Ikiwa ombi la mwenza wako la kutumia Jumamosi usiku bila wewe limekufanya uwe na wasiwasi kupita kiasi kuhusu anachoweza kufanya, unaweza kuwa na matatizo ya uhusiano. Unapochanganua kupita kiasi, unaweza kuishia kujiuliza kila mara, "Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu uhusiano wangu?"

Kwenye mitandao ya kijamii, uhusiano wako unaweza kuonekana kuwa mzuri kwa ulimwengu. Inaweza hata kuwa karibu na ukamilifu katika hali halisi, lakini katika akili yako, una hakika kuwa kuna kitu kibaya. Kushinda wasiwasi wa uhusiano hautakusaidia tu, lakini itasababisha dhamana ya kutimiza zaidi, aina ambayo unaweza kusema kwa ujasiri ni jinsi inavyoonekana kwenye mitandao ya kijamii.

Kila uhusiano unastahili kuwa bora zaidi. Tuko hapa kukusaidia toleo lako liwe toleo bora zaidi kwa usaidizi wa mtaalamu wa saikolojia Sampreeti Das (M.A Clinical Psychology), ambaye ni mtaalamu wa REBT. Hebu tufungue kila kitu unachohitaji kujua ili kukusaidia kuondoa wasiwasi wa uhusiano.

Dalili 5 Unazojali Kubwa Kuhusu Uhusiano Wako

Kabla hatujajibu swali lako, “Jinsi ya kuacha kuhangaika kuhusu uhusiano wangu?”, hebu tuangalie dalili na tuone kama ni tatizo ambalo unapambana nalo. Ikiwa wakati pekee ulifikiria, "Mahusiano yangu yananitia mkazo", ilikuwa wakati mwenzi wako alikuwa akicheza kimapenzi na mpenzi wake wa zamani, unapaswa kujua kwamba hii sio ishara ya wasiwasi wa uhusiano na ni sababu inayowezekana."hmm" ni kutikisa kichwa tu, na emoji ya dole gumba si tishio la uchokozi, ni makubaliano ya kirafiki. Jaribu kusuluhisha visababishi vikuu vya mawazo yako ya mfadhaiko.

Kwa njia hiyo, utaweza kukabiliana na sababu zinazokufanya uwe na mwelekeo wa kuwaza kupita kiasi. Kujaribu kujizuia kutoka kwa akili yako kutafanya kazi kwa muda mrefu tu kabla ya mawazo yako kusababisha kelele ya viziwi, na kukuacha usiweze kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Kuzingatia picha kubwa zaidi, kufanya mazoezi ya uangalifu, na kurudi nyuma kunaweza kukusaidia ikiwa una kipindi cha kufikiria kupita kiasi.

7. Pata ukurasa huo huo kuhusu lebo, matarajio na mipaka

Kujadili mipaka katika uhusiano, kudhibiti matarajio, na kuwa wazi kuhusu lebo kutasaidia kuleta amani ya akili. Wakati kuna kidogo kushoto kwa kutokuwa na uhakika, huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu nini kinaweza kwenda vibaya. Hutakuwa ukisema "Nina wasiwasi kuhusu mustakabali wa uhusiano wangu" kwenye gumzo la kikundi chako na marafiki zako kwa kuwa utakuwa na matarajio yote.

Sampreeti anashiriki maarifa yake kuhusu umuhimu wa kuwa kwenye ukurasa sawa na mshirika wako. "Wakati mwingine, utumbo unaweza kuwa kweli. Mshirika anaweza kuwa kwenye ndege tofauti na moja. Kadiri matarajio yanavyozidi kuonekana kuwa hayajatimizwa, ndivyo yanavyoathiri zaidi ubinafsi wa mtu. Ukosefu unaoonekana wa uhakikisho na umakini pia unaonyesha uwepo wa maswala ambayo hayajatatuliwa. “

Kamaunajikuta ukijiuliza mara kwa mara, “Kwa nini siwezi kuacha kuhangaikia uhusiano wangu?”, inaweza kuwa ni kwa sababu unatarajia mengi kutoka kwayo.

