Að búast við of miklu eða biðja um of lítið – truflar þetta vandamál þig? Ertu að gera lágmarkið í sambandi þínu? Eða ertu að gefa allt að því marki að þú ert að missa einbeitinguna á sjálfan þig? Flest okkar glímum við þessar ógöngur í samböndum okkar.

Samtalið í samtímanum um ást og sambönd hefur tilhneigingu til að draga fram sjálfstæði og sjálfsbjargarviðleitni. Manni er ráðlagt að passa upp á meðvirkni. Þessi ofuráhyggja gerir það að verkum að erfitt er að ganga úr skugga um hversu miklar væntingar eru einfaldlega ófullnægjandi til þess að sambandið lifi af.

Erum við að vera tilfinningalega þroskuð og gefa maka okkar pláss, eða lifum við af í lágmarki í ást? Til að hjálpa okkur að viðurkenna muninn ræddum við við þjálfara fyrir tilfinningalega vellíðan og núvitund, Pooja Priyamvada (löggiltur í skyndihjálp sálfræði og geðheilsu frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og háskólanum í Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjónabandsmála, sambandsslit, aðskilnaður, sorg og missir, svo eitthvað sé nefnt.

Hvað er lágmarkið í sambandi?

Lágmark í sambandi er svolítið flókið orðasamband til að skilja úr samhengi. „Lágmarkið“ ætti helst að skilja sem lágmarkskröfuna sem maður verður að hafa í sambandi þeirra. Þetta getur verið mismunandi eftir einstaklingum, allt eftir reynslu þeirra,setja þig í spor maka þíns og sjá vandræði þeirra frá sjónarhóli þeirra. Þetta skapar tengsl og skilning sem skiptir sköpum fyrir tilfinninguna um ást.

Ábending sérfræðings: Gerðu hluti sem örva varnarleysi í sambandi þínu. Að opna þig fyrir maka þínum getur hjálpað þér að meta samkennd þegar það ert þú sem þarfnast þess skilnings. Það getur dýpkað skuldbindingu þína við þetta gildi. Þar að auki mun það að æfa virkan miðlun tilfinninga þjálfa þig og maka þinn í að vera samúðarfyllri hvort við annað.

7. Einbeittu okkur að alls kyns nánd

Þegar við tölum um nánd viljum við ekki óska ​​þess. að takmarka samtal okkar við kynferðislega nánd. Nánd í sambandi er margvídd, teygir sig í kynferðislega, tilfinningalega, vitsmunalega, andlega og upplifunarlega þætti. Þegar félagar gera hið minnsta í sambandi, hafa þeir tilhneigingu til að líta á kynferðislega nánd sem formúlu til að komast nær án þess að einblína á dýpri hliðarnar.

Manstu hvernig við töluðum um „tengingu“ áðan? Til að dýpka ýmsar gerðir af nánd í sambandi verður þú að gefa gaum að hlúa að tilfinningalegum og andlegum tengslum við maka þinn. Sýndu til dæmis forvitni á kjarnatilfinningar þeirra eins og ótta eða von. Þetta mun byggja upp traust í samstarfi. Báðir maka munu líða vel með að deila kynferðislegum þörfum sínum og löngunum. Það er þess virði að munaað mikil líkamleg nánd stafar af samræmdri samstillingu milli tveggja huga en ekki bara líkama.

Ábending sérfræðings: Algengari skilningur á forleik er klassískt dæmi um að gera bara lágmarkið í sambandi. Hvernig á að gera meira? Taktu forleik úr skorðum tíma og rúms. Forleikur er allt sem þú og maki þinn getur gert til að auka löngun ykkar í hvort annað. Að sýna maka þínum góðvild eða ná augnsambandi þegar hann talar við þig gæti verið betri forleikur en að snerta hvort annað vélrænt nokkrum mínútum áður en þú ferð í rúmið.

