmi atvieglot viņa sāpes.

Pūja saka: "Koncentrējieties uz sava partnera vajadzībām neatkarīgi no tā, vai tās ir kritiski svarīgas emocionālās vajadzības, vai garīgās, seksuālās vai finansiālās vajadzības." Labas partnerattiecības nozīmē apvienot spēkus, lai kopīgi risinātu problēmas. Justies pamanītam un justies sadzirdētam ir attiecību minimums.

Eksperta padoms: Pamaniet, kad jūsu partneris ir neapmierināts. Mēģiniet pamanīt viņa neapmierinātības cēloņus. Vai viņš ir pārslogots? Pajautājiet, vai jūs varētu viņu kaut ko atbrīvot.

3. Saikne - primārās cerības attiecībās

Saikne noteikti ieņem stabilu vietu minimālo prasību sarakstā attiecībās. Ja komunikācija ir pamats, tad saikne ir līme, kas to satur kopā. Tā kalpo kā veselīgas komunikācijas un emociju nodošanas pamats.

Tas nozīmē, ka pāriem ir jāuzskata saiknes veidošana par vienu no galvenajiem soļiem saiknes stiprināšanā. Pūja iesaka: "Sazinieties ar visiem sava partnera dzīves aspektiem - viņa profesiju, draugiem, plašāku ģimeni." Dr. Džons Gotmans (John Gottman), vadošais amerikāņu psihologs, "šo smadzeņu daļu, kurā jūs glabājat visu būtisko informāciju par sava partnera dzīvi", dēvē par "smadzeņu daļu, kurā glabājat visu būtisko informāciju par viņa dzīvi".Mīlestības karte. Jo detalizētāka ir jūsu mīlestības karte, jo labāk jūs pazīstat savu partneri un jo stiprāka ir jūsu saikne.

Eksperta padoms: Vai jums šķiet, ka jau diezgan labi pazīstat savu partneri, jo pirms dažiem mēnešiem randiņa vakarā ar viņu padziļināti sarunājāties? Mēs mēdzam aizmirst, ka tāpat kā mēs, arī mūsu partneris ir mainīga personība. Nekad nenovērtējiet par zemu to, cik svarīgi ir biežāk sazināties ar savu partneri. Jums ir jāturpina sevi atjaunināt.

4. Individualitāte - veselīgu robežu kopšana

Ja cilvēks tam nepievērš pietiekami daudz uzmanības, partnera iepazīšana no iekšpuses un dziļa saikne ar viņu var kļūt par lamatām, kurās var pazaudēt savu individualitāti. Mīlestība un rūpes var kļūt klaustrofobiskas, ja netiek ievērota individualitāte. Pūja saka: "Uztveriet savu partneri kā savu turpinājumu, bet ne kā daļu no sevis. Viņš ir jūsu, bet jums nepieder." Ja partneris ir jūsu, tad viņš nav jūsu īpašnieks.

Vai jūs domājat sev: "Bet es taču ļauju savam partnerim darīt, ko viņš vēlas?" Pārdomājiet vārdu "ļauj", kas norāda uz piederības sajūtu, no kuras mūs brīdina Pūja, un norāda uz nepieciešamību labāk noteikt robežas.

Attiecībās kā minimums ir jāiekļauj noteiktu robežu izveidošana un ievērošana. Koncentrēšanās uz savu individualitāti dos jūsu attiecībām zināmu elpas brīvību un ļaus jums paraudzīties uz partnera individualitāti. Brīvības sajūta un individuālā drošība ir vitāli svarīga attiecībās.

