Nëse kërkesa e partnerit tuaj për të kaluar natën e së shtunës pa ju ju ka bërë të shqetësoheni së tepërmi për atë që ai mund të bëjë, mund të keni probleme ankthi në marrëdhënie. Kur analizimi i tepruar ju dëmton, mund të përfundoni duke e pyetur veten vazhdimisht: "Si të mos shqetësohem për marrëdhënien time?"

Në rrjetet sociale, marrëdhënia juaj mund t'i duket e përsosur botës. Madje mund të jetë afër perfektit në realitet, por në mendjen tuaj, ju jeni të bindur se diçka nuk është në rregull. Tejkalimi i ankthit në marrëdhënie jo vetëm që do t'ju ndihmojë, por do t'ju çojë në një lidhje më të plotë, të llojit që mund të thoni me besim se është pikërisht ashtu siç duket në mediat sociale.

Çdo marrëdhënie meriton të jetë më e mira që mund të jetë. Ne jemi këtu për të ndihmuar tuajin të bëhet versioni më i mirë i vetes me ndihmën e psikoterapistit Sampreeti Das (MA Psikologji klinike), i cili është i specializuar në REBT. Le të zbulojmë gjithçka që duhet të dini për të ndihmuar në largimin e ankthit të marrëdhënies.

5 Shenjat që ju shqetësoheni shumë për marrëdhënien tuaj

Para se t'i përgjigjemi pyetjes suaj, "Si të ndaloni së shqetësuari rreth marrëdhënia ime?”, le të shohim shenjat dhe të shohim nëse është në të vërtetë një problem me të cilin po përballeni. Nëse e vetmja herë që menduat, “Marrëdhënia ime po më streson”, ishte kur partneri juaj flirte me ish-in e tij, duhet ta dini se kjo nuk është domosdoshmërisht një shenjë e ankthit të marrëdhënies dhe është e justifikueshme."hmm" është vetëm një tundje me kokë dhe emoji me gishtin lart nuk është një kërcënim pasiv-agresiv, është një marrëveshje miqësore. Provoni të punoni mbi shkaqet rrënjësore të mendimeve tuaja stresuese.

Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të trajtoni pse jeni kaq të prirur për të menduar shumë. Përpjekja për të shkëputur veten nga mendja juaj do të funksionojë vetëm për një kohë të gjatë përpara se mendimet tuaja të çojnë në zhurmë shurdhuese, duke ju lënë të paaftë të mendoni për asgjë tjetër. Përqendrimi në pamjen më të gjerë, praktikimi i ushtrimeve të ndërgjegjshme dhe një hap prapa mund t'ju ndihmojnë nëse keni një episod të tepruar.

7. Shkoni në të njëjtën faqe për etiketat, pritshmëritë dhe kufijtë

Diskutimi i kufijve në një marrëdhënie, menaxhimi i pritshmërive dhe të qenit i qartë në lidhje me etiketat do të ndihmojnë në krijimin e paqes mendore. Kur ka pak pasiguri, nuk do të duhet të shqetësoheni për atë që mund të shkojë keq. Ju nuk do të thoni "Jam i shqetësuar për të ardhmen e marrëdhënies sime" në bisedën tuaj në grup me të dashurit tuaj, pasi do t'i keni të gjitha pritshmëritë në kontroll.

Sampreeti ndan njohuritë e saj mbi rëndësinë e të qenit në të njëjtën faqe me partnerin tuaj. "Ndonjëherë, zorra mund të jetë e vërtetë. Partneri mund të jetë në një plan tjetër nga ai që është. Sa më shumë që pritshmëritë shihen si të paplotësuara, aq më shumë godet veten ekzistenciale të dikujt. Mungesa e perceptuar e sigurimit dhe vëmendjes tregon gjithashtu praninë e çështjeve të pazgjidhura. “

Nëseju e gjeni veten duke pyetur vazhdimisht veten: "Pse nuk mund të ndaloj së shqetësuari për marrëdhënien time?", kjo mund të jetë sepse ju po prisni shumë nga ajo.

