আপনার সঙ্গীর শনিবারের রাত আপনাকে ছাড়া কাটানোর অনুরোধের ফলে আপনি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন যে তারা কী করতে পারে, আপনার সম্পর্কের উদ্বেগের সমস্যা হতে পারে। যখন অত্যধিক বিশ্লেষণ আপনার উপর প্রভাব ফেলে, তখন আপনি নিজেকে ক্রমাগত জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "কিভাবে আমার সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করবেন?"

সোশ্যাল মিডিয়াতে, আপনার সম্পর্ক বিশ্বের কাছে নিখুঁত বলে মনে হতে পারে। এটি বাস্তবে নিখুঁত হওয়ার কাছাকাছিও হতে পারে, কিন্তু আপনার মনে, আপনি নিশ্চিত যে কিছু ভুল আছে। সম্পর্কের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠা শুধুমাত্র আপনাকে সাহায্য করবে না, তবে এটি আরও পরিপূর্ণ বন্ধনের দিকে নিয়ে যাবে, আপনি যে ধরনের আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন তা সোশ্যাল মিডিয়াতে ঠিক কেমন দেখায়।

প্রতিটি সম্পর্কই সেরা হওয়ার যোগ্য। সাইকোথেরাপিস্ট সম্প্রীতি দাস (এমএ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি), যিনি REBT-তে বিশেষজ্ঞ, এর সাহায্যে আপনার নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠতে আমরা এখানে আছি। সম্পর্কের উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করার জন্য আপনার যা যা জানা দরকার তার সবই জানা যাক।

5টি লক্ষণ যা আপনি আপনার সম্পর্কের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তিত

আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, “কীভাবে চিন্তা করা বন্ধ করবেন আমার সম্পর্ক?", আসুন লক্ষণগুলি দেখুন এবং দেখুন যে এটি আসলে একটি সমস্যা যা আপনি মোকাবেলা করছেন কিনা। যদি আপনি শুধুমাত্র একবার ভেবেছিলেন, "আমার সম্পর্ক আমাকে চাপ দিচ্ছে", যখন আপনার সঙ্গী তার প্রাক্তনের সাথে ফ্লার্ট করছিল, আপনার জানা উচিত যে এটি অগত্যা সম্পর্কের উদ্বেগের লক্ষণ নয় এবং এটি একটি ন্যায়সঙ্গত।"হুম" শুধুমাত্র একটি সম্মতি, এবং থাম্বস আপ ইমোজি একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হুমকি নয়, এটি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ চুক্তি৷ আপনার মানসিক চাপের মূল কারণগুলি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন।

এইভাবে, আপনি কেন অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বধির শব্দের দিকে নিয়ে যাওয়ার আগে আপনার মন থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করা শুধুমাত্র এতদিন কাজ করবে, যা আপনাকে অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে অক্ষম করে দেবে। বৃহত্তর চিত্রের উপর ফোকাস করা, মননশীল ব্যায়াম অনুশীলন করা, এবং একটি পদক্ষেপ পিছিয়ে নেওয়া সবই আপনাকে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি একটি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করে থাকেন৷

7. লেবেল, প্রত্যাশা এবং সীমানা সম্পর্কে একই পৃষ্ঠায় যান

একটি সম্পর্কের সীমানা নিয়ে আলোচনা করা, প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করা এবং লেবেলগুলি সম্পর্কে স্পষ্ট হওয়া সবই মানসিক শান্তি প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করবে। যখন অনিশ্চয়তার সামান্য বাকি থাকে, তখন কী ভুল হতে পারে তা নিয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার গ্রুপ চ্যাটে "আমি আমার সম্পর্কের ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তিত" বলবেন না কারণ আপনার সমস্ত প্রত্যাশা যাচাই করা হবে।

সম্প্রীতি আপনার সঙ্গী হিসাবে একই পৃষ্ঠায় থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে তার অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করেছেন। "মাঝে মাঝে, অন্ত্র সত্য হতে পারে. অংশীদার একজনের চেয়ে ভিন্ন প্লেনে থাকতে পারে। যত বেশি প্রত্যাশাগুলিকে অপূর্ণ হিসাবে দেখা হয়, এটি তার অস্তিত্বের উপর তত বেশি আঘাত করে। আশ্বাস এবং মনোযোগের অনুভূত অভাব অমীমাংসিত সমস্যার উপস্থিতির দিকেও নির্দেশ করে। “

