Se la richiesta del vostro partner di passare il sabato sera senza di voi vi ha fatto preoccupare eccessivamente su cosa potrebbe fare, potreste avere problemi di ansia da relazione. Quando l'eccessiva analisi vi prende, potreste finire per chiedervi continuamente: "Come smettere di preoccuparmi della mia relazione?".

Sui social media, la vostra relazione può sembrare perfetta per il mondo. Può anche essere quasi perfetta nella realtà, ma nella vostra mente siete convinti che ci sia qualcosa che non va. Superare l'ansia da relazione non solo vi aiuterà, ma vi porterà a un legame più soddisfacente, del tipo che potete dire con sicurezza che è esattamente come appare sui social media.

Ogni relazione merita di essere la migliore possibile. Siamo qui per aiutare la vostra a diventare la migliore versione di se stessa con l'aiuto della psicoterapeuta Sampreeti Das (M.A. Psicologia clinica), specializzata in REBT. Scopriamo tutto quello che dovete sapere per scrollarvi di dosso l'ansia da relazione.

5 segni di preoccupazioni eccessive per la vostra relazione

Prima di rispondere alla domanda "Come smettere di preoccuparsi della mia relazione?", analizziamo i segnali e vediamo se si tratta effettivamente di un problema. Se l'unica volta che avete pensato "La mia relazione mi stressa" è stato quando il vostro partner ha flirtato con la sua ex, sappiate che non è necessariamente un segno di ansia da relazione ed è una preoccupazione giustificabile.

L'unico momento in cui il vostro partner dovrebbe essere sui social media del suo ex è per mostrarvi quanto siete migliori di lui, non per cercare di flirtare di nuovo con lui. Tuttavia, se state sempre a pensare a come smettere di preoccuparvi che il vostro ragazzo vi tradisca perché la sua collega di lavoro è attraente, potreste qualificarvi come una persona che soffre di ansia da relazione.

"Ogni volta che la mia ragazza non risponde per mezza giornata, la mia mente pensa subito che stia cercando di allontanarsi da me. Si sta stancando delle continue rassicurazioni di cui ho bisogno, e anche se non voglio preoccuparmi così tanto, non so perché le mie insicurezze mi convincono che io e lei siamo finiti ogni volta che è impegnata", dice Jamal,che ci racconta di come le sue continue preoccupazioni stiano avendo un effetto negativo.

Proprio come Jamal, anche voi potreste avere bisogno di qualche consiglio su come smettere di preoccuparvi del fatto che il vostro fidanzato/la vostra fidanzata vi tradisca. Il primo passo, tuttavia, è capire se avete davvero un caso di ansia da relazione o se state confondendo una preoccupazione valida con un'ansia mal riposta. I seguenti segnali dovrebbero aiutarvi a capire se fate davvero delle montagne con dei mulini:

1. Mettere in dubbio quanto il partner vi ama

Nonostante i numerosi tentativi fatti dal vostro partner per rassicurarvi sul suo amore per voi, in qualche modo non siete ancora convinti. "Non convinti" potrebbe essere un eufemismo, visto che cercate sempre di capire come smettere di essere paranoici in una relazione.

Sampreeti dice: "Quando si hanno ipotesi negative sul futuro della propria relazione, l'immaginazione può essere sovraccaricata". Chiedere "Mi ami?" non dovrebbe essere una cosa di tutti i giorni nella vostra relazione. Se il vostro partner risponde anche solo scherzosamente "No, ti odio", sapete che finirete per stressarvi per i due giorni successivi.

2. Problemi di fiducia

Una serata tra ragazze o ragazzi non dovrebbe farvi stare con il fiato sospeso, costantemente preoccupate che il vostro partner vi tradisca. Ben presto lo stress potrebbe ripercuotersi sulla vostra pelle, portandovi a chiedervi se siete abbastanza attraenti per il vostro partner o meno.

I problemi di fiducia in una relazione la affliggeranno fino al midollo. Una volta che i problemi di fiducia sono sostanziali, non importa quanto vi amiate, la relazione è destinata a fallire. Come smettere di preoccuparsi che il vostro fidanzato/la vostra fidanzata vi tradisca sarà costantemente nella vostra mente, rendendo chiaro come il sole che vi preoccupate troppo della vostra relazione.

