Očekivati ​​previše ili tražiti premalo – muči li vas ova dilema? Činite li minimalno u svojoj vezi? Ili dajete sve od sebe do te mjere da gubite fokus na sebe? Većina nas se bori s tim teškoćama u svojim vezama.

Suvremeni razgovor o ljubavi i odnosima nastoji istaknuti neovisnost i samopouzdanje. Savjetuje se paziti na sklonosti suovisnosti. Ova hiper-budnost otežava utvrđivanje koliko je očekivanja jednostavno neadekvatno za opstanak veze.

Jesmo li emocionalno zreli i dajemo li prostora svom partneru ili preživljavamo na minimumu ljubavi? Kako bismo lakše prepoznali razliku, razgovarali smo s trenericom emocionalnog zdravlja i svjesnosti, Poojom Priyamvadom (certificiranom za prvu pomoć psihološkog i mentalnog zdravlja sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Sveučilišta u Sydneyu), koja je specijalizirana za savjetovanje za izvanbračne veze, raskidi, razdvojenost, tuga i gubitak, da spomenemo samo neke.

Što je minimum u vezi?

Bare minimum u vezi pomalo je komplicirana fraza koju treba razumjeti izvan konteksta. “Baski minimum” bi u idealnom slučaju trebao biti shvaćen kao minimalni zahtjev koji se mora imati od njihove veze. To može varirati od osobe do osobe, ovisno o njihovim iskustvima,stavite se u partnerovu poziciju i sagledajte njihove probleme iz njihove perspektive. Ovo stvara razinu povezanosti i razumijevanja koja je ključna za osjećaj ljubavi.

Savjet stručnjaka: Radite stvari koje potiču ranjivost u vašoj vezi. Otvaranje prema partneru može vam pomoći da cijenite empatiju kada ste vi ti koji trebate to razumijevanje. Može produbiti vašu predanost ovoj vrijednosti. Štoviše, prakticiranje aktivnog dijeljenja emocija posljedično će istrenirati vas i vašeg partnera da budete empatičniji jedno prema drugom.

7. Usredotočite se na sve vrste intimnosti

Kad govorimo o intimnosti, ne želimo ograničiti naš razgovor na seksualnu intimnost. Intimnost u vezi je višedimenzionalna, proteže se u seksualne, emocionalne, intelektualne, duhovne i iskustvene aspekte. Kada partneri čine minimum u vezi, skloni su gledati na seksualnu intimnost kao na formulu za približavanje bez fokusiranja na dublje aspekte.

Sjećate se kako smo ranije govorili o "povezanosti"? Da biste produbili različite vrste intimnosti u vezi, morate posvetiti pažnju njegovanju emocionalne i mentalne povezanosti s partnerom. Na primjer, pokažite znatiželju prema njihovim temeljnim emocijama kao što su strah ili težnja. Ovo će izgraditi povjerenje u partnerstvu. Oba će se partnera osjećati ugodno dijeleći svoje seksualne potrebe i želje. Vrijedno je zapamtitida velika fizička intimnost proizlazi iz skladne sinkronizacije između dva uma, a ne samo tijela.

Savjet stručnjaka: Uobičajenije shvaćanje predigre je klasičan primjer činjenja samo minimuma u vezi. Kako učiniti više? Izbacite predigru iz ograničenja vremena i prostora. Predigra je sve što vi i vaš partner možete učiniti kako biste povećali želju jedno za drugim. Pokazivanje ljubaznosti prema vašem partneru ili uspostavljanje kontakta očima kada vam se obraća mogla bi biti bolja predigra od mehaničkog dodirivanja jedno drugog nekoliko minuta prije spavanja.

8. Ljubav – Apsolutni minimum u vezi

Ljubav je nit koja sve drži na okupu. Koja je svrha okupljanja dvoje ljudi ako ne ljudske želje da vole i budu voljeni? Ali ljubav nije samo stalni osjećaj iza svog brbljanja koje radimo oko veza, iako često pogrešno smatramo da je tako. Ljubav je aktivan svjestan čin.

U vezi, partneri također trebaju izražavati ljubav bez izgovaranja – svojim djelima. Moći govoriti o komunikaciji, povezanosti, pristanku itd. jedna je stvar, ali izraziti ljubav znači zapravo raditi te stvari. Zbog toga smo u ovom članku podijelili s vama korisne savjete, stvari koje možete odlučiti prakticirati u svom partnerstvu upravo sada.

Savjet stručnjaka : Razmislite o ljubavi. Mi: “Biste li napravili kompromisna onu nedavnu svađu s vašim partnerom iako mislite da ste bili u pravu?” Vi: “NE!” Mi: “Volite li svog partnera?” Vi: Naravno, da!”