যদিআপনি নিজেকে ক্রমাগত নিজেকে জিজ্ঞাসা করছেন, "কেন আমি আমার সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে পারি না?", এটি হতে পারে কারণ আপনি এটি থেকে অনেক বেশি আশা করছেন৷

8. আপনার উদ্বেগের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন

টক থেরাপি এবং/অথবা উদ্বেগের ওষুধ বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে সাহায্য করেছে৷ একটি দিন এবং বয়সে যেখানে মানসিক সমস্যাগুলি আরও ব্যাপকভাবে আলোচিত হয়, সেখানে থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য আর কোন কলঙ্ক নেই। “যদি আপনার একটি অপ্রতিরোধ্য ঢেউ আছে, এটি নিজে কাজ করে আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা সাহায্য নাও করতে পারে। তখনই যখন আমরা নিজেদেরকে সেরা উপহার দিতে পারি তা হল একজন পেশাদার৷

“একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টের সাথে দেখা করা, একজন প্রামাণিক থেরাপিস্টের একাধিক কারণ থাকতে পারে৷ একটি পরিস্থিতি বোঝার চাওয়া থেকে শুরু করে গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সাহায্য পাওয়া পর্যন্ত। সংক্ষেপে, আমরা যদি অনুভব করি যে আমাদের একজন পেশাদার দরকার, আমাদের একজন পেশাদার প্রয়োজন,” সম্প্রীতি বলেছেন, নিজেকে থেরাপি নেওয়ার অনুমতি দেওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে। আপনি যদি এটি পেশাদার সাহায্যের জন্য খুঁজছেন, তবে অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের বোনবোলজির প্যানেলটি শুধুমাত্র একটি ক্লিকের দূরত্বে৷

আমরা আশা করি আপনি চাপের মধ্যে পড়বেন না এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন না, "আমি কীভাবে আমার সম্পর্ক নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করব? ”, একবার আপনি এই টিপস অনুসরণ করুন। উদ্বেগের সাথে লড়াই করা কখনই সহজ নয়। কিন্তু যখন এটি আপনার সম্পর্কের মতো বাস্তব জীবনের দিকগুলিকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তখন আপনি আর এটির দিকে চোখ ফেরাতে পারবেন না। সম্পর্কের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠা আপনাকে আরও একটি দিকে নিয়ে যাবেপ্রেমময় সম্পর্ক। এমনকি আপনি দেখতেও পেতে পারেন যে এটি সর্বদা বিদ্যমান ছিল এবং আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার যে বন্ধন রয়েছে তা সত্যিই উপলব্ধি করতে আপনি "আমার সম্পর্ক আমাকে চাপ দিচ্ছে" ভেবে খুব ব্যস্ত ছিলেন!

একমাত্র সময় আপনার সঙ্গীর প্রাক্তনের সোশ্যাল মিডিয়া পৃষ্ঠায় থাকা উচিত আপনাকে দেখানোর জন্য যে আপনি তাদের থেকে কতটা ভালো, তাদের সাথে আবার ফ্লার্ট করার চেষ্টা করবেন না। যাইহোক, আপনি যদি সবসময় আপনার প্রেমিকের প্রতারণার বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করবেন কারণ কর্মক্ষেত্রে তার সহকর্মী আকর্ষণীয়, তাহলে আপনি এমন একজন হিসাবে যোগ্য হতে পারেন যার সম্পর্কের উদ্বেগ রয়েছে।

“আমি আমার সম্পর্কের ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না। প্রতিবার আমার গার্লফ্রেন্ড অর্ধেক দিনের জন্য উত্তর দেয় না, আমার মন অবিলম্বে ধরে নেয় সে নিজেকে আমার থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করছে। তিনি আমার প্রয়োজনীয় ধ্রুবক আশ্বাসের জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, এবং যদিও আমি এতটা চিন্তা করতে চাই না, আমি জানি না কেন আমার নিরাপত্তাহীনতা আমাকে বোঝায় যে সে এবং আমি যতবারই ব্যস্ত তার জন্য আমি শেষ হয়ে গেছি,” বলেন জামাল তার ক্রমাগত উদ্বেগ কীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে সে সম্পর্কে আমাদের।

