Ko'p narsani kutish yoki juda oz narsa so'rash - bu dilemma sizni bezovta qilyaptimi? Siz munosabatlaringizda eng kam ish qilyapsizmi? Yoki siz o'zingizga e'tiboringizni yo'qotib qo'yadigan darajada hamma narsangizni beryapsizmi? Ko'pchiligimiz munosabatlarimizdagi bu qiyinchiliklar bilan kurashamiz.

Sevgi va munosabatlar atrofidagi zamonaviy suhbatlar mustaqillik va o'ziga ishonishni ta'kidlashga intiladi. Birga bog'liq tendentsiyalardan ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi. Bu haddan tashqari hushyorlik munosabatlarning omon qolishi uchun qancha kutish etarli emasligini aniqlashni qiyinlashtiradi.

Biz hissiy jihatdan etukmiz va sherigimizga bo'sh joy beryapmizmi yoki sevgida minimal darajada omon qolyapmizmi? Farqni tushunishimizga yordam berish uchun biz nikohdan tashqari munosabatlar bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan, hissiy salomatlik va ongni tarbiyalash bo'yicha murabbiy Puja Priyamvada (Jons Xopkins Bloomberg jamoat salomatligi maktabi va Sidney universitetining Psixologik va ruhiy salomatlik birinchi yordami bo'yicha sertifikatlangan) bilan suhbatlashdik. ajralishlar, ajralishlar, qayg'u va yo'qotishlar, bir nechtasini nomlash uchun.

Munosabatlardagi minimal daraja nima?

O'zaro munosabatlardagi minimal - bu kontekstdan tashqarida tushunish uchun biroz murakkab ibora. "Yalang'och minimum" ideal tarzda, ularning munosabatlaridan bo'lishi kerak bo'lgan minimal talab sifatida tushunilishi kerak. Bu odamning tajribasiga qarab farq qilishi mumkin,o'zingizni sherigingizning o'rniga qo'yib, ularning muammolarini ularning nuqtai nazaridan ko'ring. Bu sevgi tuyg'usi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan aloqa va tushunish darajasini yaratadi.

Mutaxassis maslahati: Munosabatlaringizda zaiflikni rag'batlantiradigan narsalarni qiling. O'zingizni sherigingizga ochish, sizga bu tushunish kerak bo'lganda hamdardlikni qadrlashga yordam beradi. Bu sizning ushbu qadriyatga bo'lgan sadoqatingizni chuqurlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, his-tuyg'ularni faol baham ko'rishni mashq qilish, natijada sizni va sherigingizni bir-biringizga nisbatan hamdard bo'lishga o'rgatadi.

7. Barcha turdagi yaqinliklarga e'tibor qarating

Biz yaqinlik haqida gapirganda, biz buni xohlamaymiz. suhbatimizni jinsiy yaqinlik bilan cheklash. O'zaro munosabatlardagi yaqinlik ko'p qirrali bo'lib, jinsiy, hissiy, intellektual, ma'naviy va tajribaviy jihatlarni qamrab oladi. Hamkorlar o'zaro munosabatlarda eng kam ish tutsalar, ular jinsiy yaqinlikka chuqurroq jihatlarga e'tibor bermasdan, yaqinlashish formulasi sifatida qarashadi.

Esingizdami, biz ilgari "aloqa" haqida qanday gaplashgan edik? O'zaro munosabatlardagi har xil turdagi yaqinlikni chuqurlashtirish uchun siz sherigingiz bilan hissiy va ruhiy aloqani rivojlantirishga e'tibor berishingiz kerak. Masalan, qo'rquv yoki intilish kabi asosiy his-tuyg'ulariga qiziqish bildiring. Bu hamkorlikda ishonchni mustahkamlaydi. Ikkala sherik ham o'zlarining jinsiy ehtiyojlari va istaklarini baham ko'rishda qulay his qilishadi. Eslab qolishga arziydiBu ajoyib jismoniy yaqinlik nafaqat tanalar, balki ikki ong o'rtasidagi uyg'un sinxronizatsiyadan kelib chiqadi.

