Masyadong umaasa o humihingi ng kaunti – nakakaabala ba sa iyo ang dilemma na ito? Ginagawa mo ba ang pinakamababa sa iyong relasyon? O, ibinibigay mo ba ang lahat hanggang sa punto na nawawalan ka na ng focus sa iyong sarili? Karamihan sa atin ay nahihirapan sa mga suliraning ito sa ating mga relasyon.

Ang kontemporaryong pag-uusap tungkol sa pag-ibig at mga relasyon ay may posibilidad na i-highlight ang kalayaan at pag-asa sa sarili. Ang isa ay pinapayuhan na mag-ingat para sa mga codependent tendencies. Ang sobrang pagbabantay na ito ay nagpapahirap sa pagtiyak kung gaano karaming pag-asa ang hindi sapat para sa kaligtasan ng relasyon.

Are we being emotionally mature and giving space to our partner, or are we surviving on the bare minimum in love? Upang matulungan kaming makilala ang pagkakaiba, nakipag-usap kami sa emotional wellness at mindfulness coach, si Pooja Priyamvada (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney), na dalubhasa sa pagpapayo para sa extramarital affairs, breakups, separation, grief, and loss, to name a few.

Ano Ang Bare Minimum Sa Isang Relasyon?

Ang pinakamababa sa isang relasyon ay isang bahagyang kumplikadong parirala na unawain nang wala sa konteksto. Ang "bare minimum" ay dapat na mainam na maunawaan bilang pinakamababang kinakailangan na dapat magkaroon ng isa mula sa kanilang relasyon. Ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao, depende sa kanilang mga karanasan,ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng iyong kapareha at tingnan ang kanilang mga problema mula sa kanilang pananaw. Lumilikha ito ng antas ng koneksyon at pag-unawa na mahalaga para sa pakiramdam ng pagmamahal.

Tip ng Dalubhasa: Gumawa ng mga bagay na nagpapasigla sa kahinaan sa iyong relasyon. Ang pagbubukas ng iyong sarili sa iyong kapareha ay makakatulong sa iyong pahalagahan ang empatiya kapag ikaw ang nangangailangan ng pag-unawang iyon. Maaari nitong palalimin ang iyong pangako sa halagang ito. Bukod dito, ang pagsasanay sa aktibong pagbabahagi ng mga emosyon ay magsasanay sa iyo at sa iyong kapareha na maging mas makiramay sa isa't isa.

7. Tumutok sa lahat ng uri ng intimacy

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa intimacy, hindi namin nais para limitahan ang ating pag-uusap sa sexual intimacy. Ang pagpapalagayang-loob sa isang relasyon ay multidimensional, na umaabot sa mga aspetong sekswal, emosyonal, intelektwal, espirituwal, at karanasan. Kapag ang mga kasosyo ay gumagawa ng pinakamababa sa isang relasyon, malamang na tingnan nila ang sekswal na intimacy bilang isang pormula upang mas lumapit nang hindi tumutuon sa mas malalim na aspeto.

Tandaan kung paano natin pinag-usapan ang tungkol sa "koneksyon" kanina? Upang mapalalim ang iba't ibang uri ng intimacy sa isang relasyon, dapat mong bigyang pansin ang pag-aalaga ng emosyonal at mental na koneksyon sa iyong kapareha. Halimbawa, ipakita ang pagkamausisa sa kanilang mga pangunahing emosyon tulad ng takot o adhikain. Ito ay bubuo ng tiwala sa isang partnership. Magiging komportable ang magkapareha na ibahagi ang kanilang mga sekswal na pangangailangan at pagnanasa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alalana ang mahusay na pisikal na intimacy ay nagmumula sa isang maayos na pag-synchronize sa pagitan ng dalawang isip at hindi lamang ng mga katawan.

