Očekáváte příliš mnoho nebo žádáte příliš málo - trápí vás toto dilema? Děláte ve svém vztahu minimum? Nebo do něj dáváte všechno, až se přestáváte soustředit sami na sebe? Většina z nás se ve svých vztazích potýká s těmito potížemi.

Současná konverzace o lásce a vztazích má tendenci vyzdvihovat nezávislost a samostatnost. Doporučuje se dávat si pozor na spoluzávislé tendence. Díky této nadměrné ostražitosti je obtížné zjistit, nakolik je očekávání prostě neadekvátní pro přežití vztahu.

Jsme citově zralí a dáváme svému partnerovi prostor, nebo v lásce přežíváme na minimu? Abychom si pomohli rozpoznat rozdíl, hovořili jsme s koučkou emočního zdraví a všímavosti Poojou Priyamvadou (certifikovanou v oboru Psychologická a duševní první pomoc na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), která se specializuje na poradenství promimomanželské aféry, rozchody, odloučení, smutek a ztráty, abychom jmenovali alespoň některé z nich.

Jaké je minimum ve vztahu?

Minimum ve vztahu je poněkud komplikovaná fráze, kterou je třeba chápat vytrženou z kontextu. "Minimum" je třeba v ideálním případě chápat jako minimální požadavek, který člověk musí od svého vztahu mít. Ten se může u jednotlivých lidí lišit v závislosti na jejich zkušenostech, hodnotovém systému, míře investic do vztahu a touze, aby vztah fungoval.

Člověk by si přirozeně stanovil nižší standardy pro svůj vztah, pokud by jeho záměrem bylo, aby fungoval bez ohledu na cokoli. Přemýšlejte o páru, který má společné povinnosti, jako je dítě nebo postižený rodič, nebo finanční závazky, které je povzbuzují k udržení vztahu. Mohou mít jiné standardy než někdo, kdo má po ukončení toxického vztahu nízké nároky.tolerance pro minimálně přítele nebo přítelkyni.

Když už mluvíme o minimálním příteli/přítelkyni, jedná se o opačné použití termínu "minimum", kdy se jedná o člověka, který do vztahu vkládá málo úsilí, jen tolik, aby vztah přežil, ale neprosperoval. Požádali jsme Pooju, aby nám řekla, co pro ni znamená dělat ve vztahu "jen minimum".

Pooja říká: "Dávat jen minimum znamená udržovat ve vztahu status quo s minimálním nebo žádným citovým vkladem. To může vést k tomu, že se partner cítí znehodnocený a nedoceněný. To může narušit komunikaci a intimitu mezi párem, jako by spolu žili dva odlišné životy." Proto Pooja radí zvýšit očekávání od svých partnerů.To nás přivádí k dalšímu bodu.

15 příkladů minimálních standardů ve vztahu

Od přijímání minima ve vztahu k slušnému standardu minimálních očekávání ve vztahu - nenechte se zmást hrou slov. Tento posun je docela jednoduchý.

• Přestaňte v lásce prosit o minimum a žádejte víc. Zasloužíte si víc.
• U někoho, kdo ve vztahu vynakládá málo úsilí, si uvědomte, co je podstatné.
• Naučte se, jak ve vztahu udělat víc než jen nezbytné minimum, aby se mu dařilo.

Vzhledem k tomu, že vztahy jsou stejně subjektivní jako lidé, kteří se jich účastní, může být složité rozpoznat, jaké jsou minimální standardy ve vztahu. Požádali jsme Pooju, aby nám pomohl pochopit tato základní minimální očekávání, která lze mít, prostřednictvím každodenních příkladů, které jsou snadno rozpoznatelné v každém romantickém vztahu. Některé z nich jsou:

1. Partnerův každodenní život musí být předmětem zájmu. Nelze se angažovat selektivně. To znamená, že je třeba sdílet jak starosti a problémy, tak lásku a náklonnost.
2. nulová tolerance k jakékoli formě zneužívání ve vztahu.
3. Žádné urážlivé vtipy o vzhledu, přátelích, rodině a všem ostatním, co je pro partnera důležité.
4. Bezpečný prostor pro diskusi o všem, od sexuálních poloh po finance.
5. Nevyhrožování odloučením
6. Nikdy nepoužívat minulost, nemoc nebo cokoli jiného, co partnerovi důvěrně sdělil, proti němu v budoucím sporu.
7. Žádná tolerance finanční nevěry
8. Nikdy nepoužívejte děti ke komunikaci během neshod.
9. Nerozčilovat se, když vám partner neodpustí hned po omluvě
10. Umožnit sobě a partnerovi vést osobní společenský život mimo vztah.
11. Přijetí chyb. Omluva
12. Žádné nadávky. Nekritizovat a neodsuzovat.
13. Nestydět se za svého partnera na veřejnosti
14. Dát partnerovi pocit, že na něm záleží. Příklad: odpovídat na jeho zprávy, zvedat mu telefon.
15. Chápání a oceňování aktivního souhlasu, zejména v případě fyzických intimností.