Mutaxassis maslahati: Old o'yin haqidagi keng tarqalgan tushuncha - bu munosabatlarda eng kamini qilishning klassik namunasidir. Qanday qilib ko'proq qilish kerak? Vaqt va makon cheklovlaridan oldingi o'yinni olib tashlang. Oldin o'yin - bu siz va sherikingiz bir-biringizga bo'lgan xohishingizni oshirish uchun qila oladigan har qanday narsadir. Hamkoringizga mehribonlik ko'rsatish yoki ular siz bilan gaplashganda ko'z bilan aloqa qilish, to'shakka urishdan bir necha daqiqa oldin bir-biringizga mexanik teginishdan ko'ra, oldindan o'ynash yaxshiroq bo'lishi mumkin.

8. Sevgi - munosabatlardagi mutlaq minimal

Sevgi hamma narsani birlashtirgan ipdir. Insonning sevish va sevilish istagi bo'lmasa, ikki kishining birlashishining nima keragi bor? Ammo sevgi bu shunchaki munosabatlar atrofidagi g'o'ng'irlashlar ostidagi doimiy tuyg'u emas, garchi biz buni ko'pincha xato deb bilsak ham. Sevgi faol ongli harakatdir.

O'zaro munosabatlarda sheriklar ham sevgini aytmasdan - o'z harakatlari bilan ifodalashlari kerak. Muloqot, aloqa, rozilik va hokazolar haqida gaplasha olish - bu bir narsa, lekin sevgi izhor qilish - bu narsalarni qilishdir. Shuning uchun ham ushbu maqolada biz siz bilan hamkorlikda amalda mashq qilishga qaror qilishingiz mumkin bo'lgan amaliy maslahatlar bilan o'rtoqlashdik.

Mutaxassis maslahati : Sevgi haqida o'ylab ko'ring. Biz: “Murosaga kelasizmi?O'zingizni haq deb o'ylagan bo'lsangiz ham, yaqinda sherigingiz bilan bo'lgan janjal haqida? Siz: "YO'Q!" Biz: "Siz sherigingizni yaxshi ko'rasizmi?" Siz: Albatta, ha!"

Ushbu dialogning istehzosi haqida o'ylab ko'ring. . Agar siz sevgiga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirsangiz va har bir kichik harakatingizni sevgi harakati sifatida ko'rsangiz, siz munosabatlaringizdagi minimal darajani avtomatik ravishda ko'targan bo'lasiz.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Faqat minimal berish - bu munosabatlardagi status-kvoni minimal yoki hissiy hissa qo'shmasdan saqlab qolish demakdir
• Munosabatlaringizdan umidlaringizni oshiring va uning rivojlanishi uchun chegaralarni belgilang
• Ideal yalang'och Siz kutgan minimal standart majburiyat, o'zaro hurmat, sevgi, sadoqat va siz uchun muhim bo'lgan boshqa qadriyatlarni o'z ichiga olishi mumkin
• Sog'lom munosabatlar tashqi tomondan qanday ko'rinishga ega bo'lishi har bir er-xotin uchun farq qilishi mumkin. Ammo asosiy narsa muhim va g'amxo'rlik qilinishi kerak bo'lgan bir nechta asosiy qadriyatlardir
• Munosabatlarda minimal darajadan ko'proq narsani qilish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan bir nechta maslahatlar orasida sherikingizning ehtiyojlariga e'tibor qaratish va ular bilan bog'lanish, batafsil sevgi xaritasini ishlab chiqish, faol rozilikni tushunish va hissiy yaqinlikni tarbiyalash

O'zingizning sherigingizdan eng kamini so'rash yoki munosabatlaringizga minimal imkoniyat berish harakat munosabatlaringizga salbiy ta'sir qiladi. Yalang'och minimal harakat qiladiyalang'och minimal natijalarni, yalang'och minimal sevgini, minimal shaxsiy o'sishni va yalang'och minimal quvonchni oling. Eng kam narsa sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymang.

