Jeśli prośba partnera o spędzenie sobotniego wieczoru bez ciebie sprawiła, że nadmiernie martwisz się o to, co może on robić, możesz mieć problemy z lękiem w związku. Kiedy nadmierna analiza odbija się na tobie, możesz skończyć z ciągłym zadawaniem sobie pytania: "Jak przestać martwić się o mój związek?".

W mediach społecznościowych twój związek może wydawać się idealny dla świata. Może nawet być bliski ideału w rzeczywistości, ale w twoim umyśle jesteś przekonany, że coś jest nie tak. Przezwyciężenie lęku w związku nie tylko pomoże ci, ale doprowadzi do bardziej satysfakcjonującej więzi, takiej, o której możesz śmiało powiedzieć, że jest dokładnie taka, jak wygląda w mediach społecznościowych.

Każdy związek zasługuje na to, by być najlepszym, jaki może być. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci stać się najlepszą wersją siebie z pomocą psychoterapeutki Sampreeti Das (mgr psychologii klinicznej), która specjalizuje się w REBT. Odkryjmy wszystko, co musisz wiedzieć, aby otrząsnąć się z lęku przed związkiem.

5 oznak, że za bardzo martwisz się o swój związek

Zanim odpowiemy na pytanie: "Jak przestać martwić się o swój związek?", przyjrzyjmy się oznakom i sprawdźmy, czy faktycznie jest to problem, z którym się zmagasz. Jeśli jedynym momentem, w którym pomyślałaś: "Mój związek mnie stresuje", było flirtowanie partnera z jego byłą, powinnaś wiedzieć, że niekoniecznie jest to oznaka niepokoju w związku i jest to uzasadniona obawa.

Jedynym momentem, w którym twój partner powinien być na stronie swojego byłego w mediach społecznościowych, jest pokazanie ci, o ile jesteś od niego lepszy, a nie próba ponownego flirtowania z nim. Jeśli jednak zawsze zastanawiasz się, jak przestać martwić się, że twój chłopak oszukuje, ponieważ jego kolega z pracy jest atrakcyjny, możesz kwalifikować się jako osoba, która ma lęk w związku.

"Nie mogę przestać martwić się o przyszłość mojego związku. Za każdym razem, gdy moja dziewczyna nie odpowiada przez pół dnia, mój umysł natychmiast zakłada, że próbuje się ode mnie zdystansować. Jest zmęczona ciągłymi zapewnieniami, których potrzebuję, i chociaż nie chcę się tak bardzo martwić, nie wiem, dlaczego moja niepewność przekonuje mnie, że ona i ja jesteśmy skończeni za każdym razem, gdy jest zajęta" - mówi Jamal,opowiadając nam o tym, jak jego ciągłe zamartwianie się zbiera żniwo.

Podobnie jak Jamal, możesz skorzystać z kilku wskazówek, jak przestać martwić się, że twój chłopak / dziewczyna cię zdradza. Pierwszym krokiem jest jednak ustalenie, czy naprawdę masz lęk przed związkiem, czy też mylisz uzasadnione obawy z niewłaściwym lękiem. Poniższe znaki powinny pomóc ci dowiedzieć się, czy rzeczywiście robisz góry z kretowisk:

1. kwestionowanie tego, jak bardzo partner cię kocha

Pomimo licznych prób, jakie podjął twój partner, aby zapewnić cię o swojej miłości do ciebie, nadal nie jesteś przekonany. "Nie jesteś przekonany" może być niedopowiedzeniem, ponieważ zawsze próbujesz dowiedzieć się, jak przestać być paranoikiem w związku.

Sampreeti mówi: "Mając negatywne założenia co do przyszłości swojego związku, wyobraźnia może zostać nadmiernie pobudzona". Pytanie "Czy mnie kochasz?" nie powinno być codziennością w twoim związku. Jeśli twój partner nawet żartobliwie odpowie: "Nie, nienawidzę cię", wiesz, że będziesz się tym stresować przez następne dwa dni.

2) Kwestie zaufania

Dziewczęce/chłopięce wieczory nie powinny sprawiać, że będziesz na krawędzi, nieustannie martwiąc się, że twój partner cię zdradzi. Wkrótce stres może wpłynąć na twoją skórę, co z kolei doprowadzi do tego, że zaczniesz zastanawiać się, czy jesteś wystarczająco atrakcyjna dla swojego partnera, czy nie.

Problemy z zaufaniem w związku będą nękać go do samego rdzenia. Kiedy masz poważne problemy z zaufaniem, nie ma znaczenia, jak bardzo się kochasz, związek jest skazany na niepowodzenie. Jak przestać się martwić, że twój chłopak / dziewczyna cię zdradza, będzie stale w twoim umyśle, co jasno pokazuje, że martwisz się zbytnio o swój związek.

