Егер серіктесіңіздің сенбі түнін сізсіз өткізу туралы өтініші сізді олардың не істеп жатқаны туралы тым қатты уайымдауға әкелсе, сізде қарым-қатынасқа қатысты мәселелер туындауы мүмкін. Шамадан тыс талдау сізге зиян тигізгенде, сіз өзіңізге үнемі: «Менің қарым-қатынасым туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болады?» Деп сұрауыңыз мүмкін.

Әлеуметтік желіде сіздің қарым-қатынасыңыз әлемге мінсіз болып көрінуі мүмкін. Бұл тіпті шындыққа жақын болуы мүмкін, бірақ сіздің ойыңызда сіз бірдеңе дұрыс емес екеніне сенімдісіз. Қарым-қатынастағы мазасыздықты жеңу сізге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ол әлеуметтік желілерде дәл солай көрінеді деп сенімді түрде айта алатын қарым-қатынасты жақсартады.

Әр қарым-қатынас ең жақсы болуға лайық. Біз REBT бойынша маманданған психотерапевт Сампрети Дастың (М.А клиникалық психология) көмегімен сіздің ең жақсы нұсқасы болуға көмектесу үшін осындамыз. Қарым-қатынастағы алаңдаушылықты жоюға көмектесу үшін білуіңіз керек нәрсенің барлығын ашайық.

Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы тым көп уайымдайтын 5 белгі

Сұрағыңызға жауап бермес бұрын, «Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады?» Менің қарым-қатынасым?», келіңіз, белгілерге қарап көрейік және бұл шын мәнінде сіз күресіп жатқан мәселе екенін көрейік. Егер сіз «менің қарым-қатынасым мені күйзеліске ұшыратады» деп ойлаған жалғыз уақыт сіздің серіктесіңіз бұрынғы жігітімен флирт жасаған кезде болса, бұл міндетті түрде қарым-қатынастағы алаңдаушылықтың белгісі емес екенін және ақтауға болатынын білуіңіз керек.«Хмм» - бұл жай ғана бас изеу, ал бас бармақ эмодзи - бұл пассивті-агрессивті қауіп емес, бұл достық келісім. Стресстік ойларыңыздың түпкі себептерімен жұмыс істеп көріңіз.

Осылайша, сіз неліктен шамадан тыс ойлауға бейім екеніңізді шеше аласыз. Өзіңізді ақыл-ойыңыздан алшақтату әрекеті сіздің ойларыңыз саңырау шуға әкелгенше ұзақ уақыт жұмыс істейді, бұл сізді басқа ештеңе туралы ойлауға мүмкіндік бермейді. Үлкен суретке назар аудару, есте сақтау жаттығуларын орындау және артқа қадам жасау, егер сізде шамадан тыс ойланатын эпизод болса, сізге көмектесуі мүмкін.

7. Белгілер, күтулер және шекаралар туралы бір бетте болыңыз

Қарым-қатынастағы шекараларды талқылау, күтулерді басқару және белгілер туралы анық болу - бәрі жан тыныштығын орнатуға көмектеседі. Белгісіздікке аз ғана уақыт қалғанда, не дұрыс емес болуы мүмкін деп уайымдаудың қажеті жоқ. Сіз достарыңызбен топтық чатта «мен қарым-қатынасымның болашағына алаңдаймын» деп айтпайсыз, өйткені сізде барлық үміттер болады.

Сампрети серіктесіңізбен бір бетте болудың маңыздылығы туралы өз түсінігімен бөліседі. «Кейде ішек шын болуы мүмкін. Серіктес басқа ұшақта болуы мүмкін. Неғұрлым көп үміттер орындалмай қалатын болса, соғұрлым ол адамның экзистенциалды меніне қатты әсер етеді. Сенімділік пен назардың болмауы да шешілмеген мәселелердің бар екенін көрсетеді. «

ЕгерСіз өзіңізге үнемі сұрақ қоясыз: «Неге мен қарым-қатынасым туралы уайымдауды тоқтата алмаймын?», бұл сіз одан тым көп нәрсені күткендіктен болуы мүмкін.

8. Мазасыздануыңыз үшін терапевтпен кеңесіңіз.