Agar uning maqsadi nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni amalga oshirish uchun bo'lsa, inson o'z munosabatlari uchun tabiiy ravishda pastroq standartni o'rnatadi. Farzand yoki nogiron ota-ona kabi umumiy mas'uliyatga ega bo'lgan er-xotinni yoki ularni munosabatlarni davom ettirishga undaydigan moliyaviy majburiyatlarni o'ylab ko'ring. Ular zaharli munosabatlardan chiqqanidan keyin eng kam yigit yoki qiz do'stiga nisbatan past bag'rikenglikka ega bo'lgan kishiga qaraganda boshqacha standartlarga ega bo'lishi mumkin.

Yalang'och minimal yigit/qiz do'sti haqida gapiradigan bo'lsak, bu "" atamasining qarama-qarshi qo'llanilishidir. yalang'och minimal ", bu erda u munosabatlarda kam kuch sarflaydigan, omon qolishi uchun etarli bo'lgan, lekin rivojlana olmaydigan odamni anglatadi. Biz Pujadan munosabatlarda “minimal” qilish uning uchun nimani anglatishini aytib berishini so‘radik.

Pooja shunday deydi: “Minimum bo‘lish munosabatlardagi status-kvoni minimal yoki hissiy hissa qo‘shmasdan saqlab qolish demakdir. . Bu sherikning qadrsizlanishiga va unga ustuvor ahamiyat berilmasligiga olib kelishi mumkin. Bu er-xotin o'rtasidagi muloqot va yaqinlikni buzishi mumkin, go'yo ular birga yashayotgan ikki xil hayot kechirayotgandek. Shuning uchun Pooja o'z munosabatlaridan umidlarini oshirishni maslahat beradi. Bu bizni keyingi nuqtaga olib boradi.

O'zaro munosabatlardagi minimal standartlarga 15 ta misol

Munosabatlardagi minimal standartlarni qabul qilishdanmunosabatlarda yalang'och minimal umidlarning munosib standartiga ega bo'lish - so'z o'yini sizni chalkashtirib yuborishiga yo'l qo'ymang. Bu o'zgarish juda oddiy.

• Sevgida eng kamini so'rashni to'xtating va ko'proq narsani so'rang. Siz ko'proq narsaga loyiqsiz
• O'zaro munosabatlarda kam kuch sarflayotgan kishi uchun nima muhimligini tan oling
• Munosabatlar gullab-yashnashi uchun minimal darajadan ko'proq narsani qilishni o'rganing

Munosabatlar insonlar kabi sub'ektiv bo'lganligi sababli, munosabatlardagi minimal standartlar nima ekanligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Biz Pujadan har qanday ishqiy munosabatlarda osongina tanib olinadigan kundalik misollar orqali ega bo'lishi mumkin bo'lgan ushbu muhim minimal umidlarni tushunishga yordam berishini so'radik. Ulardan ba'zilari:

1. Hamkorning kundalik hayoti tashvishga solishi kerak. Tanlangan ishtirok bo'lishi mumkin emas. Bu shuni anglatadiki, sevgi va mehr kabi achchiqlanish va muammolarni baham ko'rish
2. Munosabatlardagi har qanday suiiste'mollikka toqat qilmaslik
3. Ko'rinish, do'stlar, oila va sherik uchun muhim bo'lgan boshqa narsalar haqida haqoratomuz hazillar yo'q
4. Jinsiy pozitsiyadan tortib moliyaviy masalalargacha bo'lgan hamma narsani muhokama qilish uchun xavfsiz joy
5. Ajralish bilan tahdid qilmaslik
6. Hech qachon sherikning o'tmishi, kasalligi yoki ular bilan bo'lgan ishonch bilan bo'lgan boshqa narsalarni kelajakdagi bahslarda ishlatmang
7. Bag'rikenglik yo'q. moliyaviy xiyonat uchun
8. Hech qachon farzandlaringizni muloqot uchun ishlatmangkelishmovchiliklar paytida
9. Uzr so'raganingizdan so'ng darhol sherik sizni kechirmasa, xafa bo'lmaslik
10. O'zingizga va sherigingizga munosabatlardan tashqarida shaxsiy ijtimoiy hayotga ega bo'lishga ruxsat berish
11. Xatolarni qabul qilish. Kechirasiz
12. Ism qo'ng'iroq qilinmayapti. Tanqid qilmaslik va qoralamaslik
13. Omma oldida sherigingizni sharmanda qilmaslik
14. O'z sherigingizni o'zini muhim deb his qilish. Misol: ularning matnlariga javob berish, qo'ng'iroqlariga javob berish
15. Faol rozilikni tushunish va qadrlash, ayniqsa jismoniy yaqinlik uchun