Eksperta padoms: Uzdodiet sev šādus jautājumus:- "Ko es šodien gribētu darīt?"- "Ja man nebūtu jāuztraucas par visiem ēdieniem, ko es gribētu ēst?"- "Ko es gribētu satikt šajā nedēļas nogalē bez sava partnera?"- Ja esat pieraduši pasūtīt kopīgus ēdienus restorānā, pārmaiņu dēļ ievietojiet individuālus pasūtījumus- Pamosties stundu agrāk un ieskriet laikā sev- Veiciniet savu partneri.tā pati brīvība

5. Piekrišana - minimums mīlestībā

Lai gan mēs daudz runājam par piekrišanu saistībā ar fizisko intimitāti, Pooja pamatoti uzsver piekrišanas nozīmi arī citos pāra kopdzīves aspektos. Lai gan mēs daudz runājam par piekrišanu saistībā ar fizisko intimitāti, Pooja pamatoti uzsver piekrišanas nozīmi arī citos pāra kopdzīves aspektos. Lūgšana partnerim piekrist kopīgiem lēmumiem ir viens no sirsnīgākajiem jūsu cieņas apliecinājumiem pret viņa individualitāti. Tas palīdz viņam nejusties cieņpilni.pieņemts par pašsaprotamu.

Vai jūs jautājat savam partnerim viedokli, kad pērkat kaut ko mājai? Vai jūs jautājat viņam par viņa pieejamību pirms RSVP uz ielūguma? Vai jūs jautājat viņam, vai viņam ir pietiekams garīgais joslas platums, lai uzklausītu, kā jūs izdzirdat? Šie ir daži no veidiem, kā jūs varat pārtraukt samierināties ar to, ka attiecībās ieguldāt minimumu, un darīt vairāk.

Eksperta padoms: Tas nenozīmē, ka piekrišana fiziskā pieskārienā ir mazāk svarīga. Mīlestībā tā ir minimums. Lai paaugstinātu minimālos standartus attiecībās, izprotiet aktīvas piekrišanas jēdzienu. Meklējot aktīvu, entuziasma pilnu piekrišanu, ir jāmeklē "jā", nevis "nē".

6. Esi iejūtīgs pret savu partneri

Nejauciet līdzjūtību ar empātiju. Līdzjūtība ir minimums mīlestībā. Izrādīt empātiju būtu kā pacelt to augstāk. Paņemsim to pa kārtai. Līdzjūtība nozīmē mēģināt izprast kāda cita emocijas no sava skatupunkta. Ikdienā jūs noteikti esat izjutuši līdzjūtību daudziem cilvēkiem. Jūtaties skumji par negadījumā cietušo, kuram braucāt garām, vai par bēgļu likteni, vai pat parjūsu daudzdzīvokļu mājas bērnam, kurš nokritis pa kāpnēm, ir vieglāk līdzjūt līdzjūtību, nevis empātiju.

Lai gan līdzjūtībai ir savi nopelni, jo tā ļauj cilvēkiem norobežoties no otra cilvēka sāpēm un nodrošināt objektīvu, pārdomātu risinājumu, romantiskās attiecībās empātijai vajadzētu būt minimālajam jutīguma standartam. Empātija nozīmē iejusties partnera ādā un ieraudzīt viņa problēmas no viņa perspektīvas. Tas rada saikni un veicina saikni starp cilvēkiem.izpratne, kas ir izšķiroša mīlestības sajūtai.

Eksperta padoms: Dariet lietas, kas jūsu attiecībās stimulē ievainojamību. Atveroties partnerim, jūs varat novērtēt empātiju, kad tieši jums ir nepieciešama šī sapratne. Tas var padziļināt jūsu uzticību šai vērtībai. Turklāt, praktizējot aktīvu dalīšanos emocijās, jūs un jūsu partneris attiecīgi trenēsiet būt empātiskākiem viens pret otru.

7. Koncentrējieties uz visiem intimitātes veidiem

Runājot par intimitāti, mēs nevēlamies aprobežoties tikai ar seksuālo intimitāti. Intimitāte attiecībās ir daudzdimensionāla, tā aptver seksuālos, emocionālos, intelektuālos, garīgos un pieredzes aspektus. Kad partneri attiecībās dara minimumu, viņi mēdz uz seksuālo intimitāti raudzīties kā uz formulu, lai tuvotos, nepievēršot uzmanību dziļākiem aspektiem.