Tip ng Dalubhasa: Ang mas karaniwang pag-unawa sa foreplay ay isang klasikong halimbawa ng paggawa lamang ng pinakamababa sa isang relasyon. Paano gumawa ng higit pa? Alisin ang foreplay mula sa mga hadlang ng oras at espasyo. Ang foreplay ay anumang bagay na magagawa mo at ng iyong kapareha upang madagdagan ang iyong pagnanais para sa isa't isa. Ang pagpapakita ng kabaitan sa iyong kapareha o pakikipag-eye contact kapag kausap ka nila ay maaaring maging mas magandang foreplay kaysa sa mekanikal na paghawak sa isa't isa ilang minuto bago humiga sa kama.

8. Pag-ibig – Ang absolute bare minimum sa isang relasyon

Ang pag-ibig ay ang thread na nagtataglay ng lahat. Ano ang silbi ng dalawang taong magkasama kung hindi dahil sa hangarin ng tao na magmahal at mahalin? Ngunit ang pag-ibig ay hindi lamang ang patuloy na pakiramdam sa ilalim ng lahat ng pag-ungol na ginagawa natin sa paligid ng mga relasyon, kahit na madalas nating napagkakamalan ito. Ang pag-ibig ay isang aktibong kilos na may kamalayan.

Sa isang relasyon, dapat ding ipahayag ng magkasintahan ang pagmamahal nang hindi sinasabi– sa pamamagitan ng kanilang mga aksyon. Ang makapag-usap tungkol sa komunikasyon, koneksyon, pagsang-ayon, atbp ay isang bagay, ngunit ang pagpapahayag ng pagmamahal ay ang aktwal na paggawa ng mga bagay na ito. Kaya naman sa artikulong ito, ibinahagi namin sa iyo ang mga naaaksyunan na tip, mga bagay na maaari mong pagpasyahan na gawin sa iyong partnership ngayon.

Expert Tip : Mag-isip tungkol sa pag-ibig. Kami: “Ikokompromiso mo baon that recent fight with your partner kahit na sa tingin mo ay tama ka?” You: “NO!”We: “Do you love your partner?” You: Of course, yes!”

Isipin mo ang kabalintunaan ng dialogue na ito. . Kung magkakaroon ka ng pagbabago sa iyong pananaw tungo sa pag-ibig at makikita mo ang bawat maliit na pagsusumikap na gagawin mo bilang isang gawa ng pag-ibig, awtomatiko mong itataas ang bar para sa pinakamababa sa iyong relasyon.

Mga Pangunahing Punto

• Ang pagbibigay lamang ng pinakamababa ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng status quo sa isang relasyon na may minimum o walang emosyonal na input
• Itaas ang iyong mga inaasahan mula sa iyong relasyon at magtakda ng ilang mga hangganan para ito ay umunlad
• Ang perpektong hubad pinakamababang pamantayan na inaasahan mong maaaring magsama ng mga halaga tulad ng pangako, paggalang sa isa't isa, pagmamahal, katapatan, at anumang bagay na mahalaga sa iyo
• Ang hitsura ng isang malusog na relasyon mula sa labas ay maaaring mag-iba para sa bawat mag-asawa. Ngunit sa ubod ay mayroong ilang pangunahing halaga na kailangang ituring bilang mahalaga at pangalagaan
• Ang ilang mga tip na inirerekomenda ng eksperto sa paggawa ng higit sa pinakamababa sa isang relasyon ay kinabibilangan ng pagtutok sa mga pangangailangan ng iyong partner at pagkonekta sa kanila, pagbuo ng isang detalyadong mapa ng pag-ibig, pag-unawa sa aktibong pagpayag, at pag-aalaga ng emosyonal na pagpapalagayang-loob

Pagmamakaawa para sa pinakamababa mula sa iyong kapareha o pagbibigay sa iyong relasyon ng iyong pinakamababa Ang pagsisikap ay makakaapekto sa iyong relasyon. Ang hubad minimum na pagsisikap aykumuha ng mga pinakamababang resulta, pinakamababang pag-ibig, pinakamababang personal na paglaki, at pinakamababang kagalakan. Huwag hayaang pigilan ka ng pinakamababa.