8. Wasiliana na mtaalamu wa wasiwasi wako.

Tiba ya mazungumzo na/au dawa ya wasiwasi imesaidia mamilioni ya watu duniani kote. Katika siku na umri ambapo masuala ya akili yanajadiliwa kwa upana zaidi, hakuna tena unyanyapaa unaohusishwa na kushauriana na mtaalamu. "Ikiwa una upasuaji mkubwa, kufanyia kazi mwenyewe kunaweza kukusaidia kama vile unahitaji. Hapo ndipo zawadi bora tunayoweza kujitolea ni mtaalamu.

“Kutembelea mwanasaikolojia wa kimatibabu, mtaalamu wa tiba halisi anaweza kuwa na sababu nyingi. Kuanzia kutafuta uelewa wa hali hadi kupata usaidizi kwa maswala mazito ya afya ya akili. Kwa kifupi, ikiwa tunahisi kama tunahitaji mtaalamu, tunahitaji mtaalamu,” anasema Sampreeti, kuhusu umuhimu wa kujiruhusu kwenda kutafuta matibabu. Ikiwa ni usaidizi wa kitaalamu unaotafuta, jopo la wataalamu wa tiba ya Bonobology linapatikana kwa mbofyo mmoja tu.

Tunatumai hutakuwa na mkazo na kujiuliza, “Nitaachaje kuwa na wasiwasi kuhusu uhusiano wangu? ”, ukifuata vidokezo hivi. Kupambana na wasiwasi sio rahisi kamwe. Lakini inapoanza kuathiri nyanja za maisha halisi kama vile uhusiano wako, huwezi kulifumbia macho tena. Kushinda wasiwasi wa uhusiano utakuongoza kwa zaidiuhusiano wa upendo. Unaweza hata kugundua kuwa ilikuwepo kila wakati na kwamba ulikuwa na shughuli nyingi sana ukifikiria "uhusiano wangu unanitia mkazo" ili kuthamini uhusiano ulio nao na mrembo wako!

“Siwezi kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu mustakabali wa uhusiano wangu. Kila wakati mpenzi wangu hajibu kwa nusu siku, akili yangu mara moja hufikiri kwamba anajaribu kujitenga nami. Anachoshwa na uhakikisho wa mara kwa mara ninaohitaji, na ingawa sitaki kuwa na wasiwasi sana, sijui kwa nini kutojiamini kwangu kunanishawishi kwamba mimi na yeye tumemaliza kila wakati akiwa na shughuli nyingi," anasema Jamal, akiwaambia. sisi kuhusu jinsi wasiwasi wake wa mara kwa mara unavyoathiri.

Kama vile Jamal, unaweza kutumia vidokezo vichache kuhusu jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu mpenzi/mpenzi wako anakulaghai. Hatua ya kwanza, hata hivyo, ni kubaini ikiwa kweli una kesi ya wasiwasi wa uhusiano au ikiwa unachanganya wasiwasi halali na wasiwasi usiofaa. Dalili zifuatazo zinapaswa kukusaidia kubaini kama kweli unatengeneza milima kutokana na molekuli:

1. Kuhoji ni kiasi gani mwenzi wako anakupenda

Licha ya jitihada nyingi ambazo mpenzi wako amefanya ili kukutuliza. juu ya upendo wao kwako, kwa njia fulani bado haujashawishika. “Hapanakushawishika” inaweza kuwa jambo la chini kwa kuwa kila wakati unajaribu kufikiria jinsi ya kuacha kuwa mbishi katika uhusiano.

Sampreeti anasema, "Ijapokuwa na mawazo hasi kuhusu mustakabali wa uhusiano wa mtu, mawazo yanaweza kuletwa kupita kiasi." Kuuliza "Je, unanipenda?" halipaswi kuwa tukio la kila siku katika uhusiano wako. Ikiwa mpenzi wako hata anajibu kwa utani, "Hapana, nakuchukia", unajua utaishia kusisitiza kuhusu hilo kwa siku mbili zijazo.

2. Masuala ya kuaminiana

Usiku wa wasichana/wavulana haupaswi kukuweka ukingoni mwa kiti chako, ukiwa na wasiwasi kila mara kuhusu mwenzi wako anakulaghai. Hivi karibuni mkazo unaweza kuathiri ngozi yako, ambayo itakuongoza kuuliza ikiwa unavutia vya kutosha kwa mwenzi wako au la.