Razmislite o ironiji ovog dijaloga . Ako biste promijenili svoj pogled na ljubav i svaki mali trud koji ste uložili vidjeli kao ljubavni čin, automatski biste podigli ljestvicu za minimum u svojoj vezi.

Ključne napomene

• Pružanje samo minimuma znači održavanje statusa quo u vezi s minimalnim ili nikakvim emocionalnim unosom
• Povećajte svoja očekivanja od svoje veze i postavite neke granice kako bi ona napredovala
• Idealno golo minimalni standard za koji očekujete da bi mogao uključivati ​​vrijednosti poput predanosti, uzajamnog poštovanja, ljubavi, vjernosti i bilo čega drugog što vam je važno
• Kako zdrava veza izgleda izvana može se razlikovati za svaki par. Ali u srži leži nekoliko osnovnih vrijednosti koje treba tretirati kao bitne i o kojima treba voditi računa
• Nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako učiniti više od minimuma u vezi uključuje usredotočenje na potrebe vašeg partnera i povezivanje s njima, razvijanje detaljne mape ljubavi, razumijevanje aktivnog pristanka i njegovanje emocionalne intimnosti

Moljenje za minimum od vašeg partnera ili davanje vašoj vezi minimum minimuma trud će nepovoljno utjecati na vaš odnos. Najmanji napor ćepostići minimalne rezultate, minimalnu ljubav, minimalni osobni rast i minimalnu radost. Ne dopustite da vas minimum sputava.

Osoba bi prirodno postavila niže standarde za svoju vezu ako joj je namjera učiniti da ona funkcionira bez obzira na sve. Zamislite par koji ima zajedničke odgovornosti poput djeteta ili roditelja s invaliditetom ili financijski angažman koji ih potiče da održe vezu. Oni mogu imati drugačiji skup standarda od nekoga tko nakon izlaska iz toksične veze ima nisku toleranciju na minimalnog dečka ili djevojku.

Govoreći o minimalnom dečku/djevojci, ovo je suprotna upotreba izraza “ bare minimum”, gdje se odnosi na osobu koja ulaže malo truda u vezu, tek toliko da ona preživi, ​​ali ne i napreduje. Zamolili smo Pooju da nam kaže što za nju znači činiti "samo minimum" u vezi.

Pooja kaže: "Pružanje samo minimuma znači održavanje statusa quo u vezi s minimalnim ili nikakvim emocionalnim doprinosom . To može dovesti do toga da se partner osjeća obezvrijeđenim i nedovoljno prioritetnim. To može poremetiti komunikaciju i intimnost između para kao da vode dva različita života koji žive zajedno.” Zbog toga Pooja savjetuje da se povećaju očekivanja od njihove veze. Ovo nas vodi do sljedeće točke.

15 primjera minimalnih standarda u vezi

Od prihvaćanja minimalnih standarda u veziimati pristojan standard minimalnih očekivanja u vezi – ne dopustite da vas igra riječi zbuni. Ova promjena je prilično jednostavna.

• Prestanite moliti za minimum u ljubavi i tražite više. Zaslužujete više
• Za nekoga tko ulaže malo truda u vezu, prepoznajte što je bitno
• Naučite kako učiniti više od minimuma u vezi da bi ona napredovala

Budući da su odnosi jednako subjektivni kao i uključeni ljudi, može biti teško prepoznati koji su minimalni standardi u vezi. Zamolili smo Pooju da nam pomogne razumjeti ova osnovna minimalna očekivanja koja se mogu imati kroz svakodnevne primjere koji su lako prepoznatljivi u bilo kojoj romantičnoj vezi. Neki od njih su:

1. Svakodnevni život partnera mora biti zabrinjavajući. Ne može biti selektivnog angažmana. To znači, dijeliti ljutnju i nevolje jednako kao i ljubav i privrženost
2. Nulta tolerancija za bilo kakav oblik zlostavljanja u vezi
3. Bez uvredljivih šala na račun izgleda, prijatelja, obitelji i bilo čega drugog što je partneru važno
4. Siguran prostor za raspravu o bilo čemu, od položaja u seksu do financija
5. Ne upućivati ​​prijetnje razdvajanjem
6. Nikada ne koristiti partnerovu prošlost, bolest ili bilo što drugo što su podijelili u povjerenju protiv njih u bilo kojoj budućoj svađi
7. Nema tolerancije za financijsku nevjeru
8. Nikad nemojte koristiti svoju djecu za komunikacijutijekom nesuglasica
9. Ne uzrujavati se kada vam partner ne oprosti odmah nakon što se ispričate
10. Dopustiti sebi i svom partneru da imate osobni društveni život izvan veze
11. Prihvaćati pogreške. Izvinjavam se
12. Bez prozivki. Ne kritizirati i osuđivati ​​
13. Ne posramljivati ​​svog partnera u javnosti
14. Učiniti da se vaš partner osjeća kao bitan. Primjer: odgovaranje na njihove poruke, odgovaranje na njihove pozive
15. Razumijevanje i vrednovanje aktivnog pristanka, posebno za fizičku intimnost

