Esperar demasiado ou pedir demasiado pouco: molestache este dilema? Estás facendo o mínimo na túa relación? Ou, estás dándoo todo ata o punto de perder o foco en ti mesmo? A maioría de nós loitamos con estas dificultades nas nosas relacións.

A conversación contemporánea sobre o amor e as relacións tende a destacar a independencia e a autosuficiencia. Aconséllase ter coidado coas tendencias codependentes. Esta hipervixilancia dificulta determinar cantas expectativas son simplemente inadecuadas para a supervivencia da relación.

Estamos sendo maduros emocionalmente e dando espazo á nosa parella, ou sobrevivimos no amor mínimo? Para axudarnos a recoñecer a diferenza, falamos coa adestradora de benestar emocional e atención plena, Pooja Priyamvada (certificado en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney), que se especializa en asesoramento para asuntos extramatrimoniais. rupturas, separación, dor e perda, por citar algúns.

Cal é o mínimo nunha relación?

O mínimo nunha relación é unha frase un pouco complicada de entender fóra de contexto. O "mínimo" debería ser entendido idealmente como o requisito mínimo que se debe ter da súa relación. Isto pode variar dunha persoa a outra, dependendo das súas experiencias,poñerse na pel da súa parella e ver os seus problemas dende a súa perspectiva. Isto crea un nivel de conexión e comprensión que é crucial para o sentimento de amor.

Consello de experto: Fai cousas que estimulen a vulnerabilidade na túa relación. Abrirte á túa parella pode axudarche a valorar a empatía cando es ti quen necesita esa comprensión. Pode afondar o seu compromiso con este valor. Ademais, practicar a compartición activa de emocións adestrará a vostede e á súa parella a ser máis empáticos entre si.

7. Centrarse en todo tipo de intimidade

Cando falamos de intimidade, non desexamos limitar a nosa conversación á intimidade sexual. A intimidade nunha relación é multidimensional, estendendose en aspectos sexuais, emocionais, intelectuais, espirituais e vivenciais. Cando as parellas fan o mínimo nunha relación, tenden a ver a intimidade sexual como unha fórmula para achegarse sen centrarse nos aspectos máis profundos.

Lembras como falabamos de "conexión" antes? Para profundizar en varios tipos de intimidade nunha relación, debes prestar atención a fomentar unha conexión emocional e mental coa túa parella. Por exemplo, mostra curiosidade polas súas emocións fundamentais, como o medo ou as aspiracións. Isto xerará confianza nunha asociación. Ambos os compañeiros sentiranse cómodos compartindo as súas necesidades e desexos sexuais. Paga a pena lembraloesa gran intimidade física deriva dunha sincronización harmónica entre dúas mentes e non só corpos.

Consello de experto: A comprensión máis común dos xogos previos é un exemplo clásico de facer só o mínimo necesario nunha relación. Como facer máis? Elimina os xogos previos das limitacións de tempo e espazo. Os xogos previos son calquera cousa que ti e a túa parella podes facer para aumentar o teu desexo un polo outro. Mostrar amabilidade á túa parella ou facer contacto visual cando fala contigo podería ser mellor xogos previos que tocarse mecánicamente uns minutos antes de golpear a cama.

8. Amor: o mínimo absoluto nunha relación

O amor é o fío que mantén todo unido. Para que serve dúas persoas que se xunten se non polo desexo humano de amar e ser amada? Pero o amor non é só o sentimento constante debaixo de todos os murmullos que facemos ao redor das relacións, aínda que moitas veces nos equivoquemos. O amor é un acto consciente activo.

Nunha relación, as parellas tamén deben expresar amor sen dicilo, a través das súas accións. Poder falar de comunicación, conexión, consentimento, etc. é unha cousa, pero expresar amor é facer realmente estas cousas. É por iso que neste artigo compartimos contigo consellos prácticos, cousas que podes decidir practicar na túa asociación agora mesmo.

Consello de experto : pensa no amor. Nós: "¿Te comprometes?nesa pelexa recente coa túa parella aínda que pensas que tiñas razón?” Ti: “NON!” Nós: “Queres á túa parella?” Ti: Por suposto, si!”