8. Ást – Algjört lágmark í sambandi

Ástin er þráðurinn sem heldur öllu saman. Hver er tilgangurinn með því að tvær manneskjur fari saman ef ekki fyrir mannlega löngun til að elska og vera elskaður? En ást er ekki bara stöðug tilfinning undir öllu ruglinu sem við gerum í kringum sambönd, jafnvel þó að við tökum oft á móti því. Ást er virk meðvituð athöfn.

Í sambandi ættu félagar líka að tjá ást án þess að segja það – með gjörðum sínum. Að geta talað um samskipti, tengsl, samþykki osfrv er eitt, en að tjá ást er að gera þessa hluti í raun og veru. Þess vegna höfum við í þessari grein deilt með þér gagnlegum ráðum, hlutum sem þú getur ákveðið að æfa í samstarfi þínu núna.

Ábending sérfræðings : Hugsaðu um ástina. Við: „Myndir þú gera málamiðlanirí þessum nýlega slagsmálum við maka þinn, jafnvel þó þú haldir að þú hafir haft rétt fyrir þér?“Þú: „NEI!“ Við: „Elskarðu maka þinn?“ Þú: Auðvitað, já!“

Hugsaðu um kaldhæðni þessarar samræðu . Ef þú myndir breyta viðhorfi þínu til ástarinnar og líta á hvert einasta átak sem þú leggur þig fram sem ástarathöfn, muntu sjálfkrafa hafa hækkað mörkin fyrir algjört lágmark í sambandi þínu.

Lykilatriði

• Að gefa bara lágmarkið þýðir að viðhalda óbreyttu ástandi í sambandi með lágmarki eða engum tilfinningalegum framlagi
• Aukaðu væntingar þínar um sambandið þitt og settu nokkur mörk til að það dafni
• Hið fullkomna ber lágmarksviðmið sem þú býst við gæti innihaldið gildi eins og skuldbindingu, gagnkvæma virðingu, ást, tryggð og allt annað sem er mikilvægt fyrir þig
• Hvernig heilbrigt samband lítur út að utan getur verið mismunandi fyrir hvert par. En kjarninn liggja nokkur grunngildi sem þarf að meðhöndla sem nauðsynleg og gæta að
• Nokkur ráð sem mælt er með af sérfræðingum um að gera meira en lágmarkið í sambandi eru meðal annars að einblína á þarfir maka þíns og tengjast þeim, þróa ítarlegt ástarkort, skilja virkt samþykki og hlúa að tilfinningalegri nánd

Biðja um lágmarkið frá maka þínum eða gefa sambandinu þínu lágmark viðleitni mun hafa slæm áhrif á sambandið þitt. Lágmarksátak munná lágmarksárangri, lágmarksást, lágmarks persónulegum vexti og lágmarksgleði. Ekki láta lágmarkið halda aftur af þér.

Maður myndi náttúrulega setja lægri viðmið fyrir samband sitt ef ætlunin væri að láta það virka, sama hvað. Hugsaðu um hjón sem hafa sameiginlegar skyldur eins og barn eða fatlað foreldri, eða fjárhagslega þátttöku sem hvetur þau til að halda sambandinu gangandi. Þeir kunna að hafa aðra staðla en einhver sem eftir að hafa komið út úr eitruðu sambandi hefur lítið umburðarlyndi fyrir lágmarks kærasta eða kærustu.

Talandi um algjört lágmark kærasta/kærustu, þá er þetta öfug notkun á hugtakinu " algjört lágmark“, þar sem vísað er til þess að einstaklingur leggi sig lítið fram í sambandi, nógu mikið til að hún lifi af en dafni ekki. Við báðum Pooja að segja okkur hvað það þýddi fyrir hana að gera „bara lágmarkið“ í sambandi.

Pooja segir: „Að gefa bara lágmarkið þýðir að viðhalda óbreyttu ástandi í sambandi með lágmarki eða engum tilfinningalegum inntakum . Það gæti leitt til þess að maki upplifi sig vanmetið og vanforgangsraðað. Þetta getur dregið úr samskiptum og nánd milli hjónanna eins og þau lifðu tvö ólík líf sem búa saman.“ Þess vegna ráðleggur Pooja að auka væntingar manns af sambandi þeirra. Þetta tekur okkur að næsta punkti okkar.