Ang isang tao ay natural na magtatakda ng mas mababang pamantayan para sa kanilang relasyon kung ang kanilang layunin ay gawin itong gumana anuman ang mangyari. Isipin ang isang mag-asawa na may mga karaniwang responsibilidad tulad ng isang anak o isang magulang na may kapansanan, o isang pakikipag-ugnayan sa pananalapi na naghihikayat sa kanila na ipagpatuloy ang relasyon. Maaaring may iba silang hanay ng mga pamantayan kaysa sa isang tao na pagkatapos lumabas sa isang nakakalason na relasyon ay may mababang tolerance para sa isang minimum na kasintahan o kasintahan.

Sa pagsasalita tungkol sa pinakamababang boyfriend/girlfriend, ito ay isang kabaligtaran na paggamit ng terminong “ bare minimum", kung saan ito ay tumutukoy sa isang tao na naglalagay ng mababang pagsisikap sa isang relasyon, sapat lang para ito ay mabuhay ngunit hindi umunlad. Hiniling namin kay Pooja na sabihin sa amin kung ano ang ibig sabihin para sa kanya ng paggawa ng "kaunti lang" sa isang relasyon.

Sabi ni Pooja, "Ang pagbibigay lamang ng pinakamababa ay nangangahulugan ng pagpapanatili ng status quo sa isang relasyon na may minimum o walang emosyonal na input . Maaari itong humantong sa pakiramdam ng kapareha na nababalewala at kulang sa priyoridad. Ito ay maaaring masira ang komunikasyon at pagpapalagayang-loob sa pagitan ng mag-asawa na para bang sila ay namumuhay sa dalawang magkaibang buhay na magkasama." Ito ang dahilan kung bakit ipinapayo ni Pooja na itaas ang mga inaasahan mula sa kanilang relasyon. Dadalhin tayo nito sa aming susunod na punto.

15 Mga Halimbawa Ng Mga Pangunahing Pamantayan Sa Isang Relasyon

Mula sa pagtanggap ng pinakamababa sa isang relasyonsa pagkakaroon ng isang disenteng pamantayan ng mga pinakamababang inaasahan sa isang relasyon - huwag hayaang malito ka ng wordplay. Ang pagbabagong ito ay medyo simple.

• Ihinto ang paghingi ng pinakamababa sa pag-ibig at humingi ng higit pa. Mas karapat-dapat ka
• Para sa isang taong naglalagay ng mababang pagsisikap sa isang relasyon, kilalanin kung ano ang mahalaga
• Alamin kung paano gumawa ng higit pa sa pinakamababa sa isang relasyon para ito ay umunlad

Dahil ang mga ugnayan ay kasing-subjective gaya ng mga taong nasasangkot, maaaring nakakalito na kilalanin kung ano ang pinakamababang pamantayan sa isang relasyon. Hiniling namin kay Pooja na tulungan kaming maunawaan ang mga mahahalagang minimum na inaasahan na maaaring magkaroon ng isa sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na halimbawa na madaling makilala sa anumang romantikong relasyon. Ang ilan sa mga ito ay:

1. Ang pang-araw-araw na buhay ng kasosyo ay dapat na alalahanin. Hindi maaaring magkaroon ng selective engagement. Ibig sabihin, pagbabahagi ng mga inis at problema gaya ng pagmamahal at pagmamahal
2. Zero tolerance para sa anumang anyo ng pang-aabuso sa relasyon
3. Walang nakakasakit na biro tungkol sa hitsura, kaibigan, pamilya, at anumang bagay na mahalaga sa kapareha
4. Isang ligtas na lugar para pag-usapan ang anumang bagay mula sa mga posisyon sa sex hanggang sa pananalapi
5. Hindi pagbibigay ng mga banta ng paghihiwalay
6. Huwag gamitin ang nakaraan, sakit, o anumang bagay na ibinahagi nila nang may kumpiyansa laban sa kanila sa anumang hinaharap na argumento
7. Walang pagpaparaya para sa pagtataksil sa pananalapi
8. Huwag gamitin ang iyong mga anak para sa komunikasyonsa panahon ng hindi pagkakasundo
9. Hindi nagagalit kapag hindi ka pinatawad ng isang kapareha pagkatapos mong humingi ng tawad
10. Pinapayagan ang iyong sarili at ang iyong kapareha na magkaroon ng personal na buhay panlipunan sa labas ng relasyon
11. Pagtanggap ng mga pagkakamali. Pagsasabi ng paumanhin
12. Walang tinatawag na pangalan. Upang hindi punahin at kondenahin
13. Hindi kahihiyan ang iyong partner sa publiko
14. Iparamdam sa iyong partner na mahalaga sila. Halimbawa: pagtugon sa kanilang mga text, pagsagot sa kanilang mga tawag
15. Pag-unawa at pagpapahalaga sa aktibong pahintulot, lalo na para sa pisikal na intimacy