8. Konsultohuni me një terapist për ankthin tuaj

Terapia e bisedës dhe/ose mjekimi i ankthit ka ndihmuar miliona njerëz në mbarë botën. Në një kohë kur çështjet mendore diskutohen më gjerësisht, nuk ka më asnjë stigmë ndaj konsultimit me një terapist. “Në rast se keni një rritje dërrmuese, puna për të vetë mund të mos ju ndihmojë aq sa keni nevojë. Kjo është kur dhurata më e mirë që mund t'i bëjmë vetes është një profesionist.

“Të vizitosh një psikolog klinik, një terapist autentik mund të ketë arsye të shumta. Duke filluar nga kërkimi i të kuptuarit të një situate deri te marrja e ndihmës për çështje serioze të shëndetit mendor. Me pak fjalë, nëse ndihemi sikur kemi nevojë për një profesionist, ne kemi nevojë për një profesionist,” thotë Sampreeti, mbi rëndësinë e lejimit të vetes për të kërkuar terapi. Nëse kërkoni ndihmë profesionale, paneli i terapistëve me përvojë të Bonobology është vetëm një klikim larg.

Shpresojmë që të mos jeni të stresuar dhe të mos pyesni veten: “Si të ndaloj së shqetësuari për marrëdhënien time? ”, sapo të ndiqni këto këshilla. Të luftosh ankthin nuk është kurrë e lehtë. Por kur fillon të ndikojë në aspekte të jetës reale si marrëdhënia juaj, nuk mund të mbyllni më një sy ndaj saj. Tejkalimi i ankthit të marrëdhënies do t'ju çojë në një më shumëmarrëdhënie dashurie. Madje mund të kuptosh se ka ekzistuar gjithmonë dhe se ke qenë thjesht shumë i zënë duke menduar se "marrëdhënia ime po më streson" për të vlerësuar vërtet lidhjen që ke me të dashurin tënd!

E vetmja herë kur partneri juaj duhet të jetë në faqen e rrjeteve sociale të ish-it të tij është për t'ju treguar se sa më mirë jeni se ai, jo të përpiqeni të flirtoni përsëri me të. Megjithatë, nëse jeni gjithmonë duke menduar se si të ndaloni së shqetësuari për tradhtinë e të dashurit tuaj, sepse kolegu i tij në punë është tërheqës, ju mund të kualifikoheni si dikush që ka ankth në lidhje.

“Nuk mund të ndaloj së shqetësuari për të ardhmen e marrëdhënies sime. Sa herë që e dashura ime nuk përgjigjet për gjysmë dite, mendja ime menjëherë supozon se ajo po përpiqet të distancohet nga unë. Ajo po lodhet nga siguria e vazhdueshme që kam nevojë dhe megjithëse nuk dua të shqetësohem aq shumë, nuk e di pse pasiguritë e mia më bindin që ajo dhe unë kemi mbaruar për çdo herë që ajo është e zënë”, thotë Jamal, duke treguar. ne për mënyrën sesi shqetësimi i tij i vazhdueshëm po dëmton.

Ashtu si Jamal, ju mund të përdorni disa këshilla se si të ndaloni së shqetësuari se i dashuri/e dashura juaj po ju tradhton. Hapi i parë, megjithatë, është të kuptoni nëse keni vërtet një rast ankthi në marrëdhënie ose nëse po ngatërroni një shqetësim të vlefshëm me ankthin e gabuar. Shenjat e mëposhtme duhet t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse me të vërtetë bëni male nga molusqet:

1. Të pyesësh se sa shumë të do partneri juaj

Pavarësisht përpjekjeve të shumta që partneri juaj ka bërë për t'ju qetësuar për dashurinë e tyre për ju, në një farë mënyre nuk jeni ende të bindur. “Joi bindur” mund të jetë një nënvlerësim pasi gjithmonë po përpiqeni të kuptoni se si të ndaloni së qeni paranojak në një marrëdhënie.

Sampreeti thotë: "Ndërsa ka supozime negative për të ardhmen e marrëdhënies së dikujt, imagjinata mund të mbisforcohet." Duke pyetur "A më do mua?" nuk duhet të jetë një dukuri e përditshme në marrëdhënien tuaj. Nëse partneri juaj përgjigjet edhe me shaka, "Jo, të urrej", e dini se do të përfundoni duke u stresuar për këtë për dy ditët e ardhshme.