3. niepewność

"Czy jestem wystarczająco dobry?" "Czy jestem wystarczająco atrakcyjny dla mojego partnera?" "Czy mój partner myśli, że jestem nudny?" To wszystko pytania, które nieustannie nurtują niepewny umysł. Ponieważ problemy z zaufaniem wynikają z niepewności, prawdopodobnie masz oba. Poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry, w końcu sprawi, że w to uwierzysz.

Kiedy zaczynasz wierzyć w takie samooceniające myśli, zagrożony jest nie tylko twój związek, ale także twoje zdrowie psychiczne. Tak więc, jeśli ciągle myślisz w stylu: "Boję się, że mój chłopak zostawi mnie dla kogoś lepszego", prawdopodobnie musisz popracować nad swoją niepewnością, aby naprawić związek.

4. nadmierne analizowanie tego, co nieistotne

Pojedyncza wiadomość od partnera może sprawić, że zaczniesz odwiedzać wszystkie czaty grupowe, pytając ludzi, czy myślą, że twój partner jest na ciebie zły. Nieszkodliwe "fajnie", które wysłał ci twój partner, może sprawić, że będziesz się martwić bez końca. "Ale dlaczego użył kropki? Czy on mnie nienawidzi?", może powiedzieć twój nadmiernie myślący umysł.

"Mój partner właśnie pojechał na wycieczkę ze swoimi przyjaciółmi i nie był w stanie skontaktować się ze mną przez półtora dnia. W tym czasie założyłam, że już mnie zdradził i zostawiłam milion połączeń i wiadomości na jego komórce. Kiedy w końcu do mnie wrócił, powiedział mi, że jego komórka przestała działać. Dlaczego nie mogę przestać martwić się o mój związek?" - powiedziała nam Janet, mówiąc o tym, jak często ma tendencję do nadmiernego myślenia.prowadzi do niepokoju.

5) Sabotowanie związku

Kiedy przekonasz się, że nie jesteś wystarczająco dobry i że związek nie przetrwa, możesz w końcu przestać go szanować. W twoim umyśle jest on skazany na porażkę. Kiedy ciągle myślisz: "Mój związek mnie stresuje", równie dobrze możesz po prostu pójść i oddać się samosabotującym zachowaniom, prawda? Błąd! Sabotowanie związku lekkomyślnymi czynami jestWspólny mianownik wśród tych, którzy cierpią z powodu lęku w związku.

"Radzenie sobie z niepokojem w związku będzie wymagało wielu introspekcji, wglądu i akceptacji rzeczy, które być może nigdy wcześniej nie pojawiły się świadomie" - mówi Sampreeti, mówiąc o tym, co będzie potrzebne, aby pozbyć się wątpliwości dotyczących związku, które zawsze wkradają się do twojego umysłu.

Jeśli zmagasz się z myślami typu "Nie mogę przestać ciągle martwić się o mój związek", nie możesz pozwolić, aby twoja niepewność i paranoja osłabiły wspaniały związek. Przyjrzyjmy się kilku praktycznym krokom, które mogą w końcu pomóc ci przestać mówić "mój związek mnie stresuje".

Porady ekspertów, jak przestać martwić się o swój związek

Prawda jest taka, że doświadczanie lęku w związku może nie być całkowicie twoją winą. Jeśli cierpisz z powodu lęku, zrozumiałe jest, że może on również znaleźć drogę do tego aspektu twojego życia. Ponieważ wiesz, jak źle może być w innych sferach, obawiasz się, że pozwolisz mu przejąć całkowicie zdrowy związek.

To właśnie wtedy możesz zacząć myśleć o rzeczach takich jak "Zawsze martwię się, że mój chłopak mnie zostawi" w oparciu o wymyślone scenariusze w twojej własnej głowie. Nikt nie powinien żyć z jakimkolwiek rodzajem lęku. Pożera on twój dzień i sprawia, że nie jesteś w stanie osiągnąć rzeczy, które zamierzasz zrobić. Aby pomóc Ci przezwyciężyć lęk w związku, poniższe 8, zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, powinno postawić Cię na dobrej drodze. W mgnieniu oka będzieszżartobliwie odpowiadać: "Przestań mieć na moim punkcie obsesję!", zamiast co dwa dni z lękiem pytać: "Kochasz mnie?".

1. poprawa komunikacji w związku

Poprawa komunikacji w związku to coś, na czym każdy może skorzystać. Prowadzenie rozmów bez osądzania, w których możesz powiedzieć partnerowi dokładnie to, co myślisz, jest koniecznością, jeśli chcesz, aby zrozumiał, co się z tobą dzieje.

