Esperar demasiado o pedir demasiado poco: ¿te preocupa este dilema? ¿Estás haciendo lo mínimo en tu relación? ¿O lo estás dando todo hasta el punto de que estás perdiendo el foco en ti mismo? La mayoría de nosotros luchamos con estos predicamentos en nuestras relaciones.

La conversación contemporánea sobre el amor y las relaciones tiende a destacar la independencia y la autosuficiencia. Se aconseja vigilar las tendencias codependientes. Esta hipervigilancia hace difícil determinar cuánta expectativa es simplemente inadecuada para la supervivencia de la relación.

¿Estamos siendo maduros emocionalmente y dando espacio a nuestra pareja, o estamos sobreviviendo con lo mínimo en el amor? Para ayudarnos a reconocer la diferencia, hablamos con la coach de bienestar emocional y mindfulness, Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sydney), especializada en asesoramiento para larelaciones extramatrimoniales, rupturas, separación, duelo y pérdida, por nombrar algunos.

¿Qué es lo mínimo en una relación?

Lo mínimo en una relación es una frase un poco complicada de entender fuera de contexto. Lo "mínimo" debería entenderse idealmente como el requisito mínimo que uno debe tener de su relación. Esto puede variar de una persona a otra, dependiendo de sus experiencias, sistema de valores, nivel de inversión en la relación y deseo de que funcione.

Es natural que una persona fije un listón más bajo para su relación si su intención es hacer que funcione pase lo que pase. Piensa en una pareja que tiene responsabilidades comunes como un hijo o un padre discapacitado, o un compromiso financiero que les anima a mantener la relación. Pueden tener un listón más bajo que alguien que tras salir de una relación tóxica tiene un listón más bajo que otra persona.tolerancia para un novio o novia mínimo.

Hablar de novio/novia al mínimo es un uso opuesto del término "mínimo", que se refiere a una persona que se esfuerza poco en una relación, lo justo para que sobreviva pero no prospere. Le pedimos a Pooja que nos contara qué significaba para ella hacer "lo mínimo" en una relación.

Pooja afirma: "Dar sólo lo mínimo significa mantener el statu quo en una relación con una aportación emocional mínima o nula. Esto puede llevar a que la pareja se sienta devaluada e infravalorada, lo que puede hacer mella en la comunicación y la intimidad de la pareja, como si vivieran dos vidas distintas".Esto nos lleva al siguiente punto.

15 ejemplos de normas mínimas en una relación

De aceptar lo mínimo en una relación a tener un nivel decente de expectativas mínimas en una relación - no dejes que el juego de palabras te confunda. Este cambio es bastante sencillo.

• Deja de mendigar lo mínimo en el amor y pide más. Te mereces más
• Para alguien que se esfuerza poco en una relación, reconoce lo que es esencial
• Aprende a hacer algo más que lo mínimo en una relación para que prospere

Dado que las relaciones son tan subjetivas como las personas implicadas, puede resultar complicado reconocer cuáles son las normas mínimas esenciales en una relación. Le pedimos a Pooja que nos ayudara a entender estas expectativas mínimas esenciales que uno puede tener a través de ejemplos cotidianos que son fácilmente reconocibles en cualquier relación romántica. Algunos de ellos son:

1. El día a día de la pareja debe ser una preocupación. No puede haber un compromiso selectivo. Esto significa, compartir las molestias y los problemas tanto como el amor y el afecto.
2. Tolerancia cero con cualquier forma de abuso en la relación
3. Sin bromas ofensivas sobre la apariencia, los amigos, la familia y cualquier otra cosa que sea importante para la pareja.
4. Un espacio seguro para hablar de todo, desde posiciones sexuales hasta finanzas.
5. No amenazar con la separación
6. No utilizar nunca en su contra, en futuras discusiones, el pasado de la pareja, su enfermedad o cualquier otra cosa que haya compartido en confianza.
7. No tolerar la infidelidad financiera
8. No utilizar nunca a los hijos para comunicarse en caso de desacuerdo
9. No enfadarse cuando la pareja no te perdona justo después de pedir disculpas
10. Permitirse a sí mismo y a su pareja tener una vida social personal fuera de la relación
11. Aceptar los errores. Pedir perdón
12. No insultar. No criticar ni condenar.
13. No avergonzar a su pareja en público
14. Hacer que tu pareja se sienta importante. Ejemplo: responder a sus mensajes de texto, contestar a sus llamadas...
15. Comprender y valorar el consentimiento activo, especialmente para la intimidad física.

