Če vas zaradi partnerjeve prošnje, da bi sobotni večer preživeli brez vas, pretirano skrbi, kaj bi lahko počel, imate morda težave s tesnobo v odnosu. Ko vas pretirano analiziranje obremenjuje, se lahko nenehno sprašujete: "Kako naj neham skrbeti za svoj odnos?"

V družabnih medijih se morda svetu zdi, da je vaše razmerje popolno. Morda je celo v resnici skoraj popolno, vendar ste v mislih prepričani, da je nekaj narobe. Premagovanje tesnobe v razmerju vam ne bo le pomagalo, ampak bo pripeljalo do bolj izpolnjujoče zveze, za katero boste lahko z gotovostjo rekli, da je natanko takšna, kot je videti v družabnih medijih.

Vsako razmerje si zasluži biti najboljše, kar lahko je. Tukaj smo, da vam pomagamo, da vaše razmerje postane najboljša različica samega sebe s pomočjo psihoterapevtke Sampreeti Das (mag. klinične psihologije), ki je specializirana za REBT. Razkrijemo vse, kar morate vedeti, da se boste znebili tesnobe v razmerju.

5 znakov, da preveč skrbite za svoje razmerje

Preden vam odgovorimo na vprašanje: "Kako prenehati skrbeti za svoje razmerje?", si oglejmo znake in preverimo, ali gre dejansko za težavo, s katero se spopadate. Če ste edinkrat pomislili: "Moje razmerje me stresa", ko je vaš partner flirtal s svojo bivšo, morate vedeti, da to ni nujno znak tesnobe v razmerju in je upravičena skrb.

Vaš partner bi se moral na družabnih omrežjih svoje bivše pojaviti le zato, da bi vam pokazal, koliko boljši ste od njega, in ne zato, da bi poskušal z njim ponovno flirtati. Če pa vedno razmišljate o tem, kako naj vas neha skrbeti, da vas fant vara, ker je njegova sodelavka v službi privlačna, vas lahko uvrstimo med osebe, ki imajo tesnobo v odnosih.

"Ne morem nehati skrbeti za prihodnost svojega razmerja. Vsakič, ko mi dekle pol dneva ne odgovori, v mislih takoj pomislim, da se poskuša oddaljiti od mene. Utrujena je od nenehnih zagotovil, ki jih potrebujem, in čeprav si ne želim toliko skrbeti, ne vem, zakaj me moja negotovost vsakič, ko je zasedena, prepriča, da je med nama konec," pravi Jamal,nam je povedal, da ga nenehne skrbi uničujejo.

Tako kot Jamal bi tudi vi potrebovali nekaj nasvetov o tem, kako prenehati skrbeti, da vas fant/igralka vara. Najprej morate ugotoviti, ali ste res zaskrbljeni zaradi razmerja ali pa upravičeno skrb zamenjujete z neutemeljeno zaskrbljenostjo. Naslednji znaki vam bodo pomagali ugotoviti, ali res delaste gore iz krtin:

1. Vprašanje, kako zelo vas partner ljubi

Kljub številnim poskusom, da bi vas partner prepričal o svoji ljubezni do vas, še vedno niste prepričani. "Niste prepričani" je morda slabšalni izraz, saj si vedno prizadevate ugotoviti, kako prenehati biti paranoičen v razmerju.

Sampreeti pravi: "Ob negativnih predpostavkah o prihodnosti razmerja se lahko domišljija pretirano napne." Vprašanje "Ali me ljubiš?" ne bi smelo biti vsakdanji pojav v vašem razmerju. Če vaš partner celo v šali odgovori: "Ne, sovražim te", vedite, da boste zaradi tega na koncu stresali naslednja dva dni.

2. Vprašanja zaupanja

Dekliški ali fantovski večer vas ne bi smel spraviti na rob sedeža in vas nenehno skrbeti, da vas bo partner prevaral. Kmalu lahko stres vpliva na vašo kožo, zaradi česar se boste začeli spraševati, ali ste dovolj privlačni za svojega partnerja ali ne.

Ko se v razmerju pojavijo velike težave z zaupanjem, je vseeno, kako zelo se ljubita, saj je razmerje obsojeno na propad. Kako prenehati skrbeti, da vas fant/prizadevno dekle vara, boste nenehno razmišljali, saj je jasno, da vas preveč skrbi za vaše razmerje.