3. Insicurezze

"Sono abbastanza bravo?" "Sono abbastanza attraente per il mio partner?" "Il mio partner pensa che io sia noioso?" Queste sono tutte domande che turbano costantemente la mente insicura. Poiché i problemi di fiducia derivano dalle insicurezze, è probabile che abbiate entrambe le cose. La sensazione di non essere abbastanza bravi finirà per farvelo credere.

Quando iniziate a credere a questi pensieri autoironici, non è solo la vostra relazione a essere a rischio, ma anche la vostra salute mentale. Quindi, se pensate costantemente cose come "Ho paura che il mio ragazzo mi lasci per una persona migliore", probabilmente dovete lavorare sui vostri problemi di insicurezza per risolvere la relazione.

4. Analizzare eccessivamente ciò che non è importante

Un singolo messaggio del vostro partner potrebbe farvi saltare in aria tutte le chat di gruppo, chiedendo alle persone se pensano che il vostro partner sia arrabbiato con voi. L'innocuo "figo" che il vostro partner vi ha inviato potrebbe farvi preoccupare a morte: "Ma perché ha usato il punto?? Mi odia?", potrebbe dire la vostra mente sovrappensiero.

"Il mio compagno è appena partito per un viaggio con i suoi amici e non è riuscito a contattarmi per un giorno e mezzo. In quel lasso di tempo, ho pensato che mi avesse già tradito e gli ho lasciato un milione di chiamate e messaggi sul cellulare. Quando finalmente mi ha richiamato, mi ha detto che il suo cellulare aveva ceduto. Perché non riesco a smettere di preoccuparmi per la mia relazione?", ci ha detto Janet, parlando di come la sua tendenza a pensare troppo spessoporta all'ansia.

5. Sabotare la relazione

Quando vi siete convinti di non essere abbastanza bravi e che la relazione non durerà, potreste finire per non rispettarla più di tanto. Nella vostra mente, è destinata a fallire. Quando pensate costantemente: "La mia relazione mi sta stressando", potreste anche abbandonarvi a comportamenti autosabotanti, giusto? Sbagliato! Sabotare la relazione con atti sconsiderati è un'azione che non può essere considerata un'azione di disturbo.comune denominatore tra coloro che soffrono di ansia da relazione.

"Affrontare l'ansia da relazione richiederà molta introspezione, comprensione e accettazione di cose che potrebbero non essere mai emerse consapevolmente prima", dice Sampreeti, parlando di ciò che serve per liberarsi dei dubbi sulla relazione che si insinuano sempre nella mente.

Se state lottando con pensieri del tipo "non riesco a smettere di preoccuparmi costantemente per la mia relazione", non dovete lasciare che le vostre insicurezze e le vostre paranoie diminuiscano una relazione altrimenti meravigliosa. Vediamo alcuni passi pratici che possono finalmente aiutarvi a smettere di dire "la mia relazione mi stressa".

I consigli degli esperti per smettere di preoccuparsi della propria relazione

La verità è che l'ansia da relazione potrebbe non essere del tutto colpa vostra. Se soffrite di ansia, è comprensibile che possa trovare spazio anche in questo aspetto della vostra vita. Poiché sapete quanto può essere grave in altri ambiti, temete di lasciare che si impadronisca di una relazione perfettamente sana.

A quel punto potreste iniziare a pensare cose come "Ho sempre paura che il mio ragazzo mi lasci", basandovi su scenari inventati nella vostra testa. Nessuno dovrebbe vivere con un qualsiasi tipo di ansia, che consuma le vostre giornate e vi rende incapaci di portare a termine le cose che vi siete prefissati. Per aiutarvi a superare l'ansia da relazione, i seguenti 8 consigli, approvati da esperti, dovrebbero mettervi sulla buona strada. In poco tempo, riuscirete arispondere scherzosamente: "Smettila di essere ossessionato da me!", invece di un timoroso "Mi ami?" ogni due giorni.

1. Migliorare la comunicazione nella vostra relazione

Migliorare la comunicazione in un rapporto di coppia è qualcosa di cui tutti possono beneficiare. Avere conversazioni prive di giudizi, in cui si può dire al partner esattamente ciò che si pensa, è un must se si vuole che capisca cosa ci sta succedendo.