Сөйлесу терапиясы және/немесе мазасыздықты басатын дәрілер бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға көмектесті. Психикалық мәселелер кеңінен талқыланатын заманда терапевтпен кеңесу үшін ешқандай стигма жоқ. «Егер сізде шамадан тыс көтерілу болса, онымен өзіңіз жұмыс істеу сізге қажетінше көмектеспеуі мүмкін. Міне, біз өзімізге бере алатын ең жақсы сыйлық – кәсіпқой.

«Клиникалық психологқа бару, шынайы терапевттің көптеген себептері болуы мүмкін. Жағдайды түсінуді іздеуден бастап психикалық денсаулықтың маңызды мәселелері бойынша көмек алуға дейін. Қысқасы, егер бізге кәсіпқой қажет деп ойласақ, бізге кәсіпқой қажет», - дейді Сампрети, терапияға баруға мүмкіндік берудің маңыздылығы туралы. Егер бұл сіз іздеп жүрген кәсіби көмек болса, Bonobology компаниясының тәжірибелі терапевттерден тұратын кеңесі бір рет басу арқылы жетеді.

Сіз стресске ұшырамайсыз және өзіңізден: «Мен қарым-қатынасым туралы уайымдауды қалай тоқтатуға болады? ”, осы кеңестерді орындағаннан кейін. Мазасыздықпен күресу ешқашан оңай емес. Бірақ ол сіздің қарым-қатынасыңыз сияқты шынайы өмір аспектілеріне әсер ете бастағанда, сіз оған енді көз жұмып қарай алмайсыз. Қарым-қатынастағы алаңдаушылықты жеңу сізді одан да көп нәрсеге әкеледісүйіспеншілікке толы қарым-қатынас. Сіз тіпті оның әрқашан болғанын және сұлуыңызбен қарым-қатынасыңызды шынымен бағалау үшін «менің қарым-қатынасым мені күйзеліске ұшыратады» деген оймен тым бос емес екеніңізді байқайсыз!

Сіздің серіктесіңіз бұрынғы жігітінің әлеуметтік желідегі парақшасында болуы керек жалғыз уақыт - олармен қайта флирт жасамау, сіздің олардан қаншалықты жақсы екеніңізді көрсету. Дегенмен, егер сіз әрқашан жігітіңіздің жұмысындағы әріптесі тартымды болғандықтан, оны алдау туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болатынын ойласаңыз, сіз қарым-қатынаста алаңдаушылық тудыратын адам ретінде таныла аласыз.

«Мен қарым-қатынасымның болашағы туралы алаңдауды тоқтата алмаймын. Менің дос қызым жарты күн бойы жауап бермеген сайын, менің санам бірден ол менен өзін алыс ұстауға тырысады деп болжайды. Ол маған қажет тұрақты сенімділіктен шаршады, мен соншалықты уайымдағым келмесе де, неліктен менің сенімсіздігім оның қолы бос емес екеніне мені сендіретінін білмеймін», - дейді Жамал. оның үнемі уайымдауының зияны тиетіні туралы бізге.

Джамал сияқты, сіз де жігітіңіз/қызыңыз сізді алдағаны туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болатыны туралы бірнеше кеңестерді пайдалана аласыз. Дегенмен, бірінші қадам - ​​сізде шынымен де қарым-қатынаста мазасыздық бар ма немесе дұрыс алаңдаушылықты орынсыз алаңдаушылықпен шатастырып жатқаныңызды анықтау. Төмендегі белгілер сіз шынымен де төбешіктерден таулар жасайсыз ба, соны анықтауға көмектеседі:

1. Серіктесіңіз сізді қаншалықты жақсы көретініне күмәндану

Серіктесіңіз сізді тыныштандыруға көптеген әрекеттер жасағанына қарамастан. олардың саған деген сүйіспеншілігіне, әйтеуір сен әлі де сенбейсің. «ЖоқСенімді» деген сөз жеткіліксіз болуы мүмкін, өйткені сіз әрқашан қарым-қатынаста параноидтықты қалай тоқтатуға болатынын анықтауға тырысасыз.

Сампрети былай дейді: «Адамның қарым-қатынасының болашағы туралы теріс жорамалдар болғанымен, қиял шамадан тыс күш салуы мүмкін». «Сен мені сүйесің бе?» Деген сұрақ. сіздің қарым-қатынасыңызда күнделікті оқиға болмауы керек. Егер сіздің серіктесіңіз қалжыңдап: «Жоқ, мен сені жек көремін» деп жауап берсе, сіз келесі екі күнде бұл туралы стресске түсетініңізді білесіз.