Ispunjavajuća veza može se razlikovati od para do para, ali ovaj mali pogled na zdrav odnos trebao bi vam pomoći da odlučite koji su vaši minimalni standardi Može biti. Odvojite vrijeme sa svojim partnerom da pažljivo razmislite o stvarima koje su vam važne i postavite ih kao granice svoje veze. Ako želite više od svoje veze, morate prestati prihvaćati minimum koji vaš partner ulaže u vezu.

8 savjeta kako učiniti više od minimuma u vezi

Ako ste vi taj koji ulažući minimalan napor u svoju vezu, morate unaprijediti svoju igru ​​kako bi vaša veza bila održiva. Kako zdrava veza izgleda izvana može biti različita za svaki par. Ali u srži leži nekoliko osnovnih vrijednosti koje treba tretirati kao bitne i o kojima treba voditi računa.

Na primjer,sjećanje na važne datume i njihovo zajedničko slavlje može biti vrlo važno za jedan par, ali ne mora biti važno za drugi. U svojoj srži, pamćenje spojeva je da se vaš partner osjeća posebnim. Moguće je da ovaj zahtjev ispunjava drugi par u drugom obliku.

Da biste naučili kako učiniti više od minimuma u vezi, naš vas stručnjak vodi kroz nekoliko od ovih temeljnih vrijednosti jednu po jednu jedan. Svaki od njih također uključuje djelotvorne savjete koje možete s lakoćom primijeniti u svom odnosu.

1. Učinkovita komunikacija

Komunikacija je temelj zdravog odnosa i ne može se ugroziti. Ne samo da komunikacija omogućuje komuniciranje ljubavi, već se većina sukoba u vezi također rješava učinkovitom komunikacijom. Izgradnja povjerenja, želje, uzajamno poštovanje, planovi za budućnost – sve ovisi o komunikaciji.

Možda činite minimum u vezi time što ne odbijate saslušati partnera kada vam nešto kaže. Možda i pjevušite i klimate glavom na pravim mjestima. Ali Pooja savjetuje da se više radi na komunikaciji – verbalnoj, tekstualnoj i govoru tijela. Ona kaže: "Što je komunikacija bolja, to je odnos bolji."

Savjet stručnjaka: Postavite neka osnovna pravila oko sigurnog prostora za komunikaciju. Na primjer, ništa što kažete u ranjivom stanju ne možekoristiti protiv vas u budućoj borbi. Još jedan primjer mogao bi biti izdvojiti sat vremena bez telefona prije spavanja kako biste vježbali aktivno slušanje.

2. Osnovne potrebe – obratite pozornost na potrebe i želje

Znate li što vaš partner potrebe? Naravno, obratite pozornost na ono što traže. Ali što je sa stvarima koje ne traže verbalno? Moguće je čitati između redaka, slušati tišinu i iz toga napraviti nešto ako osjećate želju da razumijete svog partnera i želju da ublažite njegovu bol.

Pooja kaže: "Usredotočite se na partnerove potrebe bilo da se radi o kritičnim emocionalnim potrebama, mentalnim, seksualnim ili financijskim potrebama.” Dobro partnerstvo znači udruživanje snaga u zajedničkom rješavanju problema. Osjećati se viđenim i čuti nužni je minimum u vezi.

Savjet stručnjaka: Primijetite kada je vaš partner frustriran. Pokušajte promatrati korijen njihove frustracije. Jesu li prezaposleni? Pitajte ih postoji li nešto što im možete oduzeti.

3. Povezanost – primarno očekivanje u vezi

Povezanost sigurno drži postojano mjesto na popisu minimalnih očekivanja u vezi. Ako je komunikacija temelj, veza je ljepilo koje ih drži zajedno. Služi kao temelj zdrave komunikacije i prijenosa emocija.