Ang isang kasiya-siyang relasyon ay maaaring mag-iba mula sa mag-asawa ngunit ang maliit na pagsilip sa isang malusog na relasyon ay dapat makatulong sa iyo na magpasya kung ano ang iyong pinakamababang mga pamantayan ay maaaring maging. Maglaan ng oras kasama ang iyong kapareha upang maingat na isipin ang mga bagay na mahalaga sa iyo at ilagay ang mga ito bilang mga hangganan ng iyong relasyon. Kung gusto mo ng higit pa mula sa iyong relasyon, dapat mong ihinto ang pagtanggap ng pinakamababang halaga na inilalagay ng iyong kapareha sa relasyon.

8 Mga Tip Para Makagawa ng Higit pa sa Basta Minimum Sa Isang Relasyon

Kung ikaw ang paglalagay sa minimal na pagsisikap sa iyong relasyon, kailangan mong up ang iyong laro upang maging sustainable ang iyong relasyon. Ang hitsura ng isang malusog na relasyon mula sa labas ay maaaring mag-iba para sa bawat mag-asawa. Ngunit sa kaibuturan ay mayroong ilang pangunahing halaga na kailangang ituring bilang mahalaga at pangalagaan.

Halimbawa,Ang pag-alala sa mahahalagang petsa at pagdiriwang ng mga ito nang magkasama ay maaaring napakahalaga sa isang mag-asawa ngunit maaaring hindi gaanong mahalaga sa isa pa. Sa kaibuturan nito, ang pag-alala sa mga petsa ay tungkol sa pagpaparamdam sa iyong kapareha na espesyal. Posibleng ang pangangailangang ito ay tinutugunan ng pangalawang mag-asawa sa ibang anyo.

Upang matutunan kung paano gumawa ng higit pa sa pinakamababa sa isang relasyon, gagabayan ka ng aming eksperto sa ilan sa mga pangunahing halagang ito nang paisa-isa. isa. Kasama rin sa bawat isa sa mga ito ang mga tip na naaaksyunan na maaari mong ipatupad sa iyong relasyon nang madali.

1. Mabisang pakikipag-usap

Ang komunikasyon ay nasa pundasyon ng isang malusog na relasyon at hindi maaaring ikompromiso. Hindi lamang pinahihintulutan ng komunikasyon ang pag-ibig na maiparating, ngunit ang karamihan sa paglutas ng salungatan sa relasyon ay nangyayari rin sa pamamagitan ng epektibong komunikasyon. Pagbuo ng tiwala, pagnanasa, paggalang sa isa't isa, mga plano sa hinaharap – ang lahat ay nakasalalay sa komunikasyon.

Siguro ginagawa mo ang pinakamababa sa isang relasyon sa pamamagitan ng hindi pagtanggi na makinig sa iyong kapareha kapag may ibinabahagi sila sa iyo. Baka humihi ka rin at tumango sa tamang lugar. Ngunit ipinapayo ni Pooja na magtrabaho nang higit pa sa komunikasyon - pandiwa, teksto, at wika ng katawan. Sabi niya, “Kung mas mahusay ang komunikasyon, mas mabuti ang relasyon.”

Tip ng Dalubhasa: Magtakda ng ilang pangunahing panuntunan sa paligid ng isang ligtas na lugar para sa komunikasyon. Halimbawa, wala kang masasabi sa isang mahinang estadogagamitin laban sa iyo sa hinaharap na laban. Ang isa pang halimbawa ay maaaring mag-ukit ng isang oras na libreng oras sa telepono bago matulog upang magsanay ng aktibong pakikinig.