Masuala ya uaminifu katika uhusiano yatasumbua hadi msingi. Mara tu unapokuwa na maswala makubwa ya kuaminiana, haijalishi mnapendana kiasi gani, uhusiano huo unaelekea kushindwa. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu mpenzi wako/mchumba wako anakuchezea kitakuwa akilini mwako kila wakati, ikionyesha wazi kama siku una wasiwasi sana kuhusu uhusiano wako.

3. Kutojiamini

“Je, niko vizuri vya kutosha ?” "Je, ninavutia vya kutosha kwa mpenzi wangu?" "Je, mwenzangu unadhani mimi ni boring?" Haya yote ni maswali yanayosumbua kila wakati akili isiyo na usalama. Kwa kuwa maswala ya uaminifu yanatokana na ukosefu wa usalama, labda unayo yote mawili. Kuhisi kama wewe sionzuri ya kutosha hatimaye itakufanya uamini

. Unapoanza kuamini mawazo kama haya ya kujidharau, sio uhusiano wako tu ambao uko hatarini, ni afya yako ya akili pia. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria mara kwa mara mambo kama vile, "Nina hofu kwamba mpenzi wangu ataniacha kwa mtu bora", labda unahitaji kufanyia kazi maswala yako ya ukosefu wa usalama ili kurekebisha uhusiano.

4. Kuchanganua zaidi sio muhimu

Nakala moja kutoka kwa mshirika wako inaweza kukufanya upige gumzo zote za kikundi chako, ukiwauliza watu kama wanafikiri mwenza wako ana hasira na wewe. "Baridi" isiyo na madhara. mwenzako kakutuma huenda ukawa na wasiwasi usio na mwisho. “Lakini kwanini alitumia kipindi hicho?? Je, ananichukia?”, Akili yako ya kufikiria kupita kiasi inaweza kusema.

“Mwenzangu alisafiri tu na marafiki zake na hakuweza kuwasiliana nami kwa siku moja na nusu. Wakati huo, nilidhani tayari alikuwa amenidanganya na kuacha simu na ujumbe milioni kwenye seli yake. Hatimaye aliponirudia, aliniambia jinsi mapokezi yake ya seli yalivyobadilika. Kwa nini siwezi kuacha kuhangaika kuhusu uhusiano wangu?” Janet alituambia, akizungumzia jinsi tabia yake ya kufikiri kupita kiasi mara nyingi husababisha wasiwasi.

5. Kuhujumu uhusiano

Wakati umejiaminisha kuwa haufai na kwamba uhusiano hautadumu, unaweza kuishia kutouheshimu sana. Katika akili yako, imekusudiwa kushindwa. Unapokuwa mara kwa marakufikiri, "Uhusiano wangu unanitia mkazo", unaweza kwenda tu na kujiingiza katika tabia za kujihujumu, sivyo? Si sahihi! Kuhujumu uhusiano na vitendo vya uzembe ni jambo la kawaida kati ya wale wanaougua wasiwasi wa uhusiano.

“Kushughulika na mahangaiko ya uhusiano kutahitaji kujichunguza sana, ufahamu, na kukubali mambo ambayo huenda hayajawahi kutokea kwa kufahamu hapo awali,” asema Sampreeti, akizungumzia kile kitakachochukua ili kukuondolea shaka kuhusu uhusiano wako ambao kila mara. kuingia akilini mwako.

Iwapo umekuwa ukipambana na mawazo kama vile “Siwezi kuacha kuwa na wasiwasi kila mara kuhusu uhusiano wangu”, hupaswi kuruhusu kutokujiamini kwako na hali ya wasiwasi wako kupunguza uhusiano mwingine mzuri. Hebu tuangalie baadhi ya hatua za vitendo ambazo hatimaye zinaweza kukusaidia kuacha kusema “uhusiano wangu unanitia mkazo”.