Naplňující vztah se může lišit pár od páru, ale tento malý pohled do zdravého vztahu by vám měl pomoci rozhodnout se, jaké mohou být vaše minimální standardy. Udělejte si čas a společně s partnerem se zamyslete nad věcmi, na kterých vám záleží, a stanovte si je jako hranice vztahu. Pokud chcete od svého vztahu víc, musíte přestat přijímat minimum.partner do vztahu vkládá.

8 tipů, jak ve vztahu udělat víc než jen minimum

Pokud jste to vy, kdo do svého vztahu vkládá minimální úsilí, musíte zvýšit své úsilí, aby byl váš vztah udržitelný. Jak vypadá zdravý vztah zvenčí, může být u každého páru jiné. V jádru však leží několik základních hodnot, které je třeba považovat za zásadní a dbát o ně.

Například připomínání si důležitých dat a jejich společná oslava může být pro jeden pár velmi důležitá, ale pro druhý pár nemusí mít velký význam. Ve své podstatě je připomínání si dat o tom, aby se váš partner cítil výjimečný. Je možné, že tento požadavek řeší druhý pár jinou formou.

Abyste se naučili, jak ve vztahu dělat víc než jen nezbytné minimum, provede vás náš odborník postupně několika z těchto základních hodnot. Každá z nich obsahuje také realizovatelné tipy, které můžete snadno implementovat do svého vztahu.

1. Efektivní komunikace

Komunikace stojí v základech zdravého vztahu a nesmí být ohrožena. Nejenže komunikace umožňuje sdělovat lásku, ale většina konfliktů ve vztahu se také řeší prostřednictvím účinné komunikace. Budování důvěry, přání, vzájemný respekt, plány do budoucna - vše závisí na komunikaci.

Možná děláte ve vztahu to nejnutnější, že neodmítáte naslouchat partnerovi, když se vám s něčím svěřuje. Možná si také broukáte a přikyvujete na správných místech. Pooja však radí více zapracovat na komunikaci - verbální, textové a řeči těla. Říká: "Čím lepší komunikace, tím lepší vztah." Víte, jak to funguje?

Tip odborníka: Stanovte si základní pravidla bezpečného prostoru pro komunikaci. Například nic z toho, co řeknete ve zranitelném stavu, nemůže být použito proti vám v budoucí hádce. Dalším příkladem může být vyhradit si před spaním hodinu času bez telefonu a trénovat aktivní naslouchání.

2. Základní potřeby - věnujte pozornost potřebám a přáním

Víte, co váš partner potřebuje? Jistě, věnujete pozornost tomu, o co vás žádá. Ale co věci, o které slovně nežádá? Je možné číst mezi řádky, naslouchat mlčení a něco z toho vytěžit, pokud cítíte dychtivost porozumět svému partnerovi a touhu zmírnit jeho bolest.

Pooja říká: "Zaměřte se na potřeby svého partnera, ať už se jedná o kritické emocionální potřeby, nebo duševní, sexuální či finanční potřeby." Dobrý partnerský vztah znamená spojit síly a řešit problémy společně. Pocit, že jste viděni a slyšeni, je ve vztahu naprosté minimum.

Tip odborníka: Všimněte si, kdy je váš partner frustrovaný. Snažte se vypozorovat příčinu jeho frustrace. Je přepracovaný? Zeptejte se ho, jestli mu můžete něco vzít.

3. Spojení - primární očekávání ve vztahu

Spojení si jistě drží stabilní místo na seznamu minimálních očekávání ve vztahu. Je-li základem komunikace, je spojení lepidlem, které ji drží pohromadě. Slouží jako základní kámen zdravé komunikace a přenosu emocí.

To znamená, že by páry měly považovat navázání vztahu za jeden z hlavních kroků k posílení svého pouta. Pooja radí: "Spojte se se všemi aspekty partnerova života - s jeho profesí, přáteli, širší rodinou." Dr. John Gottman, přední americký psycholog, nazývá "tu část mozku, kde jsou uloženy všechny důležité informace o životě vašeho partnera".Mapa lásky. Čím podrobnější je vaše mapa lásky, tím lépe znáte svého partnera a tím silnější je vaše spojení.