2. Mga pangunahing pangangailangan – Bigyang-pansin ang mga pangangailangan at kagustuhan

Alam mo ba kung ano ang iyong partner pangangailangan? Oo naman, binibigyang pansin mo ang hinihiling nila. Ngunit paano ang mga bagay na hindi nila hinihiling sa salita? Posibleng magbasa sa pagitan ng mga linya, makinig sa mga katahimikan, at gumawa ng isang bagay mula rito kung nakakaramdam ka ng pananabik na maunawaan ang iyong kapareha at ang pagnanais na maibsan ang kanilang sakit.

Sabi ni Pooja, “Tumuon sa mga pangangailangan ng iyong kapareha ito man ay kritikal na emosyonal na mga pangangailangan, o mental, sekswal o pinansyal na pangangailangan.” Ang isang magandang partnership ay tungkol sa pagsanib-puwersa upang harapin ang mga isyu nang magkasama. Ang pakiramdam na nakikita at naririnig ay ang pinakamababa sa isang relasyon.

Expert Tip: Pansinin kapag ang iyong partner ay bigo. Subukang obserbahan ang ugat ng kanilang pagkabigo. Overworked ba sila? Tanungin sila kung mayroon kang anumang bagay na maaari mong alisin sa kanilang plato.

3. Koneksyon – Pangunahing inaasahan sa isang relasyon

Tiyak na ang koneksyon ay may matatag na lugar sa listahan ng mga pinakamababang inaasahan sa isang relasyon. Kung ang komunikasyon ang pundasyon, ang koneksyon ay ang pandikit na nagtataglay nito. Ito ay nagsisilbing pundasyon ng malusog na komunikasyon at isang paglipat ng mga emosyon.

Ito ay nangangahulugan na dapat tratuhin ng mga mag-asawa ang pagtatatag ng isangkoneksyon bilang isa sa mga pangunahing hakbang sa pagpapatibay ng kanilang ugnayan. Payo ni Pooja, "Kumonekta sa lahat ng aspeto ng buhay ng iyong kapareha- ang kanilang propesyon, ang kanilang mga kaibigan, ang kanilang pinalawak na pamilya." Si John Gottman, isang nangungunang American psychologist, ay tinatawag na "ang bahagi ng iyong utak kung saan mo iniimbak ang lahat ng nauugnay na impormasyon tungkol sa buhay ng iyong kapareha" na isang Love Map. Kung mas detalyado ang mapa ng iyong pag-ibig, mas kilala mo ang iyong kapareha, at mas malakas ang iyong koneksyon.

Tip ng Dalubhasa: Sa palagay mo ba ay kilala mo na ang iyong kapareha dahil nagkaroon ka ng malalim pakikipag-usap sa kanila ilang buwan na nakalipas sa isang gabi ng pakikipag-date? Madalas nating kalimutan na, tulad natin, ang ating kapareha ay isa ring umuusbong na indibidwal. Huwag kailanman maliitin ang kahalagahan ng pagkonekta sa iyong kapareha sa mas madalas na batayan. Kailangan mong panatilihing updated ang iyong sarili.

4. Indibidwal – Pagyamanin ang malusog na mga hangganan

Kung hindi binibigyang pansin ng isa, ang pagkilala sa iyong kapareha sa loob at labas at pagkakaroon ng malalim na koneksyon sa kanila ay maaaring maging isang bitag sa pagkawala iyong pagkatao. Ang pagmamahal at pangangalaga ay maaaring maging claustrophobic kung hindi iginagalang ang sariling katangian. Sabi ni Pooja, “Itrato ang iyong kapareha bilang extension mo ngunit hindi bahagi mo. Sa iyo sila ngunit hindi mo sila pagmamay-ari.”

Iniisip mo ba ang iyong sarili, “Pero pinapayagan ko ang aking kapareha na gawin ang anumang gusto nila”? Pagnilayan ang salitang "payagan", na nagpapahiwatig ng pakiramdam ng pagmamay-ari na binabalaan tayo ni Poojalaban at tumuturo sa isang pangangailangan para sa mas mahusay na tinukoy na mga hangganan.