To znači da bi se parovi trebali odnositi prema uspostavljanjupovezivanje kao jedan od primarnih koraka za jačanje njihove veze. Pooja savjetuje: "Povežite se sa svim aspektima života vašeg partnera - njihovom profesijom, njihovim prijateljima, njihovom proširenom obitelji." Dr. John Gottman, vodeći američki psiholog, “onaj dio vašeg mozga u kojem pohranjujete sve relevantne informacije o životu vašeg partnera” naziva ljubavnom kartom. Što je vaša karta ljubavi detaljnija, to bolje poznajete svog partnera i to je vaša veza jača.

Savjet stručnjaka: Mislite li da već dobro poznajete svog partnera jer ste imali duboku ljubav razgovarati s njima prije nekoliko mjeseci na spoju? Skloni smo zaboraviti da je, baš poput nas, i naš partner pojedinac u razvoju. Nikad ne podcjenjujte važnost češćeg povezivanja s partnerom. Morate se redovito informirati.

4. Individualnost – njegujte zdrave granice

Ako ne obraćate dovoljno pozornosti, poznavanje partnera iznutra i njegova duboka povezanost s njim može postati zamka za gubitak svoju individualnost. Ljubav i briga mogu postati klaustrofobične ako se ne poštuje individualnost. Pooja kaže: “Tretirajte svog partnera kao produžetak sebe, ali ne kao dio tebe. Oni su vaši, ali ih ne posjedujete."

Razmišljate li u sebi: "Ali dopuštam svom partneru da radi što god želi"? Razmislite o riječi "dopusti", koja ukazuje na osjećaj vlasništva na koji nas Pooja upozoravaprotiv i ukazuje na potrebu za bolje definiranim granicama.

Minimum u vezi trebao bi uključivati ​​stvaranje i poštivanje nekih granica. Fokusiranje na vlastitu individualnost dat će vašem odnosu malo prostora za disanje i dati vam neku perspektivu na individualnost vašeg partnera. Osjećaj slobode i osobne sigurnosti ključni su u vezi.

Savjet stručnjaka: Postavite si sljedeća pitanja:• “Što bih želio raditi danas?”• “Da nemam da brinem o svačijim obrocima, što bih želio jesti?”• “Koga bih volio upoznati ovaj vikend bez mog partnera?”• Ako ste navikli naručivati ​​zajednička jela u restoranu, naručite pojedinačne narudžbe za promjenu• Wake Ustanite sat vremena ranije i ušuljajte se na vrijeme za sebe• Potaknite u svom partneru istu slobodu

5. Pristanak – Najniži minimum u ljubavi

Pooja kaže: "Razumijevanje pristanka je važno, svaki put za svaku radnju ili misao.” Iako puno govorimo o pristanku u smislu fizičke intimnosti, Pooja s pravom spominje ulogu pristanka u drugim aspektima zajedničkog života para. Traženje partnerovog pristanka za zajedničke odluke jedan je od najiskrenijih iskaza vašeg poštovanja prema njihovoj individualnosti. Pomaže im da se ne osjećaju uzetima zdravo za gotovo.

Pitate li partnera za mišljenje kada kupujete nešto za kuću? Pitate li ih za njihovudostupnost prije odgovora na pozivnicu? Pitate li ih imaju li dovoljno mentalne sposobnosti da vas slušaju kako se ispuštate? Ovo su neki od načina na koje se možete prestati zadovoljiti ulaganjem minimuma u vezu i učiniti više.

Savjet stručnjaka: To ne znači da je pristanak u fizičkom dodiru manje važan. To je minimum u ljubavi. Kako biste podigli svoje minimalne standarde u vezi, razumite koncept aktivnog pristanka. Traženje aktivnog entuzijastičnog pristanka znači traženje prisutnosti da, a ne odsutnosti ne.

6. Budite suosjećajni prema svom partneru

Nemojte zamijeniti simpatiju s empatijom. Simpatija je minimum u ljubavi. Pokazati empatiju značilo bi podići razinu empatije. Uzmimo jedan po jedan. Simpatija uključuje pokušaj razumijevanja tuđih emocija s vašeg gledišta. Sigurno ste u svom svakodnevnom životu osjećali simpatije prema mnogim ljudima. Osjećati tugu zbog žrtve nesreće pokraj koje ste se vozili ili nevolje izbjeglica, ili čak zbog djeteta u vašoj stambenoj zgradi koje je palo niz stepenice, lakše je suosjećati nego suosjećati.

Iako suosjećanje ima svoje zasluge, s obzirom na to da omogućuje ljudima da ostanu odvojeni od tuđe boli i daju objektivno promišljeno rješenje, u romantičnoj vezi empatija bi trebala biti minimum standarda osjetljivosti. Empatija uključuje