Pensa na ironía deste diálogo . Se tiveses un cambio na túa perspectiva cara ao amor e tiveses que ver cada pequeno esforzo que fas como un acto de amor, elevarías automaticamente o listón do mínimo indispensable na túa relación.

Apuntes clave

• Dar só o mínimo significa manter o status quo nunha relación con un mínimo ou ningún aporte emocional
• Aumenta as túas expectativas da túa relación e establece algúns límites para que prospere
• O nulo ideal O estándar mínimo que esperas pode incluír valores como o compromiso, o respecto mutuo, o amor, a fidelidade e calquera outra cousa que sexa importante para ti
• O aspecto dunha relación saudable desde fóra pode variar para cada parella. Pero no núcleo están algúns valores básicos que deben ser tratados como esenciais e coidados
• Algúns consellos recomendados por expertos para facer algo máis que o mínimo nunha relación inclúen centrarse nas necesidades da súa parella e conectarse con elas. desenvolver un mapa amoroso detallado, comprender o consentimento activo e fomentar a intimidade emocional

Pedir o mínimo á túa parella ou darlle á túa relación o mínimo indispensable. o esforzo vai afectar negativamente a súa relación. O mínimo esforzo seráconseguir resultados mínimos, amor mínimo, crecemento persoal mínimo e alegría mínima. Non deixes que o mínimo te impida.

Unha persoa, naturalmente, establecería un estándar máis baixo para a súa relación se a súa intención fose facelo funcionar sen importar o que pasase. Pense nunha parella que ten responsabilidades comúns, como un fillo ou un pai con discapacidade, ou un compromiso económico que os anime a manter a relación. Poden ter un conxunto de estándares diferente ao de alguén que despois de saír dunha relación tóxica ten unha baixa tolerancia cara a un mozo ou unha moza mínima.

Falando de noivo/noiva mínimo, este é un uso oposto do termo " mínimo”, onde se refire a unha persoa que fai pouco esforzo nunha relación, o suficiente para que sobreviva pero non prospere. Pedímoslle a Pooja que nos dixese o que significaba para ela facer "só o mínimo" nunha relación.

Pooja di: "Dar só o mínimo significa manter o status quo nunha relación cunha entrada emocional mínima ou nula. . Pode levar a que a parella se sinta desvalorizada e pouco priorizada. Isto pode afectar a comunicación e a intimidade entre a parella como se levasen dúas vidas diferentes convivindo". É por iso que Pooja aconsella aumentar as expectativas da súa relación. Isto lévanos ao seguinte punto.

15 exemplos de estándares mínimos nunha relación

De aceptar o mínimo nunha relacióna ter un nivel decente de expectativas mínimas nunha relación: non deixes que o xogo de palabras te confunda. Este cambio é bastante sinxelo.

• Deixa de pedir o mínimo no amor e pide máis. Mereces máis
• Para alguén que está a facer un esforzo baixo nunha relación, recoñece o que é esencial
• Aprende a facer máis que o mínimo nunha relación para que prospere

Dado que as relacións son tan subxectivas como os humanos implicados, pode ser complicado recoñecer cales son os estándares mínimos nunha relación. Pedimos a Pooja que nos axude a comprender estas expectativas mínimas esenciais que se poden ter a través de exemplos cotiáns que son facilmente recoñecibles en calquera relación sentimental. Algúns deles son:

1. O día a día do socio debe preocupar. Non pode haber un compromiso selectivo. Isto significa, compartir irritacións e problemas tanto como amor e afecto
2. Tolerancia cero ante calquera forma de abuso na relación
3. Non bromas ofensivas sobre a aparencia, os amigos, a familia e calquera outra cousa que teña importancia para a parella
4. Un espazo seguro para discutir calquera cousa, desde posicións sexuais ata finanzas.
5. Non ameazar de separación
6. Nunca usar o pasado da parella, a enfermidade ou calquera outra cousa que compartisen con confianza contra ela en ningún futuro argumento
7. Sen tolerancia por infidelidade financeira
8. Nunca uses os teus fillos para a comunicacióndurante os desacordos
9. Non molestar cando unha parella non che perdoa inmediatamente despois de pedir desculpas
10. Permitir que ti e a túa parella teñan unha vida social persoal fóra da relación
11. Aceptar erros. Sentímolo
12. Ningún nome. Para non criticar e condenar
13. Non avergoñar á túa parella en público
14. Facer que a túa parella sinta que importa. Exemplo: responder aos seus textos, responder ás súas chamadas
15. Comprender e valorar o consentimento activo, especialmente para a intimidade física