15 dæmi um lágmarksviðmið í sambandi

Frá því að samþykkja lágmarkskröfur í sambandiað hafa almennilegt viðmið um lágmarks væntingar í sambandi - ekki láta orðaleikinn rugla þig. Þessi breyting er frekar einföld.

• Hættu að betla um lágmarksástina og biddu um meira. Þú átt meira skilið
• Fyrir einhvern sem er að leggja sig lítið fram í sambandi, viðurkenna hvað er nauðsynlegt
• Lærðu hvernig á að gera meira en lágmarkið í sambandi til að það dafni

Þar sem sambönd eru jafn huglæg og manneskjurnar sem eiga í hlut, getur verið erfitt að átta sig á hvaða lágmarkskröfur eru í sambandi. Við báðum Pooja að hjálpa okkur að skilja þessar nauðsynlegu lágmarksvæntingar sem maður getur haft í gegnum hversdagsleg dæmi sem auðvelt er að þekkja í hvaða rómantísku sambandi. Sumt af þessu eru:

1. Daglegt líf félaga hlýtur að vera áhyggjuefni. Það getur ekki verið valin þátttaka. Þetta þýðir að deila pirringi og vandræðum eins mikið og ást og væntumþykju
2. Núll umburðarlyndi fyrir hvers kyns misnotkun í sambandinu
3. Enginn móðgandi brandari um útlit, vini, fjölskyldu og allt annað sem skiptir maka máli
4. Öruggt rými til að ræða allt frá kynlífsstöðu til fjármál
5. Ekki hóta aðskilnaði
6. Aldrei að nota fortíð maka, veikindi eða neitt annað sem þeir deildu í trúnaði gegn þeim í framtíðardeilum
7. Ekkert umburðarlyndi fyrir fjárhagslegt framhjáhald
8. Aldrei að nota börnin þín til samskiptaá meðan á ágreiningi stendur
9. Ekki verða í uppnámi þegar maki fyrirgefur þér ekki strax eftir að þú hefur beðist afsökunar
10. Leyfa þér og maka þínum að eiga persónulegt félagslíf utan sambandsins
11. Að samþykkja mistök. Segja fyrirgefðu
12. Ekkert nafn kallar. Að gagnrýna ekki og fordæma
13. Ekki skamma maka þinn opinberlega
14. Láta maka þínum líða eins og hann skipti máli. Dæmi: svara skilaboðum þeirra, svara símtölum þeirra
15. Skilja og meta virkt samþykki, sérstaklega fyrir líkamlega nánd

Samnægjandi samband getur verið mismunandi eftir pörum en þessi litla innsýn í heilbrigt samband ætti að hjálpa þér að ákveða hvaða lágmarkskröfur þú hefur getur verið. Gefðu þér tíma ásamt maka þínum til að hugsa vel um hlutina sem skipta þig máli og setja þá niður sem sambandsmörk þín. Ef þú vilt meira úr sambandi þínu, verður þú að hætta að sætta þig við það lágmark sem makinn þinn leggur í sambandið.

8 ráð til að gera meira en bara lágmark í sambandi

Ef það ert þú sem ert með því að leggja lágmarks áreynslu í sambandið þitt þarftu að auka leikinn til að gera sambandið sjálfbært. Hvernig heilbrigt samband lítur út að utan getur verið mismunandi fyrir hvert par. En í kjarnanum eru nokkur grunngildi sem þarf að meðhöndla sem nauðsynleg og gæta að.

Td.Að muna mikilvægar dagsetningar og fagna þeim saman getur verið mjög mikilvægt fyrir eitt par en skiptir kannski ekki miklu máli fyrir annað. Í kjarna þess, að muna stefnumót snýst um að láta maka þínum líða sérstakt. Hugsanlegt er að annað parið sé að sinna þessari kröfu í annarri mynd.