3. Negotovost

"Sem dovolj dober?" "Sem dovolj privlačen za svojega partnerja?" "Ali se mojemu partnerju zdim dolgočasen?" To so vprašanja, ki nenehno vznemirjajo negotov um. Ker težave z zaupanjem izhajajo iz negotovosti, imate verjetno oboje. Občutek, da niste dovolj dobri, vas bo sčasoma prepričal v to.

. Ko začnete verjeti takšnim samoponiževalnim mislim, ni ogroženo le vaše razmerje, temveč tudi vaše duševno zdravje. Če torej nenehno razmišljate, kot je: "Bojim se, da me bo moj fant zapustil zaradi boljše osebe", morate verjetno delati na svojih težavah z negotovostjo, da bi izboljšali razmerje.

4. Pretirano analiziranje nepomembnega

Zaradi enega samega sporočila svojega partnerja boste morda preleteli vse skupinske klepete in spraševali ljudi, ali mislijo, da je vaš partner jezen na vas. "Ampak zakaj je uporabil piko?? Ali me sovraži?", bo morda rekel vaš pretirano razmišljujoči um.

"Moj partner je ravnokar odšel na potovanje s prijatelji in dan in pol ni mogel stopiti v stik z mano. V tem času sem domnevala, da me je že prevaral, in pustila milijon klicev in sporočil na njegovem mobilnem telefonu. Ko se mi je končno oglasil, mi je povedal, kako mu je odpovedal mobilni sprejem. Zakaj me ne more nehati skrbeti za moje razmerje?" nam je povedala Janet in pripovedovala o tem, da je pogosto nagnjena k premišljevanjupovzroča tesnobo.

5. Sabotiranje odnosa

Če ste se prepričali, da niste dovolj dobri in da razmerje ne bo trajalo, ga morda ne boste več spoštovali. V vaših mislih je obsojeno na propad. Če nenehno razmišljate: "Moje razmerje me obremenjuje", se lahko kar prepustite samosabotažnemu vedenju, kajne? Narobe! Sabotiranje razmerja z nepremišljenimi dejanji jeskupni imenovalec tistih, ki trpijo zaradi tesnobe v odnosih.

"Za spopadanje s tesnobo v razmerju bo potrebno veliko introspekcije, vpogleda in sprejemanja stvari, ki se morda nikoli prej niso pojavile zavestno," pravi Sampreeti in govori o tem, kaj bo potrebno, da se znebite dvomov o svojem razmerju, ki se vedno prikradejo v vaše misli.

Če se spopadate z mislimi, kot je "ne morem nehati nenehno skrbeti za svoje razmerje", ne smete dovoliti, da vaša negotovost in paranoja zmanjšata sicer čudovito razmerje. Oglejmo si nekaj praktičnih korakov, ki vam lahko končno pomagajo prenehati govoriti "moje razmerje me stresa".

Strokovni nasveti, kako prenehati skrbeti za svoj odnos

Če trpite za anksioznostjo, je razumljivo, da se lahko ta pojavi tudi na tem področju vašega življenja. Ker veste, kako huda je lahko na drugih področjih, vas je strah, da bi jo pustili, da prevzame popolnoma zdravo razmerje.

Takrat lahko začnete razmišljati o stvareh, kot je "vedno me skrbi, da me bo fant zapustil", ki temeljijo na izmišljenih scenarijih v vaši glavi. Nihče ne bi smel živeti s kakršno koli tesnobo. Ta vam požira dan in vam onemogoča, da bi dosegli stvari, ki ste si jih zadali. Da bi vam pomagali premagati tesnobo v odnosih, vam bo naslednjih 8 strokovno potrjenih nasvetov pomagalo na pravi poti. V kratkem času bostenamesto strahovitega "Ali me ljubiš?", ki ga slišiš vsaka dva dni, šaljivo odgovori: "Nehaj biti obseden z mano!".

1. Izboljšajte komunikacijo v razmerju

Izboljšanje komunikacije v razmerju je nekaj, kar bi lahko koristilo vsakomur. Pogovori brez obsojanja, v katerih lahko partnerju natančno poveste, kaj mislite, so nujni, če želite, da razume, kaj se z vami dogaja.

Sampreeti deli svoja spoznanja o tem, kako lahko komunikacija pomaga vašemu odnosu. "Če partnerja vzamemo kot enakovrednega in začnemo s tem, da mu povemo, kako se počutimo in zakaj se tako počutimo, je to lahko dober začetek. To bo partnerju pomagalo bolje razumeti situacijo in to, kar sledi, je lahko samo po sebi zdravilno."