ঠিক জামালের মতো, আপনি কীভাবে আপনার প্রেমিক/বান্ধবী আপনার সাথে প্রতারণা করছে সে সম্পর্কে উদ্বেগ করা বন্ধ করতে কিছু টিপস ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, প্রথম পদক্ষেপটি হল, আপনি যদি সত্যিই সম্পর্কের উদ্বেগের একটি কেস পেয়েছেন বা আপনি ভুল উদ্বেগের সাথে একটি বৈধ উদ্বেগকে বিভ্রান্ত করছেন কিনা তা খুঁজে বের করা। নিচের লক্ষণগুলি আপনাকে নির্ণয় করতে সাহায্য করবে যে আপনি সত্যিই মোলহিল থেকে পাহাড় তৈরি করেন:

1. আপনার সঙ্গী আপনাকে কতটা ভালোবাসেন তা প্রশ্ন করা

আপনার সঙ্গী আপনাকে আশ্বস্ত করার অসংখ্য প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনার প্রতি তাদের ভালবাসা, একরকম আপনি এখনও নিশ্চিত নন। "নাপ্রত্যয়িত" একটি অবমূল্যায়ন হতে পারে কারণ আপনি সর্বদা একটি সম্পর্কের মধ্যে প্যারানয়েড হওয়া বন্ধ করার উপায় বের করার চেষ্টা করছেন।

সম্প্রীতি বলেছেন, "যদিও একজনের সম্পর্কের ভবিষ্যৎ সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা থাকে, তখন কল্পনাশক্তি অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারে।" জিজ্ঞেস করে "তুমি কি আমাকে ভালোবাসো?" আপনার সম্পর্কের দৈনন্দিন ঘটনা হওয়া উচিত নয়। আপনার সঙ্গী যদি মজা করে উত্তর দেয়, "না, আমি তোমাকে ঘৃণা করি", আপনি জানেন যে আপনি পরবর্তী দুই দিনের জন্য এটি নিয়ে চাপে থাকবেন।

2. বিশ্বাসের সমস্যা

মেয়েদের/ছেলেদের রাতের আউটে আপনি আপনার সিটের ধারে না থাকা উচিত, আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করছে এই বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন। খুব শীঘ্রই স্ট্রেস আপনার ত্বককে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনাকে প্রশ্ন করবে যে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য যথেষ্ট আকর্ষণীয় কিনা।

একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাসের সমস্যাগুলি এটিকে খুব মূলে জর্জরিত করবে। একবার আপনার যথেষ্ট বিশ্বাসের সমস্যা হয়ে গেলে, আপনি একে অপরকে কতটা ভালোবাসেন তা বিবেচ্য নয়, সম্পর্কটি ব্যর্থ হবে। কীভাবে আপনার প্রেমিক/প্রেমিকার প্রতারণার বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করবেন তা আপনার মনে ক্রমাগত থাকবে, দিনে দিনে এটি পরিষ্কার করে দেবে যে আপনি আপনার সম্পর্ক নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত৷

3. নিরাপত্তাহীনতা

“আমি কি যথেষ্ট ভালো ?" "আমি কি আমার সঙ্গীর জন্য যথেষ্ট আকর্ষণীয়?" "আমার সঙ্গী কি মনে করে আমি বিরক্তিকর?" এই সব প্রশ্ন প্রতিনিয়ত অনিরাপদ মনকে কষ্ট দেয়। যেহেতু বিশ্বাসের সমস্যাগুলি নিরাপত্তাহীনতা থেকে উদ্ভূত হয়, আপনার সম্ভবত উভয়ই আছে। মনে হচ্ছে তুমি নেইযথেষ্ট ভাল শেষ পর্যন্ত আপনাকে বিশ্বাস করাবে

। আপনি যখন এই ধরনের আত্ম-অবঞ্চনামূলক চিন্তাভাবনাগুলিকে বিশ্বাস করতে শুরু করেন, তখন কেবল আপনার সম্পর্কই ঝুঁকির মধ্যে পড়ে না, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও। সুতরাং, আপনি যদি ক্রমাগত চিন্তা করেন যেমন, "আমি ভয় পাচ্ছি যে আমার প্রেমিক আমাকে আরও ভালো কারো জন্য ছেড়ে যাবে", তাহলে সম্পর্কটি ঠিক করার জন্য আপনাকে সম্ভবত আপনার নিরাপত্তাহীনতার সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করতে হবে৷

4. অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করা গুরুত্বহীন

আপনার সঙ্গীর একটি একক টেক্সট আপনাকে আপনার সমস্ত গ্রুপ চ্যাট শুরু করতে পারে, লোকেদের জিজ্ঞাসা করতে পারে যে তারা মনে করে আপনার সঙ্গী আপনার উপর ক্ষিপ্ত কিনা। নিরীহ "ঠান্ডা।" আপনার সঙ্গী আপনাকে কোন শেষ উদ্বিগ্ন হতে পারে পাঠান. “কিন্তু সে পিরিয়ড ব্যবহার করল কেন?? সে কি আমাকে ঘৃণা করে?", আপনার অতিরিক্ত চিন্তাশীল মন হয়তো বলবে৷

"আমার সঙ্গী তার বন্ধুদের সাথে বেড়াতে গিয়েছিল এবং দেড় দিন ধরে আমার সাথে যোগাযোগ করতে পারেনি৷ সেই সময়ে, আমি ধরে নিয়েছিলাম যে সে ইতিমধ্যে আমার সাথে প্রতারণা করেছে এবং তার সেলে এক মিলিয়ন কল এবং বার্তা রেখে গেছে। অবশেষে যখন তিনি আমার কাছে ফিরে এলেন, তখন তিনি আমাকে বলেছিলেন যে কীভাবে তার সেল অভ্যর্থনা পথ দিয়েছিল। কেন আমি আমার সম্পর্ক নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না?" জ্যানেট আমাদের বলেছিলেন, কীভাবে তার অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা প্রায়শই উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।

5. সম্পর্ক নষ্ট করা

যখন আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেছেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন এবং এটি সম্পর্কটি স্থায়ী হবে না, আপনি এটিকে ততটা সম্মান নাও করতে পারেন। আপনার মনে, এটি ব্যর্থ হওয়ার ভাগ্য। যখন আপনি ক্রমাগতভাবছেন, "আমার সম্পর্ক আমাকে চাপ দিচ্ছে", আপনিও যেতে পারেন এবং স্ব-নাশকতামূলক আচরণে লিপ্ত হতে পারেন, তাই না? ভুল! যারা সম্পর্কের উদ্বেগে ভুগছেন তাদের মধ্যে বেপরোয়া কাজের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করা একটি সাধারণ বিষয়।

"সম্পর্কের উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অনেক আত্মদর্শন, অন্তর্দৃষ্টি এবং এমন জিনিসগুলির গ্রহণযোগ্যতা প্রয়োজন যা আগে কখনও সচেতনভাবে প্রকাশ পায়নি," সম্প্রীতি বলেছেন, আপনার সম্পর্কের বিষয়ে সন্দেহ দূর করতে এটি আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে কথা বলে যা সবসময় আপনার মনের মধ্যে হামাগুড়ি দিন৷

আপনি যদি "আমি আমার সম্পর্কের বিষয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না" এর মতো চিন্তার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার নিরাপত্তাহীনতা এবং আপনার বিভ্রান্তিকরতাকে অন্যথায় একটি দুর্দান্ত সম্পর্ককে হ্রাস করতে দেবেন না। আসুন কিছু বাস্তব পদক্ষেপ দেখি যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত "আমার সম্পর্ক আমাকে চাপ দিচ্ছে" বলা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস

সত্য হল, সম্পর্কের উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারে সত্যিই সম্পূর্ণরূপে আপনার দোষ হবে না. আপনি যদি উদ্বেগে ভুগে থাকেন, তাহলে এটা বোধগম্য যে কীভাবে এটি আপনার জীবনের এই দিকটিও খুঁজে পেতে পারে। যেহেতু আপনি জানেন যে এটি অন্যান্য ক্ষেত্রে কতটা খারাপ হতে পারে, তাই আপনি এটিকে পুরোপুরি সুস্থ সম্পর্ক নিতে দিতে ভয় পান৷

সেই আপনি যখন তৈরি করা পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে "আমি সবসময় চিন্তা করি আমার বয়ফ্রেন্ড আমাকে ছেড়ে যাবে" এর মতো জিনিসগুলি ভাবতে শুরু করতে পারেন আপনার নিজের মাথায়। কারো উচিত নয়যেকোনো ধরনের উদ্বেগের সাথে বসবাস করুন। এটি আপনার দিনকে খেয়ে ফেলে, আপনি যা করতে সেট করেছেন তা সম্পাদন করতে আপনাকে অক্ষম করে দেয়। সম্পর্কের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করতে, নিম্নলিখিত 8টি, বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত টিপস, আপনাকে আপনার পথে পরিচালিত করবে। কিছুক্ষণের মধ্যেই, আপনি মজা করে উত্তর দেবেন, "আমার প্রতি আচ্ছন্ন হওয়া বন্ধ করুন!", ভয়ের পরিবর্তে "আপনি কি আমাকে ভালবাসেন?" প্রতি দুই দিন.