Tip odborníka: Myslíte si, že svého partnera už docela dobře znáte, protože jste s ním před několika měsíci vedli hluboký rozhovor na nočním rande? Máme tendenci zapomínat, že stejně jako my je i náš partner vyvíjející se osobnost. Nikdy nepodceňujte důležitost častějšího kontaktu se svým partnerem. Musíte si udržovat aktuální informace.

4. Individualita - pěstování zdravých hranic

Pokud tomu člověk nevěnuje dostatečnou pozornost, může se znalost partnera zevnitř a hluboké spojení s ním stát pastí na ztrátu individuality. Láska a péče se mohou stát klaustrofobií, pokud není respektována individualita. Pooja říká: "Chovejte se ke svému partnerovi jako k prodloužení sebe sama, ale ne jako ke své součásti. Je váš, ale nevlastníte ho." V tomto případě je třeba si uvědomit, že partner je váš.

Říkáte si: "Ale já svému partnerovi dovolím, aby si dělal, co chce?" Zamyslete se nad slovem "dovolím", které naznačuje pocit vlastnictví, před nímž nás Pooja varuje, a poukazuje na potřebu lépe vymezit hranice.

K naprostému minimu ve vztahu by mělo patřit vytvoření a respektování určitých hranic. Soustředění se na vlastní individualitu poskytne vašemu vztahu určitý prostor k dýchání a poskytne vám určitý nadhled nad individualitou vašeho partnera. Pocit svobody a individuální jistoty jsou ve vztahu životně důležité.

Tip odborníka: Položte si následující otázky:- "Co bych dnes chtěl/a dělat?"- "Kdybych se nemusel/a starat o jídlo všech, co bych chtěl/a jíst?"- "S kým bych se chtěl/a o víkendu setkat bez partnera?"- Pokud jste zvyklí objednávat si v restauraci společná jídla, objednávejte si pro změnu individuálně- Vstávejte o hodinu dříve a propašujte si čas pro sebe- Povzbuďte ve svém partnerovi či partnercestejná svoboda

5. Souhlas - minimum v lásce

Pooja říká: "Pochopení souhlasu je důležité pokaždé, při každém činu nebo myšlence." I když o souhlasu hodně mluvíme v souvislosti s fyzickou intimitou, Pooja správně vyzdvihuje roli souhlasu i v dalších aspektech společného života páru. Požádat partnera o souhlas se společnými rozhodnutími je jedním z nejupřímnějších projevů úcty k jeho individualitě.považovány za samozřejmost.

Ptáte se svého partnera na jeho názor, když kupujete něco do domácnosti? Ptáte se ho na jeho dostupnost, než se přihlásí na pozvánku? Ptáte se ho, jestli má mentální kapacitu na to, aby vás vyslechl? To jsou některé ze způsobů, jak se ve vztahu přestat spokojit s minimem a udělat víc.

Tip odborníka: To neznamená, že souhlas při fyzickém doteku je méně důležitý. V lásce je to minimum. Chcete-li zvýšit své minimální standardy ve vztahu, pochopte pojem aktivního souhlasu. Hledat aktivní nadšený souhlas znamená hledat spíše přítomnost "ano" než nepřítomnost "ne".

6. Buďte ke svému partnerovi empatičtí

Nepleťte si sympatie s empatií. Sympatie je v lásce naprosté minimum. Projevovat empatii by znamenalo posunout se o stupeň výš. Vezměme si to popořadě. Sympatie spočívá ve snaze pochopit emoce někoho jiného ze svého úhlu pohledu. Určitě jste ve svém každodenním životě pociťovali soucit s mnoha lidmi. Cítili jste smutek nad obětí nehody, kolem které jste projížděli, nebo nad těžkým osudem uprchlíků, nebo dokonce naddítěte ve vašem paneláku, které spadlo ze schodů, je snazší soucítit než se vcítit.

Zatímco soucit má své přednosti, protože umožňuje lidem udržet si odstup od bolesti druhého a poskytnout objektivní promyšlené řešení, v romantickém vztahu by empatie měla být minimálním standardem citlivosti. Empatie spočívá v tom, že se vcítíte do situace svého partnera a vidíte jeho problémy z jeho perspektivy. To vytváří úroveň propojení aporozumění, které je pro pocit lásky zásadní.

