ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯಲು ವಿನಂತಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಬಂಧವೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. REBT ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಂಪ್ರೀತಿ ದಾಸ್ (M.A ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ) ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಬಿಚ್ಚಿಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವ 5 ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, “ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧ?", ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಗ್ರಾಪ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವು ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅವರ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಫ್ಲರ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು."hmm" ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ನಮನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ ಎಮೋಜಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬೆದರಿಕೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನೇಹಪರ ಒಪ್ಪಂದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಿವುಡಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಜಾಗರೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಲೇಬಲ್‌ಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಪ್ರೀತಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವುದರ ಮಹತ್ವದ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕರುಳು ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸದೆ ಉಳಿದಂತೆ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಬ್ಬರ ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. “

ಒಂದು ವೇಳೆ"ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು?" ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.

8. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲ್ಪಡುವ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಳಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಅಗಾಧವಾದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆಗ ನಮಗೆ ನಾವೇ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿದೆ.

“ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬೇಕು, ”ಎಂದು ಸಂಪ್ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೋನೊಬಾಲಜಿಯ ಅನುಭವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಮಿತಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, “ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ? ”, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಂತಹ ನೈಜ-ಜೀವನದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕುರುಡಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧ. ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೆಲುವೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವು ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಅವರ ಮಾಜಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗಿಂತ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮರು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು, ಮತ್ತೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯನ ಮೋಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

"ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಅರ್ಧದಿನದವರೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ನನ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣವೇ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರಂತರ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಅವಳು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ನನಗೆ ಏಕೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ”ಎಂದು ಜಮಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ.

ಜಮಾಲ್‌ನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ/ಗೆಳತಿ ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀವು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೋಲ್‌ಹಿಲ್‌ಗಳಿಂದ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅವರ ಪ್ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. “ಇಲ್ಲಮನವರಿಕೆ" ಒಂದು ತಗ್ಗುನುಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮತಿವಿಕಲ್ಪವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಂಪ್ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಒಬ್ಬರ ಸಂಬಂಧದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಲ್ಪನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು." "ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ?" ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಯಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು "ಇಲ್ಲ, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

2. ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರ/ಹುಡುಗರ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಣನೀಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಸಂಬಂಧವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ/ಗೆಳತಿ ನಿಮಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ದಿನದಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಅಭದ್ರತೆಗಳು

“ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ?" "ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?" "ನಾನು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಭದ್ರತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ", ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಬಂದ ಒಂದು ಪಠ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿರುಪದ್ರವ "ತಂಪಾದ." ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. “ಆದರೆ ಅವರು ಅವಧಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಿದರು ?? ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ?", ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮನಸ್ಸು ಹೇಳಬಹುದು.

"ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ದಿನ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ನನಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸೆಲ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಯನ್ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರ ಸೆಲ್ ಸ್ವಾಗತವು ಹೇಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು? ಜಾನೆಟ್ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು, ಆಕೆಯ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ.

5. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಬಂಧವು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಿಸದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ"ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವು ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಸಹ ಹೋಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸರಿ? ತಪ್ಪು! ಅಜಾಗರೂಕ ಕೃತ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

"ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಒಳನೋಟ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮದ ವಿಷಯಗಳ ಸ್ವೀಕಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಂಪ್ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪ್ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಿರಿ.

"ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತಿವಿಕಲ್ಪವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಡಬಾರದು. "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವು ನನಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಆಗ ನೀವು ನಿರ್ಮಿತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಲ್ಲಿ. ಯಾರೂ ಮಾಡಬಾರದುಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ 8, ತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯದಿಂದ "ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ?" ಬದಲಿಗೆ, "ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!" ಎಂದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೀರ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಸಂಪ್ರೀತಿ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದು ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಂವಹನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಸ್ಪರ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನೇಕೆ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ anxiety

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅಸಹಜ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,"ನೀವು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಿ?", ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು "ಹೇ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನುಟೆಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬದಲು ಮೂಲ ಕಾರಣದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪ್ರೀತಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

“ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಮೂಲವು ನೇರ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನಾವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿದರ್ಶನಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದೆ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. .

3. ಹಿಂದೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಅನುಭವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಪ್ರಸ್ತುತ ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ದ್ರೋಹ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿರುವಾಗ "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ / ಗೆಳತಿ ನನಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ.

“ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಪುರಾವೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಊಹೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, "ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ/ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪ್ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಗೆಳೆಯನಂತೆಯೇ ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನು ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕೇಟ್ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು, "ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಜಿಗುಪ್ಸೆ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.”

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲವು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಬದಲಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಎಡೆಬಿಡದ ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರೀತಿಯ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ಅದು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಸಂಬಂಧವು ಕಹಿ ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ನಿರ್ಧಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಲವುಗಳಲ್ಲಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ನಂಬುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. "ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮುಂದೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮುಂದೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ PJಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮುಂದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

“ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ನಾನು ಯಾರೆಂದು ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ," ಜೇಸನ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

6. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಇದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಹಿಂದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, "ಕೆ" ಕೇವಲ ಸರಿ,