Vidokezo vya Kitaalam vya Kuacha Kuwa na Wasiwasi Kuhusu Uhusiano Wako

Ukweli ni kwamba, kukumbana na wasiwasi wa uhusiano kunaweza si kweli kuwa kosa lako kabisa. Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi, inaeleweka jinsi inaweza kupata njia yake katika nyanja hii ya maisha yako pia. Kwa kuwa unajua jinsi inavyoweza kuwa mbaya katika nyanja zingine, unaogopa kuiruhusu ichukue uhusiano mzuri kabisa.

Hapo ndipo unaweza kuanza kufikiria mambo kama vile "Mimi huwa na wasiwasi kwamba mpenzi wangu ataniacha" kulingana na matukio ya kubuni katika kichwa chako mwenyewe. Hakuna mtu anapaswakuishi na aina yoyote ya wasiwasi. Inakula siku yako, inakuacha huna uwezo wa kutimiza mambo uliyopanga kufanya. Ili kukusaidia kuondokana na wasiwasi wa uhusiano, vidokezo 8 vifuatavyo vilivyoidhinishwa na wataalamu, vinapaswa kukuweka kwenye njia yako. Baada ya muda mfupi, utakuwa ukijibu kwa mzaha, "Acha kuwa na mawazo juu yangu!", badala ya kuogopa "Je, unanipenda?" kila baada ya siku mbili.

1. Boresha mawasiliano katika uhusiano wako

Kuboresha mawasiliano katika uhusiano ni jambo ambalo kila mtu anaweza kufaidika nalo. Ili kuwa na mazungumzo yasiyo na maamuzi ambapo unaweza kumwambia mpenzi wako kile unachofikiria ni lazima ikiwa unataka aelewe kinachoendelea kwako.

Sampreeti anashiriki maarifa yake kuhusu jinsi mawasiliano yanaweza kusaidia uhusiano wako. “Kumchukulia mshirika kuwa sawa na kuanza kwa kuwasiliana jinsi tunavyohisi na kwa nini tunahisi hivyo kunaweza kuwa mwanzo mzuri. Hii itamsaidia mshirika kuelewa vyema hali hiyo na kinachofuata kinaweza kuwa kiponyaji chenyewe.”

Si lazima kila mara mawasiliano yawe ya mtu baina ya watu, uchunguzi fulani unaweza kukusaidia pia. Kwa kujiuliza tu kitu kama, "Kwa nini ninachanganyikiwa kuhusu uhusiano wangu?", Unaweza kupata undani wa hisia hizi, na kwa nini zinaibuka mara ya kwanza.

2. Fanya kazi juu yako. wasiwasi

Kila mtu ana wasiwasi kidogo. Wengine wana kiasi kisicho cha kawaida ambacho huwapelekea kuuliza,"Mbona unanikasirikia?", Mwenzao anaposema "hey." Njia za kawaida za kushughulikia wasiwasi wako ni pamoja na mazoea ya kuzingatia na kuwa mwangalifu zaidi wa mawazo yako. Pata mifumo yoyote ambayo inaweza kusababisha wasiwasi wako, ili uweze kushughulikia chanzo badala ya kuponya dalili kupitia idadi kubwa ya Nutella. Hatua ya kwanza kuelekea uhusiano mzuri ni kufanyia kazi wasiwasi wako.

Sampreeti anaamini kupata chanzo kikuu cha hisia zako za mfadhaiko kutakusaidia kwa muda usiojulikana. "Kujifanyia kazi kunaweza kuwa mwanzo mzuri. Nyuma ya kila msukosuko wa kihemko na mmenyuko wa kitabia ni wazo. Kadiri wazo hili linavyoendelea kuwepo akilini mwetu, ndivyo uwezekano wa kuwa imani ambayo ni vigumu kutikisika.

“Asili ya wazo hili inaweza kuwa ya moja kwa moja au isiyo ya moja kwa moja. Wakati fulani, inaweza kutokana na uzoefu wa kutisha tuliokuwa nao na watu, au katika mahusiano. Kurejea kwa mawazo hayo yaliyochochewa na matukio ya sasa kunaweza kuashiria ukweli kwamba mambo yalizikwa bila kutatuliwa. Kwa hivyo, maamuzi ya kibinafsi itakuwa hatua nzuri ya kuanzia,” anaongeza.

Badala ya kutoa mawazo kama vile, “Siwezi kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu mustakabali wa uhusiano wangu”, jaribu kufikiria ni nini kilisababisha wasiwasi huu. .