2. Çështjet e besimit

Një natë e vajzave/djemve nuk duhet të të ketë në buzë të sediljes, të shqetësuar vazhdimisht se partneri do të të tradhtojë. Shumë shpejt stresi mund të ndikojë në lëkurën tuaj, gjë që do t'ju bëjë të pyesni nëse jeni mjaft tërheqës për partnerin tuaj apo jo.

Çështjet e besimit në një marrëdhënie do ta dëmtojnë atë deri në thelb. Pasi të keni çështje të konsiderueshme besimi, nuk ka rëndësi se sa e doni njëri-tjetrin, marrëdhënia është e destinuar të dështojë. Si të ndaloni së shqetësuari se i dashuri/e dashura juaj ju tradhton do të jetë vazhdimisht në mendjen tuaj, duke e bërë të qartë si ditë se shqetësoheni shumë për marrëdhënien tuaj.

3. Pasiguritë

“A jam mjaftueshëm i mirë ?” "A jam mjaft tërheqëse për partnerin tim?" "A mendon partneri im se jam i mërzitshëm?" Të gjitha këto janë pyetje që shqetësojnë vazhdimisht mendjen e pasigurt. Meqenëse çështjet e besimit burojnë nga pasiguritë, me siguri i keni të dyja. Ndjeheni sikur nuk jenimjaft mirë përfundimisht do t'ju bëjë ta besoni atë

. Kur filloni të besoni mendime të tilla vetë-përçmuese, nuk është vetëm marrëdhënia juaj që është në rrezik, por edhe shëndeti juaj mendor. Pra, nëse jeni duke menduar vazhdimisht gjëra të tilla si, "Kam frikë se i dashuri im do të më lërë për dikë më të mirë", ndoshta duhet të punoni në çështjet tuaja të pasigurisë për të rregulluar marrëdhënien.

4. Duke analizuar mbi e parëndësishme

Një tekst i vetëm nga partneri juaj mund t'ju bëjë të hapni të gjitha bisedat tuaja në grup, duke i pyetur njerëzit nëse mendojnë se partneri juaj është i zemëruar me ju. E padëmshme "cool". partneri juaj ju ka dërguar mund t'ju shqetësojë pa fund. “Por pse e përdori periodën?? A më urren ai?”, mund të thotë mendja juaj e tepruar.

“Partnerja ime sapo shkoi në një udhëtim me miqtë e saj dhe nuk mundi të më kontaktonte për një ditë e gjysmë. Në atë kohë, supozova se ai tashmë më kishte mashtruar dhe kishte lënë një milion telefonata dhe mesazhe në qelinë e tij. Kur më në fund u kthye tek unë, më tregoi sesi priti në qeli. Pse nuk mund të ndaloj së shqetësuari për marrëdhënien time?” Janet na tha, duke folur se si tendenca e saj për të menduar shumë shpesh çon në ankth.

5. Sabotimi i marrëdhënies

Kur e keni bindur veten se nuk jeni mjaftueshëm i mirë dhe se marrëdhënia nuk do të zgjasë, mund të përfundoni duke mos e respektuar aq shumë. Në mendjen tuaj, është e destinuar të dështojë. Kur jeni vazhdimishtduke menduar, "Marrëdhënia ime po më streson", ju gjithashtu mund të shkoni dhe të kënaqeni me sjellje vetë-sabotuese, apo jo? Gabim! Sabotimi i marrëdhënies me veprime të pamatura është një emërues i përbashkët mes atyre që vuajnë nga ankthi i marrëdhënies.

"Përballja me ankthin e marrëdhënieve do të kërkojë shumë introspeksion, njohuri dhe pranim të gjërave që mund të mos kenë dalë kurrë më parë me vetëdije," thotë Sampreeti, duke folur për atë që do të duhet për t'ju çliruar nga dyshimet për marrëdhënien tuaj që gjithmonë hyni në mendjen tuaj.

Nëse keni qenë duke luftuar me mendime të tilla si "Nuk mund të ndalem së shqetësuari vazhdimisht për marrëdhënien time", nuk duhet të lejoni që pasiguritë dhe paranojën tuaj të zvogëlojnë një marrëdhënie tjetër të mrekullueshme. Le të shohim disa hapa praktikë që më në fund mund t'ju ndihmojnë të ndaloni së thëni "lidhja ime po më streson".