2. Сенім мәселелері

Қыздар/жігіттердің түнгі демалысы сізді өз орныңыздың шетінде қалдырмауы керек және серіктесіңіз сізді алдап жатыр деп үнемі алаңдамауы керек. Жақында стресс теріңізге әсер етуі мүмкін, бұл сіздің серіктесіңіз үшін тартымдысыз ба, жоқ па деген сұраққа әкеледі.

Қарым-қатынастағы сенім мәселелері оны түбегейлі алаңдатады. Сізде сенімді мәселелер болған кезде, бір-біріңізді қаншалықты жақсы көретініңіз маңызды емес, қарым-қатынас сәтсіздікке ұшырайды. Жігітіңіздің/қызыңыздың сізді алдағаны туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болады, бұл сіздің қарым-қатынасыңыз туралы тым көп уайымдайтыныңызды күндегідей анық етіп көрсетуге тырысады.

«Мен жеткілікті жақсымын ба? ?» «Мен серіктесім үшін тартымдымын ба?» «Менің серіктесім мені қызықсыз деп санай ма?» Мұның бәрі сенімсіз сананы үнемі мазалайтын сұрақтар. Сенім мәселелері сенімсіздіктен туындайтындықтан, сізде екеуі де болуы мүмкін. Өзіңді жоқ сияқты сезінужеткілікті жақсы, сайып келгенде, сізді сендіреді

. Мұндай өзін-өзі қорлайтын ойларға сене бастағанда, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға ғана емес, сіздің психикалық денсаулығыңызға да қауіп төндіреді. Сондықтан, егер сіз үнемі «жігітім мені тастап, жақсырақ біреуге қалдырады деп қорқамын» деген сияқты нәрселерді ойлап жүрсеңіз, қарым-қатынасты түзету үшін сізге сенімсіздік мәселелерімен айналысу керек шығар.

4. Шамадан тыс талдау. маңызды емес

Серіктесіңіздің бір мәтіні барлық топтық чаттарыңызды басып, адамдардан серіктесіңіз сізге ашулы деп ойлай ма деп сұрауы мүмкін. Зиянсыз «салқын». Сіздің серіктесіңіз сізге жіберді. «Бірақ ол кезеңді неге пайдаланды? Ол мені жек көре ме?», - деп ойлауы мүмкін, сіздің тым көп ойланатын ақылыңыз.

«Менің серіктесім достарымен сапарға шығып, бір жарым күн бойы менімен байланыса алмады. Сол уақытта мен ол мені алдады және ұялы телефонында миллиондаған қоңыраулар мен хабарламаларды қалдырды деп ойладым. Ақырында ол маған қайтып келгенде, ол маған ұялы телефон қабылдауының қалай бас тартқанын айтты. Неліктен мен қарым-қатынасым туралы уайымдауды тоқтата алмаймын?» Джанет бізге оның шамадан тыс ойлауға бейімділігінің жиі алаңдаушылыққа әкелетіні туралы айтып берді.

5. Қарым-қатынасты бұзу

Сіз өзіңізді жеткілікті жақсы емес екеніңізге және осыған сенімді болған кезде. қарым-қатынас ұзаққа созылмайды, сіз оны соншалықты құрметтемеуіңіз мүмкін. Сіздің ойыңызда бұл сәтсіздікке ұшырайды. Сіз үнемі болған кезде«Менің қарым-қатынасым мені күйзелтеді» деп ойлайсыз, сіз жай ғана барып, өзін-өзі саботажды мінез-құлықпен айналыса аласыз, солай ма? Дұрыс емес! Байқаусыз әрекеттермен қарым-қатынасқа саботаж жасау - қарым-қатынас мазасынан зардап шегетін адамдар арасындағы ортақ нәрсе.

«Қарым-қатынастағы алаңдаушылықпен күресу үшін бұрын-соңды саналы түрде пайда болмаған нәрселерді қабылдау және қабылдау көп қажет болады», - дейді Сампрети. санаңызға кіріп кетіңіз.

Егер сіз «мен қарым-қатынасым туралы үнемі уайымдауды тоқтата алмаймын» сияқты ойлармен күресіп жүрсеңіз, сенімсіздігіңіз бен паранойяңыз басқаша тамаша қарым-қатынасты азайтуға жол бермеуіңіз керек. «Менің қарым-қатынасым мені күйзелтеді» деуді тоқтатуға көмектесетін кейбір практикалық қадамдарды қарастырайық.