To'g'ri keladigan munosabatlar er-xotindan er-xotinga farq qilishi mumkin, ammo sog'lom munosabatlarga bo'lgan ushbu kichik ko'zdan kechirish sizga minimal standartlarni tanlashga yordam beradi. bolishi mumkin. Siz uchun muhim bo'lgan narsalarni o'ylab ko'rish va ularni munosabatlaringiz chegarasi sifatida belgilash uchun hamkoringiz bilan birga vaqt ajrating. Agar siz munosabatlaringizdan ko'proq narsani xohlasangiz, sherigingiz munosabatlarga qo'ygan minimal miqdorni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak.

Munosabatda minimaldan ko'proq narsani qilish uchun 8 ta maslahat

Agar bu siz bo'lsangiz. munosabatlaringizda minimal kuch sarflab, munosabatlaringiz barqaror bo'lishi uchun o'yiningizni oshirishingiz kerak. Sog'lom munosabatlarning tashqi ko'rinishi har bir er-xotin uchun har xil bo'lishi mumkin. Lekin asosiy narsa bir necha asosiy qadriyatlar yotadi, ularni muhim deb hisoblash va ularga g'amxo'rlik qilish kerak.

Masalan,muhim sanalarni eslab qolish va ularni birgalikda nishonlash bir er-xotin uchun juda muhim bo'lishi mumkin, ammo boshqasi uchun unchalik muhim bo'lmasligi mumkin. Asosiysi, sanalarni eslab qolish sherikingizni o'zgacha his qilishdir. Ehtimol, bu talab ikkinchi er-xotin tomonidan boshqa shaklda ko'rib chiqilayotgan bo'lishi mumkin.

Munosabatlardagi minimaldan ko'proq narsani qanday qilishni o'rganish uchun mutaxassisimiz sizga ushbu asosiy qadriyatlarning bir nechtasini birma-bir ko'rsatib beradi. bitta. Ularning har biri, shuningdek, munosabatlaringizda osonlik bilan amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan amaliy maslahatlarni ham o'z ichiga oladi.

1. Samarali muloqot qilish

Muloqot sog'lom munosabatlarning poydevorida turadi va uni buzib bo'lmaydi. Muloqot nafaqat sevgi haqida gapirishga imkon beradi, balki munosabatlardagi ko'plab nizolarni hal qilish ham samarali muloqot orqali sodir bo'ladi. Ishonchni mustahkamlash, istaklar, o'zaro hurmat, kelajak rejalari - barchasi muloqotga bog'liq.

Ehtimol, siz sherikingiz siz bilan nimadir baham ko'rsa, uni tinglashdan bosh tortmasdan, munosabatlarda eng kam ish qilyapsiz. Ehtimol, siz ham to'g'ri joylarda g'o'ldiradi va bosh irg'adi. Ammo Pooja muloqotda ko'proq ishlashni maslahat beradi - og'zaki, matnli va tana tili. U shunday deydi: “Aloqa qanchalik yaxshi bo'lsa, munosabatlar shunchalik yaxshi bo'ladi.”

Mutaxassis maslahati: Muloqot uchun xavfsiz joy atrofida ba'zi asosiy qoidalarni o'rnating. Masalan, zaif holatda siz aytgan hech narsa qila olmaydikelajakdagi jangda sizga qarshi ishlatilishi mumkin. Yana bir misol, faol tinglashni mashq qilish uchun uxlashdan oldin bir soat telefon bo'sh vaqt ajratish mumkin.