Una relación satisfactoria puede variar de una pareja a otra, pero este pequeño vistazo a una relación sana debería ayudarte a decidir cuáles pueden ser tus normas mínimas. Tómate un tiempo con tu pareja para pensar detenidamente en las cosas que os importan y establecerlas como límites de vuestra relación. Si quieres más de tu relación, debes dejar de aceptar lo mínimo.pareja está poniendo en la relación.

8 consejos para hacer algo más que lo mínimo en una relación

Si eres tú quien se esfuerza poco en su relación, tienes que esforzarte al máximo para que ésta sea sostenible. El aspecto exterior de una relación sana puede variar de una pareja a otra, pero en el fondo subyacen algunos valores básicos que deben tratarse como esenciales y cuidarse.

Por ejemplo, recordar fechas importantes y celebrarlas juntos puede ser muy importante para una pareja, pero no tanto para otra. En el fondo, recordar fechas consiste en hacer que su pareja se sienta especial. Es posible que la segunda pareja aborde este requisito de otra forma.

Para aprender a hacer algo más que lo mínimo en una relación, nuestro experto te guía uno a uno por algunos de estos valores fundamentales. Cada uno de ellos incluye también consejos prácticos que puedes poner en práctica en tu relación con facilidad.

1. Comunicar con eficacia

La comunicación es la base de una relación sana y no puede ponerse en peligro. La comunicación no sólo permite que se comunique el amor, sino que la mayor parte de la resolución de conflictos en la relación también pasa por una comunicación eficaz. La creación de confianza, los deseos, el respeto mutuo, los planes de futuro... todo depende de la comunicación.

Puede que estés haciendo lo mínimo en una relación al no negarte a escuchar a tu pareja cuando comparte algo contigo. Puede que también tararees y asientas con la cabeza en los lugares adecuados. Pero Pooja aconseja trabajar más la comunicación: verbal, textual y el lenguaje corporal. Dice: "Cuanto mejor sea la comunicación, mejor será la relación".

Consejo de experto: Establezca algunas reglas básicas en torno a un espacio seguro para la comunicación. Por ejemplo, nada de lo que diga en un estado vulnerable podrá utilizarse en su contra en una futura pelea. Otro ejemplo podría ser reservar una hora libre de teléfono antes de dormir para practicar la escucha activa.

2. Necesidades básicas - Prestar atención a las necesidades y deseos

¿Sabes lo que necesita tu pareja? Seguro que prestas atención a lo que te pide, pero ¿qué pasa con las cosas que no te pide verbalmente? Es posible leer entre líneas, escuchar los silencios y sacar algo en claro si sientes el afán de comprender a tu pareja y el deseo de aliviar su dolor.

Pooja dice: "Céntrate en las necesidades de tu pareja, ya sean emocionales, mentales, sexuales o económicas" Una buena relación de pareja consiste en aunar esfuerzos para afrontar los problemas juntos. Sentirse visto y escuchado es lo mínimo en una relación.

Consejo de experto: Observa si tu pareja se siente frustrada. Intenta averiguar cuál es la raíz de su frustración. ¿Está sobrecargada de trabajo? Pregúntale si hay algo que puedas quitarle de encima.

3. Conexión - Expectativa principal en una relación

No cabe duda de que la conexión ocupa un lugar fijo en la lista de expectativas mínimas de una relación. Si la comunicación es la base, la conexión es el pegamento que la mantiene unida. Sirve de cimiento para una comunicación sana y una transferencia de emociones.

Pooja aconseja: "Conecta con todos los aspectos de la vida de tu pareja: su profesión, sus amigos, su familia ampliada". El Dr. John Gottman, destacado psicólogo estadounidense, denomina "parte de tu cerebro en la que almacenas toda la información relevante sobre la vida de tu pareja" a la parte de tu cerebro en la que almacenas toda la información relevante sobre la vida de tu pareja.Mapa del amor. Cuanto más detallado sea su mapa del amor, mejor conocerá a su pareja y más fuerte será su conexión.