Ni nujno, da je komunikacija vedno medosebna, nekaj introspekcije vam lahko tudi koristi. Če se samo vprašate, na primer: "Zakaj se vznemirjam zaradi svojega odnosa?", boste morda lahko prišli do bistva teh čustev in zakaj se sploh pojavijo.

2. Delajte na svoji tesnobi

Vsakdo ima nekaj tesnobe. Nekateri imajo le nenormalno veliko tesnobe, zaradi katere se vprašajo: "Zakaj si jezen name?", ko jim partner reče "hej". Običajni načini za odpravljanje tesnobe so zavestne prakse in bolj pozorno spremljanje svojih misli. Ujemite vse vzorce, ki lahko sprožijo vašo tesnobo, da boste lahko delali na temeljnem vzroku, namesto da simptome zdravite z velikimi količinami zdravil.Nutella. Prvi korak k zdravemu odnosu je, da se lotite svoje tesnobe.

Sampreeti meni, da vam bo iskanje temeljnega vzroka stresnih občutkov pomagalo v nedogled. "Delo na sebi je lahko dober začetek. Za vsakim čustvenim pretresom in vedenjskim odzivom se skriva misel. Dlje ko ta misel obstaja v našem umu, večja je možnost, da postane prepričanje, ki se ga je težko otresti.

"Izvor te misli je bil lahko neposreden ali posreden. Včasih lahko izvira iz travmatičnih izkušenj, ki smo jih imeli z ljudmi ali v odnosih. Regresija na te misli, ki jih sprožijo trenutni primeri, lahko kaže na to, da so bile stvari zakopane nerazrešene. Zato bi bilo dobro izhodišče samoreševanje," dodaja.

Namesto da se prepustite mislim, kot je: "Ne morem nehati skrbeti za prihodnost mojega razmerja", poskusite razmisliti o tem, kaj je povzročilo to tesnobo.

3. Ne obtičite v preteklosti

Če ste bili v preteklosti žrtev nezvestobe v razmerju, je to žalostna izkušnja, vendar ne smete dovoliti, da bi to določalo vaše sedanje razmerje. Bolj ko se boste ukvarjali s preteklostjo in s tem, kako je bilo izdano vaše zaupanje, bolj boste vsakič, ko bosta zunaj s prijatelji, razmišljali, kot je "Moj fant/moje dekle mi povzroča napade tesnobe".

"Da bi to nadzorovali, lahko poskusimo vsako domnevo utemeljiti na konkretnih dokazih iz lastnega odnosa. Sklepanje o svojem odnosu na podlagi primerov, ki so se zgodili drugim, se lahko izkaže za zelo škodljivo," pravi Sampreeti o tem, kaj lahko storite, če primerjate svoj odnos s preteklostjo ali drugimi v svoji okolici.

"Bojim se, da me bo moj fant zapustil zaradi boljše osebe, tako kot me je zapustil prejšnji," nam je povedala Kate. "Ne vem, ali naj svojemu sedanjemu partnerju povem, kako zelo me je strah. Ne želim, da bi bila videti preveč vdana, vendar se želim tudi prepričati, da ve, kako zelo me je strah."

V takšnih primerih si poskušajte dopovedati, da vaša preteklost ne določa vaše prihodnosti in da je dovoliti, da določa vaše trenutno stanje sreče, skoraj kaznivo.

4. Razumite, da partnerjevih dejanj ne morete spremeniti.

Ko nenehna vprašanja zaupanja ovirajo ljubezen, lahko to privede do toksičnega odnosa, v katerem eden od partnerjev postane nadzornik. Še preden se zaveste, se odnos konča z grenkim razhodom. Da bi se temu izognili, morate razumeti, da nikoli ne smete imeti ničesar opraviti z odločitvami svojega partnerja.

Med številnimi lastnostmi zdravega razmerja je zaupanje partnerju brez kančka dvoma na prvem mestu. Če vas nenehno skrbi "vedno me skrbi, da me bo moj fant zapustil", ne boste imeli niti časa, da bi cenili dobre stvari v svojem razmerju.

5. Dobro se počutite pred partnerjem

Ne dovolite, da vas tesnoba prepriča, da morate biti pred partnerjem vedno popolni, da vas ne bi zapustil zaradi nekoga "boljšega". Spustite si lase, oblecite pižamo in dezodorant pustite v kopalnici. Ko boste pred partnerjem svoj pravi jaz, se boste v vajini zvezi začeli bolje počutiti, saj se bo čustvena bližina povečala.