2. Asosiy ehtiyojlar - Ehtiyoj va istaklarga e'tibor bering

Siz sherigingiz nima ekanligini bilasizmi? kerak? Albatta, siz ular so'ragan narsaga e'tibor berasiz. Ammo ular og'zaki so'ramaydigan narsalar haqida nima deyish mumkin? Agar sherigingizni tushunishga ishtiyoq va uning og'rig'ini engillashtirish istagi paydo bo'lsa, satrlar orasida o'qish, jimjitlarni tinglash va undan nimadir qilish mumkin.

Pooja shunday deydi: “E'tiboringizni sherikingizning ehtiyojlariga qarating. Bu muhim hissiy ehtiyojlarmi yoki aqliy, jinsiy yoki moliyaviy ehtiyojlarmi? Yaxshi hamkorlik muammolarni birgalikda hal qilish uchun kuchlarni birlashtirishdir. O'zini ko'rgan va eshitilgan his qilish munosabatlardagi eng minimal darajadir.

Mutaxassis maslahati: Hamkoringiz hafsalasi pir bo'lganida e'tibor bering. Ularning umidsizliklarining ildizini kuzatishga harakat qiling. Ular ortiqcha ishlayaptimi? Ulardan plastinadan olib tashlashingiz mumkin bo'lgan biror narsa bormi, deb so'rang.

3. Aloqa – O'zaro munosabatlardagi asosiy umid

Aloqa, shubhasiz, munosabatlardagi minimal umidlar ro'yxatida barqaror o'rinni egallaydi. Agar aloqa asos bo'lsa, aloqa uni ushlab turadigan elimdir. Bu sog'lom muloqot va his-tuyg'ularni uzatishning asosi bo'lib xizmat qiladi.

Bu shuni anglatadiki, er-xotinlar munosabatlarni o'rnatishga harakat qilishlari kerak.aloqani mustahkamlashning asosiy bosqichlaridan biri hisoblanadi. Puja shunday maslahat beradi: "O'z sherigingiz hayotining barcha jabhalari bilan bog'laning - ularning kasbi, do'stlari, katta oilasi." Amerikalik yetakchi psixolog Jon Gottman "miyangizning sherigingiz hayoti haqidagi barcha kerakli ma'lumotlarni saqlaydigan qismi"ni Sevgi xaritasi deb ataydi. Sevgi xaritangiz qanchalik batafsil bo'lsa, sherigingizni shunchalik yaxshi bilasiz va aloqangiz shunchalik kuchliroq bo'ladi.

Mutaxassis maslahati: Sizningcha, siz sherigingizni allaqachon yaxshi bilasizmi, chunki sizda chuqur tushuncha bor edi. bir necha oy orqaga bir sana kechada ular bilan suhbat? Biz unutishga moyilmiz, xuddi biz kabi, bizning hamkorimiz ham rivojlanayotgan shaxsdir. Hech qachon sherigingiz bilan tez-tez aloqa qilish muhimligini e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizni yangilab turishingiz kerak.

4. Individuallik – Sog'lom chegaralarni tarbiyalang

Agar kimdir yetarlicha e'tibor bermasa, sherigingizni ichkaridan bilish va ular bilan chuqur aloqada bo'lish yo'qotish tuzog'iga aylanishi mumkin. sizning individualligingiz. Agar individuallik hurmat qilinmasa, sevgi va g'amxo'rlik klostrofobiyaga aylanishi mumkin. Puja shunday deydi: “O'z sherigingizga o'zingizning kengaytmangiz sifatida munosabatda bo'ling, lekin sizning bir qismingiz emas. Ular sizniki, lekin siz ularga tegishli emassiz.”

Siz o‘zingizga shunday deb o‘ylaysizmi: “Lekin men sherigimga xohlaganini qilishiga ruxsat beraman”? Pooja bizni ogohlantiradigan egalik tuyg'usini bildiruvchi "ruxsat berish" so'zi haqida o'ylangqarshi va aniqroq belgilangan chegaralarga bo'lgan ehtiyojga ishora qiladi.