Consejo de experto: ¿Crees que ya conoces bastante bien a tu pareja porque tuviste una conversación profunda con ella hace unos meses en una cita nocturna? Tendemos a olvidar que, al igual que nosotros, nuestra pareja también es un individuo en evolución. No subestimes nunca la importancia de conectar con tu pareja con más frecuencia. Necesitas mantenerte al día.

4. Individualidad - Cultivar límites sanos

Si no se presta suficiente atención, conocer a tu pareja por dentro y tener una conexión profunda con ella puede convertirse en una trampa para perder tu individualidad. El amor y el cuidado pueden volverse claustrofóbicos si no se respeta la individualidad. Pooja dice: "Trata a tu pareja como una extensión de ti, pero no como una parte de ti. Es tuya, pero no te pertenece".

Reflexiona sobre la palabra "permitir", que indica un sentido de propiedad contra el que nos advierte Pooja y apunta a la necesidad de definir mejor los límites.

Lo mínimo en una relación debería incluir la creación y el respeto de ciertos límites. Centrarte en tu propia individualidad dará un respiro a tu relación y te dará cierta perspectiva sobre la individualidad de tu pareja. La sensación de libertad y seguridad individual son vitales en una relación.

Consejo de experto: Hágase las siguientes preguntas:- "¿Qué me gustaría hacer hoy?"- "Si no tuviera que preocuparme de las comidas de todos, ¿qué me gustaría comer?"- "¿Con quién me gustaría quedar este fin de semana sin mi pareja?"- Si está acostumbrado a pedir platos comunes en un restaurante, haga pedidos individuales para variar- Levántese una hora antes y saque tiempo para usted- Fomente en su pareja lamisma libertad

5. Consentimiento - Lo mínimo en el amor

Pooja dice: "Entender el consentimiento es importante, en todo momento, para cada acción o pensamiento". Aunque hablamos mucho del consentimiento en términos de intimidad física, Pooja plantea acertadamente el papel del consentimiento en otros aspectos de la vida en pareja. Pedir el consentimiento de tu pareja para decisiones comunes es una de las muestras más sinceras de tu respeto por su individualidad. Le ayuda a no sentirsese da por sentado.

¿Le pides a tu pareja su opinión cuando compras algo para la casa? ¿Le preguntas su disponibilidad antes de confirmar su asistencia a una invitación? ¿Le preguntas si tiene el ancho de banda mental para escucharte desahogarse? Éstas son algunas de las formas en las que puedes dejar de conformarte con poner lo mínimo en una relación y hacer más.

Consejo de experto: Esto no quiere decir que el consentimiento en el contacto físico sea menos importante. Es lo mínimo en el amor. Para elevar tus estándares mínimos en una relación, entiende el concepto de consentimiento activo. Buscar el consentimiento activo entusiasta es buscar la presencia de un sí en lugar de la ausencia de un no.

6. Sea empático con su pareja

No confundas simpatía con empatía. La simpatía es lo mínimo en el amor. Mostrar empatía sería subir un peldaño. Vayamos por partes. La simpatía consiste en intentar comprender las emociones de otra persona desde tu punto de vista. Seguro que has sentido simpatía por muchas personas en tu día a día. Sentir tristeza por una víctima de accidente por la que has pasado en coche o por la difícil situación de los refugiados, o incluso por elniño de su edificio que se ha caído por las escaleras, es más fácil simpatizar que empatizar.

Aunque la simpatía tiene sus propios méritos, ya que permite a las personas mantenerse al margen del dolor ajeno y ofrecer una solución objetiva y reflexiva, en una relación romántica, la empatía debería ser el nivel mínimo de sensibilidad. La empatía consiste en ponerse en el lugar de la otra persona y ver sus problemas desde su perspectiva, lo que crea un nivel de conexión y confianza.comprensión que es crucial para el sentimiento del amor.