1. আপনার সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগের উন্নতি করুন

একটি সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগের উন্নতি হল এমন কিছু যা থেকে সবাই উপকৃত হতে পারে। বিচার-মুক্ত কথোপকথন করার জন্য যেখানে আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে পারেন আপনি যা ভাবছেন তা অবশ্যই আবশ্যক যদি আপনি চান যে তারা আপনার সাথে কী ঘটছে তা বুঝতে পারে।

সম্প্রীতি কীভাবে যোগাযোগ আপনার সম্পর্ককে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে তার অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করেছেন। "সঙ্গীকে সমান হিসাবে গ্রহণ করা এবং আমরা কেমন অনুভব করি এবং কেন আমরা সেভাবে অনুভব করি তা বোঝানোর সাথে শুরু করা একটি ভাল শুরু হতে পারে। এটি সঙ্গীকে পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে এবং এর পরে যা নিরাময় হতে পারে।"

যোগাযোগ সবসময় আন্তঃব্যক্তিক হতে হবে না, কিছু আত্মদর্শনও আপনাকে ভালো করতে পারে। শুধু নিজেকে এমন কিছু জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমে, "কেন আমি আমার সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছি?", আপনি হয়তো এই আবেগগুলির গভীরে যেতে সক্ষম হবেন এবং কেন এগুলি প্রথম স্থানে উঠে আসে৷

2. আপনার উপর কাজ করুন উদ্বেগ

প্রত্যেকেরই কিছুটা উদ্বেগ থাকে। কারও কারও কাছে অস্বাভাবিক পরিমাণ থাকে যা তাদের জিজ্ঞাসা করতে পরিচালিত করে,"কেন তুমি আমার উপর রাগ করছ?", যখন তাদের সঙ্গী বলে "আরে।" আপনার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করার সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে মননশীল অনুশীলন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও পর্যবেক্ষণ করা। আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে এমন কোনও প্যাটার্ন ধরুন, যাতে আপনি প্রচুর পরিমাণে Nutella এর মাধ্যমে লক্ষণ-নিরাময়ের পরিবর্তে মূল কারণের উপর কাজ করতে পারেন। একটি সুস্থ সম্পর্কের দিকে প্রথম ধাপ হল আপনার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা।

সম্প্রীতি বিশ্বাস করেন যে আপনার চাপের অনুভূতির মূল কারণ খুঁজে বের করা আপনাকে অনির্দিষ্টকালের জন্য সাহায্য করবে। "নিজের উপর কাজ করা একটি ভাল শুরু হতে পারে। প্রতিটি মানসিক অশান্তি এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়ার পিছনে একটি চিন্তা থাকে। এই চিন্তাটি আমাদের মনের মধ্যে যত বেশি সময় ধরে আছে, এটি একটি বিশ্বাসে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি শক্তিশালী যা কাঁপানো কঠিন।

"এই চিন্তার উত্স প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ হতে পারে৷ কখনও কখনও, এটি মানুষের সাথে বা সম্পর্কের মধ্যে আমাদের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হতে পারে। বর্তমান দৃষ্টান্তগুলির দ্বারা উদ্ভূত সেই চিন্তাগুলির প্রতি প্রত্যাবর্তন সম্ভাব্যভাবে নির্দেশ করে যে জিনিসগুলি অমীমাংসিত সমাহিত হয়েছিল। তাই, স্ব-রেজোলিউশন একটি ভাল সূচনা বিন্দু হবে,” তিনি যোগ করেন।

“আমি আমার সম্পর্কের ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে পারি না”-এর মতো চিন্তায় না থেকে, এই উদ্বেগের কারণ কী তা নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন .

3. অতীতে আটকে যাবেন না

এটি একটি দুর্ভাগ্যজনক অভিজ্ঞতা যদি আপনি অতীতে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিশ্বাসঘাতকতার শিকার হয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে আপনার সংজ্ঞায়িত করতে দিতে পারবেন নাবর্তমান এক আপনি যত বেশি আপনার অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন এবং কীভাবে আপনার বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছিল, ততবার আপনি "আমার বয়ফ্রেন্ড/গার্লফ্রেন্ড আমাকে উদ্বেগজনক আক্রমণ দেয়" এর মতো বিষয়গুলি ভাবতে থাকবেন, প্রতিবার যখন তারা বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকে।

"এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, কেউ যা চেষ্টা করতে পারে তা হল প্রতিটি অনুমানের ভিত্তি নিজের সম্পর্কের সুনির্দিষ্ট প্রমাণের উপর ভিত্তি করে করা। অন্যদের সাথে যা ঘটেছিল তার উদাহরণের উপর ভিত্তি করে একজনের সম্পর্কের বিষয়ে অনুমান করা খুব ক্ষতিকারক হতে পারে,” সম্প্রীতি বলেছেন, আপনি যদি আপনার অতীত/আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে তুলনা করেন তবে আপনি কী করতে পারেন।

"আমি ভীত যে আমার প্রেমিক আমাকে ভালো কারো জন্য ছেড়ে যাবে, ঠিক আমার আগেরটির মতোই," কেট আমাদের বলেছেন, "আমি জানি না আমার বর্তমান সঙ্গীকে আমি কতটা ভয় পেয়েছি তা বলা উচিত কিনা। আমি খুব বেশি আঁকড়ে ধরতে চাই না কিন্তু আমি এটাও নিশ্চিত করতে চাই যে সে জানে আমি কতটা ভয় পেয়েছি।”

এই ধরনের পরিস্থিতিতে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনার অতীত আপনার ভবিষ্যতকে সংজ্ঞায়িত করে না, এবং এটিকে আপনার বর্তমান সুখের অবস্থাকে সংজ্ঞায়িত করা প্রায় অপরাধমূলক।

4. বুঝুন যে আপনার সঙ্গীর কাজগুলি পরিবর্তন করার জন্য আপনার নয়

যখন অবিরাম বিশ্বাসের সমস্যাগুলি প্রেমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তখন এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের দিকে নিয়ে যেতে পারে যেখানে একজন সঙ্গী নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি এটি জানার আগেই, সম্পর্কটি একটি তিক্ত ব্রেকআপে শেষ হয়। এটি এড়ানোর জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার সঙ্গীর সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে আপনার কখনই কিছু করা উচিত নয়।

অনেকের মধ্যেএকটি সুস্থ সম্পর্কের গুণাবলী, আপনার সঙ্গীকে বিন্দুমাত্র সন্দেহ ছাড়াই বিশ্বাস করা। আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হন "আমি সবসময় চিন্তা করি যে আমার প্রেমিক আমাকে ছেড়ে চলে যাবে", তাহলে আপনি আপনার সম্পর্কের ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করার সময়ও পাবেন না৷

5. আপনার সঙ্গীর সামনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন

আপনার দুশ্চিন্তা আপনাকে বোঝাতে দেবেন না যে আপনাকে অবশ্যই আপনার সঙ্গীর সামনে সর্বদা নিখুঁত হতে হবে, পাছে তারা আপনাকে "ভাল" কারো জন্য ছেড়ে দেয়। আপনার চুল নামিয়ে দিন, আপনার পিজে লাগান এবং বাথরুমে ডিওডোরেন্ট ছেড়ে দিন। যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সামনে আপনার সত্যিকারের আত্মপ্রকাশ করবেন, তখন আপনি আপনার বন্ধনের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করবেন যেহেতু মানসিক ঘনিষ্ঠতা বাড়বে৷

“আমি আমার সম্পর্ক নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা বন্ধ করতে পারিনি, এবং আমি ভেবেছিলাম যে আমি আমার বান্ধবীকে বারবার প্রভাবিত করার জন্য ক্রমাগত কিছু করতে। কিছু সময় পরে, তিনি আমাকে মুখোমুখি করলেন কেন আমি সবসময় এত কিছু করার প্রয়োজন অনুভব করি এবং পরামর্শ দিয়েছিলাম যে আমি নিজেকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করি যে তিনি আমাকে পছন্দ করবেন না কেন উচ্ছ্বসিত উপহার বা অঙ্গভঙ্গি যা আমার পকেটে একটি গর্ত পোড়াচ্ছে। আমি যতই বিশ্বাস করতে শুরু করি যে আমি কে তার জন্য সে সত্যিই আমাকে ভালবাসে, ততই কম ভেবেছিলাম যে আমি কেন আমার সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছি,” জেসন আমাদের বলে৷

6. অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করা বন্ধ করুন

এটি একটি বাস্তবতা যাচাই করার সময়: আপনার সঙ্গী যা বলে তার পিছনে সবসময় গভীর অর্থ থাকে না। কখনও কখনও, "k" শুধু একটি ঠিক আছে,