Munosabatlardagi eng kam chegaralar ayrim chegaralarni yaratish va hurmat qilishni o'z ichiga olishi kerak. O'zingizning individualligingizga e'tibor qaratsangiz, munosabatlaringizga nafas olish imkoniyatini beradi va sherigingizning individualligi haqida qandaydir nuqtai nazarni beradi. O'zaro munosabatlarda erkinlik va shaxsiy xavfsizlik hissi juda muhimdir.

Mutaxassis maslahati: O'zingizga quyidagi savollarni bering:• “Bugun nima qilishni xohlardim?”• “Agar menda bunday bo'lmasa edi. Hammaning ovqati haqida qayg‘urish, nima yeyishni xohlardim?”• “Bu dam olish kunlarida sherigimsiz kim bilan uchrashishni xohlardim?”• Agar siz restoranda umumiy taomlarga buyurtma berishga odatlangan bo‘lsangiz, o‘zgartirish uchun individual buyurtma bering• Uyg‘onish bir soat oldin turing va o'zingiz uchun vaqt toping• Hamkoringizga ham xuddi shunday erkinlikni rag'batlantiring

5. Rozilik – Muhabbatdagi eng kam

Pooja shunday deydi: “Har bir harakat uchun rozilikni tushunish muhim, har safar yoki o'yladi." Biz jismoniy yaqinlik nuqtai nazaridan rozilik haqida ko'p gapiradigan bo'lsak-da, Pooja er-xotinning birgalikdagi hayotining boshqa jabhalarida rozilik rolini haqli ravishda oshiradi. Umumiy qarorlar uchun sherikingizning roziligini so'rash, ularning individualligiga bo'lgan hurmatingizning eng samimiy namoyonlaridan biridir. Bu ularga o'zini oddiy bo'lib qolgandek his qilmaslikka yordam beradi.

Uyga biror narsa sotib olayotganda sherigingizdan fikrini so'raysizmi? Ulardan so'raysizmi?taklifnomaga javob berishdan oldin mavjudmi? Ulardan sizni tinglash uchun aqliy o'tkazish qobiliyati bor yoki yo'qligini so'rayapsizmi? Bular munosabatlarda minimal qiymatga ega bo'lishni to'xtatish va ko'proq narsani qilish mumkin bo'lgan ba'zi usullardir.

Mutaxassis maslahati: Bu jismoniy teginishdagi rozilik unchalik muhim emas degani emas. Bu sevgida minimaldir. O'zaro munosabatlardagi minimal standartlarni oshirish uchun faol rozilik tushunchasini tushuning. Faol g'ayratli rozilikni izlash - yo'qdan ko'ra "ha" ning mavjudligini izlashdir.

6. Sherigingizga hamdardlik bilan munosabatda bo'ling

Sempatiyani hamdardlik bilan adashmang. Hamdardlik - sevgida eng kam narsa. Empatiyani ko'rsatish, uni bir pog'onaga ko'tarishdir. Keling, birma-bir olaylik. Simpatiya boshqa birovning his-tuyg'ularini sizning nuqtai nazaringizdan tushunishga harakat qilishni o'z ichiga oladi. Kundalik hayotingizda ko'p odamlarga hamdardlik his qilgan bo'lsangiz kerak. Oldindan haydab o‘tgan avtohalokat qurboni yoki qochqinlarning ahvoli, hatto turar joyingizdagi zinadan yiqilib tushgan bola uchun xafa bo‘lsangiz ham, hamdardlik bildirishdan ko‘ra hamdardlik bildirish osonroqdir. qadr-qimmatini hisobga olsak, bu odamlarga o'zlarini birovning dardidan ajralgan holda saqlashga va ob'ektiv o'ylangan yechimni ta'minlashga imkon beradi, ishqiy munosabatlarda empatiya sezgirlikning minimal standarti bo'lishi kerak. Empatiya o'z ichiga oladi