Atceraties, kā iepriekš runājām par "saikni"? Lai padziļinātu dažāda veida intimitāti attiecībās, jums jāpievērš uzmanība emocionālās un garīgās saiknes ar partneri kopšanai. Piemēram, izrādiet zinātkāri par viņa pamatemocijām, piemēram, bailēm vai tiekšanos. Tas partnerattiecībās veidos uzticēšanos. Abi partneri jutīsies ērti, daloties ar savām seksuālajām vajadzībām un vēlmēm. Tas irir vērts atcerēties, ka liela fiziska intimitāte izriet no harmoniskas divu prātu, nevis tikai ķermeņu sinhronizācijas.

Eksperta padoms: Biežāk izplatītā izpratne par priekšspēli ir klasisks piemērs tam, ka attiecībās tiek darīts tikai minimums. Kā darīt vairāk? Izņemt priekšspēli no laika un telpas ierobežojumiem. Priekšspēle ir jebkas, ko jūs un jūsu partneris varat darīt, lai palielinātu jūsu vēlmi vienam pēc otra. Par labāku priekšspēli nekā mehāniska priekšspēle varētu būt laipnības izrādīšana jūsu partnerim vai acu kontakta veidošana, kad viņš ar jums runā.pieskaras viens otram dažas minūtes pirms gulētiešanas gultā.

8. Mīlestība - absolūtais minimums attiecībās

Mīlestība ir pavediens, kas visu satur kopā. Kāda ir divu cilvēku sapulcēšanās jēga, ja ne cilvēciskā vēlme mīlēt un būt mīlētiem? Taču mīlestība nav tikai pastāvīga sajūta zem visa tā mutuļošanas, ko mēs darām ap attiecībām, lai gan mēs bieži vien maldīgi to par tādu uzskatām. Mīlestība ir aktīva apzināta darbība.

Attiecībās partneriem mīlestība ir jāizpauž arī bez vārdiem - ar savu rīcību. Viena lieta ir runāt par komunikāciju, saikni, piekrišanu u. c., bet mīlestības izpausme ir šīs lietas patiešām darīt. Tāpēc šajā rakstā esam dalījušies ar praktiski izmantojamiem padomiem - lietām, ko jūs jau tagad varat sākt praktizēt savās partnerattiecībās.

Eksperta padoms : Padomājiet par mīlestību.Mēs: "Vai jūs piekāptos nesen notikušajā strīdā ar savu partneri, lai gan domājat, ka jums bija taisnība? "Jūs: "NĒ!"Mēs: "Vai jūs mīlat savu partneri? "Jūs: Protams, jā!"

Padomājiet par šī dialoga ironiju. Ja jūs mainītu savu skatījumu uz mīlestību un katru mazāko pielikto pūliņu uzskatītu par mīlestības apliecinājumu, jūs automātiski būtu pacēlis minimuma latiņu savās attiecībās.

Galvenās norādes

• Dot tikai minimumu nozīmē saglabāt status quo attiecībās ar minimālu vai nekādu emocionālo ieguldījumu.
• Paaugstiniet savas cerības attiecībā uz attiecībām un nosakiet robežas, lai tās varētu attīstīties.
• Ideālais minimālais standarts, ko jūs sagaidāt, varētu ietvert tādas vērtības kā apņemšanās, savstarpēja cieņa, mīlestība, uzticība un citas jums svarīgas vērtības.
• Katram pārim veselīgas attiecības no malas var izskatīties atšķirīgi. Taču pamatā ir dažas pamatvērtības, kas jāuzskata par būtiskām un par kurām jārūpējas.
• Daži ekspertu ieteiktie padomi, kā attiecībās darīt vairāk nekā tikai minimumu, ietver koncentrēšanos uz partnera vajadzībām un saikni ar tām, detalizētas mīlestības kartes izstrādi, izpratni par aktīvu piekrišanu un emocionālās tuvības veicināšanu.

Minimālo pūļu lūgšana no partnera vai minimālo pūļu veltīšana jūsu attiecībām negatīvi ietekmēs jūsu attiecības. Minimālās pūles nesīs minimālus rezultātus, minimālu mīlestību, minimālu personīgo izaugsmi un minimālu prieku. Neļaujiet minimumam jūs kavēt.