Til að læra að gera meira en lágmarkið í sambandi leiðir sérfræðingur okkar þig í gegnum nokkur af þessum grunngildum eitt af einn. Hvert þessara felur einnig í sér hagnýt ráð sem þú getur auðveldlega innleitt í sambandi þínu.

1. Samskipti á áhrifaríkan hátt

Samskipti eru grunnurinn að heilbrigðu sambandi og ekki er hægt að skerða þau. Samskipti gera ekki aðeins kleift að miðla ástinni, heldur fer flest ágreiningslausn í sambandinu einnig fram með áhrifaríkum samskiptum. Uppbygging trausts, langanir, gagnkvæm virðing, framtíðarplön – allt veltur á samskiptum.

Kannski ertu að gera lágmarkið í sambandi með því að neita ekki að hlusta á maka þinn þegar hann deilir einhverju með þér. Kannski raular þú líka og kinkar kolli á réttum stöðum. En Pooja ráðleggur að vinna meira að samskiptum - munnleg, textaleg og líkamstjáning. Hún segir: "Því betri samskipti, því betra sambandið."

Ábending sérfræðings: Settu nokkrar grunnreglur um öruggt rými fyrir samskipti. Til dæmis getur ekkert sem þú segir í viðkvæmu ríkinotað gegn þér í framtíðarbaráttu. Annað dæmi gæti verið að búa til klukkutíma af símalausum tíma fyrir svefn til að æfa virka hlustun.

2. Grunnþarfir – Gefðu gaum að þörfum og löngunum

Veistu hvað maki þinn þarfir? Jú, þú tekur eftir því sem þeir biðja um. En hvað með hlutina sem þeir biðja ekki um munnlega? Það er hægt að lesa á milli línanna, hlusta á þögn og gera eitthvað úr því ef þú finnur fyrir ákafa til að skilja maka þinn og löngun til að lina sársauka hans.

Pooja segir: „Einbeittu þér að þörfum maka þíns. hvort sem þetta eru mikilvægar tilfinningalegar þarfir eða andlegar, kynferðislegar eða fjárhagslegar þarfir.“ Gott samstarf snýst um að sameina krafta sína til að takast á við mál í sameiningu. Að finnast þú sjást og heyra þig er algjört lágmark í sambandi.

Ábending sérfræðings: Taktu eftir þegar maki þinn er svekktur. Reyndu að fylgjast með rót gremju þeirra. Eru þeir yfirvinnuðir? Spyrðu þá hvort það sé eitthvað sem þú getur tekið af diskinum þeirra.

3. Tenging - Aðalvænting í sambandi

Tenging er vissulega fastur sæti á listanum yfir lágmarks væntingar í sambandi. Ef samskipti eru undirstaðan er tengingin límið sem heldur því saman. Það þjónar sem grunnur heilbrigðra samskipta og flutnings tilfinninga.

Þetta þýðir að pör ættu að meðhöndla að koma á fóttenging sem eitt af aðalskrefunum til að styrkja tengsl þeirra. Pooja ráðleggur, "Tengstu öllum hliðum lífs maka þíns - starfsgrein þeirra, vini þeirra, stórfjölskyldu þeirra." Dr. John Gottman, leiðandi bandarískur sálfræðingur, kallar „þann hluta heilans þar sem þú geymir allar viðeigandi upplýsingar um líf maka þíns“ ástarkort. Því nákvæmara sem ástarkortið þitt er, því betur þekkir þú maka þinn og því sterkari tengsl þín.

Ábending sérfræðings: Heldurðu að þú þekkir maka þinn nú þegar nokkuð vel vegna þess að þú áttir djúpt spjalla við þá fyrir nokkrum mánuðum á stefnumótakvöldi? Okkur hættir til að gleyma því að félagi okkar, eins og við, er líka einstaklingur í þróun. Aldrei vanmeta mikilvægi þess að tengjast maka þínum oftar. Þú þarft að vera uppfærður.