Unha relación satisfactoria pode variar de parella a parella, pero esta pequena ollada a unha relación saudable debería axudarche a decidir cales son os teus estándares mínimos. pode ser. Aproveita o tempo xunto coa túa parella para pensar atentamente nas cousas que che importan e establecelas como límites da túa relación. Se queres máis da túa relación, debes deixar de aceptar o mínimo que está a poñer a túa parella na relación.

8 consellos para facer máis que o mínimo nunha relación

Se es ti quen estás facendo un esforzo mínimo na túa relación, necesitas mellorar o teu xogo para que a túa relación sexa sostible. Como se ve unha relación sa dende fóra pode ser diferente para cada parella. Pero no fondo están algúns valores básicos que deben ser tratados como esenciais e coidados.

Por exemplo,lembrar datas importantes e celebralas xuntos pode ser moi importante para unha parella pero pode non importarlle moito a outra. Na súa esencia, lembrar as datas consiste en facer que a túa parella se sinta especial. É posible que este requisito estea abordado pola segunda parella doutra forma.

Para aprender a facer algo máis que o mínimo nunha relación, o noso experto guíache a través duns poucos destes valores fundamentais. un. Cada un destes tamén inclúe consellos prácticos que pode implementar na súa relación con facilidade.

1. Comunicarse de forma eficaz

A comunicación está na base dunha relación saudable e non se pode comprometer. A comunicación non só permite que se comunique o amor, senón que a maior parte da resolución de conflitos na relación tamén ocorre mediante unha comunicación eficaz. Creación de confianza, desexos, respecto mutuo, plans de futuro: todo depende da comunicación.

Quizais esteas facendo o mínimo nunha relación ao non negarte a escoitar á túa parella cando comparte algo contigo. Quizais tamén canturrear e asentir nos lugares correctos. Pero Pooja aconsella traballar máis na comunicación: linguaxe verbal, textual e corporal. Ela di: "Canto mellor sexa a comunicación, mellor será a relación".

Consello de experto: Establece algunhas regras básicas en torno a un espazo seguro para a comunicación. Por exemplo, nada do que digas nun estado vulnerable podeser usado contra ti nunha futura loita. Outro exemplo pode ser dedicar unha hora de tempo libre ao teléfono antes de durmir para practicar a escoita activa.

2. Necesidades básicas: presta atención ás necesidades e aos desexos

Sabes cal é a túa parella. necesidades? Por suposto, prestas atención ao que piden. Pero que pasa coas cousas que non piden verbalmente? É posible ler entre liñas, escoitar silencios e facer algo con iso se sentes ganas de comprender á túa parella e o desexo de aliviar a súa dor.

Pooja di: "Concéntrate nas necesidades da túa parella. se se trata de necesidades emocionais críticas ou de necesidades mentais, sexuais ou financeiras". Unha boa colaboración consiste en unir forzas para tratar os problemas xuntos. Sentirse visto e oído é o mínimo nunha relación.

Consello de experto: Observa cando a túa parella está frustrada. Intente observar a raíz da súa frustración. ¿Están sobrecargados de traballo? Pregúntalles se hai algo que poidas quitarlle.

3. Conexión: expectativas primarias nunha relación

A conexión ten certamente un lugar estable na lista de expectativas mínimas nunha relación. Se a comunicación é a base, a conexión é o pegamento que a mantén unida. Serve como base para unha comunicación saudable e unha transferencia de emocións.