"Nisem mogel nehati nenehno skrbeti za svoje razmerje in zdelo se mi je, da moram nenehno početi stvari, s katerimi bi vedno znova navdušil svoje dekle. Po določenem času me je soočila s tem, zakaj vedno čutim potrebo po tem, da naredim toliko, in mi predlagala, naj se poskušam prepričati, da me bo imela rada ne glede na bujna darila ali geste, ki so mi žgale luknjo v žepu. Bolj ko semko sem začel verjeti, da me resnično ljubi takšnega, kakršen sem, manj sem razmišljal o tem, zakaj se vznemirjam zaradi svojega razmerja," nam pove Jason.

6. Prenehajte pretirano analizirati

Čas je, da preverite realnost: za tem, kar reče vaš partner, ni vedno globlji pomen. Včasih je "k" samo v redu, "hmm" je samo prikimavanje in emotikon dvignjenega palca ni pasivno agresivna grožnja, ampak prijateljski dogovor. Poskusite odpraviti vzroke za stresne misli.

Tako boste lahko ugotovili, zakaj ste nagnjeni k pretiranemu razmišljanju. Če se poskušate odvrniti od svojega uma, bo to delovalo le toliko časa, preden bodo vaše misli postale oglušujoč hrup in ne boste mogli razmišljati o ničemer drugem. Če imate pretirano razmišljanje, vam lahko pomagajo osredotočanje na širšo sliko, izvajanje miselnih vaj in korak nazaj.

7. Strinjajte se o oznakah, pričakovanjih in mejah

Pogovor o mejah v razmerju, upravljanje pričakovanj in jasne oznake bodo pomagali vzpostaviti mir v duši. Ko bo ostalo malo negotovosti, vam ne bo treba skrbeti, kaj bi lahko šlo narobe. V skupinskem klepetu z najboljšimi prijateljicami ne boste govorili "Skrbi me prihodnost mojega razmerja", saj boste imeli vsa pričakovanja pod nadzorom.

Sampreeti deli svoj vpogled v to, kako pomembno je biti s partnerjem na isti strani. "Včasih lahko drži slutnja. Partner je lahko na drugačni ravni, kot je človek sam. Bolj ko se zdi, da so pričakovanja neizpolnjena, bolj močno to prizadene človekov eksistencialni jaz. Zaznano pomanjkanje zagotovila in pozornosti prav tako kaže na prisotnost nerešenih vprašanj. "

Če se nenehno sprašujete: "Zakaj ne morem nehati skrbeti za svoje razmerje?", je to morda zato, ker od njega pričakujete preveč.

8. Posvetujte se s terapevtom zaradi tesnobe

Pogovorna terapija in/ali zdravila proti anksioznosti so pomagala milijonom ljudi po vsem svetu. V času, ko se o duševnih težavah govori širše, posvetovanje s terapevtom ni več stigmatizirano. "V primeru, da vas preveva naval, vam delo na tem področju, ki ga izvajate sami, morda ne bo pomagalo toliko, kot bi potrebovali. Takrat je najboljše darilo, ki si ga lahko podarimo, strokovnjak.

"Obisk kliničnega psihologa, avtentičnega terapevta ima lahko več razlogov. Od iskanja razumevanja neke situacije do pomoči pri resnih težavah z duševnim zdravjem. Skratka, če čutimo, da potrebujemo strokovnjaka, potrebujemo strokovnjaka," pravi Sampreeti o pomenu tega, da si dovolimo poiskati terapijo. Če iščete strokovno pomoč, vam je panel Bonobologyizkušenih terapevtov je oddaljen le en klik.

Upamo, da se po teh nasvetih ne boste več obremenjevali in se spraševali: "Kako naj preneham skrbeti za svoje razmerje?" Boj z anksioznostjo ni nikoli lahek. Ko pa začne vplivati na resnične življenjske vidike, kot je vaše razmerje, si pred njo ne morete več zatiskati oči. Premagovanje anksioznosti v razmerju vas bo pripeljalo do bolj ljubečega razmerja. Morda boste celo ugotovili, da je vedno obstajala inda ste bili preveč zaposleni z mislijo "moje razmerje me stresa", da bi resnično cenili vez, ki jo imate s svojim fantom!