4. Einstaklingur – Hlúðu að heilbrigðum mörkum

Ef maður veitir ekki nægilega athygli, getur það að þekkja maka þinn út og inn og hafa djúp tengsl við hann orðið gildra til að missa persónuleika þínum. Ást og umhyggja getur orðið klaustrófóbísk ef einstaklingurinn er ekki virtur. Pooja segir: „Komdu fram við maka þinn sem framlengingu á þér en ekki hluti af þér. Þau eru þín en þú átt þau ekki.“

Ertu að hugsa með sjálfum þér: „En ég leyfi maka mínum að gera hvað sem hann vill“? Hugleiddu orðið „leyfa“ sem gefur til kynna eignarhaldstilfinningu sem Pooja varar okkur viðá móti og bendir á þörf fyrir betur skilgreind mörk.

Lágmarkið í sambandi ætti að fela í sér að búa til og virða sum mörk. Með því að einblína á eigin persónuleika mun gefa sambandinu þínu öndunarrými og gefa þér smá sjónarhorn á einstaklingseinkenni maka þíns. Frelsistilfinning og einstaklingsöryggi eru lífsnauðsynleg í sambandi.

Ábending sérfræðings: Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:• „Hvað myndi ég vilja gera í dag?“• „Ef ég hefði það ekki að hafa áhyggjur af máltíðum allra, hvað myndi ég vilja borða?“• „Hverja myndi ég vilja hitta um helgina án maka míns?“• Ef þú ert vanur að panta algenga rétti á veitingastað, pantaðu stakar pantanir til tilbreytingar• Vakna upp klukkutíma fyrr og laumast í tíma fyrir sjálfan þig• Hvetjið maka þínum til sama frelsis

5. Samþykki – Lágmarkið í ástinni

Pooja segir: „Að skilja samþykki er mikilvægt, í hvert skipti fyrir hverja aðgerð eða hugsun." Þó að við tölum mikið um samþykki hvað varðar líkamlega nánd, þá tekur Pooja réttilega upp hlutverk samþykkis í öðrum þáttum í lífi hjóna saman. Að biðja um samþykki maka þíns fyrir sameiginlegum ákvörðunum er ein einlægasta sýn á virðingu þína fyrir einstaklingseinkenni þeirra. Það hjálpar þeim að finnast það ekki sjálfsagt.

Spyrðu maka þinn um álit þegar þú kaupir eitthvað fyrir húsið? Spyrðu þá um sittframboð áður en þú svarar í boði? Spyrðu þá hvort þeir hafi andlega bandbreidd til að hlusta á þig losa þig út? Þetta eru nokkrar af þeim leiðum sem þú getur hætt að sætta þig við að setja í lágmarki í sambandi og gera meira.

Ábending sérfræðings: Þetta er ekki þar með sagt að samþykki í líkamlegri snertingu sé minna mikilvægt. Það er algjört lágmark í ást. Til að hækka lágmarkskröfur þínar í sambandi skaltu skilja hugtakið virkt samþykki. Að leita að virku ákafa samþykki er að leita að tilvist jás frekar en fjarveru neis.

6. Vertu samúðarfullur við maka þinn

Ekki misskilja samúð með samúð. Samúð er lágmark í ást. Að sýna samúð væri að taka það upp. Við skulum taka það eitt af öðru. Samúð felur í sér að reyna að skilja tilfinningar einhvers annars frá þínu sjónarhorni. Þú hlýtur að hafa fundið til samúðar með mörgum í daglegu lífi þínu. Það er leiðinlegt fyrir fórnarlamb sem þú ókst framhjá eða neyð flóttafólks, eða jafnvel fyrir barnið í fjölbýlishúsinu þínu sem datt niður stigann, þá er auðveldara að hafa samúð en samkennd.

Á meðan samkennd hefur sína eigin verðleika, í ljósi þess að það gerir fólki kleift að halda sér aðskildu frá sársauka annars og sjá fyrir hlutlægri ígrunduðu lausn, í rómantísku sambandi ætti samkennd að vera lágmarksviðmið um næmni. Samkennd felur í sér