Këshilla ekspertësh për të mos u shqetësuar për marrëdhënien tuaj

E vërteta është se përjetimi i ankthit të marrëdhënies mund të të mos jetë plotësisht faji juaj. Nëse vuani nga ankthi, është e kuptueshme se si mund të gjejë rrugën edhe në këtë aspekt të jetës suaj. Meqenëse e dini se sa e keqe mund të jetë në sfera të tjera, keni frikë ta lini të marrë përsipër një marrëdhënie krejtësisht të shëndetshme.

Ky është kur mund të filloni të mendoni gjëra të tilla si "Unë gjithmonë shqetësohem se i dashuri im do të më lërë" bazuar në skenarë të sajuar në kokën tuaj. Askush nuk duhetjetoni me çdo lloj ankthi. Ju ha ditën, ju lë të paaftë për të përmbushur gjërat që keni vendosur të bëni. Për t'ju ndihmuar të kapërceni ankthin e marrëdhënies, 8 këshillat e mëposhtme, të miratuara nga ekspertët, duhet t'ju vënë në rrugën tuaj. Në një kohë të shkurtër, ju do të përgjigjeni me shaka: "Mos u fiksoni me mua!", në vend të një frike "A më do?" çdo dy ditë.

1. Përmirësoni komunikimin në marrëdhënien tuaj

Përmirësimi i komunikimit në një marrëdhënie është diçka nga e cila të gjithë mund të përfitojnë. Të keni biseda pa gjykim ku mund t'i tregoni partnerit tuaj saktësisht se çfarë po mendoni është një domosdoshmëri nëse dëshironi që ai të kuptojë se çfarë po ndodh me ju.

Sampreeti ndan njohuritë e saj se si komunikimi mund të ndihmojë marrëdhënien tuaj. “Të marrësh partnerin si të barabartë dhe të fillosh me komunikimin se si ndihemi dhe pse ndihemi kështu mund të jetë një fillim i mirë. Kjo do ta ndihmojë partnerin të kuptojë më mirë situatën dhe ajo që vijon mund të jetë shëruese në vetvete.”

Komunikimi nuk duhet të jetë gjithmonë ndërpersonal, një introspeksion mund t'ju bëjë mirë gjithashtu. Thjesht duke pyetur veten diçka të tillë si, "Pse po shqetësohem për marrëdhënien time?", ju mund të arrini të arrini në fund të këtyre emocioneve dhe pse ato lindin në radhë të parë.

2. Punoni në ankthi

Të gjithë kanë pak ankth. Disa thjesht kanë një sasi jonormale që i bën ata të pyesin,“Pse je inatosur me mua?”, kur partneri i tyre thotë “hej”. Mënyrat e zakonshme për të punuar me ankthin tuaj përfshijnë praktikat e ndërgjegjshme dhe të qenit më të vëmendshëm ndaj mendimeve tuaja. Kapni çdo model që mund të shkaktojë ankthin tuaj, kështu që mund të punoni me shkakun rrënjësor në vend që të kuroni simptomat përmes sasive të bollshme të Nutella-s. Hapi i parë drejt një marrëdhënieje të shëndetshme është duke punuar mbi ankthin tuaj.

Sampreeti beson se gjetja e shkakut rrënjësor të ndjenjave tuaja stresuese do t'ju ndihmojë pafundësisht. “Të punosh me veten mund të jetë një fillim i mirë. Pas çdo trazire emocionale dhe reagimi të sjelljes qëndron një mendim. Sa më gjatë të ketë ekzistuar ky mendim në mendjen tonë, aq më i fortë është potenciali që ai të bëhet një besim që është e vështirë të lëkundet.

“Origjina e këtij mendimi mund të ketë qenë e drejtpërdrejtë ose e tërthortë. Ndonjëherë, mund të rrjedhë nga përvojat traumatike që kishim me njerëzit, ose në marrëdhënie. Regresimi në ato mendime të shkaktuara nga rastet aktuale potencialisht tregon për faktin se gjërat ishin varrosur të pazgjidhura. Pra, vetë-zgjidhjet do të ishin një pikënisje e mirë,” shton ajo.