Sampreeti dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat tego, jak komunikacja może pomóc Twojemu związkowi. "Traktowanie partnera jak równego sobie i rozpoczęcie od komunikowania, jak się czujemy i dlaczego tak się czujemy, może być dobrym początkiem. Pomoże to partnerowi lepiej zrozumieć sytuację, a to, co nastąpi później, może samo w sobie być uzdrawiające".

Komunikacja nie zawsze musi być interpersonalna, introspekcja również może ci pomóc. Zadając sobie pytanie w stylu: "Dlaczego denerwuję się moim związkiem?", możesz być w stanie dotrzeć do sedna tych emocji i dlaczego w ogóle się pojawiają.

2. praca nad lękiem

Każdy ma w sobie odrobinę lęku. Niektórzy po prostu mają go nadmierną ilość, która prowadzi ich do pytania: "Dlaczego jesteś na mnie zły?", gdy ich partner mówi "hej". Typowe sposoby pracy nad lękiem obejmują uważne praktyki i bycie bardziej uważnym na swoje myśli. Wyłap wszelkie wzorce, które mogą wywoływać lęk, abyś mógł pracować nad pierwotną przyczyną zamiast leczyć objawy za pomocą dużej ilości leków.Pierwszym krokiem w kierunku zdrowego związku jest praca nad lękiem.

Sampreeti wierzy, że znalezienie pierwotnej przyczyny stresujących uczuć pomoże ci w nieskończoność. "Praca nad sobą może być dobrym początkiem. Za każdym emocjonalnym zamieszaniem i reakcją behawioralną kryje się myśl. Im dłużej ta myśl istnieje w naszym umyśle, tym silniejszy jest potencjał, by stała się przekonaniem, z którego trudno się otrząsnąć.

"Pochodzenie tej myśli może być bezpośrednie lub pośrednie. Czasami może wynikać z traumatycznych doświadczeń, które mieliśmy z ludźmi lub w związkach. Regresja do tych myśli wywołanych przez obecne przypadki potencjalnie wskazuje na fakt, że sprawy zostały pogrzebane bez rozwiązania. Tak więc samorozwiązanie byłoby dobrym punktem wyjścia ", dodaje.

Zamiast poddawać się myślom typu: "Nie mogę przestać martwić się o przyszłość mojego związku", spróbuj zastanowić się, co spowodowało ten niepokój.

3. nie utknąć w przeszłości

To niefortunne doświadczenie, jeśli byłeś ofiarą niewierności w związku w przeszłości, ale nie możesz pozwolić, aby to zdefiniowało twój obecny związek. Im bardziej będziesz rozpamiętywać swoją przeszłość i to, jak twoje zaufanie zostało zdradzone, tym bardziej będziesz myśleć o rzeczach takich jak "Mój chłopak / dziewczyna przyprawia mnie o ataki lęku", za każdym razem, gdy wychodzą z przyjaciółmi.

"Aby to kontrolować, można spróbować oprzeć każde założenie na konkretnych dowodach z własnego związku. Wyciąganie założeń na temat własnego związku na podstawie przykładów tego, co przydarzyło się innym, może okazać się bardzo szkodliwe" - mówi Sampreeti o tym, co możesz zrobić, jeśli porównujesz swój związek z przeszłością / innymi wokół ciebie.

"Boję się, że mój chłopak zostawi mnie dla kogoś lepszego, tak jak zrobił to mój poprzedni" - powiedziała nam Kate. "Nie wiem, czy powinnam powiedzieć mojemu obecnemu partnerowi o tym, jak bardzo się boję. Nie chcę wyjść na zbyt wylewną, ale chcę też mieć pewność, że on wie, jak bardzo się boję".

W takich sytuacjach spróbuj powiedzieć sobie, że twoja przeszłość nie definiuje twojej przyszłości, a pozwolenie jej na zdefiniowanie twojego obecnego stanu szczęścia jest prawie przestępstwem.

4. zrozumienie, że działania partnera nie mogą być zmieniane przez ciebie

Kiedy ciągłe problemy z zaufaniem stają na drodze miłości, może to prowadzić do toksycznego związku, w którym jeden z partnerów staje się kontrolujący. Zanim się zorientujesz, związek kończy się gorzkim rozstaniem. Aby tego uniknąć, musisz zrozumieć, że nigdy nie powinieneś mieć nic wspólnego z podejmowaniem decyzji przez swojego partnera.

Spośród wielu cech zdrowego związku, zaufanie partnerowi bez cienia wątpliwości jest na samym szczycie. Jeśli ciągle martwisz się o to, że "mój chłopak mnie zostawi", nie będziesz miała nawet czasu, aby docenić dobre strony swojego związku.

5. czuć się komfortowo przed partnerem

Nie pozwól, aby niepokój przekonał Cię, że zawsze musisz być idealny przed swoim partnerem, aby nie zostawił Cię dla kogoś "lepszego". Rozpuść włosy, załóż piżamę i zostaw dezodorant w łazience. Kiedy będziesz prawdziwym sobą przed swoim partnerem, zaczniesz czuć się bardziej komfortowo w swojej więzi, ponieważ emocjonalna intymność wzrośnie.