Ang pinakamababa sa isang relasyon ay dapat kasama ang paglikha at paggalang sa ilang mga hangganan. Ang pagtutok sa iyong sariling pagkatao ay magbibigay sa iyong relasyon ng ilang espasyo sa paghinga at magbibigay sa iyo ng ilang pananaw sa indibidwalidad ng iyong kapareha. Ang pakiramdam ng kalayaan at indibidwal na seguridad ay mahalaga sa isang relasyon.

Expert Tip: Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong:• “Ano ang gusto kong gawin ngayon?”• ​​“Kung wala ako para mag-alala tungkol sa mga pagkain ng lahat, ano ang gusto kong kainin?”• “Sino ang gusto kong makasama ngayong weekend na wala ang aking kapareha?”• Kung sanay kang umorder ng mga karaniwang pagkain sa isang restaurant, mag-order ng indibidwal para sa pagbabago• Wake up ng isang oras nang mas maaga at lumabas ng oras para sa iyong sarili• Hikayatin sa iyong kapareha ang parehong kalayaan

5. Pahintulot – Ang pinakamababa sa pag-ibig

Sabi ni Pooja, “Ang pag-unawa sa pahintulot ay mahalaga, sa bawat oras para sa bawat aksyon o iniisip.” Bagama't marami kaming pinag-uusapan tungkol sa pagpayag sa mga tuntunin ng pisikal na pagpapalagayang-loob, tamang-tamang pinalalabas ni Pooja ang papel ng pagpayag sa iba pang aspeto ng buhay ng mag-asawa na magkasama. Ang paghingi ng pahintulot ng iyong partner para sa mga karaniwang desisyon ay isa sa mga taos-pusong pagpapakita ng iyong paggalang sa kanilang pagkatao. Nakakatulong ito sa kanila na huwag isipin na hindi sila basta-basta.

Hinihingi mo ba ang iyong kapareha para sa kanilang opinyon kapag bumibili ng isang bagay para sa bahay? Hihilingin mo ba sa kanila ang kanilangavailability bago mag-RSVP sa isang imbitasyon? Tinatanong mo ba sila kung mayroon silang mental bandwidth para makinig sa iyo? Ito ang ilan sa mga paraan na maaari mong ihinto ang pag-aayos para sa paglalagay ng pinakamababa sa isang relasyon at gumawa ng higit pa.

Tip ng Eksperto: Hindi ito nangangahulugan na ang pagpayag sa pisikal na pagpindot ay hindi gaanong mahalaga. Ito ang pinakamababa sa pag-ibig. Upang itaas ang iyong mga pinakamababang pamantayan sa isang relasyon, unawain ang konsepto ng aktibong pagpayag. Ang paghahanap ng aktibong masigasig na pagpayag ay ang paghahanap ng pagkakaroon ng oo sa halip na kawalan ng hindi.

6. Maging makiramay sa iyong kapareha

Huwag ipagkamali ang pakikiramay sa empatiya. Ang simpatiya ay ang pinakamababa sa pag-ibig. Upang ipakita ang empatiya ay magiging isang bingaw. Isa-isahin natin. Kasama sa pakikiramay ang pagsisikap na maunawaan ang damdamin ng ibang tao mula sa iyong pananaw. Tiyak na nakaramdam ka ng pakikiramay sa maraming tao sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pakiramdam na malungkot para sa isang biktima ng aksidente na nalampasan mo o sa kalagayan ng mga refugee, o kahit para sa bata sa iyong apartment building na nahulog sa hagdan, mas madaling makiramay kaysa makiramay.

Habang ang simpatiya ay may sariling merito, kung isasaalang-alang na ito ay nagpapahintulot sa mga tao na panatilihin ang kanilang mga sarili hiwalay mula sa sakit ng iba at magbigay para sa isang layunin maalalahanin solusyon, sa isang romantikong relasyon, empatiya ay dapat na ang hubad na pinakamababang pamantayan ng sensitivity. Kasama sa empatiya