3. Usikubali kukwama katika siku za nyuma

Ni jambo la kusikitisha ikiwa umekuwa mwathirika wa ukafiri katika uhusiano hapo awali lakini huwezi kuruhusu ifafanue hali yako.ya sasa. Kadiri unavyozingatia maisha yako ya zamani na jinsi uaminifu wako ulivyosalitiwa, ndivyo utakavyozidi kuwaza mambo kama vile "Mpenzi/mpenzi wangu hunipa mashambulizi ya wasiwasi", kila mara wanapotoka na marafiki.

“Ili kudhibiti hilo, anachoweza kujaribu ni kuweka kila dhana kwenye ushahidi thabiti kutoka kwa uhusiano wake mwenyewe. Kuchora mawazo juu ya uhusiano wa mtu kulingana na mifano ya kile kilichotokea kwa wengine kunaweza kuwa na madhara sana, "anasema Sampreeti, juu ya kile unachoweza kufanya ikiwa unalinganisha uhusiano wako na zamani / wengine karibu nawe.

“Nina hofu kwamba mpenzi wangu ataniacha na kutafuta mtu bora zaidi, kama alivyofanya yule wangu wa awali,” Kate alituambia, “Sijui kama nitamwambia mpenzi wangu wa sasa jinsi ninavyoogopa. Sitaki kuonekana kama mtu wa kung'ang'ania sana lakini pia nataka kuhakikisha kwamba anajua jinsi ninavyoogopa."

Katika hali kama hizi, jaribu kujiambia kwamba maisha yako ya nyuma hayaainishi maisha yako ya baadaye, na kuiruhusu kufafanua hali yako ya sasa ya furaha ni karibu uhalifu.

4. Elewa kwamba vitendo vya mwenza wako si vyako kubadilika

Masuala ya kuaminiana yasiyokoma yanapozuia mapenzi, inaweza kusababisha uhusiano mbaya ambapo mwenzi mmoja anakuwa mtawala. Kabla ya kujua, uhusiano huo unaisha kwa kuvunjika kwa uchungu. Ili kuepuka hili, unahitaji kuelewa kwamba hupaswi kamwe kuwa na chochote cha kufanya na maamuzi ya mpenzi wako.

Kati ya nyingisifa za uhusiano mzuri, kumwamini mpenzi wako bila chembe ya shaka ni sawa. Ukiwa na wasiwasi mara kwa mara kuhusu “Siku zote huwa na wasiwasi kwamba mpenzi wangu ataniacha”, hutapata hata muda wa kufahamu mambo mazuri kuhusu uhusiano wenu.

5. Kuwa huru mbele ya mpenzi wako

Usiruhusu wasiwasi wako kukushawishi kuwa lazima uwe mkamilifu kila wakati mbele ya mwenzi wako, wasije wakakuacha kwa mtu "bora". Acha nywele zako chini, vaa PJ zako na uache kiondoa harufu bafuni. Unapokuwa mtu wako wa kweli mbele ya mpenzi wako, utaanza kujisikia raha zaidi na uhusiano wako kwa kuwa ukaribu wa kihisia utaongezeka.

“Singeweza kuacha kuhangaika kila mara kuhusu uhusiano wangu, na nilifikiri nilikuwa na mara kwa mara kufanya mambo ya kumvutia mpenzi wangu tena na tena. Baada ya muda fulani, alinikabili kwa nini sikuzote ninahisi hitaji la kufanya mengi na akapendekeza nijaribu kujifanya niamini kwamba atanipenda bila kujali zawadi za uchangamfu au ishara ambazo zilikuwa zikichoma tundu kwenye mfuko wangu. Kadiri nilivyoanza kuamini kwamba ananipenda kweli kwa jinsi nilivyo, ndivyo nilivyopunguza kufikiria mambo kama kwa nini ninachanganyikiwa kuhusu uhusiano wangu,” Jason anatuambia.

6. Acha kuchanganua kupita kiasi

Ni wakati wa kuangalia ukweli: sio kila wakati kuna maana ya kina nyuma ya kile mpenzi wako anasema. Wakati mwingine, "k" ni sawa tu,