Sampreeti condivide le sue intuizioni su come la comunicazione può aiutare la vostra relazione: "Prendere il partner come un pari e iniziare a comunicare come ci sentiamo e perché ci sentiamo in quel modo può essere un buon inizio. Questo aiuterà il partner a comprendere meglio la situazione e ciò che segue può essere di per sé curativo".

La comunicazione non deve sempre essere interpersonale, anche un po' di introspezione può farvi bene. Chiedendovi semplicemente "Perché sto impazzendo per la mia relazione?", potreste essere in grado di andare a fondo di queste emozioni e del motivo per cui nascono.

2. Lavorare sull'ansia

Tutti hanno un po' d'ansia, ma alcuni ne hanno una quantità anormale che li porta a chiedersi "Perché sei arrabbiato con me?" quando il loro partner dice "Ehi". I modi più comuni per lavorare sull'ansia sono le pratiche di consapevolezza e l'osservazione dei propri pensieri.Il primo passo verso una relazione sana è lavorare sulla propria ansia.

Sampreeti ritiene che trovare la causa alla radice dei sentimenti di stress vi aiuterà a lungo: "Lavorare su se stessi può essere un buon inizio. Dietro ogni agitazione emotiva e reazione comportamentale c'è un pensiero. Più a lungo questo pensiero è rimasto nella nostra mente, più forte è il potenziale per diventare una convinzione difficile da scrollare.

"L'origine di questo pensiero può essere diretta o indiretta. A volte può derivare da esperienze traumatiche vissute con le persone o nelle relazioni. Regredire a quei pensieri innescati da situazioni attuali indica potenzialmente che le cose sono rimaste irrisolte. Quindi, l'auto-risoluzione sarebbe un buon punto di partenza", aggiunge l'esperta.

Invece di abbandonarsi a pensieri del tipo: "Non riesco a smettere di preoccuparmi per il futuro della mia relazione", provate a pensare alla causa di questa ansia.

3. Non rimanere bloccati nel passato

È un'esperienza spiacevole se in passato siete stati vittime di un'infedeltà in una relazione, ma non potete permettere che questo definisca la vostra attuale relazione. Più vi soffermate sul passato e sul modo in cui la vostra fiducia è stata tradita, più continuerete a pensare cose come "Il mio ragazzo/la mia ragazza mi fa venire gli attacchi d'ansia", ogni volta che escono con gli amici.

"Per tenerlo sotto controllo, si può provare a basare ogni ipotesi su prove concrete della propria relazione: trarre ipotesi sulla propria relazione basandosi su esempi di ciò che è accaduto ad altri può rivelarsi molto dannoso", dice Sampreeti, a proposito di ciò che si può fare se si confronta la propria relazione con il proprio passato/altri intorno a noi.

"Ho paura che il mio ragazzo mi lasci per una persona migliore, come ha fatto il mio precedente", ci ha detto Kate, "non so se dovrei dire al mio attuale partner quanto sono spaventata. Non voglio sembrare troppo appiccicosa, ma voglio anche assicurarmi che sappia quanto sono spaventata".

In queste situazioni, cercate di dire a voi stessi che il vostro passato non definisce il vostro futuro e che lasciare che esso definisca il vostro attuale stato di felicità è quasi criminale.

4. Capire che le azioni del partner non possono essere cambiate da voi.

Quando gli incessanti problemi di fiducia ostacolano l'amore, si può arrivare a una relazione tossica in cui uno dei due partner diventa controllante. Prima di rendersene conto, la relazione finisce in un'amara rottura. Per evitarlo, è necessario capire che non si deve mai avere a che fare con il processo decisionale del partner.

Tra le tante qualità di una relazione sana, quella di fidarsi del proprio partner senza alcun dubbio è proprio al primo posto. Se vi preoccupate costantemente di "Ho sempre paura che il mio ragazzo mi lasci", non avrete nemmeno il tempo di apprezzare le cose belle della vostra relazione.

5. Essere a proprio agio di fronte al partner

Non lasciate che l'ansia vi convinca che dovete essere sempre perfetti davanti al vostro partner, per evitare che vi lasci per qualcuno "migliore". Lasciate i capelli sciolti, indossate il pigiama e lasciate il deodorante in bagno. Quando sarete voi stessi davanti al vostro partner, inizierete a sentirvi più a vostro agio con il vostro legame, poiché l'intimità emotiva aumenterà.