Қарым-қатынасыңыз туралы алаңдамауды тоқтатуға арналған сарапшылар кеңестері

Шынында, қарым-қатынаста алаңдаушылық тудыруы мүмкін. шын мәнінде сіздің кінәлі емес. Егер сіз мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, оның сіздің өміріңіздің осы аспектісіне қалай енуі мүмкін екені түсінікті. Басқа салаларда оның қаншалықты жаман болатынын білетіндіктен, сіз оның өте жақсы қарым-қатынасқа түсуіне жол беруден қорқасыз.

Сол кезде ойдан шығарылған сценарийлер негізінде «Мен әрқашан жігітім мені тастап кете ме деп қорқамын» сияқты нәрселерді ойлауыңыз мүмкін. өз басыңызда. Ешкім керек емескез келген уайыммен өмір сүріңіз. Ол сіздің күніңізді жейді, сіз ойлаған нәрселерді орындауға қабілетсіз қалдырады. Қарым-қатынастағы алаңдаушылықты жеңуге көмектесу үшін сарапшы мақұлдаған келесі 8 кеңес сізді жолға қоюы керек. Біраз уақыттан кейін сіз «Мені жақсы көресіз бе?» деген қорқыныштың орнына, «Менімен әуестенуді доғар!» деп әзілдеп жауап бересіз. екі күн сайын.

1. Қарым-қатынасыңыздағы қарым-қатынасты жақсартыңыз

Қарым-қатынастағы қарым-қатынасты жақсарту - бұл әркімге пайда әкелетін нәрсе. Әріптесіңізбен не болып жатқанын түсінгіңіз келсе, оған нақты не ойлайтыныңызды айта алатын пікірсіз сөйлесу керек.

Сампрети қарым-қатынас сіздің қарым-қатынасыңызға қалай көмектесетіні туралы өз түсініктерімен бөліседі. «Серіктесті тең дәрежеде қабылдау және өзімізді қалай сезінетінімізді және неге бұлай сезінетінімізді айтудан бастау жақсы бастама болуы мүмкін. Бұл серіктеске жағдайды жақсырақ түсінуге көмектеседі және одан әрі емдеудің өзі болуы мүмкін ».

Қарым-қатынас әрқашан тұлға аралық болуы міндетті емес, кейбір интроспекция сізге де жақсы әсер етуі мүмкін. Өзіңізден: «Неге мен өз қарым-қатынасымнан қорқамын?» деген сұрақ қою арқылы сіз осы эмоциялардың түбіне жете аласыз және олар бірінші кезекте неліктен пайда болады.

2. Өзіңізбен жұмыс жасаңыз. мазасыздану

Әр адамда аздап қобалжу болады. Кейбіреулерде әдеттен тыс сома бар, бұл оларды сұрауға әкеледі,«Неге маған ашуланасың?», олардың серіктесі «эй» дегенде. Мазасыздықпен жұмыс істеудің жалпы әдістеріне ақылға қонымды тәжірибелер және ойларыңызды көбірек бақылау кіреді. Мазасыздықты тудыруы мүмкін кез келген үлгілерді ұстаңыз, осылайша сіз Nutella-ның көп мөлшері арқылы симптомдарды емдеудің орнына негізгі себеппен жұмыс жасай аласыз. Салауатты қарым-қатынасқа апаратын алғашқы қадам - ​​алаңдаушылықпен жұмыс істеу.

Сампрети стресстік сезімдеріңіздің түпкі себебін табу сізге шексіз көмектеседі деп санайды. «Өз бетімен жұмыс істеу жақсы бастама болуы мүмкін. Әрбір эмоционалды күйзеліс пен мінез-құлық реакциясының артында бір ой жатыр. Бұл ой біздің санамызда неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым оның шайқау қиын сенімге айналу мүмкіндігі күшейе түседі.

«Бұл ойдың шығу тегі тікелей немесе жанама болуы мүмкін. Кейде бұл адамдармен немесе қарым-қатынаста болған ауыр тәжірибелерден туындауы мүмкін. Ағымдағы жағдайлар тудырған ойларға қайта оралу, заттардың шешілмей көмілгенін көрсетеді. Сондықтан, өзін-өзі шешу жақсы бастама болар еді», - деп қосты ол.

«Мен қарым-қатынасымның болашағы туралы алаңдауды тоқтата алмаймын» деген сияқты ойларға берілудің орнына, бұл алаңдаушылыққа не себеп болғаны туралы ойлануға тырысыңыз. .

3. Өткенде қалып қоймаңыз

Егер сіз бұрын қарым-қатынаста опасыздықтың құрбаны болсаңыз, бірақ оған сіздің қарым-қатынасыңызды анықтауға мүмкіндік бере алмасаңыз, бұл өкінішті тәжірибе.ағымдағы. Өткен өміріңізге және сеніміңізге қалай опасыздық жасағаныңызға көбірек тоқталсаңыз, соғұрлым олар достарымен жүрген сайын «менің жігітім/қызым мені алаңдатады» деген сияқты нәрселерді ойлай бересіз.

«Мұны бақылауда ұстау үшін әрбір болжамды өз қарым-қатынасындағы нақты дәлелдерге негіздеуге тырысуға болады. Басқалармен болған жағдайдың мысалдарына негізделген адамның қарым-қатынасы туралы болжам жасау өте зиянды болуы мүмкін », - дейді Сампрети, егер қарым-қатынасыңызды өткеніңізбен / айналаңыздағы басқалармен салыстырсаңыз, не істей аласыз.

«Мен бұрынғы жігітім сияқты жігітім мені тастап кете ме деп қорқамын», - деді Кейт, «Мен қазіргі серіктесіме қаншалықты қорқатынымды айту керек пе, білмеймін. Мен тым жабысқақ болып көрінгім келмейді, бірақ мен оның қаншалықты қорқатынымды білетініне көз жеткізгім келеді.»

Мұндай жағдайларда, сіздің өткеніңіз сіздің болашағыңызды анықтамайды деп айтуға тырысыңыз. және оған сіздің қазіргі бақытты жағдайыңызды анықтауға мүмкіндік беру дерлік қылмыс болып табылады.

4. Әріптесіңіздің әрекетін өзгерту сіздікі емес екенін түсініңіз

Үздіксіз сенім мәселелері сүйіспеншілікке кедергі келтірсе, бұл бір серіктес бақылаушы болатын уытты қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін. Сіз мұны білмей тұрып, қарым-қатынас ащы ажырасумен аяқталады. Бұған жол бермеу үшін серіктесіңіздің шешім қабылдауына ешқашан қатысыңыз болмауы керек екенін түсінуіңіз керек.

КөптенСалауатты қарым-қатынастың қасиеттері, серіктесіңізге ешқандай күмәнсіз сену дәл осында. Егер сіз үнемі «Жігітім мені тастап кетеді деп уайымдаймын» деп уайымдайтын болсаңыз, қарым-қатынасыңыздың жақсы жақтарын бағалауға да уақыт таппайсыз.

5. Серіктесіңіздің алдында ыңғайлы болыңыз

Сіздің уайымыңыз сізді серіктесіңіздің алдында әрқашан мінсіз болуыңыз керек екеніне сендіруіне жол бермеңіз, себебі олар сізді «жақсы» біреу үшін қалдырады. Шашыңызды төмен түсіріп, пиджейлеріңізді киіңіз және дезодорантты ваннада қалдырыңыз. Әріптесіңіздің алдында өзіңіздің шынайы тұлғаңыз болған кезде, эмоционалды жақындық арта түсетіндіктен, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. менің дос қызыма қайта-қайта әсер ету үшін үнемі әрекеттер жасау. Біраз уақыттан кейін ол маған неге соншалықты көп нәрсені істеу керек екенін түсіндірді және маған оның керемет сыйлықтарына немесе қалтамды тесетін қимылдарына қарамастан мені жақсы көретініне сендіруге тырысуды ұсынды. Мен оның маған шын ғашық екеніне көбірек сене бастаған сайын, мен неге қарым-қатынасым туралы ренжідім дегенді азырақ ойлайтын болдым», - дейді Джейсон бізге.

6. Шамадан тыс талдауды доғарыңыз

Шындықты тексерудің уақыты келді: серіктесіңіз айтқан сөздердің астарында әрқашан терең мағына бола бермейді. Кейде «k» жай ғана жақсы,