Tip odborníka: Dělejte věci, které ve vašem vztahu podněcují zranitelnost. Otevření se partnerovi vám může pomoci ocenit empatii, když jste to vy, kdo toto pochopení potřebuje. Může to prohloubit váš závazek k této hodnotě. Navíc praktikování aktivního sdílení emocí následně vycvičí vás i vašeho partnera k větší vzájemné empatii.

7. Zaměřte se na všechny druhy intimity

Když mluvíme o intimitě, nechceme se omezovat pouze na intimitu sexuální. Intimita ve vztahu je vícerozměrná a zahrnuje aspekty sexuální, emocionální, intelektuální, duchovní a prožitkové. Když partneři ve vztahu dělají minimum, mají tendenci pohlížet na sexuální intimitu jako na vzorec ke sblížení, aniž by se zaměřili na hlubší aspekty.

Vzpomínáte si, jak jsme dříve hovořili o "spojení"? Chcete-li ve vztahu prohloubit různé typy intimity, musíte věnovat pozornost pěstování citového a duševního spojení s partnerem. Například projevte zvědavost vůči jeho základním emocím, jako je strach nebo touha. To v partnerském vztahu vybuduje důvěru. Oba partneři se budou cítit pohodlně, když budou sdílet své sexuální potřeby a touhy. Je tostojí za to si uvědomit, že velká fyzická intimita vychází z harmonické synchronizace dvou myslí, nejen těl.

Tip odborníka: Běžnější chápání předehry je klasickým příkladem toho, že ve vztahu děláme jen minimum. Jak udělat víc? Vyjměte předehru z časových a prostorových omezení. Předehra je cokoli, co vy a váš partner můžete udělat, abyste zvýšili svou vzájemnou touhu. Projevení laskavosti vašemu partnerovi nebo oční kontakt, když na vás mluví, může být lepší předehrou než mechanická předehra.dotýkali se jeden druhého několik minut předtím, než si lehli do postele.

8. Láska - naprosté minimum ve vztahu

Láska je nit, která drží všechno pohromadě. K čemu by bylo, kdyby se dva lidé dali dohromady, kdyby ne k lidské touze milovat a být milován? Láska však není jen neustálý pocit pod vším tím mumrajem, který kolem vztahů děláme, i když si to často mylně myslíme. Láska je aktivní vědomý čin.

Ve vztahu by partneři měli vyjadřovat lásku i bez slov - svými činy. Umět mluvit o komunikaci, spojení, souhlasu atd. je jedna věc, ale vyjadřovat lásku znamená tyto věci skutečně dělat. Proto jsme se s vámi v tomto článku podělili o praktické tipy, věci, které se můžete rozhodnout praktikovat ve svém partnerství hned teď.

Tip odborníka : Přemýšlejte o lásce.My: "Udělal byste kompromis v té nedávné hádce s partnerem, i když si myslíte, že jste měl pravdu? "Vy: "NE!"My: "Milujete svého partnera? "Vy: Samozřejmě, že ano!"

Zamyslete se nad ironií tohoto dialogu. Kdybyste změnili svůj pohled na lásku a vnímali každou malou námahu, kterou vynaložíte, jako projev lásky, automaticky byste zvýšili laťku pro minimum ve vašem vztahu.

Klíčové ukazatele

• Dávat jen minimum znamená udržovat status quo ve vztahu s minimálním nebo žádným citovým vkladem.
• Zvyšte svá očekávání od vztahu a nastavte hranice, aby se vám dařilo.
• Ideální minimální standard, který očekáváte, by mohl zahrnovat hodnoty, jako je závazek, vzájemný respekt, láska, věrnost a vše ostatní, co je pro vás důležité.
• To, jak vypadá zdravý vztah zvenčí, se může u každého páru lišit. V jeho jádru však leží několik základních hodnot, které je třeba považovat za zásadní a dbát o ně.
• Několik tipů, které doporučují odborníci, jak ve vztahu dělat víc než jen minimum, zahrnuje zaměření se na potřeby partnera a navázání kontaktu s ním, vytvoření podrobné mapy lásky, pochopení aktivního souhlasu a péči o citovou intimitu.

Prosit partnera o minimum nebo věnovat vašemu vztahu minimální úsilí bude mít na váš vztah negativní vliv. Minimální úsilí přinese minimální výsledky, minimální lásku, minimální osobní růst a minimální radost. Nedovolte, aby vás minimum zdržovalo.