Consejo de experto: Haz cosas que estimulen la vulnerabilidad en tu relación. Abrirte a tu pareja puede ayudarte a valorar la empatía cuando eres tú quien necesita esa comprensión y a profundizar en tu compromiso con este valor. Además, practicar el intercambio activo de emociones os entrenará a ti y a tu pareja para ser más empáticos el uno con el otro.

7. Centrarse en todo tipo de intimidad

Cuando hablamos de intimidad, no queremos limitar nuestra conversación a la intimidad sexual. La intimidad en una relación es multidimensional y abarca aspectos sexuales, emocionales, intelectuales, espirituales y experienciales. Cuando los miembros de una pareja hacen lo mínimo en una relación, tienden a considerar la intimidad sexual como una fórmula para acercarse sin centrarse en los aspectos más profundos.

¿Recuerdas que antes hablábamos de "conexión"? Para profundizar en los distintos tipos de intimidad en una relación, debes prestar atención a alimentar una conexión emocional y mental con tu pareja. Por ejemplo, muestra curiosidad por sus emociones más profundas, como el miedo o las aspiraciones. Esto generará confianza en la pareja. Ambos miembros de la pareja se sentirán cómodos compartiendo sus necesidades y deseos sexuales. EsVale la pena recordar que la gran intimidad física surge de una sincronización armoniosa entre dos mentes y no sólo cuerpos.

Consejo de experto: La forma más común de entender los juegos preliminares es un ejemplo clásico de cómo hacer lo mínimo en una relación. ¿Cómo hacer más? Saca los juegos preliminares de las limitaciones de tiempo y espacio. Los juegos preliminares son cualquier cosa que tú y tu pareja podáis hacer para aumentar vuestro deseo mutuo. Mostrar amabilidad a tu pareja o mantener el contacto visual cuando te habla podrían ser mejores juegos preliminares que los juegos mecánicos.tocarse unos minutos antes de ir a la cama.

8. Amor - El mínimo absoluto en una relación

El amor es el hilo que lo mantiene todo unido. ¿Qué sentido tiene que dos personas se unan si no es por el deseo humano de amar y ser amadas? Pero el amor no es sólo el sentimiento constante que hay debajo de todo el batiburrillo que hacemos en torno a las relaciones, aunque a menudo lo confundamos. El amor es un acto consciente y activo.

En una relación, los miembros de la pareja también deben expresar su amor sin decirlo: con sus acciones. Hablar de comunicación, conexión, consentimiento, etc. es una cosa, pero expresar amor es hacer esas cosas. Por eso, en este artículo hemos compartido contigo consejos prácticos, cosas que puedes poner en práctica en tu relación de pareja ahora mismo.

Consejo de experto Nosotros: "¿Cederías en esa pelea reciente con tu pareja aunque creas que tenías razón? "Tú: "¡NO!"Nosotros: "¿Amas a tu pareja? "Tú: "¡Por supuesto que sí!".

Piensa en la ironía de este diálogo: si cambiaras tu forma de ver el amor y consideraras cada pequeño esfuerzo como un acto de amor, automáticamente habrías subido el listón de lo mínimo en tu relación.

Indicadores clave

• Dar lo mínimo significa mantener el statu quo en una relación con una aportación emocional mínima o nula.
• Aumenta tus expectativas sobre tu relación y establece algunos límites para que prospere
• La norma mínima ideal que esperas podría incluir valores como el compromiso, el respeto mutuo, el amor, la fidelidad y cualquier otra cosa que sea importante para ti.
• El aspecto exterior de una relación sana puede variar de una pareja a otra, pero en el fondo subyacen algunos valores básicos que deben tratarse como esenciales y cuidarse
• Algunos consejos recomendados por los expertos para hacer algo más que lo mínimo en una relación incluyen centrarse en las necesidades de la pareja y conectar con ellas, desarrollar un mapa del amor detallado, comprender el consentimiento activo y alimentar la intimidad emocional.

Suplicar lo mínimo a tu pareja o hacer el mínimo esfuerzo en tu relación va a afectar negativamente a tu relación. El mínimo esfuerzo obtendrá los mínimos resultados, el mínimo amor, el mínimo crecimiento personal y la mínima alegría. No dejes que lo mínimo te frene.