"Nie mogłem przestać nieustannie martwić się o mój związek i myślałem, że muszę ciągle robić rzeczy, aby zaimponować mojej dziewczynie. Po pewnym czasie skonfrontowała mnie z tym, dlaczego zawsze czuję potrzebę robienia tak wiele i zasugerowała, abym spróbował uwierzyć, że będzie mnie kochać niezależnie od wybujałych prezentów lub gestów, które wypalały dziurę w mojej kieszeni. Im bardziej się starałem, tym bardziej się starałem.Zacząłem wierzyć, że naprawdę mnie kocha za to, kim jestem, tym mniej myślałem o tym, dlaczego wariuję na punkcie mojego związku" - powiedział nam Jason.

6. przestań nadmiernie analizować

Nadszedł czas, aby sprawdzić rzeczywistość: nie zawsze za tym, co mówi twój partner, kryje się głębsze znaczenie. Czasami "k" jest po prostu w porządku, "hmm" to tylko skinienie głową, a emoji kciuka w górę nie jest pasywno-agresywną groźbą, ale przyjazną zgodą. Spróbuj pracować nad podstawowymi przyczynami stresujących myśli.

W ten sposób będziesz w stanie poradzić sobie z tym, dlaczego jesteś tak podatny na nadmierne myślenie. Próba odwrócenia uwagi od umysłu będzie działać tylko tak długo, zanim twoje myśli doprowadzą do ogłuszającego hałasu, uniemożliwiając ci myślenie o czymkolwiek innym. Skupienie się na szerszej perspektywie, ćwiczenie uważności i cofnięcie się o krok może ci pomóc, jeśli masz epizod nadmiernego myślenia.

7. porozumienie w kwestii etykiet, oczekiwań i granic.

Omawianie granic w związku, zarządzanie oczekiwaniami i jasność co do etykiet pomoże zapewnić spokój ducha. Kiedy niewiele pozostaje do niepewności, nie będziesz musiał martwić się o to, co może pójść nie tak. Nie będziesz mówić "Martwię się o przyszłość mojego związku" na czacie grupowym z najlepszymi przyjaciółmi, ponieważ będziesz mieć wszystkie oczekiwania pod kontrolą.

Sampreeti dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat znaczenia bycia na tej samej stronie co twój partner. "Czasami przeczucie może być prawdziwe. Partner może być na innej płaszczyźnie niż my. Im więcej oczekiwań jest postrzeganych jako niespełnione, tym bardziej uderza to w egzystencjalne ja. Odczuwany brak zapewnienia i uwagi również wskazuje na obecność nierozwiązanych kwestii ".

Jeśli ciągle zadajesz sobie pytanie: "Dlaczego nie mogę przestać martwić się o mój związek?", może to wynikać z tego, że oczekujesz od niego zbyt wiele.

8) Skonsultować się z terapeutą w przypadku niepokoju.

Terapia rozmową i / lub leki przeciwlękowe pomogły milionom ludzi na całym świecie. W czasach, w których kwestie psychiczne są szerzej omawiane, nie ma już piętna związanego z konsultacją z terapeutą. "Jeśli masz przytłaczający przypływ, samodzielna praca nad nim może nie pomóc ci tak bardzo, jak tego potrzebujesz. Wtedy najlepszym prezentem, jaki możemy sobie podarować, jest profesjonalista.

"Wizyta u psychologa klinicznego, autentycznego terapeuty może mieć wiele powodów. Począwszy od szukania zrozumienia sytuacji, aż po uzyskanie pomocy w poważnych kwestiach związanych ze zdrowiem psychicznym. Krótko mówiąc, jeśli czujemy, że potrzebujemy profesjonalisty, potrzebujemy profesjonalisty" - mówi Sampreeti o tym, jak ważne jest, aby pozwolić sobie na terapię. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, panel Bonobologydoświadczonych terapeutów jest tylko jedno kliknięcie.

Mamy nadzieję, że po zastosowaniu się do tych wskazówek nie będziesz się już stresować i zadawać sobie pytania: "Jak przestać martwić się o mój związek?". Walka z lękiem nigdy nie jest łatwa. Ale kiedy zaczyna on wpływać na rzeczywiste aspekty życia, takie jak związek, nie możesz już dłużej przymykać na to oczu. Pokonanie lęku w związku doprowadzi cię do bardziej kochającej relacji. Możesz nawet odkryć, że zawsze istniał, a nawet, że nie jest to łatwe.że byłaś zbyt zajęta myśleniem "mój związek mnie stresuje", aby naprawdę docenić więź, jaką masz ze swoim chłopakiem!