Isto significa que as parellas deben tratar de establecer unconexión como un dos pasos principais para fortalecer o seu vínculo. Pooja aconsella: "Conéctate con todos os aspectos da vida da túa parella: a súa profesión, os seus amigos, a súa familia extensa". John Gottman, un destacado psicólogo estadounidense, chama "Mapa de amor a esa parte do teu cerebro onde almacenas toda a información relevante sobre a vida da túa parella". Canto máis detallado sexa o teu mapa amoroso, mellor coñecerás á túa parella e máis forte será a túa conexión.

Consello de experto: Cres que xa coñeces bastante ben á túa parella porque tiveches un profundo coñecemento conversa con eles hai uns meses nunha noite de cita? Tendemos a esquecer que, igual que nós, a nosa parella tamén é un individuo en evolución. Nunca subestime a importancia de conectarse coa súa parella de forma máis frecuente. Debes manterte actualizado.

4. Individualidade: fomenta límites saudables

Se un non prestas suficiente atención, coñecer á túa parella de por dentro e ter unha conexión profunda con ela pode converterse nunha trampa para perder a súa individualidade. O amor e o coidado poden volverse claustrofóbicos se non se respecta a individualidade. Pooja di: "Trata á túa parella como unha extensión de ti, pero non como parte de ti. Son teus pero non os posúes."

Estás pensando para ti mesmo: "Pero permito que o meu compañeiro faga o que queira"? Reflexiona sobre a palabra “permitir”, que indica un sentimento de propiedade que nos advirte Poojaen contra e sinala a necesidade de límites mellor definidos.

O mínimo indispensable nunha relación debe incluír a creación e o respecto dalgúns límites. Centrarse na túa propia individualidade darache á túa relación un pouco de respiro e darache unha perspectiva sobre a individualidade da túa parella. A sensación de liberdade e a seguridade individual son vitais nunha relación.

Consello de experto: Faite as seguintes preguntas:• “Que me gustaría facer hoxe?”• “Se non tivese para preocuparse polas comidas de todos, que me gustaría comer?”• “A quen me gustaría coñecer esta fin de semana sen a miña parella?”• Se estás afeito a pedir pratos comúns nun restaurante, fai pedidos individuais para cambiar• Despertar érguese unha hora antes e cóllese a tempo para si mesmo• Fomente na súa parella a mesma liberdade

5. Consentimento: o mínimo indispensable no amor

Pooja di: "Entender o consentimento é importante, cada vez para cada acción. ou pensamento”. Aínda que falamos moito do consentimento en termos de intimidade física, Pooja xustamente menciona o papel do consentimento noutros aspectos da vida de parella. Pedir o consentimento da túa parella para decisións comúns é unha das mostras máis sinceras do teu respecto pola súa individualidade. Axúdalles a que non se sintan dados por feito.

Pídeslle opinión á túa parella cando compras algo para a casa? Pregúntalles polo seudispoñibilidade antes de responder nunha invitación? Pregúntalles se teñen o ancho de banda mental para escoitarte desahogar? Estas son algunhas das formas nas que podes deixar de conformarte con poñer o mínimo nunha relación e facer máis.

Consello de experto: Isto non quere dicir que o consentimento no contacto físico sexa menos importante. É o mínimo no amor. Para elevar os teus estándares mínimos nunha relación, entende o concepto de consentimento activo. Buscar un consentimento activo e entusiasta é buscar a presenza dun si máis que a ausencia dun non.

6. Ser empático coa túa parella

Non confundes simpatía coa empatía. A simpatía é o mínimo no amor. Mostrar empatía sería subir un nivel. Tomémolo un por un. A simpatía implica tentar comprender as emocións doutra persoa dende o teu punto de vista. Debes sentir simpatía por moitas persoas no teu día a día. Sentirse triste por unha vítima dun accidente pola que pasou en coche ou pola difícil situación dos refuxiados, ou mesmo polo neno do seu edificio de apartamentos que caeu polas escaleiras, é máis fácil simpatizar que empatizar.

Aínda que a simpatía ten a súa propia simpatía. méritos, tendo en conta que permite ás persoas manterse afastadas da dor allea e proporcionar unha solución reflexiva obxectiva, nunha relación romántica, a empatía debería ser o estándar mínimo de sensibilidade. A empatía implica