Në vend që të dorëzoheni pas mendimeve të tilla si, “Nuk mund të ndaloj së shqetësuari për të ardhmen e marrëdhënies sime”, përpiquni të mendoni se çfarë e shkaktoi këtë ankth .

3. Mos u ngecni në të kaluarën

Është një përvojë fatkeqe nëse keni qenë viktimë e tradhtisë në një marrëdhënie në të kaluarën, por nuk mund ta lini atë të përcaktojëaktuale. Sa më shumë të qëndroni në të kaluarën tuaj dhe se si u tradhtua besimi juaj, aq më shumë do të vazhdoni të mendoni gjëra të tilla si "I dashuri/e dashura ime më jep sulme ankthi", sa herë që ata janë jashtë me miqtë.

“Për ta mbajtur atë nën kontroll, ajo që mund të provohet është të bazojë çdo supozim në prova konkrete nga marrëdhënia e dikujt. Tërheqja e supozimeve për marrëdhënien e dikujt bazuar në shembuj të asaj që u ka ndodhur të tjerëve mund të rezultojë të jetë shumë e dëmshme,” thotë Sampreeti, për atë që mund të bëni nëse po e krahasoni marrëdhënien tuaj me të kaluarën tuaj/të tjerët përreth jush.

"Kam frikë se i dashuri im do të më lërë për dikë më të mirë, ashtu siç bëri i mëparshmi," na tha Kate, "Nuk e di nëse duhet t'i tregoj partnerit tim aktual se sa e frikësuar jam. Nuk dua të dukem shumë i ngjitur, por gjithashtu dua të sigurohem se ai e di se sa i frikësuar jam.”

Në situata të tilla, përpiquni t'i thoni vetes se e kaluara juaj nuk e përcakton të ardhmen tuaj. dhe ta lini të përcaktojë gjendjen tuaj aktuale të lumturisë është pothuajse kriminale.

4. Kuptoni që veprimet e partnerit tuaj nuk janë tuajat për t'u ndryshuar

Kur çështjet e pandërprera të besimit pengojnë dashurinë, kjo mund të çojë në një marrëdhënie toksike ku njëri partner bëhet kontrollues. Përpara se ta kuptoni, marrëdhënia përfundon në një ndarje të hidhur. Për të shmangur këtë, duhet të kuptoni se nuk duhet të keni asnjë lidhje me vendimmarrjen e partnerit tuaj.

Nga shumëcilësitë e një marrëdhënieje të shëndetshme, të besosh partnerin pa asnjë pikë dyshimi është pikërisht atje. Nëse vazhdimisht shqetësoheni për "Unë gjithmonë shqetësohem se i dashuri im do të më lërë", nuk do të keni kohë as të vlerësoni gjërat e mira në lidhjen tuaj.

5. Jini rehat para partnerit tuaj

Mos lejoni që ankthi juaj t'ju bindë se duhet të jeni gjithmonë perfekt para partnerit tuaj, që të mos ju lërë për dikë "më të mirë". Lërini flokët tuaj, vishni PJ-të dhe lini deodorantin në banjë. Kur jeni vetvetja juaj e vërtetë përpara partnerit tuaj, do të filloni të ndiheni më rehat me lidhjen tuaj pasi intimiteti emocional do të rritet.

“Nuk mund të ndaloja vazhdimisht shqetësimet për marrëdhënien time dhe mendova se kisha të bëj vazhdimisht gjëra për t'i bërë përshtypje të dashurës sime pa pushim. Pas ca kohësh, ajo u përball me mua se pse e ndiej gjithmonë nevojën për të bërë kaq shumë dhe më sugjeroi që të përpiqesha të besoja se ajo do të më donte pavarësisht nga dhuratat e bollshme apo gjestet që më digjnin një vrimë në xhep. Sa më shumë fillova të besoja se ajo ishte vërtet e dashuruar me mua për atë që jam, aq më pak mendoja gjëra të tilla si pse po shqetësohem për marrëdhënien time,” na thotë Jason.

6. Mos e analizoni më tepër

Është koha për të kontrolluar realitetin: jo gjithmonë ka një kuptim më të thellë pas asaj që thotë partneri juaj. Ndonjëherë, "k" është thjesht në rregull,