"Non riuscivo a smettere di preoccuparmi costantemente della mia relazione e pensavo di dover fare continuamente cose per impressionare la mia ragazza. Dopo un po' di tempo, lei si è confrontata con me sul perché sentissi sempre il bisogno di fare così tanto e mi ha suggerito di provare a far credere a me stesso che lei mi amerà a prescindere dai regali esuberanti o dai gesti che mi bruciano le tasche. Più miha iniziato a credere che sia veramente innamorata di me per quello che sono, e meno ho pensato a cose come perché sto impazzendo per la mia relazione", ci racconta Jason.

6. Smettere di analizzare eccessivamente

È ora di fare un controllo della realtà: non sempre c'è un significato profondo dietro a ciò che il vostro partner dice. A volte, "k" è solo un ok, "hmm" è solo un cenno, e l'emoji del pollice in su non è una minaccia passiva-aggressiva, ma un accordo amichevole. Provate a lavorare sulle cause alla radice dei vostri pensieri stressanti.

In questo modo, sarete in grado di affrontare il motivo per cui siete così inclini a pensare troppo. Cercare di distrarsi dalla mente funzionerà solo per un certo periodo di tempo prima che i vostri pensieri diventino un rumore assordante, lasciandovi incapaci di pensare ad altro. Concentrarsi sul quadro generale, praticare esercizi di consapevolezza e fare un passo indietro possono aiutarvi se state avendo un episodio di sovrappensiero.

7. Mettetevi d'accordo su etichette, aspettative e limiti.

Discutere i limiti di una relazione, gestire le aspettative ed essere chiari sulle etichette contribuirà a creare tranquillità. Quando le incertezze saranno poche, non dovrete preoccuparvi di ciò che potrebbe andare storto. Non direte "Sono preoccupato per il futuro della mia relazione" nella chat di gruppo con i vostri amici, perché avrete tutte le aspettative sotto controllo.

Sampreeti condivide il suo punto di vista sull'importanza di essere in sintonia con il partner. "A volte, l'istinto può essere vero. Il partner può essere su un piano diverso da quello in cui ci si trova. Più le aspettative vengono viste come non soddisfatte, più si colpisce duramente il proprio io esistenziale. Una mancanza percepita di rassicurazione e attenzione indica anche la presenza di problemi irrisolti".

Se vi chiedete continuamente: "Perché non riesco a smettere di preoccuparmi della mia relazione?", forse è perché vi aspettate troppo da essa.

8. Consultare un terapeuta per l'ansia

La terapia del colloquio e/o l'assunzione di farmaci ansiolitici hanno aiutato milioni di persone in tutto il mondo. In un'epoca in cui i problemi mentali sono più discussi, non c'è più alcuno stigma legato alla consultazione di un terapeuta. "Nel caso in cui abbiate un'impennata opprimente, lavorare su di essa da soli potrebbe non aiutarvi quanto necessario. È allora che il miglior regalo che possiamo fare a noi stessi è un professionista".

"La visita a uno psicologo clinico, a un terapeuta autentico, può avere molteplici ragioni: dalla ricerca di comprensione di una situazione all'aiuto per gravi problemi di salute mentale. In breve, se sentiamo di aver bisogno di un professionista, abbiamo bisogno di un professionista", dice Sampreeti, sull'importanza di permettersi di andare in terapia. Se è un aiuto professionale che state cercando, il panel di Bonobologydi terapeuti esperti è a portata di clic.

Ci auguriamo che, una volta seguiti questi consigli, non sarete più stressati e non vi chiederete più "Come faccio a smettere di preoccuparmi per la mia relazione?". Combattere l'ansia non è mai facile, ma quando inizia a influenzare aspetti della vita reale come la vostra relazione, non si può più fare finta di niente. Superare l'ansia da relazione vi porterà ad avere una relazione più affettuosa. Potreste persino scoprire che è sempre esistita e che non c'è mai stata.che tu fossi troppo occupata a pensare "la mia relazione mi sta stressando" per apprezzare davvero